立春，春季第(di)一個(ge)節(jie)氣，農歷二十四節(jie)氣中的(de)第(di)一個(ge)節(jie)氣。每年2月4日或5日。
散步
立春(chun)，春(chun)季自此開始，萬物復(fu)蘇。目前從中醫養生角度來看仍(reng)不適合劇烈運(yun)動出(chu)汗，否則不利于(yu)陽(yang)氣保護。健康運(yun)動專(zhuan)家則認為，適當的(de)微運(yun)動出(chu)汗不僅益于(yu)陽(yang)氣升(sheng)發，同時(shi)還(huan)能通過流(liu)汗幫助排出(chu)多余的(de)鈉。
立春后市民可逐漸增(zeng)加適當的(de)(de)、節(jie)奏和緩的(de)(de)戶(hu)外活動，比(bi)如打太極、散(san)步等較“柔和”的(de)(de)運(yun)動方式。這個時節(jie)不(bu)(bu)宜進行大(da)汗(han)(han)淋(lin)漓的(de)(de)劇烈運(yun)動，因為運(yun)動出汗(han)(han)會(hui)耗損陽氣，對養生不(bu)(bu)利(li)。另外，在天氣變化過大(da)或氣溫過低時不(bu)(bu)建議在低溫下(xia)堅持(chi)鍛煉(lian)。
時(shi)間不宜過早，早晨太(tai)陽(yang)出來的時(shi)候運動比較好(hao)，有助于人體陽(yang)氣升發。
雨(yu)水是24節氣(qi)中的(de)(de)第2個節氣(qi)。每年的(de)(de)2月19日前后，太(tai)陽黃(huang)經達330度時，是二十四節氣(qi)的(de)(de)雨(yu)水。
中醫養生講究天人相應(ying)，到(dao)了雨水(shui)的(de)(de)節氣，也應(ying)該(gai)注重腎(shen)(shen)水(shui)（中醫認為腎(shen)(shen)主水(shui)）的(de)(de)調養。只有活(huo)動的(de)(de)“水”，才更有利于健康。
那么怎么通過運動來(lai)健(jian)腎呢(ni)？中醫認為(wei)，腰為(wei)腎之府，要護腎千萬別忘(wang)了護腰。大家有(you)空(kong)的時候，先(xian)將兩手對搓至(zhi)手心熱后，分別放(fang)在腰部兩側，手掌(zhang)貼(tie)著皮膚，上(shang)下按(an)摩腰部，直到有(you)溫熱感為(wei)止(zhi)，每次約200下(xia)左(zuo)右。呼氣(qi)時，加(jia)做縮肛(gang)運動，吸氣(qi)時放松，反復進行30次左右，都能(neng)起到健腎的效果(guo)。
驚(jing)蟄，是(shi)24節(jie)氣中的第三個節(jie)氣。每(mei)年3月5日或6日，太陽到(dao)達黃經345度時為“驚(jing)蟄”。驚(jing)蟄的意(yi)思是(shi)天(tian)氣回(hui)暖，春(chun)雷始鳴，驚(jing)醒蟄伏(fu)于地下冬眠的昆(kun)蟲。蟄是(shi)藏的意(yi)思。《月令七十二候(hou)集解》中說：“二月節(jie)，萬物出(chu)乎震(zhen)，震(zhen)為雷，故曰驚(jing)蟄。
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驚(jing)蟄正值仲(zhong)春(chun)之際，在這個充滿盎然春(chun)意(yi)的(de)節氣(qi)(qi)里，人們常感到困乏無力、昏(hun)沉欲睡，此時不妨(fang)多做(zuo)運動，尤其是(shi)(shi)(shi)晨運動有(you)益于補充陽(yang)氣(qi)(qi)。捂春(chun)是(shi)(shi)(shi)為了抵御漸(jian)退的(de)寒氣(qi)(qi)，而做(zuo)運動是(shi)(shi)(shi)為了緩解春(chun)困保陽(yang)氣(qi)(qi)。而春(chun)季驚(jing)蟄養生不宜多做(zuo)劇(ju)烈運動。慢跑、爬山、散步、伸懶(lan)腰、騎自行車、放(fang)風箏等都是(shi)(shi)(shi)不錯的(de)運動方(fang)式。
