冬季健身的好處

1、提(ti)高身體抗(kang)寒能(neng)力(li)

俗(su)話說“冬(dong)練三九”就是冬(dong)季人們(men)在長期鍛煉中總(zong)結出來的寶貴經(jing)驗。冬(dong)季鍛煉，可以使血液循(xun)環加速，身體(ti)產生的熱量增加，提高人們(men)的御寒(han)能力(li)。所以堅持冬(dong)季鍛煉的人，抗寒(han)能力(li)比(bi)一般(ban)人增強(qiang)8~10倍。

2、消除疲勞

冬(dong)天運動可以加快血液(ye)循環(huan)，增(zeng)加大(da)腦氧氣(qi)的供應量，增(zeng)強血管的彈性。這能消(xiao)除大(da)腦因長期工作(zuo)帶來(lai)的疲勞感，還能增(zeng)強記憶力(li)，提高(gao)學習、工作(zuo)效率。

3、增強抵抗力

冬(dong)天運動可以(yi)加快機體(ti)的(de)(de)新陳代謝，機體(ti)受(shou)寒冷(leng)刺(ci)激，會使血(xue)液(ye)中抵(di)抗疾(ji)(ji)病的(de)(de)抗體(ti)增多，身(shen)體(ti)對(dui)疾(ji)(ji)病的(de)(de)抵(di)抗力也(ye)會隨之增強(qiang)。所以(yi)堅持冬(dong)天鍛煉的(de)(de)人患感(gan)冒、支氣管炎(yan)和肺炎(yan)等疾(ji)(ji)病的(de)(de)幾率(lv)也(ye)大大減小(xiao)。

4、有利改善(shan)情(qing)緒

寒(han)冷(leng)天氣運動也有助于改善情(qing)緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內啡肽的產生量也增(zeng)加了，在寒(han)冷(leng)的時候(hou)鍛煉(lian)會為你(ni)增(zeng)加幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度下(xia)降(jiang)有助于你減掉身上多余的脂肪(fang)，因為身體(ti)需要消(xiao)耗更(geng)多的能量來(lai)保(bao)持(chi)體(ti)溫，所以在寒冷的天氣(qi)里(li)運(yun)動(dong)可以燃燒更(geng)多卡路里(li)。

冬季健身房健身計劃

周(zhou)一(yi)：跑(pao)步+器(qi)械(xie)鍛煉

這是(shi)最常(chang)規的(de)健身(shen)房鍛煉方(fang)法。跑步是(shi)為(wei)了(le)讓脂肪(fang)燃(ran)燒起來，從根本上達到減(jian)肥(fei)的(de)目(mu)的(de)。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之(zhi)間效果最佳。而器械(xie)鍛煉是(shi)為(wei)了(le)針(zhen)對(dui)身(shen)體(ti)某一部位而減(jian)肥(fei)的(de)，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操(cao)(cao)(cao)也屬于(yu)有氧運動，運動強度和(he)燃脂效果(guo)不亞于(yu)跑步。如果(guo)你覺得跑步過于(yu)枯燥，那(nei)么可以用健美操(cao)(cao)(cao)來代替(ti)。健美操(cao)(cao)(cao)一般指搏擊操(cao)(cao)(cao)、杠鈴(ling)操(cao)(cao)(cao)、健身(shen)操(cao)(cao)(cao)等健身(shen)房的公共課目運動，適合各個年齡(ling)層練習。

周三、周六：休(xiu)息

這(zhe)里所(suo)說(shuo)的休(xiu)息(xi)不是說(shuo)你可以(yi)賴在(zai)家(jia)里睡(shui)大覺，完全不運動(dong)，而是指可以(yi)在(zai)公園等場所(suo)做一些運動(dong)強度較小的運動(dong)，比如(ru)快走、競(jing)走等休(xiu)閑娛樂(le)活動(dong)。也可以(yi)在(zai)家(jia)或健(jian)身(shen)房(fang)做一些簡單(dan)的瑜伽動(dong)作(zuo)，幫助放松身(shen)體的肌(ji)肉，讓身(shen)體得到休(xiu)息(xi)，為(wei)接下來幾(ji)天的健(jian)身(shen)計劃做準備。

周四：動感單車

動(dong)感(gan)單車(che)是有氧運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)一(yi)，主要特點是氣氛活(huo)躍(yue)，配合動(dong)感(gan)的(de)音樂能讓人在(zai)健身時不自覺的(de)興奮起來(lai)，提高脂(zhi)肪的(de)燃燒(shao)率，是運(yun)(yun)動(dong)項目(mu)中(zhong)最受歡迎的(de)運(yun)(yun)動(dong)之(zhi)一(yi)。

周(zhou)五：高溫(wen)瑜伽+慢跑

高溫瑜珈深(shen)受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運(yun)動(dong)強度(du)中等。做了一節高溫瑜珈后，也許你(ni)的運(yun)動(dong)量還(huan)沒達到減(jian)肥(fei)的效果(guo)，這時最好去跑步機(ji)上(shang)進行一些慢跑練習，加(jia)快身體的燃脂速度(du)。

周日：快步走

緩慢(man)走(zou)路是無法達到減肥效(xiao)果的，建議(yi)在跑步機上進行快走(zou)練習，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得(de)到柔美的線條(tiao)。運動40分(fen)鐘(zhong)之后，脂(zhi)肪分(fen)解的效(xiao)果會更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬天溫度低(di)，大(da)家(jia)會選(xuan)擇穿保(bao)暖(nuan)內衣或毛絨背心(xin)，在去健身(shen)房之前，除(chu)了換好運動內衣，這些保(bao)暖(nuan)的(de)貼(tie)身(shen)衣物也是要(yao)脫掉的(de)哦。

