冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好處是可以讓你(ni)身(shen)體的各部位(wei)肌肉(rou)得要(yao)舒展拉(la)伸。身(shen)體能(neng)夠(gou)運(yun)動發(fa)熱，抵抗寒冷。

打(da)籃球(qiu)(qiu)有助(zhu)于身體(ti)機能的調(diao)動(dong)，活躍人(ren)體(ti)神經，對(dui)于人(ren)的健(jian)康十分有利。冬季打(da)籃球(qiu)(qiu)還可(ke)以預防寒(han)氣對(dui)人(ren)體(ti)的侵(qin)襲(xi)，加(jia)強人(ren)體(ti)抵抗力。

冬(dong)季體育籃球鍛煉(lian)，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們(men)的御寒能力(li)。

打籃球(qiu)是不分季(ji)節(jie)的(de)，只要注意(yi)好運動量的(de)控(kong)制和保暖，打籃球(qiu)是很好的(de)運動的(de)！

只要適當即可，當然個人(ren)覺得(de)還是夏(xia)天打球爽，而且生病的機(ji)會少。

不適合吧，球滑，手冷，人容易受傷，容易感冒！

我覺得只要心中有對(dui)籃球的(de)熱情，什么都是擋不住的(de)！

運動時間

最好選(xuan)擇氣溫(wen)較高的時間點進行運(yun)動。一般來(lai)說，最佳的打(da)球時間是在，下午的4點左右(you)。天(tian)氣回升(sheng)后，人體(ti)的各項機(ji)能都恢復到(dao)很好的水平。

時(shi)長一般在1個(ge)小(xiao)時(shi)左(zuo)右。對于愛(ai)好打籃(lan)球的男生來說，連續打多個(ge)小(xiao)時(shi)的籃(lan)球是(shi)在正常不過的事。但(dan)是(shi)，冬季人體的新成代謝(xie)速度會放慢。如(ru)果進行持續高(gao)強度的籃(lan)球運動，容易造(zao)成身體酸(suan)痛。

注意事項

（1）要打球，先吃(chi)飯

同樣(yang)是(shi)(shi)劇烈的(de)運動，在寒冷的(de)季節里，身體(ti)不(bu)(bu)僅要應付劇烈的(de)運動，還要消(xiao)耗(hao)大(da)量的(de)熱量來(lai)保持體(ti)溫。所以一(yi)般來(lai)說冬天(tian)訓(xun)(xun)練會(hui)消(xiao)耗(hao)更(geng)多的(de)營養物質(zhi)，特別是(shi)(shi)糖類等(deng)等(deng)功能物質(zhi)。訓(xun)(xun)練前半小時吃(chi)個香蕉和橙子，如果(guo)不(bu)(bu)吃(chi)飯就打球的(de)話，不(bu)(bu)僅會(hui)感(gan)覺肚(du)子餓，還可能因為(wei)能量的(de)消(xiao)耗(hao)導致身體(ti)乏力(li)，影響訓(xun)(xun)練。更(geng)嚴重的(de)是(shi)(shi)訓(xun)(xun)練之后還會(hui)造成體(ti)溫的(de)迅速降(jiang)低，導致感(gan)冒等(deng)等(deng)。

（2）注意保暖

最理想的(de)著裝是四層，從里到外(wai)分(fen)別是運動(dong)功(gong)能緊(jin)身衣（根(gen)據個人(ren)耐寒度選擇長(chang)短(duan)）、籃球背心(xin)短(duan)褲、帽衫和抓絨面(mian)料長(chang)褲、最外(wai)面(mian)套件長(chang)款棉服(fu)。帽衫一(yi)(yi)般(ban)熱身跑開始3分(fen)鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保(bao)暖。如(ru)果不穿緊(jin)身衣的(de)話(hua)，背心(xin)短(duan)褲要選吸濕排汗的(de)功(gong)能面(mian)料，一(yi)(yi)定(ding)不要粘身。

（3）切記不要穿保暖內衣或者秋衣秋褲

那(nei)東西穿(chuan)起(qi)來(lai)是很保(bao)暖，但是一但要上場了(le)(le)，想(xiang)脫下來(lai)會(hui)很麻煩。而不脫吧，穿(chuan)著(zhu)打(da)一段時間，汗(han)水把它浸(jin)濕(shi)了(le)(le)之后衣服粘在身上，熱得讓人(ren)受(shou)不了(le)(le)，過(guo)一會(hui)又冷冰(bing)冰(bing)的，那(nei)滋味可是夠人(ren)受(shou)的，而且穿(chuan)濕(shi)衣服很容易感冒。

（4）一定要注意熱身

冬季人體的(de)肌肉關節組織活(huo)動性降低，具有一(yi)定(ding)惰性！熱身(shen)也是為了(le)防止受傷！如果在身(shen)體比(bi)較僵硬情(qing)況下訓練，輕者(zhe)肌肉和(he)韌帶(dai)拉傷撕裂，重者(zhe)產生皮下出(chu)血等癥狀，因此運(yun)動時(shi)更要做好充分準備(bei)活(huo)動，循序漸(jian)進，一(yi)般來講當感覺(jue)身(shen)上(shang)開始出(chu)汗時(shi)，應該說熱身(shen)已做足了(le)。

（5）及時擦汗以免感冒

訓(xun)練間(jian)歇時候最(zui)好馬上傳上外(wai)套，防(fang)(fang)止(zhi)冷氣滲入關(guan)節而得關(guan)節炎，也可(ke)以預防(fang)(fang)感冒，如果在(zai)一場比賽結束(shu)后身(shen)體(ti)已經涼透(tou)，應(ying)該再參加(jia)下一場比賽前先活動(dong)一下各個關(guan)節，訓(xun)練結束(shu)后，如果出汗多應(ying)當把汗及時擦干，換去有汗的運動(dong)服(fu)裝、鞋(xie)襪、同時穿衣戴帽(mao)，防(fang)(fang)止(zhi)熱量散失并且最(zui)好在(zai)球館休息十分鐘以后再走(zou)，注意不要在(zai)風(feng)大(da)的地方(fang)逗留，以免傷風(feng)感冒

