跑步好處每周3次(ci)的(de)(de)跑(pao)步，女人就可以(yi)對(dui)抗(kang)長(chang)胖的(de)(de)風險。堅持(chi)體育鍛煉(lian)有助抵御肌膚老化，可以(yi)讓皮(pi)膚看起(qi)來更年輕；對(dui)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥(zheng)的(de)(de)發病(bing)率與參加運動(dong)的(de)(de)數(shu)量和強度有很大(da)關系，定期參加鍛煉(lian)包括跑(pao)步鍛煉(lian)，特別是(shi)進(jin)行每周4小時以(yi)上運動(dong)的(de)(de)女性，比那些常年在單(dan)位與家中久坐的(de)(de)女性發病(bing)率要(yao)低37%。

裝(zhuang)備選擇跑者的裝備大多相同：上衣、短褲、非棉質(zhi)的襪子和一雙(shuang)好跑鞋(xie)(xie)。但(dan)女(nv)性還需(xu)要(yao)一件額(e)外(wai)的裝備---運動內衣，它和跑鞋(xie)(xie)一樣，都(dou)需(xu)要(yao)試(shi)穿后才知道(dao)究竟是(shi)否適合(he)自己(ji)。其(qi)他一些(xie)如(ru)寬邊遮陽帽、唇(chun)彩、防摩擦膏、襪子、手套、頭(tou)帶等按需(xu)購買。

正確姿勢頭與(yu)肩(jian)(jian)都要(yao)(yao)(yao)(yao)保持穩定。頭要(yao)(yao)(yao)(yao)目視前方，下(xia)顎微收但不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)低頭。跑步時(shi)，肩(jian)(jian)先放(fang)松下(xia)垂，然后(hou)盡可能上聳(song)，停留一下(xia)，恢復原來的(de)姿勢再重(zhong)復；手要(yao)(yao)(yao)(yao)微微握(wo)住，大小臂屈成約90度(du)，前后(hou)自然擺動。要(yao)(yao)(yao)(yao)注意向(xiang)前的(de)手臂不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)露肘(zhou)，向(xiang)后(hou)的(de)手臂不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)露出(chu)手來；用(yong)大腿帶動小腿，膝關節要(yao)(yao)(yao)(yao)朝向(xiang)腳尖方向(xiang)，抬到合理的(de)高度(du)后(hou)放(fang)下(xia)再重(zhong)復；雙腳要(yao)(yao)(yao)(yao)放(fang)松，不(bu)要(yao)(yao)(yao)(yao)緊縮腳趾，腳抬高到離(li)地10厘米就(jiu)可放(fang)下(xia)重(zhong)復。

常見問題當(dang)跑步遇到生理(li)(li)期的(de)(de)時候，如果身(shen)體可以承受(shou)，就不要(yao)去躲避。事(shi)實上，并(bing)不是(shi)在生理(li)(li)期跑了步就會痛(tong)經。在生理(li)(li)期間跑步應該慢(man)跑或者(zhe)是(shi)采(cai)用快走的(de)(de)方式，而不是(shi)像在正常時期時候跑步的(de)(de)速度(du)，進行慢(man)跑或者(zhe)是(shi)快走有利于幫(bang)助大(da)家活躍血(xue)(xue)氣，使(shi)血(xue)(xue)管(guan)里的(de)(de)血(xue)(xue)液(ye)流動的(de)(de)更加快，促進血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環。

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瑜(yu)伽好處(chu)能(neng)(neng)(neng)加速新陳代謝，去除體內(nei)廢(fei)物，形體修(xiu)復、調理(li)養顏從內(nei)及外；能(neng)(neng)(neng)帶(dai)給你(ni)優雅氣(qi)質、輕(qing)盈體態，提高人的內(nei)外在的氣(qi)質；能(neng)(neng)(neng)增強身(shen)體力量和肌體彈性(xing)，身(shen)體四肢均衡發展，使你(ni)變得越來(lai)越開朗(lang)、活力、身(shen)心(xin)愉悅(yue)；能(neng)(neng)(neng)預防(fang)和治療各種身(shen)心(xin)相關的疾病(bing)；能(neng)(neng)(neng)調節(jie)身(shen)心(xin)系統，改善血液環境，促進(jin)內(nei)分泌平衡，內(nei)在充滿能(neng)(neng)(neng)量。

