1、過度氧化

人體過度氧化的危害(hai)會(hui)加速(su)衰老、疾病(bing)、死亡(wang)；導致腫瘤迅速(su)生(sheng)長；引發(fa)炎(yan)癥、自(zi)身免疫反應而(er)使身體健(jian)康(kang)遭(zao)受破(po)壞；產生(sheng)色素沉(chen)淀(dian)，色斑出現。

2、細胞衰老

細胞的間隙被代謝廢物充填也(ye)會導致細胞衰老；細胞突(tu)變(bian)，染(ran)色體畸變(bian)也(ye)會誘發衰老，常見原因包括電離(li)輻射、放射線危害等。

3、精神打擊

精神打擊(ji)讓(rang)人(ren)突然(ran)衰(shuai)老，說明大(da)腦中(zhong)樞對衰(shuai)老有著(zhu)巨大(da)的(de)影響。有的(de)人(ren)在相濡以沫的(de)老伴去世后，不久(jiu)也會悄然(ran)而(er)去，這就是衰(shuai)老受(shou)中(zhong)樞神經影響的(de)典型(xing)例子。

4、蛋白質老化

其可能途徑有：蛋(dan)白(bai)質合成(cheng)出現差錯；核蛋(dan)白(bai)老(lao)化；異常(chang)基因導致(zhi)蛋(dan)白(bai)質合成(cheng)障礙，從而(er)引起生命(ming)的衰老(lao)。

5、內分泌功能減退

性腺、甲狀(zhuang)腺、腎上腺、腦垂體(ti)等(deng)功(gong)能的(de)(de)減退，會誘導人體(ti)迅速(su)衰老。比如(ru)說有甲狀(zhuang)腺疾(ji)病的(de)(de)病人就很(hen)容易出現早衰。而且，因胸腺萎縮(suo)而促使衰老加劇的(de)(de)觀點，也越(yue)來越(yue)引(yin)起專(zhuan)家學者們的(de)(de)注意(yi)。

6、微循環障礙

由于人體大(da)量代謝(xie)(xie)(xie)廢物的(de)(de)沉(chen)積和(he)病理性(xing)代謝(xie)(xie)(xie)渣滓的(de)(de)黏著，破壞了許多(duo)微(wei)血(xue)管系統，從而(er)導(dao)致血(xue)管的(de)(de)管腔狹(xia)窄，甚至封閉，導(dao)致微(wei)循環、循環發生障礙，使生命(ming)代謝(xie)(xie)(xie)的(de)(de)交換活動受到限制，從而(er)導(dao)致了細胞的(de)(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包括：①細(xi)胞(bao)變(bian)化。主要表(biao)現為細(xi)胞(bao)數(shu)(shu)的逐(zhu)步(bu)減少。②組(zu)織(zhi)與器官的變(bian)化。由于內臟器官和(he)組(zu)織(zhi)的細(xi)胞(bao)數(shu)(shu)量減少，從而發(fa)生萎縮、重量減輕。③整體變(bian)化。隨(sui)著(zhu)年齡(ling)的增長，體形和(he)外形出現變(bian)化，如頭發(fa)變(bian)白(bai)；皮膚彈(dan)性降(jiang)低，出現皺(zhou)紋，出現老年斑；牙齒(chi)松動脫(tuo)落，耳聾、眼(yan)花(hua)、駝背，身高逐(zhu)漸縮短等。

