男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行(xing)體(ti)育(yu)鍛煉是可以(yi)促進體(ti)內(nei)雄性激素的分泌(mi)的，雄性激素分泌(mi)充足，生理能力也(ye)就更好了。

2、提高心肺功能

跑步時(shi)，心(xin)跳和呼吸(xi)都會加(jia)快，慢慢的(de)(de)也就能提升心(xin)肺(fei)(fei)功能了，能夠減慢心(xin)臟(zang)衰退的(de)(de)速(su)度(du)、更好的(de)(de)保(bao)護肺(fei)(fei)部，心(xin)臟(zang)健康、肺(fei)(fei)部沒有病變(bian)，很(hen)大程度(du)上是(shi)能決(jue)定你的(de)(de)身體(ti)是(shi)否健康的(de)(de)。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體(ti)格好、有自信的男(nan)性更容易受(shou)到女性的青(qing)睞，經常跑(pao)步(bu)，不(bu)僅能看出(chu)你(ni)對(dui)(dui)自己是有要求的，也能看出(chu)你(ni)對(dui)(dui)生活的熱愛(ai)(ai)，陽光愛(ai)(ai)運動的男(nan)性，往往身材也比(bi)(bi)較好，肌肉比(bi)(bi)較結實，衰(shuai)老的速(su)度也會比(bi)(bi)不(bu)運動的人要慢得(de)多(duo)。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周(zhou)3次的跑步，女人就可以對(dui)抗(kang)長胖的風險。即便飲食不(bu)刻(ke)意控制，也不(bu)會長出難看的小肚腩。

2、皮膚更好

堅持體(ti)育鍛(duan)煉有助抵御肌膚(fu)老化，可以(yi)讓皮膚(fu)看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以(yi)促進(jin)血液循環加快，改善肌膚(fu)的新(xin)陳代謝。而且運動時，汗液能夠帶走很多毛孔內的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定(ding)期參加鍛煉(lian)包(bao)括跑步鍛煉(lian)，特別是進(jin)行每周4小時以(yi)上跑步等運(yun)動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發病率要低(di)37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使(shi)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)運動速度(du)有(you)所(suo)提高，能夠(gou)進一步(bu)參與到(dao)年齡較大的(de)(de)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)玩耍中(zhong)。

2、使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)增強四(si)肢肌肉及腰腹肌肉的力(li)量，身體的爆發(fa)力(li)也進(jin)一步(bu)增強。

3、可促(cu)進寶寶的空間(jian)智能進一步(bu)發展。

4、刺激寶寶的(de)(de)前(qian)庭平(ping)衡(heng)，促進感覺綜合功能(neng)發展和(he)平(ping)衡(heng)能(neng)力的(de)(de)提高。

5、是寶寶智(zhi)能發展的標志之(zhi)一。

壞處

1、對兒(er)童骨(gu)骼發育有影響，包括骨(gu)關節會造(zao)成損傷。

2、長跑(pao)本身就(jiu)是一項心臟負荷(he)運動(dong)。孩(hai)子心肺功(gong)能尚待(dai)發育，長跑(pao)會使心肌(ji)壁厚(hou)度(du)增加，限制心腔(qiang)擴張，影響心肺功(gong)能發育。

3、兒童時期體內蛋白質及無機(ji)物含(han)量少，肌肉力量薄弱。若長(chang)跑，會使營養入不敷出，妨礙正常的生長(chang)發(fa)育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的孩(hai)(hai)子一次(ci)在半小時內跑5000米或者更遠，也可以根據(ju)孩(hai)(hai)子身體素質及(ji)耐受能力(li)來決定的。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研究表明，進(jin)行輕松的(de)慢跑運動(dong)，能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)呼吸功能(neng)(neng)，可(ke)使肺活量增(zeng)加，提高人體(ti)通氣(qi)和換(huan)氣(qi)能(neng)(neng)力，慢跑時所供給的(de)氧氣(qi)較靜坐時可(ke)多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長期(qi)慢跑的人，平時心跳頻率可(ke)下降到每分鐘50～60次左右，這可(ke)使(shi)心肌得到較(jiao)長時間的休整。

