女性跑步好嗎

（1）女性跑步的好處

①減肥

每周3次的跑步，女(nv)人就可以對(dui)抗長胖的風(feng)險。即(ji)便飲食不(bu)(bu)刻意控制，也不(bu)(bu)會(hui)長出難(nan)看的小肚腩。

②提高記憶力

經常跑步(bu)的(de)(de)(de)人，心腦(nao)血(xue)管(guan)會(hui)更(geng)具有彈性，血(xue)液循環也(ye)更(geng)加通暢。研究數據(ju)顯示，喜歡(huan)運動的(de)(de)(de)人每立方毫米血(xue)液中的(de)(de)(de)紅(hong)血(xue)球比一(yi)般人多100～150萬個，血(xue)液循環量(liang)也(ye)比一(yi)般人高出2倍。新增(zeng)的(de)(de)(de)紅(hong)血(xue)球和血(xue)循環量(liang)能(neng)夠向(xiang)大腦(nao)組織提(ti)供更(geng)充足(zu)的(de)(de)(de)氧氣和營養，這樣大腦(nao)更(geng)能(neng)活動自如，思(si)維更(geng)加敏捷。

③皮膚更好

堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。而且運動時，汗液能(neng)夠帶走很多(duo)毛(mao)孔內的污(wu)垢(gou)。很多(duo)粗大的毛(mao)孔和痘(dou)痘(dou)問題都是因為這些污(wu)垢(gou)堆積造(zao)成(cheng)的。這些污(wu)垢(gou)清除(chu)之(zhi)后，相對應的皮膚問題自(zi)然就(jiu)會改善甚至消失。

④減少乳腺癌(ai)和(he)其(qi)它癌(ai)癥的發(fa)病(bing)率(lv)

對(dui)于女(nv)性(xing)(xing)來說，減少乳腺癌(ai)和其(qi)它(ta)癌(ai)癥的發病率與參加(jia)運動(dong)的數量和強(qiang)度有很大(da)關系，定期(qi)參加(jia)鍛煉(lian)包括跑步鍛煉(lian)，特別(bie)是進(jin)行每周4小時以上跑步等(deng)運動(dong)的女(nv)性(xing)(xing)，比(bi)那些常(chang)年在單位與家中久坐的女(nv)性(xing)(xing)發病率要(yao)低37%。

⑤保持骨骼健康

人體(ti)(ti)在30歲后骨(gu)密度會(hui)以每年0.75%-1%的幅度減少，而(er)跑步等利用自體(ti)(ti)負(fu)荷的運(yun)動(dong)是(shi)強(qiang)健骨(gu)骼的有效方式。

⑥遠離(li)高(gao)血壓和糖尿病

經常跑步(bu)可以(yi)降低靜息時候的(de)血(xue)壓，并(bing)預防和治(zhi)療糖尿病。一(yi)般來說，積極運(yun)動(dong)(dong)的(de)女性比缺乏運(yun)動(dong)(dong)的(de)女性患心血(xue)管病的(de)概率要(yao)低54%。

⑦緩解來(lai)大姨媽前的不適(shi)感

女性持續進(jin)行3個月的有氧(yang)跑步鍛煉，可(ke)有效緩(huan)解經前(qian)綜合(he)癥。

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（2）女性跑步的壞處

①腳底疼痛

有些(xie)頻繁跑步(bu)的(de)人還可能會(hui)(hui)(hui)得(de)足底筋膜炎(yan)，每次(ci)在跑步(bu)時腳底就會(hui)(hui)(hui)疼，有時候在平時的(de)走路中也會(hui)(hui)(hui)出現腳底刺(ci)痛的(de)問題，這確實(shi)也是(shi)跑步(bu)的(de)壞(huai)處之一，它讓我(wo)們的(de)腳底會(hui)(hui)(hui)出現炎(yan)癥。

②膝關節疼痛

在跑步的(de)時候，關節(jie)部位要傳導(dao)相(xiang)當(dang)于體重兩倍半的(de)力量(liang)(liang)，而這種強大的(de)力量(liang)(liang)會反復(fu)折磨(mo)關節(jie)，長久下去，會導(dao)致關節(jie)無法發揮其正(zheng)常(chang)的(de)功(gong)能。

女性跑步的技巧

（1）女性跑步的正確姿勢

①跑(pao)步(bu)時頭與肩的最(zui)佳(jia)姿勢

頭(tou)(tou)與肩(jian)(jian)都要保持穩定。頭(tou)(tou)要目視前方，下顎微收但不要低頭(tou)(tou)。跑步時，肩(jian)(jian)先放松下垂，然(ran)后(hou)盡可能(neng)上聳，停留(liu)一下，恢復原(yuan)來(lai)的姿勢再重復。

