冬季練太極拳的好處

1、提高人體神經系統的調節與支配作用

人(ren)類依靠(kao)神(shen)經(jing)系統(tong)的活(huo)(huo)動(dong)(dong)，以(yi)適(shi)應于外界環境(jing)并改(gai)造外界環境(jing)。人(ren)依靠(kao)神(shen)經(jing)系統(tong)的活(huo)(huo)動(dong)(dong)，使身體內(nei)各個系統(tong)與器官的機能活(huo)(huo)動(dong)(dong)按照需要統(tong)一起(qi)來。

由眼而手部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、足部(bu)(bu)，上下照(zhao)顧毫不散亂，前后連(lian)貫，同時動作的(de)(de)(de)某些部(bu)(bu)分比較復雜，必須有良好(hao)的(de)(de)(de)平衡能(neng)力，因此(ci)需要(yao)大(da)腦在緊張的(de)(de)(de)活動下完成，也(ye)間接地對中樞(shu)神經系統(tong)起訓練作用。

這樣就提(ti)高(gao)了(le)(le)中樞(shu)神經系統的(de)緊(jin)張(zhang)度，從而活(huo)躍了(le)(le)其(qi)它系統與器官的(de)機能(neng)活(huo)動，加強了(le)(le)大腦(nao)方面的(de)調節(jie)作用。

2、促進人體新(xin)陳代(dai)謝

改善人(ren)體新陳代謝，是(shi)太極拳重要的(de)健康(kang)因(yin)素。老(lao)年人(ren)的(de)很(hen)多疾病是(shi)與新陳代謝的(de)降低分不開的(de)。因(yin)此(ci)，堅持打太極拳，對降低血液膽(dan)固(gu)醇含量，預(yu)防(fang)動脈硬化(hua)有(you)良(liang)好的(de)作(zuo)用。

3、對心臟(zang)血管(guan)系(xi)(xi)統(tong)及呼吸系(xi)(xi)統(tong)的影響

太極拳的(de)動作，包括(kuo)了各(ge)組肌肉、關節(jie)的(de)活(huo)動，也包括(kuo)了有節(jie)律(lv)的(de)均(jun)勻的(de)呼(hu)吸運(yun)動，特別是橫(heng)膈的(de)運(yun)動，因此它能加強血(xue)(xue)液及(ji)淋巴循環(huan)，減少體內的(de)淤(yu)血(xue)(xue)現(xian)象，是一種用(yong)來消(xiao)除體內淤(yu)血(xue)(xue)的(de)良好方法。全身各(ge)部骨骼(ge)肌肉的(de)周期性(xing)的(de)收(shou)縮與舒張，可以加強靜(jing)脈(mo)(mo)的(de)血(xue)(xue)液循環(huan)，肌肉的(de)活(huo)動保證了靜(jing)脈(mo)(mo)血(xue)(xue)液回流，及(ji)向右心室充盈必要的(de)靜(jing)脈(mo)(mo)壓力。

呼吸運動同樣也能加速靜脈(mo)的回流。太(tai)極拳(quan)由于要(yao)求深長均勻的自(zi)然呼吸，且要(yao)氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更(geng)好地(di)加速了(le)血液與(yu)淋巴(ba)的循環，加強了(le)心(xin)肌的營(ying)養，改善了(le)心(xin)臟的營(ying)養過程，為預防心(xin)臟各種疾病及(ji)動脈(mo)硬化建立了(le)良好的條件。

同時(shi)，太(tai)極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣(qi)和換氣(qi)功(gong)能，增加肺活量都有良好的作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度低，鞋底容(rong)易(yi)變(bian)硬，加上(shang)(shang)地面干(gan)燥(zao)和細小(xiao)的(de)沙粒，上(shang)(shang)述因素綜合到一起，極容(rong)易(yi)跌倒。建議(yi)選擇(ze)柔軟(ruan)、防滑的(de)鞋底，同時(shi)清(qing)掃練(lian)功場地，以免意外事(shi)件(jian)發生。

2、手套

習練太極拳推手的時候最好(hao)戴上(shang)手套。冬天(tian)的創傷(shang)不易愈合，以免指甲給對方(fang)造成無意(yi)的損傷(shang)。

