冬天(tian)運(yun)動好處不僅能(neng)(neng)鍛煉身(shen)體，增強體質，而且能(neng)(neng)鍛煉不怕嚴寒的(de)堅強意(yi)志，提高身(shen)體的(de)抗寒能(neng)(neng)力、增強抵抗各種疾病的(de)能(neng)(neng)力。戶外還能(neng)(neng)多曬陽光，促進身(shen)體對鈣、磷(lin)的(de)吸收作用。

鍛煉時間(jian)鍛煉時間(jian)根據年(nian)齡、體質的不同(tong)可以(yi)具體安排，一般來說(shuo)可以(yi)每周3練，年(nian)輕人(ren)(ren)可在(zai)上(shang)午和(he)下午；中年(nian)人(ren)(ren)在(zai)18:00-20:00；老年(nian)人(ren)(ren)14:00-19:00。持續時間(jian)在(zai)半小(xiao)時以(yi)上(shang)為宜。

運動項(xiang)目冬(dong)季運(yun)動(dong)(dong)要選擇動(dong)(dong)作幅度較小、熱量(liang)消耗較大的有氧運(yun)動(dong)(dong)。這是因為冬(dong)季氣候寒冷，爆(bao)發性的無氧運(yun)動(dong)(dong)容易引(yin)起身體(ti)不適。可選擇跑步、跳繩、瑜伽、游泳等(deng)運(yun)動(dong)(dong)。

注意事項冬季天(tian)氣冷，血(xue)管收(shou)縮(suo)，血(xue)液循環不暢(chang)，肌肉(rou)和韌帶也比(bi)較緊，這(zhe)時(shi)猛一發(fa)力(li)，很容(rong)易造(zao)成(cheng)肌肉(rou)拉傷、韌帶撕裂(lie)甚至骨折。因(yin)此，準(zhun)備(bei)活(huo)動(dong)一定要做好(hao)，不但劇烈活(huo)動(dong)前應該如此，即使瑜(yu)伽、慢跑(pao)也是(shi)一樣。

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滑 雪滑雪(xue)是(shi)冬天(tian)非(fei)常有趣(qu)味性的(de)活動，專業(ye)性較強(qiang)，初學者在嘗試滑雪(xue)的(de)時候一定要找個教練進行系(xi)統的(de)培(pei)訓，同時要對所需的(de)裝備(bei)、安全常識(shi)有一定的(de)了解，以免發生意(yi)外。

戶外徒步很多人錯誤(wu)的(de)認為(wei)徒(tu)步(bu)就(jiu)跟平(ping)時的(de)走路(lu)一(yi)樣沒什(shen)么區別。實(shi)際(ji)上(shang)徒(tu)步(bu)不(bu)單是腿部(bu)運動，而(er)是種(zhong)全身(shen)運動，注意通(tong)過(guo)擺(bai)臂來平(ping)衡身(shen)體、調整(zheng)步(bu)伐。控制節奏，用腹部(bu)深呼吸，全腳(jiao)掌觸地(di)，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位(wei)移，不(bu)要(yao)時快(kuai)時慢，時跑時停，盡(jin)量保(bao)持(chi)勻速。

戶外露營冬(dong)季露營(ying)很有(you)挑戰性，必須(xu)做好防(fang)寒保暖工(gong)作。營(ying)地(di)(di)(di)最好選在周邊有(you)水源、地(di)(di)(di)勢平整、背風(feng)背陰以及(ji)遠離(li)危險的地(di)(di)(di)方(fang)。不可建在溝(gou)床岸(an)邊、較低的階(jie)地(di)(di)(di)旁。最好選擇一(yi)塊干爽的地(di)(di)(di)方(fang)鋪上一(yi)層(ceng)厚(hou)后的干樹葉再搭帳篷(peng)。

戶外游泳經常堅持科學(xue)冬(dong)泳(yong)不(bu)但能增強抗寒能力(li)，且有(you)利于人體(ti)的微(wei)循環，提高(gao)抗病能力(li)。在(zai)某(mou)種程度上還可消除一些炎(yan)癥。不(bu)過冬(dong)泳(yong)后要注意保暖，切忌等體(ti)溫恢復正(zheng)常后再進入(ru)高(gao)溫房間、烤(kao)火(huo)或者洗熱水澡。

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運動保健型主(zhu)要(yao)特點是以健身(shen)為主(zhu)，其(qi)活動項目主(zhu)要(yao)包括各種球類(lei)（乒乓球、保齡球、臺球）、游泳池、健身(shen)房(fang)、桑拿、洗浴、美(mei)容美(mei)發、足道(dao)按摩(mo)、水療SPA等(deng)。

