健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源于拉丁(ding)(ding)舞(wu)，雖然與舞(wu)蹈相比(bi)，拉丁(ding)(ding)操(cao)對動(dong)(dong)作的(de)標(biao)準性沒有(you)那么(me)高，但(dan)是它會很快的(de)消耗身體的(de)能量(liang)。這種健身舞(wu)蹈可以鍛煉腰腹部的(de)力量(liang)，特(te)別符合現代運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)少，而且臀圍(wei)比(bi)較(jiao)大(da)的(de)白(bai)領(ling)一族。在做拉丁(ding)(ding)操(cao)的(de)時候，建議穿著寬松，最好以運(yun)(yun)動(dong)(dong)裝為主。

2、搏擊操

它是很多運(yun)動的結(jie)合(he)體(ti)(ti)，比(bi)如空(kong)手套和自由搏擊等。主要動作有(you)踢(ti)腿以(yi)及(ji)勾拳等，能夠鍛煉我們身(shen)體(ti)(ti)的各(ge)部分力量。通過這一健(jian)身(shen)舞蹈(dao)(dao)體(ti)(ti)操(cao)，可以(yi)增強身(shen)體(ti)(ti)的彈性(xing)及(ji)柔韌度，適(shi)合(he)脂肪堆積的年輕(qing)人。在鍛煉過程中(zhong)，若是出現不(bu)適(shi)，要及(ji)時停止。這也是健(jian)身(shen)常見(jian)的舞蹈(dao)(dao)體(ti)(ti)操(cao)之(zhi)一。

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3、肚皮舞

肚皮舞被譽為是一(yi)種(zhong)(zhong)展現(xian)性感(gan)的(de)舞蹈，它(ta)那種(zhong)(zhong)有節(jie)奏的(de)扭動，臀部(bu)、腹部(bu)、胸部(bu)、肩膀、手臂和(he)背(bei)部(bu)的(de)姿勢(shi)，它(ta)絕對是一(yi)種(zhong)(zhong)非常不錯的(de)有氧運(yun)動。肚皮舞使用(yong)最小的(de)消耗和(he)身體(ti)協調(diao)，卻鍛煉(lian)(lian)了全身每一(yi)塊核心(xin)的(de)肌肉，所以(yi)它(ta)作為一(yi)種(zhong)(zhong)低運(yun)動量(liang)的(de)鍛煉(lian)(lian)方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yun)動中受傷的(de)人來做康(kang)復鍛煉(lian)(lian)。

4、芭蕾舞

跳芭(ba)蕾舞(wu)可以(yi)讓你(ni)同時(shi)擁有有氧運動、高(gao)強(qiang)度運動和(he)耐力訓練，持久而(er)優雅(ya)的(de)舞(wu)動身(shen)(shen)體讓你(ni)的(de)肌肉強(qiang)健而(er)有耐力，當你(ni)快(kuai)步跳躍(yue)的(de)時(shi)候，你(ni)身(shen)(shen)上的(de)卡路里就(jiu)在劇(ju)烈的(de)燃(ran)燒。對于練芭(ba)蕾舞(wu)的(de)又一(yi)個(ge)功用是(shi)如果你(ni)是(shi)一(yi)個(ge)辦(ban)公室(shi)職員，練習芭(ba)蕾舞(wu)可以(yi)讓你(ni)的(de)背部很強(qiang)健！很多的(de)舞(wu)蹈俱樂部提供(gong)成人初(chu)學者(zhe)課程，而(er)很多健身(shen)(shen)房(fang)提供(gong)芭(ba)蕾舞(wu)鍛煉課程，這種課程比較注重對身(shen)(shen)體的(de)柔韌性(xing)和(he)對肌肉的(de)練習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身舞能起(qi)到(dao)鍛煉的(de)(de)效(xiao)果，經常跳(tiao)健身舞能起(qi)到(dao)塑造形體，改變身材(cai)的(de)(de)作用。

2、強心臟

可令心(xin)跳由每分鐘80次(ci)升到120次(ci)，甚至更多，可以增強心(xin)臟的強度和耐力，使心(xin)肌(ji)纖維變得強壯有力。

3、健肌肉

常(chang)跳健身舞可(ke)以增(zeng)強肌肉(rou)的彈性和韌性。

4、活關節

避免(mian)早期關節炎與治療(liao)關節不(bu)適(shi)的(de)最好方(fang)法(fa)是(shi)適(shi)度地(di)使用關節，而健身(shen)舞可使全身(shen)各關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝(huai)等(deng)都能(neng)得到有效鍛煉(lian)。

5、護脊椎

常跳健身舞彎曲的脊椎可以歸正(zheng)，椎間盤突(tu)出可以得到(dao)預防和(he)治療。

6、促呼吸

健身舞是有(you)氧(yang)運動，經常鍛(duan)煉會使(shi)(shi)人的(de)呼吸加深，次數減少。激烈(lie)的(de)健身舞可(ke)使(shi)(shi)肺臟強(qiang)壯并增(zeng)加攝氧(yang)量，可(ke)以(yi)更有(you)效(xiao)地預(yu)防(fang)疾病。

7、減腹脂

人的腹部一般不容易活(huo)動到，而健身舞(wu)急(ji)劇的骨(gu)盆搖動、胯部扭擺是對(dui)付小肚子上贅肉最(zui)有(you)效(xiao)的方法，減(jian)肥效(xiao)果(guo)顯著(zhu)。

8、經常跳健(jian)身(shen)舞可(ke)以(yi)(yi)增強自信(xin)心；精神處于抑郁或(huo)高度緊(jin)張狀態時，跳上一曲健(jian)身(shen)舞還可(ke)以(yi)(yi)使身(shen)心得到徹(che)底的宣(xuan)泄和放松(song)。

9、健(jian)身(shen)(shen)舞鍛煉(lian)增強了人們(men)的社會交往，參與健(jian)身(shen)(shen)舞鍛煉(lian)的人來自(zi)社會的各階層，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生(sheng)活(huo)開辟了另一個天地(di)。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準(zhun)備活(huo)動(dong)能有效預防運(yun)動(dong)損傷的發生。跳完(wan)健美(mei)舞后，不要立即停(ting)下(xia)來，要做整理(li)活(huo)動(dong)，使(shi)身體各部逐漸轉入安靜狀(zhuang)態(tai)，休息(xi)至少20分鐘以后再從事其他事項。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不僅起不到鍛煉作用，還容易使(shi)人(ren)超負荷(he)運動(dong)，讓人(ren)易感疲(pi)勞，降低人(ren)體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)(tiao)健(jian)身舞能讓整(zheng)個(ge)(ge)人的每(mei)個(ge)(ge)細(xi)胞(bao)都活動起來，正確(que)的呼吸能加快新陳代謝，有助于減(jian)肥瘦(shou)身的目的。因(yin)此，必(bi)須要遵從教(jiao)練的指導，調整(zheng)呼吸才(cai)能持(chi)續跳(tiao)(tiao)健(jian)美操。這是跳(tiao)(tiao)健(jian)美操的一個(ge)(ge)關鍵(jian)。

4、及時補充體內水分

健(jian)身舞是(shi)(shi)一種容易讓人大汗(han)淋漓的酷(ku)爽運動，在鍛煉過程中應注意及時補充水(shui)(shui)分，以保證身體(ti)健(jian)康和正常(chang)機體(ti)的需要。補充水(shui)(shui)分的方法最好是(shi)(shi)少量多飲，隨時保持體(ti)內水(shui)(shui)的平衡(heng)。