健(jian)身房鍛煉(lian)需要(yao)注意(yi)的事項(xiang)

1、選(xuan)擇白天健身。盡(jin)可能(neng)把每(mei)天健身的(de)世紀放(fang)在上(shang)午或傍晚(wan)的(de)某(mou)個(ge)時間，保證這(zhe)個(ge)時間段完全能(neng)由自己支配。而且(qie)每(mei)周必須健身五(wu)天，每(mei)天至少半個(ge)小時。但切記中午是不能(neng)健身的(de)。

2、慎重適度開展(zhan)訓練。特(te)別是(shi)那些(xie)年(nian)齡在35歲(sui)以(yi)上的健身者，在訓練開始(shi)前(qian)做(zuo)好做(zuo)身體檢查，以(yi)之(zhi)作為身體評(ping)價的一部分，由(you)保健醫生提出(chu)一個(ge)健身的方(fang)案，方(fang)案包(bao)括：運動(dong)(dong)方(fang)式、選擇(ze)強(qiang)度、頻率、持續時間、運動(dong)(dong)目(mu)標等。

3、選擇你喜歡的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)(dong)。并非(fei)每個人都適合跑步，你要(yao)根據(ju)自己(ji)的(de)(de)身體情況和活(huo)(huo)動(dong)(dong)喜好確定經常活(huo)(huo)動(dong)(dong)的(de)(de)方式。這樣不但(dan)可以達(da)到運動(dong)(dong)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)，而且也可以避免(mian)單(dan)一(yi)運動(dong)(dong)帶(dai)來的(de)(de)單(dan)調和半(ban)途而廢。

4、準備好健身需(xu)用(yong)的服裝和器材。如果你(ni)選擇快步行走或慢跑，有運(yun)動鞋(xie)、運(yun)動衣就足夠(gou)了;如果你(ni)選擇游泳、騎車或其他項目(mu)，就要預備相應的器材。

5、相伴(ban)健身(shen)可以(yi)提(ti)供團(tuan)隊幫(bang)助。團(tuan)隊健身(shen)的(de)好處(chu)是(shi)，當你對(dui)健身(shen)不那(nei)么積極時，團(tuan)隊可以(yi)促使你健身(shen)的(de)動(dong)機(ji)。

6、設定自己的(de)健身目標。你希望(wang)減肥(fei)?降(jiang)低(di)膽固(gu)醇?還是(shi)希望(wang)降(jiang)低(di)血壓?這些都是(shi)我(wo)們健身的(de)目標。它是(shi)激勵我(wo)們將健身進行下(xia)去的(de)一(yi)種動(dong)機。

7、小心受(shou)傷(shang)。對待受(shou)傷(shang)的最(zui)好辦法(fa)是預防，在健身(shen)中避免腳、膝蓋等部位受(shou)傷(shang);如果你不幸受(shou)傷(shang)，應停止健身(shen)，及(ji)時到醫院就(jiu)診，進(jin)行醫療處理。

開展一項個(ge)人(ren)健身(shen)訓練時(shi)，事先掌握一些基本的指導規則，了解健身(shen)的常識，可以讓你(ni)的健身(shen)運動有備無患。祝你(ni)的健身(shen)運動取得的預想(xiang)的效(xiao)果。