女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次(ci)的(de)跑(pao)步(bu)，女(nv)人就可以對抗(kang)長(chang)胖的(de)風險。即便飲食(shi)不刻意控制，也不會長(chang)出(chu)難看(kan)的(de)小肚腩(nan)。

②提高記憶力

經常跑步的(de)人(ren)，心腦血(xue)(xue)管(guan)會更(geng)具(ju)有(you)彈(dan)性，血(xue)(xue)液循環也更(geng)加通暢。研究(jiu)數據顯示(shi)，喜歡(huan)運動(dong)(dong)的(de)人(ren)每立方(fang)毫米(mi)血(xue)(xue)液中的(de)紅(hong)血(xue)(xue)球比(bi)一般(ban)人(ren)多(duo)100～150萬(wan)個(ge)，血(xue)(xue)液循環量也比(bi)一般(ban)人(ren)高出2倍(bei)。新(xin)增的(de)紅(hong)血(xue)(xue)球和血(xue)(xue)循環量能(neng)夠(gou)向大腦組織提供更(geng)充足(zu)的(de)氧(yang)氣和營(ying)養，這樣大腦更(geng)能(neng)活動(dong)(dong)自(zi)如，思維更(geng)加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動(dong)時(shi)，汗(han)液能夠帶走(zou)很多毛(mao)孔內(nei)的污(wu)垢。很多粗大的毛(mao)孔和痘(dou)痘(dou)問(wen)題(ti)都(dou)是因為這些(xie)污(wu)垢堆積造成的。這些(xie)污(wu)垢清除之后，相對應的皮(pi)膚問(wen)題(ti)自然就會改善(shan)甚至消失。

④減少乳腺癌和(he)其它癌癥(zheng)的(de)發病率(lv)

對(dui)于女性來(lai)說(shuo)，減少乳(ru)腺癌(ai)和其它癌(ai)癥(zheng)的(de)發(fa)病率與參加運動(dong)(dong)的(de)數量和強度有很大(da)關系，定期(qi)參加鍛(duan)煉包括跑步鍛(duan)煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動(dong)(dong)的(de)女性，比那些常年在單位與家中久坐(zuo)的(de)女性發(fa)病率要低37%。

⑤保持骨骼健康

人體在30歲后骨密度(du)會以每年(nian)0.75%-1%的(de)幅度(du)減少，而跑步(bu)等利(li)用自體負荷的(de)運動(dong)是強健骨骼的(de)有效(xiao)方式。

⑥遠(yuan)離高血壓和糖尿病

經(jing)常(chang)跑步可以降低(di)靜(jing)息時候的(de)血(xue)(xue)壓(ya)，并預防(fang)和治療糖尿病。一(yi)般(ban)來說，積(ji)極(ji)運動的(de)女性比(bi)缺乏運動的(de)女性患心(xin)血(xue)(xue)管病的(de)概率(lv)要低(di)54%。

⑦緩(huan)解來大姨(yi)媽(ma)前的不適感(gan)

女性持續進行(xing)3個月的有(you)氧跑步(bu)鍛煉，可(ke)有(you)效緩解經前綜合癥。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有(you)些頻繁跑(pao)(pao)步(bu)的人還可(ke)能會(hui)(hui)得(de)足底(di)筋膜炎，每次在跑(pao)(pao)步(bu)時(shi)腳(jiao)底(di)就會(hui)(hui)疼(teng)，有(you)時(shi)候在平時(shi)的走路中也會(hui)(hui)出現腳(jiao)底(di)刺痛(tong)的問題，這確實(shi)也是跑(pao)(pao)步(bu)的壞(huai)處之一(yi)，它讓我們的腳(jiao)底(di)會(hui)(hui)出現炎癥。

②膝關節疼痛

在跑步的時候，關(guan)節(jie)(jie)(jie)部位要傳(chuan)導(dao)相當于體重(zhong)兩(liang)倍半的力(li)量(liang)，而這種(zhong)強大(da)的力(li)量(liang)會反復折磨關(guan)節(jie)(jie)(jie)，長久下(xia)去，會導(dao)致關(guan)節(jie)(jie)(jie)無法發揮其(qi)正(zheng)常的功能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑步時頭與(yu)肩的最佳姿(zi)勢