3、寬松衣服

冬季最好(hao)(hao)不(bu)要穿很(hen)緊(jin)的保暖衣(yi)服(fu)，因為把身體包(bao)裹(guo)得(de)很(hen)緊(jin)就會給身體的循環(huan)帶來副作用，這(zhe)樣習練太極拳不(bu)好(hao)(hao)。

冬季練太極拳注意

1、注意防(fang)寒保暖

太(tai)(tai)極拳是一(yi)項看似運動量不大，實則非常耗費體(ti)力的運動，在(zai)練習過(guo)程(cheng)中(zhong)，往往會(hui)(hui)汗(han)(han)(han)水淋漓，即使冬(dong)天也(ye)會(hui)(hui)如此(ci)(ci)。因(yin)此(ci)(ci)，在(zai)鍛煉(lian)過(guo)程(cheng)中(zhong)，要(yao)注意衣物的增減。太(tai)(tai)極拳在(zai)鍛煉(lian)時(shi)也(ye)會(hui)(hui)出汗(han)(han)(han)，但并不是像其他劇烈體(ti)育運動一(yi)樣，“刷”的一(yi)下(xia)子(zi)全出來，它是將汗(han)(han)(han)含住，在(zai)向(xiang)外排(pai)汗(han)(han)(han)的同時(shi)，熱量會(hui)(hui)像體(ti)內滲(shen)透，這就(jiu)(jiu)是“養(yang)(yang)體(ti)”。因(yin)此(ci)(ci)，大家一(yi)定要(yao)注意這一(yi)環節，不要(yao)圖輕(qing)便而減少衣物，要(yao)選擇背風向(xiang)陽(yang)的地方，否則就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)寒(han)氣侵體(ti)，不僅不能養(yang)(yang)生反而會(hui)(hui)害(hai)病。雖然很(hen)多人冬(dong)天都會(hui)(hui)穿尼龍布的加厚(hou)防寒(han)太(tai)(tai)極服(fu)鍛煉(lian)，但建議帶上羽絨(rong)服(fu)，練完(wan)后(hou)趕緊穿上。

2、注意(yi)空氣的流通

冬季，極易(yi)滋生病(bing)菌，也是傳染性疾病(bing)的(de)高發(fa)季。在人群密(mi)集(ji)，空氣流通不(bu)暢(chang)的(de)地(di)方練習太極拳(quan)，會(hui)使得身體不(bu)適。且(qie)不(bu)宜在煤煙彌漫、空氣污濁的(de)地(di)方里進(jin)行(xing)(xing)健身鍛煉，應選擇(ze)向陽、避風的(de)地(di)方進(jin)行(xing)(xing)鍛煉(有霧時不(bu)宜在室(shi)(shi)外進(jin)行(xing)(xing)鍛煉)，如果選擇(ze)在室(shi)(shi)內(nei)進(jin)行(xing)(xing)鍛煉時，要注意通風，保持(chi)室(shi)(shi)內(nei)空氣新鮮。空氣的(de)不(bu)流通易(yi)造成(cheng)心理狀態跌宕起(qi)伏，從而失去練習太極拳(quan)的(de)功效。

3、加(jia)強鍛(duan)煉(lian)前的(de)準(zhun)備活動

在寒冷(leng)的(de)(de)天氣中(zhong)練習太極拳，鍛(duan)(duan)煉(lian)前需要必要的(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)。由(you)于(yu)熱(re)脹冷(leng)縮原(yuan)理，秋(qiu)冬季節(jie)身(shen)(shen)體(ti)會處于(yu)一種收縮、緊繃的(de)(de)狀態，身(shen)(shen)體(ti)各方面的(de)(de)柔韌(ren)(ren)度急劇下降(jiang)。人各有(you)異，在鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)過程中(zhong)，應(ying)該按(an)照(zhao)自(zi)身(shen)(shen)身(shen)(shen)材狀況，公道調控行為強(qiang)度和量，強(qiang)身(shen)(shen)健體(ti)，提防損傷。在練拳之前應(ying)做(zuo)好籌備，恰(qia)當(dang)慢(man)跑、徒(tu)手操等活(huo)動使身(shen)(shen)體(ti)微微發熱(re)，再恰(qia)當(dang)壓壓腿、拉(la)拉(la)韌(ren)(ren)帶(dai)，做(zuo)屢次半蹲起，尤其要把膝(xi)、踝(huai)樞紐充實勾當(dang)開。

4、早晨練拳(quan)效(xiao)果最(zui)佳

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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