冬天跑步好不好

好處一：有利于性格的養成

這會讓(rang)你克服自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)懶惰心理，久(jiu)而久(jiu)之，就能(neng)(neng)培養自(zi)(zi)己(ji)(ji)良好的(de)(de)品格和堅韌不(bu)拔的(de)(de)性(xing)格，也(ye)讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)能(neng)(neng)夠(gou)相信自(zi)(zi)己(ji)(ji)可(ke)以(yi)克服日常(chang)的(de)(de)小困難，這個(ge)時間很可(ke)能(neng)(neng)被(bei)以(yi)占用為聊天(tian)、打游(you)戲(xi)而荒廢了好處二(er):冬(dong)天(tian)跑步(bu)(bu)更(geng)利(li)于身(shen)體健康。它可(ke)以(yi)使身(shen)體和各部分肌肉(rou)都得(de)到得(de)完美的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)，韌帶、膝關節也(ye)會變(bian)(bian)的(de)(de)越來(lai)越抗損(sun)傷，整(zheng)個(ge)人也(ye)變(bian)(bian)得(de)精神抖(dou)擻，可(ke)以(yi)說冬(dong)天(tian)跑步(bu)(bu)的(de)(de)效果比其他時間跑步(bu)(bu)更(geng)好。

好處二：有利于形體的塑造

很多人(ren)想健身卻(que)懶(lan)得起(qi)床，想跑步卻(que)覺得天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，總是(shi)一(yi)直在拖延時間，慢慢就變成了一(yi)個連自(zi)己都嫌棄(qi)自(zi)己的(de)小胖子，然后還安慰自(zi)己說(shuo)“等到天(tian)氣(qi)暖和(he)(he)了再減(jian)肥吧。”對于塑形和(he)(he)美體的(de)人(ren)來說(shuo)，冬天(tian)其實(shi)是(shi)再好不過的(de)機會了。

冬天跑步穿衣原則

1、選擇透氣性內衣

內衣是(shi)緊(jin)貼你的皮(pi)膚的那(nei)層(ceng)衣物(wu)。它最好是(shi)聚(ju)酯纖維(wei)的（滌綸），這(zhe)(zhe)(zhe)樣就(jiu)可以迅速地向外排汗。市場上有(you)很多這(zhe)(zhe)(zhe)類產(chan)品(pin)。這(zhe)(zhe)(zhe)類產(chan)品(pin)最主要的功能(neng)就(jiu)是(shi)防止在(zai)冬季(ji)跑(pao)步的時候有(you)過多的汗富集在(zai)你的皮(pi)膚表層(ceng)（如果是(shi)棉織品(pin)，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)事就(jiu)會(hui)經(jing)常發(fa)生(sheng)）。

汗在(zai)身體周圍(wei)積累的過多的結果就是，在(zai)氣溫下(xia)(xia)降和風速加大的情況下(xia)(xia)，一旦你速度慢(man)下(xia)(xia)來(lai)或者開始步行恢(hui)復，你就會感覺(jue)很冷。

2、穿抗風防水透氣的外套

防風非常重(zhong)(zhong)要，我們感覺(jue)冬天很冷的(de)主要原(yuan)因(yin)是大風。你并(bing)不(bu)需(xu)要密不(bu)透水(shui)的(de)外(wai)套(tao)(tao)，但是對(dui)水(shui)也(ye)要有一定(ding)的(de)抗性。外(wai)套(tao)(tao)要貼身并(bing)且(qie)重(zhong)(zhong)量要輕。很多外(wai)套(tao)(tao)可以很容易地折疊起來放進(jin)小袋子里，這(zhe)就方便你在跑步(bu)中(zhong)適當加(jia)減衣服。

3、多穿幾層

在溫(wen)度、風速(su)和(he)其他條(tiao)件發生(sheng)變化時(shi)，可以穿上(shang)或脫(tuo)下幾(ji)層來適應變化。

4、穿防滑的跑鞋

冬(dong)季常有雨(yu)雪天(tian)氣，路(lu)面會很滑(hua)，因此，一雙(shuang)防滑(hua)的(de)跑鞋非常重要(yao)。

5、準備一頂合適的帽子

在寒(han)冷(leng)的天氣里，全身(shen)熱量的50%是通過頭部(bu)散發的，冬(dong)天跑步的必須有一頂合適的帽(mao)子，在天冷(leng)時可以保護耳(er)朵等容易凍(dong)傷的部(bu)位(wei)。

