冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的(de)(de)好處是可以讓你(ni)身(shen)體(ti)的(de)(de)各部(bu)位肌(ji)肉得要舒(shu)展拉(la)伸(shen)。身(shen)體(ti)能夠運動發熱，抵抗寒冷(leng)。

打(da)籃球有(you)助于身體機能的(de)調動，活躍(yue)人(ren)體神經，對于人(ren)的(de)健康十(shi)分有(you)利。冬季打(da)籃球還可以(yi)預防(fang)寒氣對人(ren)體的(de)侵襲，加強人(ren)體抵(di)抗(kang)力。

冬季體(ti)育籃球鍛(duan)煉(lian)，可(ke)以使血(xue)液循環(huan)加速，身(shen)體(ti)產(chan)生(sheng)的(de)熱量增加，提高人們的(de)御寒(han)能力。

打(da)籃球是不分季節的，只(zhi)要(yao)注(zhu)意好運動量(liang)的控制(zhi)和(he)保(bao)暖，打(da)籃球是很好的運動的！

只要(yao)適當即(ji)可，當然個人覺得還是夏天打球爽，而(er)且生病的機會少(shao)。

不適合吧(ba)，球滑(hua)，手(shou)冷，人容易受傷，容易感(gan)冒(mao)！

我覺得只要心中(zhong)有對籃球的熱情，什么都是擋不住的！

運動時間

最(zui)好(hao)選擇氣溫較高的(de)時(shi)間(jian)點(dian)進(jin)行運動。一般(ban)來說，最(zui)佳的(de)打球(qiu)時(shi)間(jian)是在，下午的(de)4點(dian)左右。天(tian)氣回(hui)升后，人體的(de)各項(xiang)機能都(dou)恢復(fu)到很好(hao)的(de)水平。

時長一般(ban)在1個小(xiao)時左右。對于(yu)愛(ai)好打(da)籃(lan)球的(de)(de)男生來說(shuo)，連續打(da)多個小(xiao)時的(de)(de)籃(lan)球是(shi)在正常(chang)不過(guo)的(de)(de)事。但是(shi)，冬季人體(ti)的(de)(de)新成(cheng)代謝(xie)速度(du)會(hui)放慢。如果進(jin)行持續高強度(du)的(de)(de)籃(lan)球運動(dong)，容易造(zao)成(cheng)身體(ti)酸痛。

注意事項

（1）要打球，先吃(chi)飯

同樣(yang)是劇(ju)烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，在(zai)寒(han)冷的(de)(de)(de)季節里，身體不(bu)僅要應付劇(ju)烈的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動，還(huan)要消耗(hao)(hao)大量的(de)(de)(de)熱(re)量來保持體溫。所以一般來說冬天訓(xun)練會(hui)消耗(hao)(hao)更多的(de)(de)(de)營(ying)養物質，特別是糖(tang)類等等功能(neng)物質。訓(xun)練前(qian)半小(xiao)時吃個香蕉和橙子，如果(guo)不(bu)吃飯就打球的(de)(de)(de)話，不(bu)僅會(hui)感覺肚(du)子餓，還(huan)可能(neng)因為能(neng)量的(de)(de)(de)消耗(hao)(hao)導(dao)致(zhi)身體乏(fa)力，影響(xiang)訓(xun)練。更嚴重的(de)(de)(de)是訓(xun)練之后還(huan)會(hui)造成(cheng)體溫的(de)(de)(de)迅速降(jiang)低，導(dao)致(zhi)感冒等等。

（2）注意保暖

最(zui)理想的(de)著裝是(shi)四層(ceng)，從(cong)里到外分別(bie)是(shi)運動(dong)功能緊(jin)身衣(yi)（根(gen)據個人(ren)耐寒度選(xuan)擇(ze)長(chang)短）、籃球背心短褲、帽(mao)衫和(he)抓絨面料長(chang)褲、最(zui)外面套件長(chang)款棉(mian)服。帽(mao)衫一般熱身跑(pao)開始3分鐘(zhong)后就可以脫掉了，最(zui)大作用是(shi)打完馬上穿上保暖。如果不穿緊(jin)身衣(yi)的(de)話，背心短褲要(yao)(yao)選(xuan)吸濕排汗的(de)功能面料，一定不要(yao)(yao)粘(zhan)身。

（3）切記不(bu)要穿保暖內衣或者秋(qiu)衣秋(qiu)褲(ku)

那東(dong)西穿(chuan)(chuan)起(qi)來是很保暖(nuan)，但(dan)是一但(dan)要上(shang)場了(le)，想脫(tuo)下(xia)來會很麻煩。而(er)不(bu)(bu)脫(tuo)吧，穿(chuan)(chuan)著打一段時間(jian)，汗水把它(ta)浸濕了(le)之后衣服(fu)粘在(zai)身(shen)上(shang)，熱得讓人(ren)受不(bu)(bu)了(le)，過一會又冷(leng)冰(bing)冰(bing)的，那滋(zi)味可是夠(gou)人(ren)受的，而(er)且穿(chuan)(chuan)濕衣服(fu)很容易感冒。

（4）一(yi)定要注意熱身

冬(dong)季人體的肌(ji)肉關節(jie)組織活(huo)動性降低，具(ju)有一(yi)定惰性！熱身(shen)(shen)也是為了(le)防止受傷！如果在(zai)身(shen)(shen)體比較僵硬情況下(xia)訓練(lian)，輕者(zhe)肌(ji)肉和韌(ren)帶拉傷撕裂(lie)，重者(zhe)產生皮下(xia)出血等癥狀，因此運(yun)動時更(geng)要做(zuo)好(hao)充分準備活(huo)動，循序(xu)漸進，一(yi)般來講(jiang)當感覺身(shen)(shen)上開始(shi)出汗時，應該說熱身(shen)(shen)已做(zuo)足了(le)。

