1、過度氧化

人體過度氧化的危(wei)害會加速衰老、疾病、死亡(wang)；導致腫瘤(liu)迅速生長；引發炎癥、自身免疫反應而使身體健康遭受破壞(huai)；產生色素沉淀(dian)，色斑(ban)出(chu)現。

2、細胞衰老

細(xi)胞(bao)的間(jian)隙(xi)被代謝廢物(wu)充填也(ye)會導(dao)致細(xi)胞(bao)衰老(lao)；細(xi)胞(bao)突變，染(ran)色體畸變也(ye)會誘發衰老(lao)，常(chang)見原因包括電離輻射、放射線危害等。

3、精神打擊

精神打(da)擊讓人突(tu)然(ran)衰老(lao)(lao)，說明大腦中樞(shu)對衰老(lao)(lao)有著巨大的(de)(de)影響。有的(de)(de)人在相濡以沫的(de)(de)老(lao)(lao)伴去(qu)世后(hou)，不久(jiu)也會悄(qiao)然(ran)而(er)去(qu)，這就是(shi)衰老(lao)(lao)受(shou)中樞(shu)神經(jing)影響的(de)(de)典型例子。

4、蛋白質老化

其(qi)可能途徑有：蛋白(bai)質合(he)成出現(xian)差(cha)錯；核蛋白(bai)老化；異常基因(yin)導致蛋白(bai)質合(he)成障礙，從而引起生(sheng)命的衰老。

5、內分泌功能減退

性腺(xian)、甲狀腺(xian)、腎(shen)上腺(xian)、腦垂(chui)體(ti)等(deng)功能的(de)減退，會誘導人(ren)體(ti)迅(xun)速衰老。比(bi)如說有甲狀腺(xian)疾病的(de)病人(ren)就(jiu)很容(rong)易出現早衰。而且，因胸腺(xian)萎縮(suo)而促使衰老加劇的(de)觀點，也越來越引(yin)起專家學者們的(de)注意(yi)。

6、微循環障礙

由于(yu)人體大量代謝廢(fei)物的(de)(de)沉積和病理(li)性代謝渣滓的(de)(de)黏著，破壞了許(xu)多微(wei)血(xue)管(guan)(guan)系(xi)統(tong)，從而導(dao)(dao)致血(xue)管(guan)(guan)的(de)(de)管(guan)(guan)腔狹窄，甚(shen)至封閉，導(dao)(dao)致微(wei)循環、循環發生障礙，使生命(ming)代謝的(de)(de)交換活動(dong)受到(dao)限制，從而導(dao)(dao)致了細胞的(de)(de)衰老。

7、荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環境的恒定，器官之間的協調以及生長發育、生殖等起調節作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老！另外，自體中毒、營養不良都會導致人的衰老。詳細>>

包(bao)括(kuo)：①細胞(bao)變(bian)化(hua)。主(zhu)要表現為細胞(bao)數的逐(zhu)(zhu)步減(jian)少。②組織與器官的變(bian)化(hua)。由于內(nei)臟器官和組織的細胞(bao)數量減(jian)少，從而發(fa)(fa)生萎縮、重(zhong)量減(jian)輕(qing)。③整體變(bian)化(hua)。隨著年齡的增長(chang)，體形和外形出現變(bian)化(hua)，如(ru)頭發(fa)(fa)變(bian)白；皮膚彈性降(jiang)低，出現皺紋(wen)，出現老(lao)年斑；牙齒松動脫落，耳聾、眼花(hua)、駝背，身高逐(zhu)(zhu)漸縮短(duan)等。

