跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做(zuo)靜態拉伸等工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從安全的(de)(de)(de)角度來(lai)看，晨(chen)(chen)跑要比(bi)夜跑好一些。相比(bi)較(jiao)夜跑，晨(chen)(chen)跑的(de)(de)(de)話視線要更好一些，不(bu)容易(yi)發生(sheng)摔倒(dao)等(deng)事(shi)情，而且也(ye)不(bu)容易(yi)發生(sheng)交通(tong)事(shi)故。尤其是對于女(nv)生(sheng)來(lai)說，晨(chen)(chen)跑擁有更高的(de)(de)(de)安全系數。

2、從環境角度來看

晚(wan)上空(kong)氣(qi)要更好(hao)一些，因(yin)為(wei)這個時(shi)候植物(wu)(wu)進(jin)(jin)行(xing)了一天的光合作用，釋放了很多的氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)質量(liang)較(jiao)好(hao)。而早晨則(ze)要差一些，因(yin)為(wei)植物(wu)(wu)在晚(wan)上并不(bu)進(jin)(jin)行(xing)光合作用，因(yin)此也(ye)需要消耗氧氣(qi)，相比之下，早晨二氧化(hua)碳的濃度要高一些。

3、從減壓的角度來看

從減壓(ya)的(de)(de)角度來(lai)看，夜跑顯然要更好一些。經過一天(tian)的(de)(de)學習或者(zhe)工作，晚(wan)上(shang)進行(xing)跑步運動可以(yi)有效(xiao)的(de)(de)緩解(jie)我(wo)們(men)一天(tian)中(zhong)產(chan)生的(de)(de)壓(ya)力，同(tong)時也有利于(yu)我(wo)們(men)釋放掉(diao)心中(zhong)的(de)(de)不健康情緒。而早晨我(wo)們(men)剛起(qi)床時，面(mian)對的(de)(de)是嶄新的(de)(de)一天(tian)，并沒有太(tai)大的(de)(de)壓(ya)力。

4、從減肥效果來看

從減肥的(de)角度來(lai)考慮，早晨(chen)要更好一些。因(yin)為(wei)在(zai)晚(wan)上(shang)我們(men)是不進食的(de)，經過一夜的(de)消耗(hao)，我們(men)在(zai)前一天晚(wan)上(shang)所攝入的(de)能(neng)量(liang)(liang)基本(ben)上(shang)已(yi)經被消耗(hao)了，這(zhe)個時候我們(men)進行運動，身體(ti)將主要用脂肪(fang)來(lai)提供能(neng)量(liang)(liang)。相比之下，晨(chen)跑能(neng)起到更好的(de)減肥的(de)效果(guo)。

5、從睡眠的角度來看

從睡眠的(de)(de)角度(du)來看，夜跑(pao)能夠幫(bang)助我們(men)快速的(de)(de)進(jin)入睡眠。通過跑(pao)步我們(men)的(de)(de)身心(xin)能夠得到放松，甚(shen)至還會產生一絲疲憊感(gan)，這(zhe)個時候我們(men)美美的(de)(de)洗個澡再泡個腳，可以很容易就進(jin)入睡眠狀(zhuang)態(tai)。

6、從防曬的角度來考慮

從(cong)防曬的焦慮來考慮，夜(ye)跑顯然要更好一(yi)些，因為晚上(shang)并沒有太陽(yang)，基本上(shang)也(ye)沒有什么紫外(wai)線，對(dui)于不想變黑的小姐(jie)(jie)姐(jie)(jie)，那(nei)么夜(ye)跑是(shi)一(yi)個不錯的選擇(ze)。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)間(jian)的角(jiao)度來(lai)考慮，我們白天需要(yao)(yao)上班，因(yin)此早晨并(bing)沒有(you)太多時(shi)間(jian)跑步，何況早晨跑步之后會出汗，還要(yao)(yao)洗澡(zao)換衣服，也(ye)很(hen)麻煩。相比之下，晚上時(shi)間(jian)顯然更(geng)充(chong)裕。

每天跑步幾公里合適

對于我們想要通過跑步來(lai)鍛(duan)煉身(shen)體的(de)人(ren)來(lai)說，剛開始跑步往(wang)往(wang)不知到自己(ji)跑多(duo)少公(gong)里最合適(shi)。實際上(shang)對于我們剛開始鍛(duan)煉的(de)人(ren)群可以(yi)慢(man)慢(man)的(de)增加自己(ji)的(de)運(yun)(yun)動(dong)量，從一開始的(de)花上(shang)二十多(duo)分(fen)鐘慢(man)跑三公(gong)里，到每天堅持半(ban)個(ge)(ge)小時(shi)跑上(shang)公(gong)里就可以(yi)了。在(zai)這個(ge)(ge)過程(cheng)中，我們還可以(yi)參照下自己(ji)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)的(de)心(xin)(xin)率，保持我們運(yun)(yun)動(dong)的(de)心(xin)(xin)率在(zai)一百二左右就比較(jiao)適(shi)宜(yi)了。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建(jian)議下午(wu)跑(pao)最好。 選擇下午(wu)的原因是這個時間(jian)段(duan)溫(wen)度(du)相(xiang)對較高，更適(shi)合(he)跑(pao)步(bu)，而早(zao)晨(chen)和晚上溫(wen)度(du)都(dou)比(bi)較低(di)，相(xiang)對下午(wu)沒那么(me)適(shi)宜，所以(yi)選擇溫(wen)度(du)較高的時間(jian)段(duan)是春季跑(pao)步(bu)考(kao)量(liang)的重點。春天跑(pao)步(bu)穿什(shen)么(me)衣服(fu)