春分(fen)(fen)(fen)，每年(nian)公歷(li)3月(yue)20或(huo)21日(ri)(ri)，太陽到達黃經0度（春分(fen)(fen)(fen)點(dian)）時開始(shi)。這天晝夜長(chang)短平均，正當春季(ji)九十(shi)日(ri)(ri)之(zhi)半，故(gu)稱(cheng)(cheng)“春分(fen)(fen)(fen)”。古時又稱(cheng)(cheng)為(wei)“日(ri)(ri)中”、“日(ri)(ri)夜分(fen)(fen)(fen)”、“仲(zhong)春之(zhi)月(yue)”。春分(fen)(fen)(fen)的意(yi)義(yi)，一(yi)(yi)是(shi)指一(yi)(yi)天時間白天黑夜平分(fen)(fen)(fen)，各為(wei)12小(xiao)時。
春分應該去登山、踏青(qing)，以利春陽(yang)(yang)萌生(sheng)勃發(fa)。積極(ji)運(yun)動應采取有(you)助于陽(yang)(yang)氣升(sheng)發(fa)、強(qiang)健(jian)各臟腑機能的方式(shi)，如(ru)散(san)步、郊(jiao)游、放風箏、打太(tai)(tai)極(ji)拳等，可舒展筋骨，暢通(tong)血脈，增強(qiang)機體免疫(yi)力，使(shi)人精神(shen)振奮，心曠神(shen)怡。但是(shi)春季運(yun)動一定(ding)要適度，不宜太(tai)(tai)劇(ju)烈以致(zhi)大(da)汗出，因(yin)為出汗過多則會導(dao)致(zhi)津液的大(da)量(liang)丟失，而損傷人體正氣。
清(qing)明(ming)，在(zai)仲春與(yu)暮春之交，一(yi)般在(zai)公歷4月5日(ri)前后。清(qing)明(ming)兼(jian)具自然與(yu)人文兩大(da)內(nei)涵，既(ji)是自然節氣(qi)(qi)點，也是傳(chuan)統節日(ri)。節氣(qi)(qi)清(qing)明(ming)一(yi)到，氣(qi)(qi)溫升高(gao)，生(sheng)氣(qi)(qi)始(shi)盛，大(da)地呈現春和景明(ming)之象，這一(yi)時(shi)節萬物“吐(tu)故納新”。
清明(ming)可以去踏(ta)青或(huo)者祭拜(bai)故人(ren)。
谷(gu)雨(yu)是二十四節氣的第(di)六個節氣，也是春季最后一個節氣，每年4月19日～21日時(shi)太(tai)陽到達(da)黃經(jing)30°時(shi)為谷(gu)雨(yu)，源自古人“雨(yu)生百谷(gu)”之說。
可以選擇適當的(de)鍛煉(lian)項(xiang)目(mu)，如慢跑、做操、打球(qiu)等(deng)，也可以到野(ye)外春游，這(zhe)不僅(jin)能(neng)暢(chang)達(da)心胸，怡情養性，而且還能(neng)擴大身(shen)體的(de)新陳代謝，使氣血通暢(chang)，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺(fei)功(gong)能(neng)，增(zeng)強身(shen)體素(su)質，減少疾病(bing)的(de)發生。
谷雨時節，肝(gan)(gan)腎處于(yu)衰弱(ruo)狀態，所以(yi)應注意加強(qiang)對肝(gan)(gan)腎的保(bao)養。在精神情(qing)志養生方面，還要重視(shi)精神調養，應戒暴怒(nu)，更忌情(qing)懷憂郁，要做到心胸開闊，保(bao)持恬靜的心態，聽音樂(le)、釣魚、春游(you)、太極拳、散步(bu)、蕩秋千等(deng)都能陶冶(ye)性情(qing)，切忌遇事憂愁焦慮(lv)，以(yi)防肝(gan)(gan)火萌動(dong)。
立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開始(shi)的日子(zi)。立夏(xia)代表天氣轉暖溫度升(sheng)高，炎熱(re)的夏(xia)季即(ji)將到來，同(tong)時雨水增多(duo)。
