瑜伽真的能塑形么

練瑜伽后體重沒有因此下降，但身體確實因此變得結實，因為脂肪都已經在練習過程中，慢慢地鍛煉成密度高的肌肉了！脂肪轉變成肌肉，其實視覺上就(jiu)會出現“瘦(shou)”的(de)感覺，瑜伽可(ke)以塑造你(ni)的(de)形體，穿衣(yi)更漂亮了(le)。

當然這也是(shi)需要經過長時間的(de)(de)累積，初期不可能立竿見影，短時間讓肌肉(rou)立現。但(dan)一(yi)開始學瑜伽，最重要的(de)(de)目的(de)(de)也絕對不是(shi)瘦，而是(shi)藉(jie)由許(xu)多(duo)能運動(dong)到深層肌肉(rou)的(de)(de)瑜伽動(dong)作，更了解你自己的(de)(de)身體。先(xian)了解，再加強(qiang)鍛鏈，任何運動(dong)都必須循序(xu)漸進。

練瑜伽注意事項

暖(nuan)身(shen)很重要。不要一開始(shi)就做高難度的(de)動(dong)作(zuo)，以免造成(cheng)運動(dong)傷害(hai)。最(zui)好先做一些瑜伽(jia)暖(nuan)身(shen)動(dong)作(zuo)，循序漸進，避免身(shen)體受到驚嚇。

練習(xi)時，一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)保持(chi)室內相對安靜(jing)，空氣一(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)流通。不要(yao)在太(tai)軟的床上(shang)練習(xi)，準(zhun)備一(yi)(yi)個瑜(yu)伽(jia)墊子(zi)，然后穿著睡(shui)衣，光腳練習(xi)。

練習(xi)瑜伽不(bu)一(yi)定非要照(zhao)(zhao)貓(mao)畫虎，完(wan)全(quan)按照(zhao)(zhao)光盤的動(dong)(dong)作(zuo)完(wan)成(cheng)，練習(xi)者能(neng)夠記得多少動(dong)(dong)作(zuo)就(jiu)做(zuo)多少，動(dong)(dong)作(zuo)的順序也(ye)不(bu)是(shi)一(yi)成(cheng)不(bu)變的，應該隨心(xin)所欲，只要保持呼吸的平穩和(he)心(xin)態的平和(he)就(jiu)可以。

練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xi)瑜伽后(hou)應(ying)該感覺(jue)心(xin)情的(de)愉悅而不是身體酸累，甚至(zhi)痛苦(ku)。

練習(xi)瑜伽千萬(wan)不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你(ni)心(xin)情(qing)好(hao)、身體(ti)感覺好(hao)、時間空閑(xian)時做瑜伽，才會事半(ban)功倍。

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瑜伽動作越難越好嗎

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

瑜伽的入門動作教學

練瑜伽所需準備工作

安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽(jia)音樂、頭箍、瑜伽(jia)服、毛巾、純凈(jing)水。

練瑜伽動作過程

姿勢一：祈禱式

做法：挺身(shen)直立(li)，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身(shen)。調勻(yun)呼吸。

益(yi)處：建立(li)集中和寧靜(jing)的狀(zhuang)態，為(wei)要做的練習做準備(bei)。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做(zuo)法：上臂向上舉過(guo)頭，雙(shuang)臂分(fen)開與肩(jian)同寬。稍朝(chao)后(hou)仰頭和(he)上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸(shen)展腹部(bu)臟器，因此消(xiao)除(chu)過多的脂肪，并改善消(xiao)化。鍛煉手臂(bei)和肩部(bu)肌肉。加(jia)強脊(ji)神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做(zuo)法：身體向前(qian)(qian)屈直到雙手(shou)或手(shou)指觸到腳的任何一側，或腳前(qian)(qian)的地上。使用前(qian)(qian)額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸(shen)直。

呼(hu)(hu)吸：身體前屈時呼(hu)(hu)氣。在(zai)最后位置(zhi)時試收縮腹部(bu)，最大量(liang)地(di)呼(hu)(hu)氣。

益處：有助(zhu)于消除或(huo)預防胃(wei)部或(huo)腹(fu)部疾病(bing)，減少腹(fu)部多余脂(zhi)肪。改善消化。有助(zhu)于消除便秘，使脊柱柔(rou)軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法(fa)：盡量向(xiang)后(hou)伸(shen)(shen)出右腿。同時(shi)屈左(zuo)腿，但左(zuo)腳(jiao)(jiao)要保(bao)持原(yuan)位。兩(liang)臂保(bao)持伸(shen)(shen)直，在原(yuan)位上(shang)。動作末尾時(shi)，身(shen)體重量應當由兩(liang)手，左(zuo)腳(jiao)(jiao)，右膝和右腳(jiao)(jiao)趾來支撐。在最后(hou)姿勢時(shi)，頭(tou)應向(xiang)后(hou)仰起，背(bei)成弓形，向(xiang)上(shang)凝視。

呼吸：右腿向后伸(shen)展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山岳式

做法：伸(shen)(shen)直雙腿，雙腳(jiao)并攏，身體向前(qian)俯臥，臀部(bu)翹在(zai)半空(kong)，頭低下，使(shi)它(ta)位于兩臂之間。身體應成為(wei)三角形的兩條邊(bian)。在(zai)最后位置時(shi)雙腿和雙臂應伸(shen)(shen)直，在(zai)此姿勢時(shi)試將(jiang)兩腳(jiao)跟著地(di)。

呼吸：伸直雙腿和彎曲(qu)軀干時呼氣(qi)。

益處：加強(qiang)雙臂和兩腿神經(jing)和肌(ji)肉。與(yu)前(qian)一(yi)姿(zi)勢相反的(de)方向(xiang)彎曲脊(ji)柱，因(yin)此進一(yi)步有(you)助(zhu)于脊(ji)柱的(de)柔(rou)軟(ruan)。加強(qiang)脊(ji)神經(jing)，并(bing)向(xiang)他們供應新鮮(xian)血(xue)液(ye)。

姿勢六：八體投地式

做法：身(shen)體放低及地，以(yi)至于(yu)在此姿勢(shi)的最(zui)后位置時只(zhi)有雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)趾，雙(shuang)膝，胸部(bu)，雙(shuang)手和(he)下巴觸地。髖部(bu)和(he)腹部(bu)應稍微抬(tai)離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣(qi)。

益處：加強大腿(tui)和手臂肌肉。發(fa)展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(ge)階段與(yu)眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬(tai)起身體和弓背時(shi)吸氣(qi)。

益處：腹部受到壓縮，有(you)(you)助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有(you)(you)胃(wei)病，包括消化不(bu)良和便泌(mi)非常有(you)(you)用。弓(gong)背鍛(duan)煉脊柱，使肌肉柔軟，使最(zui)重要的脊神經(jing)重新(xin)煥發(fa)活力。