1、鋼管舞——緊致塑身

最適合：想要打(da)造緊致曲線的(de)sexy girl

鋼管舞僅僅是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)性感(gan)的舞蹈嗎？當(dang)然不！其實它還是(shi)(shi)一(yi)種(zhong)塑造(zao)完(wan)美曲線的力量運動(dong)。

鋼管舞(wu)分為(wei)桿上(shang)技巧 、桿下舞(wu)蹈(dao)動作(zuo)兩部(bu)分。桿上(shang)技巧能使(shi)身體的(de)(de)每一塊肌肉得到有(you)效的(de)(de)鍛煉，特(te)別是手(shou)臂(bei)、大腿、臀部(bu)、腰部(bu)，能夠(gou)起到很好的(de)(de)塑身效果;桿下舞(wu)蹈(dao)動作(zuo)則融合(he)了性(xing)感爵士、肚皮舞(wu)、芭蕾等多種(zhong)舞(wu)蹈(dao)元(yuan)素，既有(you)柔韌性(xing)，又(you)有(you)熱情奔放的(de)(de)剛強之感，把女(nv)人(ren)的(de)(de)味(wei)道盡情揮灑(sa)。練鋼管舞(wu)的(de)(de)女(nv)人(ren)，即(ji)使(shi)離(li)開(kai)鋼管，舉手(shou)投足之間(jian)也會不自覺地融入一份魅惑(huo)。

難度：★★★★

教(jiao)練私房(fang)話：“為什么有的(de)(de)(de)女孩并不(bu)(bu)胖(pang)，但(dan)看起(qi)來(lai)線條還是不(bu)(bu)夠完(wan)美，總(zong)顯得軟塌(ta)塌(ta)、松垮垮的(de)(de)(de)?因為不(bu)(bu)胖(pang)，并不(bu)(bu)代(dai)表緊致(zhi)。鋼管(guan)舞(wu)其實是練肌肉的(de)(de)(de)，但(dan)它(ta)卻(que)不(bu)(bu)會像器(qi)械那(nei)(nei)樣容易讓(rang)(rang)肌肉變(bian)得粗大。它(ta)跟(gen)瑜(yu)伽(jia)(jia)一(yi)樣，通過各種拉伸(shen)運(yun)動來(lai)拉長并緊實肌肉，只會讓(rang)(rang)全(quan)身變(bian)得更(geng)加緊致(zhi)，特別適(shi)合女孩子練習。但(dan)鋼管(guan)舞(wu)又不(bu)(bu)同于瑜(yu)伽(jia)(jia)，它(ta)不(bu)(bu)如(ru)(ru)瑜(yu)伽(jia)(jia)那(nei)(nei)么安靜，卻(que)比(bi)瑜(yu)伽(jia)(jia)更(geng)有女人味。在跳鋼管(guan)舞(wu)中(zhong)，你享受到的(de)(de)(de)那(nei)(nei)種自(zi)我陶醉的(de)(de)(de)感覺(jue)，是瑜(yu)伽(jia)(jia)無法給予的(de)(de)(de)。不(bu)(bu)僅(jin)如(ru)(ru)此，它(ta)還能(neng)鍛煉(lian)到一(yi)些(xie)平時很難鍛煉(lian)的(de)(de)(de)部位，比(bi)如(ru)(ru)背部、后腰部，這(zhe)些(xie)可都是MM們最想收緊的(de)(de)(de)地(di)方(fang)哦(e)。”

2、嘻哈——全身減肥

最適合：年輕(qing)、活力，想要全身減(jian)肥的(de)MM

嘻(xi)哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它(ta)當然是最(zui)好的(de)(de)選擇。為什(shen)么?因為它(ta)本(ben)身(shen)就是很(hen)好的(de)(de)有(you)氧運動。在(zai)跳舞的(de)(de)過程中你會消耗大量的(de)(de)熱量，活動到全身(shen)的(de)(de)肌肉，在(zai)提高心肺(fei)功能的(de)(de)同時(shi)，達到減(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。

