【劃船器(qi)鍛煉哪(na)里】劃船器(qi)使用方法和效果 劃船器(qi)哪(na)種好

劃船器又叫(jiao)劃(hua)船機。是(shi)(shi)一(yi)種模擬劃(hua)船運(yun)動的(de)器(qi)材(cai)，對腿(tui)部、腰部、上(shang)肢、胸(xiong)部、背部的(de)肌肉(rou)增強(qiang)有(you)較(jiao)好的(de)作用(yong)。劃(hua)船器(qi)運(yun)動是(shi)(shi)一(yi)項(xiang)流(liu)暢且具趣味性和挑戰自我的(de)健身(shen)(shen)運(yun)動。每(mei)劃(hua)一(yi)次(ci)，上(shang)肢、下肢、腰腹部、背部在過(guo)程中都會完成一(yi)次(ci)完整的(de)收(shou)縮與伸展，可以達到(dao)一(yi)個全(quan)身(shen)(shen)肌肉(rou)的(de)練習效果。尤其對腰腹部和上(shang)臂部脂肪較(jiao)多的(de)人群，劃(hua)船器(qi)運(yun)動給您帶(dai)來意想(xiang)不到(dao)的(de)塑身(shen)(shen)效果。

鍛煉部(bu)位：鍛煉人曲(qu)腿坐在滑凳(deng)上，手足同時(shi)施力，腿部(bu)伸(shen)直(zhi)后(hou)腰部(bu)后(hou)仰，雙臂向兩側后(hou)劃，模擬劃船。

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劃船器使用方法和效果

劃(hua)船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的(de)(de)肌肉而設計的(de)(de)健(jian)身器械，能有效(xiao)地減少腹部、背部和臂部多余的(de)(de)脂肪，達到減肥和健(jian)美的(de)(de)目的(de)(de)。

劃船動(dong)作(zuo)(zuo)周期為入水、拉(la)槳、出水及回槳，若(ruo)初期使用劃船器則可從出水動(dong)作(zuo)(zuo)開始練(lian)習(xi)，從分解動(dong)作(zuo)(zuo)慢慢練(lian)習(xi)再進階形成連續動(dong)作(zuo)(zuo)。以下即將劃船動(dong)作(zuo)(zuo)簡單的分為四個(ge)階段：

1、入水階段

軀干：固(gu)定并維持於(wu)回槳階段已完成(cheng)前傾角度即可(ke)。

上肢(zhi)：肩部放(fang)松(song)、手臂(bei)放(fang)松(song)伸直。

下肢：個人自覺(jue)舒適(shi)的(de)屈膝角(jiao)度(du)，約(yue)為小腿（脛骨）與滑軌成垂直狀即可。

2、拉槳階段

軀(qu)干：身(shen)體(ti)角度(du)的(de)展開是(shi)待(dai)下肢蹬(deng)腿快(kuai)要完成(cheng)時(shi)，才和(he)上肢一起完成(cheng)拉槳(jiang)動作(zuo)。

上(shang)肢：拉(la)槳(jiang)初期手(shou)的(de)支撐相當重要(yao)，雖然不是主要(yao)動力來源，但愈接近出水(shui)階段，手(shou)才呈(cheng)現彎曲和背(bei)肌(ji)的(de)使(shi)用(yong)向(xiang)後，二者合力則愈顯得格外重要(yao)。

下肢(zhi)：腿(tui)給(gei)腳踏板的用力，是(shi)拉(la)槳(jiang)中最(zui)先啟動，也是(shi)最(zui)重(zhong)要(yao)的力量來源(yuan)。故快(kuai)速的使用大(da)腿(tui)力量（股四頭肌為最(zui)重(zhong)要(yao)）伸展膝關節(jie)的角度，將是(shi)決定每一槳(jiang)的關鍵。

