立春，春季第一個(ge)節(jie)氣(qi)，農歷(li)二(er)十四節(jie)氣(qi)中的(de)第一個(ge)節(jie)氣(qi)。每(mei)年2月4日(ri)或5日(ri)。
散步
立春，春季(ji)自(zi)此開始，萬(wan)物復蘇(su)。目前從中醫養(yang)生角度來(lai)看仍不(bu)適合劇烈運動(dong)出汗(han)(han)，否(fou)則(ze)不(bu)利于陽(yang)氣保護。健康運動(dong)專家則(ze)認(ren)為，適當的(de)微(wei)運動(dong)出汗(han)(han)不(bu)僅益于陽(yang)氣升發，同時還能通過流汗(han)(han)幫助排出多(duo)余(yu)的(de)鈉。
立春后(hou)市民可(ke)逐漸增(zeng)加適當的、節(jie)奏(zou)和(he)緩的戶外活動，比如(ru)打太極(ji)、散(san)步等較(jiao)“柔和(he)”的運(yun)(yun)動方式。這個(ge)時節(jie)不宜進行(xing)大汗淋漓的劇烈運(yun)(yun)動，因為運(yun)(yun)動出(chu)汗會(hui)耗損陽氣(qi)，對(dui)養生不利。另(ling)外，在天氣(qi)變化(hua)過(guo)大或氣(qi)溫(wen)過(guo)低時不建(jian)議在低溫(wen)下(xia)堅持鍛煉。
時(shi)間(jian)不宜(yi)過早，早晨太陽出(chu)來的時(shi)候運動比較好，有助(zhu)于(yu)人體陽氣升(sheng)發。
雨(yu)水是(shi)24節(jie)氣(qi)中(zhong)的(de)(de)第2個節(jie)氣(qi)。每年的(de)(de)2月19日前后(hou)，太陽(yang)黃(huang)經達330度時，是(shi)二十(shi)四節(jie)氣(qi)的(de)(de)雨(yu)水。
中醫養生講究(jiu)天人相應，到(dao)了雨水的節氣，也應該注重腎水（中醫認(ren)為腎主水）的調養。只有(you)活動的“水”，才更(geng)有利于(yu)健康。
那么(me)怎么(me)通(tong)過運動來(lai)健(jian)腎呢？中(zhong)醫(yi)認為(wei)，腰(yao)為(wei)腎之府，要護腎千萬(wan)別忘了護腰(yao)。大(da)家有(you)空的時(shi)候，先將兩手對(dui)搓至(zhi)手心熱后，分別放在腰(yao)部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩(mo)腰(yao)部，直到(dao)有(you)溫熱感為(wei)止，每次約200下左右(you)。呼氣時(shi)，加做縮(suo)肛運動，吸氣時(shi)放(fang)松，反復進行30次(ci)左(zuo)右，都能起到(dao)健(jian)腎的效果(guo)。
驚蟄(zhe)(zhe)，是(shi)24節(jie)氣中(zhong)的第三(san)個節(jie)氣。每年3月5日或(huo)6日，太陽(yang)到達黃經345度(du)時(shi)為“驚蟄(zhe)(zhe)”。驚蟄(zhe)(zhe)的意思是(shi)天(tian)氣回暖，春(chun)雷始(shi)鳴(ming)，驚醒(xing)蟄(zhe)(zhe)伏(fu)于地(di)下冬(dong)眠的昆(kun)蟲。蟄(zhe)(zhe)是(shi)藏的意思。《月令(ling)七十二候(hou)集解(jie)》中(zhong)說(shuo)：“二月節(jie)，萬物出乎震(zhen)，震(zhen)為雷，故曰(yue)驚蟄(zhe)(zhe)。
