健走的好處

健(jian)走是一項非(fei)常溫和(he)的(de)健(jian)身(shen)運動，它(ta)不僅僅能為你帶來健(jian)康，還能為你帶來苗(miao)條、曼(man)妙的(de)身(shen)材。在健(jian)走鍛(duan)煉時(shi)，累了渴了，不要喝(he)白開水(shui)，，可以起到事半功倍(bei)的(de)減肥瘦身(shen)效果。

1、提神，使心情愉快。

健走(zou)(zou)時，應選擇一條清靜的(de)路線，并在(zai)良好(hao)的(de)環境中適當進行冥(ming)想(xiang)，例如想(xiang)象著自己走(zou)(zou)在(zai)夢寐以求的(de)歐洲古堡花園，身邊(bian)是玫瑰園和飛舞的(de)蝴蝶……這樣的(de)冥(ming)想(xiang)有(you)助于放(fang)松身心。

2、增強肺部功能(neng)。

在健走時，應盡(jin)量選擇(ze)植(zhi)物(wu)較多的路(lu)線，并(bing)注意調整呼吸(xi)，因(yin)為在這個(ge)過程中會增(zeng)加肺部通(tong)氣(qi)量。

3、強健背(bei)肌，鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸(shen)，又鍛煉(lian)了脊柱的靈活性，還(huan)能改善(shan)因久坐而造成的腰部疼痛。

4、降低血壓。

健走是一項(xiang)有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓(ya)的作用(yong)。

5、幫助(zhu)腸胃蠕(ru)動。

健(jian)走能夠促(cu)進腸胃蠕動，但(dan)以飯(fan)后1小時進行健(jian)走運動為宜。

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健走能抗衰老嗎

能。健走是我們人類天(tian)生與本能的(de)(de)行為(wei)，因此(ci)能對人體的(de)(de)各種解剖結構、生理功能、心肺(fei)狀況、骨(gu)骼肌(ji)肉都起(qi)到一(yi)定的(de)(de)訓練(lian)，且(qie)適量的(de)(de)運動能夠防治很多的(de)(de)中(zhong)老年慢性疾病，這是用(yong)藥物所無(wu)可代替的(de)(de)。

健走做為(wei)一種(zhong)有(you)(you)氧運動(dong)，能在人(ren)心情(qing)舒暢時起到很好的抗氧化作用。健走靜(jing)中(zhong)有(you)(you)動(dong)、動(dong)中(zhong)有(you)(you)靜(jing)，能緩解(jie)神(shen)經肌肉緊張(zhang)，在煩(fan)躁焦慮時，健走15分鐘左右，即(ji)可(ke)緩解(jie)緊張(zhang)，穩定情(qing)緒。此外(wai)在戶(hu)外(wai)的新鮮空氣(qi)中(zhong)步行，能讓大腦(nao)清晰靈活，消除腦(nao)疲(pi)勞，提高工作效率。

健走的正確方法

1、步態

從健(jian)走(zou)的姿態講，要求(qiu)上(shang)體姿基本是正直(zhi)的，眼看前方，頸部(bu)肌肉放松(song)；兩臂垂直(zhi)握拳(quan)前后擺動。

2、步頻

健走(zou)路程3-5公里；步(bu)頻較快約150步(bu)左右/分；步(bu)態平衡向前，每周(zhou)3至4次。

最佳健走時間為：下(xia)午3點(dian)至9點(dian)

3、腳步

腳(jiao)(jiao)步著地技術及步形：腳(jiao)(jiao)跟著地，滾(gun)動到前腳(jiao)(jiao)掌，以(yi)腳(jiao)(jiao)指發力(li)(li)蹬離地面結束。要求每走出一步都要用(yong)腳(jiao)(jiao)指認真的發力(li)(li)蹬離地面。

4、呼吸方法

呼吸方法(fa)，一(yi)(yi)般(ban)采用口和(he)鼻同時呼吸，以(yi)口呼吸為(wei)主。呼吸要有節奏，一(yi)(yi)般(ban)是兩步一(yi)(yi)呼兩步一(yi)(yi)吸。

健走注意事項

1、勿(wu)貪久(jiu)、貪快，注意定時定量。

2、感覺(jue)身體不適時(shi)不要勉強。

3、為增加健走過程(cheng)中(zhong)的樂(le)趣，可(ke)攜(xie)帶一個數碼相機(ji)記錄健走中(zhong)的有趣畫面。

4、以記步(bu)器記錄戰(zhan)果，激勵自己。

5、犒勞自己(ji)一(yi)個對健走有幫助的小物品(pin)，例如可測量血(xue)壓的手表。

6、不時改變路線，嘗試發(fa)現健走(zou)新大陸(lu)，回家后可嘗試繪制健走(zou)地圖。

7、向親朋好(hao)友(you)發(fa)誓(shi)一定要走(zou)下去，通過宣誓(shi)督促(cu)自己。

8、參加健走活動或體育比賽，以驗(yan)證健走成果。