健身房是指城市里用來健身的場所。一般(ban)而(er)言(yan)，都有(you)(you)齊全(quan)(quan)的(de)(de)器(qi)械設備(bei)，有(you)(you)較全(quan)(quan)的(de)(de)健身(shen)及娛樂項目，有(you)(you)專(zhuan)業的(de)(de)教練(lian)進行指(zhi)導(dao)，有(you)(you)良好的(de)(de)健身(shen)氛(fen)圍。在健身(shen)房不僅能鍛煉肌肉，讓身(shen)材(cai)更有(you)(you)形，也能認識很多新朋友(you)。

健身房是很多人都比較想去的一個健身(shen)的好去(qu)處(chu)，但是很多(duo)人不敢去(qu)健身(shen)房(fang)，只是害(hai)怕暴露自(zi)己(ji)不完美的體(ti)型(xing)。很多(duo)達(da)人都表示，去(qu)選件適(shi)合你穿(chuan)的健身(shen)衣也(ye)可以遮擋(dang)自(zi)己(ji)的身(shen)材，挺身(shen)走進健身房(fang)。那么，去健身房(fang)適(shi)合(he)穿什(shen)么衣服呢?

1、如果你窄肩、瘦胸、寬胯，腰部易堆積脂肪，身體(ti)曲線不明顯，你可以選(xuan)擇胯部側面(mian)有(you)“n”形分(fen)割(ge)線的亮色運動褲，或配有(you)深色運動褲的連(lian)體(ti)套裝，利用深色邊(bian)緣的勾勒(le)，減少胯部和大腿部的(de)視(shi)覺面積。

2、如果你的胸、腰、胯變化不明顯，從正(zheng)面看曲(qu)線(xian)起伏度(du)不(bu)大(da)，你(ni)應選腰部顏色深(shen)的(de)連體式健身裝，或者腰部大(da)曲(qu)線(xian)拼圖的(de)連體式健身裝。體型稍胖的(de)話，則可選上衣長過腹(fu)部的(de)分體式健身裝，這(zhe)樣在(zai)視(shi)覺上可以有效地減少腰部面積。

3、短腿體型適宜選擇后提帶高胯的連體健(jian)(jian)身裝，配穿深色健(jian)(jian)身短(duan)褲，這(zhe)種款式可減短(duan)上(shang)身長度，從視覺上(shang)拉長腿(tui)部(bu)線(xian)條(tiao)(tiao)，也可選(xuan)擇(ze)腰線(xian)上(shang)部(bu)有裝飾線(xian)條(tiao)(tiao)的(de)健(jian)(jian)身上(shang)衣，以轉移別人的(de)注意力。

4、還有種可塑性很強的倒三角體型，即Y字體型，胸(xiong)部豐滿、肩(jian)膀寬厚、胯部相(xiang)對較小。選擇肩(jian)袖兩色的分(fen)體款式，從整體上看適當(dang)加(jia)寬腰(yao)部，肩(jian)部得到分(fen)割后縮小，平衡上寬下窄的感覺。【詳細>>】

現在健身房辦理會員卡有幾種，普通會員，高級會員(yuan)，VIP會員(yuan)，至尊會員(yuan)等(deng)等(deng)，費用的話(hua)就是(shi)次卡(ka)(ka)，月卡(ka)(ka)，季度卡(ka)(ka)，半(ban)年卡(ka)(ka)，年卡(ka)(ka)，還(huan)有特殊時段的，情(qing)侶卡(ka)(ka)，暑期學(xue)生卡(ka)(ka)，友情(qing)卡(ka)(ka)等(deng)等(deng)，收費標準按(an)(an)照每個城市地區的(de)實(shi)際消費市場(chang)來定價，有高(gao)有低，那(nei)么這些按(an)(an)照等級的(de)會員卡就有不(bu)同的(de)享受服(fu)務，服(fu)務的(de)項(xiang)(xiang)目(mu)也是按(an)(an)照健身(shen)房所經營的(de)項(xiang)(xiang)目(mu)來具體收費或免費的提高給會員來使用。

