坐骨神經痛能運動嗎

坐骨神(shen)經痛主要是以(yi)坐骨神(shen)經分布區域疼痛為主的(de)一種癥狀，要進(jin)行(xing)適當(dang)運動，不能(neng)因為身體(ti)的(de)疼痛就(jiu)臥床不起，這樣(yang)更(geng)加(jia)(jia)不利(li)于(yu)身體(ti)的(de)恢(hui)復，甚至更(geng)壞的(de)情況(kuang)是，可能(neng)造成(cheng)肌肉的(de)萎(wei)縮，反(fan)而加(jia)(jia)重患者的(de)病(bing)情。因此坐骨神(shen)經痛患者可進(jin)行(xing)適當(dang)地運動，但不能(neng)進(jin)行(xing)劇烈(lie)運動。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右(you)轉臀(tun)兩腿分開與肩同(tong)寬，兩手(shou)叉腰站立，向左右(you)扭轉臀(tun)部，先(xian)慢后快，連續轉動20~30次(ci)，每天，2次(ci)。

2、上體(ti)屈伸(shen)兩腳分開與肩同(tong)寬，兩手叉腰站立。兩腿伸(shen)直，先上體(ti)向前彎曲90度(du)，再向后伸(shen)挺，連續屈伸(shen)20~30次。

3、靠(kao)墻彎腰(yao)兩腿分(fen)開與肩同(tong)寬，背對墻距離1米(mi)左右站立。兩手自(zi)肩上扶住(zhu)墻，盡力下滑彎腰(yao)，彎腰(yao)后還原成預(yu)備姿勢(shi)為1次，做10~20次。

4、左右抬腿兩腿并(bing)攏，兩手叉(cha)腰站(zhan)立。先將左腿繃(beng)直，盡量上抬，停2~3秒鐘放下(xia)還原成(cheng)預備姿勢(shi)；換右腿進行同樣練習，重復做(zuo)10~20次。

5、交叉摸腳兩(liang)腳分開與肩(jian)同(tong)寬，兩(liang)手側(ce)平(ping)舉站(zhan)立。彎(wan)腰左轉用右(you)手摸左腳尖，然后右(you)轉用左手摸右(you)腳尖為1次(ci)(ci)，重復(fu)10次(ci)(ci)。

6、拍(pai)打臀部(bu)兩(liang)腳分開(kai)與肩同寬(kuan)，雙(shuang)臂下垂站立。兩(liang)手半握拳，輕輕拍(pai)打臀部(bu)，也可單用(yong)一手拍(pai)打腿疼的那側(ce)臀部(bu)，每次(ci)30"50下，每天2次(ci)，以局部(bu)感到發熱為止(zhi)。

7、坐姿摩(mo)腿坐在床上，上體挺直，兩腿并攏(long)向(xiang)(xiang)前(qian)伸(shen)直。上體向(xiang)(xiang)前(qian)彎曲，兩手順大腿、小腿向(xiang)(xiang)前(qian)摩(mo)去，摩(mo)到腳(jiao)腕后手再摩(mo)回來，還原成預備(bei)姿勢。重復10次。

8、仰臥(wo)動腳仰臥(wo)在(zai)床上(shang)(shang)，兩(liang)腿伸直，兩(liang)腳尖(jian)朝(chao)上(shang)(shang)。以腳踝為軸心，轉動踝關節100～200次。每天(tian)做2次。

9、按(an)摩腰椎(zhui)采(cai)取站姿或(huo)坐姿均可。用(yong)兩手(shou)手(shou)指(zhi)桉摩腰攤.盲到局部發(fa)熱為止。手(shou)法先(xian)輕后(hou)重，先(xian)慢(man)后(hou)快。

10、左右擺腿。站立位，雙(shuang)手扶墻，輪流向(xiang)左右方向(xiang)擺腿，擺動時足部不觸地面(mian)。

11、交替直(zhi)腿(tui)上(shang)抬(tai)運(yun)動。仰(yang)臥(wo)位，輪流將(jiang)左、右(you)腿(tui)伸(shen)直(zhi)后抬(tai)起，經(jing)常鍛煉可逐漸提高抬(tai)舉角度。

12、踏(ta)自行車運動。仰(yang)臥(wo)位，兩下肢像(xiang)騎車般輪番踩踏(ta)，踩踏(ta)幅(fu)度可逐(zhu)漸增加(jia)。

13、正坐舉腿(tui)。坐位(wei)，兩腿(tui)緊靠或夾上一本厚書，直膝(xi)，腳跟著地，手握凳邊，抬腿(tui)過臍，隨即放(fang)下。開始(shi)時患腿(tui)未必抬得(de)很高，堅持鍛(duan)煉后患腿(tui)的抬高程度會逐漸(jian)增加。

14、平坐推腿(tui)。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿(tui)上，隨即向前彎腰(yao)，兩手同時(shi)推向足部。初(chu)練時(shi)兩手很難(nan)推到(dao)足部，堅持一(yi)段(duan)時(shi)間(jian)會收到(dao)良好(hao)的效果。

15、蹲跳(tiao)。雙手(shou)扶凳，左腿(tui)屈(qu)膝下蹲，右(you)腿(tui)盡量向右(you)側伸直(zhi)，如此左右(you)交替進(jin)行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動后不宜立(li)(li)即洗澡：患者運動鍛煉后會出汗(han)，出汗(han)后不能立(li)(li)即洗澡，應等汗(han)落(luo)下去后再洗。衣服(fu)被(bei)汗(han)液浸濕后應及時更換，防(fang)止潮濕的(de)衣服(fu)在身上被(bei)焐(wu)干(gan)，以(yi)免受涼(liang)、受風。

3、急性疼痛期應減少運動量：患者處于(yu)急性疼痛期時，應減輕運動量，不要(yao)用腿(tui)、手臂(bei)和背部用力上舉重(zhong)物，以防止牽(qian)拉坐骨(gu)神經。

4、運(yun)動的時候需要(yao)對自己的腰部(bu)以及(ji)臀部(bu)作適(shi)當的保護，要(yao)積極(ji)避免扭傷(shang)或(huo)者是跌傷(shang)，通過鍛煉的方式緩解(jie)疾病不(bu)能一蹴而就，最(zui)開(kai)始的時候鍛煉的量可(ke)能會比較小(xiao)，而且(qie)還(huan)有可(ke)能引起輕微疼痛這個時候不(bu)能貪(tan)多(duo)，要(yao)慢慢增加，直到身體(ti)逐(zhu)漸適(shi)應。

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