防運動拉傷

人的(de)肌(ji)肉(rou)和(he)韌(ren)帶(dai)在氣溫較低的(de)情況下會引起血(xue)管收縮(suo)，關節的(de)活(huo)動(dong)幅(fu)度減小等，為(wei)了避免關節韌(ren)帶(dai)拉傷(shang)、肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)等。建議在活(huo)動(dong)前(qian)先要熱(re)神，以身體發熱(re)為(wei)宜。

防(fang)受涼(liang)感冒

春天清(qing)晨氣溫較(jiao)低，建議根據戶(hu)外的氣溫來增減衣服(fu)。鍛煉(lian)后不要穿著汗濕的衣服(fu)在冷風中逗留，擔心著涼。

防運(yun)動過度

春天(tian)人體(ti)陰精和陽氣正處在收斂內養(yang)階(jie)段，建(jian)議運動量(liang)不能過(guo)大，以免出汗過(guo)多，陽氣受到損耗(hao)。

多飲(yin)水保持(chi)機(ji)體水分

當前氣(qi)溫尚低(di)，人們鍛煉時(shi)往往忽視(shi)飲(yin)水的(de)重要性。事(shi)實上(shang)，此(ci)時(shi)氣(qi)候較為干燥，運動中又(you)要大量排汗，所以(yi)此(ci)時(shi)鍛煉應注意水分的(de)及(ji)時(shi)補充。

忌空(kong)腹鍛煉

空(kong)腹(fu)(fu)或(huo)飽腹(fu)(fu)都不適合鍛煉，否(fou)則容易造(zao)成血(xue)糖過(guo)低、血(xue)液黏滯。而且，春(chun)季天氣還(huan)是比較冷(leng)的，血(xue)管容易收縮，空(kong)腹(fu)(fu)鍛煉時人(ren)可能會因為心臟疾病而發生猝死。

運動時間

初春(chun)清晨氣溫一般很低，并不適(shi)宜進行鍛煉(lian)。而且有(you)研究表明，下午14點之后人體的各(ge)項(xiang)機能才開始上升，17點至19點之間(jian)達(da)到最佳，因此(ci)鍛煉(lian)時(shi)間(jian)建(jian)議選擇在此(ci)時(shi)比較適(shi)宜。

早(zao)晨(chen)溫開水

讓體內宿留的(de)滯(zhi)(zhi)留物比較順暢的(de)排出，防(fang)止(zhi)滯(zhi)(zhi)留物過多堆積在脂(zhi)肪(fang)皮層下。

根據個人(ren)體(ti)質挑選(xuan)食物

要根據自身的(de)體質條(tiao)件，搭配適合自己體質的(de)減肥食物。

合(he)理膳(shan)食(shi)，搭(da)配營養

在飲食(shi)上(shang)，可以選擇牛肉(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)、禽(qin)肉(rou)(rou)等(deng)低(di)脂肉(rou)(rou)類，炒菜時盡量少用(yong)油。

飯前(qian)一(yi)杯溫開水或者一(yi)碗湯

溫性流食能暖胃，加(jia)快(kuai)新陳代(dai)謝，促進進食后的消化，改善排毒(du)便秘。

晚(wan)上8點(dian)過后盡量減(jian)少進食

蛋白質會(hui)在(zai)晚上(shang)8點之后急劇增加(jia)，如(ru)果(guo)不及時消化，會(hui)促進體(ti)脂肪的積(ji)聚

通過快(kuai)走運動(dong)來消耗熱量

快走(zou)這個(ge)運動能比較有效地消耗(hao)熱量，但要注意快走(zou)的姿勢。

每日注意多收(shou)腹(fu)

平時要注意多收腹，提高腹肌能(neng)力。這樣可(ke)以減少腹部脂(zhi)肪的堆積。

養成良好的生活習慣

減(jian)肥期間，要(yao)(yao)養(yang)成(cheng)良(liang)好的生活(huo)習(xi)慣(guan)，作息(xi)要(yao)(yao)規律，按(an)時吃飯(fan)，勞逸要(yao)(yao)結合。

首先得精準掌握自己的(de)身(shen)(shen)體數(shu)據，這樣才會有動(dong)力(li)和目標。建(jian)議選擇一款功能(neng)齊全的(de)智能(neng)健(jian)(jian)康稱，可以通過手機(ji)APP管(guan)理身(shen)(shen)體數(shu)據，隨時查(cha)看測試記錄，分析 運動(dong)后身(shen)(shen)體健(jian)(jian)康變化。

對(dui)于慢跑(pao)一(yi)族來說(shuo)，怎(zen)么少得(de)了(le)一(yi)雙騷氣滿滿的(de)(de)(de)(de)慢跑(pao)鞋呢，尤其是在最適合(he)慢跑(pao)的(de)(de)(de)(de)春(chun)季。對(dui)于酷跑(pao)一(yi)族來說(shuo)會呼吸(xi)的(de)(de)(de)(de)跑(pao)鞋實(shi)在太重要(yao)了(le)。小(xiao)編建議選擇休閑(xian)復古(gu)風(feng)的(de)(de)(de)(de)慢跑(pao)鞋，在運(yun)動時(shi)也(ye)能兼(jian)顧(gu)時(shi)尚，也(ye)能輕松(song)勝任日常休閑(xian)穿搭。

對(dui)(dui)于(yu)健(jian)身(shen)達(da)人(ren)來說，一(yi)件透氣吸汗(han)性(xing)好(hao)、又富(fu)有(you)彈性(xing)的(de)(de)健(jian)身(shen)服，可謂健(jian)身(shen)標(biao)配；對(dui)(dui)于(yu)瑜伽達(da)人(ren)來說，一(yi)身(shen)干練而不拖沓的(de)(de)瑜伽服，能極大地便利(li)瑜伽動作的(de)(de)伸(shen)展(zhan)；運動服穿(chuan)著(zhu)除了考慮舒適透氣性(xing)外(wai)，在春季(ji)也要兼顧保(bao)暖性(xing)。

換(huan)上新的運動(dong)(dong)裝備(bei)，是時候好(hao)好(hao)運動(dong)(dong)一番了(le)，不過為(wei)了(le)運動(dong)(dong)更舒(shu)心，還有些運動(dong)(dong)必備(bei)小(xiao)裝備(bei)值得(de)GET。揮(hui)汗(han)如雨后(hou)，一條速(su)干吸汗(han)的運動(dong)(dong)毛(mao)巾，為(wei)你擦凈一身粘(zhan)膩；大容量運動(dong)(dong)水杯，讓你運動(dong)(dong)后(hou)喝水更暢快；專(zhuan)業運動(dong)(dong)護具更安全。