初學須知初學(xue)者(zhe)在學(xue)習基本的滑(hua)雪技(ji)(ji)術(shu)時，要(yao)(yao)請一名富有經驗(yan)的教練進行(xing)系(xi)統的培訓，時間(jian)不應少于3天。期間(jian)主要(yao)(yao)學(xue)習高山(shan)滑(hua)雪器材的使用方(fang)法；三(san)種基本的滑(hua)降技(ji)(ji)術(shu)、包括直滑(hua)降、斜(xie)滑(hua)降、犁(li)式滑(hua)降；兩種轉彎(wan)(wan)技(ji)(ji)術(shu)，指(zhi)犁(li)式轉彎(wan)(wan)技(ji)(ji)術(shu)、犁(li)式擺動轉彎(wan)(wan)技(ji)(ji)術(shu)等。

器材選擇主要(yao)有(you)滑(hua)雪(xue)板、杖、靴、各種固定器、滑(hua)雪(xue)蠟(la)、滑(hua)雪(xue)裝、 盔形帽、有(you)色鏡、防(fang)風(feng)鏡等。通常(chang)滑(hua)雪(xue)場有(you)器材出租(zu)(zu)，初學不妨租(zu)(zu)借，熟悉之后再另(ling)作(zuo)討論。

注意事(shi)項初到雪場(chang)(chang)時應先(xian)滑雪場(chang)(chang)的(de)大概情況，要仔細了解一(yi)下雪道高度(du)(du)、坡度(du)(du)、長度(du)(du)、寬度(du)(du)及周邊(bian)的(de)情況，根據自己的(de)滑雪水平來選(xuan)擇相應的(de)滑道。熟悉地圖一(yi)雪場(chang)(chang)設施(shi)的(de)分布(bu)位(wei)置，出(chu)事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場(chang)(chang)的(de)有關安全管理規定。

溫馨提示滑雪屬于高風險(xian)(xian)(xian)運動，普通意外險(xian)(xian)(xian)不能獲得賠償，因此得購(gou)買特約保險(xian)(xian)(xian)，最(zui)好在(zai)購(gou)票前問(wen)清是否(fou)包含(han)保險(xian)(xian)(xian)。

VIEW NOW

著裝要(yao)求應具有(you)彈(dan)性(xing)以(yi)(yi)便(bian)于(yu)運動，初學滑(hua)冰者最(zui)好(hao)穿長袖衣褲加護具，以(yi)(yi)免摔倒時擦傷皮膚。不(bu)要(yao)穿得過(guo)多過(guo)厚(hou)，以(yi)(yi)致妨礙(ai)運動。其實，滑(hua)冰比(bi)較消耗體力，所以(yi)(yi)不(bu)用擔(dan)心(xin)站會冷。

鞋(xie)子挑選為了安全起見，滑(hua)冰鞋(xie)的號碼一定(ding)要與本人相符，不(bu)可過大也不(bu)可過小，試鞋(xie)時應將鞋(xie)帶全部(bu)松開然(ran)后再重新拉緊，一定(ding)要選購真正適合(he)的鞋(xie)子(zi)。

滑(hua)冰(bing)技巧滑冰時(shi)候腳、膝、頭身(shen)體要(yao)保持三(san)點(dian)一線，右腿為蹬(deng)冰腿時(shi)，先自然(ran)向左傾(qing)倒(dao)，到(dao)與(yu)地(di)面成80°～75°，身(shen)體有要(yao)跌倒(dao)的感(gan)覺(jue)時(shi)，體重控制在“蹬(deng)冰”腿上，當蹬(deng)地(di)腿接(jie)近蹬(deng)直時(shi)，浮腿才(cai)能落在身(shen)體總重心之下(xia)而著(zhu)地(di)。腿蹬(deng)地(di)和上體移動要(yao)同時(shi)完成。

注意事項(xiang)初(chu)學者不可性急莽撞(zhuang)，學習(xi)應循序漸進(jin)，特別要注意(yi)保持身體重心(xin)平衡，避(bi)免向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒(dao)而摔(shuai)壞腰椎和后(hou)腦。應在(zai)規(gui)定(ding)范圍內(nei)練(lian)習(xi)，或盡可能在(zai)人(ren)少(shao)的地方練(lian)習(xi)。

