【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果(guo)想要跑步機練(lian)習變(bian)得(de)活躍(yue)、豐富起來(lai)，可以將跑步機放置在電(dian)視(shi)機前，一邊看自己喜歡的電(dian)視(shi)節目一邊練(lian)習。

1、在家(jia)中練習跑(pao)步機之前(qian)，應(ying)該做哪(na)些準備(bei)活動，訓(xun)練量和訓(xun)練強度應(ying)該怎樣控(kong)制(zhi)？

2、跑步機練(lian)習(xi)起來可能會感覺比較(jiao)枯燥，有(you)沒有(you)什么辦(ban)法能讓(rang)練(lian)習(xi)變(bian)得活(huo)躍、豐富起來？

3、在家中(zhong)(zhong)練(lian)(lian)習(xi)跑(pao)步機(ji)和(he)練(lian)(lian)習(xi)期間的生活中(zhong)(zhong)還應該注意(yi)什么細(xi)節？

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

教練解答：

1、根據健身者身體的具(ju)體情況(如(ru)體重：80KG)，我(wo)為他(ta)制訂了如(ru)下的初級訓(xun)練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅(jian)持才有效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比(bi)如側壓(ya)腿、活動腳腕等。

3、如果想要跑步機(ji)練習(xi)(xi)(xi)變得活躍、豐富起來，可(ke)以(yi)將跑步機(ji)放(fang)置在(zai)電視(shi)機(ji)前，一(yi)邊看自(zi)己喜歡的(de)電視(shi)節(jie)目一(yi)邊練習(xi)(xi)(xi)，或(huo)在(zai)練習(xi)(xi)(xi)時(shi)一(yi)邊聽自(zi)己喜歡的(de)音樂一(yi)邊練習(xi)(xi)(xi)也可(ke)以(yi)，但大部(bu)分的(de)注意力一(yi)定要放(fang)在(zai)跑步機(ji)上還可(ke)以(yi)讓家(jia)人配合，在(zai)練習(xi)(xi)(xi)時(shi)經常給自(zi)己大聲地(di)鼓勵，這樣(yang)可(ke)以(yi)很好地(di)活躍練習(xi)(xi)(xi)時(shi)的(de)氣氛(fen)。

4、其他注(zhu)意細(xi)節：

(1)即使在家中練習跑步機，也要穿(chuan)運動(dong)裝(zhuang)和運動(dong)鞋進行練習，不要光腳練習。

(2)在練(lian)習的過程(cheng)中(zhong)，最好(hao)每15分(fen)鐘(zhong)就補充一定的水分(fen)，但不可太多。

(3)不要在跑步機上進行倒(dao)走練習。

(4)訓練次數每(mei)周不要超過四次，在飯(fan)后(hou)一個小時進行為好。

(5)訓練強度(du)不宜(yi)過大(da)，不一定非(fei)要練得(de)(de)大(da)汗淋淋，這樣的效果并不見(jian)得(de)(de)就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友(you)更不宜(yi)大(da)運動量使用跑步機，室(shi)內(nei)空氣要保(bao)持暢通，空調不宜(yi)開得(de)(de)過低(di)。

(6)如(ru)果是為了減(jian)脂而練(lian)習跑步機，可在練(lian)習期(qi)間配合腹部(bu)力量訓練(lian)，如(ru)仰臥起坐(zuo)等。

(7)練(lian)(lian)習(xi)跑步機不是一兩天就能(neng)看見(jian)練(lian)(lian)習(xi)效果的(de)，要配(pei)合其他的(de)戶(hu)外有氧鍛煉(lian)，在平(ping)時要注意減少高油脂食物的(de)攝(she)入量(liang)，吸煙(yan)的(de)朋友要在練(lian)(lian)習(xi)期間減少吸煙(yan)的(de)次數。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健(jian)身(shen)，是一種很(hen)科學、安全的健(jian)身(shen)方式(shi)。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡(po)度0度 快步走(zou)

第二次 不低于30分鐘 220-年(nian)齡×(60-70)% 坡度30度 快步走

第三次 不(bu)低于20分鐘 220-年(nian)齡×(60-70)% 坡度(du)0度(du) 快步(bu)走與(yu)跑步(bu)

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據(ju)一些長期在健(jian)身房之中(zhong)工作(zuo)的(de)教練說(shuo)，跑(pao)步(bu)機跑(pao)步(bu)能(neng)(neng)減肥(fei)(fei)嗎？他們肯(ken)定這(zhe)種鍛(duan)煉(lian)方式，對于(yu)減肥(fei)(fei)確實有作(zuo)用。不(bu)過(guo)，并(bing)不(bu)是說(shuo)人們隨便一天之中(zhong)找時間在上面(mian)跑(pao)一會的(de)話，就能(neng)(neng)讓身體瘦下(xia)來。一天之中(zhong)，在跑(pao)步(bu)機上所跑(pao)過(guo)的(de)路程，最好不(bu)要少于(yu)三千(qian)米(mi)，而且還是快跑(pao)與慢跑(pao)相結合(he)，這(zhe)樣(yang)堅持下(xia)去，才能(neng)(neng)收到減肥(fei)(fei)效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。