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為睡好覺做提前準備

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，除了上面的十大失眠的原因，其他的只(zhi)要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠(mian)自愈，對(dui)因疾病引(yin)起的失眠(mian)癥狀(zhuang)，要及時求(qiu)醫。不能(neng)認為：失眠(mian)不過是小問題，算(suan)不了(le)病而延誤治療。

保證睡眠環境舒適安靜

睡(shui)(shui)前(qian)要保證睡(shui)(shui)眠環境舒適安(an)靜(jing)，睡(shui)(shui)覺的臥(wo)室環境及周邊環境影響著半夜睡(shui)(shui)覺是否會(hui)被驚醒。如果一直(zhi)處(chu)在嘈(cao)雜(za)的睡(shui)(shui)眠環境，睡(shui)(shui)前(qian)建議(yi)通過使用耳塞或白噪聲(sheng)機器，屏蔽噪音，避免(mian)半夜被聲(sheng)音吵醒。或者另尋(xun)較安(an)靜(jing)的睡(shui)(shui)處(chu)。

睡前放松身心

Maigoo小編(bian)建議你在白天(tian)和傍晚(wan)多運(yun)動(dong)、散步(bu)，助眠(mian)的睡(shui)前運(yun)動(dong)，讓人身(shen)心松馳(chi)，有益睡(shui)眠(mian)。還(huan)可以嘗試堅持練瑜伽。瑜伽輕柔的動(dong)作，有助于緩解讓你徹夜難眠(mian)的身(shen)體疼(teng)痛(tong)，以及促進身(shen)體放松。且堅持定期運(yun)動(dong)不但有助于緩解壓力、放松精(jing)神、減(jian)少夢(meng)中驚醒、減(jian)輕失眠(mian)癥狀、舒緩壓力，達到(dao)身(shen)心健康的效果(guo)，而且還(huan)可以延長(chang)深睡(shui)眠(mian)的時間(jian)。

飲食催眠，飲食自療法

牛奶、蜂蜜、一點點甜食可以幫助睡眠。一杯(bei)熱(re)(re)牛奶(nai)(nai)或(huo)者泡個熱(re)(re)水(shui)腳都有助睡眠。睡前(qian)如有需(xu)要，可(ke)適度進(jin)食(shi)；牛奶(nai)(nai)、面包、餅干之類(lei)食(shi)物，有助于睡眠，過(guo)飽對睡眠不利(li)。據(ju)研究表明，熱(re)(re)牛奶(nai)(nai)能增(zeng)加(jia)人(ren)體(ti)胰(yi)島素的分泌(mi)，增(zeng)加(jia)氨(an)酸進(jin)入腦細胞，促(cu)使(shi)人(ren)腦分泌(mi)睡眠的血清素；同(tong)時牛奶(nai)(nai)中含(han)有微量嗎啡樣式(shi)物質(zhi)，具有鎮(zhen)定安神作用，從而促(cu)使(shi)人(ren)體(ti)安穩入睡。若(ruo)疲勞而難以入睡者，可(ke)睡前(qian)1-2小時，食(shi)用蘋果(guo)、香(xiang)蕉、橘(ju)、橙、梨等一類(lei)水(shui)果(guo)。因為，這類(lei)水(shui)果(guo)的芳香(xiang)味，對神經系統有鎮(zhen)靜作用；水(shui)果(guo)中的糖分，能使(shi)大腦皮質(zhi)抑制而易進(jin)入睡眠狀態。除(chu)了食(shi)療，還可(ke)以通過(guo)中藥、西藥調理，藥物調理需(xu)謹(jin)遵醫(yi)囑，不可(ke)亂用藥。

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泡腳、按摩，外治自療法

（1）睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，消除身體的沉重感，緩解人體的疲勞，幫助睡眠。著名足浴盆>>>

（2）按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。按摩經絡穴位疏通全身的方法>>>

（3）敷臍法

等量珍珠粉、丹參粉(fen)、硫(liu)磺粉(fen)拌(ban)勻，再拌(ban)適量麻油(you)敷于臍部，外(wai)蓋塑料薄膜膠布固定，3-5天更換。

（4）針灸、氣功

針灸治療失眠效果還是非常好的，通過扎一些經絡，讓身體的陰和陽的這種關系來陰平陽秘。而氣功又名呼(hu)吸(xi)吐納、引(yin)導按嘺。通過姿勢的調(diao)節、呼(hu)吸(xi)的鍛煉、意念的集中和運用(yong)，以及(ji)配(pei)合有節律(lv)的肢體動作等(deng)，達(da)到(dao)意氣(qi)(qi)形相合、精氣(qi)(qi)神兼練(lian)，具有安寧心神、協調(diao)臟腑、增強正(zheng)氣(qi)(qi)、疏通經絡的作用(yong)，有助(zhu)于(yu)身體放松，從而(er)達(da)到(dao)助(zhu)眠的效(xiao)果。

