健身房鍛煉(lian)需要注意(yi)的事項

1、選擇白天(tian)健(jian)(jian)身(shen)。盡可能把每(mei)天(tian)健(jian)(jian)身(shen)的世紀放在(zai)上午(wu)或傍晚的某個(ge)時(shi)間(jian)，保證這(zhe)個(ge)時(shi)間(jian)段完全能由自己(ji)支配。而且每(mei)周必須(xu)健(jian)(jian)身(shen)五天(tian)，每(mei)天(tian)至(zhi)少(shao)半個(ge)小(xiao)時(shi)。但切記(ji)中午(wu)是不能健(jian)(jian)身(shen)的。

2、慎重適度(du)開展訓練。特別(bie)是那(nei)些年齡(ling)在35歲以上(shang)的(de)健(jian)身(shen)(shen)者，在訓練開始前(qian)做(zuo)好(hao)做(zuo)身(shen)(shen)體檢查，以之作為(wei)身(shen)(shen)體評價的(de)一(yi)(yi)部分(fen)，由(you)保健(jian)醫生提出一(yi)(yi)個(ge)健(jian)身(shen)(shen)的(de)方案，方案包(bao)括：運(yun)動方式、選(xuan)擇強(qiang)度(du)、頻率、持續時間、運(yun)動目標(biao)等。

3、選擇你(ni)喜歡的活(huo)動(dong)。并非(fei)每(mei)個(ge)人都適合跑步，你(ni)要根據自己的身(shen)體(ti)情況和活(huo)動(dong)喜好(hao)確定(ding)經常活(huo)動(dong)的方式。這樣不但可(ke)以達(da)到運動(dong)的目的，而且也可(ke)以避免單(dan)一(yi)運動(dong)帶來(lai)的單(dan)調(diao)和半途(tu)而廢。

4、準備好健身(shen)需用的服裝和器材(cai)。如果你(ni)選擇快(kuai)步(bu)行走或(huo)慢跑，有(you)運(yun)動(dong)鞋(xie)、運(yun)動(dong)衣(yi)就(jiu)足夠了;如果你(ni)選擇游泳、騎車或(huo)其他(ta)項目，就(jiu)要預(yu)備相應的器材(cai)。

5、相伴健(jian)身可以提供團(tuan)隊幫助。團(tuan)隊健(jian)身的(de)(de)好處是，當你(ni)(ni)對健(jian)身不那么(me)積極時，團(tuan)隊可以促使你(ni)(ni)健(jian)身的(de)(de)動機(ji)。

6、設定(ding)自(zi)己的健身目(mu)標。你希望減肥(fei)?降(jiang)低(di)膽固醇?還是希望降(jiang)低(di)血(xue)壓?這(zhe)些都是我們健身的目(mu)標。它是激勵我們將健身進行下(xia)去(qu)的一種動機。

7、小心受(shou)(shou)傷。對待受(shou)(shou)傷的最(zui)好辦法是預防，在健身中避免(mian)腳、膝蓋等部位受(shou)(shou)傷;如果你(ni)不(bu)幸受(shou)(shou)傷，應停(ting)止健身，及時到醫(yi)院(yuan)就診(zhen)，進(jin)行醫(yi)療處(chu)理。

開展一項個人健(jian)(jian)(jian)身訓練(lian)時(shi)，事先掌握一些基本(ben)的(de)指導規則(ze)，了解(jie)健(jian)(jian)(jian)身的(de)常識，可以讓(rang)你的(de)健(jian)(jian)(jian)身運動(dong)有備無(wu)患(huan)。祝你的(de)健(jian)(jian)(jian)身運動(dong)取得的(de)預想的(de)效果。