偏頭痛能運動嗎

偏(pian)頭痛多發于過度勞累和情(qing)緒緊張、不穩(wen)定。運動能(neng)改善身體血液循(xun)環(huan)，釋放(fang)壓力，運動完后加上(shang)良好的(de)睡眠，能(neng)事半功(gong)倍的(de)效(xiao)果哦。

偏頭痛的運動鍛煉療法

1、頭部向四周旋搖，同時縮頸聳肩，左右交替共做10次。然后頭部不動，臀部坐在凳子沿上，上身帶(dai)胯向四(si)周旋搖，左右交替共10次(ci)。前俯時吸氣，后仰時呼氣。

2、取站立位，兩(liang)腳(jiao)與肩同(tong)寬，上肢(zhi)(zhi)伸(shen)直，以(yi)肩關節為軸(zhou)心做最大(da)幅度旋轉(zhuan)(zhuan)，上舉時擴胸吸氣，下落時縮胸呼氣，共做10次。或(huo)兩(liang)上肢(zhi)(zhi)屈(qu)時，五指(zhi)并攏點(dian)按云門穴(胸前壁外(wai)上方，距前正巾(jin)線(xian)旁開6寸，當鎖骨外(wai)端下緣凹陷中)，也以(yi)肩關節為軸(zhou)心大(da)幅度旋轉(zhuan)(zhuan)，共10次。

3、取站立位，兩腳分(fen)開比雇(gu)稍寬，屈膝(xi)作(zuo)半蹲勢(shi)，雙(shuang)手分(fen)開垂于體(ti)前(qian)。先向(xiang)(xiang)左后方慢(man)慢(man)轉體(ti)，同(tong)時(shi)吸氣(qi)，重心移至左腳，右腳虛點(dian)地，雙(shuang)手向(xiang)(xiang)左后上方盡量上舉，雙(shuang)目注視雙(shuang)手中空(kong)隙片刻，然后雙(shuang)手慢(man)慢(man)下落(luo)，身體(ti)恢復(fu)到原來(lai)姿勢(shi)，同(tong)時(shi)呼氣(qi)。再換(huan)右方向(xiang)(xiang)做(zuo)1次，左右各做(zuo)10次。

4、拇指在前，四指在后(hou)，叉腰站(zhan)立，兩腳分開比啟稍寬，臀(tun)胯部在空(kong)中劃水平圓圈，整個人形似陀螺(luo)，左右(you)方(fang)向各旋(xuan)轉(zhuan)10次，向前時呼氣(qi)，向后(hou)時吸氣(qi)。

5、取(qu)站立位，兩(liang)腳分開比肩(jian)寬，雙(shuang)手掌(zhang)心向上(shang)放(fang)在腋下(xia)(xia)(xia)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)后雙(shuang)手慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)向前平伸，同時慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)吐(tu)氣(qi)(qi)并做騎馬勢下(xia)(xia)(xia)蹲。吐(tu)氣(qi)(qi)完后慢(man)(man)(man)慢(man)(man)(man)起立，再吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，雙(shuang)手向兩(liang)側分開如劃(hua)水(shui)狀，并回到腋下(xia)(xia)(xia)，呼氣(qi)(qi)。重復以上(shang)動(dong)作共做10次。

6、取站立(li)位，雙足分開為肩寬1.5倍，先把重(zhong)心移至左(zuo)腳(jiao)，并向(xiang)(xiang)左(zuo)后方轉體(ti)，右(you)(you)上(shang)肢向(xiang)(xiang)左(zuo)后上(shang)方盡量伸展呈(cheng)抓物狀，并抬頭向(xiang)(xiang)上(shang)看，同(tong)(tong)時(shi)吸氣。然后右(you)(you)手下落翻掌向(xiang)(xiang)上(shang)如持(chi)物狀，慢慢向(xiang)(xiang)右(you)(you)轉體(ti)，同(tong)(tong)時(shi)呼氣，左(zuo)右(you)(you)交替共做10次。

7、瑜伽、呼吸練習和放松相結合有助于減少偏頭痛的發作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。

怎樣預防運動后偏頭痛

1、飲食調攝

飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)營養要(yao)合理，食(shi)(shi)(shi)物(wu)必須多樣(yang)化，食(shi)(shi)(shi)譜要(yao)廣，不(bu)應偏(pian)食(shi)(shi)(shi)，否則(ze)會因(yin)某種營養素的缺(que)乏而引起貧(pin)(pin)血(xue)(xue)。要(yao)富(fu)有營養及易于(yu)消(xiao)化。飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)應有規律、有節(jie)制，嚴(yan)禁暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食(shi)(shi)(shi)。多食(shi)(shi)(shi)含鐵(tie)(tie)豐富(fu)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如豬(zhu)肝(gan)、豬(zhu)血(xue)(xue)、瘦肉、奶制品、豆類(lei)、大米、蘋果(guo)、綠(lv)葉(xie)蔬菜等(deng)。多飲(yin)(yin)茶能補(bu)充(chong)葉(xie)酸，維生素B12，有利(li)于(yu)巨細胞性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)的治療(liao)。但(dan)缺(que)鐵(tie)(tie)性(xing)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)則(ze)不(bu)宜飲(yin)(yin)茶，因(yin)為飲(yin)(yin)茶不(bu)利(li)于(yu)人體對(dui)鐵(tie)(tie)劑的吸(xi)收(shou)。適當補(bu)充(chong)酸性(xing)食(shi)(shi)(shi)物(wu)則(ze)有利(li)于(yu)鐵(tie)(tie)劑的吸(xi)收(shou)。忌食(shi)(shi)(shi)辛辣、生冷不(bu)易消(xiao)化的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。平時可(ke)配(pei)合滋補(bu)食(shi)(shi)(shi)療(liao)以補(bu)養身體。

2、要勞逸結合

進(jin)行適當的(de)體(ti)育活(huo)動，每(mei)天進(jin)行適量的(de)運動也可(ke)以(yi)增強體(ti)質，緩解這(zhe)些運動后的(de)癥狀。

偏頭疼患者運動注意

劇烈運(yun)(yun)動會導(dao)致腦血管痙攣，偏頭(tou)痛最(zui)好不(bu)要劇烈運(yun)(yun)動。偏頭(tou)痛多是腦血管短時(shi)間的痙攣，或者擴張導(dao)致的，因此，大家在選擇(ze)運(yun)(yun)動的過程中，一(yi)定要注意謹慎，以免(mian)使病情發展。

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