（5）及時擦汗以免感冒(mao)

訓練間歇時候最好(hao)馬上傳上外套，防(fang)(fang)止(zhi)(zhi)冷氣滲入(ru)關(guan)(guan)節(jie)而得(de)關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)，也可以預防(fang)(fang)感(gan)冒(mao)，如果在(zai)一場比賽結(jie)束后(hou)身體已經涼透，應該(gai)再參加(jia)下(xia)一場比賽前先(xian)活動一下(xia)各個關(guan)(guan)節(jie)，訓練結(jie)束后(hou)，如果出汗(han)多應當把汗(han)及(ji)時擦干，換去有(you)汗(han)的運動服(fu)裝、鞋襪、同時穿衣戴帽(mao)，防(fang)(fang)止(zhi)(zhi)熱量散失并(bing)且最好(hao)在(zai)球館(guan)休息十(shi)分(fen)鐘以后(hou)再走(zou)，注意不要在(zai)風大的地方(fang)逗(dou)留，以免傷(shang)風感(gan)冒(mao)

（6）盡(jin)量(liang)帶護(hu)具

秋冬季節隨(sui)著氣溫降低，人體(ti)骨質(zhi)變得相對脆(cui)弱，訓練時身(shen)體(ti)接(jie)觸碰撞在(zai)所難免，帶上(shang)護具有效(xiao)緩解沖(chong)擊，更(geng)好保護自己(ji)防止受傷！

（7）及時補水

訓練要(yao)及(ji)時的(de)補(bu)水(shui)，補(bu)充身體缺失的(de)能(neng)量，可以飲用普通(tong)的(de)水(shui)或(huo)者是(shi)運(yun)動飲料，在寒(han)冷(leng)的(de)天(tian)氣(qi)，不(bu)要(yao)喝(he)一杯熱咖(ka)啡或(huo)者巧(qiao)克力再(zai)去訓練，這樣是(shi)不(bu)科學的(de)，咖(ka)啡因(yin)會(hui)照成人體水(shui)分流失

飲水時遵循，少量、多次、緩飲。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬季運動最(zui)基本的保暖穿(chuan)(chuan)衣(yi)原則：多(duo)層(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著。一(yi)方(fang)面層(ceng)(ceng)與層(ceng)(ceng)之間的空氣(qi)(qi)隔離層(ceng)(ceng)可以有效隔絕(jue)冷空氣(qi)(qi)，防止熱量散(san)失；另一(yi)方(fang)面，多(duo)層(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著方(fang)便(bian)根據實際運動中(zhong)身體(ti)溫度(du)變化穿(chuan)(chuan)脫(tuo)調節。比較經典的三層(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著方(fang)式(shi)是：速干層(ceng)(ceng)，保暖層(ceng)(ceng)，隔離層(ceng)(ceng)。

速干層

最內(nei)的(de)速干層要選擇(ze)透(tou)氣排汗效(xiao)果好的(de)衣(yi)(yi)物(wu)，運動緊(jin)身衣(yi)(yi)為最佳，避(bi)免棉質吸汗材質的(de)服裝，防止出汗后衣(yi)(yi)服透(tou)汗，遇(yu)冷風造成身體(ti)失(shi)溫。內(nei)層緊(jin)身衣(yi)(yi)、緊(jin)身褲，搭配外層籃球(qiu)背心短褲是非常實用保(bao)暖又(you)帥氣的(de)選擇(ze)。

保暖層

第二層(ceng)(ceng)的(de)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)層(ceng)(ceng)可以選(xuan)擇(ze)(ze)材料是具有良好透氣(qi)疏(shu)水性，不易產(chan)生靜電，同(tong)時(shi)輕便的(de)服裝(zhuang)，例如運(yun)動衛衣。打籃球應選(xuan)擇(ze)(ze)寬(kuan)松，領口(kou)袖口(kou)寬(kuan)大(da)的(de)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)層(ceng)(ceng)衣褲，保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)的(de)同(tong)時(shi)不會影響運(yun)動中的(de)身(shen)體靈活性。

隔離層

隔(ge)離層通常會選(xuan)擇防(fang)(fang)風防(fang)(fang)雨的外(wai)套、夾克，鑒于北(bei)方干燥天(tian)氣，并不(bu)需要特別強的防(fang)(fang)水、防(fang)(fang)潮功能，可以(yi)(yi)適當選(xuan)擇防(fang)(fang)風外(wai)套，以(yi)(yi)彌補保暖層衛衣遇風易(yi)透(tou)導致寒冷感覺的缺陷(xian)。

替換衣物

寒冷天(tian)氣要(yao)保證運動后(hou)有保暖(nuan)干(gan)爽衣(yi)物替換，或(huo)者能及時轉移到溫(wen)暖(nuan)的(de)(de)環境中。特別是(shi)在(zai)室(shi)內場地運動后(hou)，要(yao)注(zhu)意(yi)室(shi)內外溫(wen)差。隨(sui)身攜帶(dai)一塊運動毛巾，及時把頭部和(he)脖頸的(de)(de)汗擦干(gan)也能起到保暖(nuan)、避(bi)免感冒的(de)(de)效(xiao)果。

籃球鞋

冬天(tian)不適合(he)穿太透(tou)氣的(de)籃球鞋，因為(wei)那(nei)個(ge)冷(leng)風一吹，很(hen)容易把你腳(jiao)吹的(de)一點熱(re)度都沒(mei)有，而且在(zai)打的(de)過(guo)程中腳(jiao)本來很(hen)熱(re)，然后突然冷(leng)風一吹，對(dui)腳(jiao)的(de)血液循環也有影(ying)響(xiang)，所以(yi)冬天(tian)腳(jiao)盡(jin)量要裹得嚴實一點。

