跑步時間

一天中跑步的最佳時間

在日常生活中，一天中跑步的最佳時間，多數是在傍晚6-8點鐘左右，最好是在餐后1-2小時。在這個時間段，空氣中的塵螨，灰塵等病原微生物比較少。需要囑咐的是在病人跑步時最好是進行慢跑活動，而且運動量要適宜，不要過大，避免發生肌肉組織損傷。在跑步前最好做熱身準備工作，在跑步后，需要做(zuo)靜態拉(la)伸等工作。

晨跑好還是夜跑好

1、從安全角度來看

從(cong)安全的角度來看，晨(chen)跑要比(bi)夜跑好一(yi)些(xie)。相比(bi)較夜跑，晨(chen)跑的話視線要更(geng)好一(yi)些(xie)，不容(rong)(rong)易(yi)發(fa)生摔倒(dao)等事情，而且(qie)也(ye)不容(rong)(rong)易(yi)發(fa)生交通事故。尤(you)其是對于女(nv)生來說，晨(chen)跑擁有(you)更(geng)高的安全系(xi)數。

2、從環境角度來看

晚(wan)上空氣要(yao)更好一些(xie)，因(yin)為(wei)(wei)這個(ge)時候植物進(jin)行(xing)了(le)一天(tian)的光(guang)合作用，釋(shi)放了(le)很多的氧氣，空氣質量較好。而早晨(chen)則要(yao)差一些(xie)，因(yin)為(wei)(wei)植物在晚(wan)上并不(bu)進(jin)行(xing)光(guang)合作用，因(yin)此(ci)也需要(yao)消耗氧氣，相(xiang)比之下，早晨(chen)二氧化(hua)碳的濃度要(yao)高一些(xie)。

3、從減壓的角度來看

從減壓的角度來看，夜跑顯然要更好一些。經過一天(tian)的學(xue)習或者(zhe)工作，晚(wan)上進行跑步運動可以有效(xiao)的緩解我們一天(tian)中(zhong)產(chan)生的壓力，同時也有利于我們釋放掉心中(zhong)的不健康情緒(xu)。而早(zao)晨(chen)我們剛起(qi)床(chuang)時，面對的是嶄新的一天(tian)，并沒有太(tai)大的壓力。

4、從減肥效果來看

從減肥(fei)的角度來考(kao)慮，早晨(chen)要更好一些。因為在晚上我們是(shi)不進食的，經過一夜的消耗(hao)，我們在前一天晚上所攝入(ru)的能(neng)量(liang)基本上已經被消耗(hao)了(le)，這(zhe)個時候(hou)我們進行(xing)運動，身體(ti)將主要用(yong)脂肪來提供能(neng)量(liang)。相比之(zhi)下(xia)，晨(chen)跑能(neng)起(qi)到(dao)更好的減肥(fei)的效(xiao)果。

5、從睡眠的角度來看

從(cong)睡眠的(de)(de)(de)角度來看，夜跑(pao)能夠幫助(zhu)我們(men)快速(su)的(de)(de)(de)進入(ru)睡眠。通過跑(pao)步我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)心能夠得到放(fang)松，甚至還會(hui)產生(sheng)一絲疲憊感，這個時候我們(men)美美的(de)(de)(de)洗個澡(zao)再泡(pao)個腳，可以(yi)很容易(yi)就(jiu)進入(ru)睡眠狀態。

6、從防曬的角度來考慮

從(cong)防曬的(de)焦(jiao)慮(lv)來考慮(lv)，夜跑顯然(ran)要更(geng)好(hao)一些，因為晚上并沒(mei)有太陽，基本(ben)上也沒(mei)有什么(me)紫外線(xian)，對于不想變黑的(de)小姐姐，那(nei)么(me)夜跑是一個不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。

7、從時間的角度來考慮

從時(shi)間(jian)的角度來(lai)考慮(lv)，我們(men)白天需(xu)要上班，因此(ci)早(zao)晨并沒有太多時(shi)間(jian)跑步，何(he)況早(zao)晨跑步之后(hou)會出汗，還要洗(xi)澡換衣服，也很麻煩。相比之下，晚上時(shi)間(jian)顯然(ran)更充裕。