冬天跑步技巧

1、保暖

一定要讓自己變得暖(nuan)暖(nuan)和和的(de)再去(qu)跑(pao)步，特別是(shi)頭(tou)部保暖(nuan)，可以(yi)佩戴(dai)帽子，圍巾等保暖(nuan)措施。另外，選擇(ze)衣(yi)服是(shi)要注意(yi)選擇(ze)寬(kuan)松(song)保暖(nuan)的(de)。不可以(yi)因為跑(pao)步中途會產生熱量就只穿薄(bo)薄(bo)的(de)運動衣(yi)出來，小心感冒哦！

2、熱身

很(hen)多(duo)人忽略了熱(re)身的重要性，其實熱(re)身，不僅(jin)是幫你免受運動損(sun)傷，久而(er)久之也可以(yi)給(gei)身體帶(dai)來一些良(liang)好(hao)的協調力。做(zuo)一些拉伸(shen)動作，身體微(wei)微(wei)發熱(re)的時候就(jiu)可以(yi)進行跑步了。

3、呼吸

不可以大口的呼(hu)氣，這樣能夠防(fang)止冷空氣進(jin)入你的口腔，也能防(fang)止感冒(mao)，可以用口鼻(bi)進(jin)行合作呼(hu)吸。

冬季跑步注意事項

1、冬天跑步要看天氣

天(tian)(tian)氣(qi)是人們跑步(bu)(bu)要(yao)關注的重要(yao)因素(su)。冬季易發霧(wu)霾(mai)天(tian)(tian)氣(qi)，霧(wu)霾(mai)天(tian)(tian)外(wai)出跑步(bu)(bu)弊大于利(li)，建議(yi)盡量避免戶外(wai)運(yun)動。下雨天(tian)(tian)時，路(lu)面滑，增大運(yun)動受傷風險，建議(yi)在(zai)室內(nei)跑步(bu)(bu)。

2、跑步最佳時間是傍晚

冬天早(zao)晨空氣質(zhi)(zhi)量不太好(hao)，不宜進行跑步。在下午或傍晚(wan)時候，空氣質(zhi)(zhi)量適宜，并且此時人的體能(neng)和柔韌(ren)都達到(dao)最佳狀態，適合大強度的運(yun)動(dong)(dong)量。這時跑步不易(yi)造成運(yun)動(dong)(dong)受傷(shang)。腰椎間(jian)盤突出的人到(dao)晚(wan)上腰椎壓力更大，更容(rong)易(yi)受損，建(jian)議不要夜跑。平時跑步也要多注意(yi)。

3、冬季跑步應當背風而跑

迎風(feng)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)一方(fang)面不利于保持(chi)良好的跑(pao)姿，另一方(fang)面容易(yi)受寒。建議(yi)到戶(hu)外跑(pao)步(bu)(bu)(bu)時盡量(liang)背風(feng)而跑(pao)。倘若風(feng)很大，最好在室內(nei)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)。

4、冬季跑步穿著要適當

冬天跑步(bu)(bu)對(dui)裝備的(de)要求比較多，重點要注意兩方面，一是保(bao)暖(nuan)，二(er)是排(pai)汗(han)。為了避免著(zhu)涼(liang)，冬季(ji)跑步(bu)(bu)建(jian)議帶上(shang)手套(tao)和帽(mao)子。衣(yi)(yi)(yi)著(zhu)3層(ceng)，內(nei)衣(yi)(yi)(yi)排(pai)汗(han)，外衣(yi)(yi)(yi)防風，中(zhong)間層(ceng)保(bao)暖(nuan)。外衣(yi)(yi)(yi)不(bu)要過于(yu)拘束(shu)，也不(bu)要太過寬松。過于(yu)緊身動作無(wu)法伸展，過于(yu)寬松，跑步(bu)(bu)時阻力(li)大。棉(mian)質(zhi)(zhi)衣(yi)(yi)(yi)服舒適，但是非(fei)常吸汗(han)，不(bu)利于(yu)排(pai)汗(han)，容易著(zhu)涼(liang)。所以，跑步(bu)(bu)時不(bu)要穿棉(mian)質(zhi)(zhi)的(de)內(nei)衣(yi)(yi)(yi)。鞋子的(de)話(hua)，有(you)條件(jian)的(de)還(huan)是選(xuan)擇專業的(de)跑鞋。

