騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎行頭為輕質頭盔，以(yi)高強度泡沫壓制而成，用(yong)于頭部(bu)防護。

2、騎行頭巾

多種(zhong)用途，主(zhu)要用于排汗遮(zhe)陽阻隔灰塵；女生還可(ke)以用于捆綁頭發。

3、騎行眼鏡

按照佩帶時(shi)間段，鏡(jing)片(pian)可(ke)分為(wei)(wei)多種(zhong)顏色，一般為(wei)(wei)深(shen)(shen)灰(hui)色、黃色、白色。黃色-適(shi)合清(qing)晨(chen)、黃昏陽光(guang)照射(she)相對(dui)較(jiao)暗的時(shi)候佩帶；深(shen)(shen)灰(hui)色-適(shi)合于中午陽光(guang)照射(she)充足的時(shi)間佩帶，以阻隔(ge)刺眼的眼光(guang)；白色，適(shi)合天(tian)氣陰暗或晚(wan)上(shang)佩帶。其(qi)主要(yao)功(gong)能(neng)在(zai)于，阻隔(ge)陽光(guang)、阻隔(ge)風塵；它可(ke)以提升戶(hu)外騎行人員的安全系數。

4、騎行運動口(kou)罩(zhao)

尤其是在北京的霧(wu)霾天(tian)里(li)，戶外騎行(xing)的安(an)全利器。

5、騎行服

騎行人員專用衣服，由(you)多種面料制作而成(cheng)，可按需選用。在春天可以用沖鋒衣或(huo)是抓絨衣替(ti)代(dai)，它的其主要功能為(wei)保暖、速(su)干、透氣；以提高騎行的舒適性。

6、騎行袖套

又(you)稱為(wei)臂套(tao)，主要(yao)和(he)短袖(xiu)騎行(xing)服搭配穿著，方便拆解(jie)，其主要(yao)功(gong)能(neng)為(wei)保暖、防曬。

7、騎行手套

為騎(qi)(qi)行(xing)(xing)人員專(zhuan)用手(shou)套，有半指(zhi)(zhi)與全指(zhi)(zhi)之分，手(shou)掌部(bu)(bu)位做加厚(hou)處理，高(gao)檔騎(qi)(qi)行(xing)(xing)手(shou)套均墊有硅(gui)膠層，主要用于摔車時，減(jian)少(shao)傷(shang)害(hai)，防止擦破手(shou)；還可以(yi)在(zai)騎(qi)(qi)行(xing)(xing)時保護手(shou)部(bu)(bu)，以(yi)減(jian)少(shao)摩擦。

8、騎(qi)行背包(bao)或腰包(bao)

騎(qi)行(xing)(xing)背包并(bing)沒有(you)做特殊規(gui)定，主要用于盛(sheng)裝騎(qi)行(xing)(xing)過程所需(xu)之物，滿(man)足需(xu)求(qiu)(qiu)即(ji)可，并(bing)不做特殊要求(qiu)(qiu)；騎(qi)行(xing)(xing)腰包可以(yi)放置一些小(xiao)的戶(hu)外裝備：如，求(qiu)(qiu)生哨，打火機等。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌握正確(que)的(de)(de)騎行方法，還是(shi)很容易(yi)造成身(shen)體(ti)損傷的(de)(de)。

首先(xian)我們(men)要(yao)選(xuan)擇合適自(zi)己的自(zi)行車，并(bing)且將車把，車座根據自(zi)己的身高(gao)腿長調節到適合的高(gao)度。

其次我們在騎行(xing)過程中，要目視前(qian)方，雙手自然握住車把，而不是將(jiang)身體的力量都前(qian)傾壓在手臂上，這會對手臂及頸椎造成壓力。

最后我們還要(yao)(yao)遵守(shou)交通規(gui)則，在馬路上騎車的時(shi)候一(yi)定要(yao)(yao)打起(qi)精神，不因為一(yi)時(shi)疏忽(hu)而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心(xin)率一般不(bu)超過最大(da)心(xin)率的65%。持(chi)續20分鐘以上，會(hui)“燃(ran)燒”更多的脂(zhi)肪來供給能量，因此(ci)，比較適合以減脂(zhi)為目的的肥(fei)胖(pang)者。

