最適合運動健身的溫度

在(zai)眾多氣象(xiang)要(yao)素中(zhong)，溫(wen)(wen)度(du)變化(hua)對(dui)健(jian)身(shen)(shen)鍛煉(lian)影響(xiang)最(zui)為直接和(he)明顯。眾所周知，人體(ti)(ti)有(you)完(wan)善的(de)(de)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)調節(jie)機能(neng)，在(zai)不(bu)同(tong)的(de)(de)氣溫(wen)(wen)條件下，機體(ti)(ti)的(de)(de)代謝(xie)強度(du)和(he)散熱(re)方(fang)式(shi)會發(fa)生(sheng)相應的(de)(de)變化(hua)，以保持(chi)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)的(de)(de)恒定(ding)。但(dan)(dan)這種體(ti)(ti)溫(wen)(wen)調節(jie)能(neng)力是有(you)限的(de)(de)，當(dang)氣溫(wen)(wen)過高(gao)（超過35℃）時(shi)，健(jian)身(shen)(shen)鍛煉(lian)就有(you)個預防中(zhong)暑的(de)(de)問(wen)題。年(nian)長(chang)(chang)者(zhe)和(he)兒童，此時(shi)就不(bu)適(shi)宜進行(xing)體(ti)(ti)育運動(dong)(dong)(dong)了。而對(dui)熱(re)環境較適(shi)應者(zhe)（如運動(dong)(dong)(dong)員和(he)身(shen)(shen)強體(ti)(ti)壯的(de)(de)年(nian)輕人），可進行(xing)適(shi)當(dang)運動(dong)(dong)(dong)，但(dan)(dan)必(bi)須注意補充水分和(he)維(wei)生(sheng)素，也要(yao)注意平(ping)衡飲(yin)食，運動(dong)(dong)(dong)量要(yao)由(you)小到(dao)大，逐漸達到(dao)預定(ding)要(yao)求，且運動(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)不(bu)要(yao)過長(chang)(chang)。當(dang)感到(dao)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)上升、頭昏、頭痛(tong)、口干(gan)等身(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)適(shi)時(shi)，要(yao)立即(ji)停止(zhi)運動(dong)(dong)(dong)，并(bing)到(dao)涼(liang)爽處進行(xing)休(xiu)息。

也不(bu)可忽(hu)視低氣溫對(dui)健身(shen)鍛煉(lian)的(de)(de)影響。低氣溫對(dui)人體(ti)(ti)的(de)(de)損害(hai)主要是造成局部凍傷(shang)和(he)全(quan)身(shen)體(ti)(ti)溫過低。在寒冷環境下進(jin)行長時間運動(dong)（如長跑等），體(ti)(ti)溫散(san)失過多，會出現頭(tou)暈、協調能力下降、步(bu)履不(bu)穩(wen)等征象。此時，切不(bu)可躺下休息，否(fou)則(ze)體(ti)(ti)溫會進(jin)一步(bu)降低，以致引(yin)起昏迷，甚至死亡(wang)。正確的(de)(de)方(fang)法是多攝入(ru)熱量食(shi)物(wu)，衣服(fu)穿著適當(dang)，控制運動(dong)時間，以維持體(ti)(ti)溫水平及機體(ti)(ti)正常功能，使(shi)體(ti)(ti)育鍛煉(lian)真(zhen)正達到(dao)強身(shen)健體(ti)(ti)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

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正是因為人(ren)體(ti)對高低(di)溫環境的適應(ying)能力比較(jiao)有(you)限(xian)，所以醫療保健(jian)(jian)學家(jia)提出“耐(nai)熱(re)(re)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)”和“耐(nai)寒(han)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)”的理(li)念，即(ji)在春(chun)夏之交進行耐(nai)熱(re)(re)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，而在秋(qiu)冬之際進行耐(nai)寒(han)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)方(fang)(fang)式可選擇一(yi)(yi)般的健(jian)(jian)身(shen)方(fang)(fang)式（如跑步、打太極拳(quan)等），也可采取古人(ren)“春(chun)捂秋(qiu)凍”的一(yi)(yi)些措施（如增減衣(yi)服），這樣就使(shi)得人(ren)體(ti)的生理(li)機能主動適應(ying)越(yue)來(lai)(lai)越(yue)大(da)的氣(qi)溫變化，從(cong)而逐漸適應(ying)即(ji)將到來(lai)(lai)的高溫和低(di)溫環境。從(cong)這個意義上說(shuo)，春(chun)秋(qiu)季的健(jian)(jian)身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)顯得格外重要(yao)。春(chun)秋(qiu)季節，氣(qi)溫的日變化也最大(da)，尤其(qi)早晨(chen)氣(qi)溫較(jiao)低(di)，要(yao)注意防(fang)風防(fang)寒(han)，以免因晨(chen)練而引起感冒等呼吸(xi)道(dao)病癥(zheng)。

