一、練游泳的塑形效果怎么樣

在美容界里(li)有這樣一種說法(fa)：重(zhong)力(li)讓女人衰老。經(jing)常泡在水里(li)，是(shi)一種對抗重(zhong)力(li)的(de)好方法(fa)。如果還想在水里(li)面做些運(yun)動，游(you)泳無疑就是(shi)最(zui)佳(jia)的(de)選擇了。游(you)泳可鍛(duan)煉(lian)身(shen)體，塑(su)造體型(xing)，減輕體重(zhong)，游(you)泳減肥運(yun)動是(shi)女性最(zui)適(shi)合的(de)運(yun)動。

游(you)泳減肥運動是(shi)(shi)一種周期性(xing)運動，劃水(shui)和(he)打水(shui)都(dou)是(shi)(shi)緊張和(he)放松相交替的(de)，長時間的(de)鍛煉會使肌(ji)膚變得富于彈(dan)性(xing)。正因為如此，女游(you)泳運動員往往擁有豐滿(man)而結實的(de)胸部，富于彈(dan)性(xing)的(de)四(si)肢肌(ji)肉，全身勻稱又富有曲線美。這就是(shi)(shi)游(you)泳減肥的(de)科學性(xing)原理。

游(you)泳減肥，進入(ru)了有氧運(yun)動可以(yi)耗脂的(de)范疇，就(jiu)是這么簡單易懂(dong)的(de)道理，運(yun)動可以(yi)加快體內新陳代(dai)謝，更需要飲食與(yu)運(yun)動配(pei)合起來(lai)，保證(zheng)每天攝入(ru)的(de)熱(re)量小于消(xiao)耗的(de)熱(re)量，就(jiu)可以(yi)達到卓效(xiao)的(de)瘦身(shen)效(xiao)果，因此選擇(ze)游(you)泳減肥的(de)同時，一定要合理搭配(pei)飲食，防(fang)止過多的(de)熱(re)量從(cong)口而入(ru)。

當然(ran)除了游(you)泳(yong)(yong)減肥(fei)，游(you)泳(yong)(yong)更多的是對(dui)身(shen)體曲(qu)線的塑造，同時鍛煉心肺功能(neng)，通過游(you)泳(yong)(yong)減掉小肚子和腿部脂(zhi)肪的同時，臂膀會變的結實有力，而且(qie)游(you)泳(yong)(yong)時主(zhu)要靠腿部的力量，腿部力量的增強(qiang)對(dui)游(you)泳(yong)(yong)起著關鍵的作用，塑造腿部曲(qu)線效(xiao)果(guo)也很顯著，游(you)泳(yong)(yong)減肥(fei)塑形一起來。

游泳減肥塑形的(de)同時，還需要飲食方面的(de)配合，吃清(qing)淡的(de)食物，避免含糖量脂肪量高的(de)食物，常(chang)喝豆漿，喝脫(tuo)脂牛奶，多吃蘋果，梨(li)子，黃(huang)瓜，圣女果一類含糖分較低(di)的(de)水果蔬菜，輔助游泳減肥。

二、不同泳姿的塑身效果大不同

自由泳：練習自由泳(yong)時上臂(bei)的(de)肱二頭(tou)肌(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)要(yao)用力較(jiao)多(duo)，所(suo)以自由泳(yong)可以讓手臂(bei)的(de)線條勻稱、美麗，有“蝴(hu)蝶(die)臂(bei)”的(de)美眉可以多(duo)利用這個泳(yong)姿塑造手臂(bei)線條。另外自由泳(yong)也能(neng)使臀部(bu)肌(ji)肉(rou)變得結(jie)實有彈性，同時對提高肩部(bu)肌(ji)肉(rou)力量也有一定(ding)的(de)作用。

蝶泳：手(shou)臂向內劃水，類似擴(kuo)胸運動，可以鍛煉到胸大(da)肌、背闊肌。同時蝶泳以腰(yao)部(bu)來(lai)牽(qian)動身(shen)體，長期游(you)這(zhe)種姿勢，可以幫助消除(chu)腰(yao)部(bu)的(de)贅肉，塑造腰(yao)部(bu)的(de)優美線條。