②跑(pao)步時臂(bei)和手的最佳姿勢(shi)

手(shou)要微微握住，大小臂(bei)屈成約(yue)90度，前后自然擺(bai)動。要注(zhu)意向前的手(shou)臂(bei)不要露肘，向后的手(shou)臂(bei)不要露出手(shou)來(lai)。

③跑步時腿的(de)最佳姿勢(shi)

用大腿帶(dai)動小腿，膝關節(jie)要朝向腳(jiao)尖方向，抬到合理的(de)高(gao)度后(hou)放下再重復。

④跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳(jiao)(jiao)要(yao)放松，不(bu)(bu)要(yao)緊縮腳(jiao)(jiao)趾，腳(jiao)(jiao)抬高到(dao)離地10厘米(mi)就可放下重(zhong)復(fu)。腳(jiao)(jiao)掌落地時前腳(jiao)(jiao)掌不(bu)(bu)要(yao)太用力蹬地，以(yi)免造(zao)成小(xiao)腿肌肉發達(da)。

（2）女生怎樣跑步效率高

①牽張訓練

在日常訓練中加(jia)入一些增(zeng)強(qiang)式(shi)訓練，通(tong)過牽張-收(shou)縮(suo)循環提(ti)升肌(ji)肉的彈性，進(jin)而增(zeng)強(qiang)力量和速(su)度。在肌(ji)肉進(jin)行(xing)爆發(fa)性收(shou)縮(suo)之(zhi)前(qian)進(jin)行(xing)拉伸，比如單腿(tui)跳躍(yue)之(zhi)前(qian)進(jin)行(xing)膝蓋彎曲，收(shou)縮(suo)時(shi)會更有力量速(su)度更快。

②提高步頻

步(bu)(bu)(bu)頻就是(shi)跑者一分鐘之內邁(mai)步(bu)(bu)(bu)的(de)數(shu)量。理想的(de)步(bu)(bu)(bu)頻是(shi)180步(bu)(bu)(bu)/分鐘，如果低于(yu)170步(bu)(bu)(bu)，說明跑者在垂直方向上(shang)用(yong)了(le)(le)太多的(de)能量，向前的(de)方向能量消耗少(shao)，自然降低了(le)(le)效(xiao)率。

③提升你的力量

定期進行一些系統的身體(ti)訓練，會有(you)效提升(sheng)你的力(li)量、速(su)度和柔韌(ren)性，當你的肌(ji)肉得(de)到充分的伸展之后，你整個(ge)人都會變得(de)更加迅速(su)、有(you)力(li)。

女性跑步常見問題

（1）女性月經期能跑步嗎

當跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)時候(hou)遇到(dao)生(sheng)理(li)期(qi)的(de)(de)(de)時候(hou)，如果大(da)(da)家(jia)(jia)的(de)(de)(de)身體是(shi)可以承受的(de)(de)(de)，那么就(jiu)(jiu)不(bu)要去(qu)躲避(bi)，覺得自己在生(sheng)理(li)期(qi)跑(pao)(pao)(pao)了(le)步(bu)(bu)就(jiu)(jiu)會痛經。事實上，并(bing)不(bu)是(shi)這樣的(de)(de)(de)，并(bing)不(bu)是(shi)在生(sheng)理(li)期(qi)跑(pao)(pao)(pao)了(le)步(bu)(bu)就(jiu)(jiu)會痛經。大(da)(da)家(jia)(jia)在生(sheng)理(li)期(qi)間跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)應該慢(man)跑(pao)(pao)(pao)或者(zhe)是(shi)采用快走(zou)的(de)(de)(de)方式，而不(bu)是(shi)像在正常時期(qi)時候(hou)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)(de)(de)速度，進行慢(man)跑(pao)(pao)(pao)或者(zhe)是(shi)快走(zou)有利于幫助大(da)(da)家(jia)(jia)活躍血(xue)氣，使血(xue)管里(li)的(de)(de)(de)血(xue)液(ye)流動的(de)(de)(de)更加快，促(cu)進血(xue)液(ye)循環。

