運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老年人積極運動，也有(you)助于(yu)改善腦力，預(yu)防老(lao)年(nian)癡呆(dai)癥等多(duo)種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑(pao)步可促進女性(xing)(xing)提高學(xue)習(xi)能(neng)力和記憶(yi)力。一項(xiang)為(wei)期6個月針(zhen)對女性(xing)(xing)早(zao)起(qi)記憶(yi)力下降的研究發現，有氧(yang)活(huo)動能(neng)擴大大腦(nao)中掌(zhang)管學(xue)習(xi)和記憶(yi)功(gong)能(neng)的海馬區(qu)面積。每周快步走2個小時可以優(you)化(hua)大腦(nao)功(gong)能(neng)，降低癡呆(dai)癥的風險。

2、快走

快走除了預防和扭(niu)轉因為年齡(ling)問題逐漸開始的(de)腦(nao)收縮以外，還可(ke)(ke)以影響大腦(nao)中化學物質的(de)分泌過程。在去年的(de)一項(xiang)研究測(ce)量中顯示，快走者的(de)腦(nao)健康水平高于平均水準。而在中年快走員和非快走員的(de)神經標記(ji)和認(ren)知功能(neng)測(ce)試(shi)中，快走員的(de)大腦(nao)表現出(chu)更(geng)積極(ji)的(de)代(dai)謝效率和神經可(ke)(ke)塑性。

3、騎自行車

騎(qi)自(zi)(zi)(zi)(zi)行車(che)也有(you)助于提高(gao)記憶力，特別是(shi)(shi)(shi)在大(da)自(zi)(zi)(zi)(zi)然當中，有(you)助于讓(rang)你保持自(zi)(zi)(zi)(zi)我感(gan)覺良好的(de)(de)心理狀(zhuang)態。而其原(yuan)因是(shi)(shi)(shi)因為(wei)(wei)騎(qi)自(zi)(zi)(zi)(zi)行車(che)刺激了可以讓(rang)人產生滿足感(gan)的(de)(de)俗稱為(wei)(wei)內(nei)啡肽(tai)的(de)(de)化學(xue)物質(zhi)的(de)(de)釋放。此外，與(yu)許多抗抑郁(yu)物質(zhi)相同，騎(qi)自(zi)(zi)(zi)(zi)行車(che)幫助大(da)腦(nao)刺激大(da)腦(nao)皮層質(zhi)及神經突觸中的(de)(de)5-羥色胺和(he)腎上(shang)腺素。為(wei)(wei)了達到最佳(jia)效(xiao)果，騎(qi)自(zi)(zi)(zi)(zi)行車(che)更(geng)加(jia)推薦安靜(jing)、植被(bei)豐富的(de)(de)地(di)方，而不是(shi)(shi)(shi)擁擠的(de)(de)街道。

4、跳舞

跳(tiao)舞(wu)(wu)對大腦學習(xi)和(he)掌(zhang)握能(neng)力(li)尤其具有挑(tiao)戰(zhan)性(xing)，因(yin)為跳(tiao)舞(wu)(wu)要求(qiu)舞(wu)(wu)者學習(xi)并(bing)記住(zhu)針對不同曲風的新舞(wu)(wu)步，并(bing)需要他(ta)們跟上(shang)并(bing)保持(chi)音(yin)樂節(jie)奏，這(zhe)意味著舞(wu)(wu)者不能(neng)分(fen)心分(fen)神。因(yin)此，跳(tiao)舞(wu)(wu)既能(neng)活(huo)動身體，又能(neng)鍛煉認(ren)知能(neng)力(li)，這(zhe)樣的過程(cheng)有利(li)于(yu)強身健體、健腦益智。

5、跳繩

由于跳繩過程中不自(zi)覺的會去數數，因此(ci)大腦皮層處(chu)于興奮狀(zhuang)態，有助于記憶力的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當一(yi)個腿部(bu)抬(tai)起略高于心(xin)臟部(bu)位的時候(hou)(hou)，腳和腿部(bu)的血(xue)液會回流到肺部(bu)及心(xin)臟，不(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)緩解腿部(bu)和腳的神經，還可(ke)(ke)使(shi)頭部(bu)的供(gong)血(xue)量(liang)大大增加，使(shi)人神清氣爽(shuang)，所以(yi)沒事兒的時候(hou)(hou)多做做高抬(tai)腿的動作。

2、活動頭頸

工作(zuo)學習之(zhi)余可(ke)以(yi)歪歪脖子(zi)、轉轉頭，放(fang)松一下(xia)頭頸部(bu)(bu)位(wei)，不(bu)但可(ke)以(yi)增加腦部(bu)(bu)的供血(xue)(xue)，還可(ke)以(yi)減少脂肪在頸動(dong)脈血(xue)(xue)管沉積的可(ke)能，還有利于預(yu)防高血(xue)(xue)壓、頸椎病(bing)。

3、多伸懶腰

身體(ti)長時間(jian)處(chu)于一種姿勢時，因為血(xue)流(liu)不暢會覺(jue)得非常難受，通(tong)(tong)過伸懶腰的動(dong)作，伸展肌肉，促進血(xue)液(ye)流(liu)通(tong)(tong)循環，使血(xue)液(ye)流(liu)向心(xin)臟、大腦等(deng)各個(ge)部(bu)位，有利于補充(chong)腦力。

4、勤梳頭發

梳頭(tou)發可以改(gai)善頭(tou)皮的血液運行，可以提高智力、養神健腦，有助于改(gai)善神經衰(shuai)弱(ruo)，每(mei)天3-4次，每(mei)次3-5分鐘。

5、活動牙齒

咬牙時，口(kou)水分泌也會(hui)增多，口(kou)水中含有腮(sai)腺素，有延緩衰老的作用。

6、動動手指

都說五指(zhi)(zhi)連心，其實手(shou)指(zhi)(zhi)和(he)大腦(nao)(nao)之(zhi)間也有緊密的(de)聯系，通(tong)過運動手(shou)指(zhi)(zhi)，可以(yi)刺激大腦(nao)(nao)，延緩腦(nao)(nao)細胞死亡。平時累了可以(yi)交替伸蜷(quan)手(shou)指(zhi)(zhi)，或按摩指(zhi)(zhi)尖(jian)，或者(zhe)玩核桃(tao)、健身球等(deng)，以(yi)此(ci)來達到保健大腦(nao)(nao)的(de)作用。

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