VIEW NOW

攀(pan)冰(bing) 是一項借助于(yu)裝(zhuang)備、器(qi)械而進(jin)(jin)行的運動(dong)(dong)，曾被視(shi)為專業運動(dong)(dong)員才能從(cong)事的極(ji)限運動(dong)(dong)。由于(yu)近年眾(zhong)多上方保護(hu)冰(bing)瀑、冰(bing)壁的開(kai)發(fa)，以及攀冰(bing)裝(zhuang)備的不斷進(jin)(jin)步，已成為眾(zhong)多戶外運動(dong)(dong)愛好者(zhe)心儀的最新冬季時尚運動(dong)(dong)。

相(xiang)關裝備(bei) 攀冰(bing)(bing)作為一種極(ji)限運動，對裝備(bei)的質量及耐(nai)久度要求(qiu)非常高(gao)。主要裝備(bei)有：冰(bing)(bing)鎬(hao)、冰(bing)(bing)錐(zhui)、冰(bing)(bing)爪(zhua)、頭(tou)盔、高(gao)山靴以及安(an)全帶、繩索(suo)等保護裝備(bei)。

地點推薦 北京密云(yun)(yun)縣(xian)云(yun)(yun)蒙(meng)峽、桃(tao)源(yuan)仙谷、黑龍潭；四(si)川四(si)姑(gu)娘山雙橋(qiao)溝(gou)、海螺溝(gou)冰川。

注意事項 將冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬扎(zha)入冰(bing)(bing)(bing)(bing)面(mian)(mian)(mian)時，勿(wu)用(yong)力(li)過(guo)猛，且冰(bing)(bing)(bing)(bing)鎬勿(wu)晃動，以免造成冰(bing)(bing)(bing)(bing)面(mian)(mian)(mian)破裂，影響其穩固性。踢腳(jiao)時要(yao)用(yong)力(li)使冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪尖牢扎(zha)入冰(bing)(bing)(bing)(bing)面(mian)(mian)(mian)。能否使冰(bing)(bing)(bing)(bing)爪牢扎(zha)冰(bing)(bing)(bing)(bing)面(mian)(mian)(mian)，關(guan)系(xi)到(dao)身體的(de)穩定和攀爬(pa)的(de)質量。

VIEW NOW

徒步(bu)好處世衛組織認定，走(zou)路是“世界(jie)上最好的(de)運動(dong)”。數據統計：每走(zou)一步，可推動(dong)人(ren)體(ti)50%的(de)血(xue)流動(dong)起來，活血(xue)化(hua)瘀；至(zhi)少可運動(dong)50%的(de)肌肉，有助(zhu)于保持肌肉總量。

徒步要領徒步行走不單是腿部(bu)運動，而是種(zhong)全身運動，注意通(tong)過(guo)擺臂來平衡(heng)身體、調整(zheng)步伐。控制節奏，用腹部(bu)深呼吸，全腳(jiao)掌觸地，從(cong)腳(jiao)跟到(dao)腳(jiao)尖(jian)位移，不要時快(kuai)時慢，時跑時停，盡量保持(chi)勻速(su)。

注意(yi)事項很(hen)多人認(ren)為徒(tu)(tu)步和平(ping)常(chang)的走(zou)路是一樣的，其(qi)實不然。出發前最好(hao)進(jin)行(xing)幾次(ci)適應性(xing)訓練，逐漸加(jia)大運動(dong)量，以(yi)增強耐力。其(qi)次(ci)，冬季徒(tu)(tu)步注意防寒保暖，注意補充水分和營(ying)養(yang)。

必備(bei)用品背(bei)包、快(kuai)干衣褲(ku)或長(chang)袖、徒步鞋、防曬品(pin)(pin)、帽子或墨鏡、藥品(pin)(pin)、食品(pin)(pin)和(he)水(shui)；以及其(qi)他用品(pin)(pin)如：登山杖、毛巾、塑料袋(dai)(dai)、后備衣物(wu)、照相機(ji)、頭燈、防水(shui)袋(dai)(dai)等按需選擇。