立夏以后(hou)要(yao)避免大汗淋漓的(de)運動。
中醫認為(wei)“夏氣與(yu)心氣相通”，“汗為(wei)心液”，心為(wei)陽(yang)臟，主陽(yang)氣。汗液過多地流失，會(hui)導致人(ren)體電解(jie)質紊亂，傷及體內陽(yang)氣。
此外，應早(zao)睡早(zao)起藏養(yang)陽氣(qi)，方能較好地保護(hu)心血管，促使氣(qi)血流通，心脈無阻，進而預(yu)防心血管疾患(huan)的發生(sheng)。
大家不妨清(qing)晨起來(lai)鍛煉身體。立夏之后最(zui)涼(liang)爽(shuang)的(de)(de)(de)時間段要數清(qing)晨了，在(zai)住所(suo)附近的(de)(de)(de)林(lin)蔭(yin)花間處散(san)散(san)步(bu)(bu)，即(ji)便是在(zai)自己家養(yang)花的(de)(de)(de)陽(yang)臺上散(san)散(san)步(bu)(bu)也能頤養(yang)心神，促(cu)進血(xue)液循環，增強新陳代(dai)謝的(de)(de)(de)效果，有助于推動體內(nei)陽(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)升華。
小(xiao)滿(man)(man)是二十四節氣之(zhi)一，夏季(ji)的(de)(de)第二個節氣。小(xiao)滿(man)(man)——其含義是夏熟(shu)作物的(de)(de)籽粒(li)開始灌漿飽滿(man)(man)，但還未成熟(shu)，只是小(xiao)滿(man)(man)，還未大滿(man)(man)。每年5月20日到22日之(zhi)間視太陽到達黃經60°時為小(xiao)滿(man)(man)。
小滿(man)節氣(qi)時(shi)，由于(yu)氣(qi)溫增高(gao)，即便是有空調幫助，還(huan)是難免經(jing)歷室(shi)內室(shi)外"冰火兩重天"，這個時(shi)候人的情緒(xu)也會隨之(zhi)改變，容易出現(xian)(xian)心煩的現(xian)(xian)象。中(zhong)醫師(shi)推薦大家練練"坐功"來除(chu)煩。明代著(zhu)名養生(sheng)學家高(gao)濂在(zai)其所(suo)著(zhu)的《遵(zun)生(sheng)八箋》中(zhong)記載了"小滿(man)四月坐功"。
具體方法為(wei)：每(mei)日(ri)凌晨3時~7時，正坐，一手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)(xin)向上用力(li)托舉(ju)，一手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)(xin)向下(xia)，用力(li)下(xia)按，各(ge)三至五次，然(ran)后牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此(ci)功法可(ke)治肺臟(zang)邪毒積(ji)滯(zhi)引起胸脅漲滿、心(xin)(xin)顫(zhan)心(xin)(xin)慌、面紅鼻赤、眼珠(zhu)發黃、心(xin)(xin)煩心(xin)(xin)痛、掌心(xin)(xin)發熱(re)等病癥。感(gan)興趣的朋(peng)友不妨(fang)試(shi)試(shi)。
芒種是農歷二十四節(jie)氣(qi)中的(de)第(di)9個(ge)節(jie)氣(qi)，夏季的(de)第(di)三個(ge)節(jie)氣(qi)，表示仲夏時節(jie)的(de)正式開始；太陽到達(da)黃經(jing)75°時交芒種節(jie)氣(qi)。每年6月5日或6或7日。
芒種后氣溫(wen)明(ming)顯(xian)升高(gao)，最適宜游泳(yong)。游泳(yong)可以增加(jia)肺活量，對(dui)提高(gao)呼(hu)吸機(ji)能很有(you)幫助；游泳(yong)時全身肌(ji)(ji)肉都要(yao)參(can)與活動，使心(xin)肌(ji)(ji)收(shou)縮(suo)有(you)力，提高(gao)循環系統機(ji)能。