教練的話也就是普通的巡場教練和私人教練(lian)(lian)，那么巡場(chang)教練(lian)(lian)只是負責(ze)健身房的(de)器械(xie)指導以及會員安(an)全保護(hu)和場(chang)內治安(an)次序的(de)維(wei)護(hu)，私(si)人教練(lian)(lian)就(jiu)是專(zhuan)屬(shu)為你一人服務(wu)的(de)，包(bao)括(kuo)陪同訓練(lian)(lian)，訓練(lian)(lian)計劃(hua)制定，以及飲食安排(pai)制定，和(he)訓練前(qian)后放松按摩等，那么收費標準(zhun)也是分一星--五星教(jiao)練的，五星一般是專(zhuan)業(ye)健美運動員(yuan)的水平。收費的話一線城市(shi)有每小時500--1000的，二線城(cheng)市(shi)是120-200左(zuo)右(you)，價格的話(hua)也是可以商量的。

現在的女人，對自己的健康和形體是越來越重視了，她(ta)們不(bu)僅(jin)講究(jiu)飲食的(de)搭配，而且(qie)注重健(jian)(jian)身鍛煉。因此在她(ta)們眾多(duo)的(de)消費卡里，常常會有一張健(jian)(jian)身卡：瑜(yu)伽、游泳(yong)、羽(yu)毛球、形體、舞蹈……五花(hua)八(ba)門(men)。而不(bu)少健(jian)身(shen)會所也正是瞄(miao)準了這(zhe)一撥消費(fei)群體，常打出辦卡優(you)惠廣告，很(hen)多女人禁不(bu)住(zhu)低價的(de)誘(you)惑，一沖動就買了一張。但是，去(qu)鍛煉了幾次之后，卻往(wang)往(wang)感到后悔，根(gen)本堅持不下來。

要知道，挑選健身會所并不是越便宜越好，價格過(guo)低(di)的(de)健身(shen)房(fang)即使設施不(bu)錯，也會由于會員過(guo)多，出(chu)現(xian)洗(xi)浴排隊、存放物品不(bu)方便等情(qing)況。所(suo)以，千萬別被優惠的(de)價格沖(chong)昏了頭腦，一定要抽(chou)點(dian)時間進行(xing)實地(di)考查，親眼看看健身的(de)各種設施和服務，確(que)定它就是你想要的(de)。

踩點最佳時段：晚上6點到8點這個時(shi)段是一天(tian)中(zhong)健身房(fang)人(ren)流最多的時(shi)候，選(xuan)擇這個時(shi)間去(qu)看店，對(dui)健身房(fang)的人(ren)流量(liang)、通氣情況(kuang)、場地整潔(jie)程度(du)、空間是否充足等細(xi)節都(dou)會(hui)有一個比較(jiao)直(zhi)觀(guan)的了解。

地理位置：方便很重要

1、就近為宜單身上班族可以選擇(ze)工作(zuo)單位附近(jin)的健身會所，已經成家的不(bu)妨(fang)選擇(ze)離(li)家不(bu)遠的健身房。

2、查看車位如果自己有車不在乎距離，那就要注(zhu)意(yi)是(shi)否有足夠的車位，停車是(shi)否方便等。

3、不選地下室通風設備良好是健身(shen)會所(suo)應該(gai)具備(bei)的(de)(de)基(ji)本條件。訓練(lian)時，大(da)量的(de)(de)汗液(ye)隨身(shen)體排出，通風設備(bei)不好，很容(rong)易滋(zi)生細菌，產生難(nan)聞的(de)(de)異味。所(suo)以，盡量不要(yao)選擇人多擁擠的地下室。

健身教練：一定要專業

健身會所都配備有巡場教練和私人教練。巡(xun)場教練可以在你鍛(duan)煉時提供免(mian)費(fei)幫助和指(zhi)導，也負(fu)責應(ying)對(dui)各種(zhong)突發情(qing)況。私(si)教是一(yi)對(dui)一(yi)給(gei)會員(yuan)上(shang)課，其收費(fei)一(yi)般單獨計算，并(bing)未包含(han)在年卡內。如果是專業的私人教練，在(zai)初次訓練時，一定會給你做一個全面(mian)的身體評估，包括：

