男人跑步

男人跑步的好處

1、促進體內雄激素的分泌

進行體育鍛煉是可以促進體內(nei)雄性激(ji)素的分泌(mi)的，雄性激(ji)素分泌(mi)充足，生理(li)能力也就更(geng)好了(le)。

2、提高心肺功能

跑步(bu)時，心跳和呼(hu)吸都會加快，慢慢的也就(jiu)能提升心肺功能了(le)，能夠減(jian)慢心臟(zang)衰退的速(su)度、更好的保護肺部(bu)，心臟(zang)健康、肺部(bu)沒有病變，很大程(cheng)度上是能決定你(ni)的身(shen)體(ti)是否健康的。

3、鍛煉肌肉、增加自身的魅力值

體格好、有自信的(de)(de)男性(xing)更容易受到女性(xing)的(de)(de)青睞，經常跑步，不(bu)僅能(neng)看出(chu)你(ni)對(dui)自己是有要(yao)求的(de)(de)，也(ye)能(neng)看出(chu)你(ni)對(dui)生活的(de)(de)熱愛(ai)，陽光愛(ai)運動的(de)(de)男性(xing)，往往身(shen)材(cai)也(ye)比較(jiao)好，肌肉比較(jiao)結(jie)實，衰(shuai)老的(de)(de)速度也(ye)會比不(bu)運動的(de)(de)人要(yao)慢(man)得多。

男人跑步注意事項

70%的運動愛好者，會給運動制作出嚴格的時間，比如每天跑步30分鐘，為了能夠不浪費時間，他們會直接選擇健身房，其實這是錯誤的。如果沒有做熱身運動的話，可能會引起急性的損傷，應該熱身5~10分鐘，這樣能夠得到一定的保護，從而減少了受傷的幾率，當熱身不足時，就會引起慢性或者急性的損傷。在春天關節比較僵硬，容易出現關節的磨損。另外，運動結束之后要有10分鐘的拉伸舒展，這樣能夠幫助身體關節以及肌肉的恢復。【詳細+】

女性跑步

女性跑步好處

1、減肥

每周3次(ci)的(de)跑步，女(nv)人就可以(yi)對抗長胖(pang)的(de)風(feng)險。即便飲食(shi)不刻意控制，也不會長出難看的(de)小(xiao)肚(du)腩。

2、皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以(yi)(yi)讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運(yun)動(dong)時(shi)可以(yi)(yi)促進血液循(xun)環加快(kuai)，改善肌膚的新(xin)陳代謝(xie)。而且運(yun)動(dong)時(shi)，汗液能(neng)夠(gou)帶走很多毛孔內的污垢。

3、減少乳腺癌和其它癌癥的發病率

定期參加鍛煉(lian)包(bao)括跑(pao)步鍛煉(lian)，特別是進行每周4小時以上跑(pao)步等(deng)運動(dong)的(de)(de)女性，比那些(xie)常年在單位(wei)與家中久坐(zuo)的(de)(de)女性發病率要低37%。

女性跑步注意事項

女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利于整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果。【詳細+】

兒童跑步

好處

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1、使寶(bao)寶(bao)的運動速(su)度有所(suo)提高，能夠(gou)進一步(bu)參與到(dao)年齡較大的寶(bao)寶(bao)的玩耍中(zhong)。

2、使(shi)寶(bao)寶(bao)增強(qiang)四肢肌肉(rou)及腰腹(fu)肌肉(rou)的力量(liang)，身體的爆發(fa)力也進一步(bu)增強(qiang)。

3、可促(cu)進寶(bao)寶(bao)的空(kong)間智能進一步發展。

4、刺激寶寶的(de)前庭平(ping)衡，促進感覺綜(zong)合功能發展和(he)平(ping)衡能力的(de)提高。

5、是寶寶智能發展的標志(zhi)之一。

壞處

1、對(dui)兒(er)童(tong)骨骼發育有影(ying)響(xiang)，包(bao)括(kuo)骨關節會造成損傷。

2、長跑本身(shen)就是一項心(xin)臟負荷運動。孩子心(xin)肺(fei)功能尚待(dai)發育(yu)，長跑會使心(xin)肌壁厚度增加，限制心(xin)腔(qiang)擴張(zhang)，影(ying)響(xiang)心(xin)肺(fei)功能發育(yu)。