包括：①心(xin)(xin)(xin)血管系(xi)統功(gong)(gong)能(neng)的(de)衰退(tui)(tui)。如心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)纖維(wei)逐漸(jian)萎縮(suo)，心(xin)(xin)(xin)肌(ji)(ji)(ji)細(xi)胞(bao)內老(lao)年色素(脂褐質)沉積(ji)，心(xin)(xin)(xin)瓣(ban)膜變(bian)(bian)得肥厚硬化(hua)、彈性(xing)(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)等(deng)。②呼吸器官老(lao)化(hua)。表(biao)現為肺容量降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)，呼吸功(gong)(gong)能(neng)明(ming)顯(xian)減(jian)退(tui)(tui)，代償能(neng)力降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)。③消化(hua)系(xi)統的(de)變(bian)(bian)化(hua)。主要(yao)是(shi)口腔、胃腸功(gong)(gong)能(neng)減(jian)弱，牙齦、牙齒(chi)發生萎縮(suo)性(xing)(xing)(xing)變(bian)(bian)化(hua)。④肌(ji)(ji)(ji)肉骨骼(ge)運動系(xi)統變(bian)(bian)化(hua)。主要(yao)表(biao)現在隨年齡增長，肌(ji)(ji)(ji)纖維(wei)變(bian)(bian)細(xi)、彈性(xing)(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)、收縮(suo)力減(jian)弱；骨骼(ge)中有機成份減(jian)少(shao)，無(wu)機鹽增多，因而致使骨的(de)彈性(xing)(xing)(xing)的(de)韌性(xing)(xing)(xing)降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)，易骨折等(deng)。⑤神(shen)經(jing)系(xi)統變(bian)(bian)化(hua)。主要(yao)表(biao)現為腦細(xi)胞(bao)的(de)某種程(cheng)度(du)的(de)喪失；神(shen)經(jing)傳導速(su)度(du)降(jiang)(jiang)低(di)(di)(di)；老(lao)年人的(de)動作遲緩，反映靈活性(xing)(xing)(xing)減(jian)弱等(deng)。

如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。此外，老年人心理運動反應也相應遲緩。身體衰老的具體表現>>

《美國(guo)營養學會雜志》刊(kan)文(wen)稱(cheng)，與常吃肉類、黃(huang)油(you)、全脂牛奶(nai)和糖的人相比，經常吃魚肉、橄欖油(you)和豆類食物的人皺紋更少(shao)，這是因為精制碳水(shui)化合物等(deng)與蛋(dan)白質發(fa)生(sheng)糖化反應，使皮膚過(guo)早老(lao)化。

建議：

1、適當多(duo)吃些(xie)新鮮蔬(shu)果，多(duo)喝水，每天喝一兩(liang)杯(bei)綠茶，以減少炎癥。

2、烹(peng)飪時(shi)多用些香料有助于抗(kang)衰(shuai)老，姜黃(huang)、肉桂、丁(ding)香、姜、大蒜等都有抗(kang)炎和促進(jin)免疫力(li)的(de)功效。

3、吸煙(yan)會加(jia)快(kuai)皮(pi)膚、大腦衰(shuai)老，應(ying)戒煙(yan)并遠(yuan)離二(er)手煙(yan)。

睡覺時，身體(ti)的(de)各項機能得(de)以休(xiu)息和恢復，長期睡眠(mian)不足(zu)容易未老(lao)先(xian)衰(shuai)，尤其是處于更年(nian)期的(de)女性(xing)。研(yan)究發(fa)現(xian)，50~59歲人體(ti)急劇衰(shuai)老(lao)，如在這個時期注意保(bao)養，可有效降低老(lao)化(hua)程度，減少老(lao)年(nian)疾病的(de)發(fa)生。

建議：

1、每天(tian)睡夠7小時(shi)。

2、失眠(mian)的人可適量吃(chi)些小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等助眠(mian)食物。

3、睡(shui)前2小時可用溫水泡腳。

4、臥室(shi)溫度不宜過高(gao)，美(mei)國(guo)專家認(ren)為，在15~20℃的(de)低(di)溫環境下睡(shui)覺，人體更易釋放(fang)抗衰老激素(su)，利于消除炎癥，增強免疫力。

英國倫敦大(da)學國王學院(yuan)等機構研(yan)究發(fa)現，定期騎行的(de)人(ren)，肌肉(rou)并未(wei)因年(nian)齡增長(chang)而(er)減少，體(ti)脂(zhi)和(he)膽固醇水(shui)平(ping)也未(wei)增長(chang)，胸腺產生的(de)免疫(yi)細胞(bao)數量與年(nian)輕(qing)人(ren)一樣多(duo)，男性雄激素分泌仍(reng)保持較高(gao)水(shui)平(ping)。慢(man)跑、快走或游泳(yong)也有(you)類(lei)似效果，每次(ci)鍛煉20~30分鐘，既能訓練肌肉(rou)力量，又能增強心(xin)肺功能。

建議：

1、中老(lao)年人運動(dong)(dong)要量(liang)力而(er)行(xing)，以運動(dong)(dong)后5分鐘內，心跳、呼吸可(ke)基本恢(hui)復正常，全(quan)身舒適且無(wu)疲勞感(gan)為宜。