場館(guan)器材瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)館是用于學習和練習印度瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)專(zhuan)業(ye)場所(suo)。一般而言，都有(you)齊全的(de)設施、較全的(de)教(jiao)學項(xiang)目、有(you)專(zhuan)業(ye)的(de)教(jiao)練進行(xing)教(jiao)學指導、有(you)寧靜良好(hao)的(de)氛圍。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)是一種配(pei)合(he)運動(dong)健身的(de)球(qiu)類運動(dong)工(gong)具，多由(you)柔軟的(de)PVC材料制成，瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)的(de)動(dong)作(zuo)編排(pai)是針對腹部(bu)，背部(bu)，腰(yao)部(bu)等主要部(bu)位(wei)。

不宜人(ren)群血液凝固病，骨質疏松(song)癥者(zhe)，脊椎(zhui)滑脫癥、椎(zhui)間盤突(tu)出者(zhe)，身體狀況不佳者(zhe)，飽(bao)腹者(zhe)，情緒波動者(zhe)。

注意事項作為練習者(zhe)，應隨時遵循瑜(yu)伽練習中(zhong)自(zi)(zi)然的規律循序漸(jian)進，不和他人相比(bi)。許多(duo)人在練習初期總是(shi)認為練習瑜(yu)伽需要很好的柔韌性，看到身邊其(qi)他練習者(zhe)或(huo)(huo)者(zhe)教練能做得(de)(de)比(bi)自(zi)(zi)己更(geng)伸(shen)展或(huo)(huo)者(zhe)更(geng)高難的動作，就會(hui)(hui)急功近利得(de)(de)想(xiang)做到那樣，這樣往往會(hui)(hui)因(yin)為著急而傷害自(zi)(zi)己的關節和肌肉，練習效果也會(hui)(hui)適得(de)(de)其(qi)反。

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游(you)泳好處游泳(yong)能全面均衡地鍛練(lian)全身肌肉。人(ren)(ren)在水中為(wei)了克(ke)服水的阻(zu)力，需要消(xiao)耗(hao)一定的熱量，可以使多(duo)余的脂肪漸(jian)漸(jian)減少，并有效地鍛練(lian)人(ren)(ren)體的胸背和四肢肌肉。游泳(yong)可稱得上是一種水上健美操，可以使人(ren)(ren)保(bao)持健美的身材。

游泳頻率如果要游泳健身(shen)，一(yi)(yi)周(zhou)可以去3次左右(you)比較合適。這樣的(de)頻率，作為健身(shen)，比較有效(xiao)果。如果你每(mei)天都去，游泳完后，一(yi)(yi)定(ding)要做好(hao)皮(pi)(pi)膚的(de)護理(li)及頭(tou)發的(de)保(bao)養，要不然游泳時間過長，會損害皮(pi)(pi)膚，使得發質變差。

游(you)泳時(shi)長在(zai)游(you)(you)泳的時(shi)(shi)候，要控制(zhi)好(hao)游(you)(you)泳時(shi)(shi)間。游(you)(you)泳時(shi)(shi)間要控制(zhi)在(zai)一個半小時(shi)(shi)到兩小時(shi)(shi)為佳(jia)。如果長時(shi)(shi)間待在(zai)水中，會造成皮膚青紫、嘴唇發黑(hei)，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生(sheng)痙攣現象。

