相(xiang)信大(da)家(jia)都(dou)經(jing)常有(you)在(zai)電視上看到(dao)各種(zhong)各樣(yang)的催(cui)眠(mian)橋段，有(you)人問，這真(zhen)的有(you)那么神嗎？催(cui)眠(mian)術究(jiu)竟是真(zhen)的嗎？其實自我催(cui)眠(mian)是一(yi)件很容(rong)易的事情，一(yi)點都(dou)不復雜(za)。下面一(yi)起(qi)來看看如何瞬間自我催(cui)眠(mian)。

請(qing)你把下一(yi)段讀完后，就(jiu)(jiu)閉上眼睛，照著我(wo)所說的(de)方法(fa)來進行，很快就(jiu)(jiu)能夠完成這一(yi)生中第(di)一(yi)次的(de)自(zi)我(wo)催眠了。

1、首先(xian)，把書本放下來(lai)，輕松(song)地(di)站著(zhu)或坐著(zhu)，旁邊有沒有人都無(wu)妨，只要別人不會突(tu)然(ran)來(lai)打擾(rao)你即可。然(ran)后，把眼睛(jing)合上，感受一下關閉視覺之后整個人的身(shen)心狀況(kuang)。

2、接著，請你做(zuo)三(san)個比較深(shen)長的呼(hu)吸(xi)，通常在三(san)個深(shen)呼(hu)吸(xi)之后，你會感覺到整個人更(geng)輕松，也更(geng)舒(shu)服。

3、再來，這是(shi)關鍵之(zhi)處，我(wo)要請你(ni)在(zai)心里告訴自(zi)己：“現在(zai)我(wo)會慢慢從1數(shu)(shu)到(dao)20，每數(shu)(shu)一次，我(wo)就進入更深的意識(shi)狀態，整個(ge)人會更輕松、更寧靜，等到(dao)數(shu)(shu)到(dao)20的時候，我(wo)就會進入很(hen)棒的催(cui)眠狀態，身心都非常舒暢。”

4、說(shuo)完后，你就以3～5秒(miao)鐘的(de)間隔，慢慢在心里從1數到(dao)20，這個(ge)過程是很(hen)享(xiang)受的(de)，當你數到(dao)20，就請(qing)細細品味安(an)詳、寧靜、舒適的(de)催眠狀態，直到(dao)你覺得夠了為(wei)止(zhi)，再睜開(kai)眼睛(jing)，繼續往(wang)下閱讀。

好(hao)，我假定你(ni)已(yi)經做了(le)這個基本的自我催眠(mian)練習，你(ni)是否感覺整個人更有(you)精神，身心補(bu)充(chong)了(le)更多的能量？

上面講的是簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶來很多有趣的甚至出人意料的效果。進入催眠狀態是人天生就有的(de)本能。只要你有(you)意愿，你就能擁有(you)自我催眠的能力。

接下來，還要教你再增加一(yi)個(ge)技巧，輸(shu)入催眠指令，這(zhe)樣自我催眠就(jiu)會更加完整。

1、當你進入(ru)很(hen)好的催(cui)眠狀(zhuang)態(tai)后，接下來你可(ke)以(yi)反復(fu)自我(wo)(wo)暗示一句(ju)催(cui)眠金(jin)句(ju)：“每天，在各方面，我(wo)(wo)都越來越好！”

2、建議你至少(shao)反復對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到(dao)整(zheng)個(ge)人神清氣爽，容光(guang)煥發。

3、在一(yi)天(tian)當中(zhong)，你(ni)可(ke)以(yi)多(duo)次進行這(zhe)樣的(de)自(zi)我催眠，它前后可(ke)能只花5分鐘而已，所以(yi)你(ni)隨時(shi)都可(ke)以(yi)操作。尤其是(shi)睡覺前，更是(shi)自(zi)我催眠的(de)最佳時(shi)機，你(ni)就按照這(zhe)個(ge)(ge)程序(xu)進行，反復暗示21次“每(mei)天(tian)，在各方面(mian)，我都越來(lai)越好(hao)”之(zhi)后，再告訴自(zi)己：“今晚(wan)我會睡得非常好(hao)，而且會在明天(tian)×點×分自(zi)動醒來(lai)，醒來(lai)以(yi)后，整個(ge)(ge)人活(huo)力充(chong)沛！”