2、快速騎行

此時機體主(zhu)要通(tong)過糖(tang)原無氧(yang)酵解的(de)方式來供能，可以提高全(quan)身尤(you)其是(shi)(shi)大腿肌肉的(de)無氧(yang)運動(dong)能力，幫助提升無氧(yang)閾值(zhi)。也(ye)就是(shi)(shi)說，劇烈運動(dong)后的(de)身體不適感將會被推遲。此外，快騎(qi)對心肺功能也(ye)頗具(ju)鍛煉價(jia)值(zhi)。

3、快慢結合

這種騎(qi)行方式如(ru)能得到科學的指導(dao)，采(cai)用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(hui)取得更好(hao)的健身(shen)效(xiao)果。

4、中速騎行

中速騎行(xing)是鍛煉心肺(fei)功能及身(shen)體(ti)有氧運動能力的(de)好方(fang)法。年齡較(jiao)大(da)的(de)騎行(xing)者也比較(jiao)適合此方(fang)式。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏季：氣溫較高，風速(su)較低。平時(shi)騎行(xing)只需(xu)穿1層(ceng)排汗層(ceng)就足夠了，此外為了應付(fu)降雨(yu)，最好帶(dai)一套(tao)氣候(hou)防護層(ceng)衣(yi)褲。

（2）春、秋季(ji)：氣(qi)溫(wen)適(shi)中，但早晚(wan)氣(qi)溫(wen)較低，風(feng)速較夏季(ji)高。白天(tian)可(ke)以(yi)參照(zhao)夏季(ji)的(de)選擇，不(bu)再贅(zhui)述。早晚(wan)需要穿2層(ceng)：排汗層(ceng)、保溫(wen)層(ceng)。

（3）冬季騎行：氣溫低(di)，早晚氣溫更低(di)，風速更高。本著3層(ceng)(ceng)著裝(zhuang)的原則，白天(tian)日照充(chong)足無風的情況下，排(pai)(pai)汗(han)層(ceng)(ceng)、保溫層(ceng)(ceng)(厚抓絨(rong))。其他情況排(pai)(pai)汗(han)層(ceng)(ceng)、保溫層(ceng)(ceng)(厚抓絨(rong))、氣候(hou)防(fang)護層(ceng)(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春季騎行(xing)飲食

在日常生活(huo)中，春季(ji)飲(yin)食宜遵循高(gao)熱量、高(gao)蛋白的原則，對(dui)于長途(tu)騎行(xing)來說，更是要注意(yi)多食用高(gao)熱量、高(gao)蛋白的食物來維(wei)持體內的營(ying)養(yang)和(he)熱量平(ping)衡。此外，春季(ji)空氣(qi)(qi)潮(chao)濕，氣(qi)(qi)候不太穩定，要特別(bie)注意(yi)養(yang)護肝臟。

（2）夏季騎行飲食

夏(xia)季氣溫高，長(chang)途騎行(xing)時(shi)會(hui)大量出汗，造成體(ti)內水(shui)分(fen)(fen)和(he)鹽分(fen)(fen)過(guo)度消耗，因(yin)此在飲食的(de)時(shi)候要注意(yi)：吃飯(fan)多(duo)喝咸湯，補(bu)充(chong)營養的(de)同時(shi)也能充(chong)分(fen)(fen)補(bu)水(shui)、攝取(qu)(qu)鹽分(fen)(fen)。但要注意(yi)人體(ti)每(mei)天(tian)攝取(qu)(qu)10g左(zuo)右的(de)鹽分(fen)(fen)較合理。

忌(ji)吃生冷(leng)瓜果(guo)蔬菜和涼(liang)食，少喝(he)生水(shui)。在(zai)騎行(xing)之后，由(you)于(yu)非常炎熱，很多人喜歡吃生的水(shui)果(guo)蔬菜，或者飲(yin)用(yong)大(da)量(liang)生水(shui)，這會(hui)導致(zhi)腹(fu)瀉(xie)。

