一、如何預防衰老

生(sheng)老病死是(shi)生(sheng)命的(de)規律，衰老無法避免(mian)，但卻可以延緩。保持健(jian)康的(de)生(sheng)活方式(shi)、積極(ji)的(de)生(sheng)活態度，就(jiu)是(shi)最好(hao)的(de)抗衰老方法。

1、合理膳食

《美國營養學(xue)會雜志》刊文稱，與(yu)(yu)常吃(chi)(chi)肉(rou)類、黃油、全(quan)脂牛奶和(he)糖的人(ren)相比，經(jing)常吃(chi)(chi)魚肉(rou)、橄欖油和(he)豆類食物的人(ren)皺紋(wen)更(geng)少，這是(shi)因為(wei)精制碳水化(hua)合(he)物等(deng)與(yu)(yu)蛋白質(zhi)發(fa)生(sheng)糖化(hua)反應，使皮膚過早老化(hua)。

建議：

適當多吃些(xie)新(xin)鮮蔬果(guo)，多喝(he)水，每(mei)天喝(he)一(yi)兩杯綠(lv)茶(cha)，以減少(shao)炎癥。

烹飪時多用些香(xiang)(xiang)料(liao)有助于抗(kang)衰老，姜黃(huang)、肉桂、丁香(xiang)(xiang)、姜、大蒜等都有抗(kang)炎和促進(jin)免疫(yi)力的功(gong)效(xiao)。

吸煙(yan)會加快皮膚、大腦(nao)衰老，應戒(jie)煙(yan)并遠離二手(shou)煙(yan)。

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2、優質睡眠

睡覺時，身(shen)體(ti)的各項機能得以(yi)休息(xi)和恢復(fu)，長(chang)期睡眠不足容易未老(lao)先衰，尤其是處于更年期的女(nv)性。研究發(fa)(fa)現(xian)，50~59歲人體(ti)急(ji)劇衰老(lao)，如在這個時期注意保(bao)養，可有(you)效降低老(lao)化程度(du)，減少老(lao)年疾(ji)病(bing)的發(fa)(fa)生。

建議：

每天睡夠7小(xiao)時。

失眠(mian)(mian)的人可適量吃(chi)些小米(mi)粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠(mian)(mian)食物(wu)。

睡前2小時可用溫水泡腳。

臥(wo)室溫度不(bu)宜過(guo)高，美國(guo)專家認為(wei)，在15~20℃的低(di)溫環(huan)境下睡覺，人體更易釋放抗(kang)衰老(lao)激素，利(li)于消(xiao)除炎癥，增強免疫力。

3、堅持鍛煉

英國(guo)倫敦大學國(guo)王學院等機(ji)構研究發現，定期騎行(xing)的(de)人(ren)，肌肉并未因年齡(ling)增(zeng)長而減(jian)少，體脂和膽固醇水平(ping)也未增(zeng)長，胸(xiong)腺產生的(de)免疫細胞數量與(yu)年輕(qing)人(ren)一(yi)樣多(duo)，男性雄激素分泌仍保持較高(gao)水平(ping)。慢(man)跑(pao)、快走(zou)或游泳(yong)也有類似效果，每次鍛(duan)煉20~30分鐘，既能(neng)(neng)訓練肌肉力量，又能(neng)(neng)增(zeng)強心肺功能(neng)(neng)。

建議：

中老年(nian)人運動要(yao)量力而行，以運動后(hou)5分鐘內，心(xin)跳(tiao)、呼(hu)吸可(ke)基本恢復正常，全身(shen)舒(shu)適且無疲勞感為宜。

運(yun)動(dong)前要做(zuo)好熱身，運(yun)動(dong)后慢走2分鐘再休息。

4、培養興趣愛好

衰(shuai)老會影響心理機(ji)能，產生失落、無(wu)助、不自(zi)信等(deng)情緒，因此老人要學(xue)會把衰(shuai)老看作美妙的(de)人生經歷，適(shi)應、享受老年(nian)生活，盡量保持(chi)內心的(de)年(nian)輕。

建議：

不斷嘗試新(xin)鮮事物，培(pei)養興趣愛好，比如書法(fa)繪畫、朗(lang)誦詩歌、種菜(cai)插花等。

二、抗衰老注意事項

1、腸道。腸(chang)(chang)道是身體中最先衰老(lao)的(de)(de)器(qi)官。腸(chang)(chang)道衰老(lao)，蠕動減慢帶來的(de)(de)最大(da)問題就(jiu)是便(bian)(bian)秘(mi)。大(da)量的(de)(de)宿便(bian)(bian)堵塞在腸(chang)(chang)道里，會(hui)被腸(chang)(chang)道當(dang)作“營養”重(zhong)新吸收，出現膚色(se)晦暗、長斑等問題。預防衰老(lao)，首先要護好腸(chang)(chang)道。每(mei)周可食用高纖維食物2—3次(ci)。

