一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰老，骨(gu)骼(ge)會率先顯現脆弱的(de)一(yi)面，延緩(huan)骨(gu)骼(ge)衰老對促進年輕很有幫助(zhu)。相比跑(pao)步(bu)，太極的(de)活動量并(bing)不大，在這(zhe)輕緩(huan)的(de)動作里，能改善血液循(xun)環，對提高骨(gu)骼(ge)的(de)物質(zhi)(zhi)代謝也有幫助(zhu)，鈣、磷沉淀(dian)在骨(gu)骼(ge)里，會增強(qiang)骨(gu)骼(ge)的(de)密度、彈性，進而(er)可以預防骨(gu)質(zhi)(zhi)疏(shu)松(song)的(de)發(fa)生，不斷的(de)延緩(huan)衰老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然(ran)有很多(duo)祛皺的美容(rong)術，但是諸(zhu)多(duo)失敗案例足以證明并(bing)(bing)不可取(qu)。需要(yao)以做好(hao)肌膚(fu)的補水、防(fang)曬為基(ji)準，并(bing)(bing)咨詢專業的皮膚(fu)醫(yi)生汲(ji)取(qu)改善建議(yi)也是很有必要(yao)的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩(huan)解(jie)壓力的(de)方(fang)法有很多，節(jie)假(jia)日可以和朋友出(chu)去旅(lv)行，放松自我，平時可以多聽些(xie)舒緩(huan)的(de)音(yin)樂(le)，或者看(kan)看(kan)文藝方(fang)面的(de)書籍(ji)都是不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上(shang)或者晚上(shang)到環(huan)境較好的地(di)方進(jin)行深呼(hu)吸，這樣可以使(shi)大量的新鮮空氣(qi)進(jin)入肺部(bu)，清除血(xue)液(ye)內毒(du)(du)素(su)及自由(you)基。從(cong)而達到清除肺部(bu)毒(du)(du)素(su)的作用，延緩人(ren)體衰老(lao)。

5、調整心態

生活會導致人的(de)情緒出(chu)現各(ge)種變化，只(zhi)(zhi)有調整好自身的(de)心態才能(neng)不大悲大喜，否則(ze)傷肝(gan)、傷脾、傷腎等，只(zhi)(zhi)有保(bao)持好的(de)心情才能(neng)利(li)于身體機能(neng)的(de)正(zheng)常(chang)運行，從而延緩衰老。

6、清除肺內毒素

人們每天除了會呼吸(xi)(xi)氧氣之(zhi)(zhi)外，還(huan)(huan)會吸(xi)(xi)過多(duo)的(de)灰塵及細菌進(jin)入人的(de)肺(fei)部，長期之(zhi)(zhi)后肺(fei)部會有諸(zhu)多(duo)的(de)毒(du)素，毒(du)素不(bu)但(dan)危害(hai)人體的(de)健(jian)康，而且還(huan)(huan)會加速(su)衰老，這時清(qing)除肺(fei)毒(du)是有必要的(de)。另外，最好戒煙，不(bu)然肺(fei)部毒(du)素是無法徹底清(qing)除的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)的食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)多人體的作用也(ye)是不同(tong)的，想要延緩衰(shuai)老，可(ke)(ke)以(yi)多食(shi)(shi)(shi)(shi)用些具(ju)有這(zhe)樣(yang)作用的食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，可(ke)(ke)以(yi)食(shi)(shi)(shi)(shi)用含有維生素(su)c、維生素(su)e、膠原(yuan)蛋白的食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)，因(yin)為這(zhe)些物(wu)質的抗氧化性非(fei)常強(qiang)，同(tong)時(shi)可(ke)(ke)以(yi)清除人體自由基，達到(dao)抗衰(shuai)老的食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有規律的(de)生活(huo)作息是(shi)非(fei)常有必要的(de)，只有按時(shi)睡覺(jue)，不熬夜才能減(jian)少對機(ji)體的(de)傷害(hai)。如果長時(shi)間熬夜，不但易增加傷胃、肝(gan)臟(zang)、腎等臟(zang)器的(de)負擔，還(huan)會(hui)加速(su)人體衰(shuai)老。

