相(xiang)信大家都經常有(you)在電(dian)視(shi)上(shang)看(kan)(kan)(kan)到各種各樣的(de)催眠橋段(duan)，有(you)人問(wen)，這真的(de)有(you)那(nei)么神嗎？催眠術究竟是真的(de)嗎？其(qi)實自我(wo)催眠是一件(jian)很(hen)容易的(de)事情，一點(dian)都不復雜。下(xia)面一起來(lai)看(kan)(kan)(kan)看(kan)(kan)(kan)如何瞬間(jian)自我(wo)催眠。

請你(ni)把下一段(duan)讀(du)完后，就閉上眼睛，照著我所說的(de)方法來進行，很(hen)快就能夠完成這一生中(zhong)第一次(ci)的(de)自我催眠了。

1、首先，把(ba)書(shu)本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人(ren)都無妨，只(zhi)要別人(ren)不(bu)會突然來打(da)擾你(ni)即(ji)可(ke)。然后(hou)(hou)，把(ba)眼睛合上，感受一下關閉視(shi)覺之(zhi)后(hou)(hou)整(zheng)個(ge)人(ren)的身心狀況。

2、接著(zhu)，請你做三(san)個比較深(shen)長的(de)呼吸，通常在三(san)個深(shen)呼吸之后，你會感覺(jue)到整個人(ren)更(geng)輕松，也更(geng)舒服。

3、再來(lai)，這是關鍵之處，我(wo)(wo)(wo)要請你在(zai)心里告(gao)訴自己：“現在(zai)我(wo)(wo)(wo)會慢慢從1數(shu)到(dao)20，每(mei)數(shu)一次，我(wo)(wo)(wo)就進入(ru)更深的意識狀態(tai)(tai)，整個人會更輕松、更寧(ning)靜，等到(dao)數(shu)到(dao)20的時候，我(wo)(wo)(wo)就會進入(ru)很棒(bang)的催眠狀態(tai)(tai)，身心都非(fei)常舒暢。”

4、說完后，你(ni)就以(yi)3～5秒鐘的間隔(ge)，慢慢在(zai)心里從1數(shu)到(dao)(dao)20，這個過(guo)程是很享受的，當(dang)你(ni)數(shu)到(dao)(dao)20，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到(dao)(dao)你(ni)覺得夠了為(wei)止，再(zai)睜開眼睛，繼續往下閱讀。

好，我(wo)假定(ding)你(ni)已經做了(le)這個基(ji)本的自(zi)我(wo)催眠練習(xi)，你(ni)是否感覺整個人更有精神，身心補(bu)充了(le)更多的能量？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進(jin)入催眠狀態是人(ren)天(tian)生(sheng)就(jiu)有的本能。只(zhi)要(yao)你有(you)意愿，你就能擁有(you)自我催眠的能力(li)。

接(jie)下來，還要教你再(zai)增加(jia)一個技巧，輸(shu)入催(cui)眠指(zhi)令，這樣自我催(cui)眠就(jiu)會更加(jia)完整。

1、當你(ni)進入很(hen)好的(de)催眠狀態后，接下來你(ni)可以反復自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方(fang)面，我都越來越好！”

2、建議你(ni)至少反復(fu)對自己暗示21次，暗示完畢后，你(ni)就可以睜開眼睛，感(gan)覺到整個人神清氣爽(shuang)，容光煥發(fa)。

3、在一天當中，你可以(yi)多次進行這樣(yang)的(de)自(zi)我(wo)(wo)催(cui)(cui)眠，它前后(hou)可能只花(hua)5分鐘而已，所以(yi)你隨時都可以(yi)操作。尤其是睡(shui)覺前，更是自(zi)我(wo)(wo)催(cui)(cui)眠的(de)最佳時機(ji)，你就按照(zhao)這個程序進行，反復暗示21次“每天，在各(ge)方面(mian)，我(wo)(wo)都越來(lai)越好(hao)(hao)”之后(hou)，再告訴自(zi)己：“今(jin)晚我(wo)(wo)會睡(shui)得非(fei)常好(hao)(hao)，而且會在明天×點×分自(zi)動醒(xing)來(lai)，醒(xing)來(lai)以(yi)后(hou)，整個人活力充沛！”

