【晨(chen)練(lian) 夜(ye)跑】晨(chen)練(lian)好還(huan)是夜(ye)跑好 跑步的禁忌有哪(na)些

晨練好還是夜跑好

1、晨練好還是夜跑好

夜跑比晨跑好，理由(you)如(ru)下:

實踐角度

夜(ye)跑(pao)在國外興起了40多年，實踐(jian)證(zheng)明，夜(ye)跑(pao)推動(dong)(dong)了大(da)眾的身心健康全面(mian)提高(gao)。只要(yao)沒有(you)基礎性疾病，沒有(you)發現(xian)由此出現(xian)的運動(dong)(dong)性疾病。

機體應急角度

一早起來血壓最不(bu)穩定(ding)，血糖處于(yu)低線狀(zhuang)態，同(tong)時(shi)應急類激素急劇(ju)上升(sheng)，出現心腦血管(guan)意外的(de)機會大大增加。

統計數據表明

老年人(ren)心(xin)腦血管意(yi)外大都發生在上午9~10點的這個時段。說(shuo)明早(zao)上鍛煉并不利于人(ren)體(ti)健康。而下(xia)午3~9點，人(ren)體(ti)血壓處于比較(jiao)低的水平(ping)，應急激素水平(ping)較(jiao)低，心(xin)率較(jiao)低，運動(dong)安全性(xing)較(jiao)高。建(jian)議一(yi)般在下(xia)午3~9點參(can)加(jia)運動(dong)較(jiao)為理想。

運動環境角度

早(zao)上空氣經過一段時(shi)(shi)間的(de)沉淀，大顆粒物質都沉淀在地表1~2米的(de)空間，這時(shi)(shi)大量的(de)吸氧不利于(yu)肺的(de)健康。

2、夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的跑鞋，就可以跑(pao)起來。傍晚或者夜(ye)(ye)幕降臨之時，出來跑(pao)步，白(bai)天工作上的困擾(rao)也能通過夜(ye)(ye)跑(pao)獲得精神上的放(fang)松而迎刃而解，夜(ye)(ye)色浪漫的江岸(an)景(jing)色能讓壓抑的心(xin)靈復歸平(ping)靜。晨(chen)練好還是夜(ye)(ye)跑(pao)好

3、夜跑注意事項

“夜跑”一定要(yao)做好運(yun)動(dong)前準備，跑前輕壓(ya)腿，做做下蹲，可以(yi)讓心臟和肌肉(rou)更快進(jin)入運(yun)動(dong)狀態(tai)。如果一開始走(zou)幾步，然后(hou)快走(zou)、小跑，最后(hou)正(zheng)式開始跑，也能有效熱(re)身。“夜跑”時(shi)盡量選擇(ze)人流(liu)車流(liu)少、通風、空氣好的公園小徑、學校(xiao)操場(chang)等地(di)方，而且最好是泥(ni)地(di)、草地(di)等有彈性(xing)的地(di)面。

跑步的好處

1、告別臃腫身材。

許多人(ren)開始跑(pao)步就是因為(wei)減(jian)肥，跑(pao)步確實減(jian)肥的(de)最(zui)好(hao)運動方式，跑(pao)步每(mei)分鐘比(bi)起(qi)其他運動燃燒更(geng)多的(de)卡(ka)路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我(wo)(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)骨骼是和你(ni)的(de)(de)身體需(xu)求相互協調的(de)(de)。長(chang)期坐(zuo)在顯示(shi)器前的(de)(de)我(wo)(wo)(wo)(wo)們讓我(wo)(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)骨骼越(yue)來(lai)越(yue)脆(cui)弱(ruo)。而長(chang)期的(de)(de)，經常的(de)(de)運動(dong)會使你(ni)的(de)(de)骨骼保持(chi)健康。更(geng)(geng)進一步(bu)說(shuo)就是防止我(wo)(wo)(wo)(wo)們身體內部老化的(de)(de)更(geng)(geng)快。經常的(de)(de)高強度(du)鍛煉，例(li)如跑步(bu)，被證明(ming)可以促進人體荷爾蒙的(de)(de)生長(chang)，荷爾蒙就是那些名人為了看(kan)起來(lai)更(geng)(geng)年輕而持(chi)續注射的(de)(de)藥劑。晨練好還是夜跑好