（6）盡量帶護具

秋冬(dong)季節隨著氣(qi)溫(wen)降低，人體(ti)骨(gu)質變得(de)相對脆弱(ruo)，訓練時身(shen)體(ti)接(jie)觸(chu)碰撞在所難免，帶(dai)上護具有效緩解沖(chong)擊，更好保護自己防(fang)止(zhi)受傷！

（7）及時補水

訓(xun)練要及時的(de)(de)(de)補水(shui)(shui)，補充身體缺失(shi)的(de)(de)(de)能量，可以飲用普通的(de)(de)(de)水(shui)(shui)或(huo)者是運動飲料，在寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)天氣，不(bu)(bu)要喝一杯熱咖啡或(huo)者巧克(ke)力再去訓(xun)練，這樣是不(bu)(bu)科(ke)學的(de)(de)(de)，咖啡因會(hui)照成人體水(shui)(shui)分(fen)流失(shi)

飲(yin)水(shui)時遵循，少量、多次(ci)、緩飲(yin)。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬季運動最基本(ben)的(de)(de)保暖穿(chuan)衣原則(ze)：多層(ceng)穿(chuan)著(zhu)。一(yi)方(fang)面(mian)層(ceng)與層(ceng)之(zhi)間的(de)(de)空氣隔離(li)(li)層(ceng)可以有效(xiao)隔絕冷(leng)空氣，防止熱量散失；另一(yi)方(fang)面(mian)，多層(ceng)穿(chuan)著(zhu)方(fang)便根據實(shi)際運動中身體溫度(du)變化(hua)穿(chuan)脫調節。比(bi)較經典的(de)(de)三層(ceng)穿(chuan)著(zhu)方(fang)式是：速干層(ceng)，保暖層(ceng)，隔離(li)(li)層(ceng)。

速干層

最內(nei)的速干層要選擇透(tou)氣排(pai)汗效(xiao)果好的衣(yi)物，運動緊身(shen)衣(yi)為最佳(jia)，避免棉質(zhi)吸(xi)汗材(cai)質(zhi)的服裝，防止出(chu)汗后衣(yi)服透(tou)汗，遇冷風造成身(shen)體失(shi)溫。內(nei)層緊身(shen)衣(yi)、緊身(shen)褲(ku)，搭配(pei)外層籃球背心短褲(ku)是非(fei)常(chang)實用保暖又帥(shuai)氣的選擇。

保暖層

第二層(ceng)(ceng)的(de)保(bao)暖層(ceng)(ceng)可以選擇材料(liao)是具有良好透氣疏(shu)水性(xing)，不易產生靜電(dian)，同時輕便的(de)服裝，例如運動衛衣。打籃球應選擇寬(kuan)松，領(ling)口(kou)袖口(kou)寬(kuan)大(da)的(de)保(bao)暖層(ceng)(ceng)衣褲，保(bao)暖的(de)同時不會(hui)影響運動中(zhong)的(de)身體靈活性(xing)。

隔離層

隔(ge)離層(ceng)通常會選擇防風防雨(yu)的(de)外套、夾克，鑒(jian)于北(bei)方干燥天(tian)氣，并不需要特別強的(de)防水、防潮功(gong)能，可(ke)以適當(dang)選擇防風外套，以彌補保暖層(ceng)衛衣遇風易透導(dao)致寒冷感(gan)覺的(de)缺陷。

替換衣物

寒冷天氣要保證運動后(hou)有(you)保暖(nuan)干爽衣物替(ti)換，或者能(neng)及時轉(zhuan)移到(dao)溫(wen)暖(nuan)的(de)環境中。特別是在室內(nei)場(chang)地運動后(hou)，要注(zhu)意室內(nei)外(wai)溫(wen)差。隨身(shen)攜(xie)帶一塊運動毛巾，及時把頭部和脖頸(jing)的(de)汗擦干也(ye)能(neng)起到(dao)保暖(nuan)、避(bi)免(mian)感冒的(de)效(xiao)果。

籃球鞋

冬(dong)天(tian)(tian)不適合(he)穿(chuan)太透(tou)氣的(de)籃球(qiu)鞋(xie)，因為那(nei)個冷風一(yi)吹，很(hen)容易(yi)把你腳吹的(de)一(yi)點(dian)熱度都(dou)沒(mei)有(you)，而且在打(da)的(de)過程中腳本來很(hen)熱，然(ran)(ran)后突然(ran)(ran)冷風一(yi)吹，對腳的(de)血液循環也(ye)有(you)影響，所以(yi)冬(dong)天(tian)(tian)腳盡量(liang)要裹得嚴(yan)實一(yi)點(dian)。

（2）運動護具

此外在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都(dou)會降低，更容(rong)易導致(zhi)運動(dong)創傷，因此除了衣著，護臂、護腕、護指、護膝(xi)等運動(dong)配件，能夠幫助(zhu)保護運動(dong)者的身體，減少(shao)受傷可(ke)能，對于運動(dong)幅度大(da)，尤(you)其是有舊傷的籃球愛好者們來(lai)說不可(ke)或缺(que)。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的(de)，雖然不如其他季(ji)節安全，但做好準(zhun)備工作的(de)話，受(shou)傷的(de)幾(ji)率可以減小。冬天踢球，能夠提(ti)高心肺功能。