當你能(neng)夠這(zhe)樣做的(de)時(shi)候，你自我催(cui)眠(mian)的(de)功(gong)力有(you)60分了。

學(xue)會自我(wo)催(cui)眠之(zhi)后(hou)，你可(ke)以隨心所欲設計符(fu)合自己獨特需求的催(cui)眠指(zhi)令(ling)，同(tong)時，你還可(ke)以針對臨時狀況，自行擬定(ding)對治的指(zhi)令(ling)。

例如生病的(de)時候，可(ke)以在吸氣的(de)時候想象空氣化成一道(dao)具有治療功能的(de)光，流至生病的(de)部位，并(bing)且暗示(shi)自己(ji)，我(wo)的(de)身體越來越健(jian)康(kang)。

例如，當你(ni)必須(xu)上臺(tai)(tai)報告，卻心臟跳動加(jia)快，開始怯場時，你(ni)可以(yi)先在心里告訴自己：“我會(hui)(hui)慢(man)慢(man)從1數(shu)到20，每(mei)數(shu)一次，我就(jiu)更放松，數(shu)到20的時候，我就(jiu)會(hui)(hui)冷(leng)靜(jing)清醒，充滿信心，上臺(tai)(tai)報告的時候，我會(hui)(hui)口齒清晰，說(shuo)話流暢，順(shun)利完成”。

當你達(da)到(dao)這個(ge)地步，你的自(zi)我(wo)催眠(mian)功力(li)至(zhi)少有80分了(le)。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而催眠(mian)在臨床(chuang)上可以用(yong)來治療失眠(mian)，多數失眠(mian)與(yu)心結(jie)有(you)關，性格會使心結(jie)無法(fa)排(pai)解，擔心失眠(mian)容(rong)易(yi)導致失眠(mian)。失眠(mian)的癥狀不同，催眠(mian)的方(fang)法(fa)也不同；容(rong)易(yi)接受暗示的人(ren)更容(rong)易(yi)被(bei)催眠(mian)。那么(me)失眠(mian)用(yong)什么(me)辦法(fa)催眠(mian)呢？

1、漸進式放松法：當你上床(chuang)以(yi)后，就(jiu)(jiu)在(zai)內心暗(an)示自己：“我(wo)現在(zai)要(yao)開始睡(shui)覺了，我(wo)會睡(shui)得很(hen)好，睡(shui)得很(hen)熟，明(ming)天(tian)7點起床(chuang)時(shi)，整個人精(jing)神(shen)抖擻，充滿活力(li)。然(ran)后，心里(li)慢慢從1數(shu)(shu)到20，每數(shu)(shu)一個數(shu)(shu)字(zi)，進入睡(shui)眠的狀態就(jiu)(jiu)更深一層，等數(shu)(shu)到20，我(wo)就(jiu)(jiu)會自然(ran)而然(ran)地(di)睡(shui)著了。”接著你就(jiu)(jiu)慢慢從1數(shu)(shu)到20，這個辦法是(shi)很(hen)有效的，一般來說，還沒數(shu)(shu)到20，就(jiu)(jiu)睡(shui)著了。

2、下階梯法：躺到(dao)床上以后，閉上雙(shuang)眼，擺好合適的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)姿勢，給自(zi)己做心(xin)理暗示：“現在，我(wo)(wo)會慢(man)慢(man)從樓(lou)梯(ti)走下，每走一(yi)道階梯(ti)，我(wo)(wo)就(jiu)更接(jie)近睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)狀態(tai)，等到(dao)我(wo)(wo)走到(dao)第(di)20道階梯(ti)時，我(wo)(wo)就(jiu)會自(zi)然(ran)而然(ran)睡(shui)(shui)(shui)著了。”接(jie)著就(jiu)像上邊(bian)說的那樣(yang)，在內心(xin)想象自(zi)己慢(man)慢(man)走下樓(lou)梯(ti)，每走下一(yi)級，就(jiu)感覺(jue)自(zi)己更放(fang)松，意識更恍(huang)惚(hu)、松柔(rou)，這樣(yang)一(yi)來，很快就(jiu)會睡(shui)(shui)(shui)著了。