（2）運動護具

此外在(zai)寒冷的天(tian)氣(qi)下，肌肉、肌腱及韌帶的彈(dan)力及伸展性都(dou)會降低，更容(rong)易(yi)導致運動(dong)(dong)(dong)創(chuang)傷(shang)，因(yin)此除了(le)衣著，護(hu)臂、護(hu)腕、護(hu)指(zhi)、護(hu)膝(xi)等運動(dong)(dong)(dong)配件，能夠幫(bang)助保(bao)護(hu)運動(dong)(dong)(dong)者(zhe)的身(shen)體，減少受傷(shang)可能，對于運動(dong)(dong)(dong)幅度大，尤其是(shi)有舊傷(shang)的籃球(qiu)愛好者(zhe)們來說不可或(huo)缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的(de)(de)，雖然不(bu)如其他(ta)季(ji)節安全，但做好準備(bei)工作的(de)(de)話(hua)，受傷的(de)(de)幾率可以減(jian)小。冬天踢(ti)球，能夠提(ti)高心肺功能。

需(xu)要充分熱(re)身否則容易拉傷(shang)！

冬(dong)天進行足球運(yun)動可(ke)以(yi)讓(rang)身體迅速(su)熱起來，驅趕寒氣從而達到暖身效(xiao)果。

踢足球者脂(zhi)肪減少3.7%，新增肌(ji)肉約2公(gong)斤。因為脂(zhi)肪的減少同時(shi)又增強了(le)肌(ji)肉的力量，保持關(guan)節柔韌，故可以控(kong) 制體重減少心(xin)臟負擔。

運動時間

下午3點(dian)到5點(dian)是最佳的(de)運動時間。

結(jie)合自身能力(li)去衡量(liang)自己能承(cheng)受(shou)的(de)運動量(liang)，心血管系(xi)統(tong)和肌肉(rou)都不(bu)能承(cheng)受(shou)突然的(de)大負荷。

所以不(bu)能突然間進行劇烈(lie)的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)要因為運(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)量造成身體機(ji)能的(de)損傷。這種情況(kuang)在運(yun)動(dong)(dong)(dong)開(kai)始的(de)時候尤其需(xu)要注意，不(bu)能一(yi)時興(xing)起，進行超過(guo)自己能力的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)量。

在冬(dong)天(tian)我們的(de)肌肉和心血管(guan)系統都無法在一(yi)時間承受(shou)非常大的(de)負(fu)荷，如果(guo)一(yi)感到自(zi)己的(de)身體不對(dui)勁，趕緊叫停熱身或者比賽。

注意事項

（1）一定要熱(re)身(shen)

冬季(ji)人體的(de)(de)肌肉關(guan)節組織活(huo)動(dong)性降低，運(yun)動(dong)活(huo)力比(bi)較(jiao)低。熱(re)身(shen)也是為(wei)了(le)不要在(zai)球(qiu)場受傷，如果在(zai)身(shen)體比(bi)較(jiao)僵硬情況下打球(qiu)，受傷的(de)(de)概率會大增。所以為(wei)了(le)自(zi)己，也為(wei)了(le)關(guan)心(xin)你的(de)(de)人，在(zai)球(qiu)場一定要做好(hao)(hao)熱(re)身(shen)。通過慢跑(pao)、壓腿、高抬(tai)腿、蛙跳(tiao)等動(dong)作(zuo)的(de)(de)練習，使身(shen)體發熱(re)至微(wei)微(wei)出汗(han)后，再投身(shen)到運(yun)動(dong)中。冬季(ji)最好(hao)(hao)保持15分鐘以上的(de)(de)熱(re)身(shen)，30分鐘最好(hao)(hao)。

（2）減少高難度動作

很多人喜歡模(mo)仿球星的動(dong)作(zuo)(zuo)，什么倒掛(gua)金鉤(gou)，神(shen)龍擺尾等等，還有(you)一些(xie)球友(you)(you)進球后喜歡模(mo)仿克洛澤空翻，其實冬天(tian)做這些(xie)動(dong)作(zuo)(zuo)更容易受(shou)傷(shang)(shang)，總是摔來(lai)摔去，一不(bu)小心就摔出毛病來(lai)。做動(dong)作(zuo)(zuo)多注意自我保(bao)護，防(fang)守動(dong)作(zuo)(zuo)也別太大，傷(shang)(shang)著球友(you)(you)也不(bu)好(hao)。

（3）穿上保護裝(zhuang)備

冬天時，隨(sui)著(zhu)氣溫降低，人體(ti)骨質變得相對脆弱(ruo)。踢球劇烈跑動(dong)時身(shen)體(ti)接觸碰撞在(zai)所難免，帶上護(hu)具(ju)能夠有效(xiao)緩(huan)解沖擊就算(suan)碰撞后也不會太嚴重(zhong)。

（4）喝水(shui)要講究

自(zi)帶(dai)保溫杯喝(he)熱(re)水，冬天(tian)運(yun)動(dong)喝(he)點運(yun)動(dong)飲料是不(bu)(bu)(bu)錯(cuo)的選擇，比如(ru)一些運(yun)動(dong)飲料；在寒冷的冬天(tian)里如(ru)果(guo)要(yao)(yao)(yao)踢(ti)球，一定不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)喝(he)熱(re)咖啡或者甜茶暖身(shen)。這樣既起不(bu)(bu)(bu)到保暖作用，反而讓人體水分流失更(geng)嚴重。另外在運(yun)動(dong)前要(yao)(yao)(yao)適(shi)當吃一些東(dong)西，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)(yao)太飽，也千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)(bu)能(neng)餓(e)著上場。

（5）賽后恢復

經常(chang)踢球的朋友要特別注意這一(yi)點，如沒有良好的賽后恢(hui)復習慣(guan)，腿部的肌肉就會(hui)一(yi)直(zhi)處于一(yi)種“緊繃”的狀(zhuang)態，時(shi)間一(yi)長可能會(hui)出現骨膜炎(yan)之類的慢性(xing)病癥(zheng)。

