一、女性日常保健常識

1、女性日常養生(sheng)之：吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的，民以食為天這句話就已經證明了吃是多么的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡，所以多吃五顏六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的，“早餐要(yao)好、午餐要(yao)飽、晚餐要(yao)少”這樣的(de)一個三(san)餐原則也(ye)是必不可少的(de)。

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2、女性日常養生之：喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西，喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料，生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康，有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙后都飲用一杯大約250毫升的水，一天攝入六到八杯的水是必(bi)須要做到的。

3、女性日常養生之：動

女(nv)性日常養生(sheng)一定是離不開運(yun)(yun)動(dong)的(de)，生(sheng)命(ming)在于運(yun)(yun)動(dong)這句話(hua)也已(yi)經詮(quan)釋了運(yun)(yun)動(dong)的(de)重要性。女(nv)性日常養生(sheng)最好是要保證每天有半個小時的(de)運(yun)(yun)動(dong)量，室內的(de)健美操、瑜伽、舞(wu)蹈(dao)等都是很(hen)好的(de)運(yun)(yun)動(dong)方式(shi)。周末或者放假也可以投(tou)入大自然的(de)懷抱做一些爬山、郊游等運(yun)(yun)動(dong)。當然了跑步(bu)、打球、廣場舞(wu)等也是可以的(de)。

4、女性日(ri)常養生(sheng)之(zhi)：補

女性朋友因為每(mei)一(yi)(yi)個(ge)月都要(yao)經(jing)歷一(yi)(yi)個(ge)特殊(shu)的(de)生(sheng)理周期，所以(yi)補(bu)血對(dui)于女性日常(chang)養(yang)生(sheng)來說也是非常(chang)重要(yao)的(de)。女性日常(chang)養(yang)生(sheng)需要(yao)多(duo)食用一(yi)(yi)些如紅棗枸(gou)杞等具(ju)有補(bu)血益氣(qi)的(de)食材，同時也可以(yi)自己(ji)熬煮一(yi)(yi)些具(ju)有補(bu)血功效的(de)湯來喝(he)。

二、女性如何養生保健

1、拒絕(jue)熬夜(ye)

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要(yao)上床休(xiu)息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友(you)更應該要注意這一點(dian)。

2、注意胸部保養

女性從35歲起(qi)，乳(ru)房組織和脂肪就(jiu)開始喪失。隨(sui)著(zhu)乳(ru)房的衰老，會逐漸出現乳(ru)房下(xia)垂(chui)、乳(ru)暈收(shou)縮、乳(ru)腺增生等現象。

同(tong)時，撫(fu)摸腋下靠(kao)近乳(ru)房的地方，會感覺(jue)過于松軟或者有(you)硬硬的感覺(jue)。保持(chi)乳(ru)房年(nian)輕，需要(yao)女性(xing)平(ping)時更多的愛護，食(shi)療(liao)加(jia)按摩(mo)則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可(ke)防(fang)止(zhi)胸部(bu)變(bian)形；椰菜、椰菜花及葵花籽油(you)等含維(wei)他(ta)命(ming)A的食(shi)物，有(you)利激素的分泌；海產食(shi)品，如蝦、貝(bei)類等(deng)，其所含(han)的鋅是可制造雌性荷(he)爾蒙的重(zhong)要元(yuan)素。

3、保持良好的心(xin)情(qing)

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有(you)詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡(huan)喜充心，愉悅(yue)映臉(lian)，她一定會越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)漂亮越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)有味，反(fan)之則(ze)越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)丑(chou)陋(lou)，越(yue)(yue)變(bian)越(yue)(yue)萎縮。

所以(yi)說(shuo)寬容、豁(huo)達、樂(le)觀向上(shang)的心(xin)情是美(mei)容的最佳美(mei)容劑，在現實(shi)生活中(zhong)做起來也簡便易做、實(shi)惠、實(shi)用(yong)。

4、每(mei)日一(yi)杯蜂蜜(mi)水

蜂(feng)蜜(mi)是一(yi)種很(hen)好的滋潤女(nv)(nv)人(ren)的食品，可(ke)以說，女(nv)(nv)人(ren)的保(bao)養(yang)是離不開蜂(feng)蜜(mi)的。每日一(yi)杯(bei)蜂(feng)蜜(mi)水可(ke)以適當(dang)的促進(jin)胃酸分泌(mi)，增(zeng)強腸胃蠕動，加速女(nv)(nv)性(xing)人(ren)體的新陳(chen)代謝，還(huan)可(ke)緩解便秘困擾。因此，建議女(nv)(nv)性(xing)朋(peng)友們每日喝一(yi)杯(bei)蜂(feng)蜜(mi)水，對于養(yang)生保(bao)健(jian)非常有(you)幫助哦！

5、常補(bu)鈣(gai)

補鈣是一生的功課，但30歲后，女(nv)性要特別注意。因(yin)為30歲時，人(ren)體儲存鈣量達(da)到頂峰(feng)，之(zhi)后便會緩慢下降。40歲(sui)后，應(ying)將補(bu)鈣(gai)(gai)常態化。與不常補(bu)鈣(gai)(gai)的女性(xing)相比，每天補(bu)鈣(gai)(gai)1000毫克(ke)的女性(xing)，早亡(wang)危險降低22%。專家提醒，補(bu)鈣以飲食(shi)為主，多(duo)喝牛(niu)奶，多(duo)吃奶制品、豆制品，另外(wai)還要多(duo)曬太陽。

