健身舞的種類有哪些

1、拉丁操

它源于拉(la)丁舞，雖然與舞蹈相(xiang)比(bi)，拉(la)丁操對動作的(de)(de)(de)標準性沒有(you)那么高，但(dan)是它會很快的(de)(de)(de)消耗身(shen)體的(de)(de)(de)能量。這種健身(shen)舞蹈可(ke)以鍛(duan)煉腰腹部的(de)(de)(de)力(li)量，特(te)別(bie)符合現代運動量少，而且(qie)臀圍比(bi)較大的(de)(de)(de)白(bai)領一(yi)族(zu)。在做拉(la)丁操的(de)(de)(de)時候，建議穿著寬松，最好以運動裝為主(zhu)。

2、搏擊操

它是(shi)(shi)很多運動的結合(he)體(ti)，比如(ru)空手套和自由搏擊等(deng)。主要(yao)動作(zuo)有踢(ti)腿以及勾拳等(deng)，能夠(gou)鍛煉我們身(shen)體(ti)的各部(bu)分力(li)量(liang)。通過(guo)這一健(jian)身(shen)舞(wu)蹈(dao)(dao)體(ti)操(cao)，可以增強身(shen)體(ti)的彈性及柔韌度，適合(he)脂(zhi)肪堆積的年輕人。在鍛煉過(guo)程中，若是(shi)(shi)出現不(bu)適，要(yao)及時停止。這也是(shi)(shi)健(jian)身(shen)常見(jian)的舞(wu)蹈(dao)(dao)體(ti)操(cao)之一。

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3、肚皮舞

肚(du)皮舞(wu)被譽為(wei)是一(yi)種(zhong)(zhong)展現性感(gan)的(de)舞(wu)蹈，它那種(zhong)(zhong)有(you)(you)節(jie)奏的(de)扭動(dong)(dong)(dong)，臀部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)(bu)、肩膀、手臂和(he)背部(bu)(bu)(bu)的(de)姿(zi)勢，它絕(jue)對(dui)是一(yi)種(zhong)(zhong)非常(chang)不錯的(de)有(you)(you)氧(yang)運動(dong)(dong)(dong)。肚(du)皮舞(wu)使用最小的(de)消(xiao)耗(hao)和(he)身(shen)體協(xie)調，卻鍛(duan)煉了全身(shen)每一(yi)塊核心的(de)肌(ji)肉，所(suo)以它作為(wei)一(yi)種(zhong)(zhong)低運動(dong)(dong)(dong)量的(de)鍛(duan)煉方式適合(he)所(suo)有(you)(you)年齡層，也適合(he)那些在(zai)運動(dong)(dong)(dong)中受傷(shang)的(de)人來做康(kang)復(fu)鍛(duan)煉。

4、芭蕾舞

跳(tiao)芭(ba)蕾(lei)舞可(ke)以讓你(ni)同時擁(yong)有(you)有(you)氧運動(dong)、高強(qiang)度運動(dong)和耐(nai)力訓練(lian)，持久而優雅(ya)的舞動(dong)身(shen)(shen)體讓你(ni)的肌(ji)肉(rou)強(qiang)健而有(you)耐(nai)力，當你(ni)快步跳(tiao)躍的時候，你(ni)身(shen)(shen)上的卡(ka)路里就在劇烈的燃(ran)燒。對于練(lian)芭(ba)蕾(lei)舞的又一個(ge)功用(yong)是如(ru)果你(ni)是一個(ge)辦公(gong)室職員，練(lian)習芭(ba)蕾(lei)舞可(ke)以讓你(ni)的背部很強(qiang)健！很多的舞蹈俱樂(le)部提供成(cheng)人初(chu)學者課程，而很多健身(shen)(shen)房提供芭(ba)蕾(lei)舞鍛煉課程，這種課程比較注重對身(shen)(shen)體的柔韌(ren)性和對肌(ji)肉(rou)的練(lian)習。

跳健身舞有哪些好處

1、塑形體

健身舞(wu)能起(qi)到鍛煉(lian)的效(xiao)果(guo)，經常(chang)跳健身舞(wu)能起(qi)到塑造形體(ti)，改變身材(cai)的作(zuo)用。

