女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若是(shi)(shi)女(nv)性朋(peng)友(you)長期(qi)進行(xing)女(nv)子(zi)健(jian)身操(cao)的訓練，既能(neng)夠(gou)將不(bu)良的身體壯態改善(shan)，使(shi)女(nv)性形成優(you)美(mei)的形態，還能(neng)夠(gou)在平常的生(sheng)活(huo)中表現(xian)出一(yi)種優(you)雅(ya)的氣質和(he)修(xiu)養(yang)，從而給他人帶來健(jian)康向(xiang)上(shang)和(he)朝氣蓬(peng)勃的感覺。同時，女(nv)子(zi)健(jian)身操(cao)也是(shi)(shi)一(yi)種力量的練習，可以將先天體型上(shang)的缺陷(xian)彌(mi)補(bu)，使(shi)女(nv)性朋(peng)友(you)變得更加的勻(yun)稱和(he)健(jian)美(mei)，還能(neng)夠(gou)減少人體的脂(zhi)肪，起到(dao)瘦身的效果。

2、娛樂身心

其(qi)次，女(nv)子健(jian)身操是一種體育運動，它的(de)(de)(de)整套(tao)動作非常的(de)(de)(de)優美(mei)和協調，還有(you)比較強烈的(de)(de)(de)音樂(le)來進(jin)行伴奏，所以這(zhe)種運動能夠有(you)效的(de)(de)(de)緩(huan)解人體的(de)(de)(de)靜(jing)很壓力。在(zai)練習健(jian)美(mei)操的(de)(de)(de)過程中，練習者(zhe)能夠將(jiang)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)煩惱拋開，忘(wang)記自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)壓抑和難過，可以盡(jin)情的(de)(de)(de)享受(shou)運動給(gei)自(zi)己(ji)帶來的(de)(de)(de)快樂(le)，令自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)內心(xin)得到(dao)安寧(ning)，從而達到(dao)緩(huan)解精神上壓力的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上(shang)半身拉(la)伸(shen)運動

坐在(zai)一(yi)個有輪(lun)子(zi)(zi)的椅子(zi)(zi)上(shang)(shang)，雙(shuang)手分開與(yu)肩(jian)同寬，抓住你(ni)(ni)的桌子(zi)(zi)。要保持你(ni)(ni)的大拇指(zhi)在(zai)下(xia)面其他的手指(zhi)在(zai)上(shang)(shang)面。把你(ni)(ni)的腳抬離(li)地(di)面，收縮你(ni)(ni)腹部(bu)，慢(man)慢(man)向后推你(ni)(ni)的椅子(zi)(zi)，直到你(ni)(ni)在(zai)看著地(di)面，你(ni)(ni)的頭在(zai)你(ni)(ni)的雙(shuang)臂之(zhi)間。然后慢(man)慢(man)地(di)把你(ni)(ni)自己拉(la)回(hui)來，直到你(ni)(ni)的腹部(bu)與(yu)桌子(zi)(zi)相抵。重復做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉(la)回(hui)來。

2、下半身拉伸運動(dong)

坐在一個有輪子(zi)的(de)(de)(de)(de)一字(zi)的(de)(de)(de)(de)邊緣上，雙腳(jiao)(jiao)放(fang)平(ping)(ping)，雙手(shou)也(ye)平(ping)(ping)放(fang)在大(da)腿上。(依據你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)鞋子(zi)和(he)襪子(zi)的(de)(de)(de)(de)類型以及地(di)(di)板的(de)(de)(de)(de)表面，你(ni)(ni)可(ke)能(neng)需(xu)要脫掉你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)鞋子(zi)。)把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)趾抬離地(di)(di)面，只讓你(ni)(ni)腳(jiao)(jiao)后跟(gen)(gen)著地(di)(di)。用你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)后跟(gen)(gen)慢慢的(de)(de)(de)(de)向后推你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)，直(zhi)到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腿完全的(de)(de)(de)(de)伸展開來(lai)。保持上半(ban)身放(fang)松，然后再用你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)腳(jiao)(jiao)后跟(gen)(gen)把你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)椅(yi)(yi)子(zi)拉(la)回來(lai)。做(zuo)12到15次，用3秒鐘(zhong)推出來(lai)，3秒鐘(zhong)拉(la)回來(lai)。

