【長壽秘訣】什么年(nian)齡(ling)做什么事(shi) 各(ge)個年(nian)齡(ling)段(duan)養生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼年時期(qi)里(li)，心(xin)、肝、脾、肺、腎(shen)五(wu)臟都(dou)已(yi)經發育(yu)得比較健全了(le)。在人體(ti)經脈中運行(xing)的(de)氣血，也已(yi)經開(kai)始通(tong)暢。下肢筋(jin)骨的(de)生(sheng)長發育(yu)表現尤為(wei)突(tu)出，所以會顯現出行(xing)為(wei)多動、喜歡跑跳等特點。

人在出生后，直至長到10歲的幼年時(shi)期里，心(xin)、肝、脾、肺(fei)、腎五(wu)臟都已(yi)經發育得比較(jiao)健全(quan)了。在人(ren)體經脈中運行(xing)的氣血，也(ye)已(yi)經開始通暢(chang)。下(xia)肢(zhi)筋(jin)骨的生長發育表現尤為突出，所(suo)以會顯現出行(xing)為多動、喜歡跑跳等(deng)特點(dian)。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前(qian)這個(ge)階段(duan)，人氣(qi)充血(xue)足，是純(chun)陽(yang)之體(ti)，能吃(chi)能喝(he)。這個(ge)年齡的孩子(zi)，一般身上(shang)不存(cun)在氣(qi)血(xue)凝滯、瘀血(xue)、痰(tan)濁等問(wen)題(ti)。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的(de)時(shi)候，體內的(de)氣血開始逐漸旺(wang)盛，肌肉正(zheng)在成(cheng)長而變(bian)得(de)結(jie)實有力，所以此期表現(xian)為動作(zuo)敏(min)捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青(qing)少(shao)年正是氣血旺(wang)盛、肌肉(rou)開始發達的階(jie)段(duan)，這個階(jie)段(duan)練習快步走最好，這不僅可(ke)(ke)以(yi)練肌肉(rou)，還可(ke)(ke)以(yi)保(bao)健養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青少年時期，人的(de)臟腑功能(neng)和氣血運行(xing)、身體發(fa)育(yu)正處于(yu)漸盛(sheng)階段，腸胃等器官發(fa)育(yu)還比較(jiao)弱，切忌暴飲(yin)暴食(shi)，不要(yao)過度偏(pian)食(shi)，禁止飲(yin)酒，這樣才能(neng)保護脆弱的(de)腸胃器官。并且，充足的(de)睡(shui)眠能(neng)使(shi)青少年的(de)腎精得到及(ji)時補(bu)充，使(shi)其健(jian)康成長，能(neng)讓青少年的(de)大腦(nao)快速發(fa)育(yu)。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期，這時候身(shen)體的各種器(qi)官和組織已經發育完備，其功(gong)能也(ye)達到最佳狀(zhuang)態。全身(shen)的肌肉發達、結(jie)實，血脈充(chong)盈(ying)滿盛，所以表現出(chu)舉止沉著、步伐穩(wen)健。“人生中的大事”都要在這10年進行。由于這(zhe)個階段(duan)壓力很(hen)大，所以養生(sheng)也(ye)顯得很(hen)重要，而這(zhe)個年齡段(duan)的(de)人適合行走。

建議：不要長期久坐

避(bi)免長時(shi)間久坐(zuo)。長時(shi)間久坐(zuo)，最容易傷腎，很容易落(luo)下腰(yao)酸(suan)腿疼的(de)病根。所以(yi)，坐(zuo)一段時(shi)間，就應該(gai)站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時(shi)期，有(you)的人(ren)皮膚(fu)開始(shi)(shi)逐漸疏松，頭發開始(shi)(shi)變白，全身氣血已搖晃動(dong)蕩(dang)。人(ren)這時(shi)正值壯年(nian)，身體雖然達(da)到(dao)了盛(sheng)壯的頂點，但全身的氣血只適合保(bao)(bao)持在平定盛(sheng)滿的狀態，以免擾(rao)亂氣血導致臟腑(fu)功能失(shi)調(diao)而引發疾病和早衰。所以，此時(shi)養生主要(yao)側重在保(bao)(bao)持穩定。