冬季或者惡(e)劣天氣發(fa)生時，人們多(duo)選擇在室(shi)內(nei)進行健身(shen)鍛(duan)煉。據(ju)專家研究(jiu)，最適(shi)宜的室(shi)內(nei)健身(shen)溫度，雖(sui)然沒(mei)有(you)固定的數字，卻有(you)一個(ge)(ge)適(shi)宜的范圍：17℃-23℃。超過這個(ge)(ge)范圍，不(bu)(bu)僅造成體感不(bu)(bu)適(shi)，而且(qie)還影(ying)響高級神(shen)經活動(dong)和植(zhi)物神(shen)經機能，會使(shi)人出現注意力(li)不(bu)(bu)集中、精確性和協調性變差、反(fan)應速度降低等(deng)，影(ying)響健身(shen)鍛(duan)煉的效果(guo)。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環境溫度18—20℃。高溫天氣對足球比賽(sai)極為不(bu)利。運動(dong)(dong)(dong)員(yuan)在奔跑過程中，體(ti)(ti)溫常(chang)升高到40℃左右(you)。由(you)于環(huan)境(jing)溫度高，只能(neng)(neng)(neng)通過出(chu)汗散發(fa)熱量(liang)(liang)。如果(guo)汗量(liang)(liang)達到體(ti)(ti)重的1—5%，運動(dong)(dong)(dong)員(yuan)的最大吸(xi)氧量(liang)(liang)和(he)肌(ji)肉工作能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)就會下降30—50%，若不(bu)及時補充(chong)水分，便會發(fa)生中暑(shu)昏厥。另外(wai)，為了散發(fa)熱量(liang)(liang)，大量(liang)(liang)血(xue)液流向人(ren)(ren)體(ti)(ti)表(biao)面，使(shi)人(ren)(ren)滿面通紅，皮膚下面也充(chong)滿了血(xue)液，這樣，中心循環(huan)血(xue)液減少，造成中樞神經疲勞(lao)，肌(ji)肉活動(dong)(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)力(li)(li)顯著下降。同(tong)時，隨汗排出(chu)的氯化鈉、鈣、鉀、鎂等元(yuan)素過多，也容(rong)易引起抽筋。

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馬拉松最適宜溫度

溫(wen)度(du)(du)(du)對(dui)(dui)男(nan)性(xing)與女性(xing)跑者的(de)影(ying)響也(ye)有所不(bu)同，對(dui)(dui)于男(nan)性(xing)選(xuan)手(shou)(shou)而(er)言(yan)，6度(du)(du)(du)左右能跑出(chu)最(zui)佳(jia)速度(du)(du)(du)；女性(xing)選(xuan)手(shou)(shou)則在6.8度(du)(du)(du)可以(yi)有最(zui)佳(jia)表(biao)現。但是對(dui)(dui)于前1%的(de)精(jing)(jing)英選(xuan)手(shou)(shou)而(er)言(yan)，男(nan)子精(jing)(jing)英選(xuan)手(shou)(shou)需在3.8度(du)(du)(du)時會(hui)有最(zui)佳(jia)成績(ji)；反之，女性(xing)精(jing)(jing)英選(xuan)手(shou)(shou)最(zui)佳(jia)表(biao)現的(de)溫(wen)度(du)(du)(du)反而(er)是在9.9度(du)(du)(du)時。不(bu)過整體(ti)來說，“5-10度(du)(du)(du)間會(hui)是最(zui)適合(he)的(de)跑馬(ma)溫(wen)度(du)(du)(du)”。當(dang)溫(wen)度(du)(du)(du)高(gao)于10度(du)(du)(du)，或低于3度(du)(du)(du)之后，跑者速度(du)(du)(du)都會(hui)下(xia)降。

最佳旅游溫度

根據國內(nei)的(de)(de)天氣，春季、秋(qiu)季是最適(shi)宜外出觀(guan)光(guang)游(you)覽的(de)(de)季節。不過也因城(cheng)市而異，很(hen)多(duo)城(cheng)市春秋(qiu)季溫度(du)二(er)十(shi)度(du)上(shang)下(xia)(xia)，而且三月的(de)(de)時候春的(de)(de)氣息已經很(hen)濃了(le)，是個很(hen)適(shi)合出行的(de)(de)季節了(le)。夏天有的(de)(de)地(di)方非常熱(re)，最高溫度(du)能超(chao)過四十(shi)度(du)，而冬(dong)季在北方就很(hen)冷了(le)，經常零下(xia)(xia)。