3、抵抗疾病

跑步(bu)可以(yi)降(jiang)低得(de)中風和乳(ru)腺癌的(de)風險。經(jing)常的(de)跑步(bu)已經(jing)成為(wei)醫(yi)生(sheng)對那(nei)些容易引(yin)發或在已經(jing)處在早(zao)期的(de)骨(gu)質疏松，糖尿病，高血壓病人的(de)治療建(jian)議(yi)。

4、維持并提高總體的身體水平。

跑(pao)步是(shi)是(shi)人們(men)可(ke)以(yi)采(cai)取(qu)的(de)(de)最好的(de)(de)鍛煉(lian)身體的(de)(de)運動。它可(ke)以(yi)提高膽(dan)固醇(chun)，降低血液凝塊的(de)(de)危險(xian)，鍛煉(lian)你的(de)(de)%50的(de)(de)經常處于(yu)閑置狀態的(de)(de)肺。跑(pao)步還可(ke)以(yi)通(tong)過增(zeng)加(jia)你的(de)(de)淋(lin)巴細胞來增(zeng)強你的(de)(de)免疫力(li)。

5、讓你更加自信。

慢跑(pao)像其他一些單人運動(dong)一樣，它可以增(zeng)強你(ni)的(de)(de)自(zi)信心(xin)。跑(pao)步(bu)讓(rang)你(ni)完(wan)成一次又(you)一次的(de)(de)嘗(chang)試(shi)，讓(rang)你(ni)變得更強大(da)，更加肯定自(zi)己。他讓(rang)你(ni)真(zhen)實的(de)(de)越過(guo)某個山(shan)峰，穿(chuan)過(guo)某個障礙.在意識到(dao)你(ni)的(de)(de)身體(ti)已(yi)經(jing)更加強壯，更加有用(yong)，你(ni)會得到(dao)被賦予力量和自(zi)由的(de)(de)感覺。自(zi)信更是那(nei)些通(tong)過(guo)跑(pao)步(bu)成功(gong)的(de)(de)減肥并得到(dao)自(zi)己心(xin)中(zhong)理(li)想身材的(de)(de)跑(pao)步(bu)者(zhe)的(de)(de)寶貴財富(fu)。晨(chen)練好(hao)還是夜跑(pao)好(hao)

跑步的禁忌

不“省略”整理活動

每次(ci)運動后感覺心力俱乏時，應(ying)適宜的放(fang)(fang)松，如徒手操、步(bu)行(xing)、放(fang)(fang)松按(an)摩等(deng)，會有(you)助于消除肌肉的疲勞，快(kuai)速(su)恢復(fu)體力。

不貪吃冷飲

運(yun)動時會損(sun)失大(da)量熱量，急需(xu)補充無可非議(yi)。但運(yun)動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大(da)量冷飲，極易引(yin)起(qi)胃(wei)(wei)腸(chang)痙攣(luan)、腹(fu)瀉、嘔吐、并易誘發胃(wei)(wei)腸(chang)道疾病。

不立即吃

在運(yun)(yun)動(dong)時，全身的血液(ye)進行重新分配，使得胃腸(chang)道的蠕動(dong)減弱(ruo)、各(ge)種(zhong)消化腺的分泌也大為減少(shao)，若在運(yun)(yun)動(dong)后(hou)不(bu)經休(xiu)息立即吃飯，就(jiu)容易引起人(ren)體消化系統的紊亂和功(gong)能性失(shi)調，易得病。

不吸煙

運動時人的呼(hu)吸加(jia)速(su)，機體(ti)要保(bao)證足夠(gou)的氧(yang)(yang)氣(qi)攝入量。如果運動后立即(ji)吸煙，將會使肺內含(han)氧(yang)(yang)量減少(shao)，出(chu)現(xian)胸悶、氣(qi)喘、呼(hu)吸困難、頭昏、乏力等現(xian)象。