舉重好不好

一、舉重的好處

1、延長壽命

研究發(fa)現，隨(sui)著年齡的增長，肌肉(rou)質量是逐漸減少的。但(dan)是，通過舉重(zhong)可以(yi)延緩肌肉(rou)減少的速(su)度，而肌肉(rou)量對壽命會(hui)產生很大的影響(xiang)。當達到中年以(yi)后，減脂或者(zhe)保(bao)持正常(chang)體重(zhong)并不(bu)是最重(zhong)要的，保(bao)持肌肉(rou)量才有可能延長壽命。

2、睡(shui)眠質量更高

將舉重和有氧運動相結合，會促使(shi)人體(ti)釋(shi)放更多的內啡肽(tai)，從(cong)而(er)讓身體(ti)感覺到(dao)(dao)愉(yu)悅(yue)和輕松，睡(shui)眠質(zhi)量也會得到(dao)(dao)提高。

3、提升自信

舉重之(zhi)類(lei)的(de)(de)力量訓練會(hui)讓(rang)身(shen)體塑造(zao)更(geng)(geng)多的(de)(de)瘦肌肉，讓(rang)跑者(zhe)的(de)(de)身(shen)材顯得(de)更(geng)(geng)有型(xing)，對自己的(de)(de)身(shen)材會(hui)更(geng)(geng)加滿意(yi)，提升自信心。

4、強壯骨骼

舉重有助于增(zeng)強骨(gu)密(mi)度，讓(rang)骨(gu)骼變得更加強壯，以(yi)適應運(yun)動(dong)所帶來的(de)壓(ya)力。骨(gu)骼變得強壯之后，就能防(fang)止應力性(xing)骨(gu)折、骨(gu)質疏松癥等諸多傷(shang)病的(de)出(chu)現，從(cong)而更好的(de)堅持運(yun)動(dong)。

5、增強平衡性

跑步(bu)、游(you)泳或者(zhe)騎自行車之(zhi)類的(de)運動，雖然(ran)也能幫助(zhu)塑(su)造肌(ji)肉，但是(shi)在改善平(ping)衡性方面，舉(ju)(ju)重(zhong)之(zhi)類的(de)力量訓練無疑(yi)是(shi)最好的(de)。舉(ju)(ju)重(zhong)時，肌(ji)肉和結締組織需要發揮作用，讓身體保持(chi)正(zheng)確的(de)姿勢，就必須具有很好的(de)平(ping)衡能力。

6、改善情緒

當感到焦慮或者(zhe)抑郁時(shi)，進行舉重等力(li)量訓(xun)練，可以讓身體(ti)的壓力(li)得到釋放，改善(shan)糟糕的情(qing)(qing)緒，自我滿足感也(ye)會更加強烈，心情(qing)(qing)就(jiu)會變(bian)好(hao)。

7、燃燒更多熱量

舉重讓(rang)身體(ti)增加更多的(de)(de)瘦(shou)肌肉(rou)，而肌肉(rou)對熱量的(de)(de)燃燒(shao)不(bu)只是(shi)在(zai)運(yun)動階(jie)段，即使在(zai)運(yun)動結束之后的(de)(de)24小時(shi)之內都會一直在(zai)繼(ji)續，這(zhe)對于想減肥的(de)(de)人(ren)來(lai)說是(shi)非常好(hao)的(de)(de)一個辦(ban)法。

8、增強(qiang)心臟健(jian)康(kang)

很多人誤認為只有(you)有(you)氧運動(dong)才有(you)利心(xin)(xin)(xin)臟(zang)健康。其實，舉重等力(li)量訓練也可以增(zeng)強心(xin)(xin)(xin)血管系統(tong)，降低血壓，減少患和心(xin)(xin)(xin)臟(zang)有(you)關的疾病(bing)的風險。

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二、舉重能抗衰老嗎

能。通過舉重(zhong)可以延緩(huan)肌肉減少的速度，而肌肉量對壽(shou)命(ming)(ming)會產生很(hen)大的影響(xiang)。當達到(dao)中年以后(hou)，減脂或者保(bao)持(chi)正常體重(zhong)并不(bu)是(shi)最重(zhong)要的，保(bao)持(chi)肌肉量才有可能延長壽(shou)命(ming)(ming)。

三、舉重的正確鍛煉方法

1、預備姿勢

所有的(de)舉重動(dong)作，都從基本(ben)動(dong)作開始，雙(shuang)腳與肩同寬，雙(shuang)膝微屈，深(shen)吸氣，摒住呼吸。

2、抓舉

上舉的動作要正確，雙手可以抓寬一些，抓太窄，肩部就會容易損傷，北美的運動員都比較僵硬(ying)，腳(jiao)跟(gen)在做動作(zuo)時會離地，所以，一定要全(quan)腳(jiao)掌著(zhu)地。

3、挺舉

把(ba)杠鈴舉(ju)起放在肩膀上用力舉(ju)起。

四、舉重注意事項

1、舉(ju)重(zhong)的(de)衣服(fu)不(bu)能隨意練習(xi)舉(ju)重(zhong)一定要選擇合(he)適的(de)著(zhu)裝，可(ke)以(yi)選擇比較寬松、不(bu)影響運動(dong)的(de)衣服(fu)，鞋子也得注(zhu)意，最好是那種專業的(de)舉(ju)重(zhong)鞋，沒有的(de)話可(ke)以(yi)去買。

2、舉重(zhong)(zhong)(zhong)之前(qian)要(yao)熱身舉重(zhong)(zhong)(zhong)之前(qian)一定(ding)要(yao)做(zuo)(zuo)好充足的準備，千(qian)萬不要(yao)一上(shang)去就(jiu)做(zuo)(zuo)舉重(zhong)(zhong)(zhong)運動(dong)，最好先做(zuo)(zuo)一下熱身運動(dong)，充分(fen)活(huo)動(dong)一下筋骨，熱身運動(dong)之后，才能去練習舉重(zhong)(zhong)(zhong)。