包括：①心(xin)血管系(xi)統(tong)功能(neng)的(de)(de)衰退。如心(xin)肌纖維逐漸萎縮(suo)，心(xin)肌細胞(bao)(bao)內老年(nian)色素(脂褐質)沉積，心(xin)瓣膜變得肥厚硬(ying)化(hua)(hua)(hua)、彈性(xing)(xing)(xing)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)等。②呼吸(xi)器(qi)官老化(hua)(hua)(hua)。表現(xian)為肺容(rong)量降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)，呼吸(xi)功能(neng)明顯減(jian)(jian)退，代償能(neng)力(li)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)。③消化(hua)(hua)(hua)系(xi)統(tong)的(de)(de)變化(hua)(hua)(hua)。主(zhu)要是口(kou)腔、胃(wei)腸(chang)功能(neng)減(jian)(jian)弱(ruo)，牙齦(yin)、牙齒(chi)發(fa)生(sheng)萎縮(suo)性(xing)(xing)(xing)變化(hua)(hua)(hua)。④肌肉骨(gu)骼運動系(xi)統(tong)變化(hua)(hua)(hua)。主(zhu)要表現(xian)在隨(sui)年(nian)齡增(zeng)長，肌纖維變細、彈性(xing)(xing)(xing)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)、收縮(suo)力(li)減(jian)(jian)弱(ruo)；骨(gu)骼中有機(ji)成份減(jian)(jian)少，無機(ji)鹽增(zeng)多(duo)，因而致(zhi)使骨(gu)的(de)(de)彈性(xing)(xing)(xing)的(de)(de)韌(ren)性(xing)(xing)(xing)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)，易骨(gu)折等。⑤神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)變化(hua)(hua)(hua)。主(zhu)要表現(xian)為腦(nao)細胞(bao)(bao)的(de)(de)某種程度(du)的(de)(de)喪(sang)失；神(shen)經(jing)傳導速(su)度(du)降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)；老年(nian)人的(de)(de)動作遲緩(huan)，反映(ying)靈活性(xing)(xing)(xing)減(jian)(jian)弱(ruo)等。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國(guo)營養學會雜志》刊文稱，與(yu)常(chang)吃肉類、黃油(you)(you)、全脂牛奶和糖的人相比(bi)，經常(chang)吃魚(yu)肉、橄(gan)欖油(you)(you)和豆類食(shi)物的人皺紋更少，這是因為精制(zhi)碳水化(hua)(hua)合物等與(yu)蛋白質發生糖化(hua)(hua)反(fan)應，使皮(pi)膚過(guo)早老化(hua)(hua)。

建議：

1、適當多吃些新(xin)鮮蔬果，多喝水，每天喝一兩杯綠(lv)茶(cha)，以減少炎(yan)癥。

2、烹飪時多(duo)用些香料有助于抗(kang)衰老，姜黃、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗(kang)炎和促(cu)進免疫力的功效。

3、吸煙(yan)會加快(kuai)皮膚(fu)、大腦(nao)衰老，應戒煙(yan)并遠離二手(shou)煙(yan)。

睡覺時(shi)，身體的(de)各(ge)項機能得(de)以休息和恢復，長(chang)期睡眠不足容易未(wei)老(lao)(lao)先(xian)衰(shuai)，尤其是處于更年(nian)期的(de)女性(xing)。研(yan)究發現，50~59歲人(ren)體急劇衰(shuai)老(lao)(lao)，如在這個(ge)時(shi)期注意保養(yang)，可(ke)有效降低(di)老(lao)(lao)化程(cheng)度，減少老(lao)(lao)年(nian)疾病的(de)發生(sheng)。

建議：

1、每天(tian)睡夠7小時(shi)。

2、失(shi)眠的人可適量(liang)吃些小(xiao)米粥、香蕉、蘋(pin)果、牛奶等助眠食物(wu)。

3、睡前(qian)2小(xiao)時可用溫(wen)水泡腳。

4、臥室(shi)溫度不宜過高，美(mei)國專家認為，在15~20℃的(de)低溫環境下(xia)睡覺，人(ren)體(ti)更易(yi)釋(shi)放抗衰老激(ji)素，利于消(xiao)除炎癥，增強免疫力。

英國倫敦大學(xue)國王學(xue)院等機構研究發現，定(ding)期騎行的(de)人，肌肉并(bing)未因年(nian)齡增長(chang)而(er)減少，體脂和膽(dan)固醇水(shui)平(ping)也未增長(chang)，胸腺產生的(de)免(mian)疫細胞數(shu)量與(yu)年(nian)輕人一樣多，男性(xing)雄激素分泌仍(reng)保持較高(gao)水(shui)平(ping)。慢(man)跑、快走(zou)或游泳也有(you)類似效果，每次鍛煉20~30分鐘，既能(neng)訓練肌肉力(li)量，又能(neng)增強心肺(fei)功(gong)能(neng)。

建議：

1、中老年人運動(dong)要量(liang)力而(er)行，以運動(dong)后5分(fen)鐘內，心跳、呼吸(xi)可基本恢復正常，全身舒適且無(wu)疲勞感為宜。

