老年癡呆可以運動嗎

很多老年(nian)人由于運動(dong)量(liang)比較少，再加上周(zhou)圍沒有一些親戚朋友可以聊天，久而久之就(jiu)會導致大腦發育(yu)遲緩，產(chan)生(sheng)老年(nian)癡(chi)呆(dai)等方面的疾病(bing)，所(suo)以老年(nian)人平時應該(gai)度做一些適(shi)當的體育(yu)活動(dong)，可以有效的預(yu)防老年(nian)癡(chi)呆(dai)等疾病(bing)，對身體健(jian)康也(ye)是有好(hao)處的。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步(bu)(bu)(bu)走(zou)”被(bei)稱(cheng)為預防大腦衰老最好的(de)(de)運動。只要有(you)一(yi)雙跑鞋、一(yi)條路，隨時隨地(di)都(dou)可以進行。建(jian)議老年人每(mei)周(zhou)進行累計150分(fen)鐘(zhong)中等強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)健步(bu)(bu)(bu)走(zou)運動，中等強(qiang)度(du)(du)的(de)(de)把握有(you)兩(liang)個方法，一(yi)是健步(bu)(bu)(bu)走(zou)過程中的(de)(de)步(bu)(bu)(bu)速保持在100-120步(bu)(bu)(bu)每(mei)分(fen)鐘(zhong)；二(er)是通過談話(hua)測試來控(kong)制，即(ji)通過在健步(bu)(bu)(bu)走(zou)過程中和同伴交談時的(de)(de)具體情況來判斷(duan)。

2、倒走

反序運動可(ke)刺激人的神經系統，提(ti)高(gao)身體的平(ping)(ping)衡性和靈(ling)敏(min)度，增加身體協調(diao)性，延(yan)緩大腦衰老。所以在步行的過程中，可(ke)選(xuan)擇一(yi)定(ding)距離進行倒走(zou)運動。但一(yi)定(ding)要保持好身體的重心，防止因重心不穩而摔倒。此外，老年人倒著走(zou)時，應選(xuan)擇開闊平(ping)(ping)穩的路面(mian)，注意安全。

3、手指操

手(shou)指操通過鍛煉手(shou)指的(de)屈伸，對手(shou)指進行敲擊、按壓等方法刺激手(shou)部的(de)穴位與經(jing)脈，可促進人體血液流通，加強機體的(de)新(xin)陳(chen)代謝，使大(da)腦和神經(jing)系統功能得(de)到(dao)強化(hua)，起(qi)到(dao)預防(fang)老年癡(chi)呆的(de)作用(yong)。

4、游泳

游泳不(bu)但能(neng)有效活(huo)動(dong)到全身(shen)肌(ji)肉，幫助減重瘦身(shen)，澳大(da)(da)利亞的研究(jiu)團隊(dui)發現，在水中(zhong)(zhong)把身(shen)體浸泡在達到心(xin)臟的位(wei)置，能(neng)增加大(da)(da)腦中(zhong)(zhong)的血液流(liu)量(liang)。當參與者浸泡在水中(zhong)(zhong)時，他們大(da)(da)腦中(zhong)(zhong)動(dong)脈(mo)的血流(liu)量(liang)提(ti)升了(le)14%，大(da)(da)腦后動(dong)脈(mo)的血流(liu)量(liang)增加了(le)9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對腦(nao)部神(shen)經的(de)(de)一種鍛煉(lian)，慢(man)讓神(shen)經處在工作的(de)(de)緊張狀態不(bu)再(zai)松弛，合理的(de)(de)慢(man)對腦(nao)部神(shen)經控制能力的(de)(de)提高(gao)很有成效。

6、走直線

旨在鍛煉身體的協調(diao)性(xing)、靈(ling)敏度，有助于防止(zhi)神經系統的退化，預防老(lao)年(nian)癡呆。在健步過(guo)程中，應集中精力，控(kong)制雙腳的落點(dian)，讓(rang)它們成為(wei)一條直(zhi)線。

7、舉啞鈴

老(lao)(lao)人舉(ju)啞鈴有助于(yu)改善65歲至75歲老(lao)(lao)人的(de)認(ren)知(zhi)功能，有助于(yu)提(ti)高他們的(de)決策(ce)能力。如果身邊沒有啞鈴，也(ye)可通過練(lian)習雙手提(ti)重物(wu)來(lai)代替(ti)。

8、提足跟

身體挺立(li)站直，保(bao)證頭(tou)頸背(bei)腰(yao)(yao)臀及(ji)腿部用力(li)拉(la)直。目光朝前看，微收(shou)下(xia)頜，抬(tai)頭(tou)挺胸收(shou)腹，雙手叉腰(yao)(yao)。腿部肌(ji)肉用力(li)，抬(tai)起足跟離開(kai)地面約5厘(li)米(mi)左右。保(bao)持(chi)身體靜立(li)，不要左右搖擺(bai)，盡(jin)量讓全身肌(ji)肉都有緊張感。做這項運動時，可(ke)選擇在(zai)戶外、窗前等視野(ye)開(kai)闊的場(chang)地進(jin)行，極目遠眺，還有助于緩解(jie)視力(li)疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老(lao)年癡呆患(huan)者(zhe)家屬要根據季節、氣候、天氣等情況增減(jian)衣(yi)服(fu)，決(jue)定(ding)患(huan)者(zhe)在室外活(huo)動的(de)方(fang)式、強(qiang)度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在(zai)開始鍛煉前一(yi)定要(yao)(yao)做好準備活動(dong)(dong)，彎(wan)彎(wan)腰(yao)踢踢腿、放松肌(ji)肉、深呼吸等，同時還要(yao)(yao)注(zhu)意運(yun)動(dong)(dong)裝備，不能隨便(bian)，一(yi)定要(yao)(yao)穿運(yun)動(dong)(dong)服(fu)和(he)運(yun)動(dong)(dong)鞋，避(bi)免運(yun)動(dong)(dong)過程(cheng)中受傷。

3、運動(dong)是(shi)一(yi)項耗體力的事，所以老(lao)人一(yi)定要保證充足(zu)的睡眠，才能把動(dong)作做(zuo)到最好，達到好的效果(guo)。

4、老年人要謹記運動(dong)過度的癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，如運動(dong)過程中發生腰痛(tong)、胸痛(tong)、頭暈等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)，應立(li)即停止運動(dong)。

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