偏頭痛能運動嗎

偏頭痛(tong)多發于(yu)過度(du)勞(lao)累和情緒緊(jin)張(zhang)、不穩定。運(yun)動能改善身(shen)體血液循環，釋放(fang)壓力，運(yun)動完(wan)后加上良(liang)好(hao)的(de)(de)睡(shui)眠，能事半功(gong)倍的(de)(de)效(xiao)果(guo)哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身(shen)帶(dai)胯(kua)向四周旋搖，左右交替共10次(ci)。前俯時吸氣(qi)(qi)，后仰時呼氣(qi)(qi)。

2、取(qu)站立(li)位，兩腳(jiao)與肩(jian)同寬，上肢伸直，以肩(jian)關節為(wei)軸心(xin)做最大幅(fu)度(du)旋(xuan)轉，上舉時擴胸(xiong)(xiong)吸氣，下落時縮胸(xiong)(xiong)呼氣，共做10次。或兩上肢屈時，五指并攏(long)點按云門穴(胸(xiong)(xiong)前(qian)壁外上方(fang)，距(ju)前(qian)正巾線旁開6寸，當鎖骨外端(duan)下緣凹(ao)陷中)，也以肩(jian)關節為(wei)軸心(xin)大幅(fu)度(du)旋(xuan)轉，共10次。

3、取(qu)站立位，兩(liang)腳(jiao)分(fen)開比雇稍寬(kuan)，屈膝作半蹲勢，雙(shuang)(shuang)手分(fen)開垂于體前。先向左后方慢(man)(man)慢(man)(man)轉體，同時吸氣(qi)，重心移至左腳(jiao)，右(you)腳(jiao)虛點地，雙(shuang)(shuang)手向左后上方盡(jin)量(liang)上舉，雙(shuang)(shuang)目注視雙(shuang)(shuang)手中空隙片刻，然后雙(shuang)(shuang)手慢(man)(man)慢(man)(man)下落，身(shen)體恢復到原來(lai)姿勢，同時呼氣(qi)。再換右(you)方向做1次，左右(you)各做10次。

4、拇指(zhi)在(zai)前，四指(zhi)在(zai)后(hou)，叉腰站立，兩腳分(fen)開比啟稍寬，臀胯部在(zai)空中劃水平圓圈，整個(ge)人形似陀螺，左右方向(xiang)各旋轉10次，向(xiang)前時呼(hu)氣，向(xiang)后(hou)時吸(xi)氣。

5、取站立位，兩腳分開比肩寬，雙手(shou)掌心向(xiang)上放在腋下，吸氣(qi)(qi)后雙手(shou)慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前平伸(shen)，同(tong)時慢(man)(man)慢(man)(man)吐氣(qi)(qi)并做騎馬勢下蹲。吐氣(qi)(qi)完后慢(man)(man)慢(man)(man)起(qi)立，再吸氣(qi)(qi)，雙手(shou)向(xiang)兩側分開如劃水(shui)狀(zhuang)，并回到腋下，呼氣(qi)(qi)。重(zhong)復以(yi)上動作(zuo)共(gong)做10次。

6、取(qu)站立位，雙足分開為肩寬1.5倍，先把重心移至左(zuo)(zuo)腳(jiao)，并(bing)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)后(hou)方轉體，右上(shang)(shang)(shang)肢向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)后(hou)上(shang)(shang)(shang)方盡量(liang)伸展呈(cheng)抓(zhua)物(wu)狀，并(bing)抬頭向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)看，同時(shi)吸氣。然后(hou)右手下落翻掌向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)如持物(wu)狀，慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)(xiang)右轉體，同時(shi)呼(hu)氣，左(zuo)(zuo)右交替(ti)共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)食(shi)(shi)營(ying)養(yang)要合理，食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)必須多(duo)樣(yang)化(hua)，食(shi)(shi)譜要廣，不應(ying)偏食(shi)(shi)，否則(ze)會因某種營(ying)養(yang)素的缺(que)乏而(er)引(yin)起(qi)貧(pin)血(xue)。要富有(you)營(ying)養(yang)及易(yi)于(yu)(yu)消(xiao)化(hua)。飲(yin)食(shi)(shi)應(ying)有(you)規律、有(you)節(jie)制，嚴禁暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)。多(duo)食(shi)(shi)含鐵(tie)(tie)豐(feng)富的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)，如豬(zhu)肝、豬(zhu)血(xue)、瘦肉、奶制品(pin)、豆類、大米、蘋果(guo)、綠(lv)葉(xie)(xie)蔬菜等(deng)。多(duo)飲(yin)茶(cha)能補(bu)(bu)充(chong)葉(xie)(xie)酸(suan)，維生(sheng)素B12，有(you)利(li)于(yu)(yu)巨細(xi)胞(bao)性(xing)貧(pin)血(xue)的治療。但缺(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)血(xue)則(ze)不宜飲(yin)茶(cha)，因為飲(yin)茶(cha)不利(li)于(yu)(yu)人(ren)體(ti)對鐵(tie)(tie)劑的吸(xi)收。適當補(bu)(bu)充(chong)酸(suan)性(xing)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)則(ze)有(you)利(li)于(yu)(yu)鐵(tie)(tie)劑的吸(xi)收。忌食(shi)(shi)辛辣、生(sheng)冷(leng)不易(yi)消(xiao)化(hua)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)(wu)。平時可配合滋(zi)補(bu)(bu)食(shi)(shi)療以(yi)補(bu)(bu)養(yang)身體(ti)。

2、要勞逸結合

進(jin)行適當的(de)體(ti)育(yu)活動(dong)，每天進(jin)行適量的(de)運(yun)動(dong)也可以增(zeng)強體(ti)質，緩解這些(xie)運(yun)動(dong)后的(de)癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇(ju)烈(lie)運(yun)動會導致腦(nao)血管痙攣，偏(pian)頭痛最好不(bu)要(yao)劇(ju)烈(lie)運(yun)動。偏(pian)頭痛多(duo)是腦(nao)血管短時間(jian)的痙攣，或者擴張導致的，因此，大家(jia)在選擇運(yun)動的過程中，一定要(yao)注意謹慎，以免(mian)使病情發展(zhan)。

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