注意(yi)事項(xiang)不要直接(jie)(jie)接(jie)(jie)觸(chu)公(gong)(gong)用椅凳(deng)。公(gong)(gong)共游泳池的更衣(yi)室(shi)通(tong)常都比較簡單(dan)，凳(deng)子、馬桶、儲(chu)物(wu)柜都是公(gong)(gong)用的，盡管游泳館(guan)會定期(qi)清潔，但(dan)很(hen)難(nan)保(bao)證沒(mei)有細菌殘留。所以女性在(zai)換衣(yi)服的時候，盡量(liang)不要讓(rang)皮(pi)膚直接(jie)(jie)接(jie)(jie)觸(chu)凳(deng)子，必須(xu)坐的話也要鋪上干凈(jing)毛巾，換下(xia)來的衣(yi)服要用干凈(jing)的袋子裝好(hao)，特(te)別是內衣(yi)，最好(hao)裹(guo)在(zai)外(wai)衣(yi)里(li)面裝好(hao)，或者(zhe)單(dan)獨分裝。

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跳繩(sheng)好處跳(tiao)繩的(de)(de)運動量比較(jiao)大，持續跳(tiao)繩10分鐘和(he)慢跑30分鐘的(de)(de)強(qiang)度差不(bu)多(duo)，女(nv)生堅持跳(tiao)繩可以(yi)甩掉腿部、臀部、腰部和(he)手臂多(duo)余(yu)的(de)(de)贅肉，可以(yi)很好的(de)(de)瘦全身，能夠讓女(nv)生的(de)(de)身體更加輕盈，使(shi)身體的(de)(de)靈活(huo)性(xing)和(he)協調性(xing)得(de)到(dao)增強(qiang)，而(er)且還能使(shi)身體的(de)(de)平衡(heng)能力(li)和(he)彈跳(tiao)性(xing)得(de)到(dao)提高。

跳繩壞處跳(tiao)(tiao)繩(sheng)是一項運動(dong)(dong)量(liang)比(bi)較大(da)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)，女生在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)時(shi)候會對心(xin)臟造(zao)成負擔，因(yin)此要(yao)把握好跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)和強(qiang)度，量(liang)力而行，以(yi)免出(chu)現心(xin)臟負擔過重的(de)(de)(de)情況；運動(dong)(dong)之前(qian)沒有(you)熱身的(de)(de)(de)話容易扭傷(shang)(shang)，因(yin)此女生在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)之前(qian)最好對手腕(wan)、腳(jiao)踝、肩部、肘部關節做下熱身運動(dong)(dong)，以(yi)防扭傷(shang)(shang)。

跳繩頻(pin)率如(ru)果第二天(tian)(tian)(tian)沒有勞累，是(shi)(shi)可以每(mei)天(tian)(tian)(tian)都跳(tiao)的。理(li)論上說，肌肉需要48小(xiao)時(shi)的休(xiu)息，所以最(zui)好休(xiu)息一天(tian)(tian)(tian)練習一天(tian)(tian)(tian)。但是(shi)(shi)跳(tiao)繩一般是(shi)(shi)為(wei)了減脂瘦身，或(huo)者為(wei)了增強心肺，而不是(shi)(shi)為(wei)了增肌，所以女生是(shi)(shi)可以每(mei)天(tian)(tian)(tian)跳(tiao)繩的。但是(shi)(shi)如(ru)果疲(pi)累，就(jiu)可以適當休(xiu)息，不必勉(mian)強。

著裝(zhuang)選擇(ze)跳繩的(de)(de)時(shi)候要選(xuan)擇質(zhi)(zhi)地(di)較(jiao)軟(ruan)的(de)(de)高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運動(dong)服或者(zhe)(zhe)比較(jiao)舒(shu)適的(de)(de)衣服。初學者(zhe)(zhe)跳繩的(de)(de)時(shi)候可以選(xuan)擇質(zhi)(zhi)地(di)比較(jiao)軟(ruan)的(de)(de)繩子，以免傷到(dao)自己。跳繩的(de)(de)地(di)點應選(xuan)擇在軟(ruan)硬適中的(de)(de)草(cao)坪(ping)或者(zhe)(zhe)泥土地(di)，以免損傷關節(jie)等癥狀(zhuang)。另外肥(fei)胖者(zhe)(zhe)和中老年女(nv)性(xing)要選(xuan)擇雙(shuang)腳跳，以免損傷關節(jie)。