1、身體基本指標如身高、體重、體脂比、圍度、心(xin)肺功(gong)能(neng)、身體柔韌性、新(xin)陳代謝率等。

2、身體既往病史如果患有心臟病、哮(xiao)喘(chuan)等(deng)(deng)易發疾(ji)病，需要(yao)經過專業醫生(sheng)同意后，方可進行鍛煉。此外，還要(yao)記錄有(you)無鍛煉基礎、最大負荷(he)量、最多(duo)舉起次數等(deng)(deng)。

課程設置：是否齊全如果你想參加瑜伽、動感單車、搏擊等課程，就要注意：

1、收費有些課程需要單獨收費，每個(ge)健身會所的(de)收費標準(zhun)不(bu)盡相同(tong)，事先(xian)應該了解(jie)清楚。

2、時間每個月，健身會所都會出一張詳細的課程表，看看課程時間是否跟自己的時間相吻合。【詳細>>】

去正規健身房

選擇專業的、有經驗的教練。開始有(you)計劃的(de)練(lian)習前，要進(jin)行相(xiang)應的(de)身(shen)體測試(shi)與體能檢測。根據個(ge)人情況讓教練(lian)量(liang)身(shen)定(ding)做(zuo)訓練(lian)計劃。

制定完善的計劃

以減脂為例：一般來說，首先每周應安排兩次(ci)力量(liang)器(qi)械訓練(lian)，目的(de)(de)是提高脂(zhi)肪的(de)(de)氧結合(he)能力；其次(ci)每周安排兩次(ci)強(qiang)度較大的(de)(de)心肺功能練(lian)習，目的(de)(de)是增加健康(kang)指數。30分(fen)鐘以(yi)上(shang)的(de)(de)練(lian)習，心率控制在約(yue)為70%-80%的最大(da)(da)心率(lv)，可以消(xiao)耗更(geng)多的脂肪。最大(da)(da)心率(lv)是(shi)用220減去你的年(nian)齡(ling)而得來的。

飲食依據個人情況

一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來(lai)組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。健身(shen)后，肌體在20分(fen)鐘內渴望補(bu)充(chong)能量，這(zhe)時也是吸(xi)收最好(hao)的時段，如果你是運動員，在健身(shen)后(hou)20分鐘(zhong)內進食(shi)會超(chao)量恢復；但如果你要減脂，就一定要在健(jian)身(shen)結束30分鐘(zhong)后(hou)再進食(shi)。

跳操時別忘喝水

科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升(sheng)，可用(yong)排(pai)(pai)尿的方式來檢測你(ni)(ni)身體(ti)的攝(she)入水量(liang)是否充足。如果排(pai)(pai)尿時無(wu)色(se)的，說(shuo)明(ming)你(ni)(ni)不缺水。一小時(shi)內的練習，水是(shi)最好的補能(neng)劑，但超過一小時的練(lian)習，就不僅(jin)僅(jin)要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些(xie)運(yun)動飲料。另外，喝水有(you)利(li)于排(pai)(pai)汗，而排(pai)(pai)汗是(shi)使(shi)體溫降低的好方法，所(suo)以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。【詳細>>】

1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身(shen)的。

2、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)、選擇強度(du)、頻(pin)率、持續時間、運(yun)動(dong)(dong)目標等。

3、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來(lai)的單調和半(ban)途而廢。

4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是，當你對健身不那么積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。對待受傷的最好(hao)辦(ban)法是預防(fang)，在健身中(zhong)避免腳、膝(xi)蓋等(deng)部位受傷;如(ru)果你不幸受傷，應(ying)停(ting)止健身，及時到醫院就診，進行醫療處(chu)理(li)。

開展一項個人健身訓練時，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身的常識，可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。【詳細>>】