一、練游泳的塑形效果怎么樣

在美(mei)容界(jie)里(li)有(you)這樣一(yi)種(zhong)說法：重(zhong)(zhong)力讓女人(ren)衰(shuai)老。經常泡在水里(li)，是一(yi)種(zhong)對抗重(zhong)(zhong)力的好方法。如果還想在水里(li)面做些(xie)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，游泳無疑就是最佳的選(xuan)擇了。游泳可鍛煉(lian)身(shen)體(ti)，塑造體(ti)型，減(jian)輕(qing)體(ti)重(zhong)(zhong)，游泳減(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是女性最適合(he)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。

游(you)泳(yong)(yong)減(jian)肥運(yun)(yun)動是一種周期(qi)性運(yun)(yun)動，劃(hua)水(shui)和打(da)水(shui)都是緊張和放松相交替的(de)，長時間(jian)的(de)鍛煉會使肌膚變得(de)富于(yu)彈性。正因(yin)為如此，女游(you)泳(yong)(yong)運(yun)(yun)動員往(wang)往(wang)擁有豐(feng)滿而結實的(de)胸部，富于(yu)彈性的(de)四肢肌肉(rou)，全身勻(yun)稱又富有曲線美。這就(jiu)是游(you)泳(yong)(yong)減(jian)肥的(de)科學性原理。

游泳(yong)減(jian)肥(fei)，進(jin)入(ru)了有氧運(yun)動可以耗脂的(de)(de)(de)范(fan)疇，就是這么簡單易懂(dong)的(de)(de)(de)道(dao)理，運(yun)動可以加快(kuai)體內新陳代謝，更需(xu)要(yao)飲(yin)食與運(yun)動配合(he)起來，保(bao)證每天攝入(ru)的(de)(de)(de)熱量小于消耗的(de)(de)(de)熱量，就可以達(da)到卓效(xiao)的(de)(de)(de)瘦(shou)身效(xiao)果，因此選擇游泳(yong)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)同時，一(yi)定要(yao)合(he)理搭配飲(yin)食，防止過多(duo)的(de)(de)(de)熱量從口而(er)入(ru)。

當然除(chu)了游(you)(you)泳(yong)減(jian)肥，游(you)(you)泳(yong)更多的(de)是對身體曲線的(de)塑造(zao)，同(tong)時鍛煉心肺功能，通(tong)過游(you)(you)泳(yong)減(jian)掉小肚子和腿部(bu)脂肪的(de)同(tong)時，臂膀會變的(de)結實有力，而且游(you)(you)泳(yong)時主要靠腿部(bu)的(de)力量(liang)，腿部(bu)力量(liang)的(de)增強對游(you)(you)泳(yong)起著關鍵的(de)作(zuo)用，塑造(zao)腿部(bu)曲線效果也很顯著，游(you)(you)泳(yong)減(jian)肥塑形一起來。

游(you)泳(yong)減(jian)肥塑形的(de)同時，還需要飲(yin)食方面的(de)配合，吃(chi)清淡的(de)食物(wu)，避免含(han)(han)糖量(liang)脂(zhi)肪(fang)量(liang)高(gao)的(de)食物(wu)，常(chang)喝豆漿(jiang)，喝脫脂(zhi)牛奶，多吃(chi)蘋果，梨子(zi)，黃瓜，圣女果一(yi)類含(han)(han)糖分較低的(de)水果蔬(shu)菜(cai)，輔助游(you)泳(yong)減(jian)肥。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自由(you)泳時上臂的肱(gong)二頭(tou)肌(ji)、肱(gong)三頭(tou)肌(ji)要用力較多(duo)，所以(yi)自由(you)泳可以(yi)讓手(shou)臂的線(xian)條勻(yun)稱、美麗(li)，有“蝴蝶(die)臂”的美眉可以(yi)多(duo)利用這個泳姿塑造手(shou)臂線(xian)條。另(ling)外自由(you)泳也(ye)能使臀部肌(ji)肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌(ji)肉力量也(ye)有一定的作用。

蝶泳：手(shou)臂向內劃水，類似擴(kuo)胸運動(dong)，可以(yi)(yi)鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳(yong)以(yi)(yi)腰部來(lai)牽動(dong)身(shen)體，長期游這種姿勢，可以(yi)(yi)幫助消除腰部的贅(zhui)肉(rou)，塑(su)造腰部的優美線條。