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跳健美操好處(chu)女性朋友長期跳(tiao)操，既能(neng)(neng)將不良(liang)的身體(ti)(ti)壯態(tai)改善，形成優(you)美的體(ti)(ti)態(tai)，還(huan)(huan)能(neng)(neng)在平常生活中(zhong)表現(xian)出一種(zhong)優(you)雅的氣(qi)質(zhi)和修(xiu)養，從而給他人帶來(lai)健(jian)康向上和朝氣(qi)蓬勃的感(gan)覺。同時，女子健(jian)身操也是一種(zhong)力量的練習，可以將先天體(ti)(ti)型上的缺陷(xian)彌補，使女性朋友變得更(geng)加的勻(yun)稱和健(jian)美，還(huan)(huan)能(neng)(neng)夠減少人體(ti)(ti)的脂肪，起到瘦身的效果。

常見類型(xing)一般情(qing)況下，依(yi)據(ju)(ju)目的，分為(wei)(wei)健(jian)(jian)(jian)身性(xing)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)競(jing)技性(xing)健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；還有分女子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)男子健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)；依(yi)據(ju)(ju)練習方式(shi)，分為(wei)(wei)徒手健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)和(he)持輕器械(xie)或專門器械(xie)的健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)，例如健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)球操(cao)(cao)；根據(ju)(ju)局(ju)部的訓練的還有分為(wei)(wei)頸部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腹部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)、腿部健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)等(deng)；這(zhe)些健(jian)(jian)(jian)美(mei)(mei)操(cao)(cao)的選擇都應該根據(ju)(ju)各(ge)人的情(qing)況各(ge)人的練習目的來選擇。

衣服搭配跳健美操應該選(xuan)擇有彈(dan)性的(de)運動(dong)服(fu)(fu)裝(zhuang)，以動(dong)作(zuo)不受束縛為好。棉制服(fu)(fu)裝(zhuang)吸(xi)汗(han)性較(jiao)強，適合(he)運動(dong)時(shi)穿著。有人為減肥，喜(xi)歡穿塑(su)膠緊(jin)身(shen)衣(yi)運動(dong)，事(shi)實上，這(zhe)對減肥幫助非常(chang)有限。塑(su)膠緊(jin)身(shen)衣(yi)可以使(shi)人在運動(dong)時(shi)大(da)量出汗(han)，但這(zhe)樣減輕的(de)體重(zhong)容易(yi)反彈(dan)。所以，穿著合(he)適的(de)衣(yi)服(fu)(fu)來跳健美操是相當重(zhong)要的(de)。

注意事項健身操(cao)的(de)運(yun)(yun)動(dong)量不可小(xiao)覷(qu)，初練者應(ying)(ying)該循(xun)序漸(jian)進，以(yi)每周2—3次為宜(yi)，然后適當(dang)增加次數。開始時應(ying)(ying)采取步(bu)伐走動(dong)的(de)方(fang)式，不要(yao)過于劇烈，鍛(duan)煉20分鐘(zhong)左右即(ji)可。并且，跳健身操(cao)前同樣要(yao)注(zhu)意熱(re)身，并進行(xing)適當(dang)的(de)伸展運(yun)(yun)動(dong)，尤(you)其要(yao)拉伸下肢，以(yi)避免運(yun)(yun)動(dong)中受傷。

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跳舞好處舞蹈可以讓人身(shen)材(cai)曲線變得更美，大腿(tui)肌肉和手臂(bei)肌肉也更緊實，是(shi)紓解(jie)情緒(xu)的(de)好(hao)方法，是(shi)一種有益身(shen)心健康(kang)活動(dong)。舞蹈對肌肉的(de)刺(ci)激則是(shi)全面性、綜合性的(de)，另外，舞蹈還具備(bei)有氧(yang)運動(dong)的(de)效果，使練習者在提高(gao)主肺功能(neng)的(de)同時(shi)，達到減(jian)肥的(de)目的(de)。