睡前打坐入定（靜心靜腦）

盤腿打坐（靜坐）、坐禪（西方又稱冥想），可以促進人體血液循環，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。打坐對治療失眠是有一定的效果的，但必須經過一段時間才可以起到治療的作用，且需要注意并不是任何人都可以隨意打坐，打坐也是需要有相關基礎知識的，如果急于求成的話是達不到任何效果的。多數人打坐，要靜心，如果靜不下心來，那么就不會收到很好的效果。打坐的正確姿勢及方法>>>

十個快速睡眠小妙招

躺床上(shang)睡(shui)不(bu)著怎么辦(ban)？睡(shui)不(bu)著失眠怎么辦(ban)？十個快速睡眠小妙招，半(ban)夜醒來再入眠的方法(fa)，讓你輕松入睡告(gao)別(bie)失眠。

保持平常而自然的心態

偶而失(shi)眠之后，如不(bu)(bu)(bu)擔(dan)心(xin)(xin)失(shi)眠的(de)痛苦，到(dao)困倦時自然就會睡眠。失(shi)眠之后愈擔(dan)心(xin)(xin)會再失(shi)眠的(de)事，越是緊(jin)張(zhang)越是強行入睡，到(dao)夜晚就愈難入睡。有些人對連續多天(tian)出現(xian)失(shi)眠更是緊(jin)張(zhang)不(bu)(bu)(bu)安，認為這(zhe)樣下去(qu)大腦(nao)得(de)不(bu)(bu)(bu)到(dao)休(xiu)息，不(bu)(bu)(bu)是短(duan)壽，也會生病。這(zhe)類擔(dan)心(xin)(xin)所致(zhi)的(de)過分(fen)焦慮，對睡眠本身及其健康的(de)危害更大。

合適的睡姿

睡眠姿勢當然以舒適為宜(yi)，且可因人而異。最理(li)想(xiang)的(de)睡(shui)姿應(ying)該是(shi)(shi)側(ce)臥睡(shui)姿跟仰臥睡(shui)姿進行(xing)相互的(de)結合。畢竟我(wo)們每天晚(wan)上(shang)在(zai)夜里睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)時(shi)，不應(ying)該長期(qi)保持同(tong)一個姿勢。對(dui)于本身(shen)存在(zai)有(you)呼嚕情況較為嚴重，又或者(zhe)存在(zai)有(you)背部(bu)疾病、頸部(bu)疾病、又或者(zhe)是(shi)(shi)懷孕的(de)婦女朋友，盡量還是(shi)(shi)采取(qu)側(ce)臥的(de)睡(shui)姿比較好。同(tong)時(shi)我(wo)們在(zai)日常睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)時(shi)，一定要避(bi)免(mian)蒙(meng)著頭睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)，又或者(zhe)是(shi)(shi)俯著睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)，因為這些睡(shui)覺(jue)(jue)(jue)姿勢都會給(gei)我(wo)們的(de)健康帶來(lai)一定的(de)隱患。

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聆聽歷史/故事，教授講課音頻，音樂等

聆聽(ting)平(ping)淡而有節律的(de)(de)音(yin)樂，例(li)如：火車運行聲、蟋蟀叫(jiao)、滴水聲以及春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲音(yin)的(de)(de)磁帶，或音(yin)樂催眠音(yin)帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的(de)(de)條件反射。運用音(yin)樂療法治療失(shi)眠，一(yi)般是(shi)選擇晚(wan)上睡前2至(zhi)(zhi)3小時(shi)(shi)進行，也可以每天(tian)2至(zhi)(zhi)3次，每次治療時(shi)(shi)間為30至(zhi)(zhi)60分(fen)鐘，不(bu)(bu)宜過長，不(bu)(bu)宜單一(yi)用一(yi)曲，以免生厭。