當(dang)你(ni)能夠這樣做(zuo)的時(shi)候，你(ni)自我催眠的功力有60分(fen)了(le)。

學(xue)會自我催眠之(zhi)后，你(ni)可(ke)以(yi)(yi)隨心所欲(yu)設計(ji)符合自己獨特需求的催眠指令(ling)，同時(shi)，你(ni)還(huan)可(ke)以(yi)(yi)針對(dui)臨(lin)時(shi)狀況，自行擬定(ding)對(dui)治的指令(ling)。

例(li)如生(sheng)病(bing)的時候，可以在吸氣(qi)的時候想(xiang)象空氣(qi)化(hua)成一(yi)道具有治療(liao)功(gong)能的光，流至生(sheng)病(bing)的部位(wei)，并且暗示自己，我的身體越來越健康。

例如，當(dang)你必須上(shang)臺報告(gao)，卻心臟(zang)跳動加快，開始怯(qie)場時，你可以先在心里(li)告(gao)訴自己：“我會(hui)慢慢從1數(shu)到(dao)20，每數(shu)一次，我就(jiu)更放松(song)，數(shu)到(dao)20的(de)時候，我就(jiu)會(hui)冷靜(jing)清醒，充滿信(xin)心，上(shang)臺報告(gao)的(de)時候，我會(hui)口齒清晰(xi)，說話流(liu)暢(chang)，順利(li)完成(cheng)”。

當你達到這個地步，你的自我催眠功力(li)至少(shao)有80分了。

睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，但是現代人由于種種原因， 睡眠質量比較差，而且容易失眠。【失眠的原因>>】

而催(cui)(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)在臨床上可以用來治(zhi)療(liao)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)，多數失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)與心(xin)(xin)結有(you)關，性格會使心(xin)(xin)結無法(fa)排解，擔心(xin)(xin)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)容(rong)(rong)(rong)易導(dao)致(zhi)失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)。失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)的癥狀不同，催(cui)(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)的方法(fa)也(ye)不同；容(rong)(rong)(rong)易接(jie)受暗(an)示的人更容(rong)(rong)(rong)易被催(cui)(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)。那么失(shi)(shi)眠(mian)(mian)(mian)用什么辦法(fa)催(cui)(cui)(cui)眠(mian)(mian)(mian)呢？

1、漸進式放松法：當你上床以后，就(jiu)在內心暗(an)示自(zi)己：“我現在要開(kai)始睡覺了，我會(hui)睡得很(hen)(hen)好，睡得很(hen)(hen)熟，明天7點起床時，整個(ge)人精(jing)神(shen)抖擻，充滿活力。然(ran)后，心里慢慢從(cong)1數到(dao)(dao)20，每數一(yi)個(ge)數字，進入睡眠(mian)的狀(zhuang)態就(jiu)更深一(yi)層，等數到(dao)(dao)20，我就(jiu)會(hui)自(zi)然(ran)而然(ran)地睡著了。”接著你就(jiu)慢慢從(cong)1數到(dao)(dao)20，這個(ge)辦法(fa)是很(hen)(hen)有效的，一(yi)般來說(shuo)，還沒數到(dao)(dao)20，就(jiu)睡著了。

2、下階梯法：躺(tang)到(dao)床上(shang)以后，閉(bi)上(shang)雙眼(yan)，擺好合適(shi)的(de)睡(shui)眠(mian)姿勢，給自己(ji)(ji)做心理暗示(shi)：“現在，我(wo)會(hui)慢(man)慢(man)從(cong)樓梯走(zou)下(xia)，每(mei)走(zou)一道階梯，我(wo)就(jiu)更接近睡(shui)眠(mian)狀態，等到(dao)我(wo)走(zou)到(dao)第20道階梯時，我(wo)就(jiu)會(hui)自然而然睡(shui)著(zhu)了。”接著(zhu)就(jiu)像(xiang)上(shang)邊說(shuo)的(de)那樣，在內心想象自己(ji)(ji)慢(man)慢(man)走(zou)下(xia)樓梯，每(mei)走(zou)下(xia)一級，就(jiu)感覺(jue)自己(ji)(ji)更放松，意識更恍惚、松柔，這樣一來，很快就(jiu)會(hui)睡(shui)著(zhu)了。