頭(tou)與肩(jian)都(dou)要(yao)保持(chi)穩(wen)定。頭(tou)要(yao)目視前方，下顎(e)微收但不要(yao)低頭(tou)。跑步(bu)時，肩(jian)先放松下垂(chui)，然后盡可能上聳，停留(liu)一下，恢復(fu)原來的姿勢再重復(fu)。

②跑步時臂和手的最佳姿(zi)勢

手要微微握住，大小(xiao)臂屈成約90度，前后自然(ran)擺動(dong)。要注意向前的(de)(de)手臂不要露肘，向后的(de)(de)手臂不要露出手來。

③跑步時腿的最佳姿勢

用大(da)腿(tui)(tui)帶(dai)動小腿(tui)(tui)，膝關(guan)節要(yao)朝向(xiang)腳(jiao)尖方向(xiang)，抬(tai)到合理(li)的高度后放下再重復(fu)。

④跑(pao)步時雙腳(jiao)的最佳姿勢

雙腳要(yao)放松，不(bu)要(yao)緊縮腳趾，腳抬(tai)高到離地10厘(li)米就可放下重復。腳掌落(luo)地時前腳掌不(bu)要(yao)太用(yong)力蹬地，以免(mian)造成小腿肌肉發達。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日常訓(xun)(xun)練中加(jia)入一些增強式訓(xun)(xun)練，通(tong)過牽(qian)張-收(shou)縮循環提(ti)升肌肉的彈性，進而(er)增強力(li)(li)量和速度(du)。在肌肉進行爆發性收(shou)縮之前進行拉伸，比如單腿跳躍之前進行膝蓋彎曲(qu)，收(shou)縮時會更有力(li)(li)量速度(du)更快。

②提高步頻

步(bu)頻(pin)就是跑(pao)者(zhe)一(yi)分鐘之(zhi)內邁步(bu)的(de)數量(liang)。理想的(de)步(bu)頻(pin)是180步(bu)/分鐘，如果(guo)低(di)于170步(bu)，說明跑(pao)者(zhe)在垂直方(fang)向上用了(le)太多(duo)的(de)能量(liang)，向前的(de)方(fang)向能量(liang)消耗少，自然(ran)降低(di)了(le)效率。

③提升你的力量

定期進行一些(xie)系統(tong)的(de)身體訓練，會(hui)有效提升你的(de)力量、速度和柔韌(ren)性，當你的(de)肌肉得(de)(de)到充分的(de)伸展之后(hou)，你整個人都會(hui)變得(de)(de)更加迅速、有力。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時(shi)(shi)候遇到生(sheng)理期的(de)時(shi)(shi)候，如果大(da)家(jia)的(de)身體(ti)是可(ke)以(yi)承(cheng)受的(de)，那么就不(bu)(bu)要(yao)去躲(duo)避，覺得自己在(zai)生(sheng)理期跑(pao)(pao)(pao)了(le)步(bu)就會痛經(jing)。事(shi)實上(shang)，并不(bu)(bu)是這樣的(de)，并不(bu)(bu)是在(zai)生(sheng)理期跑(pao)(pao)(pao)了(le)步(bu)就會痛經(jing)。大(da)家(jia)在(zai)生(sheng)理期間(jian)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)應該慢跑(pao)(pao)(pao)或者(zhe)(zhe)是采用快走(zou)的(de)方式，而不(bu)(bu)是像在(zai)正常時(shi)(shi)期時(shi)(shi)候跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)速(su)度，進行(xing)慢跑(pao)(pao)(pao)或者(zhe)(zhe)是快走(zou)有利于幫助大(da)家(jia)活躍血氣，使血管里的(de)血液(ye)(ye)流動的(de)更加快，促進血液(ye)(ye)循環。