夏至(zhi)是二十四節氣之一，在每年(nian)公(gong)歷6月(yue)20或21或22日。夏至(zhi)這天，太(tai)陽(yang)運行至(zhi)黃經90度(du)，太(tai)陽(yang)直射(she)(she)地面的位(wei)置到(dao)達(da)一年(nian)的最北端，幾乎直射(she)(she)北回歸線(xian)，此時(shi)，北半球的白晝(zhou)時(shi)間達(da)到(dao)全年(nian)最長。對(dui)于北回歸線(xian)及其以北的地區來說，夏至(zhi)日也(ye)是一年(nian)中正午太(tai)陽(yang)高度(du)最高的一天。
夏天在中醫(yi)理論里對應(ying)的五(wu)行是(shi)火，對應(ying)的五(wu)臟(zang)是(shi)心臟(zang)。一(yi)般來說，夏季運(yun)(yun)動(dong)在兩個(ge)(ge)時間段(duan)是(shi)最好的，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)早晨(chen)太(tai)陽出山以前(qian)；一(yi)個(ge)(ge)就(jiu)是(shi)下午的申時（下午3點至5點），此(ci)時膀胱經正旺。不過不要(yao)選(xuan)擇在陰霾天出去運(yun)(yun)動(dong)。
夏天是不主張(zhang)運動過量的，鍛煉(lian)的項目以散步、慢跑、太極拳(quan)、爬山(shan)、簡單的健(jian)美(mei)操、交誼舞等為(wei)好。
對于上班(ban)族來說，可以(yi)在晚飯過后一小時，去河湖水邊、公園庭院等空氣(qi)新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉。
小暑(shu)(shu)是農(nong)歷二十(shi)(shi)四(si)節(jie)氣之第(di)十(shi)(shi)一個節(jie)氣，夏天的(de)(de)第(di)五個節(jie)氣，表示(shi)季夏時(shi)節(jie)的(de)(de)正式開始；太陽到達黃(huang)經105度時(shi)叫(jiao)小暑(shu)(shu)節(jie)氣。暑(shu)(shu)，表示(shi)炎熱的(de)(de)意思，小暑(shu)(shu)為(wei)小熱，還不十(shi)(shi)分(fen)熱。一般(ban)為(wei)每年7月(yue)6至7或8日。
這(zhe)段時(shi)間(jian)，運(yun)(yun)動宜選(xuan)擇早晨或(huo)傍晚相對清涼之時(shi)，并選(xuan)擇較為和緩的運(yun)(yun)動，如太極拳、八段錦、健步走、慢跑等，運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)不(bu)宜過長，建議不(bu)超過1小(xiao)時(shi)。另(ling)外，運(yun)(yun)動出汗多可適當喝些淡鹽(yan)水(shui)，以補充(chong)體內(nei)丟失的鈉。
大暑，太(tai)陽位于黃經120°。大暑節氣正值“三(san)伏(fu)天(tian)”里(li)的“中伏(fu)”前(qian)后(hou)，是一年中最熱的時期。每(mei)年7月22或23或24日。
大暑時(shi)節，驕陽似火，熱風撲(pu)面(mian)，游泳(yong)既鍛煉了身(shen)體(ti)，又(you)可祛暑消夏。游泳(yong)能(neng)提高人(ren)的呼吸系(xi)統(tong)的功能(neng)，也可提高心(xin)血管系(xi)統(tong)功能(neng)，還能(neng)使大腦皮層(ceng)的興奮性增高。
注意(yi)游泳(yong)不是任何(he)人皆(jie)可參加的(de)運動，當下水之前，務必(bi)作(zuo)一次徹底的(de)體(ti)格檢(jian)查。游泳(yong)最(zui)好(hao)選在早(zao)上或晚上，且不宜在飯后一小時內進行；游泳(yong)前還(huan)必(bi)須充分做好(hao)準備活動，以(yi)避(bi)免發生抽(chou)筋和感冒。