需要充(chong)分熱(re)身否(fou)則容易拉傷！

冬天(tian)進行(xing)足球(qiu)運動可以讓身體(ti)迅速熱起來，驅趕寒氣(qi)從而(er)達到暖(nuan)身效果(guo)。

踢足球者脂(zhi)肪(fang)減少(shao)3.7%，新增(zeng)肌肉約2公(gong)斤。因為脂(zhi)肪(fang)的減少(shao)同時又增(zeng)強了肌肉的力量(liang)，保持關節柔韌，故可以(yi)控 制體重減少(shao)心臟負擔。

運動時間

下午3點到5點是(shi)最佳的運動時(shi)間。

結(jie)合自(zi)身能力去(qu)衡量(liang)(liang)自(zi)己能承(cheng)受的(de)運(yun)動量(liang)(liang)，心(xin)血(xue)管系統和(he)肌肉都不能承(cheng)受突然的(de)大負荷。

所以不能突然間(jian)進(jin)行(xing)劇烈的(de)運動，不要因為運動過量造成身體(ti)機能的(de)損傷。這種(zhong)情況在運動開始的(de)時(shi)(shi)候尤其(qi)需要注(zhu)意，不能一時(shi)(shi)興起，進(jin)行(xing)超過自己(ji)能力的(de)運動量。

在冬(dong)天我(wo)們的肌(ji)肉和心(xin)血(xue)管(guan)系統都無法在一(yi)時間承(cheng)受(shou)非(fei)常(chang)大的負荷，如果一(yi)感到(dao)自己的身體不對(dui)勁(jing)，趕緊(jin)叫停(ting)熱身或者比賽。

注意事項

（1）一定要熱身(shen)

冬季(ji)人體的肌肉(rou)關節(jie)組織活(huo)動(dong)性(xing)降低，運動(dong)活(huo)力比較低。熱身也是為了(le)不要在(zai)球(qiu)場受(shou)傷(shang)，如(ru)果在(zai)身體比較僵硬(ying)情況下打球(qiu)，受(shou)傷(shang)的概率會大(da)增。所(suo)以為了(le)自己，也為了(le)關心你的人，在(zai)球(qiu)場一定要做(zuo)好熱身。通(tong)過慢跑、壓腿、高抬腿、蛙跳等動(dong)作的練習，使身體發熱至微微出汗后，再投身到運動(dong)中。冬季(ji)最(zui)(zui)好保持15分鐘以上的熱身，30分鐘最(zui)(zui)好。

（2）減少高難度動作

很多人喜(xi)歡(huan)模仿球星的(de)動(dong)作(zuo)，什么倒掛金鉤(gou)，神龍擺尾等等，還(huan)有一(yi)些球友(you)進球后喜(xi)歡(huan)模仿克洛(luo)澤空(kong)翻，其(qi)實冬天做(zuo)這些動(dong)作(zuo)更容易受傷，總是摔(shuai)(shuai)來摔(shuai)(shuai)去(qu)，一(yi)不(bu)小(xiao)心就(jiu)摔(shuai)(shuai)出毛病來。做(zuo)動(dong)作(zuo)多注意自(zi)我(wo)保護(hu)，防守動(dong)作(zuo)也別(bie)太大(da)，傷著球友(you)也不(bu)好。

（3）穿上(shang)保護裝備(bei)

冬(dong)天(tian)時，隨著氣溫(wen)降低(di)，人體骨質變(bian)得相對脆弱(ruo)。踢球劇烈跑動時身(shen)體接(jie)觸(chu)碰(peng)撞在所難免，帶上護具能夠有效緩解沖擊就算碰(peng)撞后也(ye)不會太(tai)嚴重。

（4）喝(he)水要講(jiang)究

自(zi)帶保溫杯喝熱水(shui)，冬天運(yun)動喝點運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)是不(bu)錯的選擇，比如(ru)(ru)一(yi)些運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)；在寒冷的冬天里如(ru)(ru)果要踢(ti)球，一(yi)定不(bu)要喝熱咖(ka)啡(fei)或(huo)者甜茶暖(nuan)身(shen)。這樣(yang)既起(qi)不(bu)到保暖(nuan)作用，反(fan)而讓(rang)人體水(shui)分流失更嚴重。另外在運(yun)動前要適(shi)當吃一(yi)些東西，不(bu)要太(tai)飽，也千(qian)萬不(bu)能餓著上場。

（5）賽后恢復

經常踢球(qiu)的(de)(de)朋友要特別注意這一(yi)(yi)(yi)點，如沒有良好(hao)的(de)(de)賽后(hou)恢復習(xi)慣，腿部(bu)的(de)(de)肌肉就會一(yi)(yi)(yi)直處于一(yi)(yi)(yi)種“緊繃”的(de)(de)狀(zhuang)態，時間一(yi)(yi)(yi)長可能會出現骨膜炎之(zhi)類的(de)(de)慢性病癥。

踢完球后需(xu)要做(zuo)一(yi)些靜(jing)力性的(de)(de)牽拉，來放松肌肉幫(bang)助(zhu)其恢(hui)復(fu)。而(er)寒冷的(de)(de)冬天，踢球出的(de)(de)汗還沒有(you)收干，不適合在(zai)室(shi)外直接進行(xing)放松恢(hui)復(fu)，可回(hui)家洗過澡后再做(zuo)一(yi)些牽拉動作。

回家(jia)后不要(yao)進門(men)直接洗(xi)熱水(shui)澡，而要(yao)等體溫上來后再去洗(xi)澡。

洗完澡后，可以喝碗姜水可樂，驅(qu)寒(han)保(bao)暖。

個人裝備

（1）冬(dong)天踢足(zu)球穿什么(me)衣服

有(you)經驗的(de)球友準(zhun)備得都很齊全。上身緊(jin)身衣(yi)+球衣(yi)，外面再套羽絨外套；下半身一(yi)般都是收腳運(yun)動長褲(ku)(ku)，或(huo)者緊(jin)身褲(ku)(ku)，但是最好再帶一(yi)條寬松的(de)運(yun)動長褲(ku)(ku)，防止膝關節受寒。

