身體塑形的小技巧
1、肩部練習
練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身(shen)體(ti)站(zhan)直(zhi)(zhi)，挺(ting)直(zhi)(zhi)后(hou)背(bei)，手(shou)臂在身(shen)前(qian)(qian)伸直(zhi)(zhi)，掌(zhang)心相對，雙手(shou)握住背(bei)包，與(yu)(yu)肩同(tong)高(gao)。雙腳前(qian)(qian)后(hou)分開，左(zuo)腳腳尖著地(di)，然后(hou)將身(shen)體(ti)重心放低，直(zhi)(zhi)到左(zuo)腿(tui)(tui)膝(xi)蓋快(kuai)要著地(di)、左(zuo)腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)與(yu)(yu)地(di)面平行為(wei)止(zhi)。注意后(hou)背(bei)與(yu)(yu)手(shou)臂都不要彎曲，眼(yan)睛平視前(qian)(qian)方。保持姿勢5秒鐘，然后(hou)起身(shen)，回到開始姿勢，換弓右腿(tui)(tui)重復動作。左(zuo)、右腿(tui)(tui)各(ge)完成(cheng)動作1次為(wei)1組，每次練習完成(cheng)12組。
2、單腿蹲起練(lian)習
練習部(bu)位，臀部(bu)肌(ji)肉(rou)、韌帶、三頭(tou)肌(ji)、肩部(bu)。
身體(ti)站直，手(shou)臂向前(qian)伸直，雙手(shou)握住(zhu)裝(zhuang)著(zhu)水壺的背包。將(jiang)右(you)腳向后抬起，調整(zheng)好平衡之后，慢慢彎曲左腿，將(jiang)身體(ti)重心放低。
彎曲左(zuo)腿(tui)的同(tong)時，向后(hou)伸直右(you)腿(tui)，直到左(zuo)腿(tui)彎曲成90°、右(you)膝快(kuai)要碰到地面(mian)為止(zhi)。保持姿(zi)(zi)勢1秒鐘，然后(hou)放松，回(hui)到開始姿(zi)(zi)勢，換左(zuo)腳重復動作(zuo)。左(zuo)右(you)腳各完成1次為1組，每(mei)次練習完成10組。
3、平衡(heng)、側身練習
練習部位小腹
上(shang)(shang)身(shen)挺直，雙腳分開與(yu)肩同(tong)寬，雙手(shou)各握一只(zhi)裝滿水(shui)的水(shui)壺(hu)。將手(shou)臂(bei)向上(shang)(shang)伸(shen)直，手(shou)心相(xiang)對，使水(shui)壺(hu)位于頭(tou)部(bu)正(zheng)上(shang)(shang)方，同(tong)時彎(wan)曲左(zuo)腿，使左(zuo)腳離(li)地。然后上(shang)(shang)身(shen)盡量向右側，注(zhu)意手(shou)臂(bei)不(bu)要(yao)彎(wan)曲，雙臂(bei)一直保持(chi)平行狀態，眼(yan)睛向前看，直到不(bu)能(neng)再彎(wan)為止，保持(chi)姿勢3秒鐘，然后放松，回(hui)到開始姿勢。
健身塑形注意事項
1、不宜穿高彈(dan)褲
高彈褲緊裹襠(dang)、臀和大(da)腿，通(tong)透(tou)性(xing)差，影響血液(ye)和淋巴(ba)循環(huan)，妨礙關節(jie)伸屈和身體正常發育，且極易造成(cheng)少女外陰(yin)炎，出現外陰(yin)瘙癢、疼痛(tong)、紅腫、因(yin)搔抓可使陰(yin)部(bu)表皮呈彌(mi)漫性(xing)潰瘍(yang)，排尿后痛(tong)癢更甚(shen)，腹股(gu)溝淋巴(ba)結因(yin)感染而腫大(da)、疼痛(tong)。
2、不宜濃妝(zhuang)艷抹
人(ren)體(ti)全身的皮肝膽共有汗孔(kong)2000萬個以(yi)上(shang)，每天由汗孔(kong)排(pai)泄大約1.5萬檢體(ti)內廢(fei)物。少女(nv)濃妝(zhuang)艷抹脂(zhi)粉，無疑阻塞了體(ti)內廢(fei)物的排(pai)發，這(zhe)樣不僅(jin)影響體(ti)溫(wen)調節，不定期容(rong)易造成"化妝(zhuang)品斑疹"，影響面肌(ji)發育和健美。
3、不宜束胸
束胸(xiong)會(hui)影(ying)響肋骨、胸(xiong)骨和膈(ge)肌的(de)運動，影(ying)響正(zheng)常(chang)咚吸和胸(xiong)部的(de)正(zheng)常(chang)發育，使(shi)胞廓狹小，肺活量胝，還會(hui)影(ying)響乳(ru)房(fang)發育和婚后的(de)哺(bu)乳(ru)，嚴重者(zhe)會(hui)引起(qi)乳(ru)房(fang)良性汪表血栓和靜脈炎(yan)等疾(ji)病。
4、不宜不戴(dai)乳罩
有的少女(nv)乳(ru)房(fang)已經發(fa)育(yu)很大仍不戴(dai)乳(ru)罩，時間長(chang)了，乳(ru)房(fang)就(jiu)容易松馳下(xia)垂，妨礙(ai)乳(ru)腺內正(zheng)常(chang)的血液循環，造(zao)成部分的血液瘀滯，引(yin)(yin)起乳(ru)房(fang)疾病；劇烈運動(dong)也易使乳(ru)房(fang)受到創傷而引(yin)(yin)起乳(ru)腺炎。
5、不(bu)宜(yi)用(yong)激素促使乳房(fang)發育
有的(de)(de)少女嫌乳(ru)房小，而服用(yong)雌激素(su)促使(shi)乳(ru)房發育，雖有暫時作用(yong)，但時間一長，會(hui)使(shi)乳(ru)腺、陰道、宮(gong)頸、子(zi)(zi)宮(gong)體、卵巢患癌癥的(de)(de)可能性增加。濫用(yong)雌激素(su)不僅容(rong)易引起惡(e)心、嘔吐(tu)、厭食，還會(hui)導致子(zi)(zi)宮(gong)出血(xue)、子(zi)(zi)宮(gong)肥大、月經(jing)紊(wen)亂和肝、腎功能損害。
6、不宜(yi)長期使用健美豐乳膏
有的少女嫌房發育差，涂抹健(jian)美豐乳膏使(shi)乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經不調、色素沉著、皮膚(fu)萎縮(suo)變薄，還可使(shi)肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
7、不宜穿尖頭(tou)高跟鞋
少女腳(jiao)趾(zhi)軟嫩(nen)，長期穿(chuan)尖頭高跟(gen)鞋不僅(jin)擠壓(ya)摩擦(ca)腳(jiao)趾(zhi)，還引起腳(jiao)病(bing)。這(zhe)種腳(jiao)病(bing)，醫學上稱為高跟(gen)鞋跖(zhi)痛(tong)癥。常年穿(chuan)高跟(gen)鞋足弓抬(tai)高、加大(da)，走路時足尖被迫擠壓(ya)向(xiang)前方(fang)，致使與(yu)跖(zhi)神經(jing)(jing)伴行的血管管壁增厚(hou)，形(xing)成局(ju)部血栓，引起足跖(zhi)神經(jing)(jing)缺血、變(bian)性，或形(xing)成嵌甲，疼痛(tong)難(nan)忍，年老后腳(jiao)病(bing)更多、更重。
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