3、坐著緩沖(chong)運動

從你(ni)的(de)(de)(de)椅子(zi)上(shang)(shang)站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)，雙腳分開與肩同寬(kuan)，保持身體背部挺直，彎(wan)曲你(ni)的(de)(de)(de)膝蓋和你(ni)的(de)(de)(de)髖關節，就(jiu)(jiu)像你(ni)要(yao)(yao)坐在(zai)(zai)椅子(zi)上(shang)(shang)一(yi)樣。不要(yao)(yao)讓(rang)你(ni)的(de)(de)(de)膝蓋彎(wan)在(zai)(zai)你(ni)的(de)(de)(de)腳趾前面，在(zai)(zai)你(ni)就(jiu)(jiu)要(yao)(yao)接觸到椅子(zi)的(de)(de)(de)時(shi)候停下(xia)來(lai)，然后站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)。做(zuo)(zuo)這個(ge)動作4次(ci)。然后蹲伏，保持一(yi)個(ge)向下(xia)的(de)(de)(de)姿勢，緩(huan)沖(在(zai)(zai)一(yi)個(ge)小(xiao)范(fan)圍內上(shang)(shang)下(xia)移動)3次(ci)，然后站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)。做(zuo)(zuo)這個(ge)運(yun)動6次(ci)。

4、桌子俯臥撐

站立，把你(ni)的(de)(de)手分(fen)開(kai)稍微大于肩寬，放(fang)在(zai)桌子上，把你(ni)的(de)(de)腳向后(hou)挪動，直到你(ni)形(xing)成一個俯臥撐的(de)(de)角度，彎曲你(ni)的(de)(de)手臂，這樣(yang)你(ni)的(de)(de)胳膊(bo)肘就(jiu)像(xiang)外分(fen)了，慢(man)慢(man)的(de)(de)放(fang)低你(ni)的(de)(de)胸部，朝向桌子。保持(chi)你(ni)的(de)(de)頭，背，髖關節和(he)腿在(zai)一條直線上。保持(chi)2秒鐘，然后(hou)回到初始位置(zhi)，做12次。

5、推動和抬升(sheng)運動

雙腳分開(kai)與(yu)髖關節同寬站立，膝蓋輕微彎曲。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一(yi)步，把你(ni)(ni)的(de)(de)雙手(shou)放在你(ni)(ni)得下背部，正好在你(ni)(ni)的(de)(de)髖關節(jie)上面，手(shou)指朝下。輕輕的(de)(de)把你(ni)(ni)的(de)(de)手(shou)壓向你(ni)(ni)的(de)(de)背部，把你(ni)(ni)的(de)(de)肩膀拉上拉下，抬(tai)起你(ni)(ni)的(de)(de)胸，保持(chi)你(ni)(ni)的(de)(de)頭的(de)(de)位置，保持(chi)這個(ge)動作15秒鐘。

6、椅(yi)上扭(niu)轉運動

上身(shen)挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼(hu)吸，在你呼(hu)氣的(de)(de)時(shi)候(hou)，輕(qing)輕(qing)地(di)把你的(de)(de)腰轉向(xiang)左側(ce)，眼睛從你的(de)(de)左肩膀看過去。保持你的(de)(de)髖關節朝前。把你的(de)(de)手臂(bei)越過你的(de)(de)身(shen)體(ti)，抓住你的(de)(de)手臂(bei)或者(zhe)椅子背，輕(qing)輕(qing)的(de)(de)加深你的(de)(de)拉(la)伸(shen)。保持10秒(miao)鐘，然后換(huan)另外一側(ce)做。每側(ce)伸(shen)展(zhan)2次(ci)。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就如(ru)(ru)同練瑜珈(jia)一(yi)樣，跳(tiao)有氧健身操的時(shi)候，最好也可以有一(yi)個(ge)墊子(zi)(zi)。這個(ge)墊子(zi)(zi)要比瑜珈(jia)的墊子(zi)(zi)大，一(yi)樣厚。如(ru)(ru)果嫌這種不方便的話，也可以用孩子(zi)(zi)玩(wan)的榻榻米，幾塊接合到(dao)一(yi)起，就可以了。