5、跑步的正確姿勢

跑步姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)最為人們爭議的是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟先著地還(huan)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖先著地。其實，不(bu)(bu)論是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟用(yong)(yong)力(li)還(huan)是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)尖過于(yu)用(yong)(yong)力(li)，都(dou)容易造成受傷(shang)。一般來說，初學者比較安(an)全的跑法是(shi)腳(jiao)(jiao)(jiao)跟和腳(jiao)(jiao)(jiao)部中部邊(bian)緣一起(qi)先著地。國(guo)際田聯推薦的跑姿(zi)(zi)是(shi)全腳(jiao)(jiao)(jiao)掌落地。跑步時，膝蓋不(bu)(bu)要(yao)(yao)抬得太高(gao)。另(ling)外，除了腿(tui)部和腳(jiao)(jiao)(jiao)部要(yao)(yao)多加(jia)注意(yi)，上半(ban)身的姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)也很重要(yao)(yao)。跑步時候(hou)，上半(ban)身要(yao)(yao)挺直，不(bu)(bu)要(yao)(yao)過于(yu)前傾(qing)或后仰。手(shou)臂(bei)自(zi)然擺動，不(bu)(bu)用(yong)(yong)過分(fen)用(yong)(yong)力(li)。

冬季跑步誤區

1、跑步穿衣過多

很(hen)多跑友誤(wu)以為冬季戶外(wai)跑步防寒要穿很(hen)厚(hou)的衣服，其實這(zhe)也是錯(cuo)誤(wu)的做法之一。衣服本身并不會(hui)產(chan)生熱(re)(re)量，如果(guo)厚(hou)度過大(da)，反(fan)(fan)而會(hui)導(dao)致衣服間空氣對(dui)流加大(da)，讓熱(re)(re)量散失變快(kuai)，更(geng)加留不住熱(re)(re)量。并且衣服穿太多，人(ren)體自身對(dui)溫(wen)度的調節能力(li)會(hui)變弱，反(fan)(fan)而容易(yi)導(dao)致患上(shang)感(gan)冒發燒。

2、圍巾、口罩、面罩捂鼻

冬天寒風刺骨，裸露在外的鼻(bi)尖都像要被(bei)凍掉了(le)似的，很多(duo)跑友喜歡(huan)用圍(wei)巾(jin)裹住口鼻(bi)，以減輕吸入寒風和凍鼻(bi)頭的不適(shi)，但是，圍(wei)巾(jin)往往有細(xi)小的絨毛或纖維，還會有一些(xie)細(xi)菌微粒，很容易就會被(bei)吸入體內(nei)，引(yin)發呼(hu)吸道感染。

3、身體一熱就開始脫衣散熱

對(dui)于(yu)很多愛出(chu)汗(han)的(de)(de)跑友(you)來說(shuo)，冬天跑步(bu)沒多久身(shen)上(shang)的(de)(de)內(nei)衣就已經濕透了，并(bing)且還熱(re)的(de)(de)不行，因此，就會趕緊褪(tun)去(qu)身(shen)上(shang)的(de)(de)厚衣服(fu)"輕松上(shang)陣“，但其實若一(yi)出(chu)汗(han)就脫衣散熱(re)是對(dui)身(shen)體有(you)極大損(sun)害的(de)(de)。一(yi)是冷風一(yi)吹就把剛(gang)舒張開的(de)(de)毛(mao)孔收縮了，這樣會增(zeng)(zeng)加感冒的(de)(de)風險(xian)。二(er)是會同樣增(zeng)(zeng)加寒氣濕氣入體的(de)(de)危險(xian)。