（3）秋季騎(qi)行飲食

天(tian)氣逐漸轉(zhuan)涼的(de)(de)秋(qiu)天(tian)是非常適合長途旅行(xing)的(de)(de)季節。在這個季節，飲(yin)食方面要注意(yi)回歸常態，多(duo)吃(chi)高熱量的(de)(de)食物，條件允(yun)許的(de)(de)話(hua)，多(duo)吃(chi)一些清涼多(duo)汁的(de)(de)蔬菜水果，并且補充適量的(de)(de)蛋白(bai)質和無機鹽。

同時(shi)，秋天(tian)氣(qi)候干燥，旅(lv)途中要特別注(zhu)意(yi)補(bu)水(shui)、潤肺、防塵。

（4）冬(dong)季(ji)騎行飲食

冬(dong)季氣溫(wen)會(hui)越來越低(di)，其實并不(bu)適合長途騎行(xing)。如果堅持在冬(dong)天出發(fa)，同(tong)樣要多吃高熱量、高蛋白的食物，并且適當增加“肥甘厚味”的食品，但(dan)不(bu)宜過多，可(ke)以保證人體必需營養素的充足，提高機體耐寒能(neng)力和免疫(yi)能(neng)力。

在不同的(de)國家和地區旅行，要特別留意飲(yin)食(shi)(shi)文化上的(de)差異(yi)和禁忌(ji)(ji)。例(li)如大多數西方(fang)人忌(ji)(ji)食(shi)(shi)動物(wu)內臟，穆斯林則禁食(shi)(shi)豬肉(rou)，同時禁止喝酒。騎行者在出(chu)發前(qian)(qian)一定(ding)要提前(qian)(qian)做好功(gong)課，了解當(dang)地人的(de)飲(yin)食(shi)(shi)習(xi)慣，避免帶來(lai)尷(gan)尬。

其(qi)次，很(hen)多騎友對于吃飯沒有很(hen)多規律(lv)，我們其(qi)實大致可以有這樣(yang)一(yi)個規律(lv)，每(mei)天出發前一(yi)小時吃早餐(can)(can)；上午十點左右吃一(yi)些(xie)干糧；中午一(yi)點左右吃午餐(can)(can)；下午四點左右再吃一(yi)些(xie)干糧，晚上七(qi)點左右解決晚餐(can)(can)。

3、每天騎行多少公里合適

一般(ban)人(ren)主要(yao)以(yi)鍛煉身體為(wei)目的(de)的(de)話，每天騎(qi)5-10公里(li)就(jiu)行(xing)了，不必(bi)追(zhui)求長時間(jian)的(de)騎(qi)行(xing)，否則不僅會造成身體疲憊，更為(wei)嚴重的(de)可能會造成肌肉拉傷等問題。

4、騎行的(de)最(zui)佳時長

騎行(xing)雖說(shuo)是鍛(duan)煉的好方式，但(dan)是我們也(ye)要注意適量。如果我們只是想鍛(duan)煉身體，而不(bu)是追求極端的騎行(xing)目標(biao)，每次騎行(xing)控制在半小時(shi)至一(yi)(yi)小時(shi)之間(jian)即可。因為少(shao)于半小時(shi)，我們身體還沒有(you)充分調動起來，也(ye)沒有(you)辦法達到(dao)消耗脂(zhi)肪減肥的目的。而超過(guo)一(yi)(yi)個小時(shi)，則容易造成(cheng)人的疲(pi)勞(lao)，容易發生意外危(wei)險(xian)事(shi)故。

5、什么人不適合騎行

騎行作為一種(zhong)大眾性的運(yun)(yun)動(dong)，老少(shao)咸宜，但(dan)是(shi)(shi)(shi)事情(qing)都(dou)是(shi)(shi)(shi)會有(you)兩面性，還是(shi)(shi)(shi)有(you)些特殊人群不適(shi)合于(yu)這項運(yun)(yun)動(dong)，那么究竟是(shi)(shi)(shi)哪(na)些人呢?

