初(chu)學須(xu)知初學者在學習基本的(de)滑(hua)雪(xue)技術(shu)時(shi)(shi)，要(yao)(yao)請(qing)一名富有(you)經驗的(de)教練進(jin)行系統的(de)培訓，時(shi)(shi)間(jian)不應少(shao)于3天。期(qi)間(jian)主要(yao)(yao)學習高(gao)山滑(hua)雪(xue)器(qi)材的(de)使用(yong)方法；三種基本的(de)滑(hua)降(jiang)技術(shu)、包括直滑(hua)降(jiang)、斜滑(hua)降(jiang)、犁(li)式滑(hua)降(jiang)；兩種轉彎(wan)技術(shu)，指犁(li)式轉彎(wan)技術(shu)、犁(li)式擺動轉彎(wan)技術(shu)等。

器材選擇主要有(you)滑(hua)(hua)雪(xue)板(ban)、杖、靴、各種固定(ding)器(qi)(qi)、滑(hua)(hua)雪(xue)蠟(la)、滑(hua)(hua)雪(xue)裝(zhuang)、 盔形帽(mao)、有(you)色鏡(jing)、防(fang)風鏡(jing)等。通常滑(hua)(hua)雪(xue)場(chang)有(you)器(qi)(qi)材出租，初學(xue)不妨租借，熟悉之后(hou)再另作討論。

注(zhu)意事項(xiang)初到雪(xue)場(chang)時(shi)應先滑雪(xue)場(chang)的(de)大概情況(kuang)，要仔細了(le)解一下(xia)雪(xue)道高度、坡度、長度、寬度及周邊的(de)情況(kuang)，根據自己的(de)滑雪(xue)水平(ping)來選擇相應的(de)滑道。熟悉地圖(tu)一雪(xue)場(chang)設施的(de)分布位置，出事獲救情況(kuang)，并(bing)嚴格遵守滑雪(xue)場(chang)的(de)有關(guan)安全管理規定。

溫(wen)馨提示滑(hua)雪屬于高(gao)風險運動(dong)，普通意外險不能獲得賠償，因此得購(gou)買特約保險，最好在購(gou)票前(qian)問清是否包(bao)含保險。

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著(zhu)裝要求應(ying)具有彈(dan)性以便(bian)于(yu)運動(dong)，初學(xue)滑冰者最好(hao)穿長袖衣(yi)褲(ku)加護具，以免摔倒時擦傷皮膚。不要穿得過(guo)多過(guo)厚，以致妨礙(ai)運動(dong)。其(qi)實(shi)，滑冰比較消耗體力(li)，所以不用擔心(xin)站會冷。

鞋子挑選為了安(an)全(quan)起見(jian)，滑冰(bing)鞋的號(hao)碼(ma)一定要與本人相符，不可過大也不可過小，試鞋時(shi)應將鞋帶全(quan)部松開然后再(zai)重新拉緊(jin)，一定要選購真正適(shi)合的鞋子。

滑(hua)冰技(ji)巧滑冰時候腳、膝、頭(tou)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)要(yao)(yao)保持三點一線(xian)，右腿(tui)為蹬(deng)(deng)冰腿(tui)時，先自然向左傾倒(dao)，到與(yu)地面(mian)成80°～75°，身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)有要(yao)(yao)跌(die)倒(dao)的感(gan)覺時，體(ti)(ti)(ti)重控(kong)制(zhi)在“蹬(deng)(deng)冰”腿(tui)上，當蹬(deng)(deng)地腿(tui)接近蹬(deng)(deng)直時，浮腿(tui)才(cai)能落在身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)總重心之下而(er)著地。腿(tui)蹬(deng)(deng)地和(he)上體(ti)(ti)(ti)移動要(yao)(yao)同時完成。

注意事(shi)項(xiang)初學者不可(ke)性(xing)急莽撞，學習應循序(xu)漸進，特別要注意保持身體重心平衡，避(bi)免向(xiang)后(hou)摔倒而摔壞(huai)腰椎和后(hou)腦。應在規定范圍內練習，或(huo)盡可(ke)能在人少的地方練習。