踢完球(qiu)后(hou)需要做一些靜力性(xing)的(de)牽拉，來放松(song)肌肉(rou)幫助其(qi)恢復。而寒冷(leng)的(de)冬天(tian)，踢球(qiu)出(chu)的(de)汗還沒有(you)收干(gan)，不適合在室外(wai)直接進(jin)行放松(song)恢復，可回家洗(xi)過澡后(hou)再做一些牽拉動作。

回家后(hou)(hou)不要(yao)進門直接洗熱(re)水澡(zao)，而要(yao)等體(ti)溫上來后(hou)(hou)再去洗澡(zao)。

洗(xi)完澡(zao)后，可以喝碗(wan)姜水可樂，驅寒(han)保暖。

個人裝備

（1）冬天踢(ti)足球穿什么衣服

有(you)經驗的球友準備得(de)都(dou)很齊全。上身緊身衣+球衣，外(wai)面再套羽絨外(wai)套；下半(ban)身一般都(dou)是收(shou)腳運(yun)動長(chang)褲(ku)，或者(zhe)緊身褲(ku)，但(dan)是最好再帶一條寬松的運(yun)動長(chang)褲(ku)，防(fang)止膝關(guan)節(jie)受寒。

但需要注(zhu)意(yi)的(de)是——緊身褲(ku)彈性一定要好(hao)，因為下肢活(huo)動的(de)幅度(du)會(hui)很大，如果緊身褲(ku)的(de)彈性不好(hao)，會(hui)影響運(yun)動的(de)效果。

另外，打底衣(yi)服切忌純棉。因為棉質衣(yi)服很(hen)難揮發汗水，而(er)這(zhe)在冬天就(jiu)更要命了，冬天一定要穿排汗的打底衣(yi)，不然很(hen)容易感冒。

被換下場或場下休息時記(ji)得第一時間將羽絨服(fu)或者外(wai)套穿上，防止(zhi)感冒。

（2）冬(dong)天踢足(zu)球穿什么鞋子

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿(chuan)TF和FG足球鞋。同時穿(chuan)加厚(hou)毛巾底(di)的足球襪達到保(bao)暖的目的。

（3）運動護具

最好戴上(shang)針織保暖運動手套保護雙手不受寒風的摧殘(can)，注意對(dui)膝(xi)關節(jie)的保暖。如果還覺得冷(leng)，可以(yi)戴上(shang)脖套和針織足球帽。

運動眼鏡除霧小妙(miao)招，可以將肥皂均勻涂抹在眼鏡上，然后用(yong)眼鏡布擦干，可短時間(jian)防(fang)霧。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有風，一般在室內場(chang)館打(da)。

冬(dong)季打羽毛球可以讓畏(wei)寒、不想(xiang)動的(de)大(da)家活動起來，讓身(shen)體(ti)更加(jia)靈活協(xie)調(diao)。鍛(duan)(duan)煉(lian)手腳的(de)敏捷性(xing)，鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)（腰(yao)、肩）的(de)柔韌性(xing)，鍛(duan)(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)各部的(de)協(xie)調(diao)性(xing)。

無論是(shi)進(jin)行有規(gui)則(ze)的(de)羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)比賽還是(shi)作為一般性的(de)健身(shen)活動，都要在場地(di)上不停(ting)地(di)進(jin)行腳步移動、跳躍(yue)、轉(zhuan)體、揮(hui)拍，合理地(di)運(yun)用各種擊球(qiu)(qiu)技(ji)術和步法將(jiang)球(qiu)(qiu)在場上往返對擊，從而(er)增(zeng)大了(le)上肢(zhi)、下肢(zhi)和腰部肌肉的(de)力量，加快(kuai)了(le)鍛煉者全身(shen)血(xue)液(ye)循環，增(zeng)強了(le)心血(xue)管系統和呼吸系統的(de)功能。冬季打(da)羽毛(mao)(mao)球(qiu)(qiu)，玩著玩著，就(jiu)強了(le)身(shen)，健了(le)體。健身(shen)保暖(nuan)御寒，預防感冒。

羽(yu)毛球運(yun)動要(yao)求練習者(zhe)在短時(shi)間(jian)對(dui)瞬息萬(wan)變的(de)球路作出(chu)判斷，果斷地(di)進行反(fan)擊，因此，它能(neng)提高人(ren)體神經(jing)系統的(de)靈敏性和協調(diao)性。參與者(zhe)的(de)反(fan)應能(neng)力(li)將得到充分鍛煉，反(fan)應速度將明顯提高。

運動時間

冬季打羽毛(mao)球(qiu)的(de)最佳時間(jian)在下午3點(dian)(dian)-4點(dian)(dian)，這時候空(kong)氣(qi)中氧(yang)氣(qi)最充足，而且氣(qi)溫(wen)剛(gang)剛(gang)好。不過很多人(ren)是下班之后(hou)去打，這樣最好可以選擇晚上(shang)6-8點(dian)(dian)的(de)場，盡量不要(yao)10點(dian)(dian)之后(hou)打，晚上(shang)氣(qi)溫(wen)更加低，肚子(zi)也(ye)容(rong)易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保暖是最重(zhong)要的(de)，不(bu)然(ran)著(zhu)涼感冒(mao)了就適得其反。打球(qiu)前、中、后都需要做好相應的(de)保暖措施。

打球前

打球前也要(yao)保暖，最好不要(yao)跟夏(xia)天一(yi)樣，穿(chuan)著一(yi)條(tiao)短褲加一(yi)件外套(tao)就去球館(guan)了。可以穿(chuan)平(ping)時一(yi)樣的衣(yi)服，帶運動服到球館(guan)再(zai)換。

熱身時

熱身(shen)的(de)時(shi)(shi)候最好先穿厚的(de)長袖T恤和長運(yun)動褲，等身(shen)體略發(fa)汗的(de)時(shi)(shi)候脫掉(diao)，直接穿里面的(de)羽球服、壓縮衣就(jiu)可以(yi)了。