3、兒童時期體內蛋白(bai)質及無機物含量少(shao)，肌肉(rou)力(li)量薄弱。若長(chang)跑，會(hui)使營(ying)養入(ru)不敷(fu)出，妨礙正常的生長(chang)發(fa)育。

兒童跑步多遠最佳

3歲以上的(de)孩子一(yi)次在半小時內跑5000米或者更遠，也可以根據孩子身體素(su)質及耐受能力來決定的(de)。

兒童跑步注意事項

和大人跑步一樣，孩子在進行跑步鍛煉之前也要進行充分的熱身運動，鍛煉后再進行拉伸運動。這都是跑步過程中必不可少的步驟，熱身和拉伸可以盡量讓孩子避免運動損傷的情況。【詳細】

中老年跑步

好處

1、增強心肺功能

研(yan)究表明，進行輕松的慢(man)跑運動，能增(zeng)強呼吸功能，可使肺(fei)活量增(zeng)加，提高人體通氣和換氣能力，慢(man)跑時(shi)所供給(gei)的氧氣較靜坐時(shi)可多8～12倍。

2、防治心腦血管疾病

堅持長(chang)期慢跑的(de)(de)人，平時心(xin)跳頻率(lv)可(ke)下(xia)降到(dao)每分鐘50～60次左右，這(zhe)可(ke)使心(xin)肌得到(dao)較長(chang)時間(jian)的(de)(de)休整(zheng)。

對膝蓋有影響嗎

跑(pao)步對膝關節損害(hai)相對較(jiao)大，畢(bi)竟從騰空到落地會有一個(ge)沖(chong)擊(ji)，而(er)快走則較(jiao)安(an)全。

老年人跑步多少公里好

體(ti)(ti)弱的老年人(ren)要先進(jin)行短距離慢(man)跑，從50米(mi)開始，逐漸增至100米(mi)、200米(mi)，以至更長距離，速度一般為(wei)30～40秒(miao)跑100米(mi)(運動量(liang)與快走(zou)相似)。體(ti)(ti)力(li)稍(shao)好的可跑的長些(xie)，從300米(mi)或(huo)500米(mi)開始，然后(hou)根據體(ti)(ti)力(li)逐漸增加，直到(dao)3000米(mi)至5000米(mi)。心肺(fei)功(gong)能稍(shao)差(cha)的，可練走(zou)跑交替，一般是(shi)慢(man)跑30秒(miao)，步行60秒(miao)。

注意事項

凡是患有嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人都不宜跑步，有隱匿性疾病以及體形較胖的中老年人及婦女也不適宜跑步，而糖尿病患者最好不要跑步。如果以上各類人群一定要堅持跑步運動的話，一定要做好預防措施，要知道，即使是在跑步中受到一點小的損傷也會引起感染。通常來講，男性60歲以上，女性50歲以上，就不再適宜跑步了，可以選擇散步、體操、太極拳等柔緩性的運動。【詳細+】

孕婦跑步

孕婦跑步對胎兒的影響

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孕(yun)(yun)婦(fu)跑步(bu)對(dui)(dui)胎兒的影(ying)響應當根據孕(yun)(yun)婦(fu)跑步(bu)的程度(du)。如(ru)果孕(yun)(yun)婦(fu)在(zai)(zai)懷孕(yun)(yun)期間進(jin)行適當的跑步(bu)活(huo)(huo)動，那(nei)么對(dui)(dui)孕(yun)(yun)婦(fu)和(he)胎兒的影(ying)響都是有(you)(you)利的。如(ru)果孕(yun)(yun)婦(fu)在(zai)(zai)進(jin)行跑步(bu)活(huo)(huo)動時程度(du)比較劇烈，那(nei)么有(you)(you)可能會導致出現(xian)子宮(gong)收縮，從而出現(xian)流(liu)產(chan)或者是早產(chan)的情(qing)況(kuang)。

孕婦跑步肚子疼怎么辦

肚(du)子(zi)疼屬于孕早期出現的(de)正(zheng)常生(sheng)理反應。因為(wei)子(zi)宮增大，刺(ci)激骨骼(ge)，孕婦會感到(dao)腹(fu)部(bu)有一種隱隱的(de)牽拉痛。但值得(de)注意的(de)是，如果肚(du)子(zi)持續(xu)疼痛病(bing)伴有出血癥(zheng)狀，應立即入院檢查，這種病(bing)理性的(de)肚(du)子(zi)疼可能預示著流(liu)產征兆或異位(wei)妊娠等情況發生(sheng)。