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攀冰(bing) 是一項借助于裝(zhuang)備、器械而進(jin)行(xing)的(de)運(yun)動(dong)，曾被視為(wei)專業運(yun)動(dong)員才能從事的(de)極限(xian)運(yun)動(dong)。由(you)于近年眾多上方(fang)保護冰瀑、冰壁的(de)開發(fa)，以及攀冰裝(zhuang)備的(de)不(bu)斷進(jin)步，已(yi)成為(wei)眾多戶(hu)外運(yun)動(dong)愛好者心儀的(de)最新(xin)冬季時尚運(yun)動(dong)。

相關裝(zhuang)備(bei) 攀冰(bing)(bing)作為一種(zhong)極限運(yun)動，對裝(zhuang)備的質(zhi)量及耐久度(du)要求非常(chang)高。主(zhu)要裝(zhuang)備有(you)：冰(bing)(bing)鎬、冰(bing)(bing)錐(zhui)、冰(bing)(bing)爪、頭盔、高山靴以及安全帶、繩索等(deng)保護裝(zhuang)備。

地點推薦(jian) 北京密(mi)云縣云蒙峽、桃源(yuan)仙(xian)谷、黑(hei)龍潭(tan)；四川(chuan)四姑娘山雙橋溝、海(hai)螺(luo)溝冰川(chuan)。

注意(yi)事項 將(jiang)冰(bing)鎬扎(zha)(zha)入(ru)冰(bing)面時，勿(wu)用(yong)力過猛，且(qie)冰(bing)鎬勿(wu)晃動，以(yi)免造成冰(bing)面破裂，影響其穩固(gu)性。踢(ti)腳時要(yao)用(yong)力使(shi)冰(bing)爪尖牢扎(zha)(zha)入(ru)冰(bing)面。能否使(shi)冰(bing)爪牢扎(zha)(zha)冰(bing)面，關系到身(shen)體的穩定和攀爬的質量。

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徒步好處世(shi)衛組(zu)織認定，走路是“世(shi)界上最(zui)好的運(yun)動”。數據(ju)統計：每走一步，可(ke)推動人體50%的血(xue)流(liu)動起(qi)來，活血(xue)化瘀；至(zhi)少(shao)可(ke)運(yun)動50%的肌肉，有(you)助于保(bao)持肌肉總量。

徒步要(yao)領(ling)徒步行走不單是(shi)(shi)腿部(bu)運動，而是(shi)(shi)種全身(shen)運動，注意(yi)通過(guo)擺臂來平衡身(shen)體、調整步伐。控制節奏，用(yong)腹部(bu)深呼(hu)吸，全腳(jiao)掌觸地，從腳(jiao)跟(gen)到腳(jiao)尖位移，不要時(shi)快時(shi)慢，時(shi)跑時(shi)停(ting)，盡量保持勻(yun)速。

注意事項很(hen)多人認為徒步(bu)和(he)平常的(de)走路是一樣的(de)，其(qi)實(shi)不然。出(chu)發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加(jia)大(da)運動量，以增強耐力。其(qi)次，冬(dong)季徒步(bu)注意防寒保暖，注意補充水分(fen)和(he)營養。

必(bi)備用(yong)品背包、快干衣褲或長袖(xiu)、徒步鞋、防(fang)曬品(pin)、帽子或墨鏡(jing)、藥品(pin)、食品(pin)和(he)水；以(yi)及(ji)其他用品(pin)如：登山(shan)杖、毛巾、塑料袋(dai)、后備衣物、照相機、頭(tou)燈、防(fang)水袋(dai)等按需(xu)選擇。

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冬季露營冬季露(lu)營是一項比較(jiao)有挑戰性(xing)的運動，最(zui)大的威脅(xie)不(bu)是蛇蟲(chong)猛獸，而是嚴(yan)寒和低溫。因此野外露(lu)營必須要做(zuo)好(hao)防寒保暖工作。

