練(lian)瑜伽(jia)的(de)好處

練瑜伽(jia)可以雕塑(su)形體(ti)，緩(huan)解壓力，消除緊張(zhang)、疲勞，防治慢性病(bing)，塑(su)造內在美，升(sheng)華(hua)氣質。

瑜(yu)伽能延(yan)緩衰(shuai)老嗎

能。練瑜(yu)伽(jia)可以增加身體的血液循環，加強柔韌性；通(tong)過思(si)考和冥想(xiang)，能讓思(si)想(xiang)更(geng)集中，更(geng)好的控(kong)制自(zi)己，瑜(yu)伽(jia)不僅能夠延緩(huan)(huan)面容的衰老，更(geng)多的是能延緩(huan)(huan)內心(xin)的衰老。

瑜伽動作有(you)哪些(xie)

姿勢一：祈禱式

做法：挺身(shen)(shen)直立，雙腳并攏(long)。雙手胸前合掌。放松全身(shen)(shen)。調勻呼吸。

姿勢二：騎馬式

做法：盡(jin)量(liang)向(xiang)后伸出右(you)(you)腿(tui)(tui)。同時屈左(zuo)腿(tui)(tui)，但左(zuo)腳要保持(chi)原(yuan)位(wei)。兩(liang)臂保持(chi)伸直，在(zai)(zai)原(yuan)位(wei)上。動作末尾時，身體重(zhong)量(liang)應當(dang)由兩(liang)手(shou)，左(zuo)腳，右(you)(you)膝和右(you)(you)腳趾來支撐。在(zai)(zai)最后姿勢時，頭應向(xiang)后仰起，背(bei)成弓形，向(xiang)上凝視。

練瑜伽注意事項

運動量不宜過(guo)大，應該把握一個度(du)；體式以柔韌伸展平衡(heng)為(wei)主，不要過(guo)于追求難度(du)和(he)強(qiang)度(du)；另外，練習的場所要冷熱(re)適宜。

練(lian)氣功(gong)有什么好處

練氣功可以預防保健，陶冶性(xing)情，還(huan)能開發智能，延年益(yi)壽。

練氣功能(neng)延緩衰老嗎

中醫認為人(ren)到(dao)老(lao)(lao)年，陰(yin)精(jing)虛衰，真元(yuan)漸虧，身體各種機能都逐步減退。實踐證明(ming)氣(qi)功能夠調動和發揮機體內在(zai)潛力(li)，推遲(chi)或延緩衰老(lao)(lao)，防治老(lao)(lao)年智能減退，增(zeng)進老(lao)(lao)年人(ren)身心健(jian)康，達到(dao)延年益(yi)壽(shou)的功效。

練氣要訣(jue)

專心呼吸、輕松舒適(shi)、靜(jing)觀(guan)其變、順其自然(ran)、自然(ran)而然(ran)、聚(ju)精會神、感生化力。

打太極拳的好處(chu)

以內(nei)養(yang)外祛病(bing)強身(shen)，從根源上(shang)防止腰椎間盤突出的發(fa)病(bing)，補充氣血疏通(tong)經絡，修養(yang)身(shen)心。

打(da)太極拳能(neng)抗(kang)衰(shuai)老嗎

能(neng)(neng)。許多研究證(zheng)實，太極拳鍛(duan)煉能(neng)(neng)延(yan)緩(huan)心血管機能(neng)(neng)的減退(tui)。提高血液系統的功能(neng)(neng)。尤其(qi)是增強免疫(yi)功能(neng)(neng)。對于增強機體抵抗(kang)力，延(yan)緩(huan)衰老有(you)一定的作(zuo)用(yong)。

打(da)太極技術要領

輕松柔和、連貫均勻(yun)、協調(diao)完整。

跳繩(sheng)的好處

跳繩(sheng)是(shi)對付(fu)肥胖、預防(fang)(fang)血脂異常、高血壓最(zui)切實可(ke)行的方式(shi)，能(neng)(neng)增(zeng)強人體心(xin)血管、呼吸和神經系統(tong)的功(gong)能(neng)(neng)，增(zeng)進人體器官發育(yu)；還(huan)能(neng)(neng)有效預防(fang)(fang)糖(tang)尿(niao)病、關節炎(yan)、肥胖癥、骨質疏(shu)松等多種疾(ji)病。

跳繩能延(yan)緩衰老嗎

能(neng)。跳繩是全(quan)身(shen)運(yun)動(dong)，可加速(su)人(ren)體(ti)新陳(chen)代謝，增強(qiang)血(xue)液運(yun)行，強(qiang)化血(xue)管功能(neng)；每天堅持(chi)有助(zhu)保(bao)持(chi)均勻體(ti)態，促進身(shen)心健康，增加骨質密度，達到延緩衰老的(de)(de)目的(de)(de)。