蛙泳：蛙(wa)泳(yong)(yong)主要(yao)是(shi)蹬夾動作(zuo)，與(yu)拍水(shui)前進的自由泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不同，進行(xing)蛙(wa)泳(yong)(yong)時大腿(tui)要(yao)充分(fen)地(di)展(zhan)開及收縮，這樣(yang)的動作(zuo)更(geng)多地(di)用到大腿(tui)股四頭(tou)肌，因此可以加強(qiang)腿(tui)部的力量(liang)，有利(li)于大腿(tui)內側贅肉的消除。如果每天強(qiang)化訓(xun)練，一(yi)個(ge)夏天游下(xia)來，你會發現大腿(tui)不再松弛而變(bian)得(de)結實許多。

仰泳：仰(yang)泳(yong)時背闊肌(ji)用力(li)較(jiao)多，可(ke)以舒展背部(bu)的肌(ji)肉。對于久坐辦公室的白領(ling)一族來說(shuo)，仰(yang)泳(yong)有(you)(you)利(li)于舒緩腰(yao)背酸痛等不適(shi)癥狀。此外仰(yang)泳(yong)時要使身(shen)體(ti)像滾(gun)動(dong)的原木(mu)一樣(yang)向兩側轉動(dong)，這樣(yang)既(ji)可(ke)以減小阻力(li)，又能(neng)夠充分發揮軀干大肌(ji)肉群(qun)的力(li)量。這對消除腹(fu)部(bu)多余的贅肉很有(you)(you)效(xiao)果(guo)，使腹(fu)部(bu)不再松垮，鍛煉(lian)腿與腰(yao)部(bu)的彈性，使其結(jie)實。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還(huan)會發(fa)現沒游(you)兩圈就(jiu)腰腿(tui)酸痛，開始乏力了。那是身體(ti)力量不(bu)到位導致(zhi)的(de)。所以建議大家(jia)在游(you)泳前可以先加強(qiang)手(shou)臂、腰腹和(he)腿(tui)部的(de)力量訓練。

鍛煉手臂力量：每天堅持做(zuo)20-30個俯臥(wo)撐(cheng)或者舉(ju)啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異。

鍛(duan)煉腰腹力量(liang)：做仰臥起坐(zuo)和(he)俯臥撐等(deng)核心訓練，運動量(liang)因人而異。

鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步(bu)蹲等腿部訓練，運動量因(yin)人(ren)而(er)異。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動(dong)后身體(ti)尚未恢復(fu)正(zheng)常狀態(tai)，不(bu)(bu)宜立即洗(xi)澡(zao)，尤其(qi)是(shi)洗(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)。老年人或(huo)者(zhe)身體(ti)肥胖者(zhe)，運動(dong)后就更(geng)不(bu)(bu)能立即洗(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)。游泳完如果馬上洗(xi)冷(leng)水(shui)澡(zao)，皮(pi)膚會(hui)突然受(shou)到刺(ci)激，血(xue)管(guan)立即收縮(suo)，血(xue)液(ye)循環阻力加大，同時機(ji)體(ti)抵(di)抗能力降(jiang)低。洗(xi)熱(re)水(shui)澡(zao)則會(hui)繼續增加皮(pi)膚內(nei)的血(xue)液(ye)流量，導(dao)致(zhi)心臟和大腦(nao)供血(xue)不(bu)(bu)足，輕者(zhe)頭昏眼花(hua)，重者(zhe)虛脫休克(ke)，還容易誘發其(qi)他慢性疾病。所以(yi)，游泳完應休整數分(fen)鐘后再(zai)洗(xi)浴。

不要暴飲止渴

大量喝(he)水(shui)會(hui)(hui)加重胃腸負(fu)擔，使(shi)胃液稀釋，這(zhe)樣(yang)既會(hui)(hui)降(jiang)低胃液的(de)殺菌(jun)作用，又(you)會(hui)(hui)影(ying)響食物的(de)消化(hua)。而(er)喝(he)水(shui)速(su)度過快，會(hui)(hui)突然(ran)加重心(xin)(xin)臟的(de)負(fu)擔，甚至可能出(chu)現心(xin)(xin)力衰竭、胸悶、腹脹等。

不要吸煙

運動后(hou)人體新陳代謝(xie)加(jia)快，如果吸(xi)煙會使煙霧大(da)量進入體內，運動后(hou)的(de)機體需要的(de)大(da)量氧氣(qi)得(de)不到(dao)(dao)滿足，因而更易受到(dao)(dao)一氧化(hua)碳、尼古丁等的(de)傷(shang)害。同時，機體缺(que)氧，還會影響體力恢復(fu)，讓人感到(dao)(dao)更加(jia)疲勞(lao)。