露營種類常(chang)規露(lu)(lu)營、汽車(che)露(lu)(lu)營（以汽車(che)代替(ti)背(bei)包）、房車(che)露(lu)(lu)營（以房車(che)代替(ti)背(bei)包和帳篷）、特殊露(lu)(lu)營（特殊活動中的(de)臨時露(lu)(lu)營）

裝備選擇雙層帳(zhang)篷、防潮墊、睡袋、沖鋒衣(yi)、背包、照明用(yong)具、點火(huo)用(yong)具以及其他生活用(yong)具

營地(di)選擇營地(di)周邊有(you)水源、地(di)勢平(ping)整、背風背陰以及(ji)遠離危險。不可建在溝床岸邊、較低的階地(di)、臺地(di)及(ji)坡(po)腳。最好選擇一塊干爽的地(di)方鋪上一層厚后的干樹葉再搭(da)帳篷。

注意事(shi)項如果點了篝火堆的(de)話(hua)，在臨走時(shi)一定要確保(bao)火已經完全熄滅(mie)，以(yi)防帶(dai)來火情威脅。

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登(deng)山好處從(cong)醫學角度來說，經常進行登山活動對人(ren)的視力、心肺功能(neng)、四(si)肢協調(diao)能(neng)力、體(ti)內多余脂(zhi)肪(fang)的消耗、延緩人(ren)體(ti)衰(shuai)老等(deng)五個方(fang)面(mian)有直接的益(yi)處(chu)。

事前準備登山是一(yi)項(xiang)強度(du)很大的(de)(de)健(jian)身活動，體(ti)制很弱的(de)(de)人(ren)不宜參(can)加(jia)。有條(tiao)件(jian)者，在(zai)進山前1～2周最好在(zai)原有鍛煉的(de)(de)基礎上再加(jia)大些運動量，突出力(li)量的(de)(de)鍛煉，兼顧(gu)靈巧和平衡。

登山要點登山開始后(hou)，30分鐘(zhong)至(zhi)1小(xiao)時是最累的(de)時段(duan)。30分鐘(zhong)以(yi)后(hou)，神(shen)經、血液循環速度(du)、體(ti)溫、新陳代謝(xie)等身(shen)體(ti)變化開始出現。所以(yi)登山20-30分鐘(zhong)以(yi)后(hou)，休息一下(xia)，重(zhong)整背(bei)包(bao)、登山鞋(xie)等裝備以(yi)后(hou)再出發較好。

注(zhu)意事項不要一(yi)個人爬(pa)(pa)。冬天一(yi)個人爬(pa)(pa)山，萬(wan)一(yi)發生(sheng)事(shi)故(gu)，身體極易失溫，造成嚴(yan)重后果。如(ru)果在山里迷路(lu)，無法返回，那么在無人知曉的情況下也是非常危險的。

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騎行好處騎行是(shi)一(yi)種(zhong)健康自然的(de)運動旅游方式(shi)，長期騎行可以提高(gao)記憶(yi)力、降低心腦血(xue)管疾病的(de)發病率、鍛煉身體的(de)協(xie)調性(xing)、提高(gao)人體新(xin)陳代謝、延緩(huan)衰老等(deng)。

正確姿勢(shi)選擇(ze)合適(shi)自(zi)己的(de)自(zi)行車(che)，并且(qie)將(jiang)車(che)把，車(che)座根據(ju)自(zi)己的(de)身(shen)(shen)高(gao)腿長調節到適(shi)合的(de)高(gao)度。騎行中，要目(mu)視前方，雙手自(zi)然握(wo)住車(che)把，而不是將(jiang)身(shen)(shen)體的(de)力量都(dou)前傾壓在手臂上(shang)。

裝(zhuang)備選擇(ze)頭盔、眼鏡、單(dan)車服、手套、背包、其(qi)他護具及(ji)安全用(yong)品

溫馨提(ti)示冬季氣溫低(di)，并不(bu)(bu)(bu)適合(he)長(chang)途(tu)騎行(xing)。一般鍛煉的話(hua)，每天騎5-10公里(li)即可，不(bu)(bu)(bu)必追求長(chang)時(shi)間(jian)的騎行(xing)，否則不(bu)(bu)(bu)僅會(hui)(hui)造成身體疲憊(bei)，更為嚴重的可能會(hui)(hui)造成肌肉拉傷等問題。

