15分(fen)鐘(zhong)(zhong)以(yi)內（0分(fen)）；15-30分(fen)鐘(zhong)(zhong)（-0.5分(fen)）；30-60分(fen)鐘(zhong)(zhong)（-1分(fen)）；1小時以(yi)后（-2分(fen)）

一夜未醒（+1分(fen)）；醒過1-2次，很(hen)(hen)快又睡著（0分(fen)）；醒了之后(hou)，很(hen)(hen)難(nan)再(zai)入(ru)睡（-1分(fen)）；醒了之后(hou)，再(zai)也睡不著（-1分(fen)）

和正常(chang)醒來時間差不(bu)多（0分(fen)(fen)(fen)）；比平(ping)常(chang)早(zao)30分(fen)(fen)(fen)鐘（-0.5分(fen)(fen)(fen)）；比平(ping)常(chang)早(zao)2-3小(xiao)時（-1分(fen)(fen)(fen)）；一夜未睡(shui)（-2分(fen)(fen)(fen)）

一夜(ye)熟睡（+1分）；和(he)平時一樣(yang)（0分）；睡得不太好(hao)（-1分）；和(he)沒睡一樣(yang)（-2分）

一切狀態良(liang)好（+1分(fen)）；和平時差不(bu)多(duo)（0分(fen)）；身體(ti)發(fa)軟、心情差（-1分(fen)）；頭暈(yun)難(nan)受(shou)、心情差（-2分(fen)）

身心感覺好(hao)、精神飽(bao)滿（+1分）；和平常一樣(yang)（0分）；有點疲(pi)乏(fa)、注意力不集中（-1分）；很疲(pi)倦(juan)，不想做(zuo)事（-2分）

心情很好（+1分）；和(he)往(wang)常一樣(yang)（0分）；些許低(di)落(luo)(luo)、煩(fan)躁（-1分）；非常低(di)落(luo)(luo)（-2分）

不想（+1分）；微微有點困(kun)（0分）；明顯覺得(de)困(kun)（-1分）；很困(kun)（-2分）

原因：精神緊張(zhang)、思慮過(guo)度(du)、苦惱(nao)憂慮、心事重(zhong)重(zhong)、想入非非等引起。

怎么辦：有(you)的人會(hui)缺乏安全(quan)感，可(ke)以試著抱著抱枕(zhen)和玩偶入(ru)睡，或在(zai)床(chuang)前放上小夜(ye)燈。

原因：睡(shui)前聽講(jiang)恐怖故事(shi)、睡(shui)眠姿(zi)勢不當、高(gao)脂肪食物(wu)吃得多(duo)(duo)、飲酒過多(duo)(duo)等。

怎么辦：多(duo)看一些健康有益、輕松愉快(kuai)的(de)(de)影視錄像或(huo)小(xiao)說；注意(yi)睡眠的(de)(de)身(shen)體(ti)姿勢(shi)。

原因：有(you)可(ke)能(neng)是壓(ya)力過大、精神(shen)(shen)緊(jin)張誘發(fa)的(de)，也可(ke)能(neng)是神(shen)(shen)經衰弱(ruo)的(de)表現。

怎么辦：可(ke)以嘗試從日常(chang)飲食調理開始(shi)，改(gai)善(shan)說夢話情況，如多(duo)喝牛奶(nai)、多(duo)吃小米。

說夢話的人可以叫醒嗎：可以。說夢話(hua)是人在睡(shui)眠狀態下(xia)作(zuo)出的無意(yi)識反應(ying)，對人體并無傷(shang)害，只要(yao)不出現夢游就行。

原因：焦慮、抑郁、胃腸道疾病(bing)、體(ti)內缺乏微量(liang)元素、身體(ti)勞累、蛔蟲(chong)病(bing)感染(ran)者。

怎么辦：解除肌肉過度(du)緊張是(shi)控制磨牙(ya)癥的必(bi)要(yao)手段，可以(yi)進行咀嚼肌的生理(li)功能訓練。

原因：肥胖、呼吸(xi)道原(yuan)因、睡(shui)姿(zi)不佳、患(huan)有糖(tang)尿(niao)病、類風(feng)濕(shi)性(xing)關節炎等。

怎么辦：睡(shui)前(qian)不要從事刺(ci)激(ji)的活(huo)動；避免吸煙、飲(yin)酒(jiu)和刺(ci)激(ji)性藥物；減肥。

打鼾引起呼吸暫停：是打鼾發展到嚴重后(hou)的(de)表現，且會引起或加重高血壓、冠心(xin)(xin)病、心(xin)(xin)律失常、心(xin)(xin)力衰竭等。

原因：睡(shui)覺姿勢不對、口(kou)腔疾病、面部疾病、神經調節發生了障礙、脾(pi)胃虛弱等(deng)。

怎么辦：適當(dang)調整睡覺姿(zi)勢、服(fu)用一些可以(yi)益氣安神的藥物、進行牙齒(chi)矯正手術等。

原因：這是無(wu)意(yi)識(shi)的肌(ji)肉顫搐，會在你進入夢鄉時，出現(xian)于手臂、腿、甚至(zhi)是全身。

怎么辦：MaiGoo小(xiao)編提醒調整睡姿、注意平時的(de)心情減壓、補(bu)充微量元素、醫院診(zhen)斷治療。

原因：控制人行動的(de)中(zhong)樞神經(jing)還處于休眠狀態，而有“意(yi)識(shi)”功能(neng)的(de)中(zhong)樞神經(jing)卻(que)在活動中(zhong)，就導致(zhi)患者(zhe)意(yi)識(shi)是清醒的(de)，可(ke)肢(zhi)體卻(que)無法(fa)動彈的(de)情(qing)況。

怎么辦：睡(shui)前禁食、切忌睡(shui)前用腦過(guo)度、睡(shui)前禁飲濃茶(cha)、咖啡、睡(shui)前避免情緒激動(dong)等。