女性健康的生活方式

保證充足睡眠

睡眠是人類的基本需求，但是據美國睡眠基金會2007年的民調顯示，很(hen)多女性都沒(mei)有得到足夠的睡(shui)眠(mian)，10人中大約3人表示，她(ta)們一個月中能(neng)睡個好(hao)覺的只有幾(ji)晚甚至更少。充足的、高質量不(bu)被打擾的睡眠(mian)，是保(bao)持身心強健的重(zhong)要因素，盡你所能(neng)的去好(hao)好(hao)睡一覺吧(ba)。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

注意調整飲食

女性應該根據人生的不同階段來調整飲食。很多專家普遍認為，均衡的飲食包括大量的水果、蔬菜和全麥食品，但健康女性更應該意識到，對營養的需求是對時間而變化的，譬如想懷孕的女性，需要確保攝入足夠的葉酸;逐漸衰(shuai)老的女性，要特別(bie)注意補鈣。

堅持健身運動

找到一項你所喜歡的運動，并堅持下去。我們都知道運動對于健康的重要性，研究表明，比運動更重要的是持久性，一項針對70多(duo)歲的(de)女(nv)性的(de)研究發(fa)現，那些(xie)堅持運動和食用蔬菜水果的(de)人(ren)，活下去(qu)的(de)幾率是其他人(ren)的(de)8倍。

性愛和諧完美

性愛不是為了消遣，或僅僅為了生育。研究表明，性愛可以增強免疫系統、降低血壓，并有助于改善女性盆底肌肉，提高膀胱的控制。WebMD上的(de)(de)一項報告稱，初步(bu)研究(jiu)發現(xian)，性高(gao)潮可能對(dui)大(da)腦存(cun)在(zai)益處，研究(jiu)人員(yuan)通過核磁共振成像發現(xian)，女性在(zai)高(gao)潮時，有更(geng)多的(de)(de)血液流入(ru)她們大(da)腦的(de)(de)各個部分。

防曬可抗衰老

任何一個皮膚科醫生都會告訴你，抗衰老的最大秘訣就是——防曬。同(tong)時，據美國癌癥(zheng)協(xie)會(hui)，黑色素瘤(liu)是青壯(zhuang)年最常見的(de)癌癥(zheng)之(zhi)一(yi)，尤其是年輕女性。所以，防曬不僅是“面子”問題，更是保(bao)持健康的必(bi)須手段(duan)。

遠離美容化妝

化妝品中多存在干擾內分泌的雙酚A等化(hua)學(xue)制劑，還有最(zui)新研(yan)究(jiu)中口紅存在(zai)的(de)危(wei)害，雖然沒有明確的(de)研(yan)究(jiu)結果(guo)指出(chu)，接觸多(duo)少這(zhe)些化(hua)學(xue)物(wu)質為(wei)過(guo)多(duo)，并且(qie)某些產(chan)品(pin)是否(fou)真的(de)會構(gou)成危(wei)險，還是遠離化(hua)妝品(pin)為(wei)好，如必(bi)須使用請閱讀商品(pin)標簽和關注(zhu)最(zui)新的(de)研(yan)究(jiu)現狀。

嚴格限制飲酒

女性比男性更易受到酒精的影響，即便是喝得不多。女性一周飲酒超過7杯，很可能(neng)帶來(lai)患高血壓、中風和(he)癌(ai)癥的風險，美國國家酒精濫(lan)用(yong)與酒精中毒研究所，定義(yi)了(le)女性(xing)喝酒“低風險”的標準：每天不能超過3杯，每周不(bu)超過(guo)7杯。

堅持母乳喂養

母乳喂養不僅對嬰兒具有許多好處，研究表明，對于女性來說，母乳喂養還有助降低2型糖尿(niao)病(bing)、乳腺癌和卵巢(chao)癌的(de)風險，并且可有效(xiao)預防產后抑(yi)郁(yu)癥。

認真對待藥物

研究表明，女性比男性具藥物(wu)依賴性。女性必須警惕藥物(wu)會(hui)帶(dai)來的(de)副作(zuo)用(yong)，也必須了解接受藥物(wu)治(zhi)療，同時存在風險和(he)益處。