但(dan)需要(yao)注意的是——緊身(shen)褲彈(dan)性(xing)一定要(yao)好，因為下肢(zhi)活動的幅(fu)度(du)會(hui)很大，如果緊身(shen)褲的彈(dan)性(xing)不好，會(hui)影響運動的效果。

另外(wai)，打(da)底衣服(fu)(fu)切忌純棉。因為棉質衣服(fu)(fu)很難揮(hui)發汗(han)水(shui)，而這在(zai)冬(dong)天(tian)就更要命了，冬(dong)天(tian)一定要穿排汗(han)的(de)打(da)底衣，不然很容易(yi)感冒。

被換下場(chang)或場(chang)下休息時(shi)記得第(di)一時(shi)間將羽絨服或者外套穿上，防止感冒。

（2）冬(dong)天踢足球穿什么(me)鞋子

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿TF和FG足球鞋(xie)。同時穿加厚毛(mao)巾底的(de)足球襪達到保(bao)暖(nuan)的(de)目的(de)。

（3）運動護具

最好戴上(shang)針(zhen)織保暖(nuan)運動(dong)手套保護雙(shuang)手不受寒風的摧殘，注意對膝(xi)關節的保暖(nuan)。如果還覺得冷，可(ke)以戴上(shang)脖套和(he)針(zhen)織足球帽。

運動眼(yan)(yan)鏡除霧小妙(miao)招，可(ke)以將肥(fei)皂均勻涂(tu)抹(mo)在眼(yan)(yan)鏡上(shang)，然(ran)后用(yong)眼(yan)(yan)鏡布擦干，可(ke)短時間防霧。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒冷有(you)風(feng)，一般在室內場館打。

冬季(ji)打羽毛球可以(yi)讓畏寒、不想(xiang)動的大家活動起來(lai)，讓身(shen)(shen)體(ti)更加靈活協調(diao)。鍛煉手腳的敏(min)捷性(xing)，鍛煉身(shen)(shen)體(ti)（腰、肩）的柔韌性(xing)，鍛煉身(shen)(shen)體(ti)各部的協調(diao)性(xing)。

無論(lun)是(shi)進(jin)行有規則的(de)羽(yu)毛(mao)球(qiu)比賽還是(shi)作為一(yi)般性的(de)健身(shen)活動，都(dou)要在場(chang)地上(shang)不(bu)停地進(jin)行腳步移(yi)動、跳躍(yue)、轉(zhuan)體、揮(hui)拍，合理地運用各種擊球(qiu)技術和步法將球(qiu)在場(chang)上(shang)往返對擊，從而增大了(le)上(shang)肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)和腰部(bu)肌肉的(de)力(li)量，加快了(le)鍛煉者(zhe)全身(shen)血液循(xun)環，增強了(le)心血管系(xi)統和呼吸系(xi)統的(de)功能。冬季打羽(yu)毛(mao)球(qiu)，玩(wan)著(zhu)玩(wan)著(zhu)，就強了(le)身(shen)，健了(le)體。健身(shen)保暖御寒，預防感冒(mao)。

羽毛(mao)球(qiu)(qiu)運動(dong)要求(qiu)練習(xi)者(zhe)在短時間對(dui)瞬息萬(wan)變(bian)的球(qiu)(qiu)路作出判斷，果斷地(di)進行反擊，因(yin)此，它能(neng)提高(gao)人體神經系統的靈(ling)敏性(xing)和(he)協(xie)調性(xing)。參與(yu)者(zhe)的反應能(neng)力(li)將得到充分(fen)鍛煉，反應速度(du)將明顯提高(gao)。

運動時間

冬季打羽毛球的最佳時間在(zai)下午(wu)3點(dian)-4點(dian)，這(zhe)時候空氣中(zhong)氧氣最充足(zu)，而且氣溫剛剛好。不(bu)(bu)過很(hen)多人是下班之(zhi)后(hou)去打，這(zhe)樣(yang)最好可以選擇(ze)晚(wan)上6-8點(dian)的場，盡量(liang)不(bu)(bu)要10點(dian)之(zhi)后(hou)打，晚(wan)上氣溫更加低，肚(du)子也容易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保(bao)暖(nuan)是最重(zhong)要的，不(bu)然(ran)著涼感冒(mao)了(le)就適得(de)其反。打球前、中、后都(dou)需要做好(hao)相(xiang)應(ying)的保(bao)暖(nuan)措施(shi)。

打球前

打球前也要(yao)保暖，最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)跟夏天一樣，穿著(zhu)一條(tiao)短褲(ku)加(jia)一件外套(tao)就(jiu)去球館了(le)。可(ke)以(yi)穿平時一樣的衣服(fu)(fu)，帶運動服(fu)(fu)到球館再換。

熱身時

熱身的時候(hou)最好先穿(chuan)厚的長袖T恤和長運動褲，等身體略發汗的時候(hou)脫掉，直接穿(chuan)里面的羽球服、壓縮衣(yi)就可(ke)以(yi)了。

中間休息

在劇(ju)烈的(de)運動過后，身(shen)體的(de)水分大量(liang)蒸(zheng)發，溫度升(sheng)高(gao)，毛孔張開(kai)。中(zhong)間休息時，你應該(gai)用毛巾(jin)把汗擦干(gan)凈(jing)，如果你當(dang)地的(de)氣溫很低，可以(yi)披上一件小外套。