3、舉重的姿勢要對一般舉重的人(ren)都(dou)會找教練(lian)去教，不然(ran)自(zi)己盲目去做，可能會傷害自(zi)己的身體(ti)，如果(guo)條件允許的話，建議你找一個教練(lian)，練(lian)習舉重的效果(guo)是事半功倍的。

4、練習舉重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)慢(man)慢(man)來(lai)練習舉重(zhong)(zhong)千萬不要(yao)(yao)著(zhu)急，不要(yao)(yao)想著(zhu)一天兩天就能練好，要(yao)(yao)有一個循序(xu)漸進的(de)過程，這樣才(cai)能有一個好的(de)基礎，方(fang)便以后的(de)練習。

舉重賽事

一、世界舉重錦標賽

1891年3月，首屆世界舉(ju)重錦標賽于英國倫敦舉(ju)行。1905年(nian)4月，第(di)六屆世(shi)界舉重錦(jin)標(biao)賽上首次劃(hua)分級(ji)別。1987年，首屆女子(zi)世(shi)界舉重錦標賽于美國舉行(xing)。1998年11月(yue)，第69屆男子世界舉重錦標賽將級別更改為8個（56，62，69，77，85，94，105和(he)+105公斤級(ji)），第12屆女(nv)子世界(jie)舉(ju)重錦(jin)標賽將級(ji)別更改為7個（48，53，58，63，69，75和+75公斤級）。

二、亞洲舉重錦標賽

亞洲最高級別(bie)的(de)舉重(zhong)賽事，屬于奧運會A類(lei)積分賽事(shi)。2019年亞洲舉重錦標賽(sai)于(yu)2019年4月17日至29日(ri)在(zai)中國寧波(bo)舉行。

三、中國舉重錦標賽

中國舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)錦(jin)標賽分為中國男(nan)子舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)錦(jin)標賽和(he)中國女子舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)錦(jin)標賽，是中國舉(ju)(ju)重(zhong)(zhong)級別最高的賽事(shi)。該賽事(shi)每年一(yi)屆，由(you)各(ge)個地方體(ti)育局輪流招標承辦(ban)。

舉重比賽規則

一、運動員身體條件

凡發(fa)育健全(quan)并有(you)一(yi)定專項訓練基礎的男、女運動員必須經醫生檢(jian)查，并持(chi)有(you)身體合格證(zheng)明，方可(ke)參(can)加競賽；

青(qing)少年運動員須持有出生證明，女運動員須持有性別檢查(cha)證明；

對于不同年(nian)齡的運動員有一(yi)定的劃分，即少年(nian)組年(nian)齡為13—17歲，青年組(zu)年齡為18—20歲，成(cheng)年組(zu)21歲以(yi)上。一般男、女運動員年滿15歲可參加全(quan)國比賽。

二、運動員體重級別

男子(zi)舉重(zhong)競(jing)賽可按運動員體(ti)重(zhong)分為10級，最(zui)輕級別是54公斤(jin)級體重(zhong)不超過54公斤，最重級別為108公(gong)斤(jin)以上級。女子舉重競賽可按運動員體(ti)重分為9級(ji)(ji)，最輕(qing)級(ji)(ji)別為46公斤級體重不超過46公斤(jin)，最重級別為83公斤以上級(ji)。

三、比賽動作方式

抓(zhua)舉(ju)：運(yun)動員需要將(jiang)杠鈴(ling)(ling)平行地放在(zai)兩(liang)(liang)小腿前(qian)面，兩(liang)(liang)手虎口相對(dui)撞杠，以一個連續動作(zuo)把杠鈴(ling)(ling)從舉(ju)重臺上舉(ju)至(zhi)兩(liang)(liang)臂在(zai)頭(tou)上完(wan)全伸直(zhi)。

挺舉：運動員(yuan)需要以一個連續動作(zuo)將杠鈴從舉重臺上提(ti)置肩際處。先(xian)屈腿(tui)(tui)預蹲，然后用伸(shen)腿(tui)(tui)伸(shen)臂動作(zuo)將杠鈴舉起至兩臂完全伸(shen)直，兩腿(tui)(tui)收回平(ping)行(xing)保(bao)持靜止。

常見犯規動(dong)作包(bao)括：懸垂狀態(tai)提(ti)鈴、提(ti)鈴過程中(zhong)有(you)(you)停頓、伸展臂部過程中(zhong)有(you)(you)停頓、用推舉完成動(dong)作、起(qi)立時臂有(you)(you)屈伸等。

四、其他細則

運動(dong)員在每場(chang)競賽前2小時開始稱量體重。稱量時間為1小時(shi)，過時(shi)作棄權論。

試(shi)舉(ju)重(zhong)(zhong)量輕的運動員(yuan)先(xian)進(jin)行(xing)試(shi)舉(ju)。第一次試(shi)舉(ju)重(zhong)(zhong)量相等(deng)時，按簽(qian)號決定順序，簽(qian)號小(xiao)者(zhe)先(xian)舉(ju)。在第二、三(san)次試(shi)舉(ju)中，如遇試(shi)舉(ju)重(zhong)(zhong)量相等(deng)則按前一次的試(shi)舉(ju)順序進(jin)行(xing)。記錄員(yuan)點(dian)名后，允許有1分鐘的間(jian)歇時間(jian)。最后半分鐘發出信號，如連續試(shi)舉時，允許有2分鐘的間歇(xie)時間。