舞(wu)蹈選擇舞(wu)(wu)蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們(men)減掉(diao)身上(shang)的脂(zhi)肪(fang)和贅肉，并且塑造美(mei)麗的身段。而舞(wu)(wu)蹈分(fen)為很多種(zhong)，比較受歡迎的包括(kuo)了(le)拉丁(ding)舞(wu)(wu)、肚(du)皮舞(wu)(wu)、芭蕾舞(wu)(wu)和街舞(wu)(wu)等(deng)等(deng)，可以自(zi)由選擇自(zi)己喜歡的一種(zhong)甚至是幾種(zhong)來練(lian)習。

練習時間一(yi)般的有氧運動至(zhi)少需要練(lian)習(xi)半個(ge)小時(shi)(shi)以上才能(neng)讓脂肪得到(dao)充分的燃燒，所以舞蹈的練(lian)習(xi)自(zi)然也(ye)不例外。我(wo)們(men)應該根據自(zi)己的作(zuo)息來安(an)排訓練(lian)的時(shi)(shi)間，不過雖然我(wo)們(men)總是強調練(lian)習(xi)的時(shi)(shi)間不能(neng)太短(duan)，但是盡量(liang)不要超過兩(liang)個(ge)小時(shi)(shi)。

注意事項無(wu)論(lun)我(wo)們選擇在健身(shen)房跳舞(wu)(wu)還是(shi)在家練(lian)習，室內空(kong)氣(qi)的流(liu)通都很重要，因為舞(wu)(wu)蹈并(bing)不太適合在戶外(wai)練(lian)習，尤其(qi)對于有氧(yang)運動來說，只有我(wo)們體內呼入更多(duo)的氧(yang)氣(qi)才(cai)能讓脂肪(fang)更有效的燃燒。此(ci)外(wai)體弱者(zhe)(zhe)、醉酒者(zhe)(zhe)、孕婦、身(shen)體有疾(ji)病者(zhe)(zhe)不宜跳舞(wu)(wu)。

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高爾夫球是一(yi)個(ge)靈活(huo)性很強的運動(dong)，主(zhu)要(yao)(yao)可以鍛煉我(wo)們的腰(yao)部(bu)(bu)和(he)手臂(bei)部(bu)(bu)分(fen)。高爾夫球(qiu)場一(yi)般都在空(kong)氣(qi)清晰視野開闊(kuo)的戶外，對于身心(xin)都是一(yi)個(ge)放松和(he)平靜的運動(dong)。因為它(ta)對力(li)量(liang)要(yao)(yao)求不(bu)是很大，但對技巧要(yao)(yao)求比較高，所以很適合女生來練習，通過高爾夫球(qiu)來練身體的協調性和(he)靈活(huo)性再好不(bu)過了。

壁球(qiu)可(ke)以(yi)兩(liang)個(ge)人(ren)(ren)打(da)，也可(ke)以(yi)一(yi)(yi)個(ge)人(ren)(ren)打(da)，它不像網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)，少了拍檔(dang)幾乎就沒(mei)法進行。壁(bi)球(qiu)(qiu)(qiu)的規則與網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)似，每個(ge)人(ren)(ren)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)前(qian)，球(qiu)(qiu)(qiu)可(ke)落地反彈(dan)(dan)一(yi)(yi)次，或在另一(yi)(yi)側墻壁(bi)上(shang)反彈(dan)(dan)一(yi)(yi)次。比賽(sai)二(er)人(ren)(ren)交替擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)，互相為對方(fang)制造(zao)難題，直到一(yi)(yi)方(fang)無法救(jiu)起回球(qiu)(qiu)(qiu)。千萬不要以(yi)為自(zi)己會打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)就能(neng)玩(wan)轉壁(bi)球(qiu)(qiu)(qiu)，二(er)者的差別(bie)在實踐中就能(neng)體會到了。

