老年癡呆可以運動嗎

很多(duo)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)由于運動量(liang)比(bi)較少(shao)，再(zai)加上周圍沒有(you)(you)一(yi)些親戚朋友可以(yi)聊(liao)天，久而久之(zhi)就會導(dao)致大腦(nao)發育(yu)遲緩，產生老(lao)(lao)年(nian)癡呆等方面的(de)疾病，所以(yi)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)平(ping)時(shi)應該度做一(yi)些適當的(de)體育(yu)活動，可以(yi)有(you)(you)效(xiao)的(de)預防老(lao)(lao)年(nian)癡呆等疾病，對(dui)身體健(jian)康(kang)也是(shi)有(you)(you)好處的(de)。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)”被稱為預防(fang)大腦衰老最(zui)好的(de)運動。只要有一(yi)(yi)雙跑(pao)鞋、一(yi)(yi)條路，隨(sui)時(shi)隨(sui)地都可以(yi)進行(xing)。建議老年人每周(zhou)進行(xing)累(lei)計150分(fen)(fen)鐘(zhong)中(zhong)等強度的(de)健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)運動，中(zhong)等強度的(de)把(ba)握(wo)有兩個方法，一(yi)(yi)是(shi)健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)過程中(zhong)的(de)步(bu)(bu)(bu)速保(bao)持在100-120步(bu)(bu)(bu)每分(fen)(fen)鐘(zhong)；二(er)是(shi)通(tong)過談(tan)(tan)話測試來(lai)控制(zhi)，即通(tong)過在健(jian)步(bu)(bu)(bu)走(zou)(zou)過程中(zhong)和(he)同伴交談(tan)(tan)時(shi)的(de)具體情(qing)況來(lai)判斷。

2、倒走

反序運(yun)動(dong)可刺激人的(de)神經系統，提高身體的(de)平衡性和靈敏度(du)，增加身體協調性，延(yan)緩大腦衰老(lao)。所以在步行(xing)的(de)過程中(zhong)，可選擇一定距離進行(xing)倒(dao)(dao)走運(yun)動(dong)。但一定要保持(chi)好身體的(de)重心，防(fang)止因(yin)重心不(bu)穩(wen)而摔倒(dao)(dao)。此外，老(lao)年人倒(dao)(dao)著走時，應選擇開闊(kuo)平穩(wen)的(de)路面，注意安全。

3、手指操

手(shou)指操通過鍛煉(lian)手(shou)指的屈(qu)伸(shen)，對手(shou)指進(jin)行敲擊、按壓等方法刺激(ji)手(shou)部的穴(xue)位與經(jing)脈，可促進(jin)人(ren)體血(xue)液流通，加強(qiang)機體的新陳(chen)代謝，使大腦(nao)和神經(jing)系統功能(neng)得到(dao)強(qiang)化(hua)，起(qi)到(dao)預防老年癡呆的作用。

4、游泳

游(you)泳不(bu)但能有效活動(dong)到全身(shen)肌(ji)肉(rou)，幫(bang)助減(jian)重瘦(shou)身(shen)，澳(ao)大利亞的(de)研究團隊發(fa)現，在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)把身(shen)體浸泡在(zai)達到心臟的(de)位置，能增(zeng)加(jia)大腦(nao)中(zhong)(zhong)的(de)血液流量(liang)(liang)。當參與者浸泡在(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)時(shi)，他們(men)大腦(nao)中(zhong)(zhong)動(dong)脈(mo)的(de)血流量(liang)(liang)提升了14%，大腦(nao)后動(dong)脈(mo)的(de)血流量(liang)(liang)增(zeng)加(jia)了9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對(dui)(dui)腦部(bu)神(shen)(shen)經的(de)(de)一種鍛煉，慢(man)讓(rang)神(shen)(shen)經處在工作的(de)(de)緊張狀態不再(zai)松弛，合理的(de)(de)慢(man)對(dui)(dui)腦部(bu)神(shen)(shen)經控制(zhi)能力的(de)(de)提高(gao)很有成效。

6、走直線

旨在鍛煉身體的(de)(de)協調(diao)性、靈(ling)敏度(du)，有助于防(fang)止神經系(xi)統的(de)(de)退化，預(yu)防(fang)老年癡呆。在健(jian)步(bu)過程(cheng)中，應(ying)集中精(jing)力，控制雙腳的(de)(de)落點，讓它們成為一條直線。

7、舉啞鈴

老(lao)人舉啞鈴(ling)有(you)助于改善(shan)65歲至(zhi)75歲老(lao)人的認知功能(neng)，有(you)助于提高他們的決(jue)策能(neng)力。如果身邊沒有(you)啞鈴(ling)，也(ye)可通過練習雙手提重物(wu)來代(dai)替(ti)。

8、提足跟

身體挺立站直(zhi)，保證頭頸背腰(yao)(yao)臀及(ji)腿(tui)部用力(li)(li)拉(la)直(zhi)。目(mu)光朝前看，微(wei)收下(xia)頜，抬(tai)頭挺胸收腹，雙(shuang)手叉(cha)腰(yao)(yao)。腿(tui)部肌(ji)肉(rou)用力(li)(li)，抬(tai)起足(zu)跟(gen)離開(kai)地面約(yue)5厘(li)米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓(rang)全身肌(ji)肉(rou)都有(you)緊(jin)張感。做這項(xiang)運動時，可選擇(ze)在(zai)戶外、窗前等視(shi)野開(kai)闊的(de)場地進行，極目(mu)遠眺(tiao)，還有(you)助(zhu)于緩解視(shi)力(li)(li)疲(pi)勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年癡呆患者(zhe)家屬要根據季(ji)節、氣候、天氣等情況增減衣服，決定(ding)患者(zhe)在室外活動的方式、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在(zai)開始鍛(duan)煉前一定要做好準(zhun)備(bei)活動(dong)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運(yun)動(dong)裝備(bei)，不能隨便，一定要穿運(yun)動(dong)服和(he)運(yun)動(dong)鞋，避(bi)免運(yun)動(dong)過程中受傷。

3、運動(dong)是一項耗體(ti)力(li)的事，所以老人一定要(yao)保(bao)證(zheng)充足的睡眠，才能把動(dong)作做到(dao)最好，達到(dao)好的效(xiao)果。

4、老年人要謹(jin)記運動過(guo)度的癥狀(zhuang)，如運動過(guo)程中發生腰(yao)痛(tong)、胸痛(tong)、頭暈等癥狀(zhuang)，應立即停止運動。

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