冬季跳廣場舞的好處

1、提升抗寒能力

冬季跳廣場舞，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體(ti)育(yu)鍛(duan)煉(lian)還能增(zeng)(zeng)強大腦皮(pi)質的(de)(de)(de)興奮性，使(shi)體(ti)溫(wen)調節中樞(shu)能夠靈(ling)敏、準確地調節體(ti)溫(wen)，適(shi)應寒(han)冷(leng)的(de)(de)(de)環境，提高人們的(de)(de)(de)御寒(han)能力。所以堅持冬季鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)人和一般人相比，抗寒(han)能力可增(zeng)(zeng)強8～12倍。

2、增強身體抵抗力

冬季跳廣場(chang)舞鍛煉(lian)，不斷受到冷(leng)空氣的刺激，造血(xue)(xue)機能發生明顯的變化，血(xue)(xue)液中(zhong)的紅細(xi)胞(bao)、白(bai)細(xi)胞(bao)、血(xue)(xue)紅蛋白(bai)以(yi)及抵抗疾(ji)(ji)病(bing)的抗體適(shi)當增(zeng)多，對疾(ji)(ji)病(bing)的抵抗力增(zeng)強。

3、減肥塑形保持好身材

冬季寒冷，身體脂肪含量較其(qi)他季節有所(suo)增長，如果(guo)不(bu)(bu)及時(shi)控制就(jiu)會導致發(fa)胖。所(suo)以(yi)堅持(chi)每天跳廣(guang)場(chang)舞，不(bu)(bu)僅可以(yi)減(jian)肥，還可以(yi)拉(la)伸(shen)線(xian)條，完美塑形。

4、緩解壓力

解除累積的緊張和壓力，避免(mian)心情低(di)落(luo)，跳舞是(shi)一種靜(jing)中(zhong)有(you)動(dong)、動(dong)中(zhong)有(you)靜(jing)的健身方(fang)式，可(ke)以緩解神(shen)經(jing)肌肉緊張。

5、活氣血

有很多人(ren)，尤其(qi)是女性，一到冬天(tian)就會手腳冰(bing)涼(liang)。跳舞(wu)就是很好的(de)法子(zi)，跳舞(wu)時(shi)四肢(zhi)會不(bu)同程(cheng)度的(de)震動(dong)，各個關節和穴位得到刺激，血管(guan)更加通暢和有彈性，對于四肢(zhi)冰(bing)冷的(de)人(ren)來說，冬季跳舞(wu)再(zai)好不(bu)過(guo)了。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

冬季跳廣場舞注意

1、避免出汗太多

廣場舞具有的健(jian)身(shen)作用毋容(rong)置疑(yi)，但有些舞友一(yi)跳就跳得大汗(han)淋淋，一(yi)冷一(yi)熱，不僅容(rong)易引起感冒，還會(hui)使血(xue)(xue)容(rong)量減少，血(xue)(xue)液變得黏稠，有誘發心(xin)腦血(xue)(xue)管疾病風(feng)險。

2、不宜過早鍛煉

冬天鍛(duan)煉忌太(tai)早(zao)，建議等太(tai)陽出來、相(xiang)對溫度較高了(le)再運動。

3、準備冬季專用舞蹈服

廣場(chang)舞大多(duo)是在戶外進(jin)行，所以服(fu)裝上要選擇(ze)保(bao)暖性(xing)好(hao)且吸汗(han)的全棉(mian)服(fu)飾，不要穿皮鞋(xie)(xie)或者鞋(xie)(xie)底太硬的休閑鞋(xie)(xie)，硬底鞋(xie)(xie)彈力(li)差，地(di)面反(fan)作用大，容(rong)易損傷(shang)小腿肌腱和(he)關節組織(zhi)，氣墊鞋(xie)(xie)是最好(hao)的選擇(ze)。運動(dong)(dong)后會流汗(han)，正值冬季，最好(hao)帶一件(jian)外套，運動(dong)(dong)結束后及時(shi)保(bao)暖防止受涼。

4、根據自身條件，跳舞要適度

跳(tiao)(tiao)廣場舞的過程時間愉快(kuai)的事(shi)，但也因(yin)此(ci)容易掩蓋身體不(bu)適，跳(tiao)(tiao)廣場舞不(bu)能單憑感覺。建議大家(jia)跳(tiao)(tiao)舞前，最好(hao)測量(liang)一下血壓(ya)和脈搏，特別是對于高(gao)血壓(ya)患(huan)者(zhe)，在跳(tiao)(tiao)舞過程中(zhong)，脈搏最好(hao)在100~120次(ci)/分(fen)，切不(bu)可超過130次(ci)/分(fen)。一旦(dan)血壓(ya)“升(sheng)級(ji)”到Ⅱ、Ⅲ級(ji)(收(shou)縮壓(ya)高(gao)于160，舒(shu)張壓(ya)高(gao)于100)，就絕對不(bu)能跳(tiao)(tiao)舞了。

5、運動受傷別強忍

不少人到了冬季容(rong)易膝關節腫痛(tong)，先是(shi)在家(jia)熱敷(fu)、按(an)摩，都沒有好轉才來(lai)就診。一般來(lai)說，急性損傷(shang)發生(sheng)后(hou)不宜外用(yong)藥(yao)揉搓，相反(fan)應(ying)用(yong)外用(yong)藥(yao)噴劑，局(ju)部也(ye)不能(neng)熱敷(fu)，而應(ying)該(gai)冰(bing)敷(fu)，直到傷(shang)后(hou)24或48小時(shi)才能(neng)熱敷(fu)。此外，受傷(shang)以后(hou)千(qian)萬不能(neng)強(qiang)忍傷(shang)痛(tong)走動，尤(you)其是(shi)膝關節，這會加重局(ju)部的(de)損傷(shang)和出血，應(ying)及時(shi)就診。

6、選擇好場地再跳

冬季霧霾較為嚴重，運動場所最(zui)好選擇(ze)視野開闊、空(kong)氣清(qing)新的(de)地方(fang)，場地盡(jin)量避開風(feng)口，防(fang)止風(feng)口處(chu)對呼吸道的(de)損害。也可選擇(ze)在(zai)地下車庫，場地寬敞通氣又不會(hui)太(tai)冷。

7、時間不宜過長

運動的時間建議以一(yi)小(xiao)時為好，睡(shui)前(qian)兩小(xiao)時內不要進(jin)行劇烈運動。尤其是老年朋友，因為睡(shui)的時間比較早，睡(shui)前(qian)太過劇烈的運動容易造成難以入睡(shui)，或者疲(pi)勞。

推薦閱讀：

【冬季適合什么運動】冬季運動項目推薦 大冷天high“動”起來

冬季滑雪全指南 體驗極速快感

冬季滑冰穿什么好 冬季滑冰的好處與注意事項

冬季攀冰需要哪些裝備 攀冰的技巧與注意事項

【徒步入門裝備】戶外徒步裝備選購攻略 萬全準備拒絕后顧之憂

【騎行注意事項】騎行裝備有哪些 騎行需要注意哪些問題

【冬天游泳的好處】冬泳的好處與壞處 冬泳前后這些事項請牢記

【冬跑裝備有哪些】冬天跑步穿衣原則 冬天跑步有哪些注意事項

冬天跳繩好嗎 冬季跳繩要注意什么

冬季練太極拳的好處 寒冷天氣如何打好太極拳

冬季適合練瑜伽嗎 冬季練瑜伽的好處及注意

【冬季運動穿搭】冬季戶外運動穿什么好？冬季健身房穿什么衣服？

【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項