坐骨神經痛能運動嗎

坐骨(gu)神經(jing)痛(tong)主要(yao)是(shi)以(yi)坐骨(gu)神經(jing)分布區域(yu)疼(teng)痛(tong)為主的(de)(de)一種癥狀，要(yao)進行適當運動(dong)，不能(neng)(neng)因為身(shen)體的(de)(de)疼(teng)痛(tong)就臥床不起，這樣更加(jia)不利于身(shen)體的(de)(de)恢復，甚至更壞的(de)(de)情(qing)況(kuang)是(shi)，可(ke)能(neng)(neng)造成肌肉的(de)(de)萎縮，反而(er)加(jia)重患者的(de)(de)病情(qing)。因此(ci)坐骨(gu)神經(jing)痛(tong)患者可(ke)進行適當地運動(dong)，但(dan)不能(neng)(neng)進行劇烈運動(dong)。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左右轉臀(tun)兩(liang)腿分開與肩(jian)同寬，兩(liang)手叉腰站立(li)，向(xiang)左右扭轉臀(tun)部(bu)，先慢后快，連續轉動20~30次(ci)，每天，2次(ci)。

2、上(shang)體(ti)屈(qu)伸兩(liang)(liang)腳分開與肩(jian)同寬，兩(liang)(liang)手叉腰站立。兩(liang)(liang)腿伸直，先上(shang)體(ti)向前彎曲90度，再向后伸挺(ting)，連(lian)續屈(qu)伸20~30次(ci)。

3、靠墻彎腰兩腿分開(kai)與肩同寬，背(bei)對墻距離1米左(zuo)右站立。兩手自(zi)肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，彎腰后還原成預備姿勢為(wei)1次，做(zuo)10~20次。

4、左右(you)抬腿(tui)(tui)兩腿(tui)(tui)并攏，兩手叉腰(yao)站立。先將左腿(tui)(tui)繃直，盡量上抬，停2~3秒鐘(zhong)放下(xia)還原成預(yu)備(bei)姿(zi)勢；換右(you)腿(tui)(tui)進行(xing)同樣練習，重復做10~20次。

5、交叉摸(mo)腳(jiao)兩腳(jiao)分開與(yu)肩(jian)同寬(kuan)，兩手側(ce)平舉站(zhan)立。彎腰左轉用(yong)右手摸(mo)左腳(jiao)尖，然后右轉用(yong)左手摸(mo)右腳(jiao)尖為1次，重復10次。

6、拍打臀(tun)部(bu)(bu)兩(liang)腳分(fen)開與肩(jian)同寬，雙臂下垂站立。兩(liang)手(shou)半握拳，輕輕拍打臀(tun)部(bu)(bu)，也可(ke)單用一手(shou)拍打腿疼的那側臀(tun)部(bu)(bu)，每次30"50下，每天(tian)2次，以局部(bu)(bu)感到發熱為(wei)止。

7、坐姿(zi)摩(mo)腿(tui)坐在(zai)床上，上體挺直(zhi)，兩(liang)腿(tui)并攏(long)向前(qian)伸直(zhi)。上體向前(qian)彎曲，兩(liang)手順大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)向前(qian)摩(mo)去(qu)，摩(mo)到腳腕后(hou)手再(zai)摩(mo)回來(lai)，還原成預備姿(zi)勢。重復10次。

8、仰臥(wo)動(dong)(dong)腳(jiao)(jiao)仰臥(wo)在床上，兩腿伸直，兩腳(jiao)(jiao)尖朝上。以腳(jiao)(jiao)踝(huai)為軸心，轉動(dong)(dong)踝(huai)關節100～200次(ci)。每天做2次(ci)。

9、按摩腰椎(zhui)采取(qu)站姿(zi)或坐姿(zi)均(jun)可。用兩手手指桉摩腰攤(tan).盲(mang)到局(ju)部發熱為止。手法(fa)先輕后重(zhong)，先慢后快。

10、左(zuo)右擺腿(tui)。站立位，雙手扶墻，輪流向(xiang)(xiang)左(zuo)右方向(xiang)(xiang)擺腿(tui)，擺動時足部不觸地面。

11、交替直腿上抬運(yun)動。仰(yang)臥位，輪流將(jiang)左、右腿伸直后抬起，經(jing)常鍛煉(lian)可逐(zhu)漸提(ti)高抬舉角度(du)。

12、踏(ta)(ta)自行車運動。仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩(cai)(cai)踏(ta)(ta)，踩(cai)(cai)踏(ta)(ta)幅(fu)度可逐(zhu)漸(jian)增加(jia)。

13、正坐舉腿(tui)。坐位(wei)，兩腿(tui)緊靠(kao)或夾上一本(ben)厚書，直膝，腳跟著地，手握凳(deng)邊(bian)，抬腿(tui)過臍，隨即(ji)放下。開始(shi)時(shi)患腿(tui)未必抬得很(hen)高，堅持鍛(duan)煉(lian)后患腿(tui)的抬高程度會逐漸增加。

14、平坐推(tui)腿。坐位，足(zu)跟著(zhu)地，足(zu)尖蹺(qiao)起，兩手(shou)(shou)(shou)平放大腿上(shang)，隨即向前彎(wan)腰，兩手(shou)(shou)(shou)同時(shi)推(tui)向足(zu)部。初練(lian)時(shi)兩手(shou)(shou)(shou)很(hen)難推(tui)到足(zu)部，堅持(chi)一段時(shi)間會收到良好的效果。

15、蹲跳。雙手扶凳，左(zuo)腿屈膝下(xia)蹲，右腿盡量向右側(ce)伸直，如此左(zuo)右交替進行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動(dong)后不宜(yi)立即(ji)洗澡(zao)：患(huan)者運動(dong)鍛煉后會出(chu)汗，出(chu)汗后不能立即(ji)洗澡(zao)，應(ying)等汗落下去后再洗。衣服被(bei)汗液浸濕后應(ying)及時(shi)更(geng)換，防(fang)止潮(chao)濕的衣服在身上(shang)被(bei)焐(wu)干，以免受涼(liang)、受風。

3、急性(xing)疼痛(tong)期應減少運動量：患者處于急性(xing)疼痛(tong)期時，應減輕運動量，不要用腿(tui)、手臂(bei)和背部用力上(shang)舉重物(wu)，以防止牽拉(la)坐骨(gu)神經。

4、運動的時(shi)候(hou)需要(yao)對自己的腰部以及臀部作適當的保護，要(yao)積(ji)極避免扭傷或(huo)者是(shi)跌傷，通(tong)過鍛煉(lian)的方(fang)式緩解疾病不能(neng)一蹴而就，最開始的時(shi)候(hou)鍛煉(lian)的量可能(neng)會比較小，而且還有可能(neng)引起輕(qing)微(wei)疼痛這個時(shi)候(hou)不能(neng)貪多，要(yao)慢慢增加，直(zhi)到身(shen)體逐漸適應。

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