女性滑冰的好處

1、鍛煉(lian)平衡能(neng)力

滑冰(bing)不僅能(neng)(neng)夠增強人(ren)體(ti)的(de)(de)平衡能(neng)(neng)力(li)(li)、協調能(neng)(neng)力(li)(li)以及身體(ti)的(de)(de)柔韌性(xing)，同時還(huan)可增強人(ren)的(de)(de)心(xin)肺功(gong)能(neng)(neng)，提高有氧運(yun)動能(neng)(neng)力(li)(li)。姿勢優美的(de)(de)花樣滑冰(bing)，快速不停(ting)地旋轉和(he)(he)跳躍，對神經系統和(he)(he)前庭分析器是(shi)一種很好(hao)的(de)(de)練習。

2、增強力量(liang)

滑(hua)行中的(de)蹬冰、燕式平(ping)衡對(dui)經(jing)常開車的(de)人來說，是鍛煉下肢力量的(de)極(ji)好方式，跳躍和旋轉是對(dui)全身控制(zhi)能(neng)力的(de)考驗(yan)和提高。

3、控制體重

花樣滑冰是(shi)(shi)標準(zhun)的有(you)氧運動(dong)，即運動(dong)后消耗(hao)掉的是(shi)(shi)脂肪，而(er)不是(shi)(shi)水或糖(tang)。體重(zhong)60公斤的人(ren)以自感不累(lei)的強(qiang)度連續滑(hua)行(xing)半小時(shi)，將(jiang)會消耗約150大卡，相當于消耗兩個奶油(you)蛋卷的熱(re)量(liang)。

4、增強柔韌和(he)彈跳能力

跳(tiao)躍、旋轉、步法和(he)自由滑組合(he)對身(shen)體的柔韌性和(he)彈跳(tiao)能力產(chan)生深(shen)遠的影響(xiang)。

女性滑冰技巧

1、V型走步(bu)

（1）先以V型站姿站好，兩腳張(zhang)開成V字型與(yu)肩同寬約45度，當我們采取這個方式站(zhan)立時輪子并不(bu)會滑動(dong)，這是直排(pai)輪中基(ji)本的站(zhan)姿。

（2）身體(ti)微向左傾，重心(xin)慢(man)(man)慢(man)(man)轉移至左腳。

（3）身(shen)體稍(shao)向前傾，右腳(jiao)向前抬起。

（4） 右(you)腳放下踏穩，重心轉至右(you)腳。

2、跌倒起立

（1）前溜時如(ru)果停(ting)不(bu)下來，不(bu)要慌(huang)，雙手先伸(shen)到胸前。

（2） 膝蓋下蹲，先下膝蓋著地。

（3）手指頭張開，平貼在地。

（4）待(dai)俯(fu)沖的力(li)量被抵(di)消掉(diao)后，雙(shuang)手將身體(ti)撐起。

（5）右(you)腳(jiao)蹲(dun)起，成單腳(jiao)跪姿，雙手(shou)平(ping)壓在右(you)腳(jiao)膝蓋上(shang)。

（6）雙手(shou)用力(li)下壓將身體撐起。

（7）以V型(xing)站姿站好。

3、前溜

前進(jin)時腳(jiao)呈外八(ba)字，右(you)(you)腳(jiao)前進(jin)時，右(you)(you)腳(jiao)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓外刃，左腳(jiao)則(ze)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)壓 內刃，右腳用力 滑(hua)出去，左(zuo)腳(jiao)用力(li)推，重心稍微移(yi)往右前方，然后(hou)就(jiu)讓右腳(jiao)滑(hua)行(xing)一陣子，再換左(zuo)腳(jiao)，重(zhong)心是很重(zhong)要的。溜冰要不(bu)停轉換重(zhong)心喔～只是兩只腳在那邊(bian)猛推(tui).怎么(me)會快呢？不只(zhi)要(yao)(yao)換(huan)重心，重心壓低有助于溜冰(bing)的穩定(ding)性(xing)喔(wo)～溜冰(bing)當然啰(luo)～除了以(yi)(yi)上幾點外，腳收回來也很重要(yao)(yao)，也可以(yi)(yi)增加速度，要(yao)(yao)講求”飄(piao)逸(yi)〃也要(yao)(yao)收屁屁，不要(yao)(yao)駝(tuo)背，不然真(zhen)的頗難看(kan)。