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冬泳好處經常堅(jian)持科學冬泳不但能(neng)增強人體的抗(kang)寒能(neng)力，而且有利于人體的微循環，提高人體對疾病的抵抗(kang)力。在某種程(cheng)度上(shang)還可消除一些(xie)炎癥。

入水須知逐漸入(ru)水，是身(shen)體適應客觀條件的需要。實踐(jian)證明(ming)，許多人游泳時發生(sheng)抽筋、頭暈(yun)、心跳速度驟(zou)然(ran)加(jia)快等，都與(yu)猛然(ran)入(ru)水有關。

不適人群16歲以(yi)下的少年(nian)和70歲以(yi)上的老年(nian)人(ren)；精(jing)神(shen)不(bu)健全者；患(huan)有(you)嚴重器(qi)質性疾(ji)(ji)病(bing)(bing)如心臟病(bing)(bing)、冠心病(bing)(bing)、肺結核、肝炎(yan)、胃病(bing)(bing)以(yi)及呼吸道疾(ji)(ji)病(bing)(bing)的人(ren)也不(bu)適合(he)。

注意事(shi)項冬(dong)泳后(hou)應注意保暖(nuan)，并(bing)立(li)即運動以(yi)恢復體(ti)溫(wen)。上岸(an)后(hou)，用(yong)干(gan)毛巾擦干(gan)身體(ti)，直到(dao)身體(ti)發紅為止。然后(hou)，迅速穿好(hao)衣服，慢跑或(huo)原地跳動，直到(dao)體(ti)溫(wen)基(ji)本恢復。切忌馬上進(jin)入高溫(wen)房(fang)間、烤(kao)火(huo)或(huo)者洗熱(re)水澡(zao)。

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天(tian)氣選擇冬(dong)釣(diao)首選(xuan)天(tian)氣(qi)(qi)是溫暖(nuan)而且(qie)穩(wen)定(ding)的(de)多云天(tian)，其次是連日(ri)氣(qi)(qi)溫穩(wen)定(ding)的(de)晴天(tian)和陰天(tian)；天(tian)氣(qi)(qi)忽冷忽熱，忽晴忽陰或雨雪天(tian)氣(qi)(qi)不宜垂釣(diao)。但寒潮到來前(qian)的(de)2～3天(tian)，因水體(ti)回暖(nuan)，卻異常(chang)好釣(diao)。

釣位選(xuan)擇冬(dong)釣應該選擇向陽、避風的(de)地方(fang)，其次水面有水草(cao)遮蓋或蒲草(cao)、蘆(lu)葦等硬桿水生植物根部以及(ji)下面有雜草(cao)、磚石(shi)處(chu)，閘塘、水電站的(de)底腳或橋涵、堤壩、碼頭的(de)拐角處(chu)等。

打窩技(ji)巧冬釣(diao)(diao)為(wei)了更好地刺激魚地食欲(yu)。可以在出門前把一(yi)部分(fen)蚯蚓或紅蟲剪碎，連肉帶湯一(yi)同(tong)裝入瓶中。在打窩子(zi)(zi)時(shi)把它(ta)拌進(jin)食里(li)一(yi)同(tong)投入釣(diao)(diao)點(dian)，這樣誘魚快，窩子(zi)(zi)持續時(shi)間長。

注意事(shi)項冬釣(diao)比其他季節更要注(zhu)意安全。特別(bie)是地(di)面結冰后很(hen)滑(hua)，釣(diao)者稍不(bu)注(zhu)意，就有滑(hua)倒的可能，更別(bie)說釣(diao)者站在(zai)滑(hua)坡上垂(chui)釣(diao)了(le)。因此最好多人一起外(wai)出垂(chui)釣(diao)，增加(jia)安全保(bao)障。

