防運動拉傷(shang)

人的(de)(de)肌肉(rou)和韌(ren)(ren)帶(dai)在氣溫較低的(de)(de)情況下會引起血管收縮，關節(jie)(jie)的(de)(de)活動幅度減小等(deng)，為了避免關節(jie)(jie)韌(ren)(ren)帶(dai)拉傷、肌肉(rou)拉傷等(deng)。建(jian)議在活動前(qian)先(xian)要(yao)熱(re)神，以身體發熱(re)為宜。

防受涼感(gan)冒

春(chun)天清(qing)晨氣溫較低，建議根據戶外的氣溫來(lai)增(zeng)減衣服。鍛煉后不要(yao)穿(chuan)著汗濕的衣服在冷風中逗留，擔心著涼。

防運(yun)動過度

春天人體(ti)陰(yin)精和陽氣正(zheng)處在(zai)收(shou)斂(lian)內養(yang)階段，建議運動量不能過大，以(yi)免出汗(han)過多，陽氣受到損(sun)耗。

多飲水(shui)(shui)保持機(ji)體水(shui)(shui)分

當前氣溫(wen)尚低，人們鍛(duan)煉時(shi)(shi)往往忽(hu)視(shi)飲水的重要性。事實上(shang)，此時(shi)(shi)氣候較為干燥(zao)，運動(dong)中(zhong)又要大量(liang)排汗，所以此時(shi)(shi)鍛(duan)煉應注意(yi)水分的及(ji)時(shi)(shi)補充(chong)。

忌空腹鍛煉

空(kong)腹或飽腹都不適合鍛煉(lian)，否(fou)則(ze)容易(yi)(yi)造成(cheng)血(xue)糖過低(di)、血(xue)液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷(leng)的，血(xue)管容易(yi)(yi)收(shou)縮，空(kong)腹鍛煉(lian)時人可能(neng)會因為心(xin)臟(zang)疾病而發(fa)生猝死。

運(yun)動時間(jian)

初春清晨氣溫(wen)一般(ban)很低(di)，并不適(shi)宜進行鍛煉。而且有研究(jiu)表明，下午14點之(zhi)后人體(ti)的各項機(ji)能才(cai)開始上升，17點至19點之(zhi)間(jian)達到最佳，因此(ci)鍛煉時間(jian)建(jian)議選擇在(zai)此(ci)時比較(jiao)適(shi)宜。

早(zao)晨溫開(kai)水(shui)

讓體內(nei)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下。

根據個人體質(zhi)挑選食物

要根據自(zi)身的(de)體質條件，搭配適合自(zi)己(ji)體質的(de)減肥食物。

合理(li)膳食，搭配營(ying)養

在(zai)飲食上，可(ke)以(yi)選(xuan)擇牛肉、兔肉、禽(qin)肉等低(di)脂(zhi)肉類，炒菜(cai)時盡量少用油。

飯前(qian)一杯溫(wen)開水或者一碗(wan)湯

溫性流食能暖胃(wei)，加快(kuai)新陳(chen)代謝，促進進食后的消化，改(gai)善排(pai)毒便秘。

晚上(shang)8點過后盡量減少進(jin)食

蛋白質會(hui)在晚上8點之后急劇增加，如(ru)果(guo)不及時消化，會(hui)促進體脂肪的(de)積聚

通過(guo)快走運(yun)動來消耗熱量

快走(zou)這(zhe)個運動能比較有效(xiao)地(di)消耗熱量，但(dan)要注意(yi)快走(zou)的姿勢。

每(mei)日(ri)注意多收腹

平時(shi)要注意多收腹，提高腹肌能力。這樣可以(yi)減少腹部(bu)脂肪的堆積。

養成良好的生活習慣

減肥期間(jian)，要養成(cheng)良好的(de)生活習慣，作息要規律，按時吃飯，勞逸要結合。

首先(xian)得精準掌握自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)數(shu)(shu)據，這樣才(cai)會有動力和目標。建(jian)議選擇一款功(gong)能齊全的(de)智(zhi)能健康稱，可以通過手(shou)機APP管理身(shen)體(ti)數(shu)(shu)據，隨時查看測試記錄，分析 運動后(hou)身(shen)體(ti)健康變化(hua)。

對于慢(man)(man)跑(pao)一(yi)族(zu)來(lai)說，怎么少得(de)了一(yi)雙騷氣滿滿的(de)慢(man)(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)呢，尤其是在最適合(he)慢(man)(man)跑(pao)的(de)春季。對于酷跑(pao)一(yi)族(zu)來(lai)說會呼(hu)吸的(de)跑(pao)鞋(xie)(xie)實(shi)在太重(zhong)要了。小編建(jian)議選擇休閑復古風(feng)的(de)慢(man)(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)，在運(yun)動時也能兼顧時尚，也能輕松勝(sheng)任日常(chang)休閑穿搭。

對于健身(shen)達(da)人來(lai)(lai)說，一件透(tou)氣吸汗性好、又(you)富(fu)有彈(dan)性的健身(shen)服(fu)(fu)，可謂健身(shen)標配；對于瑜(yu)伽達(da)人來(lai)(lai)說，一身(shen)干練(lian)而不拖(tuo)沓(ta)的瑜(yu)伽服(fu)(fu)，能極大地(di)便利瑜(yu)伽動作的伸展(zhan)；運動服(fu)(fu)穿著(zhu)除了考慮舒(shu)適透(tou)氣性外，在春季(ji)也要兼顧保暖性。

換上新的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)裝備，是(shi)時候好好運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)一(yi)番了，不過為了運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更舒心，還有些運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)必備小裝備值得GET。揮(hui)汗如雨后(hou)，一(yi)條速干(gan)吸汗的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)毛巾，為你擦凈一(yi)身粘膩；大容量運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)水杯，讓(rang)你運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后(hou)喝水更暢快(kuai)；專(zhuan)業運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)護具更安全。