失眠多夢的原因

1、環境緣由

現代人失眠很大1部份緣(yuan)(yuan)(yuan)由是(shi)環境，環境能讓生理產生化學反應。比(bi)較簡單的說(shuo)法就是(shi)，室內強(qiang)光、環境噪音、溫度(du)不(bu)適(shi)合(he)等，這(zhe)些都(dou)是(shi)環境外力緣(yuan)(yuan)(yuan)由致使失眠。固然這(zhe)都(dou)是(shi)1些比(bi)較敏感的人，適(shi)應性很差，所(suo)以比(bi)較在意的1些緣(yuan)(yuan)(yuan)由。

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2、心理緣由

現代人的(de)生活(huo)壓力大(da)，常常會(hui)(hui)不(bu)自覺就出現焦慮、急躁(zao)、不(bu)安(an)等情緒。這些情緒常常來自生活(huo)、工作、學習，不(bu)能(neng)不(bu)面對，又無力抗拒。心理(li)的(de)變化(hua)會(hui)(hui)嚴重(zhong)致使神經系統(tong)功能(neng)紊(wen)亂，大(da)腦就會(hui)(hui)出現功能(neng)性障礙以致于失眠(mian)。

3、身體緣由

失眠的人常常有身體上的疾病，比如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這些看似跟睡眠無(wu)關的(de)病，卻是致使失眠很(hen)重要的(de)緣由。

失眠多夢怎么調理

1、洗個熱水澡或泡個熱水腳

床上的用品要經常清洗更(geng)換，要床保持整潔(jie)。如(ru)(ru)果條件允許(xu)，在(zai)睡(shui)(shui)覺前洗一個熱水(shui)澡，可(ke)以有效緩(huan)解一天的疲憊，方便(bian)更(geng)好地入睡(shui)(shui)。如(ru)(ru)果方便(bian)的話，可(ke)以在(zai)水(shui)池中(zhong)泡(pao)上兩個小時，當然(ran)，時間不要太長，太長了對身體也不好。

2、內衣要穿得舒服

無論(lun)夏天(tian)還是冬(dong)天(tian)，睡(shui)覺(jue)的(de)時候如(ru)果有(you)穿睡(shui)衣的(de)習慣(guan)(guan)(guan)，可(ke)以穿睡(shui)衣睡(shui)覺(jue)。如(ru)果沒(mei)有(you)這個習慣(guan)(guan)(guan)，也(ye)要(yao)(yao)穿比較(jiao)軟和一(yi)些的(de)內衣睡(shui)。內衣不(bu)要(yao)(yao)太(tai)緊，要(yao)(yao)稍微寬松(song)一(yi)些。如(ru)果養成了裸睡(shui)的(de)習慣(guan)(guan)(guan)，也(ye)是可(ke)以的(de)，只要(yao)(yao)不(bu)感冒，如(ru)果沒(mei)有(you)這個習慣(guan)(guan)(guan)，不(bu)要(yao)(yao)輕(qing)易嘗試，不(bu)然容(rong)易感冒。

3、睡前不要做讓神經興奮的事

要(yao)睡覺之前，就要(yao)提(ti)前放松(song)自己的神(shen)經，不(bu)然上(shang)床睡覺很難入(ru)睡。不(bu)要(yao)和家(jia)人(ren)發(fa)生一(yi)些爭論，這樣會讓(rang)神(shen)經興奮而無(wu)法入(ru)睡。也不(bu)要(yao)喝茶(cha)及咖啡類的東西。可以聽(ting)聽(ting)輕音(yin)樂，放松(song)神(shen)經，便會很快入(ru)睡。要(yao)有一(yi)個好的態度，很多(duo)事(shi)情處理(li)不(bu)了，第二(er)天(tian)還(huan)是可以再來的。

4、不要再去想工作

睡(shui)覺(jue)(jue)就安(an)心睡(shui)覺(jue)(jue)，一(yi)些(xie)白天的工(gong)作(zuo)或是(shi)其(qi)它一(yi)些(xie)事情沒有(you)解決和處理好的，等到明天再說。如果老是(shi)想著白天的一(yi)些(xie)事情，會(hui)讓(rang)神經(jing)變(bian)得興奮起來，也不利(li)于睡(shui)眠(mian)。要知道，工(gong)作(zuo)是(shi)為(wei)了更(geng)好的生活

5、聽自己的呼吸聲

這(zhe)是(shi)一個(ge)我(wo)個(ge)人感覺都(dou)表效果(guo)的(de)(de)方(fang)法，如(ru)果(guo)在床上翻(fan)來(lai)翻(fan)去(qu)總是(shi)睡(shui)不著(zhu)，試著(zhu)聽(ting)聽(ting)自己(ji)(ji)的(de)(de)呼(hu)吸(xi)聲。夜里本來(lai)應該比較(jiao)安靜(jing)，聽(ting)聽(ting)自己(ji)(ji)有(you)(you)節奏的(de)(de)呼(hu)吸(xi)聲，調節好自己(ji)(ji)的(de)(de)情緒，這(zhe)比數羊數牛(niu)有(you)(you)效多了。如(ru)果(guo)有(you)(you)數數的(de)(de)習慣，也是(shi)可以的(de)(de)，只要是(shi)有(you)(you)助于(yu)睡(shui)眠就行。

6、要有科學的作息規律

這個就是要求平時(shi)對自己的(de)作(zuo)息時(shi)間(jian)作(zuo)出科學(xue)的(de)安排，什么時(shi)候該(gai)睡覺了，就應該(gai)按時(shi)就寢(qin)，不(bu)要想到第(di)二(er)天(tian)可能沒(mei)什么事，就看電視或是玩游戲到很晚，第(di)二(er)天(tian)又起(qi)床(chuang)得很晚，把生物鐘打亂了，也會(hui)影響睡眠。那種用(yong)酒精來(lai)助(zhu)于睡眠的(de)方法，一二(er)次可以，不(bu)可多。