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開(kai)跑后(hou)如出汗可(ke)將外套(tao)脫下系(xi)在腰間(jian)，跑完(wan)后(hou)可(ke)隨時套(tao)上，以(yi)防感冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我(wo)們(men)在鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)時(shi)候要注意調節自己的(de)(de)呼(hu)吸(xi)節奏，避免(mian)出現(xian)用(yong)嘴(zui)(zui)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)情況。春天空氣(qi)的(de)(de)污(wu)染物和(he)(he)病菌(jun)很多，尤其是霧天的(de)(de)時(shi)候，如果用(yong)嘴(zui)(zui)呼(hu)吸(xi)的(de)(de)話會吸(xi)入更多的(de)(de)有(you)害物質(zhi)，這樣很容易引起一些不必要的(de)(de)身(shen)體疾病和(he)(he)不適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始(shi)鍛(duan)煉時不應立即脫掉(diao)外衣(yi)，等(deng)身體微熱(re)后再逐(zhu)漸減衣(yi)，鍛(duan)煉結束時，應擦凈身上(shang)(shang)的汗液，立即穿(chuan)上(shang)(shang)衣(yi)服，以(yi)防(fang)著涼(liang)。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛奶、雞(ji)蛋、水(shui)(shui)果，吃至半飽后到鍛(duan)煉(lian)。多飲水(shui)(shui)保(bao)持機(ji)體(ti)水(shui)(shui)分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏(xia)天從事(shi)體育鍛煉時(shi)(shi)最(zui)好是安排在早晨(chen)、上午和(he)傍(bang)晚等氣溫比較涼爽(shuang)的時(shi)(shi)候，因這(zhe)些時(shi)(shi)間可以避(bi)免發(fa)生中暑和(he)日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑(pao)步(bu)運(yun)動時(shi)最好滌綸材質的衣服，吸汗速(su)干，衣服以寬(kuan)松為主(zhu)，減少(shao)束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋季(ji)鍛煉最好在早晨九、十點(dian)鐘(zhong)之后，如果天氣晴朗(lang)，晨練時間可(ke)以(yi)相對延長一(yi)些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨跑及夜跑，兩個(ge)時間段的(de)溫差較大，氣溫較低。跑步(bu)的(de)時候，看(kan)天氣情況應該適當添加(jia)長袖衣(yi)服。正常(chang)秋(qiu)天穿(chuan)上長袖的(de)速干T恤就可(ke)以了，如(ru)果天氣過冷，那就要(yao)配上一件運動外套。衣(yi)服盡量(liang)都要(yao)挑選透氣速干的(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋(qiu)天開始，主要是氣溫開始下降。我們(men)人體為了(le)適應環境，肌肉與韌(ren)帶(dai)也會自然反射(she)性地引起血(xue)管收縮，關節重量活(huo)動(dong)度減小，所以(yi)在跑(pao)步(bu)運動(dong)過程中，我們(men)的肌肉、肌腱、韌(ren)帶(dai)是比較容易受到損傷(shang)的。所以(yi)跑(pao)步(bu)前，一定(ding)要做(zuo)好(hao)熱身動(dong)作；跑(pao)步(bu)后，一定(ding)要做(zuo)足拉伸(shen)動(dong)作。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人想健身卻懶得起床，想跑步(bu)卻覺得天(tian)氣寒冷(leng)，總是一直在拖延時間，慢慢就變成了一個連(lian)自己都嫌棄(qi)自己的小胖子，然后還安慰自己說(shuo)“等到天(tian)氣暖和(he)了再減(jian)肥(fei)吧。”對于塑(su)形(xing)和(he)美(mei)體的人來(lai)說(shuo)，冬(dong)天(tian)其(qi)實是再好不(bu)過的機會了

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這層的功能(neng)(neng)是快速(su)導(dao)汗(han)，標配是長袖的排(pai)(pai)(pai)汗(han)T恤。要(yao)足(zu)夠長，能(neng)(neng)包裹住整個身體(ti)，尤其可以讓核心部位(就(jiu)是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖(nuan)和。排(pai)(pai)(pai)汗(han)不排(pai)(pai)(pai)汗(han)，主(zhu)要(yao)看面料(liao)的網(wang)眼和分層結構，現在大部分體(ti)育用品廠(chang)商都有快速(su)排(pai)(pai)(pai)汗(han)或導(dao)汗(han)產品線(xian)。純棉(mian)的不要(yao)，一旦吸(xi)水以后(hou)會貼在身上(shang)，粘粘的難受極了。

2、中間層：這層(ceng)的功能(neng)是保(bao)溫，標(biao)配是抓絨或緊身(shen)衣。一件(jian)全長(chang)的跑步緊身(shen)衣/抓絨讓全身(shen)、腿和(he)腳踝保(bao)暖(nuan)。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什(shen)么的都(dou)可以(yi)考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】