冬季跳繩的好處

1、瘦身

跳繩是一種(zhong)以四肢肌肉(rou)活動(dong)為(wei)主的(de)(de)(de)全(quan)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)，它不但有利于加強(qiang)腿部(bu)(bu)(bu)、肩(jian)部(bu)(bu)(bu)、肘部(bu)(bu)(bu)、腕部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)力(li)(li)量(liang)，而且還能夠提高靈(ling)敏度(du)、彈跳力(li)(li)、耐力(li)(li)、協調性(xing)等身(shen)(shen)體素質。更重要的(de)(de)(de)是，跳繩可(ke)以增(zeng)強(qiang)心功能，促(cu)進全(quan)身(shen)(shen)血液循環(huan)，提高神經(jing)系(xi)統的(de)(de)(de)協調能力(li)(li)，提高上下(xia)肢靈(ling)敏度(du)，改(gai)善(shan)平(ping)衡機能。如果能保(bao)持每分鐘120至140次的(de)(de)(de)節奏(zou)，跳繩一個小時就(jiu)可(ke)以燃燒掉600至1000卡路里的(de)(de)(de)熱量(liang)。

2、防病

跳繩是一種健(jian)身運動，所(suo)以能(neng)(neng)增強(qiang)體質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用。除了(le)能(neng)(neng)增強(qiang)人(ren)體心血(xue)管、呼吸和神經系統的功(gong)能(neng)(neng)外，還可以預防糖尿病、肥胖癥(zheng)、骨(gu)質疏松、肌肉萎縮(suo)、失眠癥(zheng)、抑郁癥(zheng)、更年期綜合(he)征等。

3、健腦

跳繩對足部(bu)(bu)神經(jing)末梢是一種(zhong)良性刺激(ji)。這(zhe)種(zhong)刺激(ji)作用(yong)于大(da)腦(nao)高(gao)級神經(jing)中樞(shu)，可起到(dao)健腦(nao)作用(yong)。研究認為，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動(dong)(dong)作為主，同時上臂揮動(dong)(dong)，腰部(bu)(bu)相應配(pei)合，上下肢不停地交替運動(dong)(dong)（1次為一個周(zhou)期），周(zhou)而(er)(er)復始。不僅能使胸、背(bei)、膈肌(ji)都(dou)參與運動(dong)(dong)，而(er)(er)且互(hu)相協調配(pei)合。處(chu)于中樞(shu)地位的(de)大(da)腦(nao)更(geng)是起著統帥(shuai)、協調作用(yong)。所有這(zhe)些，均可增強大(da)腦(nao)神經(jing)細胞的(de)活力(li)，有益于智力(li)的(de)發展。

4、增強(qiang)心肺功能

跳(tiao)繩可以讓血液獲得更多(duo)的氧氣，使心血管(guan)系(xi)統保(bao)持(chi)強壯(zhuang)和健康。

5、促進青少年生(sheng)長

跳繩(sheng)能增強人(ren)體(ti)(ti)心血管、呼(hu)吸和神經系統的功能。青(qing)少年堅持(chi)跳繩(sheng)，能刺(ci)激(ji)生長激(ji)素(su)分(fen)泌(mi)，促(cu)進身高(gao)(gao)，增進器官發(fa)育(yu)，強身健體(ti)(ti)，開發(fa)智力，豐富生活，提(ti)高(gao)(gao)整體(ti)(ti)素(su)質，有益于身心健康。

冬季跳繩的最佳時間

我們人體活動狀態最(zui)好(hao)的時段(duan)是在(zai)下午(wu)3點到晚上(shang)8點之間(jian)(jian)，如果想提高(gao)跳(tiao)繩(sheng)水平的朋友不防就在(zai)這時段(duan)進行哦。每周跳(tiao)繩(sheng)次數(shu)一般4-6次為好(hao)，每次跳(tiao)繩(sheng)時間(jian)(jian)盡量控制在(zai)半小時到兩(liang)小時之間(jian)(jian)，時間(jian)(jian)太短起不到健身(shen)的效果，大于兩(liang)個小時過(guo)度(du)的訓練(lian)會使身(shen)體極度(du)疲勞的。