2、運動前要做好(hao)熱身，運動后(hou)慢走2分(fen)鐘(zhong)再休(xiu)息。

衰老會(hui)影響心理機(ji)能，產生失(shi)落、無助、不自信等情(qing)緒，因此(ci)老人要學(xue)會(hui)把衰老看作美(mei)妙(miao)的人生經(jing)歷，適(shi)應、享受老年生活，盡量保持內(nei)心的年輕。

建議：

不斷嘗試新鮮事物，培養興趣愛好，比如書法繪畫、朗誦詩歌、種菜插花等。詳細>>

1、延緩骨骼老化

一個人衰(shuai)老(lao)，骨骼(ge)會率先顯(xian)現脆弱(ruo)的一面(mian)，延(yan)緩骨骼(ge)衰(shuai)老(lao)對促進(jin)年輕(qing)很(hen)有幫助。打太極活動量不大、動作輕(qing)緩，能改(gai)善(shan)血液循環，鈣、磷沉淀在骨骼(ge)里(li)，會增強骨骼(ge)的密度、彈(dan)性，進(jin)而可以預(yu)防骨質疏松的發生，不斷(duan)的延(yan)緩衰(shuai)老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚(fu)(fu)缺水和(he)膠原蛋(dan)白流(liu)失是導(dao)致(zhi)皺(zhou)紋產生(sheng)的(de)(de)(de)主要因素(su)，且隨著皮下彈力纖(xian)維及膠原纖(xian)維的(de)(de)(de)減(jian)少失去彈性產生(sheng)皺(zhou)紋，紫外線也會使得肌膚(fu)(fu)失去彈性，出(chu)現皺(zhou)紋。所以需要以做好肌膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)補(bu)水、防曬為基準，并(bing)咨詢專業(ye)的(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)醫生(sheng)汲(ji)取改善建(jian)議。

3、適當緩解壓力

壓力(li)對人體的(de)(de)危(wei)害是較(jiao)多的(de)(de)，不(bu)但易(yi)使身體產生(sheng)有毒物質，還會加速內(nei)臟的(de)(de)衰老，從而加速衰老，所以(yi)適當的(de)(de)緩(huan)解壓力(li)是非常(chang)有必要(yao)的(de)(de)。緩(huan)解壓力(li)的(de)(de)方法有很多，節假(jia)日可以(yi)和朋友(you)出去旅(lv)行(xing)，放松(song)自我，平(ping)時(shi)可以(yi)多聽些舒緩(huan)的(de)(de)音樂，或者(zhe)看看文藝方面的(de)(de)書籍都是不(bu)錯的(de)(de)選擇(ze)。

4、適度運動

多運(yun)(yun)動對延緩(huan)衰(shuai)老起到(dao)一(yi)定的(de)作用，因為(wei)運(yun)(yun)動可以活動人的(de)關節，增強骨(gu)骼的(de)韌性，同時還(huan)可以促進血(xue)液循環，加(jia)快人體(ti)的(de)代謝速度，使體(ti)內的(de)有(you)害物質在較短的(de)時間(jian)內排(pai)出體(ti)外，從而起到(dao)延緩(huan)衰(shuai)老的(de)作用。

5、調整心態

生(sheng)活會導致(zhi)人的(de)(de)情緒出現各種(zhong)變化，只有(you)調整(zheng)好自(zi)身的(de)(de)心(xin)(xin)態才能不大悲大喜(xi)，否則傷(shang)肝(gan)、傷(shang)脾、傷(shang)腎等，只有(you)保持好的(de)(de)心(xin)(xin)情才能利(li)于身體機能的(de)(de)正(zheng)常運行，從而延緩衰老。

6、清除肺內毒素

人們(men)每天除(chu)了(le)會(hui)(hui)(hui)呼吸氧氣(qi)之(zhi)外(wai)，還會(hui)(hui)(hui)吸過(guo)多(duo)(duo)的灰塵(chen)及細菌進入(ru)人的肺部，長期(qi)之(zhi)后肺部會(hui)(hui)(hui)有諸多(duo)(duo)的毒(du)(du)素，毒(du)(du)素不但危害人體的健(jian)康(kang)，而(er)且(qie)還會(hui)(hui)(hui)加速衰(shuai)老，這時清(qing)除(chu)肺毒(du)(du)是(shi)有必要的。另外(wai)，最好戒(jie)煙，不然肺部毒(du)(du)素是(shi)無法徹底清(qing)除(chu)的。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)同(tong)的(de)(de)食(shi)物多人體的(de)(de)作(zuo)用(yong)也是不(bu)同(tong)的(de)(de)，想要延緩衰老，可以多食(shi)用(yong)些具有(you)這樣作(zuo)用(yong)的(de)(de)食(shi)物，可以食(shi)用(yong)含有(you)維生素(su)(su)c、維生素(su)(su)e、膠原蛋白的(de)(de)食(shi)物，因為這些物質的(de)(de)抗(kang)氧化(hua)性非常強(qiang)，同(tong)時可以清除人體自由基，達到(dao)抗(kang)衰老的(de)(de)食(shi)物。