嘻哈的舞步簡單、幅(fu)度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現(xian)出(chu)復雜(za)的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴(ban)舞的音樂都是很動(dong)感的，沒有(you)特別固定的風(feng)格(ge)和模(mo)式，你可(ke)以隨著音樂，酣暢淋漓地盡(jin)情(qing)發揮，在(zai)揮汗的同時，心情(qing)也得(de)到疏解。

難度：★★★

教練私房話：“嘻哈是絕對(dui)青春活力的(de)(de)舞蹈。我最(zui)(zui)早練的(de)(de)就是嘻哈。夸張(zhang)的(de)(de)動作、強烈的(de)(de)爆(bao)發(fa)力，在跳舞的(de)(de)時候(hou)，把心中所有(you)的(de)(de)情緒都(dou)一起發(fa)泄出(chu)來，真的(de)(de)是一種很爽(shuang)的(de)(de)感(gan)覺。它(ta)的(de)(de)動作對(dui)小關節(jie)和小肌肉(rou)的(de)(de)運動也(ye)很多，連(lian)平時很難鍛煉到(dao)(dao)的(de)(de)部位都(dou)能運動到(dao)(dao)，想要全身減肥，它(ta)是最(zui)(zui)佳(jia)的(de)(de)了!”

3、草裙舞——完美下半身

最(zui)適合：想要著重塑(su)造下半(ban)身體型的梨形身材MM

草(cao)裙舞(wu)，又名“呼拉舞(wu)”，是(shi)一種(zhong)注(zhu)重手(shou)腳和腰(yao)(yao)部動作的舞(wu)曲。提臀(tun)扭腰(yao)(yao)的動作可以收(shou)緊(jin)腰(yao)(yao)線、收(shou)緊(jin)翹臀(tun);在扭動的過程中(zhong)，腿部肌肉得到拉伸，連松(song)弛的膝蓋(gai)肉肉也會消(xiao)失不見。

草裙舞(wu)(wu)VS.肚皮舞(wu)(wu)

很(hen)多(duo)MM會覺(jue)得這兩種舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)很(hen)像，但它們(men)其(qi)實(shi)是完(wan)全不同(tong)的兩種舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)。草(cao)(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)源于夏威夷，屬于波利(li)尼(ni)西亞(ya)文化(hua)產物。肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)源于埃(ai)及(ji)，屬于古埃(ai)及(ji)文化(hua)產物。雖然(ran)都有很(hen)多(duo)扭腰運動，但草(cao)(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)和肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)在動作(zuo)上、手勢上，都有很(hen)多(duo)不同(tong)之(zhi)處(chu)。肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)是一種動作(zuo)多(duo)、變(bian)化(hua)豐富的健身(shen)(shen)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)，而(er)草(cao)(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)雖然(ran)看上去全身(shen)(shen)的運動幅度大，動作(zuo)樣式卻不多(duo);草(cao)(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)強(qiang)調(diao)身(shen)(shen)體的平移性，肚(du)皮(pi)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)更(geng)(geng)強(qiang)調(diao)呼(hu)吸頻率與身(shen)(shen)體動作(zuo)的協(xie)調(diao)。所以草(cao)(cao)(cao)裙(qun)舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)更(geng)(geng)簡單，也更(geng)(geng)適合(he)沒有舞(wu)(wu)(wu)(wu)(wu)蹈(dao)基礎的MM來練。