3、聲音調節法：放松身(shen)體閉眼平躺(tang)，用手(shou)(shou)掌蓋住耳朵(duo)，然后(hou)(hou)將指(zhi)尖朝向后(hou)(hou)腦的(de)方向輕輕彈擊(ji)后(hou)(hou)腦，聆(ling)聽呼(hu)呼(hu)的(de)響聲。一直彈到手(shou)(shou)指(zhi)感覺微累的(de)為止。然后(hou)(hou)讓(rang)頭慢(man)慢(man)靠近(jin)睡(shui)枕，雙手(shou)(shou)放下自然地放在(zai)身(shen)側，安靜地等待，很快便會(hui)進入(ru)睡(shui)眠(mian)。

當然，也可以換一種聲(sheng)音(yin)，比如火車的行進(jin)、蟋蟀的啼鳴、水滴(di)落下的聲(sheng)音(yin)等等有節(jie)奏性(xing)周期性(xing)的聲(sheng)音(yin)都可以成(cheng)為誘導睡眠(mian)的媒介。

4、調整心態法：但(dan)如果失眠還不(bu)是特別嚴重的(de)時候(hou)也(ye)可以通過調整心態來(lai)安眠。有些睡(shui)不(bu)著覺的(de)人(ren)會對(dui)這件事情感到不(bu)安和(he)憂(you)慮。因此學會放松，睡(shui)前去(qu)散(san)散(san)步放空一下思緒，睡(shui)前泡腳(jiao)或者洗(xi)澡使身體學位得(de)到舒緩對(dui)誘導睡(shui)眠都很有幫(bang)助。

5、閉目入靜法：如果你覺得(de)自(zi)己還睡不著(zhu)就不要急于催促自(zi)己進入睡眠狀(zhuang)態(tai)，你可以先微(wei)微(wei)闔上雙眼(yan)，留一條窄縫隙，不是去真正地看東西，而是保持一種朦朧的狀(zhuang)態(tai)，這(zhe)種情(qing)況下，精神雖然是活(huo)躍的，但(dan)是交感神經(jing)活(huo)動已經(jing)漸漸進入了(le)潛伏期，然后整(zheng)個(ge)人體就會進入一種睡意昏沉的狀(zhuang)態(tai)。

優(you)美的(de)(de)(de)音樂(le)確實(shi)能夠讓人放松(song)、抒發情感、調節(jie)情緒、緩解(jie)緊(jin)張狀(zhuang)態，會使您(nin)的(de)(de)(de)心靈放松(song)平靜，準備讓愉悅的(de)(de)(de)想法替(ti)代緊(jin)繃的(de)(de)(de)思緒從而(er)促進睡(shui)眠(mian)。因此(ci)在(zai)入睡(shui)前聽(ting)一(yi)些旋律優(you)美、節(jie)奏明快、和聲悅耳的(de)(de)(de)古典樂(le)曲及輕音樂(le)，對(dui)于睡(shui)眠(mian)確實(shi)是有(you)好處的(de)(de)(de)。可以幫助進入睡(shui)眠(mian)的(de)(de)(de)音樂(le)有(you)：

1、古樂：在(zai)選擇(ze)音樂時，首推的(de)是一些久(jiu)負盛名的(de)催眠(mian)曲，其(qi)次，也可選擇(ze)國內治療失眠(mian)比較流(liu)行(xing)的(de)一些曲目，如《陽關三(san)疊(die)》、《良宵》、《梅花三(san)弄》等，古樂舒緩(huan)(huan)、清心，可使病人心地(di)清靜(jing)、安(an)然踏實(shi)、緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)入眠(mian)。

2、音樂特色專輯：心(xin)靈音樂（Solely For Soul），超(chao)過180分鐘的音樂減壓療程，舒緩壓力(li)，提(ti)升(sheng)創意及智慧、改(gai)善失眠。