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驚(jing)(jing)蟄(zhe)正值仲春(chun)之(zhi)際，在這個(ge)充滿(man)盎然春(chun)意的(de)節氣里，人們常感到(dao)困乏無力、昏沉欲睡，此時不妨多做運(yun)動(dong)(dong)，尤其是(shi)晨(chen)運(yun)動(dong)(dong)有益(yi)于補充陽(yang)氣。捂春(chun)是(shi)為(wei)了(le)抵御漸退(tui)的(de)寒(han)氣，而做運(yun)動(dong)(dong)是(shi)為(wei)了(le)緩解春(chun)困保陽(yang)氣。而春(chun)季驚(jing)(jing)蟄(zhe)養生不宜多做劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)。慢跑、爬山、散步、伸(shen)懶腰、騎自行車、放風箏等都是(shi)不錯的(de)運(yun)動(dong)(dong)方式。
春分(fen)(fen)(fen)，每年公歷3月20或21日(ri)，太(tai)陽到(dao)達黃(huang)經0度（春分(fen)(fen)(fen)點）時(shi)(shi)開始。這(zhe)天晝夜長短(duan)平均，正當春季(ji)九十日(ri)之(zhi)半(ban)，故稱(cheng)“春分(fen)(fen)(fen)”。古時(shi)(shi)又稱(cheng)為“日(ri)中”、“日(ri)夜分(fen)(fen)(fen)”、“仲春之(zhi)月”。春分(fen)(fen)(fen)的意義，一(yi)是指一(yi)天時(shi)(shi)間白天黑夜平分(fen)(fen)(fen)，各(ge)為12小時(shi)(shi)。
春(chun)(chun)分應(ying)該去登山、踏青，以利(li)春(chun)(chun)陽萌生(sheng)勃發(fa)。積極運動應(ying)采取有(you)助(zhu)于陽氣升發(fa)、強健各臟(zang)腑機能的方式，如散步(bu)、郊游(you)、放風箏、打太極拳等(deng)，可舒展筋(jin)骨，暢通血脈，增強機體(ti)免疫力，使人精神(shen)振奮，心(xin)曠神(shen)怡。但是(shi)春(chun)(chun)季運動一(yi)定要(yao)適(shi)度，不宜太劇烈以致(zhi)大汗出(chu)，因為出(chu)汗過多則會導致(zhi)津液的大量丟(diu)失，而損傷人體(ti)正氣。
清明，在仲(zhong)春與暮春之交，一般在公歷4月(yue)5日前后。清明兼具(ju)自然(ran)與人(ren)文兩(liang)大(da)內涵，既是(shi)自然(ran)節(jie)(jie)氣點，也是(shi)傳統節(jie)(jie)日。節(jie)(jie)氣清明一到，氣溫(wen)升(sheng)高，生氣始盛(sheng)，大(da)地呈現春和景明之象，這一時節(jie)(jie)萬物“吐(tu)故納(na)新”。
清明可以去踏(ta)青或(huo)者祭拜故人。
谷雨(yu)是(shi)二十四節(jie)氣(qi)的第(di)六個節(jie)氣(qi)，也是(shi)春季最后(hou)一(yi)個節(jie)氣(qi)，每年4月19日～21日時(shi)太陽到達黃經30°時(shi)為谷雨(yu)，源自(zi)古人“雨(yu)生百谷”之說。
可(ke)(ke)以選擇(ze)適當的鍛煉項目，如慢跑(pao)、做操(cao)、打(da)球等，也可(ke)(ke)以到野外春(chun)游(you)，這不僅(jin)能暢(chang)達心胸，怡情養性(xing)，而且還能擴大身體的新(xin)陳代謝，使氣血通暢(chang)，郁滯疏散，祛(qu)濕排毒，提高心肺功能，增強(qiang)身體素質，減少疾病的發(fa)生。
谷雨時(shi)節，肝(gan)(gan)腎(shen)處于衰(shuai)弱狀態，所以應注意(yi)加(jia)強對肝(gan)(gan)腎(shen)的保(bao)養(yang)。在精(jing)神情志(zhi)養(yang)生方面，還要重視(shi)精(jing)神調養(yang)，應戒暴(bao)怒，更忌情懷憂(you)郁，要做到心胸開闊(kuo)，保(bao)持恬(tian)靜的心態，聽音樂、釣魚、春游、太(tai)極拳、散步、蕩秋千(qian)等都能(neng)陶冶性(xing)情，切忌遇事憂(you)愁焦慮，以防肝(gan)(gan)火萌(meng)動。
