運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老年人積極運動，也有助(zhu)于改(gai)善腦(nao)力，預防老年癡呆癥等多種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步可促進女性提高學(xue)習能力(li)(li)和記憶力(li)(li)。一(yi)項為期6個月(yue)針(zhen)對(dui)女性早起(qi)記憶力(li)(li)下降的研(yan)究發現，有氧活動能擴大大腦(nao)中掌管學(xue)習和記憶功能的海馬區面積(ji)。每周快步走2個小時可以(yi)優化大腦(nao)功能，降低癡呆癥(zheng)的風險。

2、快走

快(kuai)走(zou)除了(le)預防和(he)(he)扭轉因為年(nian)齡問題逐漸開(kai)始的腦收縮(suo)以外，還可以影響大腦中化學物質的分泌過程。在去年(nian)的一項(xiang)研究測量(liang)中顯示(shi)，快(kuai)走(zou)者的腦健康水(shui)(shui)平高于(yu)平均水(shui)(shui)準。而(er)在中年(nian)快(kuai)走(zou)員和(he)(he)非(fei)快(kuai)走(zou)員的神(shen)經(jing)標記和(he)(he)認知功能(neng)測試中，快(kuai)走(zou)員的大腦表現出更積極的代謝效率和(he)(he)神(shen)經(jing)可塑性。

3、騎自行車

騎自行(xing)車也有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高記憶(yi)力，特別是(shi)在大自然(ran)當中，有(you)助(zhu)于(yu)讓你保持自我感覺良好的(de)心理狀態。而(er)其(qi)原因(yin)是(shi)因(yin)為騎自行(xing)車刺(ci)激了可以讓人產(chan)生滿足感的(de)俗(su)稱為內啡(fei)肽(tai)的(de)化學物(wu)質的(de)釋放。此外，與(yu)許(xu)多(duo)抗抑(yi)郁物(wu)質相同，騎自行(xing)車幫助(zhu)大腦刺(ci)激大腦皮層質及神經突觸(chu)中的(de)5-羥色胺和腎上腺素。為了達到最佳效果，騎自行(xing)車更加推薦安靜、植被豐(feng)富的(de)地方，而(er)不是(shi)擁(yong)擠(ji)的(de)街(jie)道。

4、跳舞

跳舞(wu)(wu)對(dui)大腦(nao)學(xue)習(xi)和掌握能力(li)尤其具有挑戰(zhan)性，因(yin)為跳舞(wu)(wu)要(yao)(yao)求舞(wu)(wu)者(zhe)學(xue)習(xi)并記住針(zhen)對(dui)不同曲風的(de)新舞(wu)(wu)步(bu)，并需要(yao)(yao)他們(men)跟上并保(bao)持(chi)音(yin)樂節奏，這意味著舞(wu)(wu)者(zhe)不能分(fen)心(xin)分(fen)神。因(yin)此，跳舞(wu)(wu)既能活動身(shen)(shen)體(ti)(ti)，又能鍛(duan)煉認知能力(li)，這樣的(de)過(guo)程(cheng)有利于強身(shen)(shen)健體(ti)(ti)、健腦(nao)益智。

5、跳繩

由于(yu)(yu)跳繩過(guo)程中不自覺的(de)會去數數，因(yin)此大(da)腦皮層處(chu)于(yu)(yu)興奮狀態，有(you)助于(yu)(yu)記(ji)憶力(li)的(de)提(ti)高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當一個腿(tui)部(bu)抬(tai)起略高于心臟部(bu)位的(de)(de)時候，腳和(he)腿(tui)部(bu)的(de)(de)血液會回流到(dao)肺部(bu)及心臟，不僅可(ke)(ke)以(yi)緩(huan)解腿(tui)部(bu)和(he)腳的(de)(de)神(shen)經，還可(ke)(ke)使頭(tou)部(bu)的(de)(de)供血量大大增加，使人神(shen)清氣爽，所以(yi)沒事兒的(de)(de)時候多(duo)做做高抬(tai)腿(tui)的(de)(de)動作。

2、活動頭頸

工作學習之(zhi)余可(ke)以(yi)歪歪脖子、轉轉頭，放松一下頭頸部位，不(bu)但可(ke)以(yi)增加腦(nao)部的(de)供(gong)血，還(huan)可(ke)以(yi)減少脂肪在頸動脈(mo)血管沉積的(de)可(ke)能，還(huan)有利(li)于預防高血壓(ya)、頸椎病。

3、多伸懶腰

身體長時(shi)間處于一種姿勢時(shi)，因為血(xue)流(liu)不暢會覺得(de)非常難受，通過伸懶腰的動作，伸展肌(ji)肉，促進(jin)血(xue)液流(liu)通循環，使血(xue)液流(liu)向(xiang)心臟、大腦(nao)等各個部位，有利于補充腦(nao)力。

4、勤梳頭發

梳頭(tou)發可以改(gai)善頭(tou)皮的(de)血液運行，可以提高智力、養神健腦(nao)，有助(zhu)于改(gai)善神經衰弱，每天(tian)3-4次，每次3-5分鐘。

5、活動牙齒

咬牙時，口(kou)水(shui)分泌也(ye)會增多(duo)，口(kou)水(shui)中含有腮腺素，有延緩衰老的作用(yong)。

6、動動手指

都說五指(zhi)連(lian)心(xin)，其實手(shou)指(zhi)和大(da)腦之間也有緊密的聯(lian)系，通過運(yun)動手(shou)指(zhi)，可以(yi)刺激大(da)腦，延緩腦細(xi)胞死(si)亡。平時累了(le)可以(yi)交替伸蜷手(shou)指(zhi)，或(huo)按摩指(zhi)尖，或(huo)者玩核桃、健身(shen)球等，以(yi)此來達到保健大(da)腦的作用。

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