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。
爬(pa)山：自(zi)古以來(lai)，秋(qiu)天(tian)就(jiu)有(you)爬(pa)山登高的(de)(de)習俗，現(xian)代都市里(li)的(de)(de)人就(jiu)更應該重視秋(qiu)季(ji)(ji)里(li)的(de)(de)爬(pa)山運(yun)動了。秋(qiu)高氣(qi)爽(shuang)，藍天(tian)白云，爬(pa)到山頂，空氣(qi)清新(xin)，微風(feng)習習，一覽無(wu)余，這種意境，就(jiu)是秋(qiu)季(ji)(ji)爬(pa)山的(de)(de)最佳享(xiang)受。更不用說，泛黃(huang)的(de)(de)樹葉，遍山的(de)(de)秋(qiu)花，漫漫的(de)(de)枯草，真可(ke)謂風(feng)景獨好。
處暑(shu)，即為“出暑(shu)”，是炎(yan)熱離開的(de)意思。處暑(shu)是農(nong)歷二十四節氣之(zhi)中的(de)第14個(ge)節氣，時間點為公歷8月23日，太(tai)陽到達(da)黃(huang)經150°。
長跑(pao)(pao)(pao)：秋天因(yin)為不(bu)冷不(bu)熱(re)，氣溫真是(shi)剛剛好(hao)，不(bu)管是(shi)有(you)長跑(pao)(pao)(pao)習慣還是(shi)沒有(you)的(de)(de)，這(zhe)個(ge)時候，就應該走出(chu)家門，趁(chen)著(zhu)大好(hao)季(ji)節(jie)，早上(shang)或者下午，來一個(ge)長跑(pao)(pao)(pao)運動，那絕對是(shi)最好(hao)的(de)(de)運動方式了。一邊跑(pao)(pao)(pao)著(zhu)，還可以(yi)一邊欣賞路邊的(de)(de)秋景，這(zhe)個(ge)時候要是(shi)附(fu)近有(you)山(shan)，跑(pao)(pao)(pao)上(shang)去(qu)，也不(bu)失(shi)為最好(hao)的(de)(de)方式，何(he)樂而不(bu)為呢。
白(bai)露是農歷二十(shi)四節(jie)氣中的第(di)十(shi)五個節(jie)氣，當(dang)太陽到達黃經165度時為白(bai)露。在(zai)每(mei)年公歷9月7日-9日之間。
騎車或者(zhe)散(san)(san)步(bu)(bu)：雖(sui)然(ran)騎車散(san)(san)步(bu)(bu)不算是(shi)只有在秋天才有的運動項目，但是(shi)因為秋季的特殊天氣(qi)與適(shi)宜的溫度，騎車或者(zhe)散(san)(san)步(bu)(bu)，總也是(shi)其樂無窮的。
農歷二十四節(jie)氣(qi)中的(de)第十六個(ge)節(jie)氣(qi)，時間(jian)一般為每年的(de)公(gong)歷9月22~24日。南方的(de)氣(qi)候由這一節(jie)氣(qi)起才(cai)始入秋。一是太陽在(zai)這一天到達黃經(jing)180°（秋分(fen)點(dian)），太陽幾乎(hu)直射地球赤道，全球各(ge)地晝夜等長(chang)。
秋高氣爽，也是(shi)鍛(duan)煉的(de)好季節。但由于人體陰精陽(yang)氣正處(chu)在收斂(lian)內養階段，運(yun)動(dong)也應(ying)遵循這一原則，即(ji)運(yun)動(dong)量(liang)不宜(yi)過大，尤其是(shi)老(lao)年(nian)人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多(duo)，陽(yang)氣耗損。運(yun)動(dong)宜(yi)選擇輕松平緩、活動(dong)量(liang)不大的(de)項目。如散步、馬拉松等。
