健走的好處

健走是一項非常溫和的健身運(yun)動，它不(bu)僅僅能(neng)為你帶來(lai)(lai)健康(kang)，還(huan)能(neng)為你帶來(lai)(lai)苗條、曼(man)妙(miao)的身材(cai)。在健走鍛煉時，累了(le)渴(ke)了(le)，不(bu)要喝白開水，，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果(guo)。

1、提(ti)神(shen)，使心情(qing)愉(yu)快。

健(jian)走(zou)時，應(ying)選(xuan)擇一(yi)條清靜的(de)(de)路線，并在(zai)良好的(de)(de)環境中(zhong)適當(dang)進行(xing)冥(ming)想，例(li)如想象著自己走(zou)在(zai)夢寐以求的(de)(de)歐洲古堡花園，身邊是玫(mei)瑰園和(he)飛舞的(de)(de)蝴蝶(die)……這樣的(de)(de)冥(ming)想有助于(yu)放松身心。

2、增強肺(fei)部(bu)功能。

在健走時，應盡量選擇(ze)植物較多的(de)路線，并注(zhu)意調整呼吸(xi)，因(yin)為在這(zhe)個過程(cheng)中會增加肺部通(tong)氣量。

3、強健背肌，鞏(gong)固脊柱。

健走既(ji)增強(qiang)了(le)對背(bei)部(bu)肌肉的(de)拉伸，又鍛(duan)煉(lian)了(le)脊柱的(de)靈活(huo)性，還能改善因久坐(zuo)而造成的(de)腰(yao)部(bu)疼痛。

4、降低血壓。

健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低(di)血壓的(de)作(zuo)用。

5、幫助腸胃蠕(ru)動。

健走能夠促進腸(chang)胃蠕動，但以飯后(hou)1小(xiao)時進行健走運動為宜。

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健走能抗衰老嗎

能(neng)。健走是(shi)我們(men)人類天生與本能(neng)的(de)行為，因此能(neng)對人體的(de)各種解剖結構、生理功能(neng)、心肺狀況、骨(gu)骼肌肉都(dou)起到一定的(de)訓練，且適量(liang)的(de)運動能(neng)夠(gou)防治很(hen)多的(de)中老年慢性疾病，這是(shi)用藥物所無可(ke)代替(ti)的(de)。

健走做為一(yi)種有(you)(you)氧運動，能(neng)(neng)在(zai)人心情(qing)舒(shu)暢(chang)時(shi)起到很好的(de)抗氧化(hua)作用。健走靜中有(you)(you)動、動中有(you)(you)靜，能(neng)(neng)緩(huan)解神(shen)經肌肉緊(jin)張(zhang)，在(zai)煩躁焦慮時(shi)，健走15分鐘(zhong)左右，即可緩(huan)解緊(jin)張(zhang)，穩定情(qing)緒。此外(wai)在(zai)戶外(wai)的(de)新鮮空氣(qi)中步(bu)行，能(neng)(neng)讓大(da)腦清晰(xi)靈(ling)活，消除腦疲勞，提高(gao)工作效率。

健走的正確方法

1、步態

從(cong)健走的姿(zi)態講，要求上(shang)體姿(zi)基(ji)本是正(zheng)直(zhi)的，眼看前方，頸(jing)部肌肉(rou)放(fang)松(song)；兩臂垂(chui)直(zhi)握拳(quan)前后(hou)擺動。

2、步頻

健走路程3-5公里；步(bu)頻(pin)較(jiao)快約150步(bu)左右/分；步(bu)態平衡向(xiang)前，每周3至4次。

最(zui)佳(jia)健走時間(jian)為：下午3點至(zhi)9點

3、腳步

腳(jiao)(jiao)步(bu)(bu)著(zhu)地技術及步(bu)(bu)形：腳(jiao)(jiao)跟著(zhu)地，滾動(dong)到前腳(jiao)(jiao)掌(zhang)，以(yi)腳(jiao)(jiao)指發力(li)蹬離地面(mian)結束。要求每走(zou)出(chu)一步(bu)(bu)都(dou)要用腳(jiao)(jiao)指認真的發力(li)蹬離地面(mian)。

4、呼吸方法

呼(hu)吸(xi)(xi)方法，一(yi)(yi)般采用口和鼻同時呼(hu)吸(xi)(xi)，以口呼(hu)吸(xi)(xi)為主(zhu)。呼(hu)吸(xi)(xi)要有節奏，一(yi)(yi)般是兩步一(yi)(yi)呼(hu)兩步一(yi)(yi)吸(xi)(xi)。

健走注意事項

1、勿貪久、貪快，注意定(ding)時定(ding)量。

2、感覺身(shen)體不(bu)(bu)適時(shi)不(bu)(bu)要勉(mian)強。

3、為增加健走過程中(zhong)的樂趣，可攜帶一個數碼(ma)相(xiang)機記錄(lu)健走中(zhong)的有(you)趣畫面。

4、以記步(bu)器(qi)記錄(lu)戰(zhan)果，激勵自(zi)己。

5、犒勞自己一個對(dui)健走有幫助的小物品(pin)，例如可(ke)測量血(xue)壓的手(shou)表。

6、不時改變路線(xian)，嘗試(shi)發現(xian)健(jian)走新大陸，回家后可嘗試(shi)繪制健(jian)走地圖。

7、向(xiang)親朋好友發誓一定要(yao)走(zou)下去，通過宣誓督(du)促自己。

8、參加(jia)健(jian)走活動或體育比賽(sai)，以驗證健(jian)走成果。