可以收聽一些得到、喜馬拉雅、荔枝FM、蜻蜓FM等知識音頻里面一些比較枯燥的歷史、人文、英語等音頻故事(shi)，放(fang)在(zai)耳朵(duo)旁邊，猶如(ru)上學聽(ting)(ting)課(ke)很(hen)想打瞌睡一樣，聽(ting)(ting)著聽(ting)(ting)著就睡著了。

書本電影助眠法

睡不著就看(kan)書吧！躺在床上實在睡(shui)不著，可以在床頭準備一本難(nan)懂(dong)的古書、周(zhou)易、圣賢經典之類，越(yue)難(nan)看(kan)懂(dong)的越(yue)好，認真看(kan)幾頁翻(fan)一翻(fan)感覺累自(zi)然瞌睡(shui)就(jiu)來了(le)。或者看(kan)些節(jie)奏特別(bie)緩(huan)慢而且(qie)情節(jie)單調(diao)乏(fa)味的電(dian)影，看(kan)著看(kan)著就(jiu)困了(le)。干點(dian)不動腦筋(jin)的事之類。

夜深人(ren)靜害(hai)怕(pa)，可念佛念咒法

獨自一人感覺好害怕的時候，當遇到危險，可以念著佛號或咒語睡覺。晚上做噩身體夢動彈不得，也可以念。佛號有“南無阿彌陀佛nā mó ē mí tuó fó”“南無觀世音菩薩”等， 咒語有六字大明神咒：唵 (ōum)嘛(mā)呢(nī)叭(bād)咪(mēi)吽(hōng) ，各大菩薩心咒、綠度母心咒等。“南無阿彌陀佛”：阿彌陀佛的威神光明能遍照虛空法界，只要執持名號就能感應到佛光加持，一切惡境界都不能危害到你，當再次出現那種情況時，立馬念就能緩解心中的恐懼感。另外買購網小編聽說念睡覺咒也有相同效果，聲音作為咒語的媒介，通過發聲時所產生的顫動而平衡體內的五元，從而有助于恢復或保持身心健康。適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。

聽/念靜心咒（道家）

要是睡覺(jue)時候思緒特別煩亂(luan)，建議放下，不去想白天的事。可以聽或念靜心咒：靜心咒（道家）和凈心神咒（道教八大神咒）。凈心神咒為八神咒之首，顧名思義為修道之人早晚功課及學煉符法時凈化身心，排除雜念，安定心神時所用之咒。此咒能使凡心入于冥寂，返觀道心，入于清靜之中。并有保魂護魄的作用。靜心咒又稱寧心咒、清心咒。眾生皆煩惱，煩惱皆苦。煩惱皆不生不滅，不垢不凈，不增不減。有形者，生于無形，無能生有，有歸于無。境由心生。若持誦靜心咒則不會被情緒左右，有利于碰到問題時能立刻冷靜下來。靜心咒全文>>>

呼吸法

具體步驟：先(xian)用(yong)(yong)嘴向外(wai)(wai)呼(hu)一(yi)(yi)大口(kou)氣(qi)(qi)(qi)；然(ran)后(hou)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)4秒，一(yi)(yi)邊(bian)心里默數(shu)4下(xia)；然(ran)后(hou)屏住呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)7秒，心里默數(shu)7下(xia)；最(zui)(zui)后(hou)向外(wai)(wai)吐氣(qi)(qi)(qi)，心里默數(shu)8下(xia)。每四次這(zhe)樣的(de)(de)“一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)”為一(yi)(yi)次全程呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，一(yi)(yi)開始每天可(ke)以做2次，然(ran)后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)增(zeng)加次數(shu)。這(zhe)組動作(zuo)(zuo)重(zhong)復(fu)幾次，有(you)放(fang)松助眠的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)呢。MaiGoo小編覺得南懷瑾先(xian)生的(de)(de)念(nian)(nian)佛(fo)和呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)法(fa)一(yi)(yi)起使用(yong)(yong)，方(fang)(fang)法(fa)是：閉(bi)上(shang)嘴巴(ba)(ba)鼻(bi)子深(shen)吸(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，在慢(man)(man)慢(man)(man)吐氣(qi)(qi)(qi)的(de)(de)過程中嘴巴(ba)(ba)微張開一(yi)(yi)點，舌頭在動，聲音在喉(hou)嚨里面念(nian)(nian)“南無阿彌陀佛(fo)”念(nian)(nian)的(de)(de)聲音基本只(zhi)有(you)自己能(neng)聽見，念(nian)(nian)幾遍到沒(mei)有(you)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，閉(bi)上(shang)嘴巴(ba)(ba)，鼻(bi)子深(shen)吸(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，重(zhong)復(fu)，在吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)(shi)候(hou)(hou)不要(yao)念(nian)(nian)，每念(nian)(nian)2到3遍佛(fo)號深(shen)吸(xi)(xi)(xi)一(yi)(yi)口(kou)氣(qi)(qi)(qi)，這(zhe)個(ge)方(fang)(fang)法(fa)一(yi)(yi)舉三(san)得：1，深(shen)吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)(qi)(qi)鍛煉了肺活量，氧氣(qi)(qi)(qi)動力輸送人(ren)體最(zui)(zui)遠的(de)(de)細胞，把身體廢氣(qi)(qi)(qi)都(dou)排光了。2，起到練習氣(qi)(qi)(qi)功的(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，久而(er)久之身體健康。3，念(nian)(nian)佛(fo)號對(dui)自己有(you)很多(duo)好處，具體您可(ke)以搜索找找相關資料。