冬季跳繩注意事項

1、跳繩運(yun)動只需要很少的(de)(de)活(huo)動空間(jian)，但活(huo)動進行的(de)(de)地(di)(di)(di)面必須(xu)平坦，最好(hao)在上面鋪上地(di)(di)(di)毯和軟(ruan)墊。選擇軟(ruan)硬(ying)適中的(de)(de)草坪、木質地(di)(di)(di)板或泥(ni)土地(di)(di)(di)的(de)(de)場地(di)(di)(di)較好(hao)，盡量不在硬(ying)水泥(ni)地(di)(di)(di)上跳繩。

2、要穿上抗震力強的(de)運動鞋(xie)(xie)，這樣可以(yi)緩(huan)和(he)膝蓋和(he)腳踝(huai)與地面接觸時的(de)沖撞，否則跳(tiao)動時的(de)反作用力，可能(neng)會影響脊椎、腦部，造成(cheng)運動傷(shang)害。跳(tiao)繩(sheng)者應穿質地軟、重量輕的(de)高(gao)幫(bang)鞋(xie)(xie)，避免腳踝(huai)受傷(shang)。

3、在跳繩時，最好(hao)穿上運動(dong)內衣，或是(shi)選(xuan)擇支撐力較好(hao)的(de)棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

4、練習前一(yi)定要做好身體各部(bu)位(wei)的(de)準(zhun)備(bei)運動，如(ru)肩膀、手臂、手腕、腳踝的(de)活(huo)動。

5、開始(shi)練習跳繩時，動作要由(you)慢(man)到快，由(you)易到難(nan)。一開始(shi)每次運動時間5-10分鐘(zhong)即可，再慢(man)慢(man)增加(jia)到10-15分鐘(zhong)，中間可以稍事休(xiu)息，之后接著再跳。

6、跳繩的時間，一般不(bu)受任何限(xian)制，只(zhi)要(yao)避(bi)免(mian)引起身體(ti)不(bu)適(shi)，注意飯前和(he)飯后(hou)半小時內不(bu)要(yao)跳繩。

7、工欲善其(qi)事，必先利其(qi)器。建議初學者可以選(xuan)擇較長一點的(de)繩子，擺(bai)動的(de)幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求(qiu)，縮短繩子的(de)長度，同(tong)時也增加運動的(de)強度。

8、跳(tiao)繩(sheng)前先熱(re)身，讓(rang)足部、腿部、踝(huai)部活(huo)(huo)動(dong)開，跳(tiao)繩(sheng)后作些放松活(huo)(huo)動(dong)。最好(hao)進行5分(fen)鐘的低強(qiang)度熱(re)身運動(dong)，活(huo)(huo)動(dong)關(guan)節，避免在(zai)身體寒冷僵硬的情況下損傷關(guan)節。

9、跳繩的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)注意腳尖著地，身體繃直且有節(jie)奏的(de)(de)協(xie)調運(yun)動，注意防止腳踝扭傷。

10、結(jie)束以后5分(fen)鐘拉伸(shen)運動(dong)，拉伸(shen)因運動(dong)和緊繃(beng)的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。

11、跳(tiao)繩漸進計劃：初學時，僅在原地跳(tiao)1分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，3天后(hou)即可(ke)連續跳(tiao)3分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，3個月后(hou)可(ke)連續跳(tiao)上(shang)10分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，半年后(hou)每天可(ke)實(shi)行“系列(lie)跳(tiao)”如每次(ci)連跳(tiao)3分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)，共5次(ci)，直到(dao)一次(ci)連續跳(tiao)上(shang)半小時。一次(ci)跳(tiao)半小時，就相(xiang)當于慢跑90分(fen)(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)的運動量，已是標準的有氧(yang)健身(shen)運動。

12、在堅(jian)持訓練(lian)計(ji)劃、不(bu)(bu)額外進食和(he)不(bu)(bu)喝含糖飲料的前提下，把原來習慣的早、中餐(can)減少(shao)30%～50%。晚(wan)餐(can)進食蘋果(guo)、芒(mang)果(guo)、草莓、葡(pu)萄(tao)、桃或西瓜等水果(guo)。不(bu)(bu)過(guo)偶爾還是要進食整餐(can)才行，不(bu)(bu)然(ran)身(shen)體也會頂不(bu)(bu)住。

13、繩(sheng)子(zi)軟硬(ying)、粗(cu)細適中，初學(xue)者(zhe)通常宜(yi)用硬(ying)繩(sheng)，熟練后可改為(wei)軟繩(sheng)。

14、跳繩時須(xu)放松肌肉和(he)關節，腳(jiao)尖和(he)腳(jiao)跟須(xu)用(yong)力(li)協調，防止扭傷。

15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

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