9、服用抗衰老保健品

人(ren)到(dao)了一定(ding)的(de)年紀，身體衰老是在所難免的(de)，除了食(shi)用(yong)具(ju)有(you)抗衰老的(de)食(shi)物緩解(jie)衰老之外，建議大(da)家可以適量服(fu)用(yong)些(xie)具(ju)有(you)抗衰老的(de)保健品(pin)，如(ru)羊胎素(su)、維(wei)生(sheng)素(su)E、維(wei)生(sheng)素(su)C都是不錯的(de)。這(zhe)些(xie)保健品(pin)服(fu)用(yong)的(de)量都是有(you)標準的(de)，一定(ding)要看清(qing)楚說明再(zai)服(fu)用(yong)，不可過多或(huo)者過少的(de)服(fu)用(yong)。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知道嗎，日常(chang)沒有注意的(de)(de)熬夜是(shi)皮膚(fu)(fu)保健(jian)的(de)(de)大敵(di)。因為睡(shui)眠(mian)不(bu)足，會使皮膚(fu)(fu)細胞(bao)的(de)(de)各種調節(jie)活(huo)(huo)動(dong)失常(chang)，影響表皮細胞(bao)的(de)(de)活(huo)(huo)力。所(suo)以每(mei)天至少要(yao)睡(shui)8個小時，如(ru)果低(di)于這個水平，可要(yao)對自(zi)己的(de)(de)健(jian)康指數重新估(gu)計。睡(shui)眠(mian)是(shi)否充足會很容易(yi)地表現在皮膚(fu)(fu)上，尤其是(shi)嬌嫩的(de)(de)眼部(bu)肌膚(fu)(fu)。而一個香(xiang)甜的(de)(de)好覺，則可以消(xiao)除皮膚(fu)(fu)的(de)(de)疲勞，使皮膚(fu)(fu)細胞(bao)的(de)(de)調節(jie)活(huo)(huo)動(dong)處(chu)于正常(chang)，延(yan)緩(huan)皮膚(fu)(fu)的(de)(de)老化(hua)。

2、不要經常曝曬

很多(duo)(duo)的MM認(ren)為防(fang)曬(shai)過(guo)于麻煩或(huo)者(zhe)防(fang)曬(shai)霜十分油膩放棄防(fang)曬(shai)。但是吸收過(guo)量的紫外線壞(huai)處多(duo)(duo)多(duo)(duo)，輕(qing)則(ze)令皮膚(fu)變(bian)黑變(bian)粗，重則(ze)可導致皮膚(fu)癌，而(er)它(ta)當然也(ye)(ye)是皮膚(fu)提早老化的罪魁禍首之一(yi)了(le)。因為陽光(guang)(guang)直射會直接損傷皮膚(fu)深層的彈性(xing)纖(xian)維(wei)和膠原蛋白，致使面部皮膚(fu)變(bian)得松弛無光(guang)(guang)澤，出現皺紋。所以，要養(yang)成(cheng)使用優質防(fang)曬(shai)品的好習慣。即(ji)使麻煩也(ye)(ye)要堅持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心情對(dui)我們的(de)(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)也是有很多的(de)(de)(de)(de)關系和影響的(de)(de)(de)(de)哦(e)。如果每天擺“苦瓜(gua)臉”會(hui)使皮(pi)(pi)膚(fu)細胞缺乏營(ying)養，臉上的(de)(de)(de)(de)皮(pi)(pi)膚(fu)干(gan)枯無華，出現皺紋，同時還會(hui)加深面(mian)部的(de)(de)(de)(de)“愁紋”。笑一笑，十年(nian)少。情緒穩定對(dui)內分(fen)泌平(ping)衡(heng)十分(fen)重要，擁有一顆溫(wen)和寬容心的(de)(de)(de)(de)女人是十分(fen)美麗的(de)(de)(de)(de)，其實(shi)也并不只是一種心理(li)上的(de)(de)(de)(de)印(yin)象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很的小(xiao)細節我們是(shi)不經(jing)常注意到的。其實(shi)過(guo)多(duo)的面(mian)部表情(qing)也是(shi)導致皺紋橫生的原(yuan)因之(zhi)一。例如經(jing)常瞇眼、皺眉、狂(kuang)笑(xiao)、撇嘴，這些動(dong)作(zuo)和表情(qing)都會使面(mian)部增多(duo)皺紋，所以，為了盡可(ke)能的減少皺紋的產生，最(zui)好盡量減少面(mian)部動(dong)作(zuo)和過(guo)分的表情(qing)。

5、卸妝不徹底

很(hen)多人因(yin)為工作等原因(yin)每天(tian)化妝(zhuang)(zhuang)是(shi)(shi)(shi)沒有辦(ban)法(fa)避免(mian)的(de)事，但是(shi)(shi)(shi)化妝(zhuang)(zhuang)既是(shi)(shi)(shi)讓(rang)我們(men)變美的(de)方法(fa)，也可能是(shi)(shi)(shi)讓(rang)我們(men)提前衰老的(de)元(yuan)兇。因(yin)為很(hen)多人都犯了(le)沒有徹(che)底卸(xie)干凈妝(zhuang)(zhuang)容(rong)的(de)錯誤。僅(jin)僅(jin)用(yong)洗面(mian)奶(nai)是(shi)(shi)(shi)不(bu)能夠(gou)徹(che)底清(qing)潔皮膚的(de)。你應該定期做(zuo)深層潔面(mian)的(de)工作，以免(mian)那(nei)些我們(men)的(de)肉眼(yan)看不(bu)到的(de)污垢堵塞毛孔，影響皮膚的(de)正(zheng)常呼(hu)吸。