3、出水階段

軀干：適度的後(hou)仰。

上肢：將握把拉(la)至肋(lei)骨下(xia)方。

下肢(zhi)：腿(tui)完(wan)全伸直。

4、回槳階段

軀干：向葉(xie)扇方(fang)向適度(du)前(qian)傾。

上肢：肩部放松、手(shou)臂逐(zhu)漸伸直。

下肢：待身體完成前傾與(yu)手臂呈放松伸直狀(zhuang)態時(shi)，腿部再緩(huan)緩(huan)屈(qu)膝。

劃船器哪種好

單軌劃船(chuan)器：柄(bing)臂與座軌連在(zai)一(yi)起，這一(yi)型大多可以折(zhe)疊，輕(qing)便易(yi)于收藏。

雙軌劃船(chuan)器：雙槳為其特色，可做360度擴胸運動(dong)。許多熱衷劃船(chuan)運動(dong)者都覺得，這種機(ji)型可以變(bian)化(hua)較(jiao)多的(de)花樣，運動(dong)到的(de)肌肉部位也較(jiao)多。同時(shi)，它也兼有可折疊的(de)優點(dian)。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖搖船劃船器：喜歡享受(shou)在(zai)水面(mian)上蕩(dang)漾(yang)滋味的女(nv)性們(men)，這種機(ji)型能(neng)滿足需求(qiu)。優點在(zai)它能(neng)操作波浪式運動，缺點在(zai)于(yu)船槳只能(neng)前后(hou)搖擺(bai)，不能(neng)360度旋轉。

蝴蝶型全(quan)能劃船器(qi)：適合男性使用的劃船器(qi)，全(quan)部運(yun)動皆(jie)需躺著進行，一次運(yun)動，可同時(shi)鍛(duan)煉臂力、腳(jiao)勁(jing)、腹肌(ji)。

劃船器的選購標準

沒有選(xuan)購(gou)經驗的(de)消費者，面(mian)對(dui)琳瑯(lang)滿目的(de)機型，常(chang)常(chang)難(nan)以(yi)抉(jue)擇(ze)。建議你(ni)最好選(xuan)擇(ze)船槳為油壓(ya)式(shi)的(de)，較(jiao)能運用自如；避免選(xuan)彈(dan)簧(huang)式(shi)，以(yi)免在反彈(dan)時打到自己。材料方面(mian)，則以(yi)鋁(lv)合金、不(bu)(bu)(bu)銹鋼較(jiao)理想，既輕(qing)巧又(you)不(bu)(bu)(bu)易變(bian)(bian)形生銹。而價(jia)格較(jiao)廉的(de)電鍍(du)鐵，雖然比(bi)較(jiao)便宜，但時日一久，表層很容易起化學(xue)變(bian)(bian)化，而變(bian)(bian)得斑駁不(bu)(bu)(bu)堪，十分難(nan)看。

有時候(hou)，價(jia)格便(bian)宜的產品(pin)，雖然外觀美(mei)麗，卻不(bu)耐用；零件較(jiao)易松脫，結合處也不(bu)緊密。買到這(zhe)樣的產品(pin)不(bu)僅平白損(sun)失金(jin)錢、更(geng)失去劃船樂趣。所以，購買時，還是選(xuan)擇滑軌堅固(gu)、座墊(dian)有里襯、滑動無聲、腳帶(dai)講究（腳帶(dai)的功(gong)用是將腳固(gu)定于踏板上，便(bian)于出力）。請老板教你(ni)使用抗(kang)力調(diao)節等(deng)裝置，如果操作不(bu)易或過于復雜(za)，就不(bu)要購買。

精密的軸承，可(ke)以確保滑動時平(ping)穩無聲。產品是否精巧，可(ke)以很明顯的(de)(de)從外(wai)觀上看出。此外(wai)，握柄(bing)也很重要，過(guo)硬的(de)(de)握柄(bing)會阻礙操作，最好選擇較軟的(de)(de)握柄(bing)。

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