影響女性健康的生活方式

抽煙

研究指出，女性只要在一生中曾抽煙100支，患上乳腺癌的幾率會(hui)比一般女(nv)性高出30%。煙齡最少為(wei)15年的女士，患(huan)上(shang)常見乳腺(xian)癌(ai)的幾率，比煙齡(ling)不如10年(nian)的女士高出50%。而(er)煙齡(ling)達10年，每(mei)天最少抽20支煙的(de)女士(shi)患上乳(ru)腺癌的(de)幾率，則比煙齡(ling)較短的(de)女士(shi)高(gao)出60%。

喝酒

即(ji)便(bian)適(shi)量飲(yin)酒可能有益健康(kang)，但為(wei)了健康(kang)還是離酒精(jing)遠一點吧。美國疾病(bing)(bing)控(kong)制與預防(fang)中心認為(wei)，酗酒會(hui)給女性帶(dai)來嚴(yan)重的健康(kang)風(feng)(feng)險(xian)，包(bao)括(kuo)意(yi)外傷害、酒精(jing)中毒、肝臟(zang)疾病(bing)(bing)和中風(feng)(feng)等(deng)等(deng)。并且，女性比男性更難以(yi)承擔飲(yin)酒帶(dai)來的風(feng)(feng)險(xian)，譬如肝病(bing)(bing)、心臟(zang)病(bing)(bing)和乳腺(xian)癌，以(yi)及酒精(jing)依賴。

熬夜

常常失眠或者熬夜加班，不僅僅是精神上的傷害，對于女性來說，睡眠不足更可能引發婦科問題。內分泌失調、陰道炎、心肌炎甚至卵巢腫瘤，都是熬夜帶來的“副產品”，所以(yi)女性保證良好的(de)睡眠和休息，不僅(jin)僅(jin)是“美容覺”，更是“保(bao)命(ming)覺”。

抑郁

情志不暢是女性保健的大(da)忌，內心平和(he)、樂觀向(xiang)上(shang)和(he)懂得(de)感(gan)恩(en)，是女性改善健康(kang)的一大(da)妙(miao)招，無論是微(wei)笑還是聆聽音樂，或者練(lian)練(lian)打(da)坐、瑜伽(jia)，總之要緩解(jie)焦慮、讓(rang)心靈平靜，帶來正能量和(he)積(ji)極向(xiang)上(shang)的情緒。

減肥

反復減肥(fei)(fei)(fei)、增(zeng)肥(fei)(fei)(fei)對于健康的影響不容樂觀。多次(ci)反復減肥(fei)(fei)(fei)會(hui)使人體長(chang)期免(mian)疫力下(xia)降，降低細(xi)胞活力和對抗(kang)感冒、感染和早期癌細(xi)胞的能力。反復減肥(fei)(fei)(fei)還可(ke)能導致新(xin)陳代謝紊(wen)亂、肌肉密(mi)度降低，甚至猝(cu)死(si)。

壓力過大

壓(ya)(ya)力累(lei)積會讓你情緒急躁(zao)、失眠、心煩，并且出現(xian)脫發、頭痛、胸(xiong)悶、耳鳴(ming)等癥狀(zhuang)。一(yi)旦察覺(jue)壓(ya)(ya)力過大，要及時(shi)(shi)調(diao)整生(sheng)活作息，保持(chi)健康的(de)作息習慣，避免熬夜(ye)、久(jiu)坐(zuo)，注意(yi)補充維生(sheng)素，維持(chi)營(ying)養均衡，情緒急躁(zao)難以(yi)控制的(de)時(shi)(shi)候(hou)，多做(zuo)做(zuo)深呼吸，學會自我紓解壓(ya)(ya)力。