VIEW NOW

冬季露營冬季露營(ying)是(shi)一(yi)項比較有挑戰性的運動，最(zui)大的威脅(xie)不是(shi)蛇蟲猛獸(shou)，而是(shi)嚴寒和低溫。因此野外露營(ying)必(bi)須要做好防寒保暖工作。

露營種類常規露(lu)營(ying)、汽(qi)(qi)車(che)露(lu)營(ying)（以汽(qi)(qi)車(che)代(dai)替背包）、房車(che)露(lu)營(ying)（以房車(che)代(dai)替背包和帳篷）、特殊露(lu)營(ying)（特殊活動(dong)中的臨時露(lu)營(ying)）

裝備選(xuan)擇雙層帳篷、防(fang)潮墊、睡袋、沖鋒衣、背包(bao)、照明用(yong)具(ju)、點(dian)火用(yong)具(ju)以及其他生活用(yong)具(ju)

營地(di)選擇營地周邊有水源、地勢平(ping)整(zheng)、背(bei)風背(bei)陰以及(ji)遠離危險。不可建在溝(gou)床岸邊、較低的(de)階地、臺地及(ji)坡腳(jiao)。最(zui)好選擇一(yi)塊干爽(shuang)的(de)地方鋪上一(yi)層厚后的(de)干樹葉再搭帳篷。

注意事項如果(guo)點了(le)篝火(huo)堆的話，在臨走(zou)時(shi)一定要確(que)保火(huo)已經(jing)完全(quan)熄滅(mie)，以防帶來(lai)火(huo)情威脅。

VIEW NOW

登山好處從醫學角度(du)來(lai)說(shuo)，經常(chang)進行(xing)登山活(huo)動對人(ren)的視力、心肺功能(neng)、四肢協調能(neng)力、體(ti)(ti)內多(duo)余脂肪的消耗(hao)、延緩(huan)人(ren)體(ti)(ti)衰老(lao)等(deng)五個方(fang)面有(you)直接的益處。

事前準備登山(shan)(shan)是一(yi)項強度(du)很大(da)的(de)健身活動(dong)，體(ti)制很弱的(de)人不宜參(can)加。有條件者(zhe)，在進山(shan)(shan)前(qian)1～2周最(zui)好在原有鍛(duan)煉的(de)基礎上再加大(da)些運動(dong)量，突(tu)出力(li)量的(de)鍛(duan)煉，兼顧靈巧(qiao)和(he)平衡。

登山要(yao)點登山(shan)開始后(hou)，30分鐘至1小(xiao)時(shi)是最累的時(shi)段。30分鐘以后(hou)，神(shen)經、血(xue)液循環速度(du)、體(ti)溫(wen)、新陳(chen)代(dai)謝等身(shen)體(ti)變化開始出現。所(suo)以登山(shan)20-30分鐘以后(hou)，休息一下，重整(zheng)背(bei)包、登山(shan)鞋等裝備(bei)以后(hou)再出發較好。

注意事(shi)項不要一個人爬。冬天一個人爬山，萬一發生事故(gu)，身體極(ji)易失溫(wen)，造成(cheng)嚴重后果。如果在山里(li)迷(mi)路，無法(fa)返回，那么在無人知曉的(de)情況下也是非(fei)常危險的(de)。

VIEW NOW

騎行好處騎行是一種健康(kang)自然的運動旅(lv)游方式(shi)，長期騎行可(ke)以提高記憶(yi)力(li)、降(jiang)低心腦血管疾病的發病率(lv)、鍛煉身(shen)體的協調性(xing)、提高人(ren)體新陳(chen)代謝、延緩衰老等。

正確姿勢(shi)選擇合(he)適自(zi)己(ji)的(de)自(zi)行車，并且(qie)將車把，車座根據(ju)自(zi)己(ji)的(de)身高腿(tui)長調節到適合(he)的(de)高度。騎行中，要(yao)目視(shi)前方，雙(shuang)手自(zi)然握住車把，而不是將身體的(de)力量都前傾壓在手臂上。

