【長壽秘訣】什么年(nian)齡做(zuo)什么事 各個年(nian)齡段(duan)養(yang)生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼年時期里(li)，心、肝、脾(pi)、肺、腎五(wu)臟都已(yi)經發育(yu)得比(bi)較健全了。在人體(ti)經脈中運行的(de)氣(qi)血，也已(yi)經開始(shi)通暢。下肢筋(jin)骨的(de)生長發育(yu)表現尤(you)為(wei)突出，所以會顯現出行為(wei)多動、喜(xi)歡跑跳等特點。

人在出生后，直至長到10歲(sui)的幼年時期里，心、肝、脾、肺、腎(shen)五(wu)臟(zang)都(dou)已經發育得比(bi)較健全(quan)了。在人體經脈中(zhong)運行的氣(qi)血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生(sheng)長發育表現尤為突出(chu)，所(suo)以(yi)會顯現出(chu)行為多動、喜歡跑(pao)跳等特點。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這個階段(duan)，人氣充(chong)血(xue)(xue)足(zu)，是純陽之體，能吃能喝(he)。這個年齡的(de)孩子，一般(ban)身上(shang)不(bu)存在氣血(xue)(xue)凝滯(zhi)、瘀血(xue)(xue)、痰濁等問(wen)題(ti)。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的(de)時(shi)候，體(ti)內(nei)的(de)氣血開始(shi)逐漸旺盛，肌肉正在成長(chang)而變得結實有力，所以此期(qi)表現為動作敏捷(jie)、行走輕快。人(ren)在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青少年(nian)正是氣血旺盛(sheng)、肌(ji)肉(rou)開始(shi)發達的階段(duan)，這(zhe)個階段(duan)練習快步走最(zui)好，這(zhe)不僅可(ke)以練肌(ji)肉(rou)，還可(ke)以保(bao)健養(yang)生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青(qing)少年(nian)時期，人的(de)(de)臟腑(fu)功能(neng)和氣血運行、身體發(fa)育正處于(yu)漸盛階段，腸胃(wei)等器官(guan)發(fa)育還(huan)比(bi)較(jiao)弱，切忌暴飲(yin)暴食，不要過度偏食，禁止飲(yin)酒，這樣(yang)才(cai)能(neng)保護脆弱的(de)(de)腸胃(wei)器官(guan)。并(bing)且，充足(zu)的(de)(de)睡眠能(neng)使青(qing)少年(nian)的(de)(de)腎精得到及時補(bu)充，使其健(jian)康成長，能(neng)讓青(qing)少年(nian)的(de)(de)大(da)腦快速發(fa)育。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人(ren)生的(de)成年(nian)時(shi)期(qi)，這(zhe)時(shi)候(hou)身體的(de)各(ge)種器官和組(zu)織(zhi)已經發育完備，其功(gong)能也達到最佳狀態。全身的(de)肌肉(rou)發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表(biao)現出舉止沉著、步伐(fa)穩(wen)健。“人(ren)生中的(de)大事”都要在這(zhe)10年(nian)進行。由于(yu)這個(ge)階段(duan)壓力很大(da)，所以養生也顯得很重(zhong)要，而這個(ge)年(nian)齡(ling)段(duan)的人適合行走。

建議：不要長期久坐

避免長(chang)(chang)時(shi)間久坐(zuo)(zuo)。長(chang)(chang)時(shi)間久坐(zuo)(zuo)，最容(rong)易傷腎，很容(rong)易落下(xia)腰酸腿疼(teng)的病(bing)根。所以，坐(zuo)(zuo)一段時(shi)間，就應(ying)該站(zhan)起來活動一下(xia)。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時(shi)(shi)期，有的(de)(de)人皮膚開始(shi)逐(zhu)漸疏松，頭發(fa)開始(shi)變白，全(quan)身(shen)氣血已搖(yao)晃動蕩(dang)。人這時(shi)(shi)正值壯年，身(shen)體雖然達到了盛壯的(de)(de)頂點，但全(quan)身(shen)的(de)(de)氣血只適合(he)保持在平定盛滿的(de)(de)狀(zhuang)態，以(yi)免擾(rao)亂(luan)氣血導致臟腑功能失(shi)調而引發(fa)疾(ji)病和早衰。所以(yi)，此時(shi)(shi)養生主(zhu)要側重在保持穩定。