久坐不動

隨著生活更加忙碌，女性越來越不愛(ai)運動，反正(zheng)有太忙作(zuo)為借口(kou)，加上(shang)白領女性長期久坐辦(ban)(ban)公(gong)室(shi)，對膀胱(guang)、骨(gu)盆和子宮的(de)危害都非常大，氣滯(zhi)血瘀容易引(yin)發炎癥(zheng)，甚至會導(dao)致肥胖、影響生育，女性要避免久坐并加強運動，如(ru)果實在沒空可(ke)以試(shi)試(shi)一(yi)些居家或者辦(ban)(ban)公(gong)室(shi)可(ke)以做(zuo)的(de)微運動。

過于時尚

時尚往往埋藏著健康的“地雷(lei)”，脫毛、美甲、減肥，為(wei)了美麗(li)你做過的那些(xie)傷害(hai)健(jian)康(kang)的行(xing)為(wei)你有(you)沒有(you)意識到呢？尤(you)其是愛(ai)化妝的你，口紅、香水(shui)等(deng)都可能(neng)成為(wei)“健(jian)康殺(sha)手”，傷害皮膚、影響新陳代謝(xie)，甚(shen)至讓你患上癌癥，時尚也應(ying)該以(yi)健康為前提。

穿高跟鞋

高跟鞋是每個女人的“夢”，高挑(tiao)的(de)身(shen)材(cai)和婀娜的(de)身(shen)姿(zi)當(dang)然更吸引眼球(qiu)，但(dan)是高跟鞋也與健康(kang)傷害如影相隨，肌肉萎縮、腰椎滑脫(tuo)、關節(jie)炎、灰(hui)指甲，還(huan)可(ke)能引發(fa)小便失禁(jin)，而這(zhe)些如果你(ni)都(dou)覺得不算啥，那么高跟鞋還(huan)可(ke)能讓你(ni)無法生育。

長期背包

背(bei)包(bao)可以(yi)給女性(xing)更多(duo)(duo)的安全感，所以(yi)大多(duo)(duo)數女性(xing)都離不開背(bei)包(bao)，長期背(bei)包(bao)會造成肩、背(bei)和頸部疼痛，身材走樣，單肩背(bei)包(bao)還可能讓(rang)你患(huan)上頸椎病(bing)，如(ru)果(guo)背(bei)包(bao)過于沉(chen)重(zhong)，對身體的傷害則更多(duo)(duo)，女性(xing)應盡(jin)量減少(shao)背(bei)包(bao)，如(ru)果(guo)是必須要(yao)背(bei)，就盡(jin)量選(xuan)擇雙肩包(bao)吧。

內衣不合身

不合身的內衣絕對會讓你的乳房遭殃，是背痛、頸椎問題、呼吸困難、血流不暢的一大元兇，還可能導致腸易激綜合征。而不合身的內衣對乳房的傷害更是不可輕忽，有調查指出，世界上80%的女性戴(dai)著不合(he)適的胸罩，而(er)那些因長時間戴(dai)胸罩而(er)患(huan)上乳腺病(bing)的女性，十有八九是因為(wei)選擇的胸罩不合(he)適。

無保護的性

你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性(xing)攜帶衣原(yuan)體，但并無任(ren)何臨(lin)床癥(zheng)(zheng)狀，且大多數患有(you)淋病(bing)的女性(xing)只表(biao)現(xian)出輕微癥(zheng)(zheng)狀，如小便不(bu)(bu)適或陰道有(you)黃色液體流(liu)出，根(gen)本(ben)想不(bu)(bu)到自己需要治療(liao)，無保護的性(xing)行為(wei)還(huan)會(hui)將(jiang)這些疾病(bing)傳染給男(nan)性(xing)。

推薦閱讀：

【女士保健方式】女性保健按摩攻略 女性保健方法 女性保健指南

【女性功能按摩器材】女性身體常見問題用什么按摩器材好？塑造美麗年輕態！

【女性按摩器材選擇】女性買什么按摩器材好？送女士什么按摩器材？

【女性按摩方法】女性不同部位按摩手法技巧 美容養顏塑形做幸福女人！

【女性保健方法】女性日常保健常識 女性如何養生保健？

【女性保健品】女性保健品有哪些 女性保養吃什么保健品

【女性運動鍛煉】女人如何鍛煉身體？最適合女人鍛煉的運動方式