對膝蓋有影響嗎

跑步對膝關節損害相對較大(da)，畢竟從騰(teng)空到落地會有(you)一個(ge)沖擊，而快走則較安全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)弱的(de)老年人要(yao)先進行短距離(li)(li)慢跑，從(cong)50米(mi)(mi)開始，逐漸(jian)增至(zhi)(zhi)100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi)，以至(zhi)(zhi)更長(chang)距離(li)(li)，速(su)度一般(ban)為(wei)30～40秒跑100米(mi)(mi)(運動(dong)量與快走(zou)相似)。體(ti)力(li)稍好(hao)的(de)可跑的(de)長(chang)些(xie)，從(cong)300米(mi)(mi)或(huo)500米(mi)(mi)開始，然后(hou)根據體(ti)力(li)逐漸(jian)增加，直到3000米(mi)(mi)至(zhi)(zhi)5000米(mi)(mi)。心肺功能稍差的(de)，可練(lian)走(zou)跑交替，一般(ban)是慢跑30秒，步行60秒。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)婦跑(pao)步(bu)對胎兒(er)的(de)(de)影響應當根據孕(yun)(yun)婦跑(pao)步(bu)的(de)(de)程(cheng)度。如(ru)果(guo)孕(yun)(yun)婦在(zai)懷孕(yun)(yun)期間(jian)進行適(shi)當的(de)(de)跑(pao)步(bu)活動(dong)，那(nei)么對孕(yun)(yun)婦和胎兒(er)的(de)(de)影響都(dou)是(shi)有(you)利的(de)(de)。如(ru)果(guo)孕(yun)(yun)婦在(zai)進行跑(pao)步(bu)活動(dong)時程(cheng)度比較劇烈，那(nei)么有(you)可能會導致出現子宮(gong)收縮，從而出現流產或者是(shi)早產的(de)(de)情況。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚子(zi)疼(teng)(teng)屬于孕早期出現(xian)的(de)(de)正常生理反應。因為子(zi)宮增大(da)，刺激骨(gu)骼，孕婦會感到(dao)腹部有(you)一(yi)種隱(yin)隱(yin)的(de)(de)牽拉痛(tong)。但值(zhi)得注意的(de)(de)是，如果(guo)肚子(zi)持續疼(teng)(teng)痛(tong)病伴有(you)出血癥狀，應立即入院檢查，這種病理性的(de)(de)肚子(zi)疼(teng)(teng)可能預示著流產征兆或異位妊(ren)娠(shen)等情況發生。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心跳速率需(xu)在每分鐘140下(xia)以內，若是超(chao)過此范圍，準媽媽的血(xue)流(liu)量較高，血(xue)管(guan)可能負荷不(bu)了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人(ren)運動(dong)(dong)需維持30分(fen)(fen)鐘以上(shang)才會燃燒(shao)脂(zhi)肪，但準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需在運動(dong)(dong)15分(fen)(fen)鐘后(hou)就稍(shao)作(zuo)休息(xi)，即使(shi)體(ti)力(li)可以負(fu)荷也必(bi)須在稍(shao)為休息(xi)過后(hou)再開始運動(dong)(dong)。這是(shi)(shi)因為準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)必(bi)須避(bi)免(mian)過度(du)勞累與(yu)心跳過快，并(bing)且孕(yun)期(qi)運動(dong)(dong)的(de)目的(de)并(bing)不是(shi)(shi)在燃燒(shao)脂(zhi)肪，而是(shi)(shi)在訓練全身(shen)的(de)肌力(li)，因此準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每運動(dong)(dong)15～20分(fen)(fen)鐘就要停(ting)下(xia)來稍(shao)作(zuo)休息(xi)。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜(ye)跑似乎是學生、白(bai)領(ling)等白(bai)天沒(mei)有(you)時間(jian)鍛(duan)煉的人群最好的選(xuan)擇。出汗(han)少，不(bu)會(hui)曬黑，而且荷爾蒙在此時間(jian)段對鍛(duan)煉的反應最強(qiang)烈，有(you)較(jiao)好的減肥效果。

上班族跑步注意事項

為了不要(yao)讓夜跑(pao)的(de)興奮情(qing)緒影響睡(shui)眠，建議睡(shui)前(qian)1-2小(xiao)時不要(yao)運(yun)動。而且(qie)，夜晚慢(man)跑(pao)須特別小(xiao)心(xin)汽車和腳踏車等(deng)(deng)交通(tong)危險，最好(hao)選(xuan)擇汽車無法進入且(qie)有(you)設立步(bu)道(dao)的(de)公(gong)園(yuan)等(deng)(deng)安全(quan)場所。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷(gan)(gan)尬是一種(zhong)讓(rang)人(ren)不(bu)知如何是好的(de)情緒狀態，它會打擊你(ni)的(de)信心，有損你(ni)的(de)尊嚴。可這件事，或許(xu)根本(ben)就不(bu)存在，是我們的(de)內心戲太足了。可以想(xiang)想(xiang)自己感覺到的(de)尷(gan)(gan)尬主要體現在跑(pao)(pao)步的(de)哪些(xie)方(fang)面(mian)，或者生活中的(de)其(qi)他情景。跑(pao)(pao)步時可選擇夜跑(pao)(pao)，可以戴上耳機，雙眼專注地盯著正(zheng)前(qian)方(fang)，不(bu)要東(dong)張(zhang)西(xi)望

一個人怎么堅持跑下去

1、多(duo)看(kan)看(kan)別人(ren)的故事，打(da)(da)一(yi)打(da)(da)雞血，不(bu)論是在微博、微信或者(zhe)是APP，你都能定期收(shou)到許多(duo)來自不(bu)同領域(yu)的訊息推送，它們能讓你與跑(pao)步世界保持同步，也能讓你找到繼續前進的理由。

2、成為別人的(de)導師總是會激勵(li)我們(men)(men)做(zuo)的(de)更好，在(zai)跑步世界里(li)這個(ge)道理也成立。所以盡量在(zai)你的(de)身(shen)邊(bian)發展(zhan)幾個(ge)跑步的(de)朋友(you)吧，在(zai)幫助(zhu)他們(men)(men)走上正軌時，自己(ji)也能受益(yi)匪淺(qian)。