【劃船器鍛煉哪(na)里】劃船器使(shi)用(yong)方法和效(xiao)果 劃船器哪(na)種好

劃船器又叫劃(hua)船(chuan)機。是(shi)一種模擬劃(hua)船(chuan)運(yun)動(dong)的(de)器(qi)材，對(dui)(dui)腿部(bu)、腰部(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌肉(rou)增強有較好的(de)作用。劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)是(shi)一項流(liu)暢且具趣味性和挑戰自我(wo)的(de)健身(shen)運(yun)動(dong)。每劃(hua)一次，上(shang)肢、下肢、腰腹(fu)部(bu)、背(bei)部(bu)在過程中都會完成(cheng)一次完整的(de)收縮與伸(shen)展(zhan)，可以達到一個全身(shen)肌肉(rou)的(de)練習效(xiao)果。尤其對(dui)(dui)腰腹(fu)部(bu)和上(shang)臂部(bu)脂肪較多(duo)的(de)人群，劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動(dong)給您帶來意想(xiang)不到的(de)塑(su)身(shen)效(xiao)果。

鍛(duan)煉(lian)部(bu)位：鍛(duan)煉(lian)人曲腿坐(zuo)在滑凳上(shang)，手足同時施力，腿部(bu)伸直后腰部(bu)后仰(yang)，雙(shuang)臂(bei)向兩側后劃(hua)，模(mo)擬劃(hua)船。

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劃船器使用方法和效果

劃(hua)船(chuan)器是(shi)為(wei)鍛煉人(ren)體(ti)部(bu)(bu)分肌肉，特別是(shi)臂部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)的(de)肌肉而(er)設計的(de)健身器械，能(neng)有(you)效(xiao)地減(jian)少腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和臂部(bu)(bu)多余的(de)脂(zhi)肪，達(da)到減(jian)肥和健美的(de)目的(de)。

劃(hua)船動(dong)作周期為(wei)入水、拉槳、出水及回(hui)槳，若(ruo)初(chu)期使用劃(hua)船器則可從出水動(dong)作開始練習(xi)，從分解動(dong)作慢(man)慢(man)練習(xi)再進階形成連續動(dong)作。以下即將劃(hua)船動(dong)作簡(jian)單的分為(wei)四個階段：

1、入水階段

軀干：固定并(bing)維持於回槳階(jie)段已完(wan)成前傾角度即(ji)可。

上肢(zhi)：肩部放松(song)、手(shou)臂放松(song)伸直。

下肢(zhi)：個(ge)人自覺(jue)舒適的屈膝(xi)角度(du)，約為小腿（脛(jing)骨）與滑(hua)軌成垂直狀即可(ke)。

2、拉槳階段

軀干：身體角度的(de)展開是待(dai)下肢蹬腿(tui)快要完(wan)成(cheng)時(shi)，才(cai)和上肢一起完(wan)成(cheng)拉(la)槳動作(zuo)。

上肢：拉槳初期手的(de)支撐相當重(zhong)要(yao)(yao)，雖然不是主要(yao)(yao)動力(li)(li)來源，但愈接近(jin)出水階段，手才呈現(xian)彎(wan)曲和背(bei)肌的(de)使用向後，二者合(he)力(li)(li)則愈顯得格(ge)外重(zhong)要(yao)(yao)。

下肢(zhi)：腿(tui)給腳踏板的(de)用(yong)力(li)，是拉槳中最(zui)先啟動，也是最(zui)重要的(de)力(li)量來源。故快速的(de)使用(yong)大腿(tui)力(li)量（股四頭肌為最(zui)重要）伸展膝關節(jie)的(de)角度，將(jiang)是決(jue)定每一(yi)槳的(de)關鍵。

3、出水階段

軀干：適度的後仰。

上肢：將握把拉至肋骨(gu)下方。

下肢：腿完全伸直。

4、回槳階段

軀(qu)干：向葉扇方(fang)向適(shi)度前傾。

上肢：肩(jian)部放松、手(shou)臂逐漸伸(shen)直。

下(xia)肢：待身體完成(cheng)前(qian)傾與手臂呈放(fang)松伸(shen)直狀態時，腿部再緩(huan)緩(huan)屈(qu)膝。

劃船器哪種好

單軌(gui)劃船器：柄(bing)臂(bei)與座軌(gui)連在一起，這一型大多可以折疊，輕便易于收藏。

雙軌劃船器：雙槳為其特色，可(ke)做360度擴胸(xiong)運(yun)動(dong)。許多熱衷劃船運(yun)動(dong)者(zhe)都(dou)覺得，這種機型(xing)可(ke)以變化較多的花樣，運(yun)動(dong)到(dao)的肌肉(rou)部位也(ye)較多。同時，它也(ye)兼有可(ke)折疊(die)的優點。

多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺；亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

搖搖船劃船器：喜(xi)歡享(xiang)受在水面上蕩漾滋(zi)味的女(nv)性們，這(zhe)種機型能滿足需(xu)求。優點在它能操作波浪(lang)式(shi)運動，缺(que)點在于(yu)船槳只能前(qian)后搖擺，不能360度旋轉。

蝴蝶型全(quan)能劃船(chuan)器：適合(he)男性(xing)使用的(de)劃船(chuan)器，全(quan)部運(yun)動皆(jie)需躺著進行，一次運(yun)動，可同時鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

劃船器的選購標準

沒有(you)選購(gou)經(jing)驗的(de)消費者(zhe)，面對琳瑯滿目的(de)機型，常常難(nan)以抉擇。建議你(ni)最好(hao)選擇船槳為油壓式(shi)的(de)，較(jiao)能運用(yong)自如；避免選彈簧式(shi)，以免在反彈時打到自己。材料方面，則(ze)以鋁(lv)合金、不(bu)銹(xiu)鋼較(jiao)理想(xiang)，既(ji)輕巧又不(bu)易變(bian)形生銹(xiu)。而價格較(jiao)廉的(de)電鍍鐵，雖然比較(jiao)便宜，但時日一久，表層(ceng)很容易起(qi)化(hua)學變(bian)化(hua)，而變(bian)得(de)斑(ban)駁不(bu)堪，十分難(nan)看。

有時候，價(jia)格便宜的產品(pin)，雖然外觀美麗，卻不(bu)(bu)耐用；零件較易(yi)松脫(tuo)，結合處也不(bu)(bu)緊(jin)密。買(mai)到這樣的產品(pin)不(bu)(bu)僅平(ping)白損失(shi)金錢、更失(shi)去劃(hua)船(chuan)樂趣。所(suo)以(yi)，購買(mai)時，還(huan)是選擇滑軌堅固、座墊有里(li)襯、滑動無(wu)聲(sheng)、腳(jiao)帶講究（腳(jiao)帶的功用是將腳(jiao)固定于踏板(ban)上，便于出力）。請老板(ban)教(jiao)你使用抗力調節等裝置，如果(guo)操(cao)作不(bu)(bu)易(yi)或過于復雜(za)，就不(bu)(bu)要(yao)購買(mai)。

精密的軸承，可(ke)(ke)以(yi)確保滑(hua)動時平穩無聲。產品是否精巧，可(ke)(ke)以(yi)很明(ming)顯的(de)從外觀上看出(chu)。此外，握柄也很重(zhong)要，過硬(ying)的(de)握柄會阻(zu)礙操(cao)作，最好選擇較(jiao)軟的(de)握柄。

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