打球后

打(da)球(qiu)后(hou)，把身體擦干(gan)，換掉羽毛(mao)球(qiu)服，穿上長(chang)褲與厚外(wai)套(tao)。如(ru)果(guo)想洗(xi)(xi)一個熱(re)水澡再(zai)走(zou)，務必(bi)先(xian)休息(xi)20-30分鐘后(hou)再(zai)洗(xi)(xi)。

（2）熱身與(yu)放松(song)

運動之前熱(re)身(shen)是(shi)眾所周知的，但(dan)也是(shi)最容易被(bei)忽視的。

在冬季，由(you)于低溫(wen)的關(guan)系，人體(ti)的肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶以及關(guan)節的彈性(xing)、伸展性(xing)都會降低，因此必(bi)須做足準(zhun)備活動，直(zhi)到身(shen)體(ti)微微出汗，感覺肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶和關(guan)節不再僵硬為止。

記住熱(re)身動(dong)作不要太猛(meng)，稍微(wei)讓自己出汗即可，秋冬季肌(ji)肉都會有惰性，如果動(dong)作太猛(meng)，很容易拉傷(shang)。推薦下面4種熱(re)身方法(fa)：腕踝關節(jie)熱(re)身活(huo)(huo)動(dong)、膝關節(jie)熱(re)身活(huo)(huo)動(dong)、下蹲、髖關節(jie)熱(re)身活(huo)(huo)動(dong)。

打完(wan)球后(hou)，可以做一(yi)下牽拉(la)放松動作(zuo)，有助(zhu)于改善局部血(xue)液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕(qing)肌(ji)肉酸痛(tong)，促進身體(ti)恢復。

（3）喝杯溫水

冬(dong)天打(da)球盡(jin)量(liang)避(bi)開生冷的食(shi)品和(he)飲料(liao)，可以喝一(yi)些(xie)溫(wen)開水(shui)(shui)或(huo)者自(zi)己配制好的溫(wen)水(shui)(shui)飲料(liao)。自(zi)己配制一(yi)般都是(shi)鹽(少許(xu))、糖(tang)(葡萄糖(tang)或(huo)者蜂蜜)、維生素(su)(維生素(su)c泡騰片/橙汁(zhi))、水(shui)(shui)。

待身體正常之后，還可以吃(chi)一些香蕉來補充人體流失的鉀等(deng)所(suo)需物質，之后再進食。

（4）完球后別胡吃海喝

冬(dong)天打完球后，雖然室外天氣寒冷，但是阻止(zhi)不(bu)了(le)球友們(men)大(da)吃一(yi)(yi)餐的(de)沖動。一(yi)(yi)大(da)鍋熱(re)粥，配(pei)上暖身白酒，再(zai)來點美(mei)味的(de)燒烤，簡(jian)直爽爆了(le)。

其實這樣做(zuo)是不可(ke)取的，運動(dong)后(hou)胡吃海(hai)喝容易消化不良，而且(qie)激(ji)烈(lie)運動(dong)喝酒會造(zao)成身體更快的吸收酒精(jing)的成分進入(ru)血液(ye)，對人體的肝、胃等器官的危害將(jiang)會更加嚴(yan)重。簡(jian)單點說，就是好不容易打球(qiu)減掉的肉，又(you)給這一頓吃回來了。

（5）場地選擇

場地可(ke)以(yi)選擇正規的(de)羽(yu)毛球館或者綜合體(ti)育館，監控(kong)、休息、更衣、熱水(shui)澡等基礎設施等要比較完(wan)善。

個人裝備

（1）冬天打羽毛球穿(chuan)什么

在室內羽毛球館打(da)球，熱身的時候(hou)先穿厚的長袖體恤(xu)+長運(yun)動褲。等身體略發汗(han)的時候(hou)脫掉，就穿里面(mian)的羽毛球衣就行(xing)。

球衣最好是化纖(xian)的(de)，現在的(de)很多球衣都有防(fang)靜(jing)電(dian)功能。棉的(de)吸汗后干得慢，穿著很容(rong)易感冒(mao)。

不運動的(de)時候，或(huo)者休息的(de)時候，必須把(ba)外套批上，否則很容易感冒(mao)或(huo)者因肌肉(rou)降溫形成(cheng)運動損傷(shang)。

（2）運動護具

護腕(wan)(wan)也(ye)是冬天打羽(yu)毛球(qiu)裝備中容易被(bei)忽(hu)視的一(yi)種，推薦使用(yong)質(zhi)地較(jiao)為(wei)厚的產品。這樣才能(neng)夠充分(fen)的起到保護腕(wan)(wan)關節的需求(qiu)，讓羽(yu)毛球(qiu)這項運動能(neng)夠更加(jia)順(shun)利的進行。同時還能(neng)夠在一(yi)定的程(cheng)度上起到重點保護的作用(yong)，護膝以及其他的護具也(ye)可以進行選擇性的佩(pei)戴(dai)。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南方溫(wen)暖的(de)地方室外也是可以。天氣太冷，打球不(bu)容易出(chu)汗(han)，不(bu)舒服，即(ji)使出(chu)了汗(han)，又容易感冒(mao)，另外如(ru)果熱(re)身不(bu)充分的(de)話，特(te)別(bie)容易受傷。

如果(guo)你是(shi)(shi)在(zai)室內(nei)，那一年四季，都是(shi)(shi)適合打網球。

打(da)網球能(neng)夠讓人身心放松，現(xian)在很(hen)多人壓力都(dou)特別大，如果經(jing)常打(da)打(da)網球，可以排解壓力。

打網(wang)(wang)球(qiu)是一種(zhong)有氧運動(dong)，經常打網(wang)(wang)球(qiu)，可以鍛(duan)煉身(shen)體，增(zeng)強人的抵抗力。

