一、如何預防衰老

生(sheng)(sheng)老病死(si)是(shi)生(sheng)(sheng)命的(de)規律，衰老無(wu)法避免(mian)，但卻可以延緩。保持(chi)健(jian)康的(de)生(sheng)(sheng)活方式、積極的(de)生(sheng)(sheng)活態度(du)，就是(shi)最好的(de)抗衰老方法。

1、合理膳食

《美國營(ying)養學會雜志(zhi)》刊(kan)文稱，與常吃(chi)肉(rou)類、黃(huang)油、全脂牛奶和糖的人相比，經常吃(chi)魚(yu)肉(rou)、橄(gan)欖油和豆類食物的人皺紋更少，這(zhe)是因為精制碳水化合物等(deng)與蛋白(bai)質發生糖化反(fan)應，使皮膚過(guo)早老化。

建議：

適(shi)當多(duo)(duo)吃些新鮮蔬果，多(duo)(duo)喝水，每天喝一兩杯綠茶，以減(jian)少炎癥。

烹飪時多用些香(xiang)料有(you)助于(yu)抗(kang)衰老，姜黃、肉桂、丁香(xiang)、姜、大蒜等都有(you)抗(kang)炎(yan)和(he)促(cu)進免(mian)疫力的(de)功效。

吸煙會加快皮(pi)膚、大腦衰老(lao)，應戒(jie)煙并遠(yuan)離二手煙。

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2、優質睡眠

睡(shui)覺時，身體的各項(xiang)機(ji)能(neng)得以休息和恢復，長期(qi)(qi)睡(shui)眠不足容(rong)易(yi)未老(lao)先衰，尤其(qi)是(shi)處于更年(nian)期(qi)(qi)的女性。研究發現，50~59歲(sui)人體急劇衰老(lao)，如在這(zhe)個時期(qi)(qi)注(zhu)意保(bao)養，可有效(xiao)降(jiang)低老(lao)化程度，減少老(lao)年(nian)疾病的發生(sheng)。

建議：

每天睡夠(gou)7小時。

失眠的人可(ke)適(shi)量吃些小(xiao)米粥、香蕉、蘋果、牛奶等(deng)助眠食物。

睡前(qian)2小時(shi)可(ke)用溫水泡腳。

臥室溫度不宜過高，美國專家(jia)認為，在15~20℃的低溫環境(jing)下睡覺，人(ren)體(ti)更易釋放抗衰老(lao)激素(su)，利于消除炎(yan)癥，增強免疫(yi)力。

3、堅持鍛煉

英國倫敦大學國王(wang)學院(yuan)等機構(gou)研究發(fa)現，定期騎行的(de)人，肌肉(rou)并未因年(nian)齡增(zeng)長(chang)而減少，體脂和(he)膽固醇水(shui)(shui)平(ping)(ping)也未增(zeng)長(chang)，胸腺產生的(de)免疫細胞數量與年(nian)輕人一(yi)樣(yang)多，男性雄激素分(fen)泌仍(reng)保持較(jiao)高水(shui)(shui)平(ping)(ping)。慢跑、快走或(huo)游泳也有類似效(xiao)果，每次鍛煉(lian)20~30分(fen)鐘，既能訓練(lian)肌肉(rou)力量，又能增(zeng)強心肺功(gong)能。

建議：

中老(lao)年人(ren)運(yun)動要量力而行，以(yi)運(yun)動后5分鐘(zhong)內，心跳、呼吸(xi)可基本恢復正(zheng)常，全(quan)身舒適(shi)且無疲勞感為宜。

運動前要做好熱身(shen)，運動后慢走2分鐘(zhong)再休息。

4、培養興趣愛好

衰老會(hui)影響心理機能，產生(sheng)失(shi)落、無助(zhu)、不自(zi)信等情緒，因(yin)此老人(ren)要學會(hui)把(ba)衰老看作美妙的(de)人(ren)生(sheng)經歷，適應、享受老年生(sheng)活，盡量保持內心的(de)年輕。

建議：

不斷嘗(chang)試新鮮事物，培養興趣愛(ai)好，比如書(shu)法(fa)繪畫、朗(lang)誦詩(shi)歌、種菜插(cha)花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)(chang)(chang)道(dao)是身(shen)體中最先衰老的(de)(de)器(qi)官(guan)。腸(chang)(chang)(chang)道(dao)衰老，蠕動(dong)減慢帶來的(de)(de)最大(da)問題(ti)就是便(bian)(bian)秘。大(da)量的(de)(de)宿便(bian)(bian)堵塞(sai)在腸(chang)(chang)(chang)道(dao)里，會(hui)被腸(chang)(chang)(chang)道(dao)當作“營(ying)養”重(zhong)新(xin)吸(xi)收，出現膚色晦暗、長斑等問題(ti)。預防(fang)衰老，首先要(yao)護好腸(chang)(chang)(chang)道(dao)。每周可(ke)食(shi)用高纖維食(shi)物2—3次。

2、胸部。完美堅挺的(de)胸部(bu)是女人(ren)性(xing)感的(de)標志。隨著年齡(ling)的(de)增(zeng)長，胸部(bu)就會出現衰老征兆(zhao)，還會出現乳(ru)腺增(zeng)生等病(bing)癥。建議選擇(ze)合適的(de)內衣(yi)，不要過分“擠”和“勒(le)”；每(mei)天要讓(rang)胸部(bu)得到徹(che)底放(fang)松，睡前最(zui)好(hao)輕柔按摩。

