女性跳健美操的好處

1、塑造體形

若是(shi)女性(xing)朋友(you)長期(qi)進行女子(zi)健(jian)身(shen)操的(de)(de)(de)(de)訓(xun)練，既能(neng)夠(gou)(gou)將不良的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)壯態改善，使女性(xing)形(xing)成優美(mei)的(de)(de)(de)(de)形(xing)態，還(huan)能(neng)夠(gou)(gou)在平(ping)常的(de)(de)(de)(de)生活中表現出一(yi)種(zhong)優雅的(de)(de)(de)(de)氣質和(he)修(xiu)養，從而給他人帶來健(jian)康向上和(he)朝氣蓬勃(bo)的(de)(de)(de)(de)感覺(jue)。同(tong)時(shi)，女子(zi)健(jian)身(shen)操也是(shi)一(yi)種(zhong)力量的(de)(de)(de)(de)練習，可(ke)以將先(xian)天體(ti)型(xing)上的(de)(de)(de)(de)缺(que)陷彌(mi)補，使女性(xing)朋友(you)變得更加的(de)(de)(de)(de)勻稱和(he)健(jian)美(mei)，還(huan)能(neng)夠(gou)(gou)減少人體(ti)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪，起到(dao)瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)(de)效果。

2、娛樂身心

其次，女子健身操(cao)是一種體育運(yun)動(dong)，它(ta)的(de)(de)(de)整套動(dong)作(zuo)非常的(de)(de)(de)優美和(he)協調，還有比較強烈(lie)的(de)(de)(de)音樂(le)來進(jin)行伴奏(zou)，所以(yi)(yi)這(zhe)種運(yun)動(dong)能(neng)夠有效的(de)(de)(de)緩解人(ren)體的(de)(de)(de)靜很壓力。在練(lian)習(xi)健美操(cao)的(de)(de)(de)過(guo)程中，練(lian)習(xi)者能(neng)夠將(jiang)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)煩惱拋開(kai)，忘記(ji)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)壓抑和(he)難過(guo)，可(ke)以(yi)(yi)盡情的(de)(de)(de)享受運(yun)動(dong)給自(zi)己(ji)帶來的(de)(de)(de)快樂(le)，令(ling)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)內(nei)心得(de)到安寧(ning)，從而達到緩解精神上(shang)壓力的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

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適合女性的健身操有哪些

1、上(shang)半身(shen)拉伸運動

坐在(zai)一個有輪子(zi)(zi)的(de)椅子(zi)(zi)上，雙(shuang)手(shou)分開(kai)與肩(jian)同寬，抓(zhua)住你(ni)的(de)桌(zhuo)子(zi)(zi)。要保持你(ni)的(de)大拇(mu)指(zhi)在(zai)下面(mian)其他的(de)手(shou)指(zhi)在(zai)上面(mian)。把你(ni)的(de)腳抬離地(di)面(mian)，收縮(suo)你(ni)腹部，慢(man)慢(man)向后推你(ni)的(de)椅子(zi)(zi)，直到(dao)你(ni)在(zai)看著地(di)面(mian)，你(ni)的(de)頭在(zai)你(ni)的(de)雙(shuang)臂之間。然后慢(man)慢(man)地(di)把你(ni)自(zi)己拉回來，直到(dao)你(ni)的(de)腹部與桌(zhuo)子(zi)(zi)相抵。重復做(zuo)12到(dao)15次，用3秒(miao)鐘推出來，3秒(miao)鐘拉回來。

