【跑步機使用】健身房跑步機怎么用 跑步機減肥嗎

健身房跑步機怎么用

如果想要跑(pao)步機(ji)練習變(bian)得(de)活躍(yue)、豐(feng)富起來(lai)，可以(yi)將(jiang)跑(pao)步機(ji)放置在電視機(ji)前，一邊看自(zi)己喜歡的電視節目一邊練習。

1、在家中練(lian)(lian)習跑步機之(zhi)前，應該做哪些準備活動，訓(xun)練(lian)(lian)量和訓(xun)練(lian)(lian)強度應該怎樣控制(zhi)？

2、跑步(bu)機練習(xi)起來(lai)(lai)可能會感覺比較(jiao)枯燥，有沒(mei)有什么辦法能讓練習(xi)變得活(huo)躍、豐富起來(lai)(lai)？

3、在家中(zhong)練習跑步機(ji)和練習期(qi)間的(de)生活(huo)中(zhong)還(huan)應(ying)該注(zhu)意什么細(xi)節？

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教練解答：

1、根據健身者身體(ti)的具體(ti)情(qing)況(如體(ti)重：80KG)，我為他制(zhi)訂了如下的初級訓練(lian)計劃，一定要循序漸進地練(lian)習，長期堅持(chi)才(cai)有(you)效果。

2、在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guan)節的準備活動就可以了(le)，比如(ru)側壓(ya)腿、活動腳腕等。

3、如果想要跑(pao)步(bu)機練(lian)(lian)習變得活躍、豐富起來(lai)，可以(yi)將跑(pao)步(bu)機放置在電視機前，一(yi)邊看(kan)自(zi)己(ji)喜(xi)歡的電視節目一(yi)邊練(lian)(lian)習，或(huo)在練(lian)(lian)習時(shi)一(yi)邊聽自(zi)己(ji)喜(xi)歡的音樂一(yi)邊練(lian)(lian)習也可以(yi)，但(dan)大部分的注意力(li)一(yi)定要放在跑(pao)步(bu)機上(shang)還可以(yi)讓家人配合，在練(lian)(lian)習時(shi)經常給(gei)自(zi)己(ji)大聲地(di)鼓勵，這樣(yang)可以(yi)很好(hao)地(di)活躍練(lian)(lian)習時(shi)的氣氛。

4、其他注意細(xi)節(jie)：

(1)即(ji)使在家中練(lian)習跑步機，也要(yao)穿(chuan)運(yun)動裝和運(yun)動鞋進行練(lian)習，不要(yao)光腳練(lian)習。

(2)在練(lian)習的(de)過(guo)程中，最好每15分鐘就補充一(yi)定的(de)水分，但(dan)不可(ke)太多。

(3)不要在跑步機上進行倒走練習。

(4)訓(xun)練次數每(mei)周不要超過四(si)次，在飯后一個小(xiao)時進(jin)行為好。

(5)訓練強度不宜過(guo)大，不一定(ding)非(fei)要(yao)(yao)練得(de)大汗淋淋，這(zhe)樣的效果并(bing)不見得(de)就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步(bu)機，室內空氣要(yao)(yao)保(bao)持(chi)暢通，空調(diao)不宜開(kai)得(de)過(guo)低。

(6)如果是為了減脂而練習跑步(bu)機，可在(zai)練習期間(jian)配合腹部力量訓練，如仰(yang)臥(wo)起坐等。

(7)練(lian)習(xi)跑步機不是(shi)一兩天就能看(kan)見練(lian)習(xi)效果的(de)，要(yao)配合其他(ta)的(de)戶(hu)外有氧鍛煉，在(zai)平時要(yao)注意減(jian)少(shao)高油脂食物(wu)的(de)攝入量，吸煙(yan)的(de)朋友要(yao)在(zai)練(lian)習(xi)期間減(jian)少(shao)吸煙(yan)的(de)次數(shu)。

小編推薦：跑步機對鍛煉到底有什么好處呢?在采訪中，國家一級健身教練宋楊告訴記者，利用跑步機健(jian)身，是一種很科(ke)學(xue)、安全的健(jian)身方式。

鍛煉計劃表

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡(po)度(du)0度(du) 快步走

第二次 不(bu)低(di)于30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡(po)度(du)30度(du) 快步走

第三次 不低于20分(fen)鐘(zhong) 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步(bu)走與跑(pao)步(bu)

每5分鐘交替

跑步機跑步能減肥嗎

據一(yi)(yi)些長(chang)期在健身(shen)房(fang)之中(zhong)工作的教練說，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)跑(pao)(pao)步(bu)能(neng)減肥嗎(ma)？他們肯定這(zhe)種(zhong)鍛煉方式，對于減肥確(que)實有作用。不過(guo)，并不是(shi)說人們隨(sui)便一(yi)(yi)天之中(zhong)找時(shi)間在上面跑(pao)(pao)一(yi)(yi)會的話，就能(neng)讓身(shen)體(ti)瘦(shou)下(xia)來(lai)。一(yi)(yi)天之中(zhong)，在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上所跑(pao)(pao)過(guo)的路程，最好不要少于三千米(mi)，而且還是(shi)快跑(pao)(pao)與慢(man)跑(pao)(pao)相結(jie)合，這(zhe)樣(yang)堅持下(xia)去(qu)，才(cai)能(neng)收到減肥效果。

跑步機鍛煉的注意事項，跑前要熱身

跑步機跑步能減肥嗎？答案是肯定的。不過，要跑到三千米，這可不是一個小數字。說起來，這也相當于一次長途跋涉了。那么人們要注意哪些事項呢？在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發熱的時候吹電扇。