裝(zhuang)備選擇頭盔、眼鏡、單車服、手(shou)套(tao)、背(bei)包、其他護具(ju)及安全用(yong)品

溫馨提示冬季氣(qi)溫(wen)低，并不適合長(chang)途(tu)騎(qi)行。一般(ban)鍛煉的話，每天騎(qi)5-10公里(li)即可，不必追求長(chang)時間的騎(qi)行，否則不僅(jin)會造成身體(ti)疲憊，更為嚴重的可能會造成肌(ji)肉拉(la)傷(shang)等問(wen)題。

VIEW NOW

冬泳好(hao)處經常堅(jian)持科學冬泳(yong)不但能增(zeng)強人(ren)體(ti)的抗寒能力，而且有利于(yu)人(ren)體(ti)的微循環，提高(gao)人(ren)體(ti)對疾病的抵(di)抗力。在某(mou)種程度上還(huan)可(ke)消除一些(xie)炎癥。

入(ru)水須知(zhi)逐漸入水，是身(shen)體適應客觀條件的需要。實(shi)踐(jian)證明，許多人游泳時發生抽(chou)筋、頭暈(yun)、心(xin)跳速度驟然(ran)加快等，都與猛然(ran)入水有關。

不適人群16歲以下的少年和70歲以上的老年人(ren)；精神(shen)不健全者；患有嚴重器質性疾病(bing)(bing)如心(xin)臟病(bing)(bing)、冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)、肺結(jie)核(he)、肝炎、胃病(bing)(bing)以及呼吸道(dao)疾病(bing)(bing)的人(ren)也不適合。

注意(yi)事(shi)項冬泳后應注(zhu)意保(bao)暖，并立即運動(dong)(dong)以恢復體溫。上岸后，用干(gan)毛巾(jin)擦干(gan)身(shen)體，直到身(shen)體發紅為止。然后，迅速(su)穿好衣(yi)服，慢跑(pao)或(huo)原地跳動(dong)(dong)，直到體溫基本(ben)恢復。切忌(ji)馬上進入高溫房間(jian)、烤火或(huo)者洗熱水澡。

VIEW NOW

天氣(qi)選擇冬釣(diao)首選天(tian)(tian)氣是(shi)溫暖而且穩(wen)定的多云天(tian)(tian)，其(qi)次是(shi)連日(ri)氣溫穩(wen)定的晴天(tian)(tian)和(he)陰(yin)天(tian)(tian)；天(tian)(tian)氣忽(hu)冷忽(hu)熱，忽(hu)晴忽(hu)陰(yin)或雨雪天(tian)(tian)氣不(bu)宜垂(chui)釣(diao)。但寒潮到來前的2～3天(tian)(tian)，因水(shui)體回暖，卻異常(chang)好釣(diao)。

釣位選(xuan)擇冬釣應該選擇向陽、避(bi)風的地方，其次水(shui)面有(you)(you)水(shui)草(cao)遮蓋(gai)或蒲草(cao)、蘆葦等硬桿(gan)水(shui)生植物根(gen)部以及下面有(you)(you)雜草(cao)、磚石處，閘(zha)塘(tang)、水(shui)電站的底腳(jiao)或橋涵、堤壩、碼頭的拐角(jiao)處等。

打窩技巧冬釣(diao)為(wei)了(le)更好地刺激魚地食(shi)欲。可以(yi)在出門前把(ba)一(yi)部分(fen)蚯蚓或紅蟲剪碎(sui)，連肉帶(dai)湯一(yi)同裝入瓶(ping)中。在打窩(wo)子時(shi)把(ba)它拌進食(shi)里一(yi)同投(tou)入釣(diao)點，這樣誘魚快(kuai)，窩(wo)子持續時(shi)間長(chang)。

注意事項冬釣(diao)比其他季節更(geng)要注意安全。特別是地面(mian)結冰后很滑，釣(diao)者(zhe)稍不注意，就有滑倒(dao)的可能，更(geng)別說(shuo)釣(diao)者(zhe)站(zhan)在(zai)滑坡上垂釣(diao)了。因此最好多(duo)人一起(qi)外出垂釣(diao)，增加安全保(bao)障。