孕婦跑步注意事項

1、運動強度要適當

運動時心跳速(su)率需(xu)在每分(fen)鐘(zhong)140下以內，若是(shi)超過此范(fan)圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

2、每次不應超過15分鐘

一般人(ren)運(yun)動(dong)(dong)需(xu)維持30分鐘以(yi)上才會(hui)燃燒脂肪，但(dan)準媽(ma)媽(ma)需(xu)在運(yun)動(dong)(dong)15分鐘后就(jiu)稍(shao)(shao)作休(xiu)息(xi)(xi)，即使體(ti)力(li)可以(yi)負荷(he)也必(bi)(bi)須在稍(shao)(shao)為休(xiu)息(xi)(xi)過后再開始運(yun)動(dong)(dong)。這是因(yin)為準媽(ma)媽(ma)必(bi)(bi)須避免過度勞累與心跳過快，并且(qie)孕期運(yun)動(dong)(dong)的(de)目的(de)并不是在燃燒脂肪，而是在訓練(lian)全身(shen)的(de)肌力(li)，因(yin)此準媽(ma)媽(ma)每(mei)運(yun)動(dong)(dong)15～20分鐘就(jiu)要(yao)停下來稍(shao)(shao)作休(xiu)息(xi)(xi)。

上班族跑步

上班族跑步在哪個時間段最好

夜(ye)跑似乎是學生、白領等白天沒(mei)有(you)時(shi)間鍛煉(lian)的(de)人群最好的(de)選擇。出汗少(shao)，不會曬黑(hei)，而且荷爾蒙在(zai)此(ci)時(shi)間段對鍛煉(lian)的(de)反應最強烈(lie)，有(you)較好的(de)減肥效果(guo)。

上班族跑步注意事項

為(wei)了不(bu)要(yao)讓夜(ye)跑的興奮情緒影(ying)響(xiang)睡眠，建議睡前(qian)1-2小時(shi)不(bu)要(yao)運動。而且(qie)，夜(ye)晚慢跑須(xu)特別小心汽車(che)和(he)腳踏車(che)等(deng)交通危險(xian)，最好選擇汽車(che)無法(fa)進入且(qie)有(you)設立(li)步道(dao)的公園等(deng)安(an)全場所(suo)。

一個人跑步

一個人跑步尷尬怎么辦

尷尬是一種讓人(ren)不(bu)(bu)知如何是好的(de)情緒狀態，它會(hui)打擊你(ni)的(de)信心，有損你(ni)的(de)尊嚴。可(ke)這件事，或(huo)許根(gen)本就不(bu)(bu)存(cun)在(zai)，是我們(men)的(de)內心戲太足了。可(ke)以想想自己(ji)感覺到的(de)尷尬主要(yao)體現在(zai)跑步的(de)哪些方面(mian)，或(huo)者生活中的(de)其他情景(jing)。跑步時可(ke)選擇(ze)夜跑，可(ke)以戴上(shang)耳機，雙(shuang)眼(yan)專(zhuan)注(zhu)地盯著正(zheng)前(qian)方，不(bu)(bu)要(yao)東張西望

一個人怎么堅持跑下去

1、多看看別人的故(gu)事(shi)，打一打雞血，不(bu)論是在微(wei)博、微(wei)信或者是APP，你(ni)都能定期收到(dao)許(xu)多來自(zi)不(bu)同領(ling)域的訊息(xi)推(tui)送(song)，它們能讓你(ni)與跑步世界保持同步，也(ye)能讓你(ni)找(zhao)到(dao)繼續(xu)前(qian)進(jin)的理由。

2、成為(wei)別人的(de)導師總是會(hui)激勵我們做的(de)更好，在(zai)跑(pao)步(bu)世(shi)界(jie)里(li)這個道(dao)理(li)也成立。所(suo)以(yi)盡量在(zai)你的(de)身(shen)邊發展幾個跑(pao)步(bu)的(de)朋友吧(ba)，在(zai)幫助他們走上(shang)正軌時，自己也能受益匪淺。