8、按時睡覺

有(you)規律的生活作息是非常有(you)必要的，只有(you)按時睡覺，不熬夜(ye)才能(neng)減(jian)少對機體(ti)的傷害。如果長時間熬夜(ye)，不但易增(zeng)加(jia)傷胃、肝(gan)臟、腎等臟器的負(fu)擔，還會(hui)加(jia)速人(ren)體(ti)衰(shuai)老(lao)。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的年紀，身體衰老是在所難免的，除了食用具有抗衰老的食物緩解衰老之外，Maigoo網建議大家可以適量服用些具有抗衰老的保健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保健品服用的量都是有標準的，一定要看清楚說明再服用，不可過多或者過少的服用。詳細>>

飲食在很大程度(du)上影響(xiang)人的身體健康情(qing)況，合理的飲食不光能夠有(you)利于(yu)身體健康，并且有(you)利于(yu)延緩衰(shuai)老(lao)。生活(huo)中(zhong)有(you)許多食物，像洋蔥、魚類、胡(hu)蘿卜、大豆、西蘭花、西紅(hong)柿、蘋(pin)果、藍莓、玉米等等都有(you)助(zhu)于(yu)抗(kang)衰(shuai)老(lao)。

運動(dong)(dong)有利于(yu)身(shen)體(ti)健(jian)康，這是(shi)大(da)家都(dou)知道的(de)(de)，健(jian)康的(de)(de)身(shen)體(ti)對于(yu)延(yan)緩衰老有強大(da)的(de)(de)功效。通常(chang)抗衰老運動(dong)(dong)不需要太大(da)的(de)(de)運動(dong)(dong)量，像(xiang)日常(chang)跑步、通常(chang)的(de)(de)健(jian)身(shen)操、瑜伽等都(dou)很有用(yong)。

現在許多年(nian)輕(qing)人抽煙喝酒熬夜打游戲，這些都是不利于身體健(jian)康的，長此(ci)以往會衰老地很(hen)快，尤(you)其是熬夜和吸(xi)煙，是抗衰老的大(da)敵。

俗話說“笑一(yi)笑十(shi)(shi)年(nian)少”，保持一(yi)個(ge)樂(le)(le)觀的心態十(shi)(shi)分重要(yao)。現在生活壓力很大(da)，許多人都被壓得喘不(bu)過(guo)氣(qi)來(lai)，因此常常感覺頭(tou)暈目(mu)眩，渾身乏力，這就(jiu)更需要(yao)保持一(yi)個(ge)樂(le)(le)觀的心態了(le)。

人類的(de)身體之所以會(hui)逐漸(jian)衰老，最(zui)大的(de)原因是自由(you)基引起了氧(yang)(yang)化(hua)，我們就(jiu)在無聲無息中慢慢被氧(yang)(yang)化(hua)，逐漸(jian)變老，因此我們需要做(zuo)的(de)便是對抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)，防止(zhi)過度氧(yang)(yang)化(hua)。平時(shi)選擇(ze)護膚(fu)品(pin)的(de)時(shi)候，多采用含(han)抗(kang)氧(yang)(yang)化(hua)劑的(de)護膚(fu)品(pin)，能讓(rang)你避免受到自由(you)基的(de)侵害，從而讓(rang)肌膚(fu)更加(jia)年(nian)輕。

適量曬(shai)(shai)太(tai)陽有助(zhu)于身體健康，但不(bu)能過度曬(shai)(shai)太(tai)陽，紫外(wai)線(xian)對肌膚(fu)的傷害是不(bu)可估(gu)量的，它也(ye)是肌膚(fu)衰老的元兇之(zhi)一，并且(qie)常常在不(bu)經意間導(dao)致皮膚(fu)衰老，因此，防曬(shai)(shai)工(gong)作必不(bu)可少(shao)。需(xu)要(yao)注意的是，防曬(shai)(shai)工(gong)作不(bu)知針對室外(wai)，室內有時(shi)也(ye)需(xu)要(yao)進行防曬(shai)(shai)。