建議：保持心態穩定

壯(zhuang)年(nian)(nian)時(shi)期，人肩負的壓力也(ye)很大，時(shi)常有各種突發事情(qing)發生。這(zhe)個時(shi)候(hou)，學(xue)會調整心(xin)(xin)態，培養(yang)應(ying)對能力，做到心(xin)(xin)中(zhong)淡定、冷(leng)靜(jing)沉著，就可(ke)維護身心(xin)(xin)健康(kang)。靜(jing)坐(zuo)是中(zhong)年(nian)(nian)人最(zui)好的養(yang)生方式。人到中(zhong)年(nian)(nian)，學(xue)學(xue)靜(jing)坐(zuo)，莫名的虛火、浮(fu)火都會降(jiang)下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時候(hou)，多數人往(wang)往(wang)會眼睛(jing)變花。中醫認為，肝(gan)藏血，開竅于目，只有肝(gan)氣旺(wang)盛、肝(gan)血充足(zu)之時，人的視覺功(gong)能(neng)才能(neng)正常發揮。人活到50歲(sui)時(shi)，肝(gan)功(gong)能開始變弱，膽汁的分(fen)泌(mi)功(gong)能也在(zai)減(jian)退，視力(li)就會減(jian)弱。這個年齡階(jie)段(duan)的人養(yang)生，主要(yao)是保(bao)護肝(gan)和膽。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的(de)時候(hou)，心氣開始衰弱，經常(chang)憂愁悲傷(shang)，血氣運(yun)行緩慢不暢。所以說(shuo)，60歲的人(ren)，養生(sheng)的側重(zhong)點是培補心氣(qi)，調理情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲(sui)的(de)老人心(xin)氣不足，所(suo)以要培補(bu)心(xin)氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃(tao)、豆(dou)腐(fu)、香蕉等。這些食物是心(xin)臟的(de)衛士，能增強抵抗(kang)心(xin)臟疾病的(de)能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的(de)時(shi)候，脾氣虛衰，皮(pi)(pi)膚(fu)會變得干枯，失去光澤。中醫認為，當人的(de)脾胃虛弱(ruo)，食(shi)欲下降，消化吸收功能減弱(ruo)，人體(ti)需要的(de)氣血與營(ying)養物質不足，就會出現肌(ji)肉瘦削、皮(pi)(pi)膚(fu)干枯、皺紋色斑增(zeng)多。所以，人到70歲后，養脾胃(wei)就(jiu)顯(xian)得很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老(lao)年人補脾胃的(de)(de)好食物小米，入(ru)腎、脾、胃經，可(ke)健脾和胃、清熱解渴。山藥，有利于(yu)增強脾胃消化吸收功能(neng)。黃(huang)牛肉(rou)，味甘，歸脾、胃經，是滋(zi)補脾胃的(de)(de)佳品。南瓜(gua)，所含的(de)(de)果膠(jiao)可(ke)以(yi)保護胃腸道(dao)黏(nian)膜(mo)，促進潰瘍面愈合，適宜于(yu)養胃。

80歲好好培補肺氣

人到80歲(sui)的(de)時(shi)候，肺氣虛(xu)衰，不能藏魄，所以(yi)說話經常顛三倒四。80歲(sui)以上的老人，大多肺氣(qi)虛衰，所以會表(biao)現(xian)出判斷、思維(wei)、感(gan)覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎(jian)湯飲用，也可常吃些(xie)核桃仁、生姜；肉(rou)類可選羊瘦肉(rou)加(jia)生姜、當歸煮食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次(ci)，每日3～5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心(xin)、脾、肺(fei)四臟的經(jing)(jing)脈已經(jing)(jing)空虛。當人老了(le)，首先(xian)從肝開始虛，然后是心(xin)、脾、肺(fei)開始虛，最后到(dao)了(le)腎，就(jiu)虛到(dao)了(le)根子(zi)上。所以，90歲的(de)老人最關(guan)鍵的(de)就是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭(jiu)菜(cai)，具有(you)(you)(you)溫(wen)(wen)補(bu)(bu)肝(gan)腎、助陽(yang)固(gu)(gu)(gu)精的作用(yong)，對老年人性功(gong)能衰(shuai)退、性器官(guan)萎縮而干燥陽(yang)冷(leng)有(you)(you)(you)溫(wen)(wen)壯滋潤的作用(yong)。中(zhong)醫(yi)認為，山藥可(ke)同時作用(yong)于肺、脾、腎三(san)臟，具有(you)(you)(you)補(bu)(bu)肺、健脾、固(gu)(gu)(gu)腎、益精的功(gong)效。核(he)桃(tao)有(you)(you)(you)補(bu)(bu)腎固(gu)(gu)(gu)精、溫(wen)(wen)肺定喘、強(qiang)筋健骨(gu)潤腸的功(gong)效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那(nei)是(shi)老天的恩典。人(ren)到(dao)了(le)這個年齡，五臟都(dou)變(bian)得脆(cui)弱了(le)，支撐(cheng)生命(ming)的能(neng)量精、氣(qi)、神已經衰敗(bai)，只剩下(xia)空(kong)殼的軀體。百歲老人(ren)養(yang)生，除了(le)要保護好自己的身(shen)體外，還要修身(shen)養(yang)性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做1遍。踮腳(jiao)：將雙(shuang)足(zu)并攏著地，用力踮起腳(jiao)尖，然后放松，再重復，每次做5分鐘(zhong)左右。聳(song)肩(jian)，每天早晨(chen)起床后第一件事便是做(zuo)聳(song)肩(jian)運動，即將(jiang)雙(shuang)肩(jian)上提，緩慢放松(song)，這樣一提一松(song)，反復進行，做(zuo)5分鐘(zhong)左(zuo)右。

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