中老年跑步好不好

1、好處

（1）增強心肺功能：研(yan)究表明(ming)，進行輕松的慢(man)跑(pao)運動，能(neng)增(zeng)強(qiang)呼吸功能(neng)，可使(shi)肺活(huo)量增(zeng)加，提(ti)高人體(ti)通氣和換氣能(neng)力，慢(man)跑(pao)時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

（2）防治心腦血管疾病：堅持長期慢跑的人(ren)，平時心跳頻(pin)率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得(de)到較長時間的休整。

（3）強身壯骨：慢跑可以幫助老年人強身壯骨(gu)。長期(qi)堅持慢跑的(de)這些男性腿骨(gu)的(de)密(mi)度(du)比(bi)不(bu)跑步者平均要高5%；比(bi)任何運動都不(bu)做的(de)男性骨(gu)質密(mi)度(du)要高8%。

2、危害

（1）長期(qi)慢跑，機體中的(de)co2可能很多被(bei)耗(hao)費，人的(de)大腦的(de)供氧濃度(du)會不夠，造成(cheng)氧氣不足。

（2）長期的慢(man)跑(pao)后(hou)，可(ke)能會造成健身運動性貧血，即缺鐵性貧血。

（3）慢跑會加速心的顫動頻率，針對心臟不適感非常好的中老年而言，假如還再次健身運動，可能(neng)會造成心臟病。

（4）慢(man)跑(pao)針對骨(gu)節是有一(yi)定損壞的(de)，長(chang)期的(de)慢(man)跑(pao)，骨(gu)節軟骨(gu)損壞水平會更(geng)大，造成骨(gu)節退(tui)行性(xing)變。尤(you)其是有膝關節炎(yan)的(de)中老年人(ren)更(geng)要慎重慢(man)跑(pao)產生的(de)傷害(hai)。

中老年跑步的最佳時間

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老年人鍛(duan)(duan)(duan)煉身體(ti)更要注意(yi)時間，尤其是(shi)秋冬二(er)季，不(bu)是(shi)說起得(de)越(yue)早，對身體(ti)越(yue)好。如果太陽都還沒(mei)出來，在涼風中跑步，那不(bu)是(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉身體(ti)，反而是(shi)在找病受。早上鍛(duan)(duan)(duan)煉要等太陽升起再進行比較好。

老年人跑步多少公里好

體弱的(de)老年人(ren)要先(xian)進行短距離慢跑(pao)(pao)，從50米(mi)(mi)開(kai)始(shi)，逐漸(jian)增至100米(mi)(mi)、200米(mi)(mi)，以至更(geng)長距離，速度一般(ban)為30～40秒(miao)跑(pao)(pao)100米(mi)(mi)(運動(dong)量(liang)與快走(zou)相似)。體力稍好的(de)可跑(pao)(pao)的(de)長些(xie)，從300米(mi)(mi)或500米(mi)(mi)開(kai)始(shi)，然(ran)后(hou)根據體力逐漸(jian)增加(jia)，直到3000米(mi)(mi)至5000米(mi)(mi)。心肺功能稍差的(de)，可練走(zou)跑(pao)(pao)交替，一般(ban)是慢跑(pao)(pao)30秒(miao)，步行60秒(miao)。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走和慢跑都可以(yi)，但如果腿腳不好或(huo)心肺(fei)功能有障礙，就不宜跑步內，但可以(yi)根據容(rong)自身情況，選擇(ze)稍(shao)慢的快走。

中老年跑步注意事項

1、注意跑步時間

很多老年人(ren)(ren)鍛煉時間喜歡早(zao)(zao)上進(jin)(jin)行(xing)，其實，對于老年人(ren)(ren)來說(shuo)，早(zao)(zao)上跑(pao)步(bu)并不(bu)是(shi)一個好(hao)主(zhu)意(yi)，因為早(zao)(zao)上的(de)(de)(de)溫(wen)度相對來說(shuo)比較(jiao)(jiao)低(di)，而(er)老年人(ren)(ren)的(de)(de)(de)免疫功能比較(jiao)(jiao)差，不(bu)是(shi)特別(bie)適合早(zao)(zao)上進(jin)(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)。而(er)且早(zao)(zao)上也(ye)是(shi)很多疾病的(de)(de)(de)高發期，大(da)部(bu)分老年人(ren)(ren)都有這些疾病，所以老年人(ren)(ren)盡(jin)量不(bu)要早(zao)(zao)上隨意(yi)跑(pao)步(bu)，可以選擇溫(wen)度最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)下午來進(jin)(jin)行(xing)跑(pao)步(bu)運動。

2、注意跑步保暖

老年(nian)人跑步(bu)(bu)一定(ding)要注意保暖(nuan)，因(yin)為一旦(dan)保暖(nuan)跟(gen)不(bu)上，很容易產生風寒，畢竟老年(nian)人的身體抵抗(kang)力(li)沒有年(nian)輕人好(hao)，尤其是冬季跑步(bu)(bu)。無論在(zai)跑步(bu)(bu)時還是跑步(bu)(bu)后都(dou)要做好(hao)保暖(nuan)措(cuo)施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝蓋(gai)(gai)疼跟運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度和運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間有(you)一(yi)定關系，運(yun)(yun)動(dong)(dong)強度大、時間長，膝蓋(gai)(gai)得不(bu)到放松，就容易出現(xian)(xian)膝蓋(gai)(gai)疼的現(xian)(xian)象(xiang)。對中老(lao)年人來說，控制運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間，注意休息(xi)，才能不(bu)傷害(hai)膝蓋(gai)(gai)，真正讓(rang)跑步更(geng)有(you)益健康(kang)。

2、跑(pao)步膝(xi)蓋疼跟(gen)身體狀(zhuang)態也有關(guan)系(xi)。長時間(jian)不跑(pao)步的人，一(yi)旦跑(pao)步前(qian)沒有做好熱(re)(re)身工(gong)作，就容(rong)易出(chu)現跑(pao)步膝(xi)蓋疼的狀(zhuang)況(kuang)。身體素質(zhi)差的中老年人，更(geng)容(rong)易因為(wei)控制不好運動節奏引起膝(xi)蓋疼痛，所以跑(pao)步前(qian)一(yi)定要做好熱(re)(re)身活動。