3、膝蓋。膝(xi)蓋是雙腿的(de)靈魂，如果(guo)膝(xi)蓋衰老，你的(de)身(shen)子將不再挺(ting)拔。建議高(gao)跟鞋穿5天，一定(ding)要(yao)歇2天，否則(ze)膝(xi)蓋承受的(de)壓力(li)得不到緩(huan)解;上下樓梯時也不要(yao)太快，以減少(shao)損傷。

4、卵巢。醫學研(yan)究表明(ming)：卵(luan)巢是女人(ren)分(fen)泌雌孕激(ji)素的唯一器官，雌孕激(ji)素的狀況將(jiang)決定女性(xing)衰老的程度。建(jian)議每(mei)周(zhou)堅(jian)持過1次性(xing)生(sheng)活(huo)，能調節激(ji)素水平；堅(jian)持攝入大豆制(zhi)品(pin)，以補(bu)充大豆異(yi)黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生(sheng)素A曾被譽為對肌膚(fu)(fu)有益的(de)成(cheng)分(fen)。用豌豆(dou)大小的(de)量擦在皮(pi)膚(fu)(fu)上會(hui)加快肌膚(fu)(fu)的(de)新(xin)城代(dai)謝(xie)，促進新(xin)細胞(bao)的(de)再生(sheng)。如果你的(de)皮(pi)膚(fu)(fu)是非常敏(min)感的(de)，可(ke)以每晚使用含有大量維生(sheng)素A成(cheng)分(fen)的(de)護膚(fu)(fu)品，它們(men)將緩和(he)皮(pi)膚(fu)(fu)，使肌膚(fu)(fu)不易受到(dao)外界刺(ci)激(ji)，從而更好的(de)吸收(shou)肌膚(fu)(fu)保養品的(de)有效成(cheng)分(fen)。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否經常遺漏(lou)你肌膚(fu)的(de)某些部分？在使用防曬產品時不(bu)要忘記容易漏(lou)的(de)地方，務(wu)必(bi)將防曬產品均勻的(de)涂抹(mo)在整個外(wai)露(lu)的(de)肌膚(fu)處，不(bu)要有(you)一絲遺漏(lou)的(de)地方。眼睛，脖子，手，耳(er)朵，胸部都不(bu)要漏(lou)掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所(suo)(suo)有的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性(xing)質都是(shi)(shi)不一樣(yang)的(de)(de)(de)，青少(shao)年的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)(shi)由(you)于正(zheng)處于青春期或是(shi)(shi)肌(ji)膚過油造成(cheng)(cheng)(cheng)的(de)(de)(de)。而成(cheng)(cheng)(cheng)人所(suo)(suo)出現的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)(shi)由(you)于外界環境所(suo)(suo)帶來的(de)(de)(de)壓力，體(ti)內荷(he)爾(er)蒙的(de)(de)(de)變化(hua)所(suo)(suo)引起的(de)(de)(de)。對于年級稍(shao)大(da)些的(de)(de)(de)女孩，使用含有水楊酸成(cheng)(cheng)(cheng)分(fen)和大(da)量過氧(yang)化(hua)苯甲(jia)酰成(cheng)(cheng)(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)洗(xi)面(mian)奶，豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)過氧(yang)化(hua)苯甲(jia)酰可以有效幫助痘(dou)痘(dou)的(de)(de)(de)成(cheng)(cheng)(cheng)熟，變干，從而達到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在(zai)早上，應(ying)使(shi)用一些(xie)(xie)含(han)有抗氧(yang)化成分的(de)(de)護膚產(chan)(chan)(chan)品(pin)，這些(xie)(xie)產(chan)(chan)(chan)品(pin)可以使(shi)肌(ji)膚一整天(tian)都處于(yu)保(bao)護之中。在(zai)晚上，應(ying)該(gai)選用去角質(zhi)和補(bu)充膠(jiao)原蛋白以及含(han)有大量豐富維生素E成分的(de)(de)護膚產(chan)(chan)(chan)品(pin)，這些(xie)(xie)產(chan)(chan)(chan)品(pin)有助于(yu)促進(jin)新陳代謝，并(bing)且(qie)可以再生大量的(de)(de)細胞，使(shi)你的(de)(de)肌(ji)膚變(bian)得美麗動(dong)人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌膚(fu)衰(shuai)老(lao)開始的(de)時(shi)時(shi)候，使(shi)用(yong)抗老(lao)化(hua)產(chan)品才是好的(de)選擇(ze)。如(ru)果(guo)發現(xian)一道皺紋(wen)，魚尾紋(wen)或(huo)是法令紋(wen)區的(de)出現(xian)，那么就(jiu)趕快使(shi)用(yong)含有大量血清的(de)產(chan)品或(huo)含有肽的(de)乳液，它們(men)會(hui)使(shi)肌膚(fu)加(jia)速修復(fu)(fu)。在皮(pi)膚(fu)較(jiao)為年輕化(hua)時(shi)期就(jiu)應補充好肌膚(fu)所(suo)流失(shi)的(de)膠原蛋白，這樣肌膚(fu)再能得到完善的(de)修復(fu)(fu)與(yu)保護(hu)。