中間休息

在劇(ju)烈的(de)運動(dong)過后，身體的(de)水分大量蒸發，溫度升高，毛孔張(zhang)開。中(zhong)間休息時，你應該用毛巾(jin)把汗擦干(gan)凈(jing)，如果你當地的(de)氣溫很低，可以披上一(yi)件小外套。

打球后

打球后(hou)，把(ba)身體擦干，換掉羽毛球服，穿(chuan)上長褲(ku)與厚外套。如果想洗(xi)一個(ge)熱水澡再(zai)走，務(wu)必先休息20-30分(fen)鐘后(hou)再(zai)洗(xi)。

（2）熱身與(yu)放松

運動(dong)之前熱身是(shi)眾所周知的，但也是(shi)最(zui)容易被忽視的。

在冬(dong)季，由于低溫的關(guan)系，人體的肌肉、韌帶以及關(guan)節(jie)的彈(dan)性(xing)、伸展(zhan)性(xing)都會(hui)降低，因此必須做(zuo)足準備活(huo)動，直(zhi)到身體微微出汗，感(gan)覺肌肉、韌帶和關(guan)節(jie)不再僵硬為止。

記住熱(re)(re)身(shen)動(dong)作不(bu)要太猛(meng)(meng)，稍微讓自己出(chu)汗(han)即可，秋冬季肌肉都會有(you)惰性，如(ru)果動(dong)作太猛(meng)(meng)，很容易拉傷。推(tui)薦(jian)下面4種熱(re)(re)身(shen)方法：腕踝關節熱(re)(re)身(shen)活(huo)動(dong)、膝關節熱(re)(re)身(shen)活(huo)動(dong)、下蹲(dun)、髖關節熱(re)(re)身(shen)活(huo)動(dong)。

打完球后，可以(yi)做一下牽(qian)拉(la)放松動作，有助于(yu)改善局部血液(ye)循環，減(jian)少乳(ru)酸(suan)堆(dui)積、加(jia)快代謝速度，減(jian)輕肌肉酸(suan)痛，促(cu)進身(shen)體恢復。

（3）喝杯溫水

冬天(tian)打球盡量避開生冷(leng)的(de)食品和(he)飲料(liao)(liao)，可以(yi)喝一些溫開水或者(zhe)自(zi)己配(pei)制(zhi)好(hao)的(de)溫水飲料(liao)(liao)。自(zi)己配(pei)制(zhi)一般都是鹽(少許)、糖(tang)(葡萄(tao)糖(tang)或者(zhe)蜂(feng)蜜)、維生素(維生素c泡騰片/橙汁)、水。

待身體正常之后，還可以(yi)吃(chi)一(yi)些香蕉(jiao)來補充人(ren)體流失的鉀等(deng)所需物質，之后再進(jin)食(shi)。

（4）完球后別胡吃海喝

冬天打完球后(hou)，雖(sui)然室外天氣寒冷，但是阻止不了球友們大吃一餐的沖(chong)動。一大鍋熱粥(zhou)，配(pei)上(shang)暖身白酒，再來(lai)點美味的燒(shao)烤，簡直爽爆(bao)了。

其實(shi)這樣做是(shi)不(bu)可取的(de)(de)，運動后(hou)胡吃海喝(he)容易消化(hua)不(bu)良，而且(qie)激烈運動喝(he)酒會造成身體(ti)更(geng)(geng)快的(de)(de)吸收酒精的(de)(de)成分進入血液，對人體(ti)的(de)(de)肝、胃等器(qi)官的(de)(de)危害將會更(geng)(geng)加(jia)嚴重。簡單點說，就是(shi)好不(bu)容易打(da)球減(jian)掉的(de)(de)肉，又給這一(yi)頓吃回來了。

（5）場地選擇

場地(di)可以選擇(ze)正規的羽毛球館或者綜合(he)體育(yu)館，監控、休(xiu)息、更衣、熱水澡等(deng)基礎設施等(deng)要比較完善。

個人裝備

（1）冬天打羽毛(mao)球穿(chuan)什么

在室(shi)內羽毛球館(guan)打球，熱身的(de)時(shi)候先穿厚的(de)長袖體恤(xu)+長運動褲。等身體略發汗(han)的(de)時(shi)候脫掉，就穿里面的(de)羽毛球衣就行。

球衣(yi)最好是化纖的(de)，現在的(de)很(hen)多球衣(yi)都有防靜電功能。棉的(de)吸汗(han)后干得慢，穿著很(hen)容易感冒。

不運(yun)動的(de)時候(hou)，或者休息(xi)的(de)時候(hou)，必須把外套批上，否則很容易感冒或者因肌肉(rou)降溫形成運(yun)動損(sun)傷。

（2）運動護具

護腕(wan)也是冬天(tian)打(da)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)裝備中容易被忽視的(de)(de)一(yi)種，推薦(jian)使用質地(di)較(jiao)為厚的(de)(de)產品。這樣才(cai)能夠(gou)(gou)充分的(de)(de)起到(dao)保(bao)護腕(wan)關節的(de)(de)需(xu)求，讓羽毛(mao)球(qiu)(qiu)這項(xiang)運(yun)動能夠(gou)(gou)更加順利的(de)(de)進行。同時(shi)還(huan)能夠(gou)(gou)在一(yi)定的(de)(de)程度上(shang)起到(dao)重點(dian)保(bao)護的(de)(de)作用，護膝(xi)以及(ji)其他的(de)(de)護具也可以進行選(xuan)擇(ze)性(xing)的(de)(de)佩戴。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南(nan)方溫暖的地方室(shi)外也是可以。天氣太(tai)冷，打(da)球不(bu)容(rong)易出(chu)汗，不(bu)舒服(fu)，即使出(chu)了(le)汗，又容(rong)易感(gan)冒，另外如(ru)果熱身不(bu)充分的話(hua)，特別容(rong)易受傷。