2、下(xia)半(ban)身拉伸運動

坐在一(yi)個有(you)輪子(zi)的(de)(de)(de)一(yi)字的(de)(de)(de)邊緣上(shang)(shang)(shang)，雙腳(jiao)放(fang)平，雙手(shou)也平放(fang)在大腿上(shang)(shang)(shang)。(依據你(ni)(ni)的(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)和襪子(zi)的(de)(de)(de)類型以及地板(ban)的(de)(de)(de)表面，你(ni)(ni)可能需要脫掉你(ni)(ni)的(de)(de)(de)鞋(xie)子(zi)。)把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腳(jiao)趾抬離地面，只讓你(ni)(ni)腳(jiao)后跟著地。用(yong)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腳(jiao)后跟慢慢的(de)(de)(de)向后推(tui)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)椅(yi)子(zi)，直到你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腿完(wan)全的(de)(de)(de)伸展開來。保(bao)持上(shang)(shang)(shang)半身放(fang)松，然后再用(yong)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)腳(jiao)后跟把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)椅(yi)子(zi)拉(la)回來。做12到15次，用(yong)3秒(miao)鐘推(tui)出來，3秒(miao)鐘拉(la)回來。

3、坐著緩沖運動

從你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)椅子(zi)上(shang)站起(qi)來，雙腳分(fen)開與肩同(tong)寬，保持身(shen)體背部(bu)挺直，彎(wan)曲你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)膝蓋和你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)髖關節，就(jiu)像(xiang)你(ni)(ni)(ni)(ni)要坐在椅子(zi)上(shang)一(yi)樣(yang)。不要讓(rang)你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)膝蓋彎(wan)在你(ni)(ni)(ni)(ni)的(de)腳趾前面，在你(ni)(ni)(ni)(ni)就(jiu)要接觸到(dao)椅子(zi)的(de)時候(hou)停下來，然(ran)后(hou)(hou)站起(qi)來。做(zuo)這(zhe)個動作4次。然(ran)后(hou)(hou)蹲(dun)伏，保持一(yi)個向(xiang)下的(de)姿勢，緩沖(在一(yi)個小(xiao)范圍(wei)內上(shang)下移動)3次，然(ran)后(hou)(hou)站起(qi)來。做(zuo)這(zhe)個運動6次。

4、桌子俯臥撐

站(zhan)立，把(ba)(ba)你的(de)(de)手(shou)分(fen)開稍微(wei)大(da)于肩寬，放(fang)在桌子上，把(ba)(ba)你的(de)(de)腳向后挪(nuo)動，直(zhi)到(dao)你形成一個(ge)俯臥撐的(de)(de)角度(du)，彎曲你的(de)(de)手(shou)臂(bei)，這(zhe)樣你的(de)(de)胳膊肘就像外(wai)分(fen)了，慢慢的(de)(de)放(fang)低你的(de)(de)胸部(bu)，朝向桌子。保持你的(de)(de)頭，背，髖關節和(he)腿在一條直(zhi)線上。保持2秒鐘(zhong)，然后回到(dao)初(chu)始位置，做(zuo)12次。

5、推動(dong)(dong)和抬升運(yun)動(dong)(dong)

雙腳分(fen)開與髖關節同(tong)寬站立(li)，膝蓋輕微彎(wan)曲。

雙手手指交叉，把你的手臂放在身前，與胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一個圓形，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然后放松。下一(yi)步，把(ba)(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)雙手放在你(ni)(ni)得(de)下背部，正好(hao)在你(ni)(ni)的(de)(de)髖關節上面，手指(zhi)朝下。輕輕的(de)(de)把(ba)(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)手壓向(xiang)你(ni)(ni)的(de)(de)背部，把(ba)(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)肩(jian)膀拉(la)上拉(la)下，抬起你(ni)(ni)的(de)(de)胸，保持你(ni)(ni)的(de)(de)頭的(de)(de)位置，保持這個動作15秒鐘。

6、椅上扭轉運動(dong)

上(shang)身挺直坐在椅(yi)(yi)子上(shang)，左腿(tui)壓在右腿(tui)上(shang)。做一個(ge)深呼吸，在你(ni)(ni)(ni)呼氣的(de)時候(hou)，輕(qing)輕(qing)地(di)把(ba)你(ni)(ni)(ni)的(de)腰轉向左側，眼睛從你(ni)(ni)(ni)的(de)左肩膀看(kan)過去。保(bao)持你(ni)(ni)(ni)的(de)髖(kuan)關節朝(chao)前。把(ba)你(ni)(ni)(ni)的(de)手臂(bei)越過你(ni)(ni)(ni)的(de)身體，抓(zhua)住你(ni)(ni)(ni)的(de)手臂(bei)或者椅(yi)(yi)子背，輕(qing)輕(qing)的(de)加深你(ni)(ni)(ni)的(de)拉伸。保(bao)持10秒鐘(zhong)，然后換另外(wai)一側做。每側伸展(zhan)2次。

