女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年(nian)的(de)民(min)調顯示，很多女性都(dou)沒有得(de)到足(zu)夠的(de)睡眠，10人中大(da)約(yue)3人表示，她們一個月中能睡(shui)個好覺(jue)的(de)(de)只有幾晚甚至更少。充足的(de)(de)、高質量不被打擾(rao)的(de)(de)睡(shui)眠，是保持身心強健的(de)(de)重(zhong)要(yao)因素，盡你(ni)所能的(de)(de)去好好睡(shui)一覺(jue)吧。

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注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰老的女性(xing)，要特(te)別注(zhu)意補鈣。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多歲的(de)女性(xing)的(de)研究(jiu)發現，那些堅持運動(dong)和(he)食(shi)用蔬(shu)菜水果的(de)人(ren)，活下去(qu)的(de)幾率(lv)是其他人(ren)的(de)8倍(bei)。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的(de)(de)一項報告(gao)稱，初步研(yan)究發(fa)現(xian)，性高(gao)潮可能對大腦存在益處，研(yan)究人(ren)員通過(guo)核磁共振成像(xiang)發(fa)現(xian)，女性在高(gao)潮時，有(you)更多的(de)(de)血液流入她們大腦的(de)(de)各(ge)個(ge)部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同(tong)時(shi)，據美國癌(ai)癥協會，黑色素瘤是(shi)(shi)青壯年(nian)最(zui)常(chang)見(jian)的癌(ai)癥之一(yi)，尤其是(shi)(shi)年(nian)輕(qing)女性。所以，防曬不僅是(shi)(shi)“面(mian)子”問(wen)題(ti)，更是保持健康的必(bi)須手段。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化(hua)學制劑，還(huan)有最新(xin)研(yan)(yan)究中口(kou)紅存在的危(wei)害(hai)，雖(sui)然沒有明確的研(yan)(yan)究結果指(zhi)出，接觸(chu)多(duo)(duo)少(shao)這些(xie)化(hua)學物質(zhi)為(wei)(wei)過多(duo)(duo)，并且(qie)某些(xie)產(chan)品是否真的會構成危(wei)險，還(huan)是遠離化(hua)妝(zhuang)品為(wei)(wei)好，如必須(xu)使用請閱讀商品標簽和關注最新(xin)的研(yan)(yan)究現狀(zhuang)。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很(hen)可能帶來患高血(xue)壓、中(zhong)風和癌癥(zheng)的風險，美國國家(jia)酒(jiu)精濫用(yong)與(yu)酒(jiu)精中(zhong)毒(du)研究所，定義了女性喝酒(jiu)“低風險”的標(biao)準：每天(tian)不能超過3杯，每周不超過(guo)7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿(niao)病、乳(ru)腺癌和卵巢癌的風險，并且可有(you)效(xiao)預(yu)防產后抑(yi)郁癥。

認真對待藥物

研究表明，女(nv)性(xing)比男性(xing)具(ju)藥(yao)物依(yi)賴(lai)性(xing)。女(nv)性(xing)必須警惕藥(yao)物會帶(dai)來的副作用，也必須了解接(jie)受(shou)藥(yao)物治療(liao)，同時存(cun)在風險和益處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上(shang)乳腺癌的(de)幾率會比一般(ban)女性高出30%。煙齡最(zui)少(shao)為(wei)15年的女士，患上(shang)常見乳(ru)腺癌(ai)的幾率，比(bi)煙(yan)齡不如10年的女士(shi)高出(chu)50%。而煙齡達(da)10年，每天(tian)最少抽(chou)20支煙(yan)(yan)的(de)女士(shi)患上乳腺癌的(de)幾(ji)率，則比煙(yan)(yan)齡(ling)較短的(de)女士(shi)高出60%。

喝酒

即便適量飲(yin)酒可能(neng)有(you)益(yi)健康(kang)，但為了健康(kang)還是離酒精(jing)(jing)(jing)遠一點吧。美國疾病(bing)控制與預(yu)防(fang)中心認為，酗酒會(hui)給女性帶(dai)來嚴(yan)重的(de)健康(kang)風(feng)險(xian)，包括意外(wai)傷害、酒精(jing)(jing)(jing)中毒、肝(gan)臟疾病(bing)和中風(feng)等(deng)等(deng)。并且，女性比男性更(geng)難以(yi)承擔飲(yin)酒帶(dai)來的(de)風(feng)險(xian)，譬如肝(gan)病(bing)、心臟病(bing)和乳腺癌，以(yi)及酒精(jing)(jing)(jing)依賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副(fu)產(chan)品”，所以女性保證良(liang)好的睡(shui)眠和(he)休息(xi)，不僅僅是“美容覺”，更是“保(bao)命覺”。