立夏，中國二十四節氣之一，每年5月5日或5月6日，太陽到達黃經45°為“立夏”節氣，中國自古習慣以立夏作為夏季開(kai)始的日子。立夏(xia)代表天氣轉暖溫度升高，炎熱(re)的夏(xia)季即將(jiang)到來(lai)，同時雨(yu)水增多。
立夏以后要避免大汗淋漓的運(yun)動。
中醫(yi)認為“夏氣與心(xin)氣相(xiang)通”，“汗(han)為心(xin)液”，心(xin)為陽臟，主陽氣。汗(han)液過多地流(liu)失，會導致人體電解質紊(wen)亂，傷(shang)及體內(nei)陽氣。
此外(wai)，應早睡早起藏(zang)養陽氣(qi)，方能較好地保(bao)護(hu)心(xin)血管(guan)，促使氣(qi)血流通，心(xin)脈(mo)無阻，進而預防心(xin)血管(guan)疾患的發生。
大家(jia)不妨清晨起來鍛煉身體。立夏(xia)之后(hou)最涼(liang)爽的時間(jian)段(duan)要數清晨了，在(zai)住所附近的林蔭花間(jian)處散(san)散(san)步(bu)，即便是在(zai)自(zi)己家(jia)養(yang)花的陽臺上散(san)散(san)步(bu)也能頤養(yang)心神(shen)，促進血(xue)液循環，增強新陳代謝的效果，有(you)助(zhu)于(yu)推(tui)動體內陽氣的升華。
小(xiao)滿(man)是(shi)(shi)二(er)(er)十四節(jie)(jie)氣(qi)之一(yi)，夏(xia)(xia)季的(de)第二(er)(er)個節(jie)(jie)氣(qi)。小(xiao)滿(man)——其含義是(shi)(shi)夏(xia)(xia)熟(shu)作物(wu)的(de)籽粒(li)開始(shi)灌漿飽滿(man)，但還未成熟(shu)，只是(shi)(shi)小(xiao)滿(man)，還未大滿(man)。每年5月20日(ri)(ri)到(dao)22日(ri)(ri)之間視(shi)太陽到(dao)達黃經60°時為小(xiao)滿(man)。
小滿(man)節氣時，由(you)于氣溫增高(gao)，即便是有(you)空調幫助，還(huan)是難免經歷(li)室內室外"冰(bing)火兩重天"，這(zhe)個時候人的(de)情(qing)緒也會隨之(zhi)改變，容易出現(xian)(xian)心煩(fan)的(de)現(xian)(xian)象。中醫(yi)師推薦大家練練"坐功"來(lai)除煩(fan)。明(ming)代著名養生(sheng)學家高(gao)濂在其所著的(de)《遵(zun)生(sheng)八箋(jian)》中記載了"小滿(man)四(si)月坐功"。
具體方法為：每日凌晨3時(shi)~7時(shi)，正坐(zuo)，一(yi)手手心(xin)向(xiang)上用(yong)力托舉，一(yi)手手心(xin)向(xiang)下，用(yong)力下按，各三至五(wu)次(ci)(ci)，然后牙(ya)齒叩動36次(ci)(ci)，調息吐納，津液(ye)咽(yan)入丹田(tian)九次(ci)(ci)。此功(gong)法可治肺(fei)臟邪毒(du)積滯引起胸脅漲滿、心(xin)顫(zhan)心(xin)慌(huang)、面紅(hong)鼻赤、眼(yan)珠發黃、心(xin)煩心(xin)痛、掌心(xin)發熱等病癥。感興趣的朋(peng)友不妨(fang)試試。
芒種(zhong)是農歷二十(shi)四節(jie)氣中的第(di)9個(ge)節(jie)氣，夏季(ji)的第(di)三個(ge)節(jie)氣，表示仲夏時節(jie)的正式(shi)開始；太陽到達黃經(jing)75°時交芒種(zhong)節(jie)氣。每年6月5日(ri)或6或7日(ri)。
芒種(zhong)后(hou)氣溫明顯升高，最適(shi)宜(yi)游泳(yong)(yong)。游泳(yong)(yong)可以增加肺活量，對(dui)提(ti)高呼(hu)吸機能(neng)很有幫助；游泳(yong)(yong)時全身肌肉都要參與活動，使心(xin)肌收縮有力(li)，提(ti)高循環(huan)系統(tong)機能(neng)。