3、聲音調節法：放松身(shen)體(ti)閉(bi)眼平躺，用手掌(zhang)蓋住(zhu)耳朵(duo)，然(ran)后將指(zhi)尖朝向(xiang)后腦的方向(xiang)輕輕彈(dan)擊(ji)后腦，聆聽呼(hu)呼(hu)的響聲。一(yi)直彈(dan)到手指(zhi)感覺微累的為止(zhi)。然(ran)后讓頭慢慢靠近睡枕，雙手放下(xia)自然(ran)地放在身(shen)側，安靜地等待，很快便會(hui)進入睡眠。

當然(ran)，也(ye)可以(yi)換一種聲(sheng)音，比(bi)如火車的(de)(de)行進、蟋(xi)蟀的(de)(de)啼鳴、水(shui)滴落下的(de)(de)聲(sheng)音等等有節奏性周期性的(de)(de)聲(sheng)音都可以(yi)成為誘導睡眠的(de)(de)媒(mei)介。

4、調整心態法：但如果失眠(mian)還不是(shi)特別嚴重的時候(hou)也(ye)可以通過調整(zheng)心態來(lai)安(an)眠(mian)。有些睡不著覺的人會對(dui)這件事(shi)情感到不安(an)和(he)憂慮。因此學會放松，睡前去(qu)散散步放空一下思緒，睡前泡腳或(huo)者洗澡使(shi)身體學位得到舒緩對(dui)誘導睡眠(mian)都很(hen)有幫助。

5、閉目入靜法：如果你覺得自(zi)己還睡(shui)不(bu)著就不(bu)要(yao)急于催促(cu)自(zi)己進入(ru)睡(shui)眠狀態，你可以(yi)先微微闔上雙眼，留一條窄縫隙，不(bu)是(shi)(shi)去真正(zheng)地看東西(xi)，而是(shi)(shi)保持一種朦朧的狀態，這(zhe)種情況下，精神(shen)雖(sui)然是(shi)(shi)活(huo)躍的，但是(shi)(shi)交感神(shen)經活(huo)動(dong)已經漸(jian)(jian)漸(jian)(jian)進入(ru)了(le)潛伏期，然后整個人體就會進入(ru)一種睡(shui)意昏沉的狀態。

優美的(de)(de)(de)(de)音樂確實能夠讓人放(fang)松、抒發情感、調節情緒、緩解緊張狀態，會使(shi)您的(de)(de)(de)(de)心靈放(fang)松平靜，準備讓愉悅(yue)的(de)(de)(de)(de)想法替代緊繃的(de)(de)(de)(de)思緒從而(er)促(cu)進睡眠。因(yin)此在(zai)入(ru)睡前聽一些旋律優美、節奏明快(kuai)、和(he)聲悅(yue)耳的(de)(de)(de)(de)古(gu)典(dian)樂曲及(ji)輕音樂，對于睡眠確實是有好處的(de)(de)(de)(de)。可以(yi)幫助進入(ru)睡眠的(de)(de)(de)(de)音樂有：

1、古樂：在選擇(ze)音樂時，首推的是一(yi)(yi)些(xie)久負(fu)盛(sheng)名(ming)的催眠曲(qu)，其次，也可(ke)(ke)選擇(ze)國內治療(liao)失眠比較流(liu)行的一(yi)(yi)些(xie)曲(qu)目，如《陽關三疊(die)》、《良宵》、《梅花三弄》等(deng)，古樂舒緩(huan)、清(qing)心，可(ke)(ke)使病人心地清(qing)靜、安然(ran)踏實、緩(huan)緩(huan)入眠。

2、音樂特色專輯：心靈音(yin)(yin)樂(le)(le)（Solely For Soul），超過180分鐘的音(yin)(yin)樂(le)(le)減壓療(liao)程，舒緩壓力，提升創(chuang)意及智慧、改善失眠。

3、莫扎特的音樂：與(yu)其(qi)他古典音樂(le)比(bi)起(qi)來，莫(mo)扎(zha)特的音樂(le)最(zui)具有治療失眠的功效。它可(ke)以使(shi)血壓和脈搏(bo)正常，降(jiang)低神經緊張(zhang)。不(bu)(bu)過如果你(ni)不(bu)(bu)是他的音樂(le)愛(ai)好者，睡前也(ye)可(ke)以聽(ting)其(qi)他舒(shu)緩的器(qi)樂(le)曲。