氣溫多少度適合游泳

那(nei)要(yao)看(kan)在(zai)哪里游(you)泳(yong)(yong)(yong)。如果(guo)是室(shi)內恒溫(wen)(wen)(wen)(wen)池(chi)，那(nei)么天(tian)氣(qi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)度(du)(du)影響不大，四季都可以游(you)泳(yong)(yong)(yong)。如果(guo)是室(shi)外露天(tian)池(chi)或者自然水(shui)域，游(you)泳(yong)(yong)(yong)最理(li)想的水(shui)溫(wen)(wen)(wen)(wen)是26℃，由于水(shui)溫(wen)(wen)(wen)(wen)會比氣(qi)溫(wen)(wen)(wen)(wen)略低，所以室(shi)外溫(wen)(wen)(wen)(wen)度(du)(du)在(zai)31~33℃的時候是比較合適(shi)游(you)泳(yong)(yong)(yong)的。

下午(wu)5時(shi)到7時(shi)是游泳(yong)的理想時(shi)間。因為水(shui)溫(wen)的傳熱、散熱速度(du)都比較慢，當下午(wu)5時(shi)到7時(shi)的時(shi)候(hou)，氣溫(wen)開始下降，水(shui)溫(wen)這時(shi)候(hou)還處于較高(gao)狀態，所以(yi)合(he)適游泳(yong)

一(yi)(yi)般情況，基本上(shang)氣溫25度以(yi)下時，水就(jiu)(jiu)比(bi)較(jiao)涼了(le)，陽光好泳(yong)池(chi)下午可以(yi)曬熱一(yi)(yi)些。進(jin)入秋(qiu)季或氣溫20度以(yi)下，一(yi)(yi)般沒有(you)經常游泳(yong)鍛(duan)煉的人就(jiu)(jiu)不適合在戶(hu)外游泳(yong)了(le)。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進行跑步訓練無論是對于跑者的身心(xin)健康、還是鍛煉效果(guo)都起著良性影響(xiang)，相(xiang)反(fan)，當環境溫度(du)(du)過(guo)高(gao)(gao)、超過(guo)35℃時(shi)，外界溫度(du)(du)與(yu)人(ren)體(ti)溫度(du)(du)接(jie)近(jin)，甚至超過(guo)人(ren)體(ti)正常溫度(du)(du)，將影響(xiang)人(ren)體(ti)對流和輻射散(san)熱(re)，使得體(ti)熱(re)積聚，體(ti)溫升高(gao)(gao)，造(zao)成人(ren)體(ti)體(ti)溫調(diao)節障(zhang)礙(ai)。

這時，身(shen)體會大量出(chu)汗(han)，失(shi)去水分(fen)和無機鹽，造(zao)成(cheng)脫水、熱痙攣熱衰竭、中暑等現象，甚(shen)至(zhi)更嚴(yan)重的(de)將直接造(zao)成(cheng)昏厥以至(zhi)死亡。

可見，環(huan)境(jing)溫度過(guo)高(gao)(gao)并不適(shi)宜跑(pao)步(bu)(bu)，當溫度較高(gao)(gao)時(shi)(shi)，跑(pao)者(zhe)應該注(zhu)意控制訓練(lian)強度、及時(shi)(shi)補充水分，而當環(huan)境(jing)溫度繼續升高(gao)(gao)達到35℃時(shi)(shi)，繼續高(gao)(gao)強度的跑(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉將(jiang)是一件十分危險的事，這時(shi)(shi)跑(pao)者(zhe)應該暫停跑(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉。如果環(huan)境(jing)溫度過(guo)高(gao)(gao)或(huo)過(guo)低則不利于跑(pao)步(bu)(bu)鍛(duan)煉。

過低的(de)(de)氣(qi)溫除了會(hui)對人(ren)體(ti)造成(cheng)一定的(de)(de)凍傷之外，也會(hui)讓人(ren)體(ti)內血(xue)液流(liu)速(su)、體(ti)內循環代謝速(su)度減(jian)慢，使得跑(pao)前熱身難(nan)以達到理想效果，這樣的(de)(de)情況下進(jin)行跑(pao)步鍛煉(lian)很有可(ke)能會(hui)導致抽筋、扭傷、岔氣(qi)等癥狀發(fa)生。

當環境溫(wen)度低(di)于(yu)-5℃時不宜(yi)進行長跑訓(xun)練，而如果氣溫(wen)低(di)于(yu)-7~-8℃則不宜(yi)外出跑步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的(de)旺季，冬季是釣魚的(de)淡(dan)季。