建議：保持心態穩定

壯年時期，人肩負的(de)壓(ya)力也很大，時常有(you)各種突發(fa)事情發(fa)生(sheng)。這個(ge)時候，學會調整心態，培養(yang)應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，就可(ke)維護(hu)身心健康。靜坐是中年人最好的(de)養(yang)生(sheng)方式。人到中年，學學靜坐，莫(mo)名的(de)虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時候，多(duo)數人(ren)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會眼睛(jing)變花。中醫認為(wei)，肝(gan)(gan)藏血(xue)，開(kai)竅(qiao)于(yu)目，只(zhi)有(you)肝(gan)(gan)氣旺盛、肝(gan)(gan)血(xue)充足之(zhi)時，人(ren)的視覺功能才能正常(chang)發揮。人(ren)活到(dao)50歲時，肝功能開始(shi)變弱(ruo)，膽汁的(de)分泌功能也在減退，視力就(jiu)會減弱(ruo)。這個年(nian)齡階段的(de)人養生，主(zhu)要是保護肝和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲(sui)的時候，心氣開始衰弱，經常憂愁悲傷(shang)，血氣運行緩(huan)慢不暢。所以(yi)說，60歲的人，養生的側重點(dian)是培補心氣，調(diao)理情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲的老(lao)人(ren)心氣不(bu)足，所以要培補(bu)心氣，可多吃一些燕麥、沙(sha)丁魚(yu)、蘋果、核(he)桃、豆(dou)腐(fu)、香蕉等。這(zhe)些食物是心臟的衛士，能增(zeng)強抵抗心臟疾(ji)病(bing)的能力(li)。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的(de)時候，脾氣虛衰(shuai)，皮膚會(hui)變得干(gan)枯(ku)，失去光澤。中醫認為，當(dang)人(ren)(ren)的(de)脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，人(ren)(ren)體(ti)需(xu)要的(de)氣血與營養物質不(bu)足，就會(hui)出現肌肉瘦削、皮膚干(gan)枯(ku)、皺紋色斑增多(duo)。所以，人(ren)(ren)到70歲(sui)后(hou)，養脾胃就(jiu)顯得(de)很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老年人補脾(pi)胃(wei)的(de)好(hao)食物(wu)小米(mi)，入腎、脾(pi)、胃(wei)經，可(ke)健脾(pi)和胃(wei)、清熱(re)解渴。山藥(yao)，有利于增(zeng)強脾(pi)胃(wei)消化(hua)吸收功能。黃牛肉，味(wei)甘，歸脾(pi)、胃(wei)經，是(shi)滋補脾(pi)胃(wei)的(de)佳品。南瓜，所(suo)含的(de)果膠可(ke)以保護胃(wei)腸道黏(nian)膜，促進潰瘍面(mian)愈合，適宜于養胃(wei)。

80歲好好培補肺氣

人到80歲(sui)的時候(hou)，肺氣(qi)虛(xu)衰，不能(neng)藏魄，所(suo)以說話經(jing)常顛三倒四。80歲以上(shang)的老人，大多肺氣虛衰(shuai)，所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯(tang)飲用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉(rou)類可選(xuan)羊瘦肉(rou)加(jia)生姜、當(dang)歸煮食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每日(ri)3～5次為(wei)宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎(shen)氣將要枯竭，肝、心(xin)、脾、肺四臟的經脈已經空虛(xu)。當人老(lao)了，首先從(cong)肝開始虛(xu)，然后是心(xin)、脾、肺開始虛(xu)，最(zui)后到了腎(shen)，就虛(xu)到了根子上(shang)。所以，90歲的(de)老人(ren)最關鍵的(de)就(jiu)是補(bu)腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有(you)(you)溫(wen)(wen)補肝腎(shen)、助陽固(gu)精的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，對(dui)老(lao)年人性(xing)功(gong)能衰退、性(xing)器官(guan)萎(wei)縮而干(gan)燥陽冷有(you)(you)溫(wen)(wen)壯滋潤(run)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。中醫認為，山藥可(ke)同時作(zuo)用(yong)(yong)于(yu)肺(fei)、脾(pi)、腎(shen)三臟，具有(you)(you)補肺(fei)、健脾(pi)、固(gu)腎(shen)、益(yi)精的(de)功(gong)效。核(he)桃(tao)有(you)(you)補腎(shen)固(gu)精、溫(wen)(wen)肺(fei)定喘、強筋(jin)健骨潤(run)腸的(de)功(gong)效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲(sui)，那(nei)是老(lao)天的(de)恩典。人到(dao)了這個年齡，五臟都變得脆弱了，支(zhi)撐生命的(de)能(neng)量精、氣、神已經衰敗，只剩下空殼的(de)軀體(ti)。百歲(sui)老(lao)人養(yang)生，除了要保護好(hao)自己的(de)身體(ti)外，還要修身養(yang)性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍(bian)，每天早、中、晚各做(zuo)1遍。踮(dian)腳：將雙(shuang)足并攏(long)著地，用力踮(dian)起腳尖(jian)，然后放松，再重復，每次(ci)做5分鐘左右(you)。聳肩(jian)，每天早晨起床后第一件事(shi)便是做(zuo)聳肩(jian)運動，即將雙肩(jian)上提(ti)，緩慢(man)放松，這樣一提(ti)一松，反復進行，做(zuo)5分(fen)鐘左(zuo)右。

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