身體塑形的小技巧
1、肩部練習
練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直(zhi)，挺直(zhi)后(hou)背(bei)，手(shou)(shou)臂(bei)在身前(qian)伸(shen)直(zhi)，掌(zhang)心(xin)相(xiang)對，雙手(shou)(shou)握住背(bei)包，與(yu)肩同(tong)高。雙腳前(qian)后(hou)分開，左腳腳尖(jian)著地(di)(di)，然(ran)(ran)后(hou)將(jiang)身體重心(xin)放低，直(zhi)到(dao)左腿(tui)(tui)膝蓋快要(yao)著地(di)(di)、左腿(tui)(tui)小腿(tui)(tui)與(yu)地(di)(di)面(mian)平行為止。注意后(hou)背(bei)與(yu)手(shou)(shou)臂(bei)都不要(yao)彎曲，眼睛(jing)平視前(qian)方。保持姿(zi)勢5秒鐘，然(ran)(ran)后(hou)起身，回(hui)到(dao)開始姿(zi)勢，換弓(gong)右腿(tui)(tui)重復動作。左、右腿(tui)(tui)各完成(cheng)動作1次為1組，每次練習(xi)完成(cheng)12組。
2、單腿蹲(dun)起練習
練(lian)習部位(wei)，臀(tun)部肌肉(rou)、韌帶、三(san)頭肌、肩部。
身體(ti)站直(zhi)(zhi)，手臂向前伸直(zhi)(zhi)，雙手握住(zhu)裝著水壺的背包。將右(you)腳向后(hou)抬起，調整好平衡之(zhi)后(hou)，慢慢彎(wan)曲左腿，將身體(ti)重(zhong)心(xin)放低(di)。
彎曲左(zuo)腿(tui)(tui)的同(tong)時，向后(hou)(hou)伸直右(you)腿(tui)(tui)，直到左(zuo)腿(tui)(tui)彎曲成90°、右(you)膝快要(yao)碰到地(di)面為(wei)止(zhi)。保持(chi)姿勢1秒鐘(zhong)，然后(hou)(hou)放松，回到開(kai)始(shi)姿勢，換左(zuo)腳重復動作。左(zuo)右(you)腳各完成1次(ci)為(wei)1組，每次(ci)練(lian)習完成10組。
3、平衡(heng)、側身練習(xi)
練習部位小腹
上身(shen)挺(ting)直(zhi)，雙腳分開與肩同寬，雙手(shou)各握一只裝滿水的水壺(hu)(hu)。將手(shou)臂向(xiang)上伸直(zhi)，手(shou)心相對(dui)，使水壺(hu)(hu)位于(yu)頭(tou)部(bu)正上方，同時(shi)彎曲左腿，使左腳離地。然(ran)后(hou)上身(shen)盡量向(xiang)右(you)側(ce)，注意手(shou)臂不要彎曲，雙臂一直(zhi)保(bao)持平行狀態，眼睛向(xiang)前看，直(zhi)到不能再(zai)彎為止，保(bao)持姿(zi)勢(shi)3秒鐘，然(ran)后(hou)放松，回到開始姿(zi)勢(shi)。
健身塑形注意事項
1、不(bu)宜穿高彈褲
高彈褲緊裹(guo)襠(dang)、臀和大腿，通(tong)透性差(cha)，影(ying)響血液和淋巴循環(huan)，妨礙關節伸屈和身體(ti)正常發育，且極易造成少女(nv)外陰炎，出現(xian)外陰瘙癢(yang)、疼痛(tong)、紅腫(zhong)、因搔抓(zhua)可使陰部表皮(pi)呈彌漫性潰瘍，排尿后痛(tong)癢(yang)更甚(shen)，腹股溝淋巴結因感染(ran)而(er)腫(zhong)大、疼痛(tong)。
2、不宜濃妝艷(yan)抹
人體全身(shen)的皮肝膽共有汗(han)孔2000萬個以(yi)上，每(mei)天由汗(han)孔排泄大約(yue)1.5萬檢體內廢(fei)(fei)物。少女(nv)濃(nong)妝(zhuang)艷抹(mo)脂粉(fen)，無(wu)疑阻塞了體內廢(fei)(fei)物的排發，這樣不僅(jin)影響體溫調節(jie)，不定期容易(yi)造成(cheng)"化妝(zhuang)品斑疹"，影響面肌(ji)發育和健美(mei)。
3、不宜束胸
束胸(xiong)會影響肋(lei)骨(gu)、胸(xiong)骨(gu)和(he)膈肌(ji)的(de)(de)運動，影響正常(chang)咚(dong)吸和(he)胸(xiong)部的(de)(de)正常(chang)發育(yu)，使胞廓狹小(xiao)，肺活量(liang)胝，還(huan)會影響乳(ru)(ru)房(fang)發育(yu)和(he)婚后的(de)(de)哺乳(ru)(ru)，嚴重(zhong)者(zhe)會引起乳(ru)(ru)房(fang)良性汪表(biao)血栓和(he)靜脈(mo)炎等疾(ji)病。
4、不宜不戴乳罩
有的少女乳(ru)(ru)(ru)房已經發育(yu)很(hen)大仍不戴乳(ru)(ru)(ru)罩，時間長了(le)，乳(ru)(ru)(ru)房就容易松馳下垂，妨礙乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)內(nei)正常的血液循環，造成部(bu)分的血液瘀滯(zhi)，引(yin)起(qi)乳(ru)(ru)(ru)房疾(ji)病；劇烈運動也易使(shi)乳(ru)(ru)(ru)房受到(dao)創(chuang)傷而(er)引(yin)起(qi)乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)炎。
5、不宜用激素促使乳房發(fa)育
有(you)(you)的少(shao)女嫌(xian)乳房小(xiao)，而服用雌(ci)激素促使乳房發育，雖有(you)(you)暫(zan)時(shi)作(zuo)用，但時(shi)間一長(chang)，會使乳腺、陰道(dao)、宮(gong)頸、子(zi)宮(gong)體、卵巢患(huan)癌癥的可能性增加。濫用雌(ci)激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導(dao)致子(zi)宮(gong)出血、子(zi)宮(gong)肥大、月經紊(wen)亂和肝、腎功(gong)能損害。
6、不宜長期使用(yong)健美豐乳(ru)膏
有的少女嫌房發育(yu)差，涂抹(mo)健美豐乳(ru)膏使(shi)乳(ru)房豐滿、增(zeng)長，長期(qi)歙用可(ke)引(yin)起(qi)月經不調、色素沉著、皮膚萎縮(suo)變薄(bo)，還可(ke)使(shi)肝(gan)臟的酶(mei)系(xi)統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形(xing)成膽固醇結石。
7、不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿(chuan)尖頭高(gao)跟(gen)鞋不僅擠壓(ya)摩擦(ca)腳趾，還引起腳病。這種(zhong)腳病，醫(yi)學上稱為高(gao)跟(gen)鞋跖痛(tong)癥(zheng)。常(chang)年(nian)穿(chuan)高(gao)跟(gen)鞋足弓抬高(gao)、加大，走路時足尖被迫擠壓(ya)向前方，致使與跖神經(jing)伴行的血管(guan)管(guan)壁增厚(hou)，形(xing)成(cheng)局部(bu)血栓，引起足跖神經(jing)缺(que)血、變性，或形(xing)成(cheng)嵌甲(jia)，疼痛(tong)難忍，年(nian)老后(hou)腳病更多、更重。
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