早春天(tian)氣(qi)變(bian)暖(nuan)，水(shui)溫上升，過冬的魚兒開始覓食，但魚類多在中午暖(nuan)和(he)深(shen)水(shui)處活動，所以此時利于在深(shen)水(shui)中釣(diao)底層魚。在水(shui)草叢生、蘆葦(wei)拔節(jie)的時期(qi)，到(dao)淺灘處最(zui)有(you)利于釣(diao)魚。

夏(xia)季雷雨過后空氣清(qing)新的(de)(de)(de)時(shi)刻，風平(ping)浪(lang)靜的(de)(de)(de)清(qing)晨和傍晚是垂釣的(de)(de)(de)好(hao)時(shi)機。但在盛(sheng)夏(xia)，日(ri)光(guang)強烈，水溫高，同時(shi)水中的(de)(de)(de)餌料充足(zu)，又是幼魚發育時(shi)期(qi)，此時(shi)難釣大魚，以早晚垂釣為好(hao)，中午(wu)可在樹(shu)萌下或深水處(chu)垂釣。

秋天水(shui)(shui)溫(wen)上涼下暖，魚(yu)(yu)(yu)(yu)游水(shui)(shui)底層(ceng)(ceng)，此(ci)時宜(yi)釣(diao)深水(shui)(shui)中的底層(ceng)(ceng)魚(yu)(yu)(yu)(yu)，但到(dao)中午水(shui)(shui)溫(wen)升高，魚(yu)(yu)(yu)(yu)游到(dao)上水(shui)(shui)層(ceng)(ceng)淺灘覓食(shi)(shi)，此(ci)時也有利(li)于釣(diao)魚(yu)(yu)(yu)(yu)。秋天氣(qi)候穩(wen)定，魚(yu)(yu)(yu)(yu)肥壯(zhuang)食(shi)(shi)量(liang)大，此(ci)時大魚(yu)(yu)(yu)(yu)、成魚(yu)(yu)(yu)(yu)容易上鉤，所以常常釣(diao)到(dao)大魚(yu)(yu)(yu)(yu)。

冬(dong)季水(shui)(shui)冷草枯，魚(yu)群(qun)很少活動，一(yi)般都潛入深水(shui)(shui)處休眠越冬(dong)，特(te)別是雨雪或寒潮(chao)過境時，更少有(you)魚(yu)類活動。在暖和(he)日(ri)麗的中午，水(shui)(shui)溫(wen)比較高，仍會有(you)少量(liang)的魚(yu)游到向陽深水(shui)(shui)處覓(mi)食或曬太陽。

天氣炎熱適合什么運動

散步

很(hen)(hen)多人為健(jian)(jian)身愁，尤其是夏(xia)季，很(hen)(hen)多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入(ru)了健(jian)(jian)身大軍。中醫指出，走路是夏(xia)季最好的(de)有氧運動。

首先，快(kuai)(kuai)走(zou)易于掌握。其次，快(kuai)(kuai)走(zou)不受時間(jian)和場(chang)地(di)的限制(zhi)。另(ling)外，平(ping)地(di)快(kuai)(kuai)走(zou)對膝關節、踝(huai)關節的壓力小，適合包括老年人(ren)、體弱者(zhe)、嚴重肥胖者(zhe)等幾乎所有(you)人(ren)。快(kuai)(kuai)走(zou)的裝(zhuang)備也很簡單，只需一雙(shuang)舒適合腳的運動(dong)鞋，你就可以走(zou)上健康之路了。盡(jin)量在樹蔭(yin)下的街道或者(zhe)有(you)風(feng)的河邊(bian)或者(zhe)海邊(bian)散步，公園里的林蔭(yin)道則更適合。

游泳

夏季(ji)最好的(de)(de)運(yun)動是游(you)泳。游(you)泳不(bu)僅鍛煉(lian)人體的(de)(de)手、腳、腰(yao)、腹。而且(qie)惠及(ji)體內的(de)(de)臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血(xue)管(guan)有益，被譽為“血(xue)管(guan)體操(cao)”。另外，由于在水中消耗的(de)(de)熱量要明顯高于陸地，故游(you)泳還能削減過(guo)多的(de)(de)體重(zhong)，收到健美(mei)之效。