膠原蛋白在人體本身就是有的，是皮膚的主要成分，沒有膠原蛋白，人體機能會快速下降，衰老無法阻擋。環境污染日益嚴重，外加紫外線照射，人體內的氧化作用，皆可以破壞膠原蛋白固有的結構，使它失去原有的活力，最后導致皮膚松弛皺紋橫生。詳細>>

1、含維生素E的食物

植物(wu)油、菠(bo)菜(cai)、大蒜、萵苣(ju)葉(xie)、南瓜、毛豆(dou)和蠶豆(dou)。

2、含SOD的食物

鮮刺梨(li)、韭菜、芹菜、黃瓜、茄子(zi)、番茄、四季(ji)豆、馬(ma)鈴薯。

3、含硒的食物

大豆、蘆筍(sun)、洋蔥、大蒜(suan)、香菇(gu)、芝麻、禽(qin)蛋、金槍魚、蝦、肝臟。

4、含核酸的食物

蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜、鮭魚、鯡魚、沙丁魚、蝦。詳細>>

維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A曾被譽為對肌膚(fu)有(you)益的(de)(de)成分(fen)。用(yong)豌豆大(da)小的(de)(de)量(liang)擦在皮(pi)膚(fu)上會加快肌膚(fu)的(de)(de)新(xin)城代謝，促進新(xin)細胞的(de)(de)再生(sheng)(sheng)。如果你的(de)(de)皮(pi)膚(fu)是非常敏感的(de)(de)，可以每晚使(shi)用(yong)含有(you)大(da)量(liang)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素(su)A成分(fen)的(de)(de)護膚(fu)品，它們將緩(huan)和皮(pi)膚(fu)，使(shi)肌膚(fu)不易(yi)受到(dao)外界刺(ci)激，從而更好的(de)(de)吸收(shou)肌膚(fu)保養品的(de)(de)有(you)效(xiao)成分(fen)。

是否經常遺漏你肌膚(fu)的(de)(de)(de)某(mou)些部(bu)分？在使用防曬產(chan)品(pin)時(shi)不要忘記容易漏的(de)(de)(de)地方(fang)，maigoo網小編(bian)提醒大家務必(bi)將防曬產(chan)品(pin)均勻的(de)(de)(de)涂抹(mo)在整個外露的(de)(de)(de)肌膚(fu)處，不要有一(yi)絲遺漏的(de)(de)(de)地方(fang)。眼睛，脖子，手，耳朵，胸部(bu)都不要漏掉。

所有的(de)粉刺的(de)性質都是不一(yi)樣的(de)，青少(shao)年的(de)痤(cuo)瘡往往是由(you)(you)于(yu)正(zheng)處于(yu)青春期(qi)或是肌(ji)膚(fu)過(guo)油(you)造成的(de)。而成人(ren)所出現(xian)的(de)痤(cuo)瘡往往是由(you)(you)于(yu)外界環境所帶來的(de)壓(ya)力，體內荷爾蒙的(de)變(bian)化所引起的(de)。對于(yu)年級稍(shao)大些(xie)的(de)女(nv)孩(hai)，使用含有水楊酸成分和大量過(guo)氧化苯甲(jia)酰(xian)成分的(de)洗面奶，豐富的(de)過(guo)氧化苯甲(jia)酰(xian)可以(yi)有效幫助痘痘的(de)成熟(shu)，變(bian)干，從而達(da)到治(zhi)愈(yu)。

在早上，應使用一些(xie)含有(you)抗氧化(hua)成分的護膚產品，這些(xie)產品可(ke)以使肌膚一整(zheng)天都處于(yu)保護之中(zhong)。在晚上，應該選(xuan)用去角質和補(bu)充膠原蛋白以及含有(you)大(da)量(liang)豐富維生素(su)E成分的護膚產品，這些(xie)產品有(you)助于(yu)促進新陳代謝，并且可(ke)以再生大(da)量(liang)的細胞，使你(ni)的肌膚變(bian)得美麗動(dong)人。

在肌膚衰老開始的時時候，使用抗老化產品才是好的選擇。如果發現一道皺紋，魚尾紋或是法令紋區的出現，那么就趕快使用含有大量血清的產品或含有肽的乳液，它們會使肌膚加速修復。在皮膚較為年輕化時期就應補充好肌膚所流失的膠原蛋白，這樣肌膚再能得到完善的修復與保護。詳細>>