1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫(fu)球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來(lai)練習，通過(guo)高爾(er)夫(fu)球來(lai)讓我(wo)們的協調性和靈活性再好不過(guo)了。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

熱量消耗：在練習場(chang)打球消耗(hao)的熱(re)量遠比在球場(chang)上(shang)消耗(hao)的多，約(yue)360卡/小時，相當于消耗(hao)掉(diao)一碗皮(pi)蛋(dan)瘦(shou)肉粥(zhou)的熱(re)量。

運動效果：賽場上的禮儀暫(zan)時在室內(nei)用不上，不過揮(hui)桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫(bang)助，尤其是腰部和(he)手臂。

運動裝備：球桿、球包(bao)、高爾(er)夫球、手套、球帽(mao)及穿著(zhu)合適的服裝和運動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽(sai)二人(ren)交替擊球(qiu)(qiu)，互相為對方制造難題，直到(dao)一(yi)方無法救起回球(qiu)(qiu)。千(qian)萬不(bu)要以(yi)為自己會打網球(qiu)(qiu)就能玩(wan)轉(zhuan)壁球(qiu)(qiu)，二者的差別(bie)在實踐中就能體會到(dao)了。

熱量消耗：600卡(ka)/小時，相當于消耗掉一(yi)大份(fen)意(yi)大利面。

運動效果：由于壁(bi)球場地小、球速快、球路變化(hua)莫測，參與者必須全(quan)神貫注，將反(fan)應(ying)和(he)動(dong)作大(da)幅提速。它鍛煉心肺(fei)功能、肌(ji)肉(rou)、關節和(he)韌帶，對靈活性、協(xie)調性和(he)柔韌性等的改善也(ye)有(you)很大(da)的幫(bang)助(zhu)。

運動裝備：壁(bi)(bi)球(qiu)拍、壁(bi)(bi)球(qiu)、壁(bi)(bi)球(qiu)鞋及(ji)舒適的運(yun)動裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身球來(lai)鍛(duan)煉，有些需要(yao)康健的病人也(ye)用它(ta)(ta)(ta)來(lai)恢復(fu)傷(shang)病。因為它(ta)(ta)(ta)外形軟軟的有彈性所以(yi)它(ta)(ta)(ta)的鍛(duan)煉既安全又(you)健康。不容易扭傷(shang)或者有什么大(da)的危險。它(ta)(ta)(ta)其實(shi)對全身都能鍛(duan)煉到，特別是(shi)能夠提高我(wo)們的儀(yi)態柔韌這些對女生來(lai)說(shuo)非常加分的地方。還能鍛(duan)煉到身體(ti)的肌肉(rou)增加我(wo)們的力量和平衡感，而且它(ta)(ta)(ta)瘦身的效(xiao)果(guo)也(ye)是(shi)非常明(ming)顯的。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

熱量消耗：340卡/小時，相當于(yu)消耗掉了一杯DQ的(de)“暴風雪”。

運動效果：健身球可以(yi)提高人的柔(rou)韌(ren)、力量(liang)、平衡(heng)、姿態美(mei)感(gan)、心肺功能(neng)。球操動(dong)作幫助你鍛(duan)煉全身肌肉(rou)，其(qi)中腰、腹部的瘦(shou)身效果最顯著。

運動裝備：健(jian)身球、瑜伽(jia)墊(dian)及穿著合適的服裝(zhuang)和運(yun)動鞋。

4、臺球

桌球運(yun)動量其實(shi)不大但是瘦身(shen)效果特別好(hao)(hao)，它(ta)不僅僅需要我們(men)的技巧力量還有頭(tou)腦思考。既可以鍛煉我們(men)的身(shen)體還能(neng)(neng)開發我們(men)的頭(tou)腦思維能(neng)(neng)力。因為桌球要俯(fu)下(xia)身(shen)用手(shou)撐(cheng)起(qi)桿所以對我們(men)的腰腹(fu)運(yun)動有很好(hao)(hao)的鍛煉，一般經常練習桌球的女生都(dou)能(neng)(neng)擁(yong)有令人羨慕的小(xiao)蠻腰。

熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。

運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩。

運動裝備：穿著(zhu)合適的服(fu)裝(zhuang)和運動鞋。

5、保齡球

保齡球(qiu)我(wo)們經常看見電視劇(ju)里情侶朋友一(yi)(yi)起打的(de)運動(dong)(dong)。它是一(yi)(yi)個(ge)非常合適交際的(de)運動(dong)(dong)可(ke)(ke)以一(yi)(yi)邊聊(liao)天(tian)(tian)一(yi)(yi)邊健身(shen)。因為它一(yi)(yi)般都(dou)是在室內進(jin)行所以也不用考慮到天(tian)(tian)氣，它是練臀(tun)部的(de)一(yi)(yi)大利(li)器也可(ke)(ke)以鍛(duan)煉我(wo)們的(de)手臂(bei)力量和身(shen)體的(de)平衡性。運動(dong)(dong)效果(guo)：保齡球(qiu)運動(dong)(dong)不僅可(ke)(ke)以促進(jin)健康、增強體質(zhi)，還可(ke)(ke)以鍛(duan)煉人的(de)意志(zhi)，提(ti)高(gao)人的(de)心理素質(zhi)。此(ci)外它是一(yi)(yi)項(xiang)有氧運動(dong)(dong)，長(chang)期鍛(duan)煉，也有減(jian)肥效果(guo)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