夏至是二十四節(jie)氣之一，在每(mei)年公(gong)歷(li)6月20或21或22日(ri)。夏至這天(tian)，太陽運行至黃經90度，太陽直射(she)地面的位置(zhi)到(dao)達(da)一年的最(zui)北(bei)(bei)端(duan)，幾乎直射(she)北(bei)(bei)回歸(gui)線，此時(shi)，北(bei)(bei)半球的白晝(zhou)時(shi)間達(da)到(dao)全(quan)年最(zui)長。對于(yu)北(bei)(bei)回歸(gui)線及其以北(bei)(bei)的地區來說，夏至日(ri)也是一年中正午太陽高(gao)度最(zui)高(gao)的一天(tian)。
夏天在(zai)中醫理論(lun)里對(dui)應的(de)五(wu)(wu)行(xing)是火(huo)，對(dui)應的(de)五(wu)(wu)臟是心(xin)臟。一(yi)般來(lai)說，夏季運動在(zai)兩個時(shi)間段(duan)是最好的(de)，一(yi)個是早晨太(tai)陽出(chu)山以前(qian)；一(yi)個就是下午的(de)申時(shi)（下午3點至5點），此時(shi)膀胱經正旺。不過不要(yao)選擇在(zai)陰(yin)霾(mai)天出(chu)去(qu)運動。
夏天(tian)是(shi)不主張運動過量的，鍛煉的項目以散(san)步、慢跑、太極拳、爬山、簡單(dan)的健美(mei)操、交誼舞等(deng)為好。
對于上班(ban)族來(lai)說，可以在晚(wan)飯過(guo)后一(yi)小(xiao)時(shi)，去河湖水邊、公園庭院(yuan)等空氣新(xin)鮮的地(di)方散步，或者做(zuo)一(yi)些輕度的有(you)氧鍛煉。
小(xiao)暑(shu)(shu)是農歷(li)二(er)十四節氣(qi)之第十一個(ge)節氣(qi)，夏天(tian)的第五(wu)個(ge)節氣(qi)，表(biao)示(shi)季夏時(shi)節的正式開始；太陽到達(da)黃經(jing)105度時(shi)叫小(xiao)暑(shu)(shu)節氣(qi)。暑(shu)(shu)，表(biao)示(shi)炎熱(re)的意思，小(xiao)暑(shu)(shu)為(wei)小(xiao)熱(re)，還不十分熱(re)。一般為(wei)每年(nian)7月6至(zhi)7或8日。
這段時間(jian)，運(yun)動宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時，并選擇較(jiao)為和緩的運(yun)動，如太極拳、八(ba)段錦、健步走、慢跑(pao)等，運(yun)動時間(jian)不(bu)宜過長，建(jian)議不(bu)超(chao)過1小時。另外，運(yun)動出(chu)汗多可(ke)適當喝些淡(dan)鹽水(shui)，以補充體內丟失的鈉。
大(da)暑(shu)，太(tai)陽位于黃經(jing)120°。大(da)暑(shu)節氣正值(zhi)“三(san)伏天”里(li)的“中伏”前后，是一年中最(zui)熱的時期。每年7月22或23或24日。
大(da)(da)暑時節(jie)，驕(jiao)陽似火，熱風撲面，游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳能(neng)提(ti)高人的呼(hu)吸系(xi)統的功(gong)能(neng)，也可提(ti)高心血(xue)管系(xi)統功(gong)能(neng)，還能(neng)使大(da)(da)腦皮層的興(xing)奮性增(zeng)高。
注意(yi)游(you)泳不是(shi)任何(he)人皆可參(can)加的運(yun)動(dong)，當下水之(zhi)前，務必(bi)作一(yi)次徹底的體(ti)格檢查。游(you)泳最(zui)好選在(zai)早上或晚(wan)上，且不宜在(zai)飯后一(yi)小時(shi)內進行；游(you)泳前還必(bi)須充分做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，以避免發生抽筋和感冒(mao)。
立秋，是農歷二十四節氣中的第13個節氣，更是秋天的第一個節氣，標志著孟秋時節的正式開始。每年8月7或8或9日。