首先，膝(xi)蓋有傷(shang)的(de)人不適(shi)合進行(xing)(xing)騎行(xing)(xing)，因(yin)為騎行(xing)(xing)時對(dui)下半身(shen)的(de)壓力比(bi)較大(da)，如果騎行(xing)(xing)姿勢不正(zheng)確，很容易對(dui)膝(xi)蓋造成損傷(shang)，尤其是原本膝(xi)蓋就有傷(shang)的(de)人，更(geng)不適(shi)合進行(xing)(xing)騎行(xing)(xing)以防加重傷(shang)情(qing)。

呼吸系統有疾(ji)病的人(ren)群。騎行過(guo)程中需要吸入(ru)大量的空(kong)氣(qi)以取得氧(yang)氣(qi)補充(chong)，如果呼吸道系統有疾(ji)病的人(ren)在騎行過(guo)程中可能會因為換氣(qi)不足而造(zao)成危險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行(xing)前：鼻吸口呼

在出發之前(qian)，首先要(yao)通過(guo)鼻吸(xi)(xi)口呼的方式(shi)調(diao)整呼吸(xi)(xi)，以使(shi)身體提前(qian)適應運(yun)動節奏。

方法解析：先閉(bi)上(shang)嘴用(yong)(yong)鼻(bi)子(zi)深(shen)深(shen)地(di)、慢慢地(di)吸氣(qi)，直到(dao)不能再吸氣(qi)為止，再張開嘴將氣(qi)慢慢吐(tu)出，吐(tu)完(wan)之(zhi)后，閉(bi)上(shang)嘴接著用(yong)(yong)鼻(bi)子(zi)深(shen)深(shen)地(di)吸氣(qi)......如(ru)此連續重復9次(ci)上(shang)述操(cao)作(zuo)。做完(wan)之(zhi)后，用(yong)(yong)鼻(bi)子(zi)自(zi)然呼吸幾次(ci)就可以出發了。

（2）平(ping)路騎行：腹式呼吸

開始騎(qi)行時(shi)，身體(ti)的耗氧(yang)量會增大，采(cai)用腹式呼吸能吸入更多(duo)空氣(qi)，從而提(ti)高吸氧(yang)量。

方法解析：閉上嘴，將舌(she)頭上卷頂住上顎，以免空(kong)氣過多停留(liu)在口腔。然后用鼻子深(shen)吸氣，此時(shi)明(ming)顯感覺到腹部在往里收縮；呼(hu)氣時(shi)應(ying)盡量把氣都吐出來，此時(shi)的腹部應(ying)該是往外突出的。一開始(shi)不(bu)習慣(guan)也沒關系，有意識地去(qu)練習就(jiu)會慢慢習慣(guan)了。

（3）爬(pa)坡時：急(ji)吸(xi)快吐

相比平路騎行，爬坡(po)時需(xu)要(yao)耗費更(geng)多體力，因此(ci)也需(xu)要(yao)更(geng)多氧氣來為肌(ji)肉供能(neng)。此(ci)時，雖然腹式呼(hu)吸(xi)的(de)吸(xi)氧量(liang)大，然而這樣(yang)比較(jiao)緩慢的(de)呼(hu)吸(xi)節奏是無法(fa)滿足需(xu)求的(de)，這時候就要(yao)轉換(huan)呼(hu)吸(xi)方式了。