冥思法

具(ju)體步驟：先放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)你的(de)(de)整個面部(bu)，包(bao)括(kuo)口腔內的(de)(de)肌肉；然(ran)后放(fang)(fang)(fang)(fang)下手臂，越低越好，可(ke)以(yi)(yi)釋放(fang)(fang)(fang)(fang)緊(jin)(jin)張感，盡快放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)，如(ru)(ru)果做不(bu)到，可(ke)以(yi)(yi)先讓(rang)(rang)他們(men)緊(jin)(jin)張一(yi)下，然(ran)后再放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)；然(ran)后呼(hu)氣，放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)胸(xiong)部(bu)，吸入足夠(gou)的(de)(de)氧氣，讓(rang)(rang)你的(de)(de)肺部(bu)充(chong)滿氧氣；想辦法放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)你的(de)(de)腿（大(da)腿和小腿），關注(zhu)你的(de)(de)腳(jiao)和膝蓋(gai)；全身放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)后，可(ke)以(yi)(yi)開始清理你的(de)(de)思(si)緒，想象一(yi)個放(fang)(fang)(fang)(fang)松(song)的(de)(de)場景，讓(rang)(rang)你的(de)(de)思(si)緒清醒10秒；如(ru)(ru)果想象不(bu)起作用，可(ke)以(yi)(yi)反復(fu)對自己說“不(bu)要(yao)想、不(bu)要(yao)想、不(bu)要(yao)想”，重復(fu)大(da)約(yue)10秒鐘，你會很快就睡(shui)著(zhu)了(le)。一(yi)定(ding)(ding)要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是，以(yi)(yi)上步驟需要(yao)時間練(lian)習，第一(yi)次不(bu)一(yi)定(ding)(ding)有(you)效果，訓練(lian)6周(zhou)，成功率達到96%以(yi)(yi)上。

數城墻磚法

首(shou)先新閉上(shang)眼，想像(xiang)你是一(yi)名騎士，在(zai)你的(de)(de)(de)(de)(de)左前方有一(yi)個藍(lan)色(se)的(de)(de)(de)(de)(de)城堡(bao)（城堡(bao)樣子不(bu)要想像(xiang)太具體，但一(yi)定要想像(xiang)藍(lan)色(se)，心理(li)學中藍(lan)色(se)可以(yi)使人的(de)(de)(de)(de)(de)思想趨于(yu)平(ping)緩），你走進了城堡(bao)，將身上(shang)在(zai)的(de)(de)(de)(de)(de)物品都(dou)掛(gua)(gua)在(zai)墻(qiang)上(shang)（首(shou)先掛(gua)(gua)上(shang)你的(de)(de)(de)(de)(de)頭盔，然后披(pi)風，然后你的(de)(de)(de)(de)(de)劍(jian)，就好比(bi)是你把你大腦中的(de)(de)(de)(de)(de)各(ge)種古(gu)怪念頭掛(gua)(gua)起來一(yi)樣），然后你來到(dao)城墻(qiang)上(shang)，開始(shi)數(shu)城墻(qiang)磚，一(yi)個豎(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個橫(heng)的(de)(de)(de)(de)(de)如此往復(fu)向下數(shu)，數(shu)的(de)(de)(de)(de)(de)過程中一(yi)定要堅持(chi)自己的(de)(de)(de)(de)(de)注意力都(dou)在(zai)想像(xiang)磚的(de)(de)(de)(de)(de)形狀上(shang)（一(yi)豎(shu)一(yi)橫(heng)），即使有時被(bei)其他(ta)思緒打(da)斷(duan)也一(yi)定要努力集中精力繼(ji)續。