2、長袖打底衫

其次，要(yao)(yao)穿一(yi)個長(chang)袖(xiu)的打底衫，不(bu)一(yi)定要(yao)(yao)很貼身(shen)，但是不(bu)宜太(tai)長(chang)，最后是到(dao)腰或胯部(bu)就ok了(le)，顏(yan)色白色、灰色比較百搭(da)，圖案條(tiao)紋或者純色都行，簡單(dan)即可。

3、運動外套

可(ke)以帶一(yi)件長袖運動(dong)外(wai)套，在健身房本(ben)來會(hui)有暖(nuan)氣，加上運動(dong)比較(jiao)熱，就算穿薄(bo)的運動(dong)外(wai)套也不會(hui)冷哦，可(ke)以根據自己喜(xi)歡(huan)，選擇是(shi)否拉(la)上拉(la)鏈。

4、運動褲

選擇長的(de)或9分運動褲都(dou)可以(yi)，在上課的(de)時候會比較(jiao)方(fang)便的(de)，一般都(dou)是深色，黑色比較(jiao)百搭(da)。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化合物(wu)的補充比(bi)較重要，提(ti)前(qian)30分鐘吃(chi)點東西(xi)，做運動(dong)的時候就會感覺比(bi)較有(you)(you)力氣。很(hen)多(duo)女孩子認為(wei)減(jian)(jian)肥不(bu)要吃(chi)飯，然而，如果連(lian)脂肪代(dai)謝的能量(liang)都不(bu)足的話，減(jian)(jian)肥效果會很(hen)受有(you)(you)影響。減(jian)(jian)重者可以把一頓晚飯分成運動(dong)前(qian)后兩(liang)次(ci)吃(chi)完。

2、伸展

運動(dong)前的(de)拉伸，目的(de)是減(jian)少(shao)肌肉的(de)黏滯性(xing)，增加運動(dong)肌群的(de)血流，提高運動(dong)表(biao)現，并減(jian)少(shao)運動(dong)傷(shang)害(hai)的(de)發生(sheng)。

3、力量練習

初級健身者(zhe)：力量練(lian)習時，應該(gai)以器械訓(xun)練(lian)為(wei)主，自由重量為(wei)輔。因為(wei)固定器械有(you)一定的運動軌，比較容易掌握，肌(ji)肉群會比較有(you)感覺。

一般健(jian)身者：可以首先進(jin)行20~45分(fen)鐘(zhong)(zhong)力量練習(xi)，然后進(jin)行20~45分(fen)鐘(zhong)(zhong)的有氧訓練，總體健(jian)身時間控制在1小時左右。

中高(gao)級訓(xun)練者：可根據(ju)自身需要適當延(yan)長訓(xun)練時(shi)間或(huo)提(ti)高(gao)訓(xun)練強度。

4、整理運動

以伸(shen)展為主(zhu)。方(fang)法是靜態拉伸(shen)，不要上下(xia)彈動。每個部分可以重復2~3次，每次維持(chi)15~30秒(miao)鐘。此外(wai)，器械訓練(lian)過程中，組與(yu)組之間也要對(dui)目標肌肉進行拉伸(shen)。

5、洗浴更衣

訓練之后不要急于洗(xi)浴，稍微(wei)休息一會兒(er)，等不再出汗時(shi)就可以了(le)，然后進行溫水洗(xi)浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的(de)熱身運動

在(zai)冷環境中運(yun)(yun)動(dong)前，要比在(zai)常溫下運(yun)(yun)動(dong)做更(geng)多的(de)熱(re)身運(yun)(yun)動(dong)，讓(rang)身體處在(zai)一個良好的(de)血液(ye)循環、良好的(de)產生熱(re)能(neng)與能(neng)量。

2、做好保(bao)暖、循(xun)序(xu)漸(jian)進(jin)

做好保暖(nuan)的動作(zuo)，并循序漸進(jin)來(lai)達到常溫時運(yun)動的強度(du)。

3、不可忽略的飲水與補(bu)給

在(zai)冷環境中運動時，可能會比(bi)在(zai)常溫(wen)下運動更(geng)快疲勞，且往(wang)往(wang)會因為相對于夏季(ji)較少的(de)排汗量而忘了喝水，但其實在(zai)運動過(guo)程中身體仍不斷地流失水分與電解質，所以(yi)要(yao)做好水分與能量的(de)補給。

4、運(yun)動后的保暖(nuan)

運動后若是有流汗，應趕快更換(huan)干暖衣物，以免(mian)著涼。

推薦閱讀

【冬季活動】冬季旅游 冬季戶外活動 冬季運動休閑娛樂項目"玩"不停！

【冬季旅游】賞雪避寒 冬天旅游去哪里好 冬季旅游景點推薦

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項

【冬季戶外活動】玩轉各項冬季戶外活動 看！外面的"世界"很精彩

【冬季室內活動】冬季室內休閑娛樂項目有哪些？再冷也要玩的嗨！

【冬季旅游】冬季旅游要準備什么？冬季出游必備物品清單大盤點

【冬季減肥運動】冬天怎么運動減肥？冬季，你確定要"藏肉堆膘"？

【冬季外出注意】冬季人們外出需要注意什么？凍天凍地出行須知