難度：★★★

教(jiao)練(lian)私房話：“我曾經(jing)見過(guo)一個跳(tiao)草(cao)(cao)裙舞的(de)(de)教(jiao)練(lian)，她的(de)(de)腰(yao)(yao)從正面看(kan)起(qi)來幾乎(hu)只(zhi)有10厘米(mi)那么寬(kuan)!草(cao)(cao)裙舞對收(shou)緊(jin)兩(liang)側的(de)(de)腰(yao)(yao)線(xian)(xian)特別有效。有的(de)(de)MM小腹很(hen)平(ping)，可是(shi)從正面看(kan)似乎(hu)沒有什么腰(yao)(yao)線(xian)(xian)，S形的(de)(de)感覺怎(zen)么也出來。我們平(ping)時(shi)說到纖腰(yao)(yao)，其實很(hen)多都(dou)是(shi)收(shou)腹的(de)(de)訓練(lian)，腰(yao)(yao)部(bu)兩(liang)側的(de)(de)贅肉卻很(hen)難減去。跳(tiao)草(cao)(cao)裙舞卻能很(hen)好地運動(dong)到那里的(de)(de)肌肉，所以長期練(lian)草(cao)(cao)裙舞的(de)(de)人從正面看(kan)，腰(yao)(yao)都(dou)是(shi)非常細的(de)(de)。”

4、肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

最(zui)適(shi)合(he)：身體協調能力比較強，想要著(zhu)重纖腰并緊實全(quan)身的MM

抖腰、送(song)臀(tun)，這也許就是你對肚皮舞最深的(de)(de)印象。雖(sui)然肚皮舞主(zhu)要鍛(duan)煉的(de)(de)部(bu)位(wei)(wei)是腰、腹、臀(tun)等軀干部(bu)位(wei)(wei)的(de)(de)肌(ji)肉，但(dan)它其實是一種全身(shen)的(de)(de)舞蹈(dao)，可以讓你的(de)(de)腿部(bu)、腹部(bu)、肩膀以及頸部(bu)都(dou)得到充分的(de)(de)活動。纖腰提臀(tun)的(de)(de)同時，讓全身(shen)都(dou)得到鍛(duan)煉。

練習(xi)肚皮舞還可以訓練身體的協調(diao)能力，因為當身體某些部位(wei)快速、連續(xu)動(dong)作時，其他部位(wei)卻要處于相對靜止的狀態。

難度：★★★

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5、芭蕾——平坦小腹、減掉大腿贅肉

最適(shi)合：想要“靜態”收(shou)緊腹部(bu)和大腿(tui)的優雅MM

芭(ba)蕾(lei)舞(wu)的(de)動作非(fei)常舒(shu)緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭(ba)蕾(lei)舞(wu)比其他舞(wu)蹈更能塑造腹(fu)部及大腿(tui)后側(ce)的(de)線條(tiao)，因為(wei)芭(ba)蕾(lei)動作無(wu)時無(wu)刻都得(de)縮(suo)緊(jin)小腹(fu)、提氣(qi);而借助芭(ba)蕾(lei)舞(wu)的(de)基本抬(tai)腿(tui)動作，則可以減掉大腿(tui)內側(ce)及后側(ce)的(de)贅肉。

練(lian)習芭蕾(lei)還可以幫(bang)你挺(ting)拔脊(ji)柱，優(you)美體(ti)態。因為(wei)只有脊(ji)柱的(de)四個生(sheng)理彎屈即(ji)頸椎(zhui)、胸(xiong)椎(zhui)、腰椎(zhui)、骶尾椎(zhui)都(dou)處在直立的(de)位置上，才符合(he)芭蕾(lei)基訓的(de)標準。

難度：★★★

教練私房話：“練習芭蕾以后，你(ni)的整個體態都會(hui)(hui)發生變化，平時你(ni)會(hui)(hui)有(you)意(yi)識地(di)保持挺胸收腹。我在(zai)(zai)加(jia)拿大生活的一段時間，從我家去公車站有(you)一段步(bu)(bu)行的距離，練了(le)芭蕾以后，我在(zai)(zai)步(bu)(bu)行的過程中都有(you)意(yi)識地(di)收緊腹部。后來我就很習慣(guan)這樣(yang)的姿勢(shi)了(le)，腹部也自(zi)然地(di)變得(de)平坦了(le)。”

6、莎莎(salsa)：強調髖部的擺動，能(neng)很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內側(ce)肌肉。

7、爵士舞：是一(yi)種全身(shen)性的有氧運動(dong)，主要鍛煉腹部、身(shen)體上部、腿部和腿后(hou)肌。