2、強心臟

可(ke)令心(xin)跳由每分鐘80次(ci)升(sheng)到120次(ci)，甚(shen)至更多(duo)，可(ke)以增(zeng)強心(xin)臟的(de)強度和耐(nai)力，使心(xin)肌纖維變得(de)強壯有力。

3、健肌肉

常(chang)跳健(jian)身(shen)舞可(ke)以增強肌肉的彈性和韌性。

4、活關節

避免早期關(guan)節(jie)炎(yan)與治療(liao)關(guan)節(jie)不適的最(zui)好方(fang)法是適度地使(shi)用關(guan)節(jie)，而健身舞可使(shi)全(quan)身各關(guan)節(jie)如頸、肩、肘(zhou)、髖，膝(xi)、踝等都能得到有效(xiao)鍛煉。

5、護脊椎

常跳(tiao)健身舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得(de)到預防(fang)和治療。

6、促呼吸

健身舞(wu)是有(you)(you)氧運動，經常鍛煉會(hui)使人的(de)呼吸加(jia)深，次數減(jian)少(shao)。激烈(lie)的(de)健身舞(wu)可使肺臟強(qiang)壯并增加(jia)攝氧量，可以(yi)更(geng)有(you)(you)效地(di)預防疾病。

7、減腹脂

人的腹部一般不容易活(huo)動到(dao)，而健身舞急劇(ju)的骨盆(pen)搖(yao)動、胯(kua)部扭擺是對付小肚子上(shang)贅肉最(zui)有(you)效的方(fang)法，減肥效果顯著(zhu)。

8、經常跳健身(shen)舞可以增強自(zi)信心(xin)；精神處于抑郁或高(gao)度(du)緊張狀態(tai)時，跳上一曲健身(shen)舞還可以使身(shen)心(xin)得到(dao)徹底的宣泄和放松。

9、健(jian)身舞鍛煉(lian)增強了人們(men)的(de)(de)社會交(jiao)往，參(can)與健(jian)身舞鍛煉(lian)的(de)(de)人來自(zi)社會的(de)(de)各階層，可接(jie)觸和認(ren)識更多的(de)(de)人，開(kai)闊眼界，從(cong)而為(wei)生活開(kai)辟了另一個天地。

跳健身舞注意事項

1、做好準備活動和運動后的調整

做好準備(bei)活動能(neng)有(you)效預防運(yun)動損傷的發生。跳完(wan)健美舞(wu)后，不要立(li)即停下來，要做整理活動，使身體各部逐漸轉(zhuan)入安(an)靜狀態(tai)，休息至少20分鐘(zhong)以后再從事(shi)其他(ta)事(shi)項(xiang)。

2、掌握好跳舞的節奏

音樂節奏的快慢和強弱，音調的優美和諧，直接關系到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳舞時的動作要盡量與音樂的節奏相吻合，不宜過快。快節奏的健身舞不(bu)僅起不(bu)到鍛(duan)煉作用，還容(rong)易使人(ren)超負荷運(yun)動，讓人(ren)易感疲勞，降低人(ren)體免疫力。

3、注意調節呼吸

跳(tiao)健(jian)身(shen)舞能讓整(zheng)個(ge)人的(de)每個(ge)細胞都(dou)活(huo)動起來，正確的(de)呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥(fei)瘦身(shen)的(de)目(mu)的(de)。因此，必(bi)須要遵從(cong)教練的(de)指(zhi)導，調(diao)整(zheng)呼吸才能持續跳(tiao)健(jian)美(mei)操。這是跳(tiao)健(jian)美(mei)操的(de)一(yi)個(ge)關(guan)鍵。

4、及時補充體內水分

健身舞是一(yi)種容易讓人(ren)大汗淋漓的(de)(de)酷爽運動，在(zai)鍛(duan)煉過程中應注(zhu)意及時(shi)補充水(shui)分，以保(bao)證身體健康和(he)正常機體的(de)(de)需要(yao)。補充水(shui)分的(de)(de)方法最好是少量多飲，隨時(shi)保(bao)持體內水(shui)的(de)(de)平衡。