4、轉彎

以(yi)左轉(zhuan)為例(li)：行進時，左腳(jiao)前右腳(jiao)后，而手平舉上(shang)半身(從腰部(bu)以上)面(mian)向圓心，還有要壓(ya)刃，重心在左腳并(bing)壓外刃，右腳可以自然的推刃.這(zhe)樣子(zi)就可(ke)以畫出 優美的弧(hu)線了,。

5、 T煞

前溜時兩腳不(bu)動保持滑(hua)行時腳是(shi)一(yi)前一(yi)后.然后(hou)把較(jiao)后(hou)面的那(nei)一腳輕(qing)輕(qing)的抬離(li)地(di)面，之后(hou)將抬起來那(nei)腳的腳掌轉90度(du)，然后輕輕的將(jiang)抬(tai)起來的那腳(jiao)往地(di)上放....讓輪子(zi)和地板接(jie)觸慢慢的煞車就可以啦(la)。

6、前溜轉后溜

當我們(men)前(qian)溜(liu)要轉后(hou)溜(liu)時可輕跳.轉(zhuan)180度來完成(cheng)或者(zhe)是用較簡單(dan)的方(fang)式：開始時腳為一(yi)前(qian)一(yi)后，接著把(ba)兩腳的腳跟輕(qing)輕(qing)抬離地(di)面一(yi)點(dian)點(dian).以腳(jiao)尖(jian)為軸(zhou)，順勢將身體轉(zhuan)180度或者是(shi)先以右腳(jiao)為(wei)重心.將左腳轉180度，再將右(you)腳轉(zhuan)180度(du)就可以啦，在轉向時，雙腳盡量不要開太(tai)大，要保(bao)持平行(xing)，這樣動作才會快。

女性滑冰裝備有哪些

1、頭盔

初(chu)次學滑冰的人(ren)(ren)或(huo)者還沒有學會滑冰的人(ren)(ren)，基本(ben)上都(dou)是要(yao)帶(dai)上頭(tou)盔的，這樣可以防止摔倒后頭(tou)部碰撞(zhuang)受傷。

2、護(hu)膝

不(bu)管(guan)你是高(gao)手還是新手，最好(hao)要(yao)帶上膝蓋護套，因為(wei)人在滑冰的過程中(zhong)，很容(rong)易(yi)就兩腿不(bu)協調摔地(di)上，這樣容(rong)易(yi)傷到膝蓋，所(suo)以(yi)要(yao)帶好(hao)膝蓋保護套。

3、手套

在(zai)滑(hua)冰的過程中(zhong)，很(hen)多人摔倒都是手著(zhu)地，而且摔倒的過程中(zhong)人的速(su)度還(huan)是很(hen)快的，這(zhe)樣很(hen)容易(yi)摩擦傷到手掌(zhang)，我們就得準備手套來保(bao)護自己。

4、厚襪子

滑冰場的(de)鞋子頸(jing)很(hen)高，而(er)且(qie)都是比較硬的(de)，這(zhe)樣(yang)很(hen)容易(yi)勒傷我們的(de)腳(jiao)(jiao)頸(jing)，我們得準備一(yi)雙(shuang)厚一(yi)點(dian)的(de)襪子，這(zhe)樣(yang)可以(yi)幫助保(bao)護腳(jiao)(jiao)后(hou)跟和腳(jiao)(jiao)頸(jing)。

5、肘腕保護套

滑冰的時候摔倒的姿勢是(shi)千奇百怪的，很多小(xiao)孩子(zi)容易側翻，這樣(yang)就(jiu)會傷到(dao)肘腕(wan)，我們(men)得帶肘腕(wan)的保護套。

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