運動裝備：各(ge)類護(hu)具及(ji)穿著合適的服裝和(he)運動鞋。

6、冰球

冰球(qiu)(qiu)是以6人為(wei)一(yi)(yi)(yi)方使用球(qiu)(qiu)桿和冰球(qiu)(qiu)進行(xing)比賽(sai)的一(yi)(yi)(yi)項(xiang)運動。比賽(sai)的目(mu)(mu)標上射門得分。它是一(yi)(yi)(yi)項(xiang)在高速移動中常發生身體接觸、激(ji)動人心(xin)的運動項(xiang)目(mu)(mu)。冰球(qiu)(qiu)在室內滑冰館進行(xing)，冰球(qiu)(qiu)場(chang)四周設有(you)圍(wei)板，兩(liang)端(duan)有(you)球(qiu)(qiu)門，每一(yi)(yi)(yi)球(qiu)(qiu)門前有(you)一(yi)(yi)(yi)個球(qiu)(qiu)門區。

球場用兩條(tiao)藍色的(de)寬線(xian)分為(wei)三個(ge)同等的(de)區域。中(zhong)區是中(zhong)立區，中(zhong)央有一個(ge)藍色的(de)爭(zheng)球圈，在(zai)另(ling)外兩個(ge)區還(huan)有四個(ge)爭(zheng)球點。國(guo)內玩冰(bing)球的(de)人(ren)并不多(duo)，而且多(duo)數(shu)為(wei)業余。相對來(lai)說(shuo)發生運(yun)動傷(shang)害的(de)可能性很大。

熱量消耗：700卡(ka)/小時，這算是室內運(yun)動中(zhong)熱量(liang)消(xiao)耗最高的一(yi)種運(yun)動，相當于(yu)消(xiao)耗掉一(yi)份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力(li)量、耐力(li)、速度、技巧(qiao)、果(guo)斷和勇敢等素質。

運動裝備：頭盔(kui)、冰刀、護具(ju)、冰球桿(gan)。

7、羽毛球

羽毛(mao)球(qiu)(qiu)的消耗(hao)很大，尤(you)其你是(shi)單打一(yi)般打半個小時就大汗淋漓(li)。羽毛(mao)球(qiu)(qiu)也可以和朋友一(yi)起約好打雙打，采(cai)用記分比(bi)賽的方式(shi)更刺(ci)激。因為(wei)羽毛(mao)球(qiu)(qiu)消耗(hao)大所(suo)以它的瘦身效(xiao)果可以說是(shi)立竿(gan)見影，但是(shi)由(you)于球(qiu)(qiu)速快需要跑動(dong)(dong)所(suo)以很容(rong)易摔倒扭(niu)傷。而且長時間不運動(dong)(dong)的人一(yi)下(xia)子打的話手臂隔天會特別疼，所(suo)以在打羽毛(mao)球(qiu)(qiu)的時候一(yi)定(ding)要先做一(yi)下(xia)熱身運動(dong)(dong)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

熱量消耗：418卡/小時，相當于(yu)消耗掉了一碗牛肉面。

運動效果：羽毛球要(yao)打(da)得好，對于腿部(bu)力量的(de)要(yao)求很高。腿部(bu)成半蹲(dun)狀，收緊(jin)腹部(bu)和(he)臀(tun)部(bu)，隨時(shi)準備應接，同時(shi)在(zai)手臂揮(hui)動球拍的(de)時(shi)候(hou)，帶動肱橈(rao)肌(ji)(ji)、肱三頭肌(ji)(ji)、肱二(er)頭肌(ji)(ji)和(he)肩背的(de)斜方肌(ji)(ji)，以及后背的(de)豎(shu)脊肌(ji)(ji)同時(shi)運動。

運動裝備：羽(yu)毛(mao)球拍、羽(yu)毛(mao)球及穿著合(he)適(shi)的服裝和運動鞋。

推薦閱讀

女人如何鍛煉身體？適合女人鍛煉的運動方式盤點

女性跑步好嗎 女性跑步注意事項

【瑜伽專題】練瑜伽的好處 瑜伽可以減肥嗎

女性游泳的好處有哪些 女性游泳一周幾次合適

女性跳繩好不好 女性跳繩的技巧

【女性健美操】哪些健身操適合女生跳 女性跳健美操注意

女性跳舞有什么好處 女性跳舞難易程度及裝備

女性深蹲的正確姿勢 女性深蹲的好處與壞處

【女性如何滑冰】女孩子滑冰有哪些好處 溜冰技巧有哪些

不同年齡段女性運動 各年齡段女士鍛煉方法