3、莫扎特的音樂：與(yu)其(qi)他(ta)古典音(yin)樂(le)比起來，莫扎特(te)的(de)音(yin)樂(le)最具有治療失眠的(de)功效。它(ta)可以使血壓和脈(mo)搏正(zheng)常，降低神(shen)經緊張(zhang)。不過如(ru)果你(ni)不是他(ta)的(de)音(yin)樂(le)愛(ai)好者，睡前也可以聽(ting)其(qi)他(ta)舒緩的(de)器樂(le)曲。

4、器樂類：班(ban)得瑞系列，最好(hao)樂曲里有(you)波浪(lang)拍打岸(an)邊(bian)的(de)聲(sheng)音，海鷗的(de)叫聲(sheng)，它能使(shi)你很放松。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺在(zai)床上實(shi)在(zai)睡不著，可以在(zai)床頭準(zhun)備一本自己(ji)認(ren)為不愛看(kan)(kan)甚至是(shi)枯燥至極的圖書(shu)認(ren)真的看(kan)(kan)，認(ren)真看(kan)(kan)幾頁就想睡覺。或(huo)者看(kan)(kan)些節奏特別(bie)緩慢而(er)且(qie)情節單調乏味的電影(ying)，看(kan)(kan)著或(huo)許你就困了。

3、運動助眠法：對于長期入(ru)睡困難戶來說(shuo)，運(yun)動是非常(chang)好的(de)方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛(mao)球都(dou)是非常(chang)不(bu)錯的(de)選擇，不(bu)過，運(yun)動應該在睡前(qian)2小時前(qian)進行，切(qie)記不(bu)可做(zuo)太激烈(lie)的(de)運(yun)動。

4、睡姿助眠法：睡(shui)(shui)覺(jue)最重(zhong)要(yao)的是(shi)放(fang)松，躺在床上(shang)可以找(zhao)一種自己認(ren)為最舒服(fu)最放(fang)松的睡(shui)(shui)姿，然后美美入睡(shui)(shui)。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床(chuang)墊弄厚，弄軟一點，有意想不(bu)到的效果。還有，睡(shui)眠時(shi)的保暖(nuan)也是很重要的，因為入睡(shui)后(hou)會(hui)(hui)體溫會(hui)(hui)下降，如(ru)果不(bu)夠暖(nuan)，也會(hui)(hui)影響深睡(shui)眠的時(shi)間的。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上(shang)床(chuang)之后，先(xian)合上(shang)雙眼，然(ran)后把眼睛微微張開一(yi)條縫，保持與外界有些接觸，雖然(ran)，精神活(huo)動仍在運作(zuo)，然(ran)而，交感(gan)神經活(huo)動的張力已大大下降(jiang)，誘導人體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙朧狀態。

2、睡眠誘導：聆聽(ting)平(ping)淡而有(you)節律的(de)(de)音(yin)(yin)響，例如：火(huo)車運行聲、蟋蟀叫、滴(di)水聲以及(ji)春雨淅瀝(li)淅瀝(li)聲音(yin)(yin)的(de)(de)磁(ci)帶，或音(yin)(yin)樂(le)催眠(mian)(mian)音(yin)(yin)帶，有(you)助(zhu)睡眠(mian)(mian)，還可以此建(jian)立(li)誘導睡眠(mian)(mian)的(de)(de)條件反射。

3、飲熱牛奶法：睡(shui)(shui)前飲(yin)一(yi)杯加(jia)糖的熱(re)牛(niu)奶(nai)，據研究(jiu)表明，能增加(jia)人(ren)體胰島素的分泌，增加(jia)氨酸進入(ru)(ru)腦細胞，促(cu)使(shi)人(ren)腦分泌睡(shui)(shui)眠的血(xue)清(qing)素；同時牛(niu)奶(nai)中含有微量嗎(ma)啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促(cu)使(shi)人(ren)體安穩入(ru)(ru)睡(shui)(shui)。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】