1、高爾夫球

高爾夫球是一個靈活性很強的運動，主要可以鍛煉我們的腰部和手臂部分。高爾夫球場一般都在空氣清晰視野開闊的戶外，對于我們的身心都是一個放松和平靜的運動。隨著越來越普及高爾夫球也不在只是給貴族運動的球了，很多平民也開始來做這個運動。因為它對力量要求不是很大，但對技巧要求比較高，所以很適合女生來(lai)練(lian)習(xi)，通過(guo)(guo)高爾夫球來(lai)讓我們(men)的協(xie)調性和靈活性再好不過(guo)(guo)了。

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熱量消耗：在練習場打(da)球消(xiao)耗的(de)(de)(de)熱量遠比在球場上消(xiao)耗的(de)(de)(de)多，約(yue)360卡(ka)/小時(shi)，相(xiang)當于(yu)消(xiao)耗掉一碗皮蛋瘦肉(rou)粥的(de)(de)(de)熱量。

運動效果：賽場上(shang)的(de)禮儀暫時(shi)在(zai)室(shi)內用(yong)不上(shang)，不過揮桿對(dui)于鍛煉上(shang)半身(shen)的(de)靈活性很有幫(bang)助，尤其是腰(yao)部和(he)手臂。

運動裝備：球(qiu)桿、球(qiu)包、高(gao)爾夫球(qiu)、手套、球(qiu)帽(mao)及穿(chuan)著(zhu)合適的服裝和(he)運(yun)動鞋。

2、壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運動。壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側墻壁上反彈一次。比賽(sai)二人交替(ti)擊球，互(hu)相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以(yi)為自己會打網球就能(neng)玩轉壁球，二者的差別(bie)在實(shi)踐中就能(neng)體會到了。

熱量消耗：600卡(ka)/小時，相當于(yu)消耗掉一大份意大利(li)面。

運動效果：由于壁球(qiu)場地(di)小、球(qiu)速快、球(qiu)路(lu)變化(hua)莫測(ce)，參與者必須全神貫(guan)注，將(jiang)反應和動作大幅提速。它鍛煉心肺(fei)功能、肌(ji)肉、關節和韌(ren)帶，對靈活性、協調性和柔韌(ren)性等的改善(shan)也有(you)很大的幫(bang)助。

運動裝備：壁球(qiu)拍(pai)、壁球(qiu)、壁球(qiu)鞋及舒適的運動裝。

3、健身球

其實所有的人都可以用健身(shen)球來鍛煉(lian)(lian)，有(you)(you)些(xie)(xie)需要康健的(de)(de)病人也用它(ta)來恢復(fu)傷病。因為它(ta)外(wai)形軟軟的(de)(de)有(you)(you)彈性(xing)所(suo)以它(ta)的(de)(de)鍛煉(lian)(lian)既安(an)全又健康。不容易扭(niu)傷或(huo)者有(you)(you)什么大(da)的(de)(de)危險。它(ta)其實對(dui)全身都能(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)，特別是能(neng)夠(gou)提高我們(men)的(de)(de)儀(yi)態柔韌(ren)這些(xie)(xie)對(dui)女生來說非常加分(fen)的(de)(de)地方。還(huan)能(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)身體的(de)(de)肌肉增加我們(men)的(de)(de)力量和平衡(heng)感，而且它(ta)瘦身的(de)(de)效果也是非常明顯的(de)(de)。

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熱量消耗：340卡/小(xiao)時，相(xiang)當于消耗(hao)掉了一(yi)杯DQ的“暴風雪”。

運動效果：健身(shen)球可以提高人的柔韌(ren)、力量、平衡、姿(zi)態美感、心肺功能。球操動作幫助你(ni)鍛煉全身(shen)肌肉，其中(zhong)腰、腹部的瘦身(shen)效果(guo)最顯著。

運動裝備：健(jian)身球、瑜伽墊及穿(chuan)著合(he)適的服裝和運動(dong)鞋(xie)。

4、臺球

桌球運動量(liang)(liang)其實(shi)不(bu)(bu)大但是瘦(shou)身效果特(te)別好，它不(bu)(bu)僅(jin)僅(jin)需要我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)技巧力(li)量(liang)(liang)還有頭(tou)腦思(si)考。既可(ke)以鍛煉我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體還能(neng)開(kai)發我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)頭(tou)腦思(si)維(wei)能(neng)力(li)。因為桌球要俯下身用手(shou)撐起(qi)桿所以對我(wo)(wo)(wo)們(men)的(de)(de)(de)腰腹運動有很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉，一般經常練(lian)習桌球的(de)(de)(de)女生都能(neng)擁有令人羨慕的(de)(de)(de)小(xiao)蠻腰。

熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一(yi)杯奶茶。

運動效果：最鍛煉人(ren)的觀察力，使人(ren)更加沉穩。

運動裝備：穿(chuan)著合適的服裝(zhuang)和(he)運動(dong)鞋。

5、保齡球

保齡(ling)球(qiu)我們(men)經常看見電視(shi)劇里情侶(lv)朋友一(yi)起(qi)打的(de)(de)運(yun)動。它(ta)是(shi)一(yi)個非常合適(shi)交際的(de)(de)運(yun)動可以(yi)(yi)一(yi)邊聊天一(yi)邊健(jian)身(shen)。因為它(ta)一(yi)般都(dou)是(shi)在室內(nei)進行所以(yi)(yi)也不(bu)用考慮(lv)到天氣，它(ta)是(shi)練臀(tun)部的(de)(de)一(yi)大(da)利(li)器也可以(yi)(yi)鍛煉(lian)我們(men)的(de)(de)手臂力量和身(shen)體(ti)的(de)(de)平衡性。運(yun)動效(xiao)果：保齡(ling)球(qiu)運(yun)動不(bu)僅(jin)可以(yi)(yi)促(cu)進健(jian)康、增強體(ti)質，還可以(yi)(yi)鍛煉(lian)人的(de)(de)意志(zhi)，提高人的(de)(de)心理素(su)質。此外它(ta)是(shi)一(yi)項有氧運(yun)動，長期鍛煉(lian)，也有減(jian)肥效(xiao)果。

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運動裝備：各類護具及(ji)穿著合適的服裝和運(yun)動鞋。

6、冰球

冰(bing)球(qiu)(qiu)是(shi)(shi)以6人為(wei)一(yi)(yi)(yi)方使(shi)用球(qiu)(qiu)桿和冰(bing)球(qiu)(qiu)進(jin)行(xing)比賽的(de)(de)一(yi)(yi)(yi)項運(yun)(yun)動(dong)(dong)。比賽的(de)(de)目標上射門(men)(men)得分。它(ta)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)項在高速(su)移動(dong)(dong)中常發(fa)生身體(ti)接觸、激動(dong)(dong)人心(xin)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)項目。冰(bing)球(qiu)(qiu)在室內滑冰(bing)館進(jin)行(xing)，冰(bing)球(qiu)(qiu)場四周設有圍板(ban)，兩端有球(qiu)(qiu)門(men)(men)，每一(yi)(yi)(yi)球(qiu)(qiu)門(men)(men)前有一(yi)(yi)(yi)個(ge)球(qiu)(qiu)門(men)(men)區。

球(qiu)場用兩條藍(lan)色的寬線分為(wei)三個同等的區(qu)域。中(zhong)區(qu)是中(zhong)立(li)區(qu)，中(zhong)央有(you)一個藍(lan)色的爭(zheng)球(qiu)圈，在另外兩個區(qu)還(huan)有(you)四(si)個爭(zheng)球(qiu)點。國(guo)內玩冰球(qiu)的人并(bing)不多(duo)，而且多(duo)數為(wei)業(ye)余(yu)。相對來說(shuo)發生(sheng)運動傷害的可能性很大。

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動(dong)中(zhong)熱(re)量消耗最高(gao)的(de)一(yi)種(zhong)運動(dong)，相當于消耗掉一(yi)份火腿(tui)飯。

運動效果：冰球(qiu)運動培養(yang)球(qiu)員的力量、耐力、速度(du)、技巧、果斷和勇敢(gan)等素質。

運動裝備：頭盔、冰刀、護具、冰球(qiu)桿(gan)。

7、羽毛球

羽毛球(qiu)(qiu)的(de)消耗(hao)很大，尤(you)其你(ni)是(shi)單打(da)(da)一(yi)般打(da)(da)半(ban)個小時就大汗(han)淋(lin)漓。羽毛球(qiu)(qiu)也可以和朋(peng)友一(yi)起(qi)約好(hao)打(da)(da)雙打(da)(da)，采用記分(fen)比(bi)賽(sai)的(de)方式更刺激。因為(wei)羽毛球(qiu)(qiu)消耗(hao)大所以它的(de)瘦身效果可以說(shuo)是(shi)立竿見影(ying)，但是(shi)由于球(qiu)(qiu)速快需要跑動所以很容易摔倒(dao)扭傷。而且長時間不(bu)運(yun)動的(de)人(ren)一(yi)下子打(da)(da)的(de)話(hua)手臂隔天(tian)會特別疼，所以在(zai)打(da)(da)羽毛球(qiu)(qiu)的(de)時候一(yi)定要先做一(yi)下熱(re)身運(yun)動。

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熱量消耗：418卡/小時，相當于消耗掉了一(yi)碗牛(niu)肉面(mian)。

運動效果：羽(yu)毛球(qiu)要打得好，對(dui)于腿部(bu)力量的要求很高(gao)。腿部(bu)成半蹲狀(zhuang)，收緊腹部(bu)和臀部(bu)，隨時(shi)(shi)準備應接，同(tong)時(shi)(shi)在手臂(bei)揮動(dong)球(qiu)拍的時(shi)(shi)候，帶動(dong)肱(gong)橈(rao)肌(ji)(ji)、肱(gong)三頭(tou)肌(ji)(ji)、肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)和肩(jian)背的斜方肌(ji)(ji)，以及后背的豎(shu)脊肌(ji)(ji)同(tong)時(shi)(shi)運(yun)動(dong)。

運動裝備：羽毛(mao)球拍、羽毛(mao)球及穿著合適的服裝和運動鞋。

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