網球(qiu)運動(dong)是一項需要團隊協作(zuo)的(de)運動(dong)，打網球(qiu)需要團隊之間的(de)成員配(pei)合默契(qi)，經常打網球(qiu)，能增強人的(de)團隊合作(zuo)意識。

運動時間

適合運動的(de)時(shi)間(jian)一(yi)般是在早上十點(dian)到(dao)下午三點(dian)。因為太冷，身體的(de)肌肉、關節(jie)、韌帶的(de)活動都會受(shou)到(dao)相當的(de)限制。有時(shi)在你勉(mian)強做往(wang)常的(de)一(yi)些(xie)難度動作時(shi)，就很(hen)容易造成損傷.所以,即使要打球(qiu)，也要選擇較暖和的(de)時(shi)間(jian)段進行。

注意事項

（1）選擇場地

冬(dong)季打網球(qiu)，對(dui)場(chang)(chang)(chang)地的選擇也尤為(wei)重(zhong)要。經濟允許的話(hua)，能在室內場(chang)(chang)(chang)地打球(qiu)自然(ran)是(shi)(shi)好(hao)。若是(shi)(shi)室外，一(yi)定要選擇干燥的場(chang)(chang)(chang)地，切記不要在雪(xue)未掃(sao)盡(jin)或有(you)薄冰(bing)的場(chang)(chang)(chang)地上打球(qiu)。網球(qiu)場(chang)(chang)(chang)地的面(mian)積一(yi)般都比較大，冬(dong)季降雨或是(shi)(shi)降雪(xue)之(zhi)后，清掃(sao)時難免會有(you)所疏忽，無法全面(mian)徹(che)底清掃(sao)，可能會有(you)少部分凍(dong)雪(xue)或凍(dong)冰(bing)。若是(shi)(shi)小看了(le)這些小塊的冰(bing)雪(xue)而貿然(ran)上場(chang)(chang)(chang)，失(shi)腳跌倒可就后悔莫及了(le)。

（2）球的選擇

打網球(qiu)時應該及時更換舊球(qiu)，冬季(ji)更是如此。冬季(ji)天氣(qi)寒冷，舊球(qiu)會顯得太軟(ruan)、太重，擊球(qiu)時經常(chang)會感(gan)到打不(bu)動球(qiu)，給手腕(wan)和(he)手臂增(zeng)加了一(yi)定(ding)的(de)(de)負擔，長期(qi)下(xia)去(qu)很容易造成(cheng)手的(de)(de)損傷。因此，冬季(ji)一(yi)定(ding)要用氣(qi)壓(ya)比(bi)較正常(chang)的(de)(de)球(qiu)來練習，保證球(qiu)有較好的(de)(de)彈(dan)性(xing)，減輕(qing)手腕(wan)和(he)手臂的(de)(de)負荷。

（3）拍(pai)弦的(de)調整

冬(dong)季，由于冷(leng)縮作用，網(wang)球(qiu)拍(pai)(pai)和網(wang)球(qiu)線(xian)都跟平時(shi)有所不(bu)同(tong)，打球(qiu)前一定要(yao)注意球(qiu)線(xian)的調整。網(wang)球(qiu)拍(pai)(pai)的熱脹冷(leng)縮系數(shu)(shu)通(tong)常(chang)要(yao)小于網(wang)球(qiu)線(xian)，因而冬(dong)季打球(qiu)常(chang)常(chang)會(hui)覺得拍(pai)(pai)弦(xian)較緊較硬(ying)。這時(shi)可適當地調整穿線(xian)磅數(shu)(shu)，稍(shao)微降低(di)個三五(wu)磅，以保證(zheng)正(zheng)常(chang)的打球(qiu)狀態。另外，線(xian)穿得稍(shao)微松一點，也(ye)(ye)能減少因冬(dong)季天(tian)冷(leng)線(xian)脆易(yi)斷的情況。相(xiang)應地，也(ye)(ye)要(yao)注意保持(chi)網(wang)球(qiu)拍(pai)(pai)的溫(wen)度，一面經常(chang)斷線(xian)。

（4）做好(hao)充分的熱身

冬季是我(wo)們(men)人體(ti)骨骼脆弱(ruo)的季節，一不小心(xin)，突發性的動作就很容(rong)易扭傷，嚴重的還會導致骨折(zhe)。

熱身(shen)(shen)(shen)工作主要(yao)包括關(guan)節活動、身(shen)(shen)(shen)體伸(shen)展、慢跑及和平(ping)球(qiu)對打(da)，手腕、腳踝、肩關(guan)節、肘關(guan)節和膝蓋等幾(ji)個部位(wei)則(ze)一定(ding)要(yao)充分(fen)活動開來。此(ci)外，若(ruo)是中間休息的時間太長，體溫下(xia)降，一定(ding)要(yao)再次熱身(shen)(shen)(shen)后(hou)才能重新上場打(da)球(qiu)。

個人裝備

冬天場地是比較硬(ying)的(de)，因而對鞋(xie)底的(de)要求也更高。冬季打球(qiu)應(ying)該選擇更柔軟一些的(de)網球(qiu)鞋(xie)，減緩因跑動而造成的(de)對膝(xi)關節的(de)震動。

在(zai)打網(wang)球的時(shi)候，如果(guo)感(gan)到肘(zhou)關(guan)節痛，在(zai)戴(dai)上(shang)護(hu)肘(zhou)的同時(shi)，你最(zui)好是戴(dai)上(shang)護(hu)腕(wan)。而且(qie)大(da)家在(zai)選擇護(hu)腕(wan)的時(shi)候，一定要選擇沒(mei)有彈(dan)性(xing)的，彈(dan)性(xing)太(tai)好就起不(bu)(bu)到保護(hu)作用(yong)了。而且(qie)戴(dai)的時(shi)候不(bu)(bu)要過(guo)緊也(ye)不(bu)(bu)能太(tai)松，太(tai)緊就會影響血液流通(tong)，太(tai)松又(you)起不(bu)(bu)到保護(hu)作用(yong)。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運動30分鐘，將消(xiao)耗90千卡的(de)熱量，對于修(xiu)身塑形(xing)、減肥來說(shuo)，真正(zheng)做到了娛樂(le)健身兩不(bu)誤(wu)。