2、運(yun)動前(qian)要(yao)做好(hao)熱身(shen)，運(yun)動后慢走2分鐘(zhong)再休息。

衰老會影(ying)響心理機能(neng)，產生失落、無助、不自信等(deng)情緒，因(yin)此老人要學會把(ba)衰老看作美(mei)妙的人生經歷，適應、享受老年(nian)(nian)生活，盡量保持內心的年(nian)(nian)輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一個人衰(shuai)老(lao)，骨(gu)(gu)骼會率先顯現脆弱的(de)一面，延(yan)緩(huan)骨(gu)(gu)骼衰(shuai)老(lao)對促(cu)進(jin)年輕很有幫助。打太極活動量不大、動作輕緩(huan)，能改(gai)善(shan)血液循(xun)環，鈣、磷沉淀在(zai)骨(gu)(gu)骼里，會增強骨(gu)(gu)骼的(de)密度、彈性(xing)，進(jin)而(er)可以預防骨(gu)(gu)質疏松的(de)發(fa)生(sheng)，不斷的(de)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠(jiao)原蛋(dan)白流(liu)失(shi)是導(dao)致皺(zhou)紋(wen)產(chan)生的(de)主要(yao)因(yin)素(su)，且(qie)隨著皮(pi)下(xia)彈(dan)力纖維及膠(jiao)原纖維的(de)減少失(shi)去彈(dan)性產(chan)生皺(zhou)紋(wen)，紫外線也會使得(de)肌膚失(shi)去彈(dan)性，出現皺(zhou)紋(wen)。所(suo)以需要(yao)以做好肌膚的(de)補水、防曬(shai)為(wei)基準，并咨詢專業(ye)的(de)皮(pi)膚醫生汲(ji)取改善建議(yi)。

3、適當緩解壓力

壓力對(dui)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)危(wei)害是(shi)較多(duo)(duo)的(de)(de)(de)(de)，不但易使身體產(chan)生有毒物(wu)質，還會加(jia)速內臟的(de)(de)(de)(de)衰老(lao)，從而加(jia)速衰老(lao)，所以(yi)適當的(de)(de)(de)(de)緩(huan)解壓力是(shi)非常有必要的(de)(de)(de)(de)。緩(huan)解壓力的(de)(de)(de)(de)方法有很多(duo)(duo)，節假日可以(yi)和朋友出去旅行，放松自我，平時(shi)可以(yi)多(duo)(duo)聽些舒緩(huan)的(de)(de)(de)(de)音樂，或者看看文藝方面(mian)的(de)(de)(de)(de)書籍都是(shi)不錯(cuo)的(de)(de)(de)(de)選擇。

4、適度運動

多(duo)運(yun)動對延(yan)緩(huan)衰老起到一定的(de)作用，因為(wei)運(yun)動可以活動人的(de)關節，增(zeng)強骨骼的(de)韌性，同(tong)時(shi)還可以促進血(xue)液(ye)循環，加快人體(ti)的(de)代謝速度(du)，使體(ti)內的(de)有害(hai)物質在(zai)較短(duan)的(de)時(shi)間內排出(chu)體(ti)外(wai)，從(cong)而起到延(yan)緩(huan)衰老的(de)作用。

5、調整心態

生活會導致(zhi)人(ren)的情緒出現各種變化，只(zhi)有(you)調整好(hao)自(zi)身的心態才能(neng)不大悲大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只(zhi)有(you)保持好(hao)的心情才能(neng)利于身體機能(neng)的正常運行，從(cong)而(er)延緩(huan)衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)們(men)每天(tian)除(chu)(chu)了會呼吸氧氣之(zhi)外，還(huan)會吸過多(duo)的(de)灰塵及細(xi)菌進入人(ren)的(de)肺(fei)(fei)部(bu)(bu)，長(chang)期之(zhi)后肺(fei)(fei)部(bu)(bu)會有諸多(duo)的(de)毒素(su)，毒素(su)不但危(wei)害人(ren)體的(de)健(jian)康，而且還(huan)會加速衰老(lao)，這時清除(chu)(chu)肺(fei)(fei)毒是(shi)有必要(yao)的(de)。另(ling)外，最(zui)好戒煙，不然(ran)肺(fei)(fei)部(bu)(bu)毒素(su)是(shi)無法徹(che)底清除(chu)(chu)的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)同(tong)的(de)(de)食物多人(ren)體的(de)(de)作用(yong)也是不(bu)同(tong)的(de)(de)，想要延緩衰老，可以(yi)(yi)多食用(yong)些具(ju)有這(zhe)樣作用(yong)的(de)(de)食物，可以(yi)(yi)食用(yong)含有維生素c、維生素e、膠原蛋白的(de)(de)食物，因為這(zhe)些物質的(de)(de)抗氧(yang)化(hua)性非常強，同(tong)時可以(yi)(yi)清除人(ren)體自(zi)由基，達到抗衰老的(de)(de)食物。