2、運動平底軟鞋或(huo)者是棉襪(wa)子。

在跳健身(shen)操(cao)(cao)的(de)(de)時(shi)候，因為運(yun)動(dong)量大，需(xu)要我們的(de)(de)腳(jiao)部的(de)(de)動(dong)作也(ye)多，所以，在這個時(shi)候，需(xu)要大家準備一雙透氣，最好是腳(jiao)后(hou)跟有氣墊的(de)(de)軟(ruan)運(yun)動(dong)鞋。這樣會(hui)避免在跳健身(shen)操(cao)(cao)的(de)(de)時(shi)候，腳(jiao)部受傷。如果不愿意穿(chuan)鞋，也(ye)可以穿(chuan)厚的(de)(de)厚襪。

3、褲子。

跳健(jian)身(shen)操(cao)的(de)(de)(de)時候，對(dui)褲(ku)(ku)子的(de)(de)(de)要求沒有那么明(ming)顯，但我個人多年的(de)(de)(de)經驗來看(kan)，冬天(tian)最好是(shi)穿較為合身(shen)的(de)(de)(de)或者是(shi)較寬松的(de)(de)(de)褲(ku)(ku)子，夏天(tian)的(de)(de)(de)時候，可以穿短褲(ku)(ku)，這樣，跳健(jian)身(shen)操(cao)的(de)(de)(de)時候，不僅(jin)舒服，而(er)且還美觀。

4、上衣。

跳健(jian)身操的上衣來(lai)講(jiang)，一(yi)般情況下，可以平時(shi)穿的較緊身的T恤就可以(yi)(yi)。但是(shi)，記得，最好是(shi)透氣的(de)，棉(mian)的(de)最好。畢竟在運動(dong)的(de)時(shi)候，因為會出汗，所以(yi)(yi)，建議穿棉(mian)的(de)短褲的(de)。緊(jin)身的(de)因為上身動(dong)作較多，所以(yi)(yi)以(yi)(yi)免寬松而打結。

5、毛巾。

在跳(tiao)健(jian)身操(cao)的(de)時候，最好在脖子上掛一(yi)根毛(mao)巾。這樣，在跳(tiao)的(de)過程中，如果(guo)大量出(chu)汗(han)(han)，或者是汗(han)(han)迷著眼睛(jing)的(de)時候，可以隨手用毛(mao)巾擦一(yi)下汗(han)(han)。毛(mao)巾是必須具備的(de)。跳(tiao)健(jian)身操(cao)的(de)時候，不(bu)能因為流汗(han)(han)迷眼停(ting)下來，否則動作不(bu)連(lian)續，效(xiao)果(guo)也不(bu)好。

6、護腕(wan)(wan)(wan)。如(ru)果你想(xiang)不讓自己的(de)(de)腕(wan)(wan)(wan)關節(jie)處受傷的(de)(de)話(hua)，可以在(zai)四個腕(wan)(wan)(wan)關節(jie)處戴護腕(wan)(wan)(wan)，這樣，可以避(bi)免在(zai)跳的(de)(de)時候，因(yin)為甩動的(de)(de)動作(zuo)過大而受到的(de)(de)意外傷害。

7、束發帶。

把頭(tou)發綁起來，不會讓(rang)頭(tou)發亂飄，這樣(yang)，在跳(tiao)健(jian)身(shen)(shen)操的時候，不至(zhi)于因為頭(tou)發而(er)影響了(le)健(jian)身(shen)(shen)操的連續(xu)性和動作性。

