一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現，要產生減(jian)肥效(xiao)果(guo)的跳舞(wu)時間不能(neng)少于(yu)5分鐘。對于健康人群(qun)，一(yi)天有(you)效跳舞時間為30分(fen)鐘~60分鐘，中等強度跳舞運動需要堅持30分鐘以上，大強(qiang)度的跳舞(wu)時間(jian)為20分鐘~25分鐘。

對于需要控制(zhi)或降低體重的成年人(ren)，每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進行90分鐘的(de)跳舞運動的(de)話，就能減少體內的(de)脂肪。為了安全起見(jian)，平時(shi)(shi)沒(mei)有(you)跳舞習慣的(de)人，一開(kai)始盡量不要跳舞太長(chang)時(shi)(shi)間，可以從每天半個小時(shi)(shi)開(kai)始，然后慢(man)慢(man)增加。

至于堅持(chi)跳舞(wu)多長時間(jian)減肥(fei)(fei)，這個要根據每個人的(de)(de)練習內容(rong)以及(ji)飲食(shi)配合來看，運動(dong)和飲食(shi)雙(shuang)管(guan)齊下，本身基(ji)數大(da)的(de)(de)人，一周就可以瘦幾(ji)斤(jin)。有的(de)(de)人單純跳舞(wu)，飲食(shi)不節制，就算(suan)每天堅持(chi)跳舞(wu)也不能減肥(fei)(fei)。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練(lian)，也不會長胖(pang)，因為肌肉(rou)在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑(su)成型，不會像(xiang)健(jian)身運動那樣變成一塊塊的肌肉(rou)。此(ci)外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次(ci)，可以增強心(xin)肺功(gong)能，對身(shen)體健(jian)康也有很大(da)的益處。

2、肚(du)皮舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚(du)皮舞的(de)動作(zuo)(zuo)都是胯部提抬以(yi)及腹部作(zuo)(zuo)圓(yuan)圈(quan)或(huo)者上下(xia)運動，所(suo)以(yi)經(jing)常訓練(lian)能讓你的(de)腰部更加靈活(huo)，線(xian)條更加優美。

3、爵(jue)士舞

爵士舞屬于(yu)有氧運(yun)動，根據美國運(yun)動醫學會的建議(yi)，每周跳3-5次(ci)爵士(shi)舞，每次(ci)舞蹈(dao)時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身(shen)材。爵(jue)士舞(wu)吸收了芭蕾(lei)、現代舞(wu)、街(jie)舞(wu)、拉丁舞(wu)的(de)(de)元素和技巧(qiao)，要表達的(de)(de)是火(huo)辣辣的(de)(de)風情，送胯、扭腰、身(shen)體(ti)呈波浪(lang)形扭動(dong)，無一不(bu)透露著(zhu)女(nv)人的(de)(de)嫵媚與新(xin)感。跳爵士舞(wu)不僅可(ke)以鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，減肥塑身(shen)，還可(ke)以使女性愈發(fa)時尚嫵媚，大(da)大(da)增強個人社交魅力(li)。

4、芭蕾舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xi)能(neng)增加女性內(nei)涵，提升氣質(zhi)。芭蕾(lei)舞不僅可以讓我們成為(wei)身姿妙曼的(de)(de)時(shi)尚女性，更能(neng)讓我們從(cong)內(nei)而外(wai)地散發女性的(de)(de)知性美和獨(du)特的(de)(de)氣質(zhi)。由于芭蕾(lei)舞基本上都是踮(dian)著(zhu)腳(jiao)尖來跳的(de)(de)，所以跳芭蕾(lei)對(dui)瘦腿和塑腿有很好的(de)(de)效果哦。

5、街(jie)舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此(ci)外，由于(yu)街舞的肢體動(dong)作比較(jiao)(jiao)夸張，在(zai)身體多(duo)個部位(wei)動(dong)作的連貫組合(he)下，對小關節及小肌肉運動(dong)較(jiao)(jiao)多(duo)，可(ke)促進平時不容易活動(dong)到的部位(wei)，從(cong)而起到減肥效果。經常練(lian)習的話，能增加全(quan)身的協(xie)調性，讓身材比例更(geng)趨標準。

6、踢踏舞

踢踏舞是將舞蹈、健身(shen)和(he)娛樂(le)融為一體的一項(xiang)時尚運(yun)動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變(bian)動而(er)產生聲音和(he)節奏(zou)，聽覺和(he)動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心(xin)。踢踏舞多變(bian)的風格吸(xi)引(yin)了(le)全球的男(nan)女(nv)老少們(men)，據(ju)研(yan)究45分鐘的踢(ti)踏(ta)舞相當(dang)于5000米的運動量，使非常有效的健(jian)身減肥的舞(wu)蹈之一(yi)。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適合年輕、活力(li)，想(xiang)要全身減(jian)肥(fei)的MM。街(jie)舞本身(shen)就是很好的(de)有氧運動。在跳舞的(de)過程(cheng)中你(ni)會消耗大量的(de)熱(re)量，活(huo)動到全身(shen)的(de)肌(ji)肉(rou)，在提高心(xin)肺功能(neng)的(de)同時，達到減肥的(de)目(mu)的(de)。嘻哈的(de)(de)(de)舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合(he)起來(lai)卻能夠表現出(chu)復雜的(de)(de)(de)舞感，屬(shu)于比較容易學(xue)習(xi)的(de)(de)(de)一種。它伴舞的(de)(de)(de)音樂都是很動感的(de)(de)(de)，沒有特別固定的(de)(de)(de)風(feng)格(ge)和模式(shi)，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮(hui)，在(zai)揮(hui)汗(han)的(de)(de)(de)同(tong)時，心情也得到疏解(jie)。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用(yong)舞蹈(dao)來(lai)達到(dao)瘦身(shen)的(de)效果(guo)，那么千(qian)萬不(bu)能盲目(mu)進行，最好是可以在專業人士(shi)的(de)指導下進行。比方舞蹈(dao)前(qian)需求進行熱身(shen)，這樣的(de)做(zuo)法是可以讓身(shen)體的(de)各個關節、韌帶活動開來(lai)，防止在舞蹈(dao)的(de)進程中(zhong)出(chu)現(xian)扭傷(shang)、拉(la)傷(shang)的(de)現(xian)象。

2、舞種的(de)選擇要(yao)恰當(dang)

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半小(xiao)時以上(shang)能(neng)力(li)起到(dao)理想的瘦身(shen)效(xiao)果。

3、舞蹈后(hou)要推拿肌肉

長時間練舞蹈(dao)的人(ren)都知道，舞蹈(dao)結束(shu)后是(shi)(shi)需要進行(xing)拉(la)伸放松(song)的，這樣(yang)能(neng)防止(zhi)代謝(xie)過(guo)快造成(cheng)的身體不適應，也能(neng)避免小腿肌肉過(guo)度發達。尤其是(shi)(shi)初學(xue)者，舞蹈(dao)后都必定(ding)要進行(xing)放松(song)拉(la)伸，推拿下滿身肌肉，尤其是(shi)(shi)小腿，敲敲小腿肚可以起到放松(song)和瘦腿的雙重效果。