健身球(qiu)外形軟(ruan)軟(ruan)的(de)(de)有彈性所以它的(de)(de)鍛煉既安全又健康，不容易(yi)扭傷或者有什么大的(de)(de)危(wei)險。對全身都能鍛煉到，特別是能夠提高我們的(de)(de)儀態柔韌這些對女生來說非常(chang)加分的(de)(de)地方。還(huan)能鍛煉到身體的(de)(de)肌(ji)肉增加力量和(he)平衡感，而(er)且它瘦(shou)身的(de)(de)效果也(ye)是非常(chang)明顯(xian)的(de)(de)。

臺球桌(zhuo)球(qiu)運動(dong)量其實不大但是(shi)瘦身效果(guo)特(te)別好(hao)，它不僅僅需要我(wo)們的(de)技巧力量還有(you)頭腦(nao)思(si)考。既可(ke)以鍛煉我(wo)們的(de)身體還能(neng)(neng)開發(fa)我(wo)們的(de)頭腦(nao)思(si)維能(neng)(neng)力。因為桌(zhuo)球(qiu)要俯下身用手撐起桿所(suo)以對(dui)我(wo)們的(de)腰腹(fu)運動(dong)有(you)很好(hao)的(de)鍛煉，一般經常練習桌(zhuo)球(qiu)的(de)女生(sheng)都能(neng)(neng)擁有(you)令人羨慕的(de)小蠻腰。

羽毛球(qiu)羽毛球的(de)(de)消耗(hao)很大(da)(da)，尤其是(shi)單打(da)一(yi)般打(da)半個(ge)小(xiao)時就大(da)(da)汗(han)淋漓。因(yin)為(wei)羽毛球消耗(hao)大(da)(da)所以它的(de)(de)瘦身(shen)效果(guo)可(ke)以說是(shi)立竿見影，但(dan)是(shi)由(you)于球速(su)快需(xu)要跑動所以很容易摔(shuai)倒扭傷(shang)。而且長時間不運動的(de)(de)人(ren)一(yi)下子(zi)打(da)的(de)(de)話手(shou)臂隔天會特別疼，所以在打(da)羽毛球的(de)(de)時候一(yi)定要先做(zuo)一(yi)下熱身(shen)運動。

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深蹲好處深(shen)蹲(dun)需要(yao)運(yun)用到身(shen)(shen)(shen)體很多部位的大肌(ji)肉群，尤其是負重深(shen)蹲(dun)，幾乎全身(shen)(shen)(shen)的骨骼都(dou)(dou)要(yao)參與(yu)支(zhi)撐，因(yin)此(ci)整個運(yun)動(dong)的過程中能(neng)(neng)夠(gou)有(you)效(xiao)的增(zeng)強全身(shen)(shen)(shen)肌(ji)肉、骨骼的力(li)量。不少健身(shen)(shen)(shen)達人都(dou)(dou)推薦女性練(lian)習深(shen)蹲(dun)來(lai)練(lian)出翹臀。進行深(shen)蹲(dun)的時候(hou)，臀大肌(ji)和腰部肌(ji)肉都(dou)(dou)能(neng)(neng)夠(gou)得到鍛煉，長(chang)期(qi)堅(jian)持深(shen)蹲(dun)，女性的背部曲線(xian)更(geng)明顯。

