瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺(jue)上就會出現“瘦”的(de)感(gan)覺(jue)，瑜伽可(ke)以塑造(zao)你的(de)形(xing)體(ti)，穿衣更漂亮了(le)。

當然這也是(shi)需要經過長時間的累積，初期不可能立竿(gan)見影(ying)，短時間讓肌肉(rou)立現。但一開(kai)始(shi)學瑜伽，最重要的目的也絕(jue)對不是(shi)瘦，而是(shi)藉由許多能運動到(dao)深層肌肉(rou)的瑜伽動作，更了解你自己的身(shen)體。先了解，再(zai)加強鍛鏈(lian)，任(ren)何運動都必須(xu)循序漸(jian)進。

練瑜伽注意事項

暖身很重要。不要一開始就做(zuo)高(gao)難度的動(dong)作，以免造成(cheng)運動(dong)傷害。最(zui)好先做(zuo)一些瑜伽暖身動(dong)作，循序漸(jian)進，避免身體受到驚(jing)嚇。

練(lian)習(xi)(xi)時，一定要(yao)保持室內相對安靜，空氣一定要(yao)流通(tong)。不要(yao)在(zai)太軟(ruan)的床上練(lian)習(xi)(xi)，準備一個瑜伽(jia)墊(dian)子，然后(hou)穿(chuan)著睡衣，光腳練(lian)習(xi)(xi)。

練習瑜伽不(bu)一(yi)定非要照(zhao)貓畫(hua)虎，完(wan)全按照(zhao)光(guang)盤的(de)動(dong)(dong)作(zuo)完(wan)成(cheng)，練習者(zhe)能夠記得多少動(dong)(dong)作(zuo)就(jiu)做(zuo)多少，動(dong)(dong)作(zuo)的(de)順序也不(bu)是一(yi)成(cheng)不(bu)變的(de)，應該隨心所欲，只要保持呼吸的(de)平穩和心態的(de)平和就(jiu)可以。

練習瑜伽時，每個動作(zuo)一定(ding)都要保持(chi)3至(zhi)5次(ci)呼吸，練習瑜伽后(hou)應(ying)該感覺心(xin)情的愉悅而不是(shi)身體酸累，甚至痛苦。

練習瑜(yu)伽千萬不要勉強，瑜(yu)伽不一定每(mei)天都要做，只有在你(ni)心(xin)情好(hao)、身(shen)體感(gan)覺(jue)好(hao)、時(shi)間空(kong)閑時(shi)做瑜(yu)伽，才會(hui)事半功倍(bei)。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準(zhun)備工作(zuo)

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜(yu)伽音樂、頭箍(gu)、瑜(yu)伽服、毛巾、純凈(jing)水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳(jiao)并攏。雙手胸前合(he)掌。放松全身。調勻呼吸(xi)。

益處(chu)：建立集(ji)中和寧靜的(de)狀態，為要做的(de)練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過(guo)頭(tou)，雙(shuang)臂分開與肩同(tong)寬(kuan)。稍(shao)朝后仰(yang)頭(tou)和上身。

呼(hu)吸(xi)：雙臂上舉(ju)時吸(xi)氣。

益處：伸展(zhan)腹(fu)部臟(zang)器，因此消除過多的脂肪(fang)，并(bing)改(gai)善消化。鍛(duan)煉手臂(bei)和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前(qian)屈直到(dao)雙(shuang)手或(huo)手指(zhi)觸(chu)到(dao)腳的任何(he)一側，或(huo)腳前(qian)的地上。使用前(qian)額觸(chu)到(dao)雙(shuang)腿，但不要拉傷。雙(shuang)膝保(bao)持伸(shen)直。

呼吸：身體前屈(qu)時(shi)呼氣。在最后位置時(shi)試(shi)收縮(suo)腹部，最大量(liang)地呼氣。

益處：有助于消除或預(yu)防胃部(bu)(bu)或腹部(bu)(bu)疾病，減少腹部(bu)(bu)多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使(shi)脊柱柔軟，加強(qiang)脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后(hou)(hou)伸出(chu)右腿。同時屈(qu)左(zuo)腿，但左(zuo)腳要保(bao)(bao)持原位。兩臂保(bao)(bao)持伸直，在原位上(shang)。動(dong)作末尾時，身體重量應當由兩手，左(zuo)腳，右膝(xi)和右腳趾來支撐。在最后(hou)(hou)姿勢時，頭應向后(hou)(hou)仰起，背(bei)成弓形，向上(shang)凝視。

呼吸：右(you)腿向后伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸(shen)直雙(shuang)(shuang)腿，雙(shuang)(shuang)腳并攏，身體向前俯(fu)臥，臀(tun)部翹在半空，頭低下，使它(ta)位于兩(liang)臂之間。身體應成為三角形(xing)的兩(liang)條邊(bian)。在最(zui)后位置時雙(shuang)(shuang)腿和雙(shuang)(shuang)臂應伸(shen)直，在此姿勢時試(shi)將兩(liang)腳跟著地(di)。

呼吸：伸直(zhi)雙(shuang)腿和彎曲軀干(gan)時(shi)呼氣(qi)。

益處：加(jia)強(qiang)雙臂和兩腿神經(jing)(jing)和肌肉。與前一姿(zi)勢相反的方向彎(wan)曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加(jia)強(qiang)脊神經(jing)(jing)，并向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身(shen)體放低及地(di)，以至于在此姿勢(shi)的最后位置時只(zhi)有雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)趾，雙(shuang)膝(xi)，胸部，雙(shuang)手(shou)和下巴觸地(di)。髖部和腹(fu)部應稍微(wei)抬離地(di)面。

呼吸：呼盡后再行(xing)屏氣。

益處：加(jia)強大腿和(he)手臂肌肉(rou)。發(fa)展(zhan)胸(xiong)部(bu)。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙(shuang)臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階(jie)段與眼鏡蛇式的最(zui)后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部(bu)受到(dao)壓縮，有助于從腹部(bu)器官擠出淤血。這姿勢對所有胃(wei)病(bing)，包(bao)括(kuo)消化不良和(he)便(bian)泌非常(chang)有用。弓背(bei)鍛(duan)煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重(zhong)要(yao)的(de)脊神經重(zhong)新煥(huan)發活力(li)。