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跑步好處(chu)跑步是一項有(you)氧運(yun)動，經常(chang)跑步能夠起到提高身體素質(zhi)、增強抵抗力、提高睡眠質(zhi)量(liang)、減肥(fei)等作用。

保暖措施冬天跑步穿著(zhu)要注(zhu)意保暖(nuan)和排汗(han)(han)。為了(le)避免著(zhu)涼，建(jian)議帶(dai)上(shang)手套和帽(mao)子。衣著(zhu)3層，內衣排汗(han)(han)，外(wai)(wai)衣防風(feng)，中間保暖(nuan)。外(wai)(wai)衣不(bu)(bu)要過于拘束，也不(bu)(bu)要太(tai)過寬松(song)。棉(mian)質衣服舒適，但是非(fei)常吸汗(han)(han)，不(bu)(bu)利于排汗(han)(han)，容易著(zhu)涼。

跑(pao)步姿勢一般來說，初(chu)學者比較(jiao)安全的跑法是腳跟(gen)和腳部中部邊緣一起先著(zhu)地(di)。國(guo)際田聯推薦的跑姿是全腳掌(zhang)落地(di)。跑步時，膝蓋不要抬得(de)太高。另(ling)外(wai)，上(shang)半身要挺直，不要過于前傾(qing)或后仰。手(shou)臂(bei)自然擺動，不用過分用力(li)。

注意事項不(bu)少跑(pao)友喜歡(huan)在跑(pao)完步之后洗熱水澡(zao)(zao)或(huo)泡澡(zao)(zao)來放松，實際(ji)上跑(pao)步后血液的(de)流動(dong)和(he)心(xin)率雖(sui)有所緩(huan)解(jie)，但仍會(hui)持(chi)續一段較長的(de)時(shi)間，如果這時(shi)立(li)即(ji)去洗澡(zao)(zao)或(huo)長時(shi)間的(de)泡澡(zao)(zao)，爾后常常會(hui)感到頭(tou)昏眼花，全身無(wu)力(li)等不(bu)適癥(zheng)狀。

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干雪(xue)干雪中幾乎沒有液體狀態的水份，一般在氣(qi)(qi)溫較(jiao)低、天氣(qi)(qi)較(jiao)冷的情況下出現，雪落地(di)后比較(jiao)蓬松、厚度大、質量輕，用手(shou)捏不成團，被(bei)風一吹(chui)容易(yi)四處(chu)飛揚(yang)。

濕(shi)雪濕雪往(wang)往(wang)在溫(wen)度不是(shi)很低的情況下出現，雪層中含(han)(han)有明(ming)顯(xian)的液態水，容易附著在物體表面(mian)，凍結(jie)成(cheng)冰。由于含(han)(han)水量較(jiao)高，質量也大(da)。易堆雪人。

操作方法先做(zuo)一(yi)較小(xiao)的(de)雪(xue)球(qiu)，然(ran)(ran)后在(zai)(zai)雪(xue)里面不斷(duan)的(de)翻滾(gun)讓它(ta)變大(da)，用作(zuo)(zuo)身體(ti)；再做(zuo)一(yi)個小(xiao)雪(xue)球(qiu)，和(he)大(da)雪(xue)球(qiu)構成一(yi)定的(de)比例，用作(zuo)(zuo)頭部；把大(da)雪(xue)球(qiu)和(he)小(xiao)雪(xue)球(qiu)疊加(jia)在(zai)(zai)一(yi)起(qi)；然(ran)(ran)后使用樹枝作(zuo)(zuo)為手、石頭作(zuo)(zuo)為眼睛，小(xiao)木條制(zhi)作(zuo)(zuo)眉毛，胡蘿卜作(zuo)(zuo)鼻子，就完成了。

注意(yi)事項(xiang)除了衣服要暖和、防(fang)水外，要特(te)別注(zhu)意的(de)是手(shou)部(bu)保暖，最好的(de)預防(fang)措施(shi)是讓孩子戴一幅(fu)五(wu)指分(fen)開的(de)防(fang)水手(shou)套，腳上穿高桶棉皮靴，防(fang)止(zhi)凍傷。

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