方法解析：剛開始上(shang)坡時(shi)，可以采(cai)用(yong)(yong)出發之前時(shi)那種鼻吸(xi)口(kou)呼(hu)(hu)的(de)方式；注意(yi)一定要(yao)慢(man)慢(man)地(di)吸(xi)氣(qi)呼(hu)(hu)氣(qi)。當你(ni)發現呼(hu)(hu)吸(xi)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)急促的(de)時(shi)候，就要(yao)加快(kuai)呼(hu)(hu)吸(xi)節奏——閉上(shang)嘴巴(ba)，用(yong)(yong)鼻子快(kuai)速吸(xi)氣(qi)，再用(yong)(yong)嘴快(kuai)速吐氣(qi)。如果呼(hu)(hu)吸(xi)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)急促，不妨停(ting)下來(lai)推車，調(diao)整呼(hu)(hu)吸(xi)。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎單車(che)和跑步(bu)都(dou)是有氧(yang)運(yun)(yun)動，都(dou)可(ke)以(yi)達(da)到減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。前者(zhe)沒有那么枯燥，更有樂趣，但(dan)是長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)踩踏身體會很累，而(er)且騎單車(che)大部(bu)分鍛煉(lian)的(de)是下(xia)肢，腿部(bu)肌肉(rou)會得(de)到充分鍛煉(lian)。而(er)后者(zhe)相對比(bi)較枯燥，需要耐力支撐，至少(shao)需要堅持(chi)(chi)30分鐘的(de)跑步(bu)才能(neng)達(da)到燃燒脂肪(fang)的(de)目的(de)，但(dan)是方(fang)法簡(jian)單易行，而(er)且全(quan)身都(dou)可(ke)以(yi)得(de)到鍛煉(lian)，即跑步(bu)運(yun)(yun)動可(ke)以(yi)減(jian)全(quan)身。這是騎單車(che)和跑步(bu)減(jian)肥(fei)的(de)優(you)缺(que)點。其實說(shuo)哪個(ge)減(jian)肥(fei)效果(guo)好，其實很難比(bi)較，運(yun)(yun)動量(liang)有了各有各的(de)好，關(guan)鍵看個(ge)人合(he)不合(he)適，能(neng)不能(neng)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)堅持(chi)(chi)下(xia)去(qu)，每(mei)天的(de)運(yun)(yun)動量(liang)有多大。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市→天祝藏族自治縣→武威市→張掖市→酒(jiu)泉市→嘉峪(yu)關市→玉門市→瓜(gua)州縣→敦(dun)煌市。全程約1100公里(li)。

沿著(zhu)河西走(zou)廊一路行進，名(ming)勝古跡讓人(ren)目不暇接，敦煌莫高窟、長城(cheng)嘉峪關、酒泉(quan)衛星發射基(ji)地、張掖大佛寺、武威羅什塔、小(xiao)長城(cheng)遺址、烽(feng)火臺遺址。

2、大漠里(li)的“尋綠(lv)”之旅(lv)

烏魯木齊市→達坂城(cheng)區→吐魯番市→鄯善縣→一碗泉村→哈密市→駱駝(tuo)圈子村→星星峽(xia)鎮→甘肅省(sheng)柳園鎮→西湖鄉(xiang)→敦煌市。全程約(yue)990公里。

從(cong)荒(huang)涼、干燥、寂寞的戈(ge)壁，到達(da)水果豐盛和充滿民族風情的綠(lv)洲，一種成就(jiu)感會(hui)(hui)油然而(er)生(sheng)。于是就(jiu)會(hui)(hui)繼(ji)續(xu)上路，尋找下一個(ge)綠(lv)洲。

3、川藏線

成(cheng)都市→雅安市→康定縣(xian)(xian)→雅江縣(xian)(xian)→理(li)塘縣(xian)(xian)→巴(ba)塘縣(xian)(xian)→芒康縣(xian)(xian)→左貢縣(xian)(xian)→八(ba)宿(su)縣(xian)(xian)→波(bo)密縣(xian)(xian)→林(lin)芝縣(xian)(xian)→工布江達縣(xian)(xian)→墨竹工卡(ka)縣(xian)(xian)→拉(la)薩市。全程約(yue)2200公里。

進(jin)藏的(de)(de)經典騎(qi)行線路(lu)(lu)，也是進(jin)藏線路(lu)(lu)中景色(se)最(zui)美的(de)(de)，高山(shan)草場、滾滾長河、皚皚雪山(shan)交替出現。這(zhe)(zhe)條線路(lu)(lu)每年都吸引著不同(tong)地區、不同(tong)年齡的(de)(de)車友踏(ta)上(shang)征途，其中的(de)(de)119道班更(geng)是為廣大騎(qi)友熟知。同(tong)時，這(zhe)(zhe)也是一條異(yi)常艱苦的(de)(de)線路(lu)(lu)。

4、環青海湖

青(qing)海湖(hu)環湖(hu)，順時(shi)針為黑馬河鄉→鳥島→剛察縣(xian)→西(xi)海鎮→湟源縣(xian)，全(quan)程約(yue)360公里。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進心(xin)肺健康

