失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

1、記憶力衰退

偶爾(er)失眠(mian)可能感(gan)覺不(bu)(bu)到(dao)，但是隨著失眠(mian)從(cong)偶然變(bian)成了長(chang)期(qi)，患者(zhe)會慢慢感(gan)覺到(dao)自己記憶力大不(bu)(bu)如(ru)前，做事(shi)情也沒了精力，從(cong)而導致工作效(xiao)率低，長(chang)期(qi)下(xia)去會使(shi)患者(zhe)變(bian)得焦慮(lv)、脾氣暴躁，嚴重影響正常生活。

2、機體免疫力下降

長期(qi)失(shi)眠(mian)的(de)(de)患(huan)者(zhe)可能會(hui)有比較深刻的(de)(de)體(ti)會(hui)，失(shi)眠(mian)會(hui)使人的(de)(de)免(mian)疫力下(xia)降(jiang)，身體(ti)素質大不(bu)如前。免(mian)疫力下(xia)降(jiang)從而導致機體(ti)抵抗疾病的(de)(de)能力下(xia)降(jiang)。很(hen)多失(shi)眠(mian)患(huan)者(zhe)很(hen)容易患(huan)感(gan)冒，對健康(kang)產生不(bu)良影(ying)響。

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對(dui)女性的(de)美麗和健(jian)康有著十分重(zhong)要(yao)的(de)作用。而長期睡眠障礙會(hui)使(shi)女性出現面(mian)色灰黃(huang)、皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺(zhou)紋等早(zao)衰(shuai)現象。另外，長期失眠可導(dao)致女性疲勞(lao)乏力、頭痛(tong)心煩從而急躁易怒、缺乏自(zi)信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥(zheng)是一(yi)種最常(chang)見的(de)睡眠障礙(ai)，如果是偶爾睡眠障礙(ai)會造成(cheng)患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)第(di)二天疲倦和動(dong)作不協(xie)調。如果長期睡眠障礙(ai)就會降低患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)的(de)生活質量，并且增加了(le)患(huan)者(zhe)(zhe)(zhe)發生精神疾病的(de)幾率(lv)。如抑(yi)郁癥(zheng)、焦慮癥(zheng)。

5、影響兒童身體發育

成(cheng)年人失眠(mian)可以自我調節(jie)，從而(er)緩(huan)解失眠(mian)癥狀，但是(shi)如(ru)(ru)果(guo)是(shi)兒童(tong)失眠(mian)一定要(yao)高(gao)度重視。兒童(tong)本(ben)身(shen)是(shi)弱勢群體，表達能(neng)力也較差，如(ru)(ru)果(guo)家長(chang)不重視，任由孩(hai)子睡(shui)眠(mian)不足(zu)將會給孩(hai)子的健康埋下(xia)隱(yin)患。

6、增加死亡幾率

人(ren)體的(de)(de)細胞分裂(lie)多在(zai)睡(shui)眠(mian)(mian)中進行，睡(shui)眠(mian)(mian)不足(zu)或睡(shui)眠(mian)(mian)紊亂會(hui)影響細胞的(de)(de)正常分裂(lie)，由此有可(ke)能產生癌(ai)細胞的(de)(de)突變而導致癌(ai)癥(zheng)的(de)(de)發生。此外，失眠(mian)(mian)還會(hui)使人(ren)的(de)(de)植物神經功能發生紊亂。

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感(gan)情、生(sheng)活、就業(ye)等方面的壓力成了抑郁癥(zheng)的誘因，排除其它軀體(ti)疾病的因素，失眠(mian)是抑郁癥(zheng)患者的顯著特征，但往(wang)往(wang)忽略失眠(mian)可能是抑郁癥(zheng)。

1、體質因素

體質(zhi)(zhi)因素即指個人體質(zhi)(zhi)對外部(bu)環境的(de)變化比較(jiao)敏(min)感，具體表(biao)現為比較(jiao)聰明能(neng)干，責任心較(jiao)強，遇事易(yi)于多思多慮等(deng)，這部(bu)分人占(zhan)3.5%；

2、精神心理因素

精神(shen)心理因素包括情志(zhi)不悅(yue)、精神(shen)過(guo)勞、遇事擔(dan)心驚嚇(xia)等(deng)，這(zhe)部分人占55.9%；

3、疾病因素

疾(ji)(ji)病(bing)(bing)因素(su)包括軀體疾(ji)(ji)病(bing)(bing)和(he)其他(ta)精(jing)神疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，如心腦血管病(bing)(bing)、胃腸(chang)病(bing)(bing)、肝(gan)病(bing)(bing)、內(nei)分泌疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、慢性咽炎、呼吸道疾(ji)(ji)病(bing)(bing)、頸椎病(bing)(bing)、抑郁癥、焦慮癥等，這(zhe)部分人占16.4%；

4、環境因素

環境(jing)因(yin)素(su)由于環境(jing)發生了(le)變(bian)化，如房(fang)屋拆遷(qian)、遷(qian)入新居(ju)、不熟(shu)悉周圍(wei)環境(jing)、上三班、經常出差、居(ju)住在馬路邊的住房(fang)，受到(dao)汽車噪(zao)聲(sheng)的影響等(deng)而導致(zhi)失眠(mian)的占3.6%；