如果你是在室內，那一年四季，都(dou)是適合打網球。

打網球能(neng)夠(gou)讓人(ren)(ren)身心(xin)放(fang)松，現在很多人(ren)(ren)壓力都特別(bie)大，如果經(jing)常打打網球，可(ke)以排解壓力。

打(da)網球(qiu)是(shi)一種有氧運動，經(jing)常打(da)網球(qiu)，可以鍛煉身(shen)體，增強(qiang)人的抵抗力。

網(wang)(wang)(wang)球運動是(shi)一項(xiang)需要團(tuan)(tuan)隊協作(zuo)(zuo)的運動，打網(wang)(wang)(wang)球需要團(tuan)(tuan)隊之間的成(cheng)員配合默契(qi)，經常打網(wang)(wang)(wang)球，能增(zeng)強人的團(tuan)(tuan)隊合作(zuo)(zuo)意(yi)識。

運動時間

適合運動(dong)的(de)時(shi)(shi)間一般(ban)是在早上十點(dian)到(dao)下午三(san)點(dian)。因為太冷，身體的(de)肌(ji)肉(rou)、關節、韌帶的(de)活動(dong)都會(hui)受到(dao)相(xiang)當的(de)限(xian)制。有(you)時(shi)(shi)在你(ni)勉強做(zuo)往(wang)常的(de)一些(xie)難度動(dong)作時(shi)(shi)，就很容(rong)易造成(cheng)損傷.所(suo)以,即使要(yao)打球，也要(yao)選擇較暖和的(de)時(shi)(shi)間段進行。

注意事項

（1）選擇場地

冬季(ji)(ji)打網球(qiu)，對場地的(de)(de)選擇也尤(you)為重要(yao)。經濟(ji)允許的(de)(de)話，能(neng)在(zai)室(shi)內場地打球(qiu)自(zi)然(ran)是(shi)(shi)(shi)好。若是(shi)(shi)(shi)室(shi)外，一定要(yao)選擇干燥的(de)(de)場地，切記不要(yao)在(zai)雪未掃(sao)(sao)盡或有(you)薄冰(bing)的(de)(de)場地上打球(qiu)。網球(qiu)場地的(de)(de)面積(ji)一般都比(bi)較大(da)，冬季(ji)(ji)降(jiang)雨或是(shi)(shi)(shi)降(jiang)雪之后，清(qing)掃(sao)(sao)時(shi)難(nan)免會有(you)所疏忽，無法全面徹底清(qing)掃(sao)(sao)，可(ke)能(neng)會有(you)少部分凍雪或凍冰(bing)。若是(shi)(shi)(shi)小(xiao)看了這些(xie)小(xiao)塊的(de)(de)冰(bing)雪而貿然(ran)上場，失腳跌倒可(ke)就后悔莫及了。

（2）球的選擇

打(da)網球時(shi)(shi)應該及時(shi)(shi)更換舊(jiu)球，冬(dong)季更是如(ru)此。冬(dong)季天(tian)氣寒冷，舊(jiu)球會(hui)顯得太軟、太重，擊球時(shi)(shi)經常會(hui)感到打(da)不動球，給(gei)手(shou)(shou)腕(wan)和手(shou)(shou)臂增加了一定(ding)的(de)負(fu)(fu)擔，長期下去(qu)很容易造成(cheng)手(shou)(shou)的(de)損傷。因此，冬(dong)季一定(ding)要用氣壓比較(jiao)正常的(de)球來(lai)練(lian)習，保證(zheng)球有較(jiao)好(hao)的(de)彈性，減輕手(shou)(shou)腕(wan)和手(shou)(shou)臂的(de)負(fu)(fu)荷。

（3）拍弦的調整(zheng)

冬季(ji)，由于冷縮作用(yong)，網(wang)(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)和網(wang)(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)都跟平時(shi)有所(suo)不同，打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)前一(yi)定要(yao)注意(yi)球(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)的(de)調整。網(wang)(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)熱脹(zhang)冷縮系(xi)數通常(chang)(chang)要(yao)小于網(wang)(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)線(xian)，因(yin)而(er)冬季(ji)打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)常(chang)(chang)常(chang)(chang)會覺(jue)得拍(pai)弦較緊(jin)較硬。這時(shi)可適(shi)當(dang)地(di)調整穿線(xian)磅(bang)數，稍微(wei)(wei)降低個三五磅(bang)，以保證(zheng)正(zheng)常(chang)(chang)的(de)打(da)球(qiu)(qiu)(qiu)狀態。另外(wai)，線(xian)穿得稍微(wei)(wei)松一(yi)點(dian)，也能減(jian)少因(yin)冬季(ji)天(tian)冷線(xian)脆(cui)易斷的(de)情(qing)況。相應地(di)，也要(yao)注意(yi)保持網(wang)(wang)(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)溫度，一(yi)面經常(chang)(chang)斷線(xian)。

（4）做好充分的(de)熱身(shen)

冬季是我們人體(ti)骨骼脆弱的季節，一不小心，突發(fa)性(xing)的動(dong)作就很容易扭傷，嚴重的還會導致骨折。

熱身工作主要包括關(guan)(guan)節(jie)活(huo)動、身體伸展、慢跑及和平球對(dui)打，手腕(wan)、腳踝、肩關(guan)(guan)節(jie)、肘關(guan)(guan)節(jie)和膝蓋等(deng)幾個(ge)部位(wei)則一(yi)定要充(chong)分活(huo)動開來。此外，若(ruo)是(shi)中間休息的時間太長，體溫下(xia)降，一(yi)定要再次熱身后才(cai)能重新(xin)上場打球。