乒乓球運動可以較大范圍的調(diao)用人身上幾乎所有的肢體肌肉(rou)，是一(yi)種全身的運動。

乒乓球一般是室內運動，冬天(tian)受天(tian)氣影響(xiang)不(bu)大。

運動時間

最佳(jia)的運動(dong)時(shi)間(jian)是(shi)下午(wu)到傍晚這(zhe)段時(shi)間(jian)，每次時(shi)間(jian)1-2小(xiao)時(shi)就差不多了。

注意事項

（1）活動前(qian)熱身

常做熱身(shen)運(yun)動(dong)有：背部伸展運(yun)動(dong)、腰部伸展運(yun)動(dong)、胸部伸展運(yun)動(dong)、拉大腿運(yun)動(dong)、拉小腿肌肉運(yun)動(dong)、活動(dong)手腕膝蓋腳(jiao)踝關節(jie)運(yun)動(dong)、跳躍運(yun)動(dong)、慢(man)跑運(yun)動(dong)等幾種形式(shi)，待到(dao)身(shen)體發(fa)熱至微微出汗后，身(shen)體肌肉已經舒展，即可投(tou)身(shen)到(dao)乒乓球運(yun)動(dong)中了。

（2）打球前溫(wen)拍(pai)

冬天天氣(qi)干(gan)燥寒冷，乒乓球(qiu)膠皮(pi)相對生硬，彈性大大降低。膠皮(pi)的柔韌變低以致膠皮(pi)與球(qiu)親密接觸之后受到的損傷要大得多(duo)，所以打球(qiu)前最(zui)好將(jiang)球(qiu)拍放在(zai)脫下來的外套里面先溫(wen)溫(wen)拍。

（3）球板開裂預防

當打完球，汗水浸濕手柄(bing)，而又恰巧(qiao)遇上(shang)低溫(wen)，也會較容易(yi)導致大芯裂痕、手柄(bing)開層的發生。所以(yi)，珍(zhen)惜你的愛拍，盡量存(cun)放在溫(wen)暖(nuan)的室內(nei)，別讓它受(shou)涼吧~

（4）預(yu)防運(yun)動損傷更重要

冬季運(yun)動容易受傷，需要多注(zhu)意防(fang)護，除了打球(qiu)前充分(fen)做好(hao)熱身活動以外，適(shi)當的使用護具，也能避免運(yun)動損傷的發生(sheng)。

個人裝備

（1）打(da)乒乓球(qiu)穿(chuan)什(shen)么

衣服：在室內的話(hua)，可(ke)(ke)以(yi)穿(chuan)短(duan)袖、長(chang)運動褲，不過要先熱身。在室外(wai)的話(hua)，你可(ke)(ke)以(yi)先穿(chuan)厚一點的衣服，等(deng)身上微汗，然后再適當減少衣服。

冬季打完乒(ping)乓球，在結束的(de)(de)時(shi)候一定(ding)要把濕掉的(de)(de)運動服(fu)(fu)換(huan)下，讓(rang)后再換(huan)上干的(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)才能(neng)走出球館，這樣避(bi)免(mian)感冒(mao)的(de)(de)發生。

鞋(xie)(xie)(xie)子(zi)(zi)：鞋(xie)(xie)(xie)底具有減震、緩沖功(gong)能，鞋(xie)(xie)(xie)底耐(nai)磨，防(fang)滑。不太(tai)講(jiang)究(jiu)的可以選擇一般(ban)的跑(pao)步鞋(xie)(xie)(xie)，訓練鞋(xie)(xie)(xie)。專業的可以選擇專業乒乓球鞋(xie)(xie)(xie)。襪(wa)(wa)子(zi)(zi)最(zui)好選擇運動(dong)襪(wa)(wa)，厚點的，包裹(guo)性好的。

（2）運動護具

例如護(hu)膝、護(hu)肘、護(hu)腕等護(hu)具(ju)，冬天打乒乓(pang)球的時候也能派上用場了，既能夠保暖(nuan)，又能預防(fang)運動損傷的發生(sheng)。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是(shi)在比較寒(han)冷的(de)北(bei)(bei)方(fang)，大多在下雪，而球場也需要(yao)保養(yang)，是(shi)處于關閉的(de)狀(zhuang)態(tai)。若(ruo)是(shi)北(bei)(bei)方(fang)人想要(yao)打高爾夫只能等(deng)到(dao)開春后進行，有(you)條件的(de)人可以飛(fei)往南方(fang)過冬(dong)。

運動時間

要(yao)看(kan)天氣，最(zui)好(hao)選(xuan)擇有陽光風(feng)力不(bu)大的時候去打球，否則在寒風(feng)中(zhong)很容易感冒。

注意事項

（1）熱身

在打球前最好用超過一刻鐘的時間作(zuo)準備活(huo)動(dong)，讓身體充分預(yu)熱，各個部位活(huo)動(dong)開，避免(mian)運動(dong)中受(shou)傷害。

