冬天運動好處不僅(jin)能(neng)鍛(duan)煉身體，增強(qiang)體質，而且能(neng)鍛(duan)煉不怕(pa)嚴(yan)寒(han)的(de)(de)堅強(qiang)意(yi)志，提高身體的(de)(de)抗寒(han)能(neng)力(li)、增強(qiang)抵抗各種疾病的(de)(de)能(neng)力(li)。戶外還能(neng)多曬陽光，促進(jin)身體對鈣、磷(lin)的(de)(de)吸(xi)收作用。

鍛煉時間鍛煉時(shi)(shi)間(jian)根據年齡、體(ti)質的不同可(ke)以(yi)具體(ti)安排(pai)，一般來說可(ke)以(yi)每周3練，年輕(qing)人可(ke)在上午(wu)和下午(wu)；中年人在18:00-20:00；老年人14:00-19:00。持續時(shi)(shi)間(jian)在半(ban)小時(shi)(shi)以(yi)上為宜。

運動項(xiang)目冬(dong)季(ji)運動要選擇(ze)(ze)動作幅(fu)度較(jiao)小、熱(re)量消耗較(jiao)大的有(you)氧(yang)運動。這是因為(wei)冬(dong)季(ji)氣候寒冷，爆(bao)發(fa)性(xing)的無(wu)氧(yang)運動容(rong)易引(yin)起(qi)身體不適。可(ke)選擇(ze)(ze)跑步、跳繩、瑜伽、游(you)泳(yong)等(deng)運動。

注意事項冬季天氣冷，血管收縮，血液(ye)循環不暢，肌肉和(he)韌帶也(ye)比(bi)較緊，這時猛一發力，很(hen)容易造成肌肉拉(la)傷、韌帶撕裂甚至骨(gu)折。因此(ci)(ci)，準備活動一定要做好(hao)，不但劇烈活動前應該如此(ci)(ci)，即使瑜伽(jia)、慢跑也(ye)是一樣。

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滑 雪滑雪是(shi)冬天非常(chang)有趣味性的活動，專業性較強，初(chu)學者在嘗試(shi)滑雪的時候(hou)一定(ding)要找個教(jiao)練進行系統的培訓，同時要對所需的裝備(bei)、安全常(chang)識有一定(ding)的了解，以免發生意外。

戶外徒步很多(duo)人錯(cuo)誤的認為徒(tu)步(bu)就跟平(ping)(ping)時(shi)(shi)的走(zou)路一樣沒(mei)什么區別(bie)。實際(ji)上(shang)徒(tu)步(bu)不(bu)單是(shi)腿部(bu)運(yun)動，而(er)是(shi)種全身(shen)運(yun)動，注意通過擺(bai)臂(bei)來(lai)平(ping)(ping)衡身(shen)體、調(diao)整步(bu)伐。控制節奏，用腹部(bu)深呼吸，全腳(jiao)掌(zhang)觸(chu)地(di)，從腳(jiao)跟到腳(jiao)尖位(wei)移，不(bu)要時(shi)(shi)快時(shi)(shi)慢，時(shi)(shi)跑(pao)時(shi)(shi)停，盡量(liang)保持勻速。

戶外露營冬(dong)季露(lu)營很有挑戰性(xing)，必須(xu)做好(hao)防寒(han)保暖工作。營地(di)最好(hao)選(xuan)(xuan)在(zai)周邊有水源、地(di)勢平整、背(bei)風背(bei)陰以及遠離危險的地(di)方。不(bu)可(ke)建在(zai)溝床(chuang)岸邊、較低的階(jie)地(di)旁。最好(hao)選(xuan)(xuan)擇一塊干爽的地(di)方鋪上一層厚后的干樹葉再(zai)搭(da)帳篷。

戶外游泳經(jing)常堅持科(ke)學冬泳(yong)不(bu)但能增(zeng)強抗寒能力，且有利(li)于人體(ti)的微循環(huan)，提高抗病(bing)能力。在某種程度上還(huan)可消(xiao)除一(yi)些(xie)炎癥。不(bu)過(guo)冬泳(yong)后要注(zhu)意保暖，切忌等體(ti)溫(wen)(wen)恢復正常后再進(jin)入高溫(wen)(wen)房間、烤火或者洗熱(re)水(shui)澡。

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運動保健型主(zhu)要特(te)點是以健身(shen)為主(zhu)，其活動(dong)項目主(zhu)要包括各種球(qiu)類（乒乓球(qiu)、保齡球(qiu)、臺球(qiu)）、游泳(yong)池、健身(shen)房、桑拿、洗浴、美(mei)(mei)容(rong)美(mei)(mei)發、足道按摩(mo)、水(shui)療SPA等。