個人裝備

冬天場地(di)是比(bi)較硬的(de)(de)，因而對(dui)鞋(xie)底的(de)(de)要(yao)求也更高(gao)。冬季打球(qiu)應該選擇更柔軟一些(xie)的(de)(de)網球(qiu)鞋(xie)，減(jian)緩因跑動而造成的(de)(de)對(dui)膝關節的(de)(de)震動。

在(zai)打網球(qiu)的(de)時(shi)候，如果感到肘關節痛(tong)，在(zai)戴上護(hu)(hu)肘的(de)同時(shi)，你最(zui)好是(shi)戴上護(hu)(hu)腕。而且大家(jia)在(zai)選(xuan)擇護(hu)(hu)腕的(de)時(shi)候，一定要選(xuan)擇沒(mei)有彈(dan)性(xing)的(de)，彈(dan)性(xing)太(tai)(tai)好就(jiu)起(qi)(qi)不到保(bao)護(hu)(hu)作(zuo)用(yong)了。而且戴的(de)時(shi)候不要過緊(jin)也不能(neng)太(tai)(tai)松，太(tai)(tai)緊(jin)就(jiu)會影響血液(ye)流通，太(tai)(tai)松又(you)起(qi)(qi)不到保(bao)護(hu)(hu)作(zuo)用(yong)。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運(yun)動(dong)30分鐘，將消耗90千(qian)卡(ka)的熱量(liang)，對于修(xiu)身塑形、減(jian)肥來說，真正做到了娛樂健身兩不誤。

乒乓球運(yun)動(dong)可以較大(da)范(fan)圍的(de)調用人身上(shang)幾乎(hu)所有的(de)肢體肌肉，是一種全身的(de)運(yun)動(dong)。

乒(ping)乓球一般是室(shi)內運動，冬天受天氣影響不大(da)。

運動時間

最佳(jia)的運(yun)動時(shi)(shi)間是(shi)下午到傍晚這段時(shi)(shi)間，每次時(shi)(shi)間1-2小時(shi)(shi)就差(cha)不多了。

注意事項

（1）活(huo)動前熱(re)身

常做熱(re)身(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)有：背部(bu)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、腰部(bu)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、胸(xiong)部(bu)伸(shen)(shen)展(zhan)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、拉大腿運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、拉小腿肌肉運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、活動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)手腕膝蓋腳踝關節(jie)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、跳躍運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)、慢跑運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)等幾種形式，待到(dao)身(shen)體(ti)發熱(re)至微微出汗后，身(shen)體(ti)肌肉已經(jing)舒展(zhan)，即(ji)可投(tou)身(shen)到(dao)乒乓(pang)球運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)中了。

（2）打球前溫拍

冬天(tian)天(tian)氣干燥寒冷，乒乓(pang)球(qiu)膠皮相對生硬，彈性大(da)(da)大(da)(da)降低(di)。膠皮的柔(rou)韌(ren)變低(di)以(yi)致膠皮與球(qiu)親(qin)密接觸之后(hou)受到的損傷(shang)要大(da)(da)得多，所以(yi)打球(qiu)前最好將球(qiu)拍放在脫下來的外(wai)套里面先溫溫拍。

（3）球板開(kai)裂預防

當打(da)完球，汗水浸濕手柄(bing)，而又(you)恰巧遇上低溫，也會較(jiao)容易導(dao)致大芯裂痕、手柄(bing)開層的發生。所以，珍(zhen)惜你的愛拍，盡量(liang)存放在(zai)溫暖的室內(nei)，別讓它受涼吧~

（4）預防運動損傷更重要

冬(dong)季運動容(rong)易受傷(shang)，需要多注(zhu)意防(fang)護(hu)，除了打球前充分做好熱身活(huo)動以外，適當的使用(yong)護(hu)具，也能避免(mian)運動損(sun)傷(shang)的發生。

個人裝備

（1）打乒乓球(qiu)穿什么

衣(yi)服：在(zai)室內的話，可(ke)以穿短袖、長運(yun)動褲，不過要(yao)先(xian)熱身(shen)。在(zai)室外(wai)的話，你可(ke)以先(xian)穿厚一點(dian)的衣(yi)服，等身(shen)上微汗(han)，然后再適當(dang)減少(shao)衣(yi)服。

冬季打(da)完乒乓球，在結束的(de)時(shi)候一定要把濕掉的(de)運動服換(huan)(huan)下(xia)，讓后再(zai)換(huan)(huan)上干的(de)衣(yi)服才能走出球館(guan)，這樣避免感(gan)冒的(de)發(fa)生(sheng)。

鞋(xie)子(zi)：鞋(xie)底(di)具有減震、緩(huan)沖功能，鞋(xie)底(di)耐磨，防(fang)滑(hua)。不太講究(jiu)的(de)(de)可以選(xuan)擇一般(ban)的(de)(de)跑(pao)步鞋(xie)，訓練鞋(xie)。專業的(de)(de)可以選(xuan)擇專業乒乓球鞋(xie)。襪(wa)子(zi)最好選(xuan)擇運動襪(wa)，厚點的(de)(de)，包裹性好的(de)(de)。

（2）運動護具

例(li)如護(hu)膝(xi)、護(hu)肘、護(hu)腕等(deng)護(hu)具，冬(dong)天打乒乓球的時(shi)候也能(neng)派上用(yong)場了，既(ji)能(neng)夠(gou)保暖，又能(neng)預防運動損傷的發生(sheng)。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但(dan)是(shi)(shi)在比較(jiao)寒冷(leng)的(de)北(bei)方(fang)(fang)，大多在下雪，而球場也需要(yao)保養，是(shi)(shi)處于(yu)關閉(bi)的(de)狀(zhuang)態。若是(shi)(shi)北(bei)方(fang)(fang)人想要(yao)打高爾夫只能等到開春(chun)后進行，有條(tiao)件的(de)人可以飛(fei)往(wang)南方(fang)(fang)過(guo)冬。