每天跑步幾公里合適

對于(yu)我們(men)想要通過(guo)跑步(bu)(bu)來(lai)(lai)鍛煉身(shen)體的(de)人來(lai)(lai)說(shuo)，剛開始(shi)(shi)跑步(bu)(bu)往往不知到自(zi)己跑多少公里最合適。實際(ji)上(shang)對于(yu)我們(men)剛開始(shi)(shi)鍛煉的(de)人群可(ke)以慢慢的(de)增加自(zi)己的(de)運(yun)動量，從一開始(shi)(shi)的(de)花上(shang)二十多分(fen)鐘慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上(shang)公里就可(ke)以了(le)。在這個過(guo)程中，我們(men)還可(ke)以參(can)照(zhao)下(xia)自(zi)己運(yun)動時的(de)心(xin)率(lv)，保持我們(men)運(yun)動的(de)心(xin)率(lv)在一百二左右(you)就比較適宜(yi)了(le)。

每天跑還是隔天跑步好

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如果是前期剛開始跑步，可以隔一天再跑，這樣給身體一個適應和恢復的時間，而在這個間隔時間內，可以做一些其他的運動，同樣可以起到燃脂耗能減肥的目的。如果已經是跑了一段時間，身體已經完全適應了，可以天天跑步。這樣即可以養成良好的習慣，又可以起到很好的減肥效果。【詳細+】

春天跑步

春天跑步什么時候好

建(jian)議下午跑(pao)(pao)最好(hao)。 選擇(ze)下午的(de)(de)原因是這個時間段溫(wen)度(du)相對(dui)較高，更適合跑(pao)(pao)步，而早晨(chen)和晚上溫(wen)度(du)都比較低，相對(dui)下午沒那么(me)(me)適宜(yi)，所以選擇(ze)溫(wen)度(du)較高的(de)(de)時間段是春季跑(pao)(pao)步考量(liang)的(de)(de)重點。春天跑(pao)(pao)步穿什么(me)(me)衣服

春季氣溫微涼，可以內穿半袖，外套薄長袖衫，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲。一般半袖選透氣、排汗性能好的速干衣，開跑后(hou)如出(chu)汗(han)可將外套脫下系在腰間，跑完后(hou)可隨時(shi)套上，以防感(gan)冒。

春天跑步注意事項

1、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

我們(men)在鍛煉的(de)(de)(de)時候要(yao)注(zhu)意調節自己(ji)的(de)(de)(de)呼吸節奏，避免出(chu)現用嘴(zui)(zui)呼吸的(de)(de)(de)情況。春(chun)天(tian)(tian)空氣的(de)(de)(de)污染物和病菌很多，尤(you)其是(shi)霧天(tian)(tian)的(de)(de)(de)時候，如果用嘴(zui)(zui)呼吸的(de)(de)(de)話會吸入更多的(de)(de)(de)有害物質，這樣很容易引起一些不必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)身(shen)體疾病和不適癥狀。

2、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天(tian)開(kai)始(shi)鍛煉時不(bu)應立即脫掉(diao)外衣(yi)，等身體微熱后(hou)再逐漸減衣(yi)，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液(ye)，立即穿(chuan)上衣(yi)服，以防著涼(liang)。

3、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水

如面包、牛(niu)奶、雞(ji)蛋、水(shui)(shui)果，吃至(zhi)半飽后到鍛煉。多飲水(shui)(shui)保(bao)持機體水(shui)(shui)分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳時間

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夏(xia)天從事體育鍛煉時最(zui)好是安(an)排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的(de)時候，因這些(xie)時間可以(yi)避免發生(sheng)中暑和日射(she)病(bing)。