女性跳健身操需要哪些裝備

1、墊子。

就(jiu)如(ru)同練(lian)瑜珈一樣，跳有氧健身操的(de)時候，最好也(ye)可(ke)(ke)以(yi)有一個墊(dian)子。這(zhe)個墊(dian)子要比瑜珈的(de)墊(dian)子大，一樣厚。如(ru)果(guo)嫌(xian)這(zhe)種不(bu)方便的(de)話，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)用孩(hai)子玩的(de)榻榻米，幾(ji)塊接(jie)合到(dao)一起，就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)了。

2、運(yun)動(dong)平(ping)底軟鞋(xie)或者是棉襪(wa)子。

在(zai)(zai)跳健身操(cao)的時候，因(yin)為運動(dong)(dong)量大，需要(yao)我們的腳(jiao)部的動(dong)(dong)作(zuo)也多，所以，在(zai)(zai)這(zhe)個時候，需要(yao)大家準備一雙透(tou)氣，最好是腳(jiao)后跟有氣墊的軟運動(dong)(dong)鞋。這(zhe)樣會避免(mian)在(zai)(zai)跳健身操(cao)的時候，腳(jiao)部受(shou)傷。如果(guo)不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚襪。

3、褲子。

跳(tiao)健身操的(de)時(shi)候，對(dui)褲(ku)(ku)子的(de)要求沒有那么明顯(xian)，但我個人(ren)多年的(de)經驗來(lai)看，冬(dong)天(tian)最好是(shi)穿較為合身的(de)或者是(shi)較寬松(song)的(de)褲(ku)(ku)子，夏天(tian)的(de)時(shi)候，可以穿短褲(ku)(ku)，這(zhe)樣，跳(tiao)健身操的(de)時(shi)候，不僅舒服(fu)，而(er)且還美(mei)觀(guan)。

4、上衣。

跳健身操的(de)上衣來講，一般情況下，可以平時穿(chuan)的(de)較緊身的(de)T恤就(jiu)可以(yi)。但是，記得，最好(hao)(hao)是透氣的，棉的最好(hao)(hao)。畢竟在運動的時候，因為(wei)會出汗，所(suo)以(yi)，建議(yi)穿(chuan)棉的短褲(ku)的。緊身的因為(wei)上身動作較多，所(suo)以(yi)以(yi)免寬松而(er)打結。

5、毛巾。

在(zai)跳健身操的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，最好在(zai)脖子(zi)上(shang)掛(gua)一根毛巾(jin)。這樣，在(zai)跳的(de)(de)過程中，如果大量出汗(han)，或者(zhe)是汗(han)迷著眼睛的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，可以隨手用毛巾(jin)擦一下汗(han)。毛巾(jin)是必須具備(bei)的(de)(de)。跳健身操的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，不能因為(wei)流汗(han)迷眼停下來，否則動作不連續，效果也不好。

6、護腕(wan)(wan)。如果(guo)你想不(bu)讓自(zi)己的(de)(de)腕(wan)(wan)關節處受傷(shang)的(de)(de)話，可(ke)以(yi)在(zai)四個腕(wan)(wan)關節處戴護腕(wan)(wan)，這樣，可(ke)以(yi)避(bi)免(mian)在(zai)跳的(de)(de)時候，因為甩動(dong)的(de)(de)動(dong)作過大而受到的(de)(de)意外(wai)傷(shang)害。

7、束發帶。

把(ba)頭發綁起來，不會讓(rang)頭發亂飄，這(zhe)樣，在跳健(jian)身操的時候，不至于因為頭發而(er)影響(xiang)了健(jian)身操的連續性和動作性。