爬山(shan)(shan)：自(zi)古以來，秋天就(jiu)有爬山(shan)(shan)登高(gao)的(de)習俗，現代都市里(li)(li)的(de)人就(jiu)更(geng)應該重視秋季里(li)(li)的(de)爬山(shan)(shan)運(yun)動(dong)了。秋高(gao)氣爽，藍天白云(yun)，爬到山(shan)(shan)頂(ding)，空氣清新(xin)，微風習習，一覽無余，這種意境，就(jiu)是秋季爬山(shan)(shan)的(de)最佳享(xiang)受。更(geng)不用(yong)說，泛黃的(de)樹葉，遍(bian)山(shan)(shan)的(de)秋花(hua)，漫漫的(de)枯(ku)草，真可(ke)謂風景獨好。
處(chu)暑，即為“出暑”，是炎(yan)熱離開的意(yi)思(si)。處(chu)暑是農歷(li)(li)二十(shi)四(si)節氣之中的第14個節氣，時(shi)間點為公(gong)歷(li)(li)8月23日，太陽(yang)到達黃經150°。
長跑(pao)：秋天因為不(bu)冷不(bu)熱，氣(qi)溫(wen)真(zhen)是(shi)剛剛好，不(bu)管是(shi)有(you)長跑(pao)習慣(guan)還是(shi)沒有(you)的，這個(ge)時候，就應該走出家門，趁著大好季節(jie)，早上(shang)或(huo)者(zhe)下午(wu)，來一(yi)(yi)個(ge)長跑(pao)運(yun)動，那絕(jue)對是(shi)最好的運(yun)動方式了。一(yi)(yi)邊跑(pao)著，還可以一(yi)(yi)邊欣(xin)賞路邊的秋景，這個(ge)時候要是(shi)附近有(you)山，跑(pao)上(shang)去，也不(bu)失為最好的方式，何(he)樂而不(bu)為呢。
白露(lu)是農歷(li)二十四節氣中的第十五(wu)個節氣，當太陽到(dao)達(da)黃(huang)經165度時(shi)為白露(lu)。在每年公歷(li)9月7日(ri)-9日(ri)之間。
騎車或者散(san)步(bu)(bu)：雖然騎車散(san)步(bu)(bu)不算(suan)是只有在秋天才有的(de)(de)運動(dong)項(xiang)目，但是因為秋季的(de)(de)特(te)殊(shu)天氣與適宜的(de)(de)溫(wen)度，騎車或者散(san)步(bu)(bu)，總也是其樂無窮的(de)(de)。
農(nong)歷(li)二十(shi)四節(jie)氣(qi)(qi)(qi)中的第十(shi)六個節(jie)氣(qi)(qi)(qi)，時間一般為(wei)每年的公歷(li)9月22~24日。南方的氣(qi)(qi)(qi)候由這(zhe)一節(jie)氣(qi)(qi)(qi)起才(cai)始入秋(qiu)。一是太(tai)陽(yang)在這(zhe)一天到達黃經180°（秋(qiu)分點(dian)），太(tai)陽(yang)幾乎直射地球赤道(dao)，全球各地晝(zhou)夜等(deng)長。
秋高氣爽，也(ye)(ye)是鍛煉的好季節。但由于(yu)人體陰精(jing)陽(yang)氣正(zheng)處(chu)在(zai)收(shou)斂內養(yang)階段，運動(dong)(dong)也(ye)(ye)應(ying)遵循這一原則，即(ji)運動(dong)(dong)量不(bu)宜過大(da)，尤其是老年人、兒童和體質虛(xu)弱者(zhe)，以防(fang)出汗過多(duo)，陽(yang)氣耗(hao)損(sun)。運動(dong)(dong)宜選(xuan)擇(ze)輕松平緩、活動(dong)(dong)量不(bu)大(da)的項目。如散步、馬(ma)拉松等(deng)。
寒露(lu)是農歷二十四節(jie)氣(qi)中的第十七個(ge)節(jie)氣(qi)，屬于秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)的第五個(ge)節(jie)氣(qi)，表示秋(qiu)(qiu)季(ji)(ji)時(shi)節(jie)的正(zheng)式結束；時(shi)間(jian)在公(gong)歷每年(nian)10月7日(ri)~9日(ri)。是太陽到達黃經195°時(shi)。
