怎么跑會使腿變粗

跑步是一個(ge)很(hen)靈活的(de)運動，慢(man)跑(pao)屬于(yu)(yu)有氧范疇，短距離沖刺(ci)跑(pao)屬于(yu)(yu)無氧范疇。正如科(ke)學所言(yan)：有氧減脂，無氧增肌。練(lian)習短跑(pao)的(de)人，腿部會很(hen)粗。練(lian)習長(chang)跑(pao)的(de)人，全身(shen)都(dou)不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變(bian)粗的(de)朋友(you)們，慢(man)跑(pao)是正確(que)的(de)選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實絕(jue)大多數都(dou)是自己的(de)錯覺(jue)。但凡運(yun)動，都(dou)會(hui)借用肌肉，只(zhi)要肌肉在運(yun)動就會(hui)慢慢充血。所以很多朋(peng)友在慢跑(pao)之后感覺(jue)自己腿部肌肉都(dou)充血了(le)，緯度變大了(le)，就以為(wei)自己腿變粗了(le)，這是很錯誤的(de)認為(wei)。只(zhi)要過(guo)段時(shi)間(jian)，就會(hui)恢復到以前的(de)狀態(tai)。

2、另一種(zhong)可能是跑步(bu)之(zhi)后腿部(bu)(bu)緊繃，然后就被(bei)誤解(jie)為(wei)腿部(bu)(bu)變粗。這種(zhong)情況也是這樣(yang)，拉伸一下(xia)腿部(bu)(bu)肌肉，等(deng)腿部(bu)(bu)放松下(xia)來就會恢復。

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跑步姿勢

跑(pao)(pao)步(bu)的(de)姿勢的(de)正確(que)與否，也決定(ding)了(le)小(xiao)腿會不會變粗。如果跑(pao)(pao)步(bu)的(de)時候(hou)是(shi)用腳尖或(huo)者整個腳直接踩地的(de)話，會強烈的(de)刺(ci)激小(xiao)腿肌(ji)肉，使(shi)小(xiao)腿變粗。正確(que)的(de)跑(pao)(pao)步(bu)姿勢是(shi)：抬大腿，由腳后(hou)跟過渡到前腳掌，腳跟落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉(la)伸一(yi)下腿(tui)(tui)部肌(ji)肉，避免(mian)出現“蘿卜(bu)腿(tui)(tui)”。

對肌肉生長的誤解

其實長肌肉并(bing)沒有(you)想象中(zhong)那么簡單。相反的是：想長肌肉比減肥(fei)更難。很多女(nv)生(sheng)訓練一陣子就(jiu)在(zai)擔(dan)(dan)心(xin)自(zi)己會(hui)不會(hui)長太多肌肉，這個問題是完全(quan)沒必要擔(dan)(dan)心(xin)的。女(nv)性普遍(bian)缺乏蛋白質和睪丸酮(tong)，想長肌肉可謂難上加難。把握(wo)好(hao)自(zi)己跑步的姿勢和習慣(guan)就(jiu)好(hao)，其他的問題不用(yong)去擔(dan)(dan)心(xin)。

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