6、多吃(chi)青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能(neng)起到類(lei)SOD酶的作用，可消(xiao)除(chu)體內過多的活性氧，對細胞和血管(guan)起到保(bao)護作用，讓(rang)身體不生“銹”。人(ren)到中(zhong)年，體內分泌SOD酶(mei)的(de)機能會逐漸降低(di)，因(yin)此(ci)日常生(sheng)活(huo)中多吃胡(hu)蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代(dai)償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及(ji)皮膚(fu)深(shen)層的膠原蛋(dan)(dan)白和彈性蛋(dan)(dan)白；UVB射(she)線則會(hui)誘發皮(pi)膚產生大(da)量黑色素(su)，形成(cheng)黑斑。防紫(zi)外線保(bao)護(hu)皮(pi)膚要做(zuo)到天熱外出涂(tu)上防曬霜(shuang)；外出避(bi)開紫(zi)外線最(zui)強(qiang)的(de)時(shi)間段；減少皮(pi)膚的(de)裸露面積，帶上太陽鏡、帽子(zi)，穿上長袖衫，圍上披肩(jian)。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈(quan)，可輕松幫助身(shen)體排出(chu)多(duo)余的有害毒(du)素，還身(shen)體健康輕松。

9、防干燥

干(gan)燥(zao)也(ye)是(shi)皮膚老化(hua)的一大(da)原(yuan)因，秋季氣候干(gan)燥(zao)，尤其(qi)要(yao)做好皮膚保(bao)濕(shi)工(gong)作。天氣干(gan)燥(zao)外出時，可(ke)以戴(dai)口(kou)罩(zhao)，利用呼出的熱(re)氣保(bao)濕(shi)；也(ye)可(ke)以在口(kou)罩(zhao)內層貼(tie)上一張(zhang)濕(shi)紗布，保(bao)濕(shi)效果(guo)會更(geng)好。

10、熱水泡腳氣(qi)色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒(han)全(quan)身寒(han)、腳暖全(quan)身暖”。經常熱水(shui)泡腳(jiao)的女人，能(neng)溫通全(quan)身血(xue)(xue)脈，提(ti)升(sheng)火力，讓(rang)氣血(xue)(xue)流(liu)通加速，看起來就(jiu)會臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘(zhong)后，用(yong)毛巾將(jiang)腳(jiao)擦干，用(yong)手(shou)按(an)摩雙腳(jiao)，按(an)摩時右手(shou)勞(lao)宮(gong)穴（在(zai)手(shou)掌心(xin)，握拳屈指時中指尖處）對準左腳(jiao)涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動(dong)50次；再用左(zuo)手勞宮穴對(dui)準(zhun)右腳涌泉(quan)穴搓揉50下(xia)，抓住腳趾(zhi)搖動50次。

11、快速入眠(mian)

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要(yao)爭取在這個時間段內處于熟睡狀態(tai)。平時就要(yao)養成早睡的良好習慣(guan)，可以在睡前喝杯牛(niu)奶來助眠。

12、泡(pao)溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以(yi)額頭(tou)出汗為宜。

13、每天保證攝入抗(kang)氧化食物，如番(fan)茄

“體(ti)內(nei)氧(yang)化”是(shi)(shi)人體老化(hua)的(de)一大原因，要延緩氧(yang)化(hua)速(su)度首先就要做到飲(yin)食(shi)(shi)平衡，多吃抗氧(yang)化(hua)食(shi)(shi)材(cai)。抗氧(yang)化(hua)食(shi)(shi)材(cai)的(de)典型代表(biao)是(shi)(shi)富含(han)多酚(fen)的(de)紅葡萄酒、富含(han)番(fan)茄紅素(su)的(de)番(fan)茄以(yi)及(ji)(ji)富含(han)兒(er)茶素(su)的(de)綠茶。還要注意攝取(qu)優質蛋白來保持肌(ji)(ji)肉的(de)強健，這方(fang)面的(de)代表(biao)食(shi)(shi)材(cai)有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳制品(pin)以(yi)及(ji)(ji)大豆制品(pin)。另外，吃的(de)時(shi)候多咀嚼(jiao)(jiao)能鍛(duan)煉口腔咬肌(ji)(ji)，防(fang)止嘴角(jiao)下(xia)垂，建議(yi)一口菜咀嚼(jiao)(jiao)20次以(yi)上。

14、充足的午睡(shui)

充(chong)足的(de)午(wu)睡(shui)可(ke)以預防衰老、延(yan)長壽命。研究表(biao)明，午(wu)睡(shui)可(ke)以令(ling)人體獲得非常好(hao)的(de)精神補養，并且幫助身體得到更好(hao)的(de)休(xiu)息。但需要注意的(de)是，午(wu)休(xiu)盡量(liang)不(bu)要伏案(an)休(xiu)息，因為這樣會使大腦充(chong)血，不(bu)利(li)于休(xiu)養。

15、快走和游泳

現代人多(duo)運(yun)動(dong)不(bu)足，運(yun)動(dong)量不(bu)夠會引起(qi)體力(li)以及代謝(xie)不(bu)足，也易致(zhi)肥胖。有(you)助抗老化的(de)運(yun)動(dong)是有(you)氧運(yun)動(dong)，可給(gei)肌肉(rou)(rou)供(gong)氧供(gong)能，保持(chi)肌肉(rou)(rou)彈性。有(you)氧運(yun)動(dong)的(de)典型代表就是快走以及游泳。

16、飯后散散步

飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯后散散步也是女性養生保健的秘訣之一。