在寒露的時候(hou)大家還應該進(jin)行運動(dong)就是自行車了，這也是非常(chang)好的一項運動(dong)，大家堅持進(jin)行對健(jian)康也有好處，首首先這樣的運動(dong)不只可以減肥，同時還可以讓我(wo)們的身(shen)段更為勻稱迷人。
霜(shuang)降，二十四節(jie)氣(qi)(qi)之(zhi)一，每年公(gong)歷10月23日左右，霜(shuang)降節(jie)氣(qi)(qi)含有天氣(qi)(qi)漸冷、初霜(shuang)出現(xian)的意(yi)思，是秋季的最后一個節(jie)氣(qi)(qi)，也意(yi)味著冬天即將開始。
“霜降”前(qian)后(hou)是呼吸系統疾病的(de)(de)發病高峰(feng)，常見的(de)(de)呼吸道疾病如過敏性哮(xiao)喘(chuan)、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些(xie)疾病，首先要(yao)注(zhu)意保暖(nuan)(nuan)，有哮(xiao)喘(chuan)發作(zuo)史的(de)(de)人(ren)尤其要(yao)注(zhu)意增減(jian)衣服，外出(chu)時可戴口罩(zhao)，避免寒(han)冷對(dui)呼吸道的(de)(de)刺激。其次，還要(yao)加強體(ti)育鍛煉，通(tong)過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳(quan)、散步(bu)、慢跑(pao)、登山等都是比(bi)較適宜的(de)(de)運動方式。霜降后(hou)要(yao)減(jian)少秋凍(dong)，尤其要(yao)注(zhu)意下肢的(de)(de)保暖(nuan)(nuan)。
立冬，是二十四節氣之一，每年在11月7日至8日之間，即太陽位于黃經225°。立，建始也，表示冬季自此開始。
俗話說(shuo)：“冬練三(san)九，夏練三(san)伏。”但(dan)是冬季運動也有原(yuan)則(ze)，就是別暴露皮(pi)膚，別劇烈運動，使皮(pi)膚毛孔完全放開(kai)，否則(ze)容易感冒。
所以(yi)，冬(dong)天的運動應避免過多地(di)開泄(xie)皮膚，而應多做(zuo)靜功，比如瑜伽、慢跑、散(san)步等這(zhe)樣輕緩運動才能與冬(dong)相應，才有利于養(yang)藏。
小雪(xue)，是二十四節氣中的(de)第20個。11月22或23日，太陽到達黃經240°，此(ci)時稱為(wei)小雪(xue)節氣。
跳舞
隨著美妙的(de)音樂(le)翩翩起舞，十(shi)分有益于(yu)人(ren)的(de)身心(xin)健康。因(yin)(yin)為跳舞能(neng)夠(gou)促(cu)進(jin)血(xue)液循環(huan)，加快新(xin)陳代(dai)謝(xie)，使(shi)身體各個器官都得(de)到充分的(de)舒展和鍛煉，并能(neng)有效(xiao)滋養肌肉組織；同時，在歡快和舒緩的(de)樂(le)曲(qu)中舞動(dong)身體，能(neng)夠(gou)使(shi)人(ren)忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松(song)愉悅、無限愜(qie)意，更得(de)到了一(yi)份美的(de)享受(shou)。因(yin)(yin)此，跳舞對(dui)人(ren)的(de)生理、心(xin)理所起到的(de)雙重調節作用是其他(ta)運(yun)動(dong)所不能(neng)比擬(ni)的(de)。
大(da)雪是農(nong)歷二十四節氣中的(de)第21個(ge)節氣，更(geng)是冬(dong)季的(de)第三個(ge)節氣，標(biao)志著仲冬(dong)時節的(de)正式(shi)開(kai)始；其時視太陽到(dao)達黃經255度(du)。每年12月6或7或8日。
冬泳是個增強體質(zhi)的不錯(cuo)運動，但在冬泳前(qian)大家最(zui)好找人陪(pei)同(tong)，并做好熱身運動，以防意(yi)外(wai)。