跳繩的正確(que)姿勢

首(shou)先應選擇(ze)繩子的(de)長度，將手(shou)握在繩柄中后端，兩(liang)手(shou)上臂(bei)應貼(tie)近身體，手(shou)腕搖(yao)繩，前腳掌起跳和落地，膝關節應始終(zhong)保持微屈的(de)狀態，以便保持平衡。

騎行的(de)好處

騎行可以促進心肺健康(kang)，降低(di)心腦血管疾病(bing)發病(bing)率，減肥舒緩壓力，塑(su)造肌肉，放松心情，預防(fang)高血壓，增(zeng)加氧氣攝(she)入，還(huan)能抗衰(shuai)老。

能抗衰老嗎

能。騎車(che)是(shi)全身運動，雙手(shou)要(yao)扶(fu)住車(che)把，雙腳要(yao)不停的交替(ti)蹬才(cai)可以(yi)前(qian)進(jin)，而雙眼要(yao)目視前(qian)方(fang)已經周(zhou)邊環境(jing)，所以(yi)在騎行過程中，不但鍛煉(lian)了身體的協調性(xing)，更鍛煉(lian)了人的反應速度，因此可以(yi)預防衰老。

騎行(xing)注意事項

Maigoo小(xiao)編提醒(xing)您(nin)每天(tian)騎5-10公里(li)就行了，不必追求長時間的騎行，否則不僅會造成身體疲(pi)憊，更為嚴重的可(ke)能會造成肌肉(rou)拉(la)傷等問題。

游泳的好處(chu)

游泳能(neng)增強心肌(ji)功能(neng)，增強抵抗力，幫助燃脂減(jian)重，提高身體的柔韌性，緩解壓力和(he)抑郁，改善膚質，塑造(zao)肌(ji)肉線(xian)條，提高骨質，減(jian)少炎癥風險，緩解運(yun)動(dong)性哮(xiao)喘。

游(you)泳能抗衰老嗎

能。游泳(yong)時，水對(dui)身體的(de)沖擊(ji)是一種按摩作用，有(you)助于全身的(de)血(xue)液循(xun)環。游泳(yong)又有(you)改善四肢血(xue)液循(xun)環和(he)機體新陳代謝作用，對(dui)減輕骨組織(zhi)增生和(he)肌肉(rou)酸痛、關(guan)節僵直(zhi)、動(dong)作遲(chi)緩(huan)等老人病很有(you)幫(bang)助。

游泳技(ji)巧(qiao)

掌(zhang)握了仰姿平衡(heng)(heng)之后，身(shen)體再(zai)側向練習平衡(heng)(heng)，輕柔地踢水；節奏是：向下看、換(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)氣、向下看、然后換(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)臂(bei)(bei)(bei)、換(huan)臂(bei)(bei)(bei)。

健走(zou)的好處

健走能提神，使心情愉(yu)快，增強肺部功能，強健背肌(ji)，鞏(gong)固脊柱，降低血壓，幫(bang)助(zhu)腸胃蠕動。

健走能抗(kang)衰老嗎(ma)

能。健走時能對人體的各(ge)種解剖結構(gou)、生理(li)功能、心肺狀況(kuang)、骨骼肌肉(rou)都起到(dao)一定(ding)的訓練(lian)，且適量的運動能夠(gou)防治很多的中老年慢(man)性疾病。

健走的正確方(fang)法

上體姿基本是正(zheng)直的(de)，眼看(kan)前方，頸部肌肉放松；兩臂(bei)自然(ran)的(de)向前后擺動；以鼻吸氣口(kou)呼氣。

跑(pao)步的(de)好處

跑步能提高(gao)睡眠質量(liang)，增(zeng)加(jia)肺活量(liang)，鍛煉(lian)心(xin)肌(ji)，增(zeng)強免疫力，增(zeng)強身體韌性，消除(chu)緊張(zhang)感，延緩衰老，健(jian)美塑形，鍛煉(lian)意志。

正確(que)跑步姿勢(shi)

慢跑(pao)者以(yi)足(zu)中(zhong)和腳(jiao)跟著(zhu)地，快跑(pao)者的著(zhu)地點比(bi)慢跑(pao)者靠前。頭臀腳(jiao)三(san)點成一線(xian)，臂(bei)自然(ran)彎曲在腰線(xian)以(yi)上，前后(hou)交替(ti)擺動，膝(xi)蓋不(bu)要抬(tai)得(de)太高(gao)。