游樂刺激型(xing)主要(yao)(yao)特點是刺激并富有挑(tiao)戰性，能(neng)夠滿足(zu)人(ren)們釋放情緒的需要(yao)(yao)，主要(yao)(yao)包(bao)括酒吧、夜(ye)總(zong)會(hui)、KTV、舞廳、電子游戲室、激光(guang)靶場、激光(guang)狩獵(lie)、室內(nei)水上(shang)游樂中心等。

文化休閑型針(zhen)對具有一定文(wen)化品(pin)味(wei)的群體(ti)而(er)設(she)置，整(zheng)體(ti)環(huan)境氛圍設(she)計要(yao)求(qiu)相(xiang)對安(an)靜、閑適、文(wen)化氣息濃厚(hou)，主要(yao)包括(kuo)書吧(ba)(ba)、茶館(guan)、水吧(ba)(ba)、咖(ka)啡廳、棋牌室、麻將廳、網吧(ba)(ba)、玩具吧(ba)(ba)等。

觀(guan)賞體(ti)驗型(xing)以影視(shi)播(bo)映、歌舞(wu)文藝表演(yan)及其他表演(yan)等視(shi)聽(ting)欣賞為主，主要包括在酒店設立影視(shi)廳(ting)(ting)，播(bo)放諸如(ru)環幕(mu)(mu)電(dian)影、動(dong)感電(dian)影、水幕(mu)(mu)電(dian)影等、音樂廳(ting)(ting)、劇院等。

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一(yi)般穿戴冬天旅(lv)行需要帶的(de)東西(xi)和(he)考慮(lv)的(de)方面比較多，一般來說：旅(lv)行箱、雙肩背包、保暖(nuan)鞋服、貼身衣物、其他(ta)保暖(nuan)用品，如圍(wei)巾、帽子、手套、披肩等是首先要考慮(lv)的(de)。

戶(hu)外(wai)運動冬天(tian)在戶外用品的(de)選擇(ze)上(shang)，尤其要注意內衣(yi)的(de)吸汗性(xing)、外衣(yi)的(de)透氣(qi)性(xing)以(yi)及保暖(nuan)性(xing)。特別是(shi)喜歡徒步、登山、露營的(de)人(ren)來(lai)說，沖鋒(feng)衣(yi)、抓絨(rong)衣(yi)褲、登山鞋、帳篷、睡袋、登山包等都是(shi)不可缺少的(de)。

洗(xi)漱(shu)用品出門在外(wai)，如果(guo)一天(tian)之內不(bu)能返(fan)回(hui)，那么洗漱用品也(ye)要帶全。牙膏、牙刷、水杯、沐(mu)浴露、洗發水、毛巾都(dou)是(shi)必備的，現在也(ye)都(dou)有便攜式可供(gong)選擇(ze)，也(ye)不(bu)會占用多大的空間。

其他用(yong)品在外(wai)游玩，保溫杯能(neng)(neng)(neng)讓你(ni)隨時(shi)都能(neng)(neng)(neng)喝到(dao)熱水；移動(dong)電源保證(zheng)在游玩時(shi)也(ye)(ye)不用(yong)擔(dan)心手機電量；U型枕和眼罩能(neng)(neng)(neng)讓你(ni)在坐車途中補充睡眠；此外(wai)帶上一個應急包也(ye)(ye)許在緊(jin)急情況(kuang)下能(neng)(neng)(neng)派(pai)上用(yong)場。

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健身好處冬天運動可以加快機體(ti)的(de)新陳代謝，機體(ti)受寒(han)冷刺激，會使(shi)血液中抵抗疾病(bing)的(de)抗體(ti)增(zeng)多，身(shen)體(ti)對疾病(bing)的(de)抵抗力也會隨(sui)之增(zeng)強。堅持冬天鍛煉的(de)人(ren)患感冒(mao)、支氣管炎和肺炎等疾病(bing)的(de)幾(ji)率也大(da)大(da)減小(xiao)。

健身房穿著由于健身房溫度一般都比較恒(heng)定，在(zai)穿(chuan)著的選擇(ze)上應以(yi)適合運動(dong)(dong)、舒適不束(shu)縛(fu)為主。推薦穿(chuan)搭(da)：運動(dong)(dong)內(nei)衣+長(chang)袖打底(di)衫+運動(dong)(dong)外(wai)套+運動(dong)(dong)褲(ku)+運動(dong)(dong)鞋。

健身流程(cheng)由(you)于冬(dong)天肌肉一般都比較(jiao)僵硬緊繃，因此在(zai)健身(shen)運動之前(qian)要(yao)有一定的(de)適應(ying)過程，也(ye)就是說要(yao)從肌肉的(de)拉伸做起。正確流程：事前(qian)準備(bei)、伸展、力(li)量練習(xi)、整(zheng)理運動、洗浴更衣。