冬至是“二十四節氣”中最早制訂出(chu)的一(yi)個，時間在每年(nian)的公歷12月21~23日。
冬至應(ying)避(bi)免大汗淋漓的高強(qiang)度運動(dong)，否則會使陰津(jin)和陽氣丟(diu)失，不利于閉藏，還(huan)容(rong)易感受風邪，尤(you)其是女性(xing)，以及(ji)陽虛(xu)、血(xue)瘀體質(zhi)者(zhe)要特別(bie)小心(xin)。鍛煉者(zhe)應(ying)以強(qiang)度適(shi)中的運動(dong)為主，讓身體發(fa)熱或微微出汗即可。
冬至運(yun)動(dong)應(ying)以靜態(tai)運(yun)動(dong)為(wei)主(zhu)，但是不(bu)要小看這些運(yun)動(dong) ，對(dui)于振奮精神(shen)十分有(you)益。可選擇散步、慢(man)跑、太極拳(quan)等，運動強度以微微出(chu)汗為佳，不(bu)宜過度運動，使(shi)大汗出(chu)，使(shi)陽氣外泄，寒邪容易入(ru)侵(qin)。
小寒，為農歷二十(shi)四(si)節(jie)氣中的(de)第23個節(jie)氣，也是冬季的(de)第五個節(jie)氣，標志著冬季時節(jie)的(de)正(zheng)式(shi)開始。當太(tai)陽(yang)到(dao)達黃經285°每(mei)年(nian)1月4或5或6日(ri)。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有(you)氧運動，這樣可消耗更多(duo)熱(re)量，鍛煉的時間(jian)應該比(bi)春夏(xia)季(ji)多(duo)出(chu)10～15分鐘。中年人可選(xuan)擇快走、慢跑、爬樓梯等(deng)低強度的有氧(yang)運動。
大(da)寒，是全年(nian)二(er)十四節(jie)氣(qi)中的最后(hou)一個節(jie)氣(qi)。每年(nian)公歷1月20日前后(hou)，太(tai)陽(yang)到達黃(huang)經(jing)300°時，即為大(da)寒。
在“大寒(han)”節(jie)氣里，氣候一(yi)冷一(yi)熱(re)很容易感冒(mao)。所以(yi)如果要運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)話，最(zui)好等到太陽出(chu)來(lai)以(yi)后再(zai)進行戶外鍛煉(lian)。由(you)于(yu)戶外氣溫比室(shi)內低(di)，人的(de)(de)(de)韌帶彈(dan)性和關(guan)節(jie)柔韌性都(dou)沒有之前的(de)(de)(de)靈活(huo)，為(wei)避免造成運動(dong)(dong)損傷。小編建議(yi)冬天在(zai)運動(dong)(dong)前先要做(zuo)一(yi)些運動(dong)(dong)前的(de)(de)(de)熱(re)身準(zhun)備。
可循(xun)序(xu)漸進(jin)(jin)地(di)進(jin)(jin)行一些有氧運(yun)動(dong)(dong)，比如快走(zou)、慢跑(pao)、跳繩、踢毽子、打太極(ji)拳(quan)、打籃球等，既運(yun)動(dong)(dong)了肢(zhi)體，也加(jia)強了氣血循(xun)環運(yun)行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢(zhi)百骸才能(neng)溫暖。中、老年(nian)人可在居室中堅持臉部(bu)、手部(bu)、足部(bu)的(de)冷水浴法(fa)，來增(zeng)強機體的(de)抗寒(han)(han)能(neng)力。大寒(han)(han)時節(jie)的(de)運(yun)動(dong)(dong)應注意適宜、適度，同時室外活動(dong)(dong)不可太早，待日出(chu)后再(zai)進(jin)(jin)行為好(hao)。
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