跑步(bu)注意事(shi)項

Maigoo運動(dong)(dong)達人提(ti)醒您在跑步(bu)前要做熱身準備活動(dong)(dong)，使機體生理機能能夠在動(dong)(dong)的情況下(xia)協調地工作；跑步(bu)后不要蹲坐休(xiu)息，多做一些(xie)放松、整理活動(dong)(dong)，如(ru)慢行，舒腿等。

跳舞的(de)好(hao)處

跳舞能(neng)減少疲勞，調(diao)節(jie)身體(ti)生(sheng)理(li)功能(neng)，培養自信和氣質，還能(neng)減肥。

跳舞能(neng)抗衰老嗎(ma)

能。跳舞不(bu)但可以保(bao)持(chi)好身(shen)(shen)材，還能帶(dai)來愉(yu)悅的(de)心(xin)情和健(jian)康的(de)體魄(po)，經常跳舞，延年益(yi)壽，不(bu)但身(shen)(shen)體的(de)協調(diao)性好，記憶力也好，身(shen)(shen)子骨(gu)硬朗，讓你(ni)變得容光煥發，神采奕(yi)奕(yi)。

跳舞注意事項

跳(tiao)(tiao)舞盡量(liang)不(bu)要(yao)超過兩個小時；跳(tiao)(tiao)舞前要(yao)準備熱身運(yun)動(dong)；不(bu)宜跳(tiao)(tiao)過于激(ji)烈的(de)舞，狂舞容(rong)易使神經過度(du)興奮而導(dao)致呼吸急促，心(xin)跳(tiao)(tiao)加(jia)快，血壓(ya)驟升，會誘發或加(jia)劇(ju)心(xin)血管疾病。

舉重的好處

舉重可以延長(chang)壽(shou)命，提(ti)高睡眠質(zhi)量，提(ti)升自(zi)信，強壯骨(gu)骼，增強平衡性(xing)，改善(shan)情(qing)緒，增強心臟(zang)健康。

舉重能抗衰老嗎

能。通過(guo)舉重可以(yi)延緩肌(ji)(ji)肉減少的(de)(de)速(su)度，而肌(ji)(ji)肉量對壽命(ming)會(hui)產生很(hen)大的(de)(de)影響。當達到中年以(yi)后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的(de)(de)，保持肌(ji)(ji)肉量才有可能延長(chang)壽命(ming)。

舉重的正確鍛(duan)煉方法

雙(shuang)腳與(yu)肩同(tong)寬，雙(shuang)膝(xi)微屈，深吸氣，摒住呼(hu)吸；抓舉(ju)時雙(shuang)手可以抓寬一些(xie)，把杠鈴舉(ju)起放在肩膀上用力舉(ju)起。

雙角式

站立，雙(shuang)腳大(da)大(da)分開，雙(shuang)手(shou)叉(cha)腰(yao)，吸(xi)氣(qi)打開胸腔，呼氣(qi)上(shang)身軀干前彎，先(xian)讓手(shou)掌著地(di)，再彎曲(qu)肘關節著地(di)，最(zui)后可使頭著地(di)，保持雙(shuang)膝伸直。保持3~5次呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)帶回身體(ti)。

駱駝式

跪立，雙(shuang)膝打開一肩寬，雙(shuang)手扶腰，吸氣打開胸廓，呼(hu)(hu)氣身(shen)體(ti)向后(hou)伸展，髖部前(qian)推，保持3~5次呼(hu)(hu)吸，吸氣帶回身(shen)體(ti)。

脊柱扭(niu)轉式

坐立，曲(qu)左(zuo)膝(xi)，左(zuo)腳(jiao)跟靠近右(you)側(ce)臀部外緣，腳(jiao)背落地，曲(qu)右(you)膝(xi)，右(you)腳(jiao)腳(jiao)掌落于左(zuo)膝(xi)外側(ce)，雙(shuang)手在(zai)體(ti)后(hou)撐地，伸展(zhan)脊背，打開胸(xiong)廓，轉頭向(xiang)右(you)，保持姿(zi)勢(shi)5~7次呼吸。換(huan)邊(bian)重復。

三角(jiao)側伸展(zhan)式

同三角式站立，右腳(jiao)外轉，左(zuo)腳(jiao)內(nei)扣，曲右膝，上身向(xiang)(xiang)(xiang)右側(ce)伸展，右手肘部(bu)支撐(cheng)于右膝上，左(zuo)臂向(xiang)(xiang)(xiang)頭頂的(de)方向(xiang)(xiang)(xiang)伸展，轉頭向(xiang)(xiang)(xiang)上看，保(bao)持姿勢3~5次(ci)呼吸。換邊重復。