騎(qi)行(xing)跟跑步一樣，是(shi)一種很典型的(de)有(you)氧運動(dong)，而(er)有(you)氧運動(dong)最大(da)的(de)好處(chu)就是(shi)可以增(zeng)強心肺功(gong)能，并且在騎(qi)行(xing)的(de)過程中，我們需(xu)要均勻的(de)呼吸來保障氧氣的(de)攝入(ru)，可以增(zeng)加肺活量。因此騎(qi)行(xing)是(shi)促進心肺健康的(de)良好運動(dong)方式。

2、降低(di)心腦(nao)血(xue)管疾病發病率

長期(qi)堅(jian)持騎行(xing)能增加體內血(xue)紅蛋(dan)白的(de)(de)數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的(de)(de)工作效率(lv)，降(jiang)低心腦血(xue)管疾(ji)病的(de)(de)發病率(lv)

3、減肥舒緩壓力

減(jian)肥(fei)(fei)應(ying)該是我(wo)們追求的(de)永恒的(de)話題。因(yin)為長(chang)時間(jian)的(de)坐(zuo)在辦公室中，無法鍛(duan)煉(lian)，并且長(chang)期對著電腦，肩頸酸(suan)痛，讓我(wo)們每(mei)一(yi)(yi)個人在工作后都感(gan)覺疲(pi)憊不堪。而騎(qi)行(xing)可以有效緩(huan)(huan)解這(zhe)一(yi)(yi)問題，經常騎(qi)行(xing)不僅是一(yi)(yi)種良好的(de)減(jian)肥(fei)(fei)方(fang)法，更因(yin)為騎(qi)行(xing)的(de)時候，我(wo)們的(de)需要(yao)抬頭看前方(fang)的(de)路，這(zhe)樣我(wo)們這(zhe)些低頭一(yi)(yi)族的(de)頸椎(zhui)問題也可以得到有效的(de)緩(huan)(huan)解，長(chang)期堅持就(jiu)不僅可以達到減(jian)肥(fei)(fei)的(de)效果(guo)，還(huan)可以舒緩(huan)(huan)我(wo)們緊張的(de)肌肉，緩(huan)(huan)解疲(pi)勞。

4、塑造肌肉

騎行不僅可以減肥(fei)，還可以改善并塑(su)造肌肉，尤其是下半(ban)身，小腿(tui)、大腿(tui)和臀部(bu)。

5、放松心情

騎(qi)行也是為數不多的(de)(de)可以一邊進(jin)行活動一邊放空思想(xiang)的(de)(de)運(yun)動。在我(wo)們(men)精神經本或者心(xin)情抑(yi)郁的(de)(de)時(shi)候(hou)，騎(qi)著(zhu)單車，駛向一條風(feng)景優美的(de)(de)路(lu)途，這個(ge)時(shi)候(hou)我(wo)們(men)整(zheng)個(ge)沮喪的(de)(de)心(xin)情都可以得到緩解，因此(ci)經常騎(qi)行運(yun)動對減輕心(xin)理壓力及防止沮喪有(you)益(yi)。

6、預防高血壓

騎(qi)自(zi)行車可以預(yu)防高血(xue)(xue)壓，通過運動使得血(xue)(xue)液循環加快，降低血(xue)(xue)管(guan)(guan)壓強，同(tong)時還(huan)能預(yu)防血(xue)(xue)管(guan)(guan)硬化(hua)，達(da)到降血(xue)(xue)壓的目的。

7、低碳環保

騎行可以有效減少對騎行的(de)使用(yong)，減少尾氣排放，緩解空氣污染，同(tong)時會減少汽車的(de)使用(yong)，道路會減少擁堵，更加暢通

8、增加(jia)氧氣攝入(ru)

騎(qi)行有(you)氧運動可以(yi)攝取足量的(de)氧氣，是有(you)效燃燒囤積脂肪(fang)的(de)運動。

9、抗衰老

我們可以發現(xian)，騎車是全身(shen)運動，雙手要扶(fu)住車把(ba)，雙腳要不停的交替蹬才可以前進，而雙眼要目視前方已經周(zhou)邊環(huan)境(jing)，所以在騎行過程中，不但鍛(duan)(duan)煉(lian)了身(shen)體(ti)的協調性，更鍛(duan)(duan)煉(lian)了人的反(fan)應速度(du)，因此可以預防衰(shuai)老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

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