健身房是指城市里用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身(shen)(shen)(shen)及娛樂項目，有專業的教(jiao)練進(jin)行指導(dao)，有良好的健身(shen)(shen)(shen)氛圍。在健身(shen)(shen)(shen)房不僅(jin)能鍛煉(lian)肌肉，讓身(shen)(shen)(shen)材更有形，也能認識很多新朋友(you)。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)的(de)好去處，但是很多(duo)人不(bu)敢去健身(shen)房，只是害(hai)怕暴露自己(ji)不(bu)完美的(de)體(ti)型(xing)。很多(duo)達人都表(biao)示(shi)，去選件適合你穿的(de)健身(shen)衣也可以遮擋自己(ji)的(de)身(shen)材，挺身(shen)走進健身房。那么，去(qu)健身房適合穿(chuan)什(shen)么衣(yi)服(fu)呢(ni)?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪(fang)，身體曲(qu)線不明顯，你(ni)可(ke)以選擇(ze)胯部側面有(you)“n”形分割線的亮色(se)運動(dong)褲，或配(pei)有(you)深色(se)運動(dong)褲的連體套(tao)裝，利用深色(se)邊緣的勾勒，減少胯部和大(da)腿(tui)部的視覺(jue)面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正(zheng)面看曲線(xian)起(qi)伏度(du)不大，你應選(xuan)腰(yao)部(bu)顏色(se)深的(de)連體(ti)式健(jian)(jian)身(shen)裝(zhuang)，或者(zhe)腰(yao)部(bu)大曲線(xian)拼圖(tu)的(de)連體(ti)式健(jian)(jian)身(shen)裝(zhuang)。體(ti)型稍胖(pang)的(de)話，則可(ke)選(xuan)上衣長過腹部(bu)的(de)分體(ti)式健(jian)(jian)身(shen)裝(zhuang)，這樣(yang)在視覺上可(ke)以有效地減少腰部面積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健(jian)身(shen)(shen)裝，配(pei)穿深色(se)健(jian)身(shen)(shen)短褲，這種款式可(ke)減短上身(shen)(shen)長(chang)度，從視(shi)覺上拉長(chang)腿部線條，也可(ke)選擇腰線上部有裝飾線條的健(jian)身(shen)(shen)上衣，以(yi)轉移別人(ren)的注(zhu)意力(li)。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字(zi)體(ti)型，胸部(bu)豐滿、肩膀寬(kuan)厚、胯部(bu)相對(dui)較小。選擇肩袖兩色的(de)分體(ti)款(kuan)式(shi)，從整體(ti)上(shang)看適當加寬(kuan)腰(yao)部(bu)，肩部(bu)得到分割后縮小，平衡上(shang)寬(kuan)下(xia)窄的(de)感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會(hui)員，VIP會(hui)員，至尊會(hui)員等(deng)(deng)等(deng)(deng)，費用的(de)話就是(shi)次卡(ka)(ka)，月(yue)卡(ka)(ka)，季度卡(ka)(ka)，半年卡(ka)(ka)，年卡(ka)(ka)，還有特(te)殊時段的(de)，情(qing)侶卡(ka)(ka)，暑期學生卡(ka)(ka)，友情(qing)卡(ka)(ka)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，收(shou)費標準(zhun)按(an)(an)照(zhao)每個城市地區的(de)(de)實(shi)際消費市場來定價(jia)，有高有低(di)，那么這些(xie)按(an)(an)照(zhao)等級的(de)(de)會員卡(ka)就有不同的(de)(de)享受服務，服務的(de)(de)項目也(ye)是按(an)(an)照(zhao)健身房所經營的(de)(de)項目來具體收費(fei)或免費(fei)的(de)提(ti)高(gao)給會(hui)員來使用(yong)。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練，那么巡場教練只是負(fu)責健身房的(de)器械指導以及會(hui)員安全保護和場內治安次序的(de)維(wei)護，私人教練就是專屬(shu)為你一人服務的(de)，包(bao)括(kuo)陪同訓(xun)練，訓(xun)練計劃制定，以及飲食(shi)安(an)排制定(ding)，和訓練(lian)前后放松按摩等，那(nei)么收費(fei)標準也(ye)是分(fen)一星--五(wu)星教練(lian)的，五(wu)星一般(ban)是專業健(jian)美運動員(yuan)的水平(ping)。收費(fei)的話一線城市(shi)有每(mei)小時(shi)500--1000的(de)，二線(xian)城市是120-200左右，價格的(de)話(hua)也是可以商量(liang)的(de)。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了，她們(men)不(bu)僅講究飲食的搭配，而且注重健(jian)身(shen)鍛煉。因此在她們(men)眾多的消(xiao)費(fei)卡里(li)，常常會有一(yi)張健(jian)身(shen)卡：瑜(yu)伽、游(you)泳、羽毛(mao)球、形體(ti)、舞蹈……五花八門(men)。而不少健身會所也正是瞄準了(le)這(zhe)一撥消費群(qun)體，常打出辦卡優惠廣告，很多女人禁不住低價的誘惑，一沖動就買了(le)一張。但(dan)是，去鍛煉了(le)幾(ji)次之后，卻(que)往(wang)往(wang)感(gan)到后悔，根本(ben)堅持不(bu)下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價(jia)格過(guo)低的健身房即使(shi)設施(shi)不(bu)錯，也會(hui)由于會(hui)員過(guo)多，出現(xian)洗(xi)浴(yu)排(pai)隊、存放(fang)物品不(bu)方便等(deng)情(qing)況。