蛙泳：蛙泳(yong)(yong)主要是蹬夾動(dong)作，與拍水前(qian)進(jin)的(de)(de)自(zi)由泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不同，進(jin)行蛙泳(yong)(yong)時大腿(tui)(tui)(tui)要充分地展(zhan)開及收縮，這樣(yang)的(de)(de)動(dong)作更(geng)多地用到大腿(tui)(tui)(tui)股四頭(tou)肌(ji)，因此可以加強(qiang)腿(tui)(tui)(tui)部的(de)(de)力量，有利于大腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側贅肉的(de)(de)消(xiao)除(chu)。如果(guo)每天強(qiang)化訓(xun)練(lian)，一個(ge)夏天游下(xia)來(lai)，你會發現大腿(tui)(tui)(tui)不再(zai)松弛而變得結實許多。

仰泳：仰泳時背(bei)闊肌(ji)用力較多，可(ke)以(yi)舒(shu)展背(bei)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。對(dui)于久坐辦公(gong)室的(de)(de)白領(ling)一(yi)族來說，仰泳有(you)利于舒(shu)緩腰背(bei)酸痛等不適癥(zheng)狀(zhuang)。此外(wai)仰泳時要使身體(ti)像滾(gun)動的(de)(de)原木一(yi)樣向兩側(ce)轉(zhuan)動，這(zhe)樣既可(ke)以(yi)減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌(ji)肉(rou)群的(de)(de)力量。這(zhe)對(dui)消除腹(fu)部(bu)多余(yu)的(de)(de)贅肉(rou)很有(you)效(xiao)果(guo)，使腹(fu)部(bu)不再(zai)松垮，鍛煉腿與腰部(bu)的(de)(de)彈性，使其結實(shi)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

三、游泳前加強力量的訓練

很多人在游泳時還會(hui)發現沒游(you)兩圈就腰腿酸痛，開始(shi)乏力了。那(nei)是身體力量不到位導致的。所以建(jian)議大(da)家在(zai)游(you)泳(yong)前(qian)可以先(xian)加(jia)強手臂(bei)、腰腹和腿部的力量訓(xun)練。

鍛煉手臂力量：每天堅持做20-30個俯臥(wo)撐(cheng)或者(zhe)舉(ju)啞鈴(ling)，啞鈴(ling)的重量以及運動(dong)量因人而異。

鍛煉(lian)腰腹(fu)力量(liang)：做仰臥(wo)(wo)起坐和(he)俯臥(wo)(wo)撐等(deng)核心訓(xun)練，運動量(liang)因人而(er)異(yi)。

鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練(lian)，運動量因人而(er)異(yi)。

四、游泳完還要注意這幾點

不要馬上洗澡

運動(dong)后(hou)(hou)身體尚未恢復正常狀態，不(bu)宜立(li)即(ji)洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)(zao)，尤其是洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)(zao)。老年(nian)人或者身體肥胖者，運動(dong)后(hou)(hou)就(jiu)更不(bu)能立(li)即(ji)洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)(zao)。游泳完如(ru)果馬上洗(xi)(xi)(xi)冷水(shui)澡(zao)(zao)，皮(pi)膚會突(tu)然受到(dao)刺激，血管(guan)立(li)即(ji)收縮，血液(ye)循(xun)環阻力加大(da)，同時機體抵抗(kang)能力降(jiang)低。洗(xi)(xi)(xi)熱水(shui)澡(zao)(zao)則會繼續增加皮(pi)膚內的血液(ye)流(liu)量，導致心臟和大(da)腦供(gong)血不(bu)足，輕者頭昏(hun)眼(yan)花，重者虛脫休克，還(huan)容(rong)易誘發其他慢性(xing)疾(ji)病。所以(yi)，游泳完應休整數分鐘后(hou)(hou)再洗(xi)(xi)(xi)浴。

不要暴飲止渴

大量喝水會加(jia)重(zhong)胃(wei)腸(chang)負(fu)擔(dan)，使胃(wei)液稀釋，這樣既會降低胃(wei)液的(de)(de)殺菌(jun)作用(yong)，又會影響食(shi)物(wu)的(de)(de)消化。而喝水速度過快，會突然加(jia)重(zhong)心臟的(de)(de)負(fu)擔(dan)，甚至可能出(chu)現心力(li)衰竭、胸悶、腹脹(zhang)等。

不要吸煙

運(yun)動(dong)后(hou)人體(ti)新陳代謝加(jia)快(kuai)，如果吸煙會使煙霧大量進入(ru)體(ti)內，運(yun)動(dong)后(hou)的機體(ti)需(xu)要的大量氧(yang)氣得不到(dao)滿足，因而更易(yi)受(shou)到(dao)一(yi)氧(yang)化碳、尼古丁等(deng)的傷害。同(tong)時(shi)，機體(ti)缺氧(yang)，還會影響體(ti)力恢(hui)復，讓(rang)人感到(dao)更加(jia)疲勞。