怎么跑會使腿變粗

跑步是一個很靈活的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，慢跑屬(shu)于有氧范疇，短距(ju)離(li)沖(chong)刺(ci)跑屬(shu)于無氧范疇。正如科學(xue)所(suo)言：有氧減(jian)脂，無氧增(zeng)肌(ji)。練習(xi)短跑的(de)(de)(de)(de)人，腿部會很粗。練習(xi)長跑的(de)(de)(de)(de)人，全身都不(bu)會有太多脂肪。所(suo)以說，想減(jian)脂又(you)不(bu)想腿部變粗的(de)(de)(de)(de)朋友們(men)，慢跑是正確的(de)(de)(de)(de)選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實絕(jue)大多(duo)數都是自己(ji)的(de)錯覺。但凡運(yun)動，都會借用肌(ji)(ji)肉(rou)，只要肌(ji)(ji)肉(rou)在(zai)運(yun)動就(jiu)會慢(man)慢(man)充血。所(suo)以很多(duo)朋友在(zai)慢(man)跑之后感覺自己(ji)腿部肌(ji)(ji)肉(rou)都充血了，緯度變(bian)大了，就(jiu)以為自己(ji)腿變(bian)粗了，這(zhe)是很錯誤(wu)的(de)認為。只要過段時間，就(jiu)會恢復到以前的(de)狀態。

2、另(ling)一(yi)種(zhong)可能是跑步之后腿(tui)部(bu)緊繃(beng)，然后就被誤解(jie)為腿(tui)部(bu)變粗(cu)。這(zhe)種(zhong)情況也(ye)是這(zhe)樣，拉伸一(yi)下腿(tui)部(bu)肌肉，等腿(tui)部(bu)放松下來就會恢復。

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跑步姿勢

跑步的姿勢的正確(que)與否(fou)，也決定了小腿會(hui)不會(hui)變(bian)粗(cu)。如(ru)果跑步的時候是用腳(jiao)尖或者整個(ge)腳(jiao)直接踩(cai)地的話，會(hui)強(qiang)烈的刺激小腿肌肉，使小腿變(bian)粗(cu)。正確(que)的跑步姿勢是：抬(tai)大腿，由腳(jiao)后(hou)跟過渡到前腳(jiao)掌，腳(jiao)跟落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然后拉伸一下腿部(bu)肌肉，避(bi)免出現“蘿卜腿”。

對肌肉生長的誤解

其實長肌肉并沒(mei)有想象中那么簡單。相反的(de)(de)是：想長肌肉比減(jian)肥(fei)更難。很多女生訓練一陣子(zi)就在(zai)擔心自己會不(bu)會長太(tai)多肌肉，這個(ge)問題是完(wan)全沒(mei)必要擔心的(de)(de)。女性普遍缺乏蛋白質(zhi)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握(wo)好(hao)(hao)自己跑步的(de)(de)姿(zi)勢和習慣(guan)就好(hao)(hao)，其他(ta)的(de)(de)問題不(bu)用去擔心。

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