4、器樂類：班(ban)得(de)瑞(rui)系列(lie)，最好樂曲里(li)有波浪(lang)拍打岸邊的聲音(yin)，海鷗(ou)的叫(jiao)聲，它(ta)能(neng)使你很(hen)放松(song)。

5、其他類：聽聽輕柔的，自然點的音樂，還可以聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、《藍色多腦河》、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。【更多催眠音樂>>】

1、食物助眠法：睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。【治療失眠的食物>>】

2、書本電影助眠法：躺(tang)在(zai)床上實在(zai)睡(shui)不著，可(ke)以在(zai)床頭準(zhun)備(bei)一本自(zi)己(ji)認(ren)為不愛看(kan)(kan)甚(shen)至(zhi)是(shi)枯燥至(zhi)極的(de)圖書認(ren)真的(de)看(kan)(kan)，認(ren)真看(kan)(kan)幾(ji)頁就想睡(shui)覺。或(huo)者看(kan)(kan)些節(jie)奏特別(bie)緩慢而且(qie)情節(jie)單(dan)調乏味(wei)的(de)電(dian)影(ying)，看(kan)(kan)著或(huo)許你就困了。

3、運動助眠法：對于長期(qi)入(ru)睡困難戶來(lai)說(shuo)，運(yun)(yun)動是非(fei)常好(hao)的(de)方法，跑跑步、跳跳繩、打(da)打(da)羽(yu)毛球都是非(fei)常不(bu)錯的(de)選擇(ze)，不(bu)過，運(yun)(yun)動應該(gai)在睡前2小時前進行，切記不(bu)可做(zuo)太(tai)激烈的(de)運(yun)(yun)動。

4、睡姿助眠法：睡(shui)覺最重要(yao)的(de)是放(fang)松(song)，躺在床上可以找一種自己認為最舒服最放(fang)松(song)的(de)睡(shui)姿，然(ran)后美(mei)美(mei)入(ru)睡(shui)。

5、隔離外界干擾法：有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。

6、床墊助眠法：把床墊弄(nong)厚，弄(nong)軟一點，有(you)意想不到的(de)(de)效果。還有(you)，睡眠時(shi)的(de)(de)保暖也是很(hen)重要的(de)(de)，因為入(ru)睡后(hou)會體溫會下降(jiang)，如果不夠暖，也會影響深(shen)睡眠的(de)(de)時(shi)間(jian)的(de)(de)。【詳細>>】

1、閉目入靜法：上床之后，先合(he)上雙眼，然后把眼睛微微張(zhang)開一條縫，保持(chi)與(yu)外界(jie)有些接觸(chu)，雖(sui)然，精神(shen)活動仍(reng)在運作(zuo)，然而，交感神(shen)經(jing)活動的(de)張(zhang)力已大大下降(jiang)，誘導人(ren)體漸漸進入睡意蒙朧狀(zhuang)態(tai)。

2、睡眠誘導：聆聽平淡而有節律的(de)音響，例(li)如：火車運(yun)行聲、蟋蟀叫、滴(di)水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的(de)磁帶(dai)，或音樂催眠(mian)音帶(dai)，有助睡眠(mian)，還可(ke)以此(ci)建(jian)立誘導睡眠(mian)的(de)條件反射。

3、飲熱牛奶法：睡前飲一杯加(jia)糖的熱牛奶(nai)，據(ju)研究表明，能(neng)增加(jia)人(ren)(ren)體(ti)胰島素(su)的分泌(mi)(mi)，增加(jia)氨酸(suan)進入腦細(xi)胞，促(cu)使(shi)人(ren)(ren)腦分泌(mi)(mi)睡眠的血清素(su)；同(tong)時(shi)牛奶(nai)中含有(you)(you)微量(liang)嗎啡樣式物質(zhi)，具有(you)(you)鎮定安(an)神作(zuo)用，從而(er)促(cu)使(shi)人(ren)(ren)體(ti)安(an)穩入睡。

4、合適的睡姿：睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。【詳細>>】