8、運動內衣

運(yun)動內衣能防(fang)止(zhi)胸部在運(yun)動時(shi)的過分晃動，增強胸部的穩(wen)定(ding)性，防(fang)止(zhi)女性胸部過早因地心引(yin)力(li)作用而下垂。

女性跳健美操注意

1、應該注意時間的控制

健(jian)身(shen)操(cao)的(de)運動(dong)(dong)量不可小覷，初練者(zhe)應該循序漸(jian)進，以(yi)每(mei)周2—3次為宜，然后適當增加次數。開始時應采(cai)取步伐(fa)走動(dong)(dong)的(de)方(fang)式(shi)，不要過于劇(ju)烈(lie)，鍛煉20分鐘左右即(ji)可。并(bing)且，跳健(jian)身(shen)操(cao)前同樣要注意(yi)熱身(shen)，并(bing)進行(xing)適當的(de)伸展(zhan)運動(dong)(dong)，尤其要拉伸下(xia)肢，以(yi)避(bi)免運動(dong)(dong)中受傷(shang)。

2、選(xuan)擇適合自己的方式(shi)

有些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)運(yun)動量非常大(da)，這比較適合長期有鍛煉的(de)(de)(de)人(ren)(ren)士(shi)，對目(mu)標的(de)(de)(de)追求不(bu)(bu)同，跳健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)的(de)(de)(de)種類選擇(ze)也應(ying)該有所不(bu)(bu)同。例(li)如(ru)瑜珈(jia)(jia)也有分高(gao)溫(wen)瑜珈(jia)(jia)與(yu)普(pu)通瑜珈(jia)(jia)。一(yi)般情(qing)況下，依(yi)(yi)據(ju)(ju)目(mu)的(de)(de)(de)，分為(wei)健(jian)(jian)身性健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)和(he)競技性健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)；還有分女子(zi)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)和(he)男子(zi)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)；依(yi)(yi)據(ju)(ju)練習(xi)(xi)方式，分為(wei)徒手健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)和(he)持輕(qing)器械或專門器械的(de)(de)(de)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)，例(li)如(ru)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)球操(cao)；根據(ju)(ju)局部的(de)(de)(de)訓練的(de)(de)(de)還有分為(wei)頸(jing)部健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)、腹部健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)、腿部健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)等；這些(xie)健(jian)(jian)美(mei)(mei)(mei)(mei)(mei)操(cao)的(de)(de)(de)選擇(ze)都應(ying)該根據(ju)(ju)各(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)情(qing)況各(ge)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)練習(xi)(xi)目(mu)的(de)(de)(de)來選擇(ze)。

3、注意衣服的搭配

跳(tiao)健美操(cao)應(ying)該選擇有彈(dan)性的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)服裝，以動(dong)作不受束縛為(wei)好。棉制服裝吸汗性較強，適合運(yun)(yun)動(dong)時穿(chuan)著(zhu)。有人為(wei)減肥(fei)，喜歡穿(chuan)塑膠緊身衣(yi)運(yun)(yun)動(dong)，事實上，這(zhe)對(dui)減肥(fei)幫助非常(chang)有限(xian)。塑膠緊身衣(yi)可以使人在運(yun)(yun)動(dong)時大量出汗，但這(zhe)樣減輕的(de)(de)體重容(rong)易反彈(dan)。所以，穿(chuan)著(zhu)合適的(de)(de)衣(yi)服來跳(tiao)健美操(cao)是相當重要的(de)(de)。

4、注意(yi)呼吸的調節

跳(tiao)健美操能(neng)(neng)讓(rang)整(zheng)個(ge)人的(de)每個(ge)細胞都活動起來，正確的(de)呼吸能(neng)(neng)加(jia)快新陳代(dai)謝，有助于減肥瘦身(shen)的(de)目的(de)。因(yin)此，必須(xu)要遵從教練的(de)指導，調整(zheng)呼吸才能(neng)(neng)持續跳(tiao)健美操。

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