抑郁

情志不暢是(shi)(shi)女性保健的大(da)忌，內心平和、樂(le)觀向上和懂得感(gan)恩，是(shi)(shi)女性改善健康的一大(da)妙招，無論是(shi)(shi)微(wei)笑還(huan)是(shi)(shi)聆聽音樂(le)，或者(zhe)練練打坐、瑜伽，總之要緩解焦慮、讓心靈平靜，帶來正能量和積極(ji)向上的情緒。

減肥

反復減肥(fei)、增肥(fei)對(dui)于健康的影(ying)響不容樂觀。多次反復減肥(fei)會使人體(ti)長(chang)期免疫力(li)下降(jiang)，降(jiang)低細胞活力(li)和(he)(he)對(dui)抗感(gan)冒(mao)、感(gan)染和(he)(he)早期癌(ai)細胞的能力(li)。反復減肥(fei)還可能導致(zhi)新陳代謝紊亂、肌(ji)肉密度(du)降(jiang)低，甚至猝(cu)死。

壓力過大

壓(ya)力(li)累積會讓你(ni)情緒(xu)急(ji)躁、失眠、心煩，并且出(chu)現脫發、頭(tou)痛、胸悶、耳鳴(ming)等(deng)癥狀。一旦(dan)察覺(jue)壓(ya)力(li)過大，要及時調(diao)整生活作(zuo)息，保持(chi)健康的作(zuo)息習慣，避(bi)免熬夜(ye)、久坐，注(zhu)意補充(chong)維生素，維持(chi)營養均衡，情緒(xu)急(ji)躁難以控制的時候，多做做深呼吸(xi)，學會自我紓(shu)解壓(ya)力(li)。

久坐不動

隨著生(sheng)活更加(jia)忙碌，女(nv)性(xing)越來(lai)越不愛運動(dong)，反正有太忙作為借口(kou)，加(jia)上白領女(nv)性(xing)長期久坐辦(ban)公室，對膀胱、骨盆和子宮的(de)危害(hai)都非常大(da)，氣滯(zhi)血瘀容易引發炎癥(zheng)，甚至(zhi)會導致肥(fei)胖(pang)、影響生(sheng)育，女(nv)性(xing)要避免久坐并加(jia)強運動(dong)，如果實在沒空可以試(shi)試(shi)一些居家或者辦(ban)公室可以做(zuo)的(de)微運動(dong)。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷”，脫毛、美(mei)甲、減肥，為(wei)(wei)了美(mei)麗你(ni)做過的那些傷害健(jian)康(kang)的行(xing)為(wei)(wei)你(ni)有沒有意(yi)識到呢？尤其是愛(ai)化妝的你(ni)，口(kou)紅、香水等都可(ke)能成為(wei)(wei)“健康(kang)殺手”，傷害(hai)皮膚、影響(xiang)新陳(chen)代謝，甚至(zhi)讓你患上癌癥，時尚也(ye)應該以健(jian)康為前(qian)提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢(meng)”，高挑的(de)身材和婀娜的(de)身姿當然更(geng)吸引眼球，但是高跟(gen)鞋(xie)也與健康傷害如(ru)影相隨，肌肉萎(wei)縮(suo)、腰椎滑脫、關節(jie)炎、灰指(zhi)甲，還(huan)可能(neng)引發小便(bian)失禁，而這些如(ru)果(guo)你(ni)都覺(jue)得不(bu)算啥，那么高跟(gen)鞋(xie)還(huan)可能(neng)讓你(ni)無法生育。

長期背包

背(bei)(bei)包(bao)可以(yi)(yi)給(gei)女性更(geng)多(duo)的安全感，所以(yi)(yi)大多(duo)數女性都離不開(kai)背(bei)(bei)包(bao)，長(chang)期(qi)背(bei)(bei)包(bao)會造成肩、背(bei)(bei)和頸(jing)部(bu)疼(teng)痛，身材(cai)走樣，單肩背(bei)(bei)包(bao)還可能讓你患上頸(jing)椎病，如(ru)(ru)果背(bei)(bei)包(bao)過于沉重，對身體的傷害則更(geng)多(duo)，女性應(ying)盡量減(jian)少背(bei)(bei)包(bao)，如(ru)(ru)果是必須要背(bei)(bei)，就盡量選擇雙肩包(bao)吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的女性戴(dai)著不合(he)(he)適(shi)的胸罩，而(er)那(nei)些(xie)因(yin)長(chang)時間戴(dai)胸罩而(er)患上乳腺病的女性，十有八九是因(yin)為選擇的胸罩不合(he)(he)適(shi)。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女(nv)性攜帶(dai)衣原(yuan)體，但并無任何臨床(chuang)癥(zheng)狀，且大多數患有淋(lin)病的女(nv)性只(zhi)表現出(chu)輕微癥(zheng)狀，如小便不適或陰(yin)道有黃色(se)液體流出(chu)，根本想不到自(zi)己需要治療，無保護的性行為還(huan)會(hui)將這些疾(ji)病傳(chuan)染給男性。

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