8、按時睡覺

有(you)(you)規(gui)律(lv)的生(sheng)活(huo)作息是非常有(you)(you)必要(yao)的，只有(you)(you)按時睡覺，不熬夜才(cai)能減少對(dui)機體(ti)(ti)的傷(shang)害。如(ru)果長時間(jian)熬夜，不但(dan)易增加傷(shang)胃、肝臟、腎等臟器的負擔，還會加速人體(ti)(ti)衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲(yin)(yin)食在很大程(cheng)度上影響人(ren)的(de)身(shen)體(ti)健康(kang)情(qing)況，合理的(de)飲(yin)(yin)食不光能夠有(you)(you)利于(yu)(yu)(yu)身(shen)體(ti)健康(kang)，并(bing)且有(you)(you)利于(yu)(yu)(yu)延緩衰(shuai)老。生活中有(you)(you)許(xu)多(duo)食物，像(xiang)洋蔥、魚類(lei)、胡蘿卜、大豆(dou)、西蘭花、西紅(hong)柿、蘋果、藍莓、玉米等(deng)等(deng)都(dou)有(you)(you)助于(yu)(yu)(yu)抗(kang)衰(shuai)老。

運(yun)(yun)動有(you)利(li)于身體健(jian)康，這是(shi)大(da)(da)家(jia)都知道的，健(jian)康的身體對于延緩衰老有(you)強大(da)(da)的功(gong)效。通(tong)常(chang)抗(kang)衰老運(yun)(yun)動不需要(yao)太大(da)(da)的運(yun)(yun)動量，像日常(chang)跑步、通(tong)常(chang)的健(jian)身操、瑜(yu)伽等都很有(you)用。

現在許多年輕(qing)人(ren)抽煙(yan)喝酒熬夜打游戲，這些都是不利于身體健康的，長(chang)此以(yi)往會衰(shuai)老地很快，尤(you)其是熬夜和吸(xi)煙(yan)，是抗衰(shuai)老的大敵。

俗話說“笑(xiao)(xiao)一笑(xiao)(xiao)十(shi)年少”，保持一個樂觀(guan)的心態十(shi)分(fen)重要(yao)。現(xian)在生活壓力很(hen)大(da)，許(xu)多人都被壓得喘不過氣來，因此常(chang)常(chang)感覺頭暈(yun)目眩，渾身乏力，這就更(geng)需要(yao)保持一個樂觀(guan)的心態了。

人類的(de)(de)身體之所以會(hui)逐漸(jian)衰老，最大的(de)(de)原因(yin)是(shi)自(zi)由基引起了(le)氧(yang)化(hua)(hua)，我們就在無(wu)聲(sheng)無(wu)息中(zhong)慢慢被氧(yang)化(hua)(hua)，逐漸(jian)變(bian)老，因(yin)此我們需要做的(de)(de)便是(shi)對抗氧(yang)化(hua)(hua)，防止過度氧(yang)化(hua)(hua)。平時選擇護膚品(pin)的(de)(de)時候(hou)，多采用含抗氧(yang)化(hua)(hua)劑的(de)(de)護膚品(pin)，能讓(rang)你避免受到自(zi)由基的(de)(de)侵(qin)害，從而讓(rang)肌(ji)膚更加年(nian)輕。