瑜伽

瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)應該(gai)是(shi)MM們夏日健身的最佳選擇(ze)，人的身體在夏天柔韌性(xing)相(xiang)當(dang)高，肌肉不(bu)容易拉傷扭傷，是(shi)練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的良好(hao)時(shi)(shi)(shi)機(ji)。做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)時(shi)(shi)(shi)要空腹，最好(hao)是(shi)飯后二(er)三個小時(shi)(shi)(shi)后再(zai)練(lian)(lian)，或者練(lian)(lian)完半個小時(shi)(shi)(shi)后再(zai)吃飯。練(lian)(lian)習(xi)的前后半小時(shi)(shi)(shi)內不(bu)要洗澡。

釣魚

炎熱(re)的(de)(de)氣(qi)候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為(wei)垂釣能解除“心脾(pi)燥熱(re)”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高(gao)(gao)人的(de)(de)視(shi)覺和反應能力，都有積極作用。并(bing)且湖濱、溪(xi)畔、河旁空氣(qi)中含有較多負氧離(li)子，有助于提高(gao)(gao)人體免(mian)疫力。

天氣寒冷適合什么運動

慢跑

這是一些非常適(shi)合冬天運動的方法(fa)，我們(men)不(bu)追求(qiu)大汗(han)淋漓，只(zhi)需要在寒(han)冷(leng)的冬天能夠使得身(shen)體微微發熱，出一點點汗(han)就可以(yi)達到鍛煉(lian)的效果(guo)了，同時(shi)，也可以(yi)很好的抵御嚴寒(han)。如果(guo)你(ni)慢跑的時(shi)候減(jian)衣(yi)服的話，跑完之后(hou)一定要記得及時(shi)添加衣(yi)服，以(yi)免風(feng)寒(han)感冒。

騎自行車

另外(wai)，騎(qi)自行(xing)車也是(shi)一種非常好(hao)的(de)鍛煉方式，比較(jiao)適合年(nian)輕(qing)人(ren)，但是(shi)要(yao)注意的(de)是(shi)，騎(qi)自行(xing)車一定要(yao)做好(hao)頭部、耳朵(duo)和手(shou)的(de)保(bao)暖措施，必須的(de)把耳朵(duo)給護(hu)(hu)著，同時(shi)戴上比較(jiao)防風(feng)保(bao)暖的(de)手(shou)套，最(zui)好(hao)還加個(ge)護(hu)(hu)膝，圍(wei)著公園(yuan)或是(shi)沿(yan)湖(hu)自行(xing)車道慢慢騎(qi)行(xing)，優雅(ya)而(er)有情趣，也是(shi)非常棒的(de)。當(dang)然，時(shi)間也要(yao)選擇好(hao)，不能(neng)是(shi)太冷的(de)時(shi)候。

爬樓梯

我們現(xian)在都知道(dao)，現(xian)在的(de)(de)住(zhu)房都基本上都是(shi)電梯(ti)(ti)房了，相(xiang)信我們很多(duo)的(de)(de)朋友，基本上都沒有走過樓梯(ti)(ti)了。在冬天外面寒風(feng)凜冽的(de)(de)時候，我們可以在室內(nei)爬(pa)樓梯(ti)(ti)進行鍛煉身體，也是(shi)一種非(fei)常不錯的(de)(de)方法，可以根據自己的(de)(de)體力(li)選擇(ze)適當的(de)(de)速度和強(qiang)度，非(fei)常不錯。

原地彈跳

這個比(bi)較適合(he)年輕(qing)人和(he)小孩子(zi)，喜(xi)歡(huan)到處彈(dan)跳的朋友，原地的彈(dan)跳可以很好的增腳和(he)腿部的血液循環，使得腳不容易凍傷，同時也(ye)達到鍛煉的效果。

冬泳

對寒冷的(de)適(shi)應(ying)，醫學(xue)上稱為“冷服(fu)習”。指在低(di)(di)溫(wen)條件下，經過一(yi)定時期的(de)鍛煉，使人對低(di)(di)溫(wen)產(chan)生一(yi)定的(de)適(shi)應(ying)性，即對低(di)(di)溫(wen)耐力(li)的(de)提高(gao)，對低(di)(di)溫(wen)生理反應(ying)的(de)減輕(qing)。冬泳，街頭力(li)量體能訓(xun)(xun)練(lian)，冬跑等都可以(yi)達到冷服(fu)習效果(guo)。尤其通(tong)過這些訓(xun)(xun)練(lian)可以(yi)治療冬日手腳(jiao)冰涼的(de)癥狀(zhuang)。記住(zhu)，吃補藥通(tong)常不(bu)起作(zuo)用(yong)，你需要通(tong)過訓(xun)(xun)練(lian)提高(gao)自己的(de)適(shi)應(ying)力(li)和(he)抵抗(kang)水(shui)平(ping)。

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