運動時間

要看(kan)天氣，最(zui)好選擇有陽光(guang)風力不大的(de)時候去打球，否則(ze)在寒(han)風中(zhong)很容易感冒。

注意事項

（1）熱身

在打球前最好(hao)用超過一(yi)刻鐘的時間作準備(bei)活動，讓身體充分預熱，各個部位活動開，避免(mian)運動中受傷害。

（2）皮膚清潔

冬季氣(qi)溫(wen)低，干(gan)燥而且風大，皮膚(fu)(fu)(fu)表面水分流失較(jiao)多(duo)，護膚(fu)(fu)(fu)是(shi)頭等大事。在(zai)打球之(zhi)前(qian)肌膚(fu)(fu)(fu)要(yao)清潔，讓干(gan)凈的毛(mao)孔更有效地吸收保濕(shi)品(pin)，同時在(zai)運(yun)(yun)動(dong)過程中讓汗腺正常分泌。打球時肯定會(hui)出(chu)汗，但不(bu)要(yao)隨便地用水洗(xi)臉，或是(shi)濕(shi)毛(mao)巾來回擦(ca)汗，最佳方案是(shi)在(zai)運(yun)(yun)動(dong)后洗(xi)澡，徹底清潔皮膚(fu)(fu)(fu)，再(zai)用保濕(shi)護膚(fu)(fu)(fu)品(pin)補充流失的那些(xie)水分。

（3）球桿和球的選(xuan)擇

由于衣服(fu)的(de)原因會影響你的(de)轉身和揮桿幅(fu)度，所以(yi)(yi)你的(de)擊球(qiu)距離也(ye)許會相應減少，所以(yi)(yi)選擇球(qiu)桿的(de)時候最好比平時小一號。

夏天打(da)球(qiu)時感覺較(jiao)軟的(de)(de)(de)(de)球(qiu)，到了(le)冬天其實就(jiu)剛好(hao)。對(dui)于(yu)希望球(qiu)能用(yong)(yong)在又硬又快(kuai)的(de)(de)(de)(de)果嶺上(shang)能停住的(de)(de)(de)(de)人來說，要選用(yong)(yong)樹脂表皮、容易(yi)旋(xuan)轉的(de)(de)(de)(de)球(qiu)來使用(yong)(yong)。而(er)對(dui)于(yu)想(xiang)打(da)抗風球(qiu)、彈道低的(de)(de)(de)(de)球(qiu)友(you)來說，就(jiu)要選用(yong)(yong)易(yi)控制的(de)(de)(de)(de)球(qiu)。桿頭速度(du)較(jiao)慢的(de)(de)(de)(de)球(qiu)員，由于(yu)擊球(qiu)時的(de)(de)(de)(de)球(qiu)核變(bian)形(xing)，旋(xuan)轉速度(du)變(bian)快(kuai)，相對(dui)地比較(jiao)適(shi)合打(da)抗風的(de)(de)(de)(de)球(qiu)。這些選擇會因人而(er)異，所以要好(hao)好(hao)地選擇適(shi)合自己的(de)(de)(de)(de)球(qiu)，以更好(hao)地享受(shou)冬季高(gao)球(qiu)之樂。

（4）揮桿擊球

冬天的場地草會比較(jiao)稀薄，地面(mian)很硬，在(zai)揮(hui)桿的時候千萬不要用力過(guo)猛，否則擊(ji)球(qiu)不當(dang)會給(gei)手臂帶來(lai)傷害。

冬(dong)天的(de)(de)果嶺很難停住球，所以(yi)在(zai)進攻(gong)果嶺的(de)(de)那一桿千萬要小心，可以(yi)采取(qu)一些保守(shou)的(de)(de)策(ce)略。

如果可能(neng)，室內練習場也是冬季(ji)很好的選擇，尤其是對那些初學者和該動作(zuo)的朋友。

（5）球桿保養

冬季(ji)是最(zui)容易損害球桿(gan)的季(ji)節，桿(gan)頭(tou)折(zhe)斷“飛出”的情形可不少見。所(suo)以(yi)就要特別注意(yi)球桿(gan)的保養。

在(zai)(zai)每(mei)次打球之前，應(ying)該在(zai)(zai)球桿(gan)桿(gan)頭(tou)處用溫毛(mao)巾(jin)搓擦(ca)預(yu)熱(re)，使(shi)(shi)球桿(gan)自身(shen)的溫度(du)升高從而軟化(hua)，可減少低溫下突然斷裂的狀況。鋼制(zhi)球桿(gan)不能用熱(re)毛(mao)巾(jin)擦(ca)拭，否則(ze)會使(shi)(shi)桿(gan)身(shen)生銹，但是同樣要在(zai)(zai)打球前給桿(gan)頭(tou)接合(he)部位進行預(yu)熱(re)。打完(wan)球后都應(ying)做(zuo)好清理工作，避免污物夾雜在(zai)(zai)球桿(gan)的接縫和(he)桿(gan)面之間。

不要把(ba)球(qiu)桿(gan)放(fang)在后備箱里，如果不用就(jiu)把(ba)球(qiu)桿(gan)取出放(fang)在房間內(nei)，不要讓球(qiu)桿(gan)在后備箱內(nei)過(guo)夜，這(zhe)樣(yang)做(zuo)防損(sun)也防盜。

個人裝備

首先，要(yao)(yao)(yao)選擇保(bao)暖的絲絨帽子。其次，應根據(ju)當時(shi)(shi)的天氣(qi)和氣(qi)溫選擇合(he)適的保(bao)暖內衣、外套或夾(jia)克進行搭配，同(tong)時(shi)(shi)還要(yao)(yao)(yao)注意它們是否具有導汗功能。此外，一雙保(bao)暖的手(shou)套或暖手(shou)袋很有必要(yao)(yao)(yao)，可以在擊球的間隔用來暖手(shou)。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

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