另(ling)外，生(sheng)理(li)期慢(man)跑還可以幫(bang)助(zhu)大家(jia)排毒，在(zai)生(sheng)理(li)期的(de)時(shi)候(hou)(hou)本身(shen)就在(zai)進行排毒了，在(zai)進行運(yun)動的(de)時(shi)候(hou)(hou)更是(shi)在(zai)排毒，這有利于(yu)女性的(de)皮(pi)膚(fu)白里透(tou)紅，富有光澤感。

（2）女性備孕期能跑步嗎

運動(dong)(dong)只要(yao)不是(shi)(shi)特別激烈，無論什么時候都(dou)(dou)對身體有益，即使(shi)是(shi)(shi)懷孕(yun)期間，也是(shi)(shi)需要(yao)適(shi)當的(de)運動(dong)(dong)，比如(ru)游泳，比如(ru)慢(man)跑，這(zhe)些對孕(yun)婦分娩都(dou)(dou)是(shi)(shi)大(da)有好處的(de)。所以(yi)不管是(shi)(shi)備孕(yun)還是(shi)(shi)懷孕(yun)，適(shi)當的(de)運動(dong)(dong)是(shi)(shi)可以(yi)的(de)。

（3）女性腎虛可以跑步嗎

跑步(bu)可以增強身體(ti)抵(di)抗力，對(dui)改善(shan)腎(shen)虛也是(shi)(shi)有一定的作用。不過，腎(shen)虛的人切忌(ji)劇烈(lie)運動，也就是(shi)(shi)說跑步(bu)最好是(shi)(shi)慢跑，不可劇烈(lie)跑步(bu)。還有跑步(bu)要(yao)適宜(yi)，日常注意休息，保持均衡的飲(yin)食，切忌(ji)熬夜。

（4）女性跑步會粗小腿嗎

唯一會因為跑(pao)(pao)(pao)步而(er)腿粗的(de)情況，只有高速(su)短(duan)跑(pao)(pao)(pao)。高速(su)短(duan)跑(pao)(pao)(pao)是無氧運(yun)動，只能(neng)消耗糖(tang)原(yuan)，不能(neng)消耗脂肪，而(er)且容易使肌肉變發達。

而除(chu)高速短跑這樣的(de)無氧運動(dong)之(zhi)外，如長(chang)時(shi)間慢跑等跑步(bu)(bu)方式(shi)，都是有(you)氧運動(dong)。眾(zhong)所周知，有(you)氧運動(dong)能幫助燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)，并不會(hui)讓你的(de)小(xiao)腿長(chang)出結實的(de)肌肉。每天持續有(you)氧跑步(bu)(bu)30分鐘以上，不僅瘦腿，更(geng)能瘦全身。

（5）女性跑步胸會不會下垂

一般(ban)女(nv)性在(zai)跑步(bu)的(de)(de)時(shi)候(hou)，會(hui)引起胸部彈跳，左右晃動，或者是呈現(xian)8字形的(de)(de)晃動，這會(hui)讓女(nv)生感到尷尬及(ji)不舒服，也會(hui)加快乳房(fang)懸韌帶的(de)(de)損壞，并使支撐胸部的(de)(de)皮膚及(ji)乳房(fang)內的(de)(de)韌帶組織受到傷害，進而導致胸部下垂(chui)。

女性跑步注意

（1）跑步中要有拉伸

在(zai)我們上跑(pao)步機(ji)后(hou)，不要(yao)急著(zhu)開始跑(pao)步，先(xian)進行10分鐘(zhong)左右的快(kuai)走，然后(hou)停下(xia)來，在(zai)跑(pao)步機(ji)上或(huo)者(zhe)是旁邊進行一些健身的拉伸身體(ti)關節(jie)、肌肉的運動。

（2）補水要科學

很多女(nv)性朋友對于(yu)運動中的補(bu)水一直(zhi)以來都是模糊(hu)不清的。運動時，要定(ding)時定(ding)量(liang)的補(bu)水，不能(neng)(neng)口(kou)渴了(le)才進行補(bu)水，也不能(neng)(neng)一次補(bu)充大量(liang)的水分，每次補(bu)水只需(xu)要一口(kou)就行了(le)。

（3）熱身

上跑步(bu)機前應先一定(ding)做(zuo)熱(re)身活動，否(fou)則很容易造成大腿、小腿肌肉(rou)(rou)(rou)拉傷(shang)。壓腿、下(xia)蹲、拉伸肌肉(rou)(rou)(rou)、屈伸關節(jie)等(deng)能提高肌肉(rou)(rou)(rou)的溫度，使肌肉(rou)(rou)(rou)變得更加柔軟(ruan)。

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