寒(han)露(lu)是(shi)農(nong)歷(li)二十四節氣中(zhong)的第十七個節氣，屬于秋季(ji)的第五個節氣，表示秋季(ji)時節的正式(shi)結束；時間在公歷(li)每年10月(yue)7日(ri)~9日(ri)。是(shi)太陽到達黃經195°時。
在寒露的(de)(de)時(shi)候大家(jia)還(huan)應該進行運(yun)動(dong)就是自(zi)行車了，這(zhe)也(ye)是非常(chang)好的(de)(de)一項運(yun)動(dong)，大家(jia)堅持進行對健康也(ye)有好處，首(shou)首(shou)先這(zhe)樣(yang)的(de)(de)運(yun)動(dong)不只可(ke)以減(jian)肥，同時(shi)還(huan)可(ke)以讓我們的(de)(de)身段更為勻稱迷人。
霜(shuang)降(jiang)，二(er)十四節(jie)氣之一，每年公歷(li)10月23日左右(you)，霜(shuang)降(jiang)節(jie)氣含有天氣漸冷、初霜(shuang)出現的(de)意思，是(shi)秋季的(de)最后一個節(jie)氣，也意味(wei)著冬天即將(jiang)開始(shi)。
“霜降(jiang)”前后(hou)(hou)是呼吸(xi)系統疾病的發病高峰，常見(jian)的呼吸(xi)道疾病如(ru)過敏性哮喘、慢性支氣(qi)管(guan)炎、上感等。為(wei)預防這些(xie)疾病，首先要(yao)(yao)注(zhu)意保(bao)暖(nuan)，有哮喘發作史的人(ren)尤其要(yao)(yao)注(zhu)意增減衣服，外出(chu)時可戴口罩，避免寒冷對呼吸(xi)道的刺激(ji)。其次，還(huan)要(yao)(yao)加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣(guang)播操、太(tai)極拳、散步(bu)、慢跑、登(deng)山等都是比較(jiao)適宜的運動方(fang)式。霜降(jiang)后(hou)(hou)要(yao)(yao)減少秋凍，尤其要(yao)(yao)注(zhu)意下(xia)肢的保(bao)暖(nuan)。
立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。
俗話說(shuo)：“冬練(lian)三九，夏練(lian)三伏。”但是冬季運(yun)動也有原則，就是別(bie)暴露皮(pi)膚，別(bie)劇烈運(yun)動，使(shi)皮(pi)膚毛(mao)孔完全放開，否則容易感冒(mao)。
所以，冬天的(de)運動應避(bi)免過多地開泄皮膚，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑(pao)、散步等這(zhe)樣輕緩運動才能與冬相應，才有利于養(yang)藏(zang)。
小雪(xue)，是二十四(si)節(jie)氣中的第20個(ge)。11月22或23日，太陽到達黃經240°，此時稱為(wei)小雪(xue)節(jie)氣。
跳舞
隨(sui)著美(mei)妙的(de)(de)音樂(le)翩(pian)翩(pian)起(qi)舞(wu)，十分有(you)益于人的(de)(de)身(shen)心(xin)健康。因(yin)為(wei)跳舞(wu)能(neng)夠(gou)促進血(xue)液循環(huan)，加快(kuai)新陳代謝，使(shi)身(shen)體(ti)各個器官都得到充分的(de)(de)舒(shu)展和鍛煉，并(bing)能(neng)有(you)效(xiao)滋養肌肉(rou)組織；同時，在歡快(kuai)和舒(shu)緩的(de)(de)樂(le)曲中舞(wu)動身(shen)體(ti)，能(neng)夠(gou)使(shi)人忘記疲勞和緊張，不(bu)(bu)僅感到輕松愉悅(yue)、無限(xian)愜意，更得到了一份美(mei)的(de)(de)享受。因(yin)此，跳舞(wu)對人的(de)(de)生理、心(xin)理所起(qi)到的(de)(de)雙重(zhong)調節作(zuo)用是其他運動所不(bu)(bu)能(neng)比擬的(de)(de)。