深蹲壞處深(shen)蹲一直以(yi)來都(dou)備(bei)受爭議，會(hui)不(bu)會(hui)損(sun)害(hai)膝蓋的(de)說法不(bu)一，但(dan)是(shi)可(ke)以(yi)肯定的(de)是(shi)進行深(shen)蹲運(yun)動時候(hou)，肌(ji)肉不(bu)正確(que)運(yun)動是(shi)絕(jue)對會(hui)損(sun)害(hai)膝關節(jie)健康(kang)的(de)。當我(wo)們深(shen)蹲到最(zui)低(di)點時，如果(guo)放松肌(ji)肉時膝關節(jie)出現了脫(tuo)開，這(zhe)樣我(wo)們的(de)韌(ren)帶和(he)軟(ruan)骨(gu)組織就(jiu)可(ke)能沒辦法承受它(ta)們最(zui)大的(de)抗張力，這(zhe)樣就(jiu)容易損(sun)傷膝蓋。

正確姿(zi)勢先做好預備(bei)姿勢，腳可以打(da)開的比肩膀(bang)再寬一點；蹲下(xia)(xia)去的時候，記(ji)得要(yao)髖關節先啟動(dong)，下(xia)(xia)背(bei)保(bao)持(chi)繃緊(jin)打(da)直，胸口(kou)朝前，兩個膝蓋蹲下(xia)(xia)去應朝著腳尖的方(fang)向；可以雙手(shou)垂下(xia)(xia)，點到地(di)后即可以站起，記(ji)得全(quan)程下(xia)(xia)背(bei)跟屁(pi)股都要(yao)保(bao)持(chi)緊(jin)繃不要(yao)放(fang)松。

注意事項蹲(dun)下(xia)后膝(xi)蓋不(bu)要超(chao)過腳尖，避(bi)免膝(xi)關節的(de)磨損(sun)。建(jian)議(yi)每隔兩天深蹲(dun)50次(ci)左(zuo)右，分為三組(zu)進行，一組(zu)15~20次(ci)，組(zu)與組(zu)之間可稍作(zuo)休(xiu)息，但也不(bu)宜休(xiu)息過長時(shi)間。

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滑冰好處滑冰運動不僅能(neng)(neng)夠鍛煉增強人體的(de)平衡能(neng)(neng)力(li)、協調能(neng)(neng)力(li)以及身體的(de)柔韌性(xing)，同(tong)時還(huan)(huan)(huan)可增強人的(de)心肺功能(neng)(neng)，提(ti)高有(you)氧運動能(neng)(neng)力(li)。它還(huan)(huan)(huan)能(neng)(neng)夠有(you)效地鍛煉下肢力(li)量，十(shi)分適(shi)合開車族。還(huan)(huan)(huan)有(you)很(hen)好的(de)減肥效果。

技巧學(xue)習前進時(shi)腳呈外八(ba)字(zi)，右(you)腳前進時(shi)，右(you)腳稍(shao)稍(shao)壓(ya)外刃，左(zuo)(zuo)腳則稍(shao)稍(shao)壓(ya)內(nei)刃，右(you)腳用(yong)力(li) 滑出(chu)去，左(zuo)(zuo)腳用(yong)力(li)推，重心稍(shao)微移往(wang)右(you)前方，然后就讓右(you)腳滑行一陣子，再換左(zuo)(zuo)腳，重心是很重要的。

裝備選擇頭(tou)盔可以防止摔(shuai)倒(dao)后頭(tou)部碰撞受傷；不管你是高手(shou)還是新手(shou)，最好要帶上膝蓋護套；在滑(hua)冰的過程中(zhong)，很(hen)多人摔(shuai)倒(dao)都是手(shou)著地(di)，容易擦傷手(shou)掌，就得準(zhun)備手(shou)套來保(bao)護自己。

注意(yi)事項滑行時要俯身(shen)(shen)、彎腿(tui)，重心向前(qian)，這樣就是滑倒(dao)了，也(ye)會往前(qian)摔，不會摔尾骨。初學(xue)者最常(chang)見的(de)毛病就是滑行中直立身(shen)(shen)體(ti)，引起重心不穩摔倒(dao)尾骨。如果出現(xian)這種情況，側身(shen)(shen)用手撐地，減少沖擊。同時避免頭部撞(zhuang)到冰面(mian)。

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