注意事項在(zai)冷環境中運(yun)(yun)動(dong)前，要(yao)比在(zai)常溫下運(yun)(yun)動(dong)做更多的熱身運(yun)(yun)動(dong)；不要(yao)誤認為冬天消耗少，而忘了補給水分(fen)；運(yun)(yun)動(dong)后若是有流汗(han)，應盡快更換干暖衣(yi)物(wu)，以免著(zhu)涼。

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冬季要減肥嗎(ma)冬季寒冷，人(ren)類為了(le)保(bao)暖，身體(ti)機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人(ren)們不愿(yuan)意去運動(dong)，很(hen)容易長胖。

減(jian)肥運動始終牢(lao)記，保(bao)持(chi)身材的(de)第一要務就(jiu)是必(bi)須(xu)堅持(chi)運(yun)動。只有運(yun)動才可以(yi)避免脂肪囤積同時(shi)快(kuai)速消(xiao)耗(hao)大量熱量。你(ni)很討(tao)厭跑步(bu)或(huo)是劇烈運(yun)動，沒關系，每周(zhou)保(bao)持(chi)兩天40分鐘(zhong)的(de)鍛煉(lian)就(jiu)可以(yi)，走(zou)路、騎自(zi)行(xing)車、跳(tiao)舞、散步(bu)、踢毽子、跳(tiao)繩(sheng)、爬(pa)山等等都(dou)可以(yi)。

運動(dong)誤區有人認(ren)為，每天堅(jian)持30分鐘慢跑(pao)即可減(jian)肥。實際上少于40分鐘的運動(dong)無論強(qiang)度大小，脂肪消耗均(jun)不明(ming)顯。因此，對于減(jian)肥者(zhe)來說，在保證(zheng)鍛煉(lian)時間內適當變化動(dong)作(zuo)，還(huan)可防止肌體局(ju)部疲(pi)勞，增加熱量消耗，并達到好的效果(guo)。

溫馨提(ti)示雖然冬(dong)季做運動減肥的同時可(ke)以(yi)讓身(shen)體獲(huo)得熱(re)量，但一定(ding)要(yao)(yao)注意保(bao)暖。鍛煉前一定(ding)要(yao)(yao)記得熱(re)身(shen)，否則很(hen)容易造(zao)成肌肉(rou)拉傷等問題。所以(yi)的冬(dong)天減肥尤其(qi)是在室外，一定(ding)要(yao)(yao)充分做好熱(re)身(shen)運動，通過慢(man)跑等練習，使身(shen)體發熱(re)至(zhi)微微出汗，再投入到減肥運動中(zhong)。

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雪天出行下雪(xue)天一般氣溫(wen)低(di)、能(neng)見度低(di)，結冰的(de)(de)路面很(hen)難被發現(xian)，最(zui)好穿防滑防水鞋；顏色鮮艷的(de)(de)衣服(fu)，能(neng)提(ti)醒過往行人(ren)司機；此外(wai)為(wei)了保證安(an)全盡(jin)量要(yao)遠離(li)大樹，以免被大雪(xue)壓斷(duan)的(de)(de)樹枝砸到。

雨天出行出行備好雨(yu)傘(san)雨(yu)鞋和雨(yu)衣，在打傘(san)的(de)過(guo)程中千萬注意不要(yao)讓(rang)傘(san)遮(zhe)擋了自己前方的(de)視線(xian)。如果發(fa)現路面有(you)(you)積水，一定要(yao)遠離電(dian)線(xian)桿等(deng)有(you)(you)電(dian)線(xian)的(de)公共設施，以防發(fa)生漏(lou)電(dian)危險。

帶寶(bao)寶(bao)出(chu)行對于家長們(men)來說，冬(dong)天帶(dai)(dai)寶寶外(wai)出最怕寶寶會冷(leng)，在衣服的選擇上最好選擇貼身透氣、保(bao)暖效(xiao)果(guo)好的材質，再(zai)配(pei)上一件薄棉服。此外(wai)要(yao)給(gei)寶寶帶(dai)(dai)上一頂帽子，防止頭部寒(han)冷(leng)。

老人(ren)外出(chu)老人(ren)冬(dong)季外(wai)出最好在(zai)太(tai)陽出來后，路面(mian)結冰情況消失(shi)后，同時應避免上(shang)下班高峰期；衣著方面(mian)要注意防(fang)寒保(bao)暖，帶上(shang)應急藥品(pin)。如有(you)有(you)哮喘、傷風感冒、風濕等(deng)病癥，應避免外(wai)出。

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