冬季健身的好處

1、提高身體抗寒能力

俗話說“冬(dong)(dong)練三九”就是冬(dong)(dong)季人(ren)(ren)們在(zai)長期鍛煉(lian)中總結出來的(de)(de)寶(bao)貴經(jing)驗。冬(dong)(dong)季鍛煉(lian)，可以使(shi)血液循環加速，身體產(chan)生的(de)(de)熱量(liang)增加，提高(gao)人(ren)(ren)們的(de)(de)御寒能力。所以堅(jian)持冬(dong)(dong)季鍛煉(lian)的(de)(de)人(ren)(ren)，抗寒能力比(bi)一般人(ren)(ren)增強8~10倍。

2、消除疲勞

冬天(tian)運(yun)動(dong)可以加(jia)快血(xue)液循環，增加(jia)大(da)腦氧氣(qi)的(de)供應量，增強(qiang)血(xue)管的(de)彈(dan)性。這能消(xiao)除大(da)腦因長(chang)期工作帶來的(de)疲勞感，還(huan)能增強(qiang)記憶力，提(ti)高學習(xi)、工作效(xiao)率(lv)。

3、增強抵抗力

冬(dong)天運動可以(yi)加快(kuai)機(ji)體(ti)(ti)的(de)新陳代謝，機(ji)體(ti)(ti)受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾(ji)病的(de)抗體(ti)(ti)增多，身體(ti)(ti)對疾(ji)病的(de)抵抗力也會隨之增強。所(suo)以(yi)堅持冬(dong)天鍛煉的(de)人患感冒、支氣管炎和(he)肺(fei)炎等疾(ji)病的(de)幾率也大(da)大(da)減小(xiao)。

4、有利(li)改善(shan)情(qing)緒

寒冷(leng)(leng)天氣運動也(ye)有助于(yu)改善(shan)情緒(xu)，由于(yu)缺(que)乏濕(shi)度和肅(su)殺(sha)刺激方(fang)面的(de)能力。由于(yu)身體的(de)工(gong)作更難保(bao)持(chi)溫(wen)暖，內啡(fei)肽的(de)產生量也(ye)增加了，在(zai)寒冷(leng)(leng)的(de)時(shi)候(hou)鍛煉(lian)會為你增加幸福感。

5、燃燒脂肪

溫度下降有助于你減掉身上多余的(de)脂肪，因為身體需要消耗更(geng)多的(de)能量來(lai)保持體溫，所以(yi)在寒冷的(de)天(tian)氣里運動可(ke)以(yi)燃燒更(geng)多卡路(lu)里。

冬季健身房健身計劃

周一(yi)：跑步+器械(xie)鍛煉

這(zhe)是最常規的健身房鍛(duan)煉(lian)(lian)方法。跑步(bu)(bu)是為了(le)讓(rang)脂(zhi)肪燃燒(shao)起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步(bu)(bu)時(shi)間控制在45-60分鐘之間效果(guo)最佳。而器械鍛(duan)煉(lian)(lian)是為了(le)針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器(qi)械鍛煉

健(jian)美操(cao)也屬于有氧(yang)運(yun)動，運(yun)動強度和(he)燃脂(zhi)效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥(zao)，那么(me)可以(yi)用健(jian)美操(cao)來(lai)代替。健(jian)美操(cao)一般指(zhi)搏擊(ji)操(cao)、杠鈴(ling)操(cao)、健(jian)身(shen)(shen)操(cao)等健(jian)身(shen)(shen)房的公(gong)共課目運(yun)動，適合各個年齡層練習(xi)。

周三(san)、周六：休息

這里(li)所說的(de)休息不是說你可(ke)(ke)以賴在(zai)(zai)家(jia)里(li)睡大(da)覺(jue)，完全不運動(dong)(dong)，而(er)是指可(ke)(ke)以在(zai)(zai)公園(yuan)等(deng)場所做一些運動(dong)(dong)強(qiang)度較小的(de)運動(dong)(dong)，比(bi)如快走、競走等(deng)休閑娛樂活動(dong)(dong)。也(ye)可(ke)(ke)以在(zai)(zai)家(jia)或健身(shen)房做一些簡單(dan)的(de)瑜伽動(dong)(dong)作，幫助放松身(shen)體(ti)的(de)肌肉(rou)，讓(rang)身(shen)體(ti)得到休息，為接下來幾天的(de)健身(shen)計劃做準備。

周四：動感單車

動(dong)感單車(che)是(shi)有氧(yang)運動(dong)之(zhi)一，主要特點(dian)是(shi)氣(qi)氛(fen)活躍(yue)，配合(he)動(dong)感的(de)(de)音樂能讓(rang)人(ren)在健(jian)身時不自覺(jue)的(de)(de)興奮起來(lai)，提(ti)高脂肪的(de)(de)燃燒(shao)率，是(shi)運動(dong)項目中(zhong)最受歡迎的(de)(de)運動(dong)之(zhi)一。

周五：高(gao)溫瑜(yu)伽+慢跑

高溫瑜珈(jia)深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的(de)局(ju)限(xian)性，而且運動(dong)強度(du)中等。做了(le)一節(jie)高溫瑜珈(jia)后(hou)，也(ye)許你的(de)運動(dong)量還沒達到減肥的(de)效果，這時(shi)最好去(qu)跑步機(ji)上進行一些(xie)慢(man)跑練習，加快身體的(de)燃(ran)脂速度(du)。