（2）皮膚清潔

冬季氣溫(wen)低，干燥而且風(feng)大(da)，皮膚(fu)(fu)表(biao)面水(shui)分(fen)流(liu)失(shi)較多(duo)，護膚(fu)(fu)是(shi)頭(tou)等大(da)事。在打球(qiu)之前肌膚(fu)(fu)要清潔，讓干凈的毛(mao)孔更有(you)效地吸收保濕品(pin)(pin)，同時在運動過程中讓汗(han)(han)腺(xian)正常分(fen)泌。打球(qiu)時肯定會出(chu)汗(han)(han)，但(dan)不要隨(sui)便地用水(shui)洗(xi)(xi)臉，或是(shi)濕毛(mao)巾來回擦汗(han)(han)，最(zui)佳方案是(shi)在運動后洗(xi)(xi)澡，徹底清潔皮膚(fu)(fu)，再用保濕護膚(fu)(fu)品(pin)(pin)補(bu)充流(liu)失(shi)的那些水(shui)分(fen)。

（3）球(qiu)桿(gan)和球(qiu)的選擇

由于衣服的原因(yin)會影響你(ni)的轉身和揮桿(gan)幅(fu)度，所以你(ni)的擊球距(ju)離也許會相應減少，所以選(xuan)擇球桿(gan)的時(shi)(shi)候最好(hao)比(bi)平時(shi)(shi)小一號。

夏天(tian)打球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時感覺(jue)較軟的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，到了冬天(tian)其(qi)實就剛(gang)好(hao)。對于希望球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)能用在又硬又快(kuai)的(de)(de)果嶺上能停(ting)住的(de)(de)人(ren)來(lai)說，要(yao)選用樹脂表皮、容易旋(xuan)轉的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)來(lai)使用。而(er)對于想打抗風球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、彈道低的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)友來(lai)說，就要(yao)選用易控制(zhi)的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。桿頭速(su)度(du)較慢的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)員，由于擊球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)核變形，旋(xuan)轉速(su)度(du)變快(kuai)，相(xiang)對地比(bi)較適合打抗風的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。這些選擇(ze)會(hui)因人(ren)而(er)異，所以(yi)要(yao)好(hao)好(hao)地選擇(ze)適合自己的(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，以(yi)更好(hao)地享受冬季高球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)之樂。

（4）揮桿擊球

冬(dong)天的場(chang)地草(cao)會(hui)比(bi)較稀薄，地面很(hen)硬，在揮桿的時候千萬不要用力(li)過猛，否則(ze)擊球不當會(hui)給手臂帶來傷害。

冬(dong)天(tian)的(de)(de)果嶺(ling)很難停住球，所以在(zai)進(jin)攻果嶺(ling)的(de)(de)那一(yi)桿千萬要小(xiao)心，可(ke)以采(cai)取一(yi)些保守的(de)(de)策(ce)略。

如果(guo)可(ke)能，室內練習場也是(shi)冬季很好的(de)選(xuan)擇，尤其是(shi)對那些初(chu)學者和(he)該動(dong)作的(de)朋友。

（5）球桿保養

冬季是最(zui)容易損害球(qiu)桿(gan)的季節，桿(gan)頭折斷“飛出”的情形可不少(shao)見。所(suo)以就要特(te)別注(zhu)意球(qiu)桿(gan)的保養(yang)。

在每次打球之前(qian)，應該(gai)在球桿(gan)(gan)(gan)桿(gan)(gan)(gan)頭(tou)處用溫(wen)毛(mao)巾搓擦(ca)預熱(re)，使球桿(gan)(gan)(gan)自身的溫(wen)度(du)升(sheng)高從而軟化，可減少(shao)低溫(wen)下突然斷裂的狀況。鋼制球桿(gan)(gan)(gan)不(bu)能用熱(re)毛(mao)巾擦(ca)拭(shi)，否則會使桿(gan)(gan)(gan)身生銹，但是(shi)同樣要在打球前(qian)給桿(gan)(gan)(gan)頭(tou)接合部(bu)位進行預熱(re)。打完球后都(dou)應做好清理工作，避免(mian)污物夾(jia)雜在球桿(gan)(gan)(gan)的接縫和桿(gan)(gan)(gan)面之間。

不(bu)要(yao)把球桿放(fang)在(zai)后備(bei)箱里(li)，如果(guo)不(bu)用就把球桿取出放(fang)在(zai)房(fang)間內，不(bu)要(yao)讓球桿在(zai)后備(bei)箱內過(guo)夜，這樣(yang)做防損(sun)也防盜。

個人裝備

首先，要(yao)選擇(ze)保暖(nuan)的(de)(de)絲絨帽子。其次，應根據當時(shi)的(de)(de)天氣和(he)氣溫選擇(ze)合適的(de)(de)保暖(nuan)內衣、外套或(huo)夾克進行搭配，同時(shi)還要(yao)注意它(ta)們是否具有導(dao)汗功能(neng)。此外，一(yi)雙保暖(nuan)的(de)(de)手套或(huo)暖(nuan)手袋很(hen)有必要(yao)，可以在擊球的(de)(de)間隔用來暖(nuan)手。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

推薦閱讀：

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

冬季滑雪全指南 體驗極速快感

冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好處與注意事項

冬季攀冰需要哪些裝備 攀冰的技巧與注意事項

【徒步入門裝備】戶外徒步裝備選購攻略 萬全準備拒絕后顧之憂

【騎行注意事項】騎行裝備有哪些 騎行需要注意哪些問題

【冬天游泳的好處】冬泳的好處與壞處 冬泳前后這些事項請牢記

【冬跑裝備有哪些】冬天跑步穿衣原則 冬天跑步有哪些注意事項

冬天跳繩好嗎 冬季跳繩要注意什么

冬季練太極拳的好處 寒冷天氣如何打好太極拳

冬季跳廣場舞有哪些注意事項 冬季跳廣場舞健康指南

冬季適合練瑜伽嗎 冬季練瑜伽的好處及注意

【冬季運動穿搭】冬季戶外運動穿什么好？冬季健身房穿什么衣服？

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項