適量曬(shai)太(tai)陽(yang)有(you)助于身(shen)體健(jian)康，但不(bu)能過度(du)曬(shai)太(tai)陽(yang)，紫(zi)外線對(dui)肌(ji)膚(fu)的傷(shang)害是(shi)不(bu)可(ke)估量的，它也是(shi)肌(ji)膚(fu)衰(shuai)老的元(yuan)兇之一，并(bing)且常常在(zai)不(bu)經(jing)意間(jian)導致皮膚(fu)衰(shuai)老，因(yin)此，防(fang)曬(shai)工作必不(bu)可(ke)少。需要注意的是(shi)，防(fang)曬(shai)工作不(bu)知針(zhen)對(dui)室外，室內(nei)有(you)時也需要進行防(fang)曬(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物油(you)、菠菜(cai)、大蒜、萵(wo)苣葉、南(nan)瓜、毛豆和蠶豆。

2、含SOD的食物

鮮刺梨、韭菜、芹(qin)菜、黃瓜、茄子、番茄、四季(ji)豆(dou)、馬鈴薯。

3、含硒的食物

大豆、蘆筍、洋蔥、大蒜(suan)、香(xiang)菇、芝麻、禽蛋、金(jin)槍(qiang)魚(yu)、蝦、肝(gan)臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維生素(su)A曾被譽為對肌(ji)(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)有(you)益的(de)(de)成(cheng)分(fen)。用豌豆大小的(de)(de)量(liang)擦(ca)在皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)上(shang)會加快(kuai)肌(ji)(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)的(de)(de)新城代謝(xie)，促進新細胞的(de)(de)再(zai)生。如果你的(de)(de)皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)是非常敏感的(de)(de)，可以每晚使用含有(you)大量(liang)維生素(su)A成(cheng)分(fen)的(de)(de)護膚(fu)(fu)(fu)(fu)品，它(ta)們將(jiang)緩和皮(pi)膚(fu)(fu)(fu)(fu)，使肌(ji)(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)不(bu)易受到(dao)外界刺激，從(cong)而更好(hao)的(de)(de)吸(xi)收肌(ji)(ji)(ji)膚(fu)(fu)(fu)(fu)保養品的(de)(de)有(you)效成(cheng)分(fen)。

是否經(jing)常(chang)遺(yi)漏(lou)(lou)(lou)你肌(ji)膚的(de)某些部分？在使用防曬產(chan)(chan)品時不要忘記(ji)容易漏(lou)(lou)(lou)的(de)地(di)方，maigoo網小編提醒大(da)家務(wu)必將防曬產(chan)(chan)品均勻的(de)涂(tu)抹(mo)在整個(ge)外露的(de)肌(ji)膚處，不要有一(yi)絲遺(yi)漏(lou)(lou)(lou)的(de)地(di)方。眼睛(jing)，脖子，手(shou)，耳朵，胸部都不要漏(lou)(lou)(lou)掉。

所有的(de)(de)(de)粉刺的(de)(de)(de)性質都是(shi)不一樣的(de)(de)(de)，青少年(nian)的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)往(wang)是(shi)由于(yu)正處(chu)于(yu)青春期(qi)或是(shi)肌膚過油造成(cheng)的(de)(de)(de)。而成(cheng)人所出現(xian)的(de)(de)(de)痤瘡往(wang)往(wang)是(shi)由于(yu)外(wai)界環境(jing)所帶(dai)來的(de)(de)(de)壓(ya)力，體內荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)變(bian)化(hua)所引起的(de)(de)(de)。對于(yu)年(nian)級稍(shao)大(da)些的(de)(de)(de)女孩(hai)，使(shi)用含有水楊酸成(cheng)分和大(da)量過氧化(hua)苯甲酰成(cheng)分的(de)(de)(de)洗面奶，豐富的(de)(de)(de)過氧化(hua)苯甲酰可以有效幫(bang)助痘痘的(de)(de)(de)成(cheng)熟(shu)，變(bian)干，從而達到治(zhi)愈。

在(zai)早上(shang)，應(ying)使用一些含有(you)抗氧(yang)化成分的(de)(de)護膚產(chan)品，這些產(chan)品可(ke)以(yi)使肌膚一整天(tian)都處(chu)于保護之中。在(zai)晚上(shang)，應(ying)該選(xuan)用去角質和補充膠原蛋(dan)白以(yi)及含有(you)大量豐富維生素E成分的(de)(de)護膚產(chan)品，這些產(chan)品有(you)助于促進新陳代(dai)謝，并(bing)且(qie)可(ke)以(yi)再生大量的(de)(de)細胞(bao)，使你的(de)(de)肌膚變得美麗動(dong)人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>