另外，生理期慢跑還可以幫(bang)助大家(jia)排毒(du)，在生理期的時(shi)(shi)候(hou)(hou)本(ben)身(shen)就在進(jin)行(xing)排毒(du)了，在進(jin)行(xing)運動的時(shi)(shi)候(hou)(hou)更是在排毒(du)，這有(you)利于女(nv)性的皮膚白里透紅，富有(you)光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運動(dong)只要不是(shi)(shi)特(te)別激(ji)烈，無論什(shen)么時候都對(dui)身(shen)體(ti)有(you)益(yi)，即使(shi)是(shi)(shi)懷孕(yun)期間(jian)，也(ye)是(shi)(shi)需(xu)要適當的運動(dong)，比如游泳，比如慢(man)跑，這些對(dui)孕(yun)婦分娩都是(shi)(shi)大有(you)好處的。所以不管(guan)是(shi)(shi)備孕(yun)還是(shi)(shi)懷孕(yun)，適當的運動(dong)是(shi)(shi)可以的。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑(pao)(pao)(pao)步可以增(zeng)強身(shen)體抵(di)抗力，對改善腎虛也(ye)(ye)是有一定的(de)(de)作用。不過，腎虛的(de)(de)人切(qie)忌劇(ju)烈(lie)運動，也(ye)(ye)就是說(shuo)跑(pao)(pao)(pao)步最好是慢跑(pao)(pao)(pao)，不可劇(ju)烈(lie)跑(pao)(pao)(pao)步。還(huan)有跑(pao)(pao)(pao)步要適宜，日常注(zhu)意休息，保持均衡(heng)的(de)(de)飲食，切(qie)忌熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一(yi)會因(yin)為跑步(bu)而(er)腿粗的(de)情況，只(zhi)有(you)高(gao)速(su)短跑。高(gao)速(su)短跑是無氧(yang)運動，只(zhi)能消耗糖原，不能消耗脂(zhi)肪，而(er)且容易使肌肉變發(fa)達。

而除高(gao)速短跑這樣的無氧(yang)運(yun)動(dong)之外，如長(chang)時間慢跑等跑步方(fang)式，都(dou)是有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)。眾所(suo)周知，有(you)(you)氧(yang)運(yun)動(dong)能(neng)幫助燃燒(shao)脂肪，并不(bu)會(hui)讓(rang)你的小腿長(chang)出結實的肌肉(rou)。每天(tian)持(chi)續有(you)(you)氧(yang)跑步30分鐘(zhong)以上，不(bu)僅瘦(shou)腿，更能(neng)瘦(shou)全身(shen)。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般女性在跑步(bu)的(de)(de)(de)時候(hou)，會(hui)引起(qi)胸部(bu)彈跳，左右(you)晃動，或者(zhe)是呈(cheng)現8字形(xing)的(de)(de)(de)晃動，這(zhe)會(hui)讓(rang)女生(sheng)感到(dao)(dao)尷尬及(ji)不舒服(fu)，也(ye)會(hui)加快(kuai)乳房(fang)(fang)懸韌帶的(de)(de)(de)損壞(huai)，并使支撐胸部(bu)的(de)(de)(de)皮膚及(ji)乳房(fang)(fang)內的(de)(de)(de)韌帶組織受(shou)到(dao)(dao)傷害，進而導致胸部(bu)下垂(chui)。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在我們上(shang)跑(pao)(pao)(pao)步機后(hou)(hou)，不要(yao)急(ji)著(zhu)開始跑(pao)(pao)(pao)步，先進行(xing)10分鐘左右(you)的(de)快走(zou)，然后(hou)(hou)停(ting)下來，在跑(pao)(pao)(pao)步機上(shang)或者是旁邊進行(xing)一些健身(shen)的(de)拉伸身(shen)體關節、肌肉(rou)的(de)運動。

（2）補水要科學

很(hen)多女性(xing)朋(peng)友對于運動中(zhong)的(de)補(bu)水(shui)一(yi)直以來(lai)都是模糊不(bu)清的(de)。運動時，要定(ding)時定(ding)量的(de)補(bu)水(shui)，不(bu)能(neng)口(kou)渴了(le)才進(jin)行補(bu)水(shui)，也(ye)不(bu)能(neng)一(yi)次(ci)補(bu)充大(da)量的(de)水(shui)分，每(mei)次(ci)補(bu)水(shui)只需要一(yi)口(kou)就行了(le)。

（3）熱身

上跑步機前應先一定做(zuo)熱身活動，否則很(hen)容易造成大腿、小腿肌(ji)肉(rou)拉(la)傷。壓(ya)腿、下蹲、拉(la)伸(shen)肌(ji)肉(rou)、屈伸(shen)關節等能提(ti)高肌(ji)肉(rou)的溫度(du)，使肌(ji)肉(rou)變得更加柔軟。

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