游(you)樂(le)刺激(ji)型主(zhu)要(yao)(yao)特點是刺(ci)激并富有(you)挑(tiao)戰性，能夠(gou)滿足人們釋放情(qing)緒的需要(yao)(yao)，主(zhu)要(yao)(yao)包括酒吧、夜(ye)總會(hui)、KTV、舞廳、電子游戲(xi)室、激光(guang)(guang)靶(ba)場(chang)、激光(guang)(guang)狩獵、室內水上(shang)游樂中心等(deng)。

文化休閑型(xing)針(zhen)對(dui)具(ju)有(you)一(yi)定文化品味的(de)群體而設(she)置，整體環境氛圍設(she)計要求相(xiang)對(dui)安(an)靜、閑適、文化氣息濃(nong)厚，主(zhu)要包括書吧、茶館、水吧、咖啡廳(ting)、棋牌室、麻將(jiang)廳(ting)、網(wang)吧、玩具(ju)吧等。

觀賞體驗型以影視播(bo)映、歌(ge)舞文藝表演及(ji)其他表演等視聽欣賞為(wei)主，主要包括在酒(jiu)店設立(li)影視廳(ting)，播(bo)放諸如(ru)環幕(mu)電影、動感電影、水幕(mu)電影等、音樂廳(ting)、劇(ju)院等。

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一般穿(chuan)戴冬天旅行需要帶(dai)的東西和考慮的方面比較多，一般來說：旅行箱、雙肩(jian)背包、保(bao)暖(nuan)鞋服、貼身衣物、其(qi)他保(bao)暖(nuan)用品，如圍巾、帽子、手套(tao)、披肩(jian)等是(shi)首(shou)先要考慮的。

戶外運動冬(dong)天在戶外用品(pin)的(de)(de)選擇上，尤其要注意(yi)內衣(yi)的(de)(de)吸汗性(xing)、外衣(yi)的(de)(de)透(tou)氣性(xing)以及保暖性(xing)。特別(bie)是喜歡徒(tu)步、登(deng)山(shan)、露(lu)營(ying)的(de)(de)人來說，沖鋒衣(yi)、抓絨衣(yi)褲、登(deng)山(shan)鞋、帳篷、睡(shui)袋、登(deng)山(shan)包等(deng)都是不可缺少的(de)(de)。

洗漱用品出門在外(wai)，如果一天之內不能返回，那么洗(xi)漱用品(pin)也要帶全。牙(ya)膏、牙(ya)刷、水(shui)杯(bei)、沐浴露(lu)、洗(xi)發水(shui)、毛巾都是必備(bei)的，現在也都有便攜式(shi)可供選擇，也不會(hui)占用多(duo)大的空(kong)間(jian)。

其(qi)他用品在外(wai)游(you)玩，保溫(wen)杯能(neng)(neng)讓你(ni)隨時(shi)都能(neng)(neng)喝到熱水；移(yi)動電(dian)源保證在游(you)玩時(shi)也不用(yong)擔心手機電(dian)量；U型枕和眼罩能(neng)(neng)讓你(ni)在坐車(che)途中補充(chong)睡眠；此(ci)外(wai)帶上一個應急包(bao)也許在緊急情況下能(neng)(neng)派上用(yong)場。

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健身好處(chu)冬天運動(dong)可(ke)以(yi)加快機體的(de)新陳代(dai)謝，機體受(shou)寒冷刺激，會使血液中抵抗疾(ji)病(bing)的(de)抗體增(zeng)多，身(shen)體對疾(ji)病(bing)的(de)抵抗力(li)也(ye)會隨之增(zeng)強(qiang)。堅持冬天鍛煉的(de)人患感冒、支氣管炎和(he)肺炎等疾(ji)病(bing)的(de)幾率也(ye)大大減小(xiao)。

健身房穿著由于(yu)健身房(fang)溫(wen)度一般都比較(jiao)恒定，在(zai)穿(chuan)(chuan)著的(de)選擇上(shang)應(ying)以適合運動、舒適不束縛為主。推(tui)薦穿(chuan)(chuan)搭：運動內衣+長袖打底衫+運動外(wai)套+運動褲+運動鞋。

健(jian)身(shen)流程(cheng)由于冬天肌肉(rou)一(yi)般都(dou)比較僵硬緊(jin)繃(beng)，因此在健身運(yun)動之前要(yao)(yao)有一(yi)定的適應(ying)過程，也就是說要(yao)(yao)從肌肉(rou)的拉伸(shen)做起。正(zheng)確(que)流程：事前準備(bei)、伸(shen)展、力量練習、整理運(yun)動、洗浴(yu)更衣。