半夜醒來再入眠的方法

在半夜突然醒來，然后難以入睡，該怎么辦？以下半夜醒來快速(su)睡眠方法小妙(miao)招(zhao)，值得一試：

（1）避免醒來看時間

一定不要看(kan)時間(jian)，因(yin)為看(kan)時間(jian)，就(jiu)需(xu)要光源，一旦眼睛接觸到光，大腦(nao)就(jiu)會(hui)清醒(xing)很多。大腦(nao)一旦清醒(xing)，想再次進入睡眠狀態可能(neng)就(jiu)比較難了。

（2）睡前、半夜睡醒或起夜后務必喝一兩口溫水（不要喝太多）

睡前、半夜(ye)(ye)睡醒或起(qi)夜(ye)(ye)后(hou)喝(he)一兩口溫水(shui)有幫助(zhu)睡眠，對身體(ti)(ti)好(hao)。但(dan)是睡前喝(he)過(guo)多水(shui)，半夜(ye)(ye)就會常上廁所(suo)。一旦離開床，尤其(qi)是在冬天，被窩外的(de)空氣比較冷(leng)，人體(ti)(ti)一下子(zi)就失(shi)去了睡意，再(zai)培養起(qi)來需(xu)要時間。

（3）經常半夜醒來需排查身體疾病

經常在夜晚的不(bu)同時(shi)間(jian)點醒來，就要考慮是(shi)否是(shi)受身體(ti)自(zi)身的疾(ji)病(bing)影(ying)響。失眠原因(yin)有很多，比如：情緒不(bu)穩定肝火旺盛，但是(shi)還得結合自(zi)身的實際(ji)情況再進行分析，為了能睡個好(hao)覺(jue)，建議去醫院好(hao)好(hao)查(cha)找病(bing)因(yin)，對癥治療。

（4）噩夢驚醒再入睡方法

打(da)開燈，盡量繼(ji)續躺在床(chuang)上，避免(mian)看(kan)鏡子，不(bu)再(zai)回憶剛才的(de)夢，要是恐懼(ju)感很強(qiang)烈(lie)，醒來之時可(ke)在心(xin)中默念(nian)：“南無阿彌陀佛(fo)”。阿彌陀佛(fo)的(de)威神光明能(neng)遍照虛空法界，只要執持名號就能(neng)感應到(dao)(dao)佛(fo)光加(jia)持，一切(qie)惡境界都不(bu)能(neng)危害到(dao)(dao)你。當(dang)再(zai)次出現那種情況(kuang)時，立馬念(nian)就能(neng)緩解心(xin)中的(de)恐懼(ju)感。

（5）換過一個方向睡覺

睡眠質量和人的睡眠方向也有著重大關系。眾所周知，人的睡眠方向受地球磁場的因素影響。如果人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流。人體為達到新的平衡狀態，就必須消耗大量熱能來提高代謝能力，睡眠自然受干擾。為此一般正確的睡眠方向是：人體頭朝北，腳沖南，和地球磁力線方向一致。不過睡眠質量除了受地球磁場因素影響之外，還不排除受臥室風水及其(qi)他不(bu)明因素影(ying)響（如房(fang)子的建筑(zhu)時間(jian)，以往的居住人(ren)，房(fang)子的方位(wei)等(deng)）。所以經常半夜(ye)醒(xing)來(lai)，又不(bu)睡不(bu)著(zhu)的你，可以試(shi)著(zhu)換過一(yi)個方向睡覺(jue)。

上(shang)面就是MAIGOO小編(bian)通過(guo)整理原創的(de)上(shang)述(shu)諸法。做到寢(qin)時不言談，不思索；先睡(shui)(shui)(shui)(shui)心，再睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠，即(ji)：睡(shui)(shui)(shui)(shui)前不過(guo)度用腦(nao)，上(shang)床(chuang)(chuang)后排除一切雜念，保持安靜；另(ling)外，注(zhu)意(yi)臥室環境(jing)清(qing)靜，空氣(qi)新鮮(xian)，床(chuang)(chuang)鋪硬軟適宜，則(ze)能提高睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠質量(liang)。睡(shui)(shui)(shui)(shui)得好，起床(chuang)(chuang)后精(jing)力自然充(chong)沛。