大雪是(shi)農歷二十四節氣中的(de)第(di)21個(ge)節氣，更是(shi)冬季(ji)的(de)第(di)三個(ge)節氣，標志著仲冬時節的(de)正式開始；其時視太陽到達黃經255度。每年12月6或(huo)7或(huo)8日(ri)。
冬(dong)泳是個增強體(ti)質(zhi)的不錯運(yun)動，但在冬(dong)泳前大家最好找人陪同，并做好熱(re)身運(yun)動，以防意外。
冬至(zhi)是“二十四節氣”中最早制(zhi)訂出的(de)(de)一個，時間在每年的(de)(de)公歷12月21~23日。
冬(dong)至應避(bi)免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陰津和陽氣(qi)丟失(shi)，不(bu)利于閉(bi)藏，還容易感受風邪，尤(you)其是女性，以(yi)及陽虛(xu)、血瘀體質者要特別小心。鍛煉者應以(yi)強度適(shi)中的運動為(wei)主，讓身體發熱或(huo)微微出汗即可。
冬至運動應以靜態運動為主，但是不要小看這些運動 ，對(dui)于振奮精(jing)神(shen)十分有益。可選(xuan)擇散步、慢跑(pao)、太極拳等，運(yun)動(dong)強度以微(wei)微(wei)出(chu)汗為佳，不宜(yi)過度運(yun)動(dong)，使大汗出(chu)，使陽氣外(wai)泄(xie)，寒(han)邪(xie)容易入侵。
小寒，為農歷二十四(si)節氣中的第(di)23個節氣，也是冬季的第(di)五個節氣，標志著冬季時節的正式開始。當太陽(yang)到達黃經(jing)285°每年1月4或(huo)(huo)5或(huo)(huo)6日。
年輕人可以(yi)選擇跑步等高強(qiang)度的有氧運動，這(zhe)樣可消耗(hao)更多熱量，鍛煉的時間應該比(bi)春夏季多出10～15分鐘(zhong)。中年人可選擇快走、慢(man)跑、爬樓梯等低強度的有氧(yang)運動。
大寒(han)，是全年二十(shi)四節氣(qi)中的最(zui)后一個(ge)節氣(qi)。每年公歷1月20日前后，太陽到(dao)達(da)黃經(jing)300°時，即為(wei)大寒(han)。
在“大寒”節氣(qi)(qi)里，氣(qi)(qi)候一冷一熱很容易(yi)感冒。所以(yi)如果要運(yun)動(dong)的話，最好等(deng)到(dao)太(tai)陽出(chu)來以(yi)后(hou)再(zai)進行(xing)戶(hu)外鍛煉。由于戶(hu)外氣(qi)(qi)溫(wen)比室內低，人的韌帶(dai)彈性和關節柔韌性都沒有之前(qian)的靈活，為(wei)避(bi)免(mian)造(zao)成(cheng)運(yun)動(dong)損傷。小編建議冬(dong)天在運(yun)動(dong)前(qian)先(xian)要做(zuo)一些運(yun)動(dong)前(qian)的熱身準(zhun)備。
可循(xun)序漸進(jin)地進(jin)行(xing)一(yi)些有氧運(yun)動，比如快走、慢跑(pao)、跳繩、踢(ti)毽(jian)子、打(da)太(tai)極(ji)拳(quan)、打(da)籃球(qiu)等，既運(yun)動了肢體，也加強了氣血循(xun)環運(yun)行(xing)，使(shi)氣血旺盛(sheng)，氣機(ji)通暢，血脈順和(he)，全(quan)身四肢百骸才能溫暖。中(zhong)、老年(nian)人可在居室(shi)中(zhong)堅(jian)持(chi)臉(lian)部(bu)、手部(bu)、足部(bu)的冷水(shui)浴法，來增強機(ji)體的抗(kang)寒能力。大(da)寒時節的運(yun)動應注意適(shi)(shi)宜、適(shi)(shi)度(du)，同時室(shi)外(wai)活動不可太(tai)早，待日出后再進(jin)行(xing)為(wei)好。
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