注意事(shi)項在冷環境中(zhong)運(yun)動前，要(yao)(yao)比(bi)在常溫下(xia)運(yun)動做更多的熱(re)身運(yun)動；不要(yao)(yao)誤認為冬(dong)天消耗少，而忘了補給水分；運(yun)動后若(ruo)是(shi)有流(liu)汗，應盡(jin)快更換(huan)干暖衣物，以免著(zhu)涼。

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冬季要減肥嗎(ma)冬季(ji)寒冷，人類為了保暖，身體(ti)機能(neng)會自覺地(di)儲存脂肪能(neng)量，寒冷又使人們(men)不愿意去運動，很容易長胖。

減肥(fei)運動始終牢記，保持身材的第一(yi)要務就是必(bi)須堅持運(yun)(yun)動。只有運(yun)(yun)動才可(ke)(ke)以避免(mian)脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。你很討厭跑步或是劇烈運(yun)(yun)動，沒關系，每周保持兩天40分鐘(zhong)的鍛(duan)煉就可(ke)(ke)以，走路(lu)、騎自行(xing)車、跳(tiao)舞、散步、踢毽(jian)子、跳(tiao)繩、爬山(shan)等等都可(ke)(ke)以。

運動誤區有(you)人認為，每天堅持(chi)30分鐘慢跑即(ji)可(ke)減肥(fei)。實際上少(shao)于40分鐘的運動(dong)(dong)無論強度大小，脂(zhi)肪消(xiao)(xiao)耗(hao)均不明顯。因此，對于減肥(fei)者來說(shuo)，在(zai)保(bao)證鍛煉(lian)時(shi)間內(nei)適當變化(hua)動(dong)(dong)作(zuo)，還(huan)可(ke)防止肌體(ti)局部疲勞，增(zeng)加熱量消(xiao)(xiao)耗(hao)，并達到好(hao)的效果。

溫馨(xin)提示雖然(ran)冬季(ji)做(zuo)運(yun)(yun)動減肥的同時可(ke)以(yi)(yi)讓身體(ti)獲得(de)熱(re)(re)(re)量，但一定(ding)要注(zhu)意保暖。鍛煉前一定(ding)要記得(de)熱(re)(re)(re)身，否則很(hen)容易(yi)造成肌肉拉(la)傷(shang)等(deng)問題。所以(yi)(yi)的冬天減肥尤其是在室外，一定(ding)要充分做(zuo)好熱(re)(re)(re)身運(yun)(yun)動，通過(guo)慢(man)跑(pao)等(deng)練習，使身體(ti)發(fa)熱(re)(re)(re)至(zhi)微微出汗，再投(tou)入到減肥運(yun)(yun)動中(zhong)。

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雪天(tian)出行下(xia)雪天一般氣溫低(di)、能見度低(di)，結冰的路面很難(nan)被發現，最好穿防(fang)滑(hua)防(fang)水鞋(xie)；顏色(se)鮮(xian)艷的衣(yi)服，能提醒過往行人(ren)司(si)機(ji)；此(ci)外為了保證(zheng)安全(quan)盡量要遠離(li)大樹(shu)，以免被大雪壓(ya)斷的樹(shu)枝砸(za)到。

雨天出(chu)行(xing)出行備好(hao)雨(yu)傘(san)(san)雨(yu)鞋(xie)和雨(yu)衣，在打傘(san)(san)的(de)(de)過(guo)程中千萬注意不(bu)要(yao)讓傘(san)(san)遮擋(dang)了自己(ji)前方的(de)(de)視線。如果發現路面有(you)積水，一定要(yao)遠離電線桿(gan)等有(you)電線的(de)(de)公共設施，以防發生漏電危險。

帶寶(bao)寶(bao)出行(xing)對于家長(chang)們來說，冬天帶寶寶外(wai)出(chu)最(zui)怕寶寶會冷(leng)，在衣服的選擇(ze)上最(zui)好選擇(ze)貼身透氣(qi)、保暖效果(guo)好的材質，再配上一件薄棉(mian)服。此外(wai)要給(gei)寶寶帶上一頂帽子，防(fang)止頭部寒冷(leng)。

老人(ren)外出老人冬季外(wai)出最好在太陽(yang)出來后，路面結冰(bing)情(qing)況消失后，同時應(ying)避(bi)免(mian)上下班高峰(feng)期；衣著方面要(yao)注意防寒保暖，帶(dai)上應(ying)急藥品。如有(you)有(you)哮喘、傷風感冒(mao)、風濕等病癥，應(ying)避(bi)免(mian)外(wai)出。

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