所以，千萬(wan)別被(bei)優惠的價(jia)格沖昏了頭腦，一定要抽(chou)點時間進行實地考(kao)查，親眼看看健身的各(ge)種設施和服務，確定它(ta)就是你想要的。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個時(shi)段(duan)是(shi)一(yi)天中健(jian)身房人流最多的(de)(de)時(shi)候，選擇這(zhe)個時(shi)間去看(kan)店，對健(jian)身房的(de)(de)人流量、通(tong)氣情況、場(chang)地(di)整潔(jie)程度、空間是(shi)否充足等細節都會有一(yi)個比較直(zhi)觀的了解(jie)。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以(yi)選(xuan)擇工作單位附近的(de)健身(shen)(shen)會所(suo)，已(yi)經成家的(de)不妨選(xuan)擇離家不遠(yuan)的(de)健身(shen)(shen)房。

2、查看車位如果自己有車(che)不在乎距(ju)離，那就要(yao)注意(yi)是否有足夠的車(che)位，停車(che)是否方便等。

3、不選地下室通風設備良好是健身(shen)會所(suo)應該具備的基本條件。訓練時，大量的汗(han)液(ye)隨身(shen)體排出，通風設備不(bu)好，很(hen)容易滋生細(xi)菌(jun)，產生難(nan)聞的異(yi)味(wei)。所(suo)以(yi)，盡量不(bu)要選擇人多擁擠(ji)的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以(yi)在(zai)你鍛煉時提(ti)供免(mian)費幫助和指導，也(ye)負責應對各種突發情況。私(si)教是一對一給會(hui)員上課(ke)，其收費一般單獨計算，并未包含在(zai)年卡內(nei)。如果(guo)是專業的私人教練，在初次訓練時(shi)，一定會給你做一個全面(mian)的身(shen)體(ti)評估(gu)，包括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心(xin)肺(fei)功能、身體(ti)柔(rou)韌性(xing)、新陳代謝率等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮(xiao)喘等易發疾(ji)病(bing)，需(xu)要(yao)經過專業醫生同意(yi)后，方可進行(xing)鍛(duan)煉(lian)。此外，還(huan)要(yao)記錄(lu)有無鍛(duan)煉(lian)基礎、最(zui)(zui)大(da)負(fu)荷量(liang)、最(zui)(zui)多舉起(qi)次數等。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個健身會所的收費標準不盡(jin)相(xiang)同，事(shi)先應該了解清楚(chu)。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計(ji)(ji)劃的練習前(qian)，要進行相(xiang)應的身(shen)體測(ce)試與體能檢測(ce)。根據(ju)個人情況(kuang)讓教(jiao)練量身(shen)定做訓練計(ji)(ji)劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次力量器械訓練(lian)，目(mu)的(de)是提高脂肪的(de)氧結合能力；其次每周安(an)排兩次強(qiang)度較大的(de)心肺功能練(lian)習(xi)，目(mu)的(de)是增加健康指數。30分鐘以(yi)上的(de)練(lian)習(xi)，心率控(kong)制(zhi)在約為70%-80%的(de)(de)最(zui)大(da)心(xin)率，可以消(xiao)耗更多的(de)(de)脂(zhi)肪。最(zui)大(da)心(xin)率是用220減(jian)去你的(de)(de)年齡而得來的(de)(de)。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化(hua)，不宜馬上運動(dong)，至少要在(zai)半小(xiao)時(shi)(shi)后再開(kai)始(shi)。健身后，肌體在(zai)20分鐘內渴望(wang)補充能量，這(zhe)時(shi)(shi)也是(shi)吸收最好的時(shi)(shi)段，如果(guo)你是(shi)運動(dong)員，在(zai)健身后(hou)20分鐘內(nei)進食會(hui)超量恢復；但如果(guo)你(ni)要減脂，就一(yi)定要在健身結(jie)束(shu)30分鐘后(hou)再(zai)進食。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升(sheng)，可用排尿的方式來檢(jian)測你(ni)身體的攝入水量(liang)是否(fou)充(chong)足(zu)。如果排尿時無色的，說明(ming)你(ni)不(bu)缺水。一小時內的練習，水是最好的補能劑，但超(chao)過一小時的(de)練習(xi)，就(jiu)不(bu)僅僅要喝(he)水(shui)了，在補水(shui)的(de)同時，還(huan)要適量地補充一些運動(dong)飲料(liao)。另外(wai)，喝(he)水(shui)有利于排(pai)汗，而(er)排(pai)汗是使體溫降(jiang)低的(de)好(hao)方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方(fang)式(shi)、選擇(ze)強度、頻率、持續時間、運動目(mu)標等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單(dan)調和半途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷(shang)的最好(hao)辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部(bu)位(wei)受傷(shang);如果你不幸受傷(shang)，應(ying)停止健身，及時到醫(yi)院就(jiu)診，進行醫(yi)療處理。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】