VIEW NOW

跑步(bu)好處(chu)跑步是一項有(you)氧運動，經常跑步能夠起到提高身(shen)體素質、增強(qiang)抵(di)抗力、提高睡(shui)眠(mian)質量、減(jian)肥(fei)等作用(yong)。

保暖措施冬(dong)天跑步穿著要注意保(bao)暖和(he)排汗(han)(han)。為(wei)了避免著涼(liang)(liang)，建議帶(dai)上手套和(he)帽子(zi)。衣(yi)著3層，內衣(yi)排汗(han)(han)，外衣(yi)防風，中間(jian)保(bao)暖。外衣(yi)不(bu)(bu)要過于拘束，也不(bu)(bu)要太過寬松。棉質衣(yi)服舒(shu)適，但是(shi)非(fei)常吸(xi)汗(han)(han)，不(bu)(bu)利(li)于排汗(han)(han)，容易著涼(liang)(liang)。

跑步姿(zi)勢一般來說(shuo)，初學者比較安(an)全的跑法是腳(jiao)跟和腳(jiao)部中部邊緣(yuan)一起先著地。國(guo)際田(tian)聯(lian)推薦的跑姿是全腳(jiao)掌落地。跑步時，膝蓋不(bu)要(yao)(yao)抬得太(tai)高。另外，上(shang)半身(shen)要(yao)(yao)挺直，不(bu)要(yao)(yao)過于前傾或后仰。手(shou)臂自然擺動，不(bu)用(yong)過分用(yong)力。

注意(yi)事項不少(shao)跑友喜歡(huan)在(zai)跑完步之(zhi)后(hou)洗熱水澡或(huo)泡(pao)澡來(lai)放松，實(shi)際上跑步后(hou)血液的流動和心率雖有所(suo)緩解，但仍會持續一(yi)段較長(chang)的時間，如果這時立即去洗澡或(huo)長(chang)時間的泡(pao)澡，爾后(hou)常(chang)常(chang)會感到頭昏眼(yan)花，全身無力等不適(shi)癥(zheng)狀。

VIEW NOW

干(gan)雪干雪(xue)中幾乎沒有液體(ti)狀態的水份，一般在氣溫較(jiao)低、天(tian)氣較(jiao)冷(leng)的情況下出現，雪(xue)落地后比較(jiao)蓬(peng)松、厚(hou)度大、質(zhi)量輕，用手捏不(bu)成團，被風一吹(chui)容易四處飛揚。

濕雪濕雪往往在溫度不(bu)是很低的(de)情況下(xia)出現，雪層中含有(you)明顯的(de)液態水，容易附著在物體表(biao)面，凍結(jie)成冰。由于含水量較高，質(zhi)量也(ye)大。易堆雪人。

操作(zuo)方法(fa)先做一(yi)較小(xiao)的雪(xue)球(qiu)(qiu)，然后(hou)在(zai)(zai)雪(xue)里面(mian)不斷的翻滾讓它變(bian)大(da)，用作(zuo)身(shen)體；再做一(yi)個小(xiao)雪(xue)球(qiu)(qiu)，和大(da)雪(xue)球(qiu)(qiu)構成一(yi)定的比例，用作(zuo)頭(tou)部；把大(da)雪(xue)球(qiu)(qiu)和小(xiao)雪(xue)球(qiu)(qiu)疊加在(zai)(zai)一(yi)起(qi)；然后(hou)使用樹枝(zhi)作(zuo)為手、石頭(tou)作(zuo)為眼睛，小(xiao)木條制作(zuo)眉毛，胡蘿(luo)卜(bu)作(zuo)鼻子，就完成了(le)。

注意事項除了(le)衣(yi)服(fu)要暖(nuan)和、防水外，要特別注意的是手部保(bao)暖(nuan)，最(zui)好的預防措施是讓孩子戴(dai)一幅五指分開的防水手套，腳上(shang)穿高桶棉(mian)皮靴，防止凍傷。

VIEW NOW