5、藥物因素

藥(yao)物因(yin)素(su)因(yin)服用藥(yao)物后的副作(zuo)用，如某些抗生素(su)、擴血管(guan)藥(yao)、激素(su)、抗精神病藥(yao)、抗癆藥(yao)等(deng)而導致失眠者占(zhan)1.3%；另有19.3%失眠癥患(huan)者不愿透露得病誘(you)因(yin)。

1.足部保暖

雙腳(jiao)涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要(yao)差(cha)，建議穿(chuan)著厚襪子(zi)睡覺。

2.不開窗

引起人們過(guo)敏的物質和(he)影響(xiang)睡覺(jue)的噪(zao)音通過(guo)開著(zhu)的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺(jue)。

3.床的舒適度

把床墊弄厚，弄軟(ruan)一點，有(you)意想不到的(de)(de)效(xiao)果。還有(you)，睡眠(mian)時的(de)(de)保暖也(ye)是很重要的(de)(de)，因為入(ru)睡后(hou)會體溫會下降，如(ru)果不夠暖，也(ye)會影響(xiang)深睡眠(mian)的(de)(de)時間的(de)(de)。

4.定期運動 面對壓力

劇烈運(yun)動后往往很難入(ru)(ru)睡(shui)。定期運(yun)動不但(dan)有助(zhu)于緩解壓力，減(jian)少夢(meng)中驚(jing)醒，減(jian)輕失眠癥狀，舒(shu)緩壓力，達(da)到身心(xin)健康的(de)效果(guo)，而且(qie)可以(yi)延長(chang)深睡(shui)眠的(de)時間，但(dan)需要注意的(de)是，運(yun)動應該在睡(shui)前2小(xiao)時前進行，因為運(yun)動會提高人體(ti)的(de)體(ti)溫，促進腎上腺素的(de)分泌，使(shi)人精神振奮，難以(yi)入(ru)(ru)睡(shui)。

5.睡眠的環境

睡眠的(de)好壞，與睡眠環(huan)境(jing)關(guan)系密(mi)切(qie)。在15至24度的(de)溫度中(zhong)，可(ke)獲(huo)得安睡。冬季(ji)關(guan)門閉(bi)窗后吸煙留下的(de)煙霧，以及逸(yi)漏(lou)的(de)燃燒不(bu)全的(de)煤氣，也(ye)會使(shi)人不(bu)能(neng)安睡。在發射(she)高頻(pin)電離(li)電磁輻射(she)源附近居(ju)住(zhu)、長(chang)期睡眠不(bu)好而非自身(shen)疾病所致者，最好遷徙(xi)遠處(chu)居(ju)住(zhu)。

6.睡眠的時間

睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠時間一般應維(wei)持7至8小(xiao)時，但不一定強求(qiu)，應視個(ge)體(ti)(ti)差異而(er)(er)(er)定。入睡(shui)(shui)(shui)(shui)快而(er)(er)(er)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠深、一般無夢(meng)或少夢(meng)者，睡(shui)(shui)(shui)(shui)上(shang)6小(xiao)時即(ji)可(ke)完(wan)全(quan)恢復精(jing)力；入睡(shui)(shui)(shui)(shui)慢而(er)(er)(er)淺睡(shui)(shui)(shui)(shui)眼多、常多夢(meng)惡(e)夢(meng)者，即(ji)使(shi)睡(shui)(shui)(shui)(shui)上(shang)10小(xiao)時，仍難精(jing)神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠，只是(shi)延長(chang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠時間對(dui)身(shen)體(ti)(ti)有害。由于(yu)每個(ge)人(ren)有不同的生(sheng)理節奏，在睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠早(zao)晚的安排上(shang)要因(yin)人(ren)而(er)(er)(er)異！

誤區一：睡前運動

不但不能(neng)幫助睡眠，而且會(hui)讓原本已經疲(pi)倦的(de)肌肉更加緊(jin)張，大腦也(ye)會(hui)更清醒，反而睡不著；

誤區二：吃點安眠藥

安(an)眠藥可(ke)不能亂吃(chi)！服(fu)用安(an)眠藥后的睡(shui)(shui)眠不同于生理睡(shui)(shui)眠，而是被動睡(shui)(shui)眠（醒來依(yi)然會感覺疲乏）；

誤區三：睡前讀書

睡前若想讀(du)書，還(huan)是輕(qing)松的(de)散文為好。如果忘情于一(yi)些(xie)情節緊張的(de)小說，只會讓(rang)大腦更興奮，睡著(zhu)后做夢浮想聯(lian)翩；

誤區四：喝酒助睡

這(zhe)可是(shi)很(hen)不明智(zhi)的(de)做法，睡(shui)是(shi)睡(shui)著了，可是(shi)卻容易呼吸困難、睡(shui)不安穩、胃疼(teng)、口渴，醒來頭重混沌(dun)；

誤區五：每天強制睡夠8小時

偶(ou)爾一兩次睡眠時間不(bu)夠并不(bu)會產生(sheng)太大影(ying)響，不(bu)要唯恐(kong)時間不(bu)足而(er)(er)精(jing)神緊張，這樣反而(er)(er)更睡不(bu)好。