夏天跑步穿什么衣服

跑步(bu)運動時最(zui)好滌綸(lun)材(cai)質的衣服(fu)，吸汗速干，衣服(fu)以寬松(song)為主，減少束縛。

夏天跑步注意事項

請選擇林蔭道跑，也就是馬路兩邊種植了高大的樹木，枝繁葉茂那種，很多城市的馬路兩旁都有種，在樹蔭下溫度要低不少；另外就是選擇有大量植被的公園跑，整體環境溫度要比光光的馬路低不少。【詳細+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳時間

秋(qiu)季鍛煉最好在(zai)早晨九、十點鐘之后，如果天氣晴朗，晨練時間可以相對延長一(yi)些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨(chen)跑及夜(ye)跑，兩個時(shi)間段(duan)的(de)(de)(de)溫差(cha)較(jiao)大，氣(qi)溫較(jiao)低。跑步的(de)(de)(de)時(shi)候，看天氣(qi)情況應(ying)該適當添(tian)加(jia)長袖衣服。正常(chang)秋天穿上長袖的(de)(de)(de)速(su)干(gan)T恤(xu)就(jiu)可以了(le)，如(ru)果天氣(qi)過冷(leng)，那就(jiu)要配上一件運動外套。衣服盡量都要挑選(xuan)透(tou)氣(qi)速(su)干(gan)的(de)(de)(de)材質。

秋天跑步注意事項

秋(qiu)天開(kai)始，主要是(shi)氣(qi)溫開(kai)始下降。我們(men)人體(ti)為了適應(ying)環(huan)境，肌(ji)肉(rou)與韌(ren)帶也(ye)會自然反(fan)射(she)性地引起血管收(shou)縮，關節重量(liang)活動度減小(xiao)，所(suo)(suo)以在跑(pao)步運(yun)動過程中，我們(men)的肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱、韌(ren)帶是(shi)比較容易(yi)受到損(sun)傷的。所(suo)(suo)以跑(pao)步前，一定要做好熱身(shen)動作；跑(pao)步后，一定要做足拉伸動作。

冬天跑步

冬天跑步好嗎

很多人(ren)想健身卻懶得(de)起床，想跑(pao)步卻覺得(de)天(tian)氣(qi)寒冷，總是(shi)一直在拖延時(shi)間(jian)，慢慢就變成了(le)一個連自己(ji)(ji)都嫌棄自己(ji)(ji)的小胖子，然后還(huan)安慰自己(ji)(ji)說“等到天(tian)氣(qi)暖和了(le)再減肥吧。”對于塑形和美體的人(ren)來說，冬天(tian)其(qi)實是(shi)再好不過的機會了(le)

冬天跑步穿什么衣服

1、最內層：這(zhe)層的(de)(de)(de)(de)功能是(shi)快速(su)導(dao)汗(han)(han)(han)，標配是(shi)長袖的(de)(de)(de)(de)排(pai)(pai)汗(han)(han)(han)T恤。要足夠長，能包裹住(zhu)整個身體，尤其可以讓核心部位(就是(shi)除了四肢以外的(de)(de)(de)(de)，俗(su)稱身子。)都夠暖(nuan)和。排(pai)(pai)汗(han)(han)(han)不(bu)(bu)排(pai)(pai)汗(han)(han)(han)，主要看面料的(de)(de)(de)(de)網眼(yan)和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速(su)排(pai)(pai)汗(han)(han)(han)或導(dao)汗(han)(han)(han)產品線。純棉的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)要，一(yi)旦吸水以后會貼在身上，粘粘的(de)(de)(de)(de)難受極(ji)了。

2、中間層：這層的功能是(shi)保溫，標配是(shi)抓絨或緊身(shen)(shen)衣(yi)。一件(jian)全長的跑步緊身(shen)(shen)衣(yi)/抓絨讓全身(shen)(shen)、腿和腳踝保暖。

3、最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量(liang)羽(yu)絨服(fu)什么的(de)都可以考慮。

冬天跑步注意事項

冬季跑步一定要注意保暖措施，跑步的整個過程不只是在訓練場上完成公里數，而是包括跑前熱身、跑后拉伸、防范感冒、恢復和飲食等等，只有把每個細節盡量完美，才能取得最好成效。【詳細+】