2、胸部。完美堅挺的胸(xiong)部是女(nv)人性(xing)感(gan)的標志。隨著(zhu)年齡的增(zeng)長，胸(xiong)部就會出現(xian)衰老(lao)征兆(zhao)，還會出現(xian)乳(ru)腺增(zeng)生等病癥。建(jian)議(yi)選擇合適的內衣，不(bu)要過分“擠”和(he)“勒”；每天要讓胸(xiong)部得(de)到徹底(di)放松，睡前最好輕柔按(an)摩。

3、膝蓋。膝蓋是雙腿的(de)靈魂，如果膝蓋衰(shuai)老(lao)，你的(de)身(shen)子將不(bu)再(zai)挺拔。建議高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則膝蓋承受的(de)壓力得不(bu)到緩解;上下樓梯時也不(bu)要太快，以(yi)減少損傷。

4、卵巢。醫學(xue)研究(jiu)表明：卵巢是女(nv)人分泌雌孕激素(su)(su)的唯一器官，雌孕激素(su)(su)的狀(zhuang)況將決定女(nv)性衰老的程度。建議每周堅持過1次性生(sheng)活(huo)，能調節激素(su)(su)水平(ping)；堅持攝入大豆制品，以補充(chong)大豆異黃酮。

三、延緩衰老錯誤做法有哪些

1、忽視維生素A對皮膚的重要性

維生(sheng)素(su)A曾被譽為對肌(ji)膚(fu)(fu)(fu)有益的(de)成(cheng)分。用(yong)豌豆大小的(de)量擦(ca)在皮膚(fu)(fu)(fu)上會加(jia)快肌(ji)膚(fu)(fu)(fu)的(de)新城代謝，促進新細胞(bao)的(de)再(zai)生(sheng)。如果你的(de)皮膚(fu)(fu)(fu)是非常敏感的(de)，可(ke)以每晚使用(yong)含有大量維生(sheng)素(su)A成(cheng)分的(de)護膚(fu)(fu)(fu)品，它(ta)們將緩和皮膚(fu)(fu)(fu)，使肌(ji)膚(fu)(fu)(fu)不易受到外界刺激，從而更好的(de)吸收(shou)肌(ji)膚(fu)(fu)(fu)保養品的(de)有效(xiao)成(cheng)分。

2、遺漏肌膚的某些部分

是否(fou)經(jing)常遺漏你肌膚的某(mou)些部分？在使用(yong)防曬產品(pin)時不(bu)(bu)要忘記容(rong)易漏的地方，務必將(jiang)防曬產品(pin)均(jun)勻(yun)的涂抹在整(zheng)個(ge)外露的肌膚處，不(bu)(bu)要有一絲遺漏的地方。眼睛，脖子(zi)，手，耳朵(duo)，胸部都不(bu)(bu)要漏掉。

3、痤瘡誤認為粉刺

所有的(de)粉刺的(de)性(xing)質都是不一樣(yang)的(de)，青(qing)少年的(de)痤瘡往往是由于(yu)正處于(yu)青(qing)春期或是肌膚過(guo)油造(zao)成的(de)。而成人(ren)所出現(xian)的(de)痤瘡往往是由于(yu)外界環境所帶來的(de)壓力，體(ti)內荷爾蒙(meng)的(de)變(bian)化(hua)所引起的(de)。對于(yu)年級稍大些(xie)的(de)女孩，使(shi)用含有水(shui)楊酸成分(fen)和(he)大量過(guo)氧化(hua)苯(ben)甲(jia)酰(xian)成分(fen)的(de)洗(xi)面(mian)奶，豐富的(de)過(guo)氧化(hua)苯(ben)甲(jia)酰(xian)可以有效幫助痘(dou)痘(dou)的(de)成熟，變(bian)干(gan)，從而達(da)到治愈。

4、在錯誤的時間使用護膚品

在(zai)早上(shang)(shang)，應使用一些含(han)有抗氧化成分的護(hu)膚(fu)產品(pin)，這些產品(pin)可以使肌(ji)膚(fu)一整天都處(chu)于(yu)保(bao)護(hu)之中。在(zai)晚上(shang)(shang)，應該選用去角質和補充(chong)膠原蛋(dan)白以及含(han)有大量(liang)豐(feng)富維生素(su)E成分的護(hu)膚(fu)產品(pin)，這些產品(pin)有助于(yu)促進新陳代謝(xie)，并且可以再生大量(liang)的細(xi)胞，使你的肌(ji)膚(fu)變得美麗動人。

5、推遲使用抗衰老護膚品的使用時間

在肌(ji)膚衰老(lao)開(kai)始的時時候，使用(yong)抗老(lao)化產品(pin)(pin)才(cai)是(shi)(shi)好(hao)的選擇(ze)。如(ru)果(guo)發(fa)現一道皺(zhou)紋，魚(yu)尾(wei)紋或是(shi)(shi)法令紋區的出現，那么就趕快(kuai)使用(yong)含有(you)大量血清(qing)的產品(pin)(pin)或含有(you)肽(tai)的乳液，它們會使肌(ji)膚加速修復。在皮膚較為年輕(qing)化時期(qi)就應補充好(hao)肌(ji)膚所流失的膠原蛋白，這樣肌(ji)膚再(zai)能(neng)得(de)到完善的修復與保(bao)護。