4、跑完立刻洗熱水澡或泡澡

不少(shao)跑友喜歡(huan)在跑完步(bu)之(zhi)后(hou)洗(xi)熱(re)水澡(zao)(zao)或泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)澡(zao)(zao)來進行放(fang)松，但值得注意的(de)(de)是(shi)跑完不能馬上洗(xi)澡(zao)(zao)或泡(pao)(pao)澡(zao)(zao)。據運(yun)動(dong)(dong)醫學專(zhuan)家的(de)(de)研究表(biao)明，人在運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，流(liu)向(xiang)肌肉的(de)(de)血液增(zeng)(zeng)多，心(xin)(xin)率(lv)加快。當運(yun)動(dong)(dong)停止后(hou)，血液的(de)(de)流(liu)動(dong)(dong)和心(xin)(xin)率(lv)雖有(you)所(suo)(suo)緩(huan)解，但仍會(hui)持續一段較(jiao)長(chang)的(de)(de)時(shi)間(jian)，如(ru)果(guo)這時(shi)立(li)即去(qu)洗(xi)澡(zao)(zao)或長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)泡(pao)(pao)澡(zao)(zao)，則又會(hui)增(zeng)(zeng)加血液向(xiang)皮膚(fu)及肌肉內(nei)的(de)(de)流(liu)量。這樣就使得所(suo)(suo)剩的(de)(de)血液不足以供應其他重要器官，如(ru)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)及大腦，因而會(hui)誘(you)發心(xin)(xin)臟(zang)(zang)病。有(you)實例顯(xian)示：有(you)的(de)(de)人在運(yun)動(dong)(dong)后(hou)即去(qu)洗(xi)熱(re)水澡(zao)(zao)或泡(pao)(pao)澡(zao)(zao)，爾(er)后(hou)常常會(hui)感到頭昏眼花(hua)，全身無力等不適，就是(shi)上述所(suo)(suo)說的(de)(de)緣故。

5、跑完進屋先熱手腳

許多(duo)跑友跑完后(hou)進入室內時(shi)，首先把凍僵的(de)手(shou)(shou)腳放到取暖器(qi)邊(bian)烤或(huo)用熱水泡，其實這一冷一熱的(de)驟然交替(ti)對手(shou)(shou)腳極為不利，很(hen)容易(yi)使(shi)手(shou)(shou)腳生凍瘡。

6、跑完用雪揉搓凍瘡

對(dui)于(yu)生活(huo)在北方的(de)(de)(de)跑(pao)友(you)來說(shuo)冬日下雪(xue)(xue)(xue)(xue)在正常(chang)不(bu)過了(le)。因(yin)此，很(hen)過跑(pao)友(you)也(ye)十分喜歡在雪(xue)(xue)(xue)(xue)地(di)附近跑(pao)步，可(ke)以一邊跑(pao)步一邊欣賞(shang)雪(xue)(xue)(xue)(xue)景！但下雪(xue)(xue)(xue)(xue)天氣(qi)異常(chang)寒冷，尤其(qi)(qi)是(shi)跑(pao)完散熱太(tai)快，在室外容易引發凍(dong)瘡(chuang)，不(bu)少跑(pao)友(you)就用(yong)民間(jian)廣為流(liu)傳(chuan)的(de)(de)(de)解決凍(dong)傷方法：雪(xue)(xue)(xue)(xue)揉(rou)搓凍(dong)瘡(chuang)。其(qi)(qi)實這是(shi)極(ji)其(qi)(qi)有害的(de)(de)(de)，雖然用(yong)雪(xue)(xue)(xue)(xue)搓時(shi)疼(teng)痛、腫脹較輕(qing)，使人(ren)們(men)誤(wu)認為能(neng)(neng)(neng)有效治療(liao)凍(dong)瘡(chuang)，但它(ta)只(zhi)能(neng)(neng)(neng)延長凍(dong)肢的(de)(de)(de)受凍(dong)時(shi)間(jian)，加(jia)重組織損傷，還可(ke)能(neng)(neng)(neng)增加(jia)凍(dong)傷加(jia)重凍(dong)瘡(chuang)的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)(neng)(neng)性，并不(bu)能(neng)(neng)(neng)起到(dao)治療(liao)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。

7、跑步速度過快

因(yin)為感(gan)覺寒冷，有(you)些(xie)跑(pao)者(zhe)出門(men)后直接開始跑(pao)步(bu)(bu)，或者(zhe)在跑(pao)步(bu)(bu)時的(de)速(su)度和(he)其他季(ji)節(jie)的(de)速(su)度一樣。這些(xie)都(dou)是(shi)不正確的(de)選擇。第(di)一，冬(dong)(dong)季(ji)跑(pao)步(bu)(bu)前，必須經歷(li)更長(chang)時間(jian)的(de)熱身，讓(rang)全身肌肉(rou)都(dou)活躍起來。第(di)二(er)，冬(dong)(dong)季(ji)的(de)路面不適合快速(su)跑(pao)步(bu)(bu)，可以(yi)逐漸的(de)加速(su)，但總體(ti)速(su)度要控制。

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