8、運動內衣

運動內衣能防止(zhi)胸部在運動時的過(guo)分晃動，增強胸部的穩定性(xing)，防止(zhi)女(nv)性(xing)胸部過(guo)早(zao)因地(di)心引(yin)力作(zuo)用(yong)而(er)下(xia)垂。

女性跳健美操注意

1、應該注(zhu)意時間(jian)的(de)控制

健身(shen)操(cao)的運(yun)動(dong)量不可小覷，初(chu)練者(zhe)應該(gai)循(xun)序(xu)漸進，以每周2—3次為(wei)宜(yi)，然(ran)后適當增加次數。開始(shi)時應采取步伐(fa)走動(dong)的方式，不要過于劇(ju)烈，鍛煉(lian)20分鐘左右即可。并且(qie)，跳健身(shen)操(cao)前同樣要注意熱(re)身(shen)，并進行適當的伸展運(yun)動(dong)，尤其要拉伸下肢，以避免運(yun)動(dong)中受傷(shang)。

2、選擇適合自己的方式

有(you)些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)運動量非常大，這比(bi)較(jiao)適(shi)合(he)長期有(you)鍛煉的(de)(de)(de)(de)人(ren)士，對目標的(de)(de)(de)(de)追求(qiu)不(bu)同，跳健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)種類選(xuan)擇(ze)也應(ying)(ying)該(gai)有(you)所不(bu)同。例(li)如瑜(yu)珈(jia)也有(you)分(fen)高溫(wen)瑜(yu)珈(jia)與普通(tong)瑜(yu)珈(jia)。一般情況下，依(yi)據目的(de)(de)(de)(de)，分(fen)為(wei)健(jian)(jian)身性(xing)(xing)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和競技(ji)性(xing)(xing)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)；還有(you)分(fen)女子(zi)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和男子(zi)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)；依(yi)據練(lian)習方(fang)式，分(fen)為(wei)徒手(shou)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)和持輕器(qi)械或專(zhuan)門(men)器(qi)械的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)，例(li)如健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根(gen)據局部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)訓練(lian)的(de)(de)(de)(de)還有(you)分(fen)為(wei)頸部(bu)(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部(bu)(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部(bu)(bu)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)等(deng)；這些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)都應(ying)(ying)該(gai)根(gen)據各人(ren)的(de)(de)(de)(de)情況各人(ren)的(de)(de)(de)(de)練(lian)習目的(de)(de)(de)(de)來選(xuan)擇(ze)。

3、注意衣服的搭(da)配(pei)

跳健(jian)(jian)美操應該(gai)選擇有(you)彈性(xing)的(de)運(yun)(yun)動(dong)服裝，以(yi)動(dong)作不(bu)受束縛為好。棉(mian)制服裝吸汗性(xing)較強(qiang)，適合運(yun)(yun)動(dong)時穿(chuan)著。有(you)人為減肥(fei)(fei)，喜歡穿(chuan)塑膠緊身(shen)(shen)衣(yi)運(yun)(yun)動(dong)，事實上，這對減肥(fei)(fei)幫助(zhu)非常(chang)有(you)限。塑膠緊身(shen)(shen)衣(yi)可以(yi)使(shi)人在運(yun)(yun)動(dong)時大量出(chu)汗，但(dan)這樣減輕的(de)體重容易反彈。所以(yi)，穿(chuan)著合適的(de)衣(yi)服來跳健(jian)(jian)美操是(shi)相當重要的(de)。

4、注(zhu)意呼吸的調節

跳健(jian)美操能(neng)讓(rang)整個人(ren)的每(mei)個細(xi)胞都活動起來，正確的呼(hu)吸能(neng)加快新陳代謝(xie)，有助于減肥瘦身的目的。因此(ci)，必須要遵從(cong)教(jiao)練(lian)的指(zhi)導(dao)，調整呼(hu)吸才(cai)能(neng)持續跳健(jian)美操。

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