周日：快步走

緩慢走路是無法達到(dao)減肥效果(guo)(guo)的，建(jian)議在(zai)跑步機(ji)上進行快走練習，不(bu)僅(jin)不(bu)會(hui)對(dui)心肺功(gong)能造成太大的負擔，還(huan)能得(de)到(dao)柔美的線條。運動40分鐘(zhong)之后，脂肪分解的效果(guo)(guo)會(hui)更好。

冬天健身房怎么穿

1、運動內衣

由于冬(dong)天溫度低，大家會選擇穿(chuan)保(bao)暖(nuan)(nuan)內衣或毛絨(rong)背心(xin)，在去健身(shen)房之(zhi)前，除(chu)了換(huan)好運動內衣，這些保(bao)暖(nuan)(nuan)的貼身(shen)衣物也是要脫(tuo)掉的哦。

2、長袖打底衫

其次，要穿一(yi)個長袖的打(da)底衫，不(bu)(bu)一(yi)定要很(hen)貼身，但(dan)是不(bu)(bu)宜太長，最后是到腰或胯部就ok了，顏色白色、灰(hui)色比(bi)較百(bai)搭(da)，圖案條紋或者(zhe)純色都行(xing)，簡單即(ji)可。

3、運動外套

可以帶一件長袖運(yun)(yun)動(dong)外(wai)套，在健身房本來會有暖氣，加上(shang)運(yun)(yun)動(dong)比較熱，就算穿薄的運(yun)(yun)動(dong)外(wai)套也不會冷哦(e)，可以根據自己喜歡，選擇是否拉上(shang)拉鏈。

4、運動褲

選擇(ze)長(chang)的或(huo)9分運(yun)動褲都可以，在上課的時(shi)候會比較(jiao)方便(bian)的，一般都是深色，黑色比較(jiao)百搭。

冬季健身房鍛煉的正確流程

1、準備

碳水化(hua)合物的(de)補充比(bi)較重要，提前30分鐘吃(chi)(chi)點(dian)東西，做(zuo)運(yun)動的(de)時候(hou)就會(hui)感覺比(bi)較有力氣(qi)。很多女孩子(zi)認(ren)為減(jian)肥不要吃(chi)(chi)飯(fan)，然(ran)而，如果連脂肪(fang)代(dai)謝的(de)能量都不足的(de)話，減(jian)肥效果會(hui)很受(shou)有影(ying)響。減(jian)重者可以把(ba)一頓晚飯(fan)分成運(yun)動前后兩次吃(chi)(chi)完。

2、伸展

運(yun)動(dong)(dong)前的(de)拉伸，目的(de)是(shi)減(jian)少肌肉(rou)的(de)黏滯性，增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)(dong)肌群的(de)血流，提高運(yun)動(dong)(dong)表(biao)現，并(bing)減(jian)少運(yun)動(dong)(dong)傷害的(de)發生。

3、力量練習

初級健身者：力量(liang)(liang)練(lian)習時，應該以器(qi)械訓練(lian)為(wei)主，自由重量(liang)(liang)為(wei)輔。因為(wei)固定(ding)器(qi)械有(you)一(yi)定(ding)的運動軌，比較容易掌握，肌肉群會比較有(you)感(gan)覺。

一般健(jian)身(shen)者(zhe)：可(ke)以首先進(jin)行(xing)20~45分鐘力量練習(xi)，然后進(jin)行(xing)20~45分鐘的有氧(yang)訓(xun)練，總(zong)體健(jian)身(shen)時間控(kong)制在(zai)1小時左右。

中(zhong)高(gao)級訓練(lian)(lian)者：可根據自身(shen)需要(yao)適當(dang)延長訓練(lian)(lian)時間或提高(gao)訓練(lian)(lian)強度。

4、整理運動

以(yi)伸展(zhan)為主。方法(fa)是靜(jing)態拉伸，不要(yao)(yao)上下(xia)彈動。每個部(bu)分可(ke)以(yi)重復2~3次(ci)，每次(ci)維持15~30秒(miao)鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要(yao)(yao)對目標肌肉進行拉伸。

5、洗浴更衣

訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一(yi)會兒，等不再出汗時(shi)就可以了，然后進行溫水(shui)洗浴。

冬季健身房健身注意事項

1、充分的熱身運動

在(zai)(zai)冷環境中(zhong)運動前，要比在(zai)(zai)常溫下運動做更多的(de)熱(re)身(shen)運動，讓(rang)身(shen)體處在(zai)(zai)一個良(liang)好的(de)血液(ye)循環、良(liang)好的(de)產生(sheng)熱(re)能與能量(liang)。

2、做好(hao)保(bao)暖、循序(xu)漸進

做(zuo)好保暖的(de)動作，并循序漸進來達到常溫(wen)時運動的(de)強度。

3、不可忽略的(de)飲水與補給

在(zai)冷(leng)環境中運動(dong)時，可能(neng)會(hui)(hui)比在(zai)常溫下運動(dong)更(geng)快(kuai)疲勞，且往往會(hui)(hui)因(yin)為相對于(yu)夏季較少的排汗量而忘了喝水，但其實在(zai)運動(dong)過程(cheng)中身體仍不斷地(di)流失水分(fen)與電解質，所以要做好水分(fen)與能(neng)量的補給。

4、運動后的保暖